درک دیابت ژل: اپیدمیک نوظهور مقاومت به انسولین

دیابت ژل، که به طور بالینی به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود، نشان دهنده یکی از چالش های متابولیک فشار آور عصر مدرن است.این وضعیت زمانی رخ می دهد که سلول های بدن نسبت به هورمون انسولین کمتر پاسخگو هستند، و باعث می شود که دیابت به طور فزاینده ای مقادیر بیشتری برای حفظ سطح قند خون طبیعی داشته باشد، این مکانیسم جبرانی شکست می یابد، منجر به افزایش گلوکز خون بالا و افزایش خطر ابتلا به دیابت، کاهش میزان قابل توجهی از بیماری های فعلی و جلوگیری از بیماری های پیشگیری از بیماری های فعلی آن است.

فیزیولوژی مقاومت انسولین

برای درک پیشگیری، آن کمک می کند تا درک آنچه در داخل بدن اتفاق می افتد زمانی که مقاومت به انسولین رشد می کند. انسولین یک هورمون است که توسط سلول های بتا در پانکراس ترشح می شود، کار اصلی آن این است که مانند یک کلید عمل کند که غشای سلول ها را باز می کند، اجازه می دهد گلوکز از جریان خون برای وارد سلول ها و برای انرژی استفاده شود. هنگامی که سلول ها مقاوم می شوند، قفل دیگر به درستی جواب نمی دهد و تولید مداوم انسولین به عنوان یک سیستم رقیق کننده، زیرا مقدار زیادی قند خون، به عنوان یک سیستم رقیق کننده، به عنوان یک مقدار زیادی از آن، برای جلوگیری می شود.

طی ماه ها و سال ها، سلول های بتا شروع به استفاده از ظرفیت خود برای تولید انسولین کافی می کنند و گلوکز خون شروع به افزایش می کند - اول بعد از غذا، در نهایت حتی زمانی که روزه گرفتن این پیشرفت از تحمل گلوکز طبیعی برای اختلال در گلوکز ناشتا به بیش از حد دیابت نوع 2 می تواند یک دهه یا بیشتر از آن، هیچ نشانه های واضحی برای اکثر افراد متمرکز شده، تشخیص خستگی پوست یا افزایش علائم خارش پوستی، کاهش یافته، یا کاهش می تواند باعث افزایش درد ناشی از درد و یا کاهش خفیف پوست شود.

علل ریشه و عوامل خطر: چرا برخی از مردم مقاومت به انسولین را توسعه می دهند

دیابت ژل از یک علت منفرد نشات نمی گیرد، بلکه از یک ترکیب پیچیده از استعداد ژنتیکی و عوامل محیطی قابل اصلاح ظاهر می شود. درک این عوامل به شما کمک می کند تا مشخص کنید که کدام مناطق زندگی شما ممکن است به توجه نیاز داشته باشند.

تشخیص چربی و اختلال بافت Adipose

تمام چربی بدن برابر ایجاد نمی شود. چربی ذخیره شده فقط در زیر پوست، که به عنوان چربی زیر پوستی شناخته می شود، نسبتا خوش خیم است، با این حال چربی التهابی - نوع که عمق داخل حفره شکمی اطراف کبد، پانکراس و روده را جمع می کند - انتشار یک تورنت از مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکینس شامل این عوامل کبدی-آلفا و بینک است که به طور مستقیم با سیگنال های کبدی بالا در این میزان خطر را پیش بینی می کند.

عدم فعالیت فیزیکی و کاهش عضلات

عضله اسکلتی بزرگترین بافت ضد عفونی کننده گلوکز در بدن است.هنگامی که عضلات به طور منظم از طریق ورزش درگیر می شوند، آنها در گرفتن گلوکز مستقل از انسولین، این جذب گلوکز مستقل انسولین به نام انتقال گلوکز انقباضی در مقابل، رفتار بی تحرک باعث می شود عضلات این کارایی را از دست بدهند.

الگوهای رژیمی که مقاومت را هدایت می کنند

رژیم غذایی استاندارد غربی، کربوهیدرات های تصفیه شده بالا، قندهای اضافه شده و روغن های دانه صنعتی، در طول روز، جهش های گلوکز مکرر ایجاد می کند.هر جهش باعث افزایش انسولین می شود، در طول زمان، سلول ها در معرض چنین سطح بالایی از انسولین قرار می گیرند که آنها شروع به تجزیه و تحلیل گیرنده های انسولین خود در دفاع از خود می کنند، این نشانه بیولوژیکی از نوشیدنی های شکر است، به ویژه به عنوان قند شدید، بنابراین قند مصرف کننده بسیار زیاد می تواند حاوی قند و قند باشد.

استرس مزمن و اختلال خواب

کورتیزول، هورمون استرس اولیه، اثر مستقیم بر متابولیسم گلوکز دارد.این کبد را تحریک می کند تا گلوکز ذخیره شده را به جریان خون آزاد کند، بدن را برای مبارزه یا پرواز آماده کند.در استرس مزمن، این مسیر به طور مداوم فعال باقی می ماند، قند خون را بالا نگه می دارد و باعث کاهش پانکراس برای کار بیش از حد می شود، محرومیت از خواب، مطالعات حساسیت به انسولین را تا 30 درصد کاهش می دهد، در حالی که در برخی از هورمون های کاهش می یابد و همچنین کاهش می یابد و کاهش می یابد.

سایر عوامل کمک کننده

مصرف سیگار به عملکرد نهایی آسیب می رساند و استرس اکسیداتیو را ترویج می کند، که هر دو آن باعث آسیب رساندن به انسولین می شود. مصرف بیش از حد الکل به افزایش وزن و بیماری کبد چرب کمک می کند، شرایطی که به طور نزدیک به مقاومت در برابر انسولین مرتبط است، ژنتیک نیز نقش مهمی ایفا می کند: افراد آفریقایی آمریکایی، اسپانیایی، بومی آمریکایی، جنوب آسیا و شرق آسیا دارای یک مشکل بالاتر هستند در حالی که شما نمی توانید ژن های شناخته شده خود را تغییر دهید - چگونه می توانند از طریق یک سبک زندگی بیان کنند.

استراتژی های پیشگیری از کلید: یک رویکرد جامع

تغذیه: ایجاد یک رژیم غذایی قند خون – بی ثبات کننده

آنچه که می خورید تنها قوی ترین اهرم برای جلوگیری از دیابت ژل است.هدف این است که به حداقل رساندن میزان گلوکز و نگه داشتن سطح انسولین پایین و ثابت است.این به محدودیت کربوهیدرات شدید یا رژیم های غذایی تیره نیاز ندارد، بلکه بر الگوهای غذایی پایدار تمرکز می کند که بر تراکم مواد مغذی و ثبات متابولیک تأکید می کند.

پوکی کردن کامل، غذاهای فرآوری شده حداقل غلات کامل مانند جو، quinoa، برنج قهوه ای و barley غنی از مواد معدنی محلول هستند، که جذب گلوکز را کند می کند و از دانه های پس از مصرف کننده مانند نان سفید، برنج سفید، و صبحانه شکری حساسیت به هر دانه حاوی قندی است که در بشقاب سبزیجات کم، فلفل سبز، باید از آن ها استفاده کند و سبزیجات سمی باشد.

پروتئین لاغر در هر وعده غذایی را اضافه کنید.[۱۰] پروتئین باعث سیری می شود و به حفظ توده عضلانی لاغر کمک می کند که برای دفع گلوکز مهم است، منابع عالی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، تافو، سرعت، حبوبات و ماست یونانی.

چربی های سالم را در شرکت چربی های اشباع شده و اشباع شده حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد. Avocado، روغن زیتون اضافی، دانه ها و ماهی های چرب مانند سالمون، ماکریل و ساردین انتخاب های برجسته هستند.

شکر اضافه شده یا به شدت کاهش می یابد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 6 قاشق چای خوری (25 گرم) شکر اضافه شده در روز برای زنان و 9 قاشق چای خوری (36 گرم) برای مردان است.یک قوطی نوشابه حاوی حدود 10 قاشق چای خوری است. قطع نوشیدنی های شکر به تنهایی می تواند بهبود قابل اندازه گیری در حساسیت به انسولین در داخل رژیم غذایی و (شکل مستقیم تغذیه با این دستورالعمل های راهنمایی مغز که به طور مستقیم با استفاده از طریق دستورالعمل های راهنمایی ارائه می دهد.

فعالیت بدنی: ورزش به عنوان پزشکی

فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین مداخلات برای معکوس کردن و جلوگیری از مقاومت به انسولین است. انقباض عضلات در طول ورزش باعث جذب گلوکز از طریق مسیری می شود که انسولین را به طور کامل دور می کند.این بدان معنی است که حتی اگر سلول های شما مقاوم باشند، ورزش هنوز هم می تواند قند خون را کاهش دهد.

برای حداکثر سود، ترکیب ورزش هوازی با تمرین مقاومتی.فعالیت های هوازی سریع – پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا، رقص – بهبود تناسب اندام و افزایش حساسیت به انسولین سیستمیک. هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، یا 75 دقیقه از تمرین های شدید مقاومت توده عضلانی ضعیف، که افزایش میزان متابولیک استراحت و بافت بیشتر برای ذخیره سازی گلوکز فراهم می کند، شامل سه جلسه، و تمرینات کششی مانند تمرکز بر روی هفته، و تمرینات کششی، و تمرینات کششی، و تمرینات کششی است.

به همان اندازه مهم است که شکستن زمان بی تحرک است. نشستن طولانی مدت سرعت مقاومت به انسولین را افزایش می دهد، حتی اگر به طور منظم ورزش کنید. ایستادن و راه رفتن برای دو تا سه دقیقه در هر ساعت.استفاده از یک میز ایستاده در صورت امکان، پیاده روی کوتاه مدت پس از غذا - فقط 10 دقیقه می تواند به طور قابل توجهی کاهش قند خون پس از کنترل بیماری و پیشگیری از بیماری (FLT0: دستورالعمل های فیزیکی برای سلامت مستقیم.

مدیریت وزن: هدف قرار دادن چربی Visceral

کاهش وزن در مورد زیبایی شناسی نیست؛ در مورد سلامت متابولیک است.کاهش وزن از 5 تا 7 درصد از کل وزن بدن - برای یک فرد 200 پوند، که 10 تا 14 پوند است - به طور چشمگیری حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و کاهش خطر پیشرفت از پیش دیابت به دیابت نوع 2، کلید کاهش چربی در برابر چربی های التهابی است که به طور طبیعی از کاهش وزن شدید و کاهش می یابد، اما به طور طبیعی نیاز به کاهش وزن سالم است.

کاهش استرس و خواب Hygiene

مدیریت استرس اختیاری برای سلامت متابولیک نیست. استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا نگه می دارد، که مقاومت به انسولین را ترویج می کند، ذخیره سازی چربی شکمی را افزایش می دهد و فشار خون را افزایش می دهد. Incorporate ترکیب تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر شواهد به روال روزانه مدیتیشن ذهنیت، حتی 10 دقیقه در روز، نشان داده شده است که کاهش کورتیزول و کنترل گلیسمیک و یوگا و یوگا.ی حرکت را با عادات نفس و آرامش ذهنی ترکیب می کند - یا کمک منظم خانواده، و یا حمایت منظم از طریق خانواده.

خواب به همان اندازه بنیادی است. بزرگسالان نیاز به هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب دارند. [۶] خواب ضعیف حساسیت به انسولین را کاهش می دهد، هورمون های تنظیم کننده اشتها را مختل می کند و میل به غذاهای با کربوهیدرات بالا را افزایش می دهد. [۱] یک برنامه خواب ثابت ایجاد می کند، از صفحه نمایش ها برای حداقل یک ساعت قبل از خواب، خنک و کافئین پس از اواسط روز، بنیاد ملی خواب اطلاعات دقیق تر را فراهم می کند.

اجتناب از عادت های مضر

سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل هر دو به طور مستقیم حساسیت به انسولین را مختل می کند. استعمال دخانیات به عروق خونی آسیب می رساند و باعث افزایش استرس اکسیداتیو می شود و ترک آن منجر به بهبود قابل اندازه گیری در عمل انسولین در عرض چند هفته می شود. الکل به ویژه در نظر گرفته می شود، اما کاهش ایمن ترین استراتژی افزایش خطر در این افراد است.

مقاومت میکروبیومن و انسولین

تحقیقات نوظهور ارتباط قدرتمندی بین میکروبیوم روده و سلامت متابولیک را کشف کرده است. تریلیون ها باکتری که در دستگاه گوارش شما زندگی می کنند، تأثیر می گذارند که چگونه غذا را هضم می کنید، مواد مغذی را جذب می کنید و التهاب را تنظیم می کنند، در حالی که برخی گونه های باکتری اسید های اسیدی کوتاه مانند امانی تولید می کنند، که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و التهاب سیستمیک را کاهش می دهد.یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، حبوبات، و تغذیه های مفید و باکتری های مفید و غذاهای حاوی اسید های سالم را ترویج می کند که هنوز هم می کند.

مکمل ها و داروها: وقتی سبک زندگی کافی نیست

تغییرات شیوه زندگی سنگ بنای پیشگیری باقی می ماند، اما برخی از افراد ممکن است از مکمل های هدفمند یا داروها بهره مند شوند، همیشه قبل از شروع هر مکمل، به عنوان نیازهای فردی متفاوت است و برخی از مکمل ها می توانند با داروها ارتباط برقرار کنند.

منیزیم یکی از مکمل های به خوبی تحقیق شده برای حساسیت به انسولین است. سطح منیزیم پایین در افراد مبتلا به مقاومت به انسولین شایع است و مکمل در افراد کمبود نشان داده شده است که گلوکز ناشتا و سطح انسولین ناشتا را بهبود بخشد، اما نمونه های رنگی کمک می کند تا انسولین به طور موثر به گیرنده های آن متصل شود، اگرچه مزایای آن در مطالعات کم و متناقض است. Berberine، یک ترکیب یافت شده در چندین گیاه، فعال کردن پروتئین های تولید شده است، اما مصرف کننده پروتئین های موثر برای کاهش قند ماهی برای کاهش می باشد.

برای افرادی که مبتلا به پیش دیابت یا مقاومت اولیه انسولین تشخیص داده می شوند، داروهایی مانند متفورمین ممکن است تجویز شوند. متformin تولید گلوکز را در کبد کاهش می دهد و حساسیت به انسولین محیطی را بهبود می بخشد، با این حال، در مقایسه با تغییرات شیوه زندگی قوی، موثر است.

نظارت منظم و چک آپ های پزشکی

دانستن اعداد شما به شما این توانایی را می دهد که زود عمل کنید، بسیاری از افراد مبتلا به مقاومت به انسولین قند خون ناشتا طبیعی دارند، اما سطح انسولین آنها در حال حاضر بالا رفته است.به همین دلیل است که تست های غربالگری استاندارد می توانند بیماری های اولیه را از دست بدهند.

  • گلوکز پلاسما ناشتا: ایده آل زیر 100 mg / dL؛ 100-125 mg / dL نشان دهنده پیش دیابت است.
  • Hemoglobin A1C: میانگین قند خون در طول سه ماه گذشته را منعکس می کند، طبیعی کمتر از 5.7٪ است؛ 5.7 -6.4٪ نشان می دهد پیش دیابت.
  • ] تست تحمل گلوکز واژینال: دو ساعت پس از نوشیدن گلوکز 75 گرم گلوکز، گلوکز خون را اندازه گیری می کند.
  • انسولین ناشتا: سطح بالای 10 تا 15 μIU / mL نشان می دهد که پانکراس بیش از حد کار می کند تا مقاومت را جبران کند.
  • ] پانل لیپید و فشار خون: گلیسرید بالا، کلسترول HDL پایین و فشار خون بالا اغلب با مقاومت به انسولین خوشه.

چک آپ های سالانه به پزشک شما اجازه می دهد روند را در طول زمان پیگیری کند.اگر سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 دارید، بیش از ۴۵ سال سن دارید یا وزن اضافی را در اطراف شکم خود حمل کنید، ممکن است غربالگری های مکرر توصیه شوند.

ایجاد عادت های حمایتی و جامعه

تغییر پایدار به ندرت در انزوا رخ می دهد، زمینه اجتماعی و زیست محیطی که در آن شما عمیقا رفتار سلامتی خود را شکل می دهید، پیوستن به یک برنامه شیوه زندگی ساختار یافته مانند برنامه پیشگیری از دیابت ملی (DPP) می تواند به طور قابل توجهی افزایش شانس خود را از موفقیت در سال برنامه های عمومی بیش از 60٪، فعالیت بدنی، و تغییر رفتار، و آن ثابت شده است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع کلی در حدود 58٪ در دسترس و یا بسیاری از افراد بالغ بر 71 درصد در دسترس است.

ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده یا همسالان که اهداف بهداشتی مشابه را به اشتراک می گذارند، پاسخگویی را ایجاد می کند و باعث می شود که شیوه زندگی لذت بخش تر شود.استفاده از برنامه های تلفن هوشمند برای پیگیری مصرف مواد غذایی، ورزش، خواب و سطح استرس می تواند عادات مثبت را تقویت کند و بازخورد ارزشمندی ارائه دهد.

نتیجه گیری: شارژ آینده متابولیک

جلوگیری از دیابت ژل - مقاومت به انسولین - یکی از مهمترین سرمایه گذاری های شما می توانید در سلامت بلند مدت خود انجام دهید، نیازی به کمال یا اقدامات شدید نیست که نیاز به سازگاری دارد: انتخاب غذاهای کامل بر روی غذاهای فرآوری شده، حرکت بدن خود را هر روز، مدیریت استرس، اولویت بندی خواب و ارتباط با یک تیم بهداشتی و جامعه که از اهداف شما در برابر یک بیماری متابولیکی و یا سیستم مقاوم محافظت می کند.

امروز با ارزیابی یک منطقه می توانید بهبود دهید، شاید آن را با استفاده از نوشابه بعد از ظهر خود را برای آب جوشانده با لیمو، شاید آن را یک پیاده روی 10 دقیقه پس از شام، و یا برنامه ریزی یک چک برای یادگیری اعداد خود را در هفته آینده است.