diabetes-management-strategies
استراتژی های اثبات شده برای انتخاب غذاهای صبحانه کمگلیسمی
Table of Contents
انتخاب غذاهای کمگلیسمی می تواند به حفظ سطح قند خون پایدار و فراهم آوردن انرژی پایدار در طول روز کمک کند.برای میلیون ها نفر از افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، یا به سادگی به دنبال بهینه سازی سلامت خود، درک چگونگی انتخاب گزینه های صبحانه که باعث افزایش قند خون چشمگیر نمی شود ضروری است. پیاده سازی استراتژی های اثبات شده می تواند انتخاب گزینه های سالم که به طور کلی حمایت از سلامت، وضوح روانی و جلوگیری از کاهش انرژی بالا.
درک شاخص گلیکیسمی و چرا اهمیت دارد
شاخص گلیسمیک (GI) اندازه گیری می کند که چگونه غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع سطح قند خون را پس از مصرف افزایش می دهند، این مقیاس عددی از 0 تا 100، با مصرف گلوکز خالص به عنوان نقطه مرجع در 100.غذا با یک GI کم (55 یا کمتر) به آرامی جذب می شوند، و منجر به افزایش تدریجی قند خون می شود که انرژی ثابت بدون اوج دراماتیک و دره همراه با غذاهای با مقدار بالا ثبت شده است.
آشنا کردن خود با GI غذاهای رایج می تواند انتخاب های بهتر را هدایت کند و به شما کمک کند تا وعده های غذایی صبحانه ای را که از سلامت متابولیک حمایت می کنند، تهیه کنید.شاخص گلیکیک فقط برای افراد مبتلا به دیابت مهم نیست – تحقیقات نشان داده اند که مصرف غذاهای کم سن و سال می تواند به نفع مدیریت وزن باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بهبود نشانگر های سلامت قلب و حتی بهبود عملکرد شناختی در طول روز.
با این حال، مهم است که درک کنیم که شاخص گلیکیسمی تنها یک قطعه از پازل است. بار گلیکمی (GL) هر دو کیفیت کربوهیدرات (GI) را در نظر می گیرد و مقدار مصرف شده در یک وعده غذایی معمولی ممکن است یک GI بالا داشته باشد، اما یک GL پایین اگر شما فقط یک بخش کوچک بخورید برای برنامه ریزی صبحانه عملی، با توجه به هر دو معیار در کنار مقدار کلی تغذیه ای که بیشترین میزان انتخاب را فراهم می کند، می کند.
علم پشت خوردن کم چرب
هنگامی که غذاهای با قند بالا مصرف می کنید، قند خون شما به سرعت افزایش می یابد، باعث افزایش انسولین از پانکراس می شود، این عجله انسولین به سرعت گلوکز را به سلول ها کمک می کند، اما اغلب بیش از حد است، باعث می شود قند خون در عرض چند ساعت پایین بیاید. این اثر روروکستر منجر به گرسنگی، میل، خستگی و دشواری می شود - علائم کلاسیک یک سقوط قند.
غذاهای کمگلیسمی، در مقابل، افزایش ملایم و پایدار در گلوکز خون ایجاد می کنند که به ترشح انسولین گسترده نیاز ندارد، این منبع انرژی ثابت باعث می شود که شما احساس رضایت بیشتری داشته باشید، میل به اسنک های قندی را کاهش دهید و به حفظ روحیه پایدار و عملکرد شناختی کمک می کند، خوردن غذاهای کم و کم می تواند حساسیت به انسولین، التهاب، کاهش و کاهش خطر بیماری های مزمن قلبی، از جمله بیماری های عصبی و شرایط خاص، بیماری های عصبی و بیماری های عصبی را بهبود بخشد.
محتوای فیبر در غذاهای کمگلیسمی نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند. فیبر سولبل یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش را تشکیل می دهد که جذب گلوکز را به جریان خون کند. فیبر غیر قابل حل به طور عمده اضافه می کند و هضم سالم را ترویج می دهد. هر دو نوع به اثرات مفید خوردن کمگلیسمی کمک می کنند، به همین دلیل است که کل، غذاهای فرآوری نشده به طور معمول مقادیر کمتری نسبت به مصرف کننده های تصفیه شده خود دارند.
غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید
انتخاب برای غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به جای غذاهای فرآوری شده در هر زمان که ممکن است.تمام غذاها محتوای فیبر خود را حفظ می کنند، که هضم را کند می کند و پاسخ گلیکیک را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. پردازش که آرد سفید، دانه های فوری و تصفیه شده را ایجاد می کند، فیبر را از بین می برد و میکروب های غنی و مواد مغذی را کاهش می دهد، که عمدتا نشاسته ای را به گلوکز تبدیل می کند.
نمونه هایی از انتخاب های صبحانه عالی غذاهای کامل شامل جوراب های برش فولادی یا گلدان های رول شده (نه فوری)، نان کامل گندم ساخته شده از 100٪ غلات کامل، توت های تازه، میوه سنگ، سیب، گلابی و سبزیجات غیرارشی است.
جوراب های فولادی سزاوار ذکر ویژه به عنوان یک اصل صبحانه است، بر خلاف پاشنه های فوری، که از قبل پخته شده و پردازش شده است برای کاهش زمان پخت و پز، جوراب های برش فولادی به سادگی کامل از بین می روند که به قطعات تجزیه شده اند، این پردازش حداقل ساختار دانه را حفظ می کند، و در یک GI در مقایسه با دانه های فوری تقریباً به این تفاوت در بدن شما پاسخ می دهد.
میوه های تازه به طور کلی انتخاب های بهتری نسبت به میوه های خشک شده یا آب میوه ها هستند، در حالی که خشک کردن مواد مغذی را متمرکز می کند، همچنین قندها را متمرکز می کند و آب را حذف می کند، و مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات را به سرعت آسان تر می کند. تعدادی از کشمش ها حاوی قند بسیار بیشتری نسبت به انگورهایی است که از آن آمده اند و بدون محتوای آب، حتی با شکر کافی، هیچ مقدار زیادی از قند خون و فیبر اضافه نمی شود.
پروتئین و چربی های سالم
اضافه کردن منابع پروتئین مانند تخم مرغ، ماست، پنیر کلبه یا آجیل، همراه با چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها یا آجیل، می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند، این مواد مغذی جذب کربوهیدرات را کند و سیری را ترویج می کنند، شما را کامل تر نگه می دارد و جلوگیری از افزایش قند خون مرتبط با غذاهای کربوهیدرات تنها.
پروتئین تاثیر مستقیمی بر گلوکز خون دارد اما باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که تخلیه معده را کند می کنند، به این معنی که غذا به تدریج معده شما را ترک می کند.این زمان هضم طولانی به این معنی است که گلوکز وارد جریان خون با سرعت آهسته تر و قابل کنترل تر می شود.
چربی های سالم مزایای مشابهی را با کاهش هضم و جذب دارند، آنها همچنین به شما کمک می کنند تا ویتامین های محلول چربی (A، D، E و K) را از وعده غذایی خود جذب کنید و اسیدهای چرب ضروری را فراهم کنید که بدن شما نمی تواند به تنهایی چربی های مونونا اشباع شده از آووکادو، روغن زیتون و آجیل را جذب کند، همراه با اسیدهای چرب امگا 3 از گردو، دانه های چییا، و ککس، دانه های اضافی که مزایای طولانی مدت پشتیبانی می کنند.
ترکیب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های کمگلیسمی یک اثر هم افزایی ایجاد می کند که به تنهایی قوی تر از هر گونه مواد مغذی منفرد است.این رویکرد متعادل به ترکیب صبحانه، انرژی ثابت، تمرکز ذهنی پایدار و آزادی را از میان وعده های غذایی سالم که اهداف غذایی سالم را از بین می برد، تضمین می کند.
بهترین دانه های کم چرب و گل برای صبحانه
همه دانه ها و نشاسته ها برابر با تاثیر گلیسمیک ایجاد نمی شوند. درک اینکه کدام گزینه ها پایدارترین پاسخ قند خون را ارائه می دهند می تواند به شما کمک کند تا غذاهای رضایت بخش و پر انرژی صبحانه ای را تهیه کنید که از اهداف سلامتی شما حمایت می کنند.
روکش فولاد بالای لیست با یک GI در اطراف 42. بافت جویدنی و طعم آجیل آنها را به آنها یک پایه رضایت بخش برای ترکیبات صبحانه بی شمار آماده آنها شب قبل از یک آشپز آهسته و یا استفاده از روش سریع برای کاهش زمان پخت و پز صبح. oes همچنین قابل قبول با حدود 55 نوع، اما اجتناب از انواع فوری.
Quinoa از نظر فنی یک دانه است، اما به عنوان یک دانه در پخت و پز عمل می کند.با یک GI از حدود 53، آن را فراهم می کند پروتئین کامل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری - یک جهش در غذاهای گیاهی است. سعی کنید کتویا یک کاسه صبحانه با cinnamon، آجیل، و انواع توت برای یک وعده غذایی صبح مواد مغذی.
بارلی یکی از پایین ترین ارزش های شاخص گلیسمی هر دانه، به طور معمول از 25 تا 25 بسته به تنوع و آماده سازی است. مروارید بارلی به خوبی در پورج صبحانه کار می کند، هر چند نوار بدنه دار فیبر و مواد مغذی بیشتری حفظ می کند.
نان دانه و سوراخ به طور قابل توجهی در اثر گلیسمی بسته به دانه های خاص استفاده شده، ضخیم شدن از سنگ و وجود دانه ها و آجیل به دنبال نان های متراکم، سنگین با دانه های کامل و دانه های قابل مشاهده است، به ویژه هنگامی که با غلات کامل ساخته شده، یک GI پایین تر از فرایند نان است که باعث هضم آهسته می شود.
سیب زمینی های سیب زمینی یک گزینه صبحانه غیرمتعارف اما خوشمزه با یک GI در اطراف 44 هنگامی که جوش داده شده است، امتحان کنید سیب زمینی شیرین با آووکادو و تخم مرغ، یا ترکیب سیب زمینی شیرین به نان صبحانه یا پنکیک برای تغذیه و شیرینی طبیعی اضافه شده است.
میوه های کم چرب برای وعده های غذایی صبحگاهی کامل هستند
میوه ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر را فراهم می کند، اما انتخاب گزینه های کم خونی به حفظ قند خون پایدار کمک می کند در حالی که هنوز از شیرین بودن طبیعی در صبحانه لذت می برد.
در میان بهترین انتخاب های میوه برای خوردن کمگلیسمی هستند. سرامیکها دارای یک GI در حدود 40، بلوبری حدود 53، اسکربر حدود 32، و سیاه پوستان در حدود 25. فراتر از پروفیل های گلیسمی مطلوب خود، توت ها با آنتی اکسیدان ها، به ویژه آنژیووسین ها، که به بهبود و کاهش عملکرد شناختی مرتبط هستند، بسته بندی شده اند.
اسکیت ها دارای یک ماده 22 است که آنها را یکی از میوه های کم خونی در دسترس است.چرهای تازه در فصل اضافه کردن صبحانه لذت بخش است، در حالی که گیلاس یخ زده به خوبی در صاف کار می کنند یا به عنوان یک همدست برای ماست یا پوکی گرم.
حدود 25 در شاخص گلیسمی ثبت نام و ویتامین C قابل توجه همراه با ترکیبات که ممکن است از مدیریت وزن پشتیبانی کند، نیمی از انگور در کنار تخم مرغ و کل نان یک صبحانه کلاسیک و متعادل ایجاد می کند.
سیب ها و گلابی هر دو دارای مقادیر GI حدود 38-40 و ارائه رضایت بخش برش و فیبر. ترک پوست برای به حداکثر رساندن محتوای فیبر و چگالی مواد مغذی.
[FLT: 1] Peaches، لوله ها و یک چنگال میوه های سنگی با مقادیر متوسط GI (حدود 35-45) که به زیبایی در غذاهای صبحانه کار می کنند، به این معنی است که شما می توانید قند اضافه شده را در دستور العمل ها کاهش دهید و یا حذف کنید در حالی که هنوز از طعم خوشمزه لذت ببرید.
اجتناب یا محدود کردن میوه های گرمسیری مانند آنهااس (GI 66)، انبه (GI 51-60)، و هندوانهون (GI 72-80)، که تمایل به داشتن مقادیر گلیسمی بالاتر دارند، موز به طور قابل توجهی بسته به سیراب بودن متفاوت است - موز سبز دارای یک GI در حدود 30-40، در حالی که موز بسیار پخته می تواند به 60 یا بالاتر برسد اگر شما از موز لذت می برید، انتخاب کنید که هنوز هم کمی سبز و با پاسخ چربی متوسط و پروتئین.
منابع پروتئینی که از صبحانه های کم چرب حمایت می کنند
ترکیب پروتئین کافی در صبحانه یکی از موثرترین استراتژی ها برای حفظ قند خون پایدار و گسترش سیری تا زمان ناهار است.این منابع پروتئین به طور کامل با کربوهیدرات های کمگلیسمی برای ایجاد غذاهای متعادل و رضایت بخش جفت می شوند.
مخازن تغذیه ای هستند که پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کولین، سلنیوم و ویتامین D را فراهم می کنند و تقریبا هیچ تاثیری بر قند خون ندارند، تخم مرغ ها می توانند راه های بی شماری را آماده کنند - قرص، متخلخل، سخت پخته شده، یا سبزیجات تقریباً 12 تخم مرغ بزرگ را ارائه می دهند.
ماست یونانی حاوی تقریبا دو برابر پروتئین ماست منظم به دلیل فرایند فشار است که آب شیرین را حذف می کند.نوع های ساده و بدون شیرین را برای جلوگیری از قند اضافه شده، سپس اضافه کردن میوه های کمگلیسمی خود، آجیل و دانه برای طعم A6 اونس به طور معمول 20 تا 15 گرم پروتئین همراه مفید برای سلامت روده فراهم می کند.
پنیر با پروتئین عالی دیگر با حدود 14 گرم پروتئین در هر نیمه عمر سرو می شود، طعم خفیف آن با آماده سازی صبحانه شیرین و دلپذیر است.سعی کنید آن را با انواع توت ها و گردو مخلوط کنید و با گیاهان مخلوط شده و در کنار کل نان و گوجه فرنگی سرو شود.
نان و کرۀ آجیل پروتئین همراه با چربی های سالم و فیبر فراهم می کند. Almonds، گردو، pecans، و پسته همه اضافه کردن صبحانه عالی را در مورد دو گرم آجیل طبیعی بدون قند یا روغن های اضافه شده ارائه می دهند - آنها را بر روی کل دانه ها بخوانید، آنها را به قاشق غذاخوری یا بادام زمینی مخلوط کنید.
لیدز مانند چیا، کنف و دانه های کدو تنبل پروتئین چشمگیر همراه با اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی را جمع آوری می کنند. دانه های چیا به ویژه برای خوردن کمگلیسمی ارزشمند هستند زیرا آنها مایع را جذب می کنند و یک ژل را تشکیل می دهند که هضم آن را کند تر می کند.
ماهی یا ماهی دیگر ممکن است برای صبحانه در برخی از فرهنگ ها غیر معمول به نظر برسد، اما آنها پروتئین استثنایی و اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند. ماهی قزل آلا در کل دانه با پنیر کرم و خیار یک صبحانه رضایت بخش و پیچیده است که شما را برای ساعت ها انرژی نگه می دارد.
Legumes مانند لوبیا سیاه یا جوجه ها می توانند در همبرگر صبحانه، قرص، و یا حتی مخلوط در صافی ها گنجانده شوند، آنها هر دو پروتئین و کربوهیدرات های کمگلیسمی همراه با فیبر قابل توجهی فراهم می کنند. A نیمی از ساکنان لوبیا سیاه حدود 7 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر را فراهم می کند.
چربی های سالم که صبحانه های کم چرب را افزایش می دهند
از جمله چربی های سالم در وعده غذایی صبحگاهی، هضم را کند می کند، جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و انرژی پایدار را فراهم می کند.این چربی ها همچنین وعده های غذایی را رضایت بخش تر و طعم دهنده تر می کنند، و احتمال اینکه شما با الگوهای غذایی سالم مدت طولانی مدت بچسبید را افزایش می دهند.
یک اصل صبحانه برای دلایل خوب تبدیل شده است.ثروت در چربی های اشباع شده، فیبر، پتاسیم و بسیاری از ویتامین ها، آووکادو بافت کرمی و طعم ملایم را به غذاهای صبحانه بی شمار اضافه می کند. Mash آن را در کل دانه، اضافه کردن برش به omelets، یا مخلوط آن به صاف برای غنی اضافی است.
روغن زیتون باکره حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمند و ترکیبات ضد التهابی در کنار چربی های تک اشباع شده قلب است. Drizzle آن را بر روی تخم مرغ ها فشار داد، از آن برای سبزیجات ساکس برای قرص های صبحانه استفاده کنید، یا آن را به گرانولا خانگی مخلوط کنید قبل از پخت و پز.
Coconut در اشکال مختلف - آن را قرمز، پوسته، و یا به عنوان کره نارگیل - ارائه می دهد تری گلیسیرید های زنجیره متوسط (MCT) که به طور متفاوتی نسبت به سایر چربی ها متابولیزه شده و ممکن است از مدیریت وزن پشتیبانی کند، در حالی که تحقیقات فعلی نشان می دهد که نوع یافت شده در نارگیل ممکن است همان چربی های غیر قابل مصرف از منابع حیوانی اشباع شده باشد.
دانه های ضعیف و روغن کُد در میان غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA)) زمین دانه های ککس بهتر از دانه های کامل کار می کنند، زیرا پوسته بیرونی سخت می تواند از طریق سیستم گوارش سالم عبور کند.
لبنیات کامل چرب از شیر، ماست یا پنیر ویتامین های محلول چربی را فراهم می کند و در واقع می تواند از سلامت متابولیک بهتر از جایگزین های کم چرب پشتیبانی کند، با توجه به تحقیقات اخیر، محتوای چربی هضم را کند و به پاسخ های قند خون متوسط به هر کربوهیدرات مصرف شده در کنار آن کمک می کند.
گزینه های صبحانه کم چرب
قرار دادن تئوری در عمل با ایده های غذایی خاص که کربوهیدرات های کمگلیسمی، پروتئین کافی و چربی های سالم را ترکیب می کنند، آسان تر می شود.این گزینه های صبحانه قالب هایی را ارائه می دهند که می توانید بر اساس ترجیحات و آنچه در آشپزخانه شما موجود است، سفارشی کنید.
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] با بلوبری، گردو خرد شده، دانه های پوسته زمین و عروسک ماست یونانی
- (FLT:0) تخم مرغ های پرکار با اسفناج و قارچ ها با یک نان دانه کامل و برش خورده و آووکادو سرو می شوند.
- [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱]] با دانه های چیا، توت فرنگی، و دانه های فرو ریخته، و بادام و آبریزش از دانه های دانه های دانه دار،
- [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۳]] [۱] [۳]] بر روی نان گندم کامل که با تخم مرغ، گوجه فرنگی گیلاس و دانه های کنف گیر افتاده است،
- و با تخم مرغ، فلفل زنگ، پیاز و پنیر جنین، با توت های تازه کار، ساخته شده است.
- کاسه مووتی مخلوط از شیر بادام شیرین، توت های یخ زده، اسفناج، پودر پروتئین و کره بادام، با پوسته نارگیل و دانه های کدو تنبل مخلوط شده است.
- (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰]] [۱۰] [۳]] [۱]] با تخم مرغ های پر شده، لوبیا سیاه، سالسا و آووکادو پر شده است.
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] بر روی کرۀ دانه های کامل با پنیر، برش های خیار و کلاه های چرب، و
- [[۱] [۱۰] [۱۳] [۱۰] [۱]] با شیر بادام، سیب برش خورده، و گردو
- سیشیشی با شیر نارگیل بدون شیرین، عصاره وانیل، و با استفاده از آلوم ها برش داده و برش داده شده است.
- [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] با گوجه فرنگی، زینک و پنیر بز، با بخش کوچکی از گوشت های فولادی سرو می شود.
غذاهای اجتناب یا محدودیت در صبحانه
درک اینکه کدام غذاها باعث افزایش قند خون مشکل ساز می شوند، به شما کمک می کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید و از سقوط انرژی که بهره وری و رفاه را تضعیف می کند، جلوگیری کنید.این موارد صبحانه با قند بالا باید از روز صبح به حداقل برسد یا از بین بروند.
غلات گرانه از بدترین انتخاب های صبحانه برای کنترل قند خون هستند، حتی انواعی که به عنوان سالم به بازار عرضه می شوند اغلب حاوی قندهای قابل توجه اضافه هستند و از دانه های تصفیه شده ای که به سرعت هضم می شوند، ساخته می شوند. اکثر غلات تجاری دارای مقادیر بالای 70 هستند، با برخی از 80 بیشتر از غلات اگر شما لذت می برید، گزینه های بدون شیرین ساخته شده از غلات تازه و اضافه کردن میوه های شیرین برای میوه های شیرین خود را برای میوه های شیرین برای میوه های شیرین برای میوه های شیرین برای میوه های شیرین.
نان سفید، کیسه ها و شیرینی ها ساخته شده از آرد تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون می شود.یک کیسه معمولی می تواند معادل ۴-۴ برش نان را شامل شود، تحویل یک بار کربوهیدرات عظیم با حداقل فیبر یا مواد مغذی گذشته توهین به آسیب با ترکیب آرد تصفیه شده با مقادیر قابل توجهی از قند و چربی های ناسالم اغلب.
پنکیک و کرفس از آرد سفید ساخته شده و با شربت به دام افتاده یک طوفان کامل برای دیسیزاسیون قند خون ایجاد می کند، اگر شما این کلاسیک های صبحانه را دوست دارید، آنها را با غلات کامل یا آرد بادام، اضافه کردن پودر پروتئین به ضرب و شتم، و شتم، و آنها را با توت های تازه و ماست یونانی به جای شربت.
آب شیرین و نوشیدنی های شیرین بدون فیبر که جذب کند، قند خون را به سرعت افزایش می دهد.اگر از آب میوه لذت می برید، مقدار آن را به 4 اونس محدود کنید و آن را در کنار پروتئین و چربی مصرف کنید، یا بهتر است، کل میوه را بخورید.
ماست های خوش طعم اغلب حاوی شکر به اندازه دسر، با برخی از انواع بسته بندی 20-20 گرم در هر وعده، ماست ساده را انتخاب کنید و میوه، آجیل و مقدار کمی عسل را در صورت نیاز برای شیرینی اضافه کنید.
اغلب به عنوان سالم شناخته می شوند، اما اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی از قند اضافه شده و دانه های تصفیه شده هستند. برخی از گرانولا دارای مقادیر GI بالاتر از 70 هستند.اگر از گرانولا لذت می برید، استفاده از جو، آجیل، دانه ها و حداقل شیرین کننده ها، و یا انواع تجاری با کمتر از 6 گرم در هر وعده.
(FLT:0) بسته های قدیمی (FLT:1)، به ویژه انواع طعم دهنده، برای پخت سریع پردازش شده اند، که همچنین به این معنی است که آنها به سرعت هضم می شوند و معمولا حاوی قند اضافی هستند و دارای GI بسیار بالاتر از برش فولاد یا رول هستند. Stick با انواع کم پردازش و اضافه کردن طعم های خود را.
استراتژی های عملی برای موفقیت صبحانه کم چرب
دانش به تنهایی کافی نیست - شما نیاز به سیستم های عملی و استراتژی برای اجرای مداوم خوردن کمگلیسمی در زندگی شلوغ خود دارید.این روش ها انتخاب صبحانه سالم را در طول طولانی مدت آسان تر و پایدارتر می کنند.
برنامه و پیش فرض Ahead
زمان خود را در تعطیلات آخر هفته یا شب های شلوغ برای آماده کردن اجزای صبحانه در پیشبرد کوک یک دسته بزرگ از ظروف فولادی و بخش های یخچال برای گرم کردن سریع. هارد بوکیل یک دوجین تخم مرغ برای آماده شدن برای صبحانه های خسته و سر و صدا آماده است.
ساخت یک پانمیک کم-Glycemic Pantry
آشپزخانه خود را با مواد اولیه کمگلیسمی قرار دهید تا انتخاب های سالم همیشه در دسترس باشد.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.
استفاده از متد Plate
تجسم بشقاب صبحانه خود را به بخش هایی تقسیم کنید: یک چهارم کربوهیدرات های کمگلیسمی، یک چهارم پروتئین و نیم سبزیجات غیرارشی یا میوه های کمگلیسمی، این چارچوب ساده بدون نیاز به محاسبات دقیق یا اندازه گیری، غذاهای متعادل را تضمین می کند.
برچسب ها را بخوانید
ادعاهای بازاریابی در بسته بندی می تواند گمراه کننده باشد، یک محصول با برچسب "کل دانه" هنوز هم ممکن است حاوی آرد های تصفیه شده در درجه اول با مقدار کمی از غلات کل اضافه شده باشد. فهرست مواد تشکیل شده را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که غلات کامل در ابتدا ظاهر می شوند و پانل مواد مغذی را برای محتوای فیبر بررسی می کنند (حداقل 3 گرم در هر وعده) و قند اضافه شده (پایین، بهتر).
آموزش آگاهی از پورتیون
حتی غذاهای کمگلیسمی نیز می توانند قند خون را به طور قابل توجهی افزایش دهند اگر در مقادیر زیاد مصرف شود، یک بخش صبحانه معقول از کف چوب فولادی حدود یک تا سه چهارم فنجان پخته شده است، نه یک کاسه گرد و خم.دو تکه نان غلات کامل مناسب است، نه چهار اندازه مناسب بخش به شما کمک می کند تا قند خون پایدار را حفظ کنید در حالی که هنوز از وعده های غذایی رضایت بخش لذت می برد.
اقامت در هیدرو
آب و هیدراتاسیون مناسب از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند تا بین گرسنگی و تشنگی واقعی تمایز قائل شوید. صبح خود را با یک لیوان آب قبل از صبحانه شروع کنید و در طول روز آب آشامیدنی را ادامه دهید.
صبحانه را نخرید
در حالی که روزه داری متناوب برای برخی افراد خوب عمل می کند، اما صبحانه اغلب منجر به گرسنگی بیش از حد در روز می شود، و سخت تر می شود تا انتخاب های سالم و راحت تر برای پرخوری داشته باشید.یک صبحانه متعادل و کم خونی یک تن مثبت برای کل روز ایجاد می کند و به تنظیم هورمون های اشتها کمک می کند.
ملاحظات ویژه برای نیازهای غذایی مختلف
اصول غذایی کمگلیسمی را می توان با تطبیق ترجیحات و محدودیت های مختلف رژیم غذایی سازگار کرد، چه شما الگوی غذایی خاصی را برای سلامتی، اخلاقی یا دلایل مذهبی دنبال کنید، هنوز هم می توانید از قند خون پایدار و انرژی پایدار از صبحانه لذت ببرید.
صبحانه های کم چرب
گیاهخواران که شامل تخم مرغ و لبنیات هستند گزینه های پروتئین فراوان برای صبحانه های کمگلیسمی دارند.کسانی که از تخم مرغ اجتناب می کنند می توانند بر ماست یونانی، پنیر کلبه، آجیل، دانه ها و حبوبات برای پروتئین تاکید کنند.توفو با زردچوبه فصل می شود و سبزیجات جایگزین تخم مرغ رضایت بخش می شوند.
صبحانه های کم چرب Vegan Low-Glycemic
Vegans می توانند صبحانه های کمگلیسمی عالی را با استفاده از پروتئین های گیاهی مانند Tofu، tempeh، حبوبات، آجیل، دانه ها و پودر پروتئین گیاهی ایجاد کنند. Easyies ساخته شده با شیر گیاهی بدون شیرین، پودر پروتئین، کره آجیل، توت ها و تغذیه کامل. بیش از شب با chia، دانه های گیاهی، و آجیل های مناسب، غذاهای حاوی دانه های کامل و غذاهای دانه های دانه های گوشتی، و غذاهای حاوی پروتئین های گوشتی، و عسل کامل.
صبحانه های کم چرب بدون گلوتن
کسانی که از گلوتن اجتناب می کنند می توانند غلات کامل بدون گلوتن مانند quinoa، shw Heat و oe بدون گلوتن را انتخاب کنند. بسیاری از نان های بدون گلوتن از نشاسته های تصفیه شده ساخته شده و دارای مقادیر گلیسمی بالا هستند، بنابراین برچسب ها را با دقت بخوانید و انواع ساخته شده با گلوتن کامل، دانه ها و تخم مرغ، ماست، میوه ها، سبزیجات، آجیل و همه دانه های بی نظیر و پایه های کم پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه و پایه صبحانه را انتخاب کنید.
صبحانه های کم چرب بدون لبنیات
افرادی که از لبنیات اجتناب می کنند می توانند از ماست های گیاهی مبتنی بر گیاه ساخته شده از نارگیل، بادام یا سویا استفاده کنند. گونه های مختلف را با پروتئین اضافه شده و فرهنگ های زنده برای حداکثر مزایای تغذیه ای استفاده کنند. جایگزین های شیر گیاهی به خوبی در صاف و بیضی کار می کنند - نسخه های شیرین جلوگیری از شکر اضافه شده از افزایش گلیک، تخم مرغ های تحمل شده، اگر پروتئین عالی، بدون دانه و حبوبات، و دانه های لبنی را فراهم کند.
اشتباهات رایج برای اجتناب از
حتی با نیت خوب، آسان است که خطاهایی ایجاد کنید که اهداف صبحانه کمگلیسمی شما را تضعیف می کند. آگاه بودن از این مشکلات رایج به شما کمک می کند تا با موفقیت بیشتری به چالش ها برسید.
استفاده از کربوهیدرات ها در حالی که غفلت از پروتئین و چربی یک اشتباه مکرر است.یک کاسه از پوکی میوه ممکن است سالم به نظر برسد، اما بدون پروتئین و چربی، آن را انرژی پایدار و یا قند خون پایدار همیشه شامل همه سه مواد مغذی در صبحانه.
مصرف کالری به جای خوردن آنها اغلب منجر به کم سیری و کنترل قند خون ضعیف تر می شود، صافی می تواند بخشی از یک صبحانه سالم باشد، اما آنها باید به اندازه کافی ضخیم باشند تا با قاشق غذا بخورند و باید حاوی پروتئین، چربی و فیبر باشند - نه فقط میوه و آب.
مصرف تمام غذاهای سالم و کمگلیسمی می تواند منجر به جهش های قند خون شگفت انگیز شود. عسل، شربت نقشه و دانه های آگگاو شیرین کننده های طبیعی هستند، اما هنوز قند خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهند، در حالی که مغذی تر از برنج سفید است، هنوز هم نسبتا بالا در حدود 68.
خیلی سریع بدن شما را از ثبت نام کامل جلوگیری می کند و می تواند منجر به پرخوری شود، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال های سیری به مغز شما برسد، به طور کامل جویدن کند، و صبحانه خود را برای بهبود هضم و رضایت از آن لذت ببرید.
تنظیم نکردن برای پاسخ های فردی یک خطای رایج دیگر است، در حالی که ارزش های شاخص گلیک دستورالعمل های مفیدی را ارائه می دهند، پاسخ های فردی به غذاها می تواند بر اساس عوامل مانند باکتری های روده، حساسیت به انسولین، سطح استرس و کیفیت خواب متفاوت باشد.
کشیدن آن را بسیار پیچیده می تواند منجر به رها کردن رویکرد به طور کامل. کمگلیسمی خوردن نیاز به آماده سازی کامل یا دقیق غذا نیست. ترکیبات ساده مانند تخم مرغ با کل نان و میوه، و یا ماست یونانی با آجیل و توت، تغذیه عالی بدون پیچیدگی فراهم می کند.
نقش تیمینگ و غذا خوردن فرکانس
هنگامی که صبحانه می خورید و اینکه چگونه وعده های غذایی خود را در طول روز می خورید می تواند بر کنترل قند خون و سلامت کلی متابولیک تأثیر بگذارد. درک این ملاحظات زمان به بهینه سازی مزایای خوردن کم خونی کمک می کند.
خوردن صبحانه در عرض یک یا دو ساعت از بیداری به تثبیت قند خون بعد از یک شب کمک می کند و از گرسنگی بیش از حد در روز جلوگیری می کند، برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن زودتر در روز، زمانی که حساسیت به انسولین بالاتر است، ممکن است از سلامت متابولیک بهتر نسبت به مصرف غذاهای مشابه بعد، حمایت کند.
زمان بین وعده های غذایی نیز مهم است.آغاز غذا حدود ۴ تا ۴ ساعت به طور جداگانه اجازه می دهد تا قند خون و سطح انسولین به پایه بین موارد غذا بازگردد که ممکن است حساسیت به انسولین را در طول زمان بهبود بخشد، اگر شما واقعاً قبل از این فاصله احساس گرسنگی کنید، یک اسنک کوچک با ترکیب پروتئین و چربی سالم (مانند تعداد انگشت یا سبزیجات با هوموس) می تواند بدون مشکل در نوسان خون، شما را پراکنده کند.
سازگاری در زمان غذا به تنظیم ریتم های روزانه و هورمون های متابولیک کمک می کند.سعی کنید تقریباً در همان زمان در هر روز صبحانه بخورید، حتی در آخر هفته، برای حمایت از ریتم های طبیعی بدن و بهینه سازی عملکرد متابولیک.
نظارت بر پاسخ و تنظیم
موثرترین روش برای خوردن کمگلیسمی بر اساس پاسخ های فردی شما شخصی سازی می شود، در حالی که ارزش های شاخص گلیسمیک دستورالعمل های مفیدی را ارائه می دهند، فیزیولوژی منحصر به فرد شما تعیین می کند که چگونه غذاهای خاص بر قند خون، انرژی و اشتها تاثیر می گذارند.
یک مجله غذا و علامت را برای چند هفته نگه دارید و به خاطر صبحانه چه می خورید و چه احساسی دارید که ۱ تا ۱ ساعت بعد دارید، آیا انرژی پایدار دارید یا سقوط می کنید؟ آیا شما دوباره گرسنه هستید یا تا ناهار راضی هستید؟ آیا شما مه مغزی یا وضوح ذهنی را تجربه می کنید؟ این اقدامات ذهنی بازخورد ارزشمندی در مورد اینکه کدام ترکیب صبحانه برای بدن شما مناسب است، ارائه می دهد.
اگر شما دیابت یا پیش دیابت دارید، استفاده از یک مانیتور گلوکز مداوم یا چک کردن قند خون خود را با یک گلوکومتر پس از وعده های غذایی، این داده های عینی دقیقا نشان می دهد که چگونه غذاهای مختلف بر گلوکز خون شما تاثیر می گذارند، به شما این امکان را می دهد که انتخاب های خود را بر اساس نتایج واقعی به جای دستورالعمل های کلی تنظیم کنید.
صبور باشید، ممکن است چندین هفته طول بکشد تا بدن شما به طور کامل با خوردن کمگلیسمی سازگار شود، به ویژه اگر از رژیم غذایی بالا در کربوهیدرات های تصفیه شده انتقال می دهید.
مزایای طولانی مدت انتخاب صبحانه کم چرب
به طور مداوم انتخاب غذاهای صبحانه کمگلیسمی مزایایی را ارائه می دهد که به مراتب فراتر از انرژی صبحگاهی پایدار است.در طول زمان، این رویکرد از جنبه های متعدد سلامت و رفاه پشتیبانی می کند.
مدیریت دقیق آسان تر می شود زمانی که قند خون پایدار باقی می ماند. وعده های غذایی کمگلیسمی کاهش میل، گسترش سیری و کمک به تنظیم هورمون های اشتها مانند گرلین و لپتین. بسیاری از مردم پیدا می کنند که آنها به طور طبیعی کالری کمتری مصرف می کنند بدون اینکه احساس محرومیت کنند هنگامی که آنها بر غذاهای کمگلیسمی تأکید می کنند.
] خطر دیابت کاهش یافته یکی از مزایای مناسب درمان از مصرف کمگلیسمی است.مطالعات نشان داده اند که افرادی که به طور مداوم غذاهای کم-GI را انتخاب می کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با رژیم های غذایی با قند بالا را کاهش می دهند.
] سلامت قلب و عروق با خوردن کمگلیسمی از طریق مکانیسم های متعدد بهبود می یابد، این رویکرد کمک می کند تا تری گلیسیرید، HDL (خوب) کلسترول، کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق خونی را کاهش دهد.
عملکرد شناختی تحمل شده نتایج حاصل از منبع گلوکز پایدار به مغز که خوردن کمگلیسمی فراهم می کند، مغز به شدت به گلوکز برای سوخت متکی است، اما بهترین عملکرد زمانی است که این سوخت به یک جریان ثابت می رسد به جای انفجار چشمگیر و تصادفات. بسیاری از مردم گزارش بهبود تمرکز، حافظه و وضوح ذهنی هنگامی که آنها را به صبحانه کم تغییر می دهد.
خلق و خوی بهتر و ثبات عاطفی اغلب همراه با قند خون پایدار است. تحریک پذیری، اضطراب و نوسانات خلق و خوی مرتبط با نوسانات قند خون کاهش می یابد زمانی که سطح گلوکز ثابت را در طول روز حفظ می کنید. شروع با یک صبحانه کمگلیسمی پایه مثبت برای رفاه عاطفی است.
انرژی بهبود یافته و عملکرد فیزیکی [FLT 1] نتیجه از داشتن سوخت سازگار در دسترس برای عضلات و اندام های خود را. ورزشکاران و افراد فعال اغلب متوجه می شوند که غذاهای کم مصرف از نظر هیپوگلیسمی انرژی پایدار بهتر از گزینه های بالا است که باعث سقوط انرژی در میان کار می شود.
التهاب قرمز شده هنگامی رخ می دهد که شما به حداقل رساندن قند خون و تأکید کامل، التهاب مواد مغذی تحت بسیاری از بیماری های مدرن، از آرتریت به بیماری آلزایمر، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی های سالم در غذاهای کمگلیسمی کمک به مبارزه با فرآیندهای التهابی.
منابع برای یادگیری مداوم
گسترش دانش خود در مورد خوردن کمگلیسمی به شما کمک می کند تا انتخاب های به طور فزاینده ای آگاهانه داشته باشید و انگیزه خود را در سفر سلامت خود حفظ کنید. منابع معتبر زیادی اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد شاخص گلیسمی، مدیریت قند خون و تغذیه ارائه می دهند.
انجمن دیابت آمریکا منابع گسترده ای در مورد مدیریت قند خون، برنامه ریزی غذا و شاخص گلیسمی ارائه می دهد. وب سایت آنها دستورالعمل ها، ابزارهای برنامه ریزی غذا و مواد آموزشی مناسب برای افراد مبتلا به دیابت و هر کسی که علاقه مند به کنترل قند خون هستند را فراهم می کند.
Registered dietitians and certified diabetes educators can provide personalized guidance tailored to your specific health status, goals, and preferences. If you have diabetes, prediabetes, or other metabolic conditions, working with a qualified professional ensures you receive appropriate, individualized recommendations.
کتاب هایی مانند "انقلاب گلیکوز جدید" توسط Jennie Brand-Miller و همکارانش اطلاعات جامعی در مورد شاخص گلیسمیک و استراتژی های عملی برای اجرای غذاهای کم قندی ارائه می دهند.کتاب های کوک متمرکز بر دستورالعمل های کم خونی الهام بخش و گسترش مجموعه صبحانه خود را فراتر از گزینه های اساسی.
برنامه های موبایل که مصرف غذا را پیگیری می کنند و اطلاعات شاخص گلیسمیک را ارائه می دهند می توانند به شما کمک کنند تا انتخاب های آگاهانه را هنگام خرید یا ناهار خوری انجام دهید. بسیاری از برنامه ها به شما اجازه می دهند تا غذا را وارد کنید و ببینید که غذاهای مختلف چه تاثیری بر الگوهای قند خون شما در طول زمان دارند.
خوردن غذای کم چرب
موثرترین رویکرد رژیم غذایی، یکی از مواردی است که می توانید غذای بلند مدت و کمگلیسمی را حفظ کنید، انعطاف پذیری و تنوعی را ارائه می دهد که از پایداری حمایت می کند، اما پیاده سازی استراتژی ها برای غلبه بر موانع رایج احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد.
انعطاف پذیری و رفتار گاه به گاه.[۱۰] قوانین رژیم غذایی سخت اغلب به آتش می رسند، منجر به احساس محرومیت و رها کردن نهایی از خوردن سالم می شود.اگر می خواهید پنکیک ها را در یک مناسبت خاص، لذت ببرید، فقط آنها را با آرد کامل، اضافه کردن پودر پروتئین به ضرب و شتم، و شتم، و آنها با انواع توت ها و ماست بالا به جای یک قاشق غذاخوری بالا، بر انتخاب های کلی سلامت شما تاکید می کند اگر رژیم غذایی شما بر انتخاب های غذایی بالا باشد.
Focus علاوه بر محدودیت؛ به جای نگهداری بر غذاهایی که سعی در اجتناب از آن دارید، بر تمام گزینه های خوشمزه و مغذی که به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، کشف دانه های جدید، آزمایش با کره های مختلف، سعی کنید میوه های عجیب و غریب با پروفایل های گلیسمی مطلوب است.این چارچوب مثبت باعث می شود تا به جای محدود کردن، احساس فراوانی داشته باشید.
خانواده و دوستان را درگیر کنید.[۱۰] غذا خوردن ذاتاً اجتماعی است و حمایت از کسانی که در اطراف شما هستند، انتخاب های سالم را آسان تر می کند.به اشتراک بگذارید آنچه شما در مورد خوردن کمگلیسمی با اعضای خانواده می آموزید و آنها را در برنامه ریزی و آماده سازی غذا درگیر می کند، زمانی که همه از قند خون پایدار و انرژی پایدار بهره مند می شوند، کل خانواده رشد می کند.
پیروزی های غیر مقیاسی را به دست آورید.[۱۰] در حالی که بسیاری از مردم خوردن کمگلیسمی را برای مدیریت وزن قبول می کنند، مزایای دیگر سزاوار به رسمیت شناختن زمانی است که شما انرژی بیشتری دارید، زمانی که شما کاهش بعد از ظهر را تجربه نمی کنید، زمانی که خلق و خوی شما احساس ثبات بیشتری می کند، زمانی که شما به طور مداوم در مورد بهبود کیفیت زندگی فکر نمی کنید، همانطور که در مقیاس مهم است.
آماده برای چالش ها سفر، رویدادهای اجتماعی، دوره های شلوغ در محل کار، و شرایط زندگی پر تنش می تواند همه خوردن سالم سخت تر است. پیش بینی این چالش ها و توسعه استراتژی در پیش از آن. Pack کمگلیسمی در هنگام سفر، خوردن صبحانه سالم قبل از حضور در یک کبودی با گزینه های محدود، حفظ صبحانه اضطراری در وسایل اداری خود را برای صبح خود را.
به یاد داشته باشید که چرا با دلایل عمیق تر که شما انتخاب کمگلیسمی هستید، ارتباط برقرار کنید، شاید بخواهید خطر ابتلا به دیابت خود را کاهش دهید، انرژی بیشتری برای بازی با فرزندان خود داشته باشید، عملکرد ورزشی خود را بهبود دهید، یا به سادگی در بدن خود احساس بهتری داشته باشید، زمانی که انگیزه کاهش می یابد، ارتباط برقرار کردن با این اهداف معنی دار به شما کمک می کند تا انتخاب های طولانی مدت خود را حفظ کنید.
نتیجه گیری: ایجاد یک بنیاد برای سلامتی Lasting
انتخاب غذاهای صبحانه کمگلیسمی یک استراتژی قدرتمند برای بهینه سازی سلامت، انرژی و رفاه است.با درک شاخص گلیک، تاکید بر غذاهای کامل و فرآوری نشده، ترکیب پروتئین کافی و چربی های سالم و پیاده سازی استراتژی های برنامه ریزی غذایی عملی، می توانید صبح خود را تغییر دهید و یک مسیر مثبت برای کل روز خود تنظیم کنید.
زیبایی خوردن کمگلیسمی در انعطاف پذیری و پایداری آن قرار دارد.این رژیم محدود کننده ای نیست که به شما نیاز دارد تمام گروه های غذایی را از بین ببرید یا قوانین پیچیده را دنبال کنید، به جای آن، یک چارچوب مبتنی بر شواهد است که به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه را در حالی که هنوز هم لذت می برید، لذت ببرید، رضایت بخش باشید، کار در جهت اهداف کاهش وزن، به دنبال انرژی بهتر و یا بهینه سازی انتخاب های بهداشتی، به سادگی انتخاب های سالم و سالم را فراهم می کند.
با تغییرات کوچک و قابل مدیریت شروع کنید به جای تلاش برای اصلاح کامل رژیم غذایی در یک شب، شاید با تعویض کردن عادت های فوری برای برش فولادی شروع کنید، اضافه کردن یک تخم مرغ به نان صبحانه یا انتخاب انواع توت ها به جای میوه های گرمسیری، شما می توانید روش خود را بر اساس اینکه چگونه غذاهای مختلف باعث می شوند و نتایج مشاهده می شوند، ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که کمال هدف نیست – عدم تعادل چیزی است که مهم است. اکثر انتخاب های صبحانه شما باید بر غذاهای کمگلیسی تأکید کنند، اما گاهی اوقات غذاهای بالاتر از حد بالا، پیشرفت شما را تضعیف نمی کنند.
سرمایه گذاری که در یادگیری و اجرای استراتژی های صبحانه کمگلیسمی انجام می دهید، سود را در بهبود سلامت، کیفیت زندگی و کاهش خطر بیماری مزمن می پردازد.با شروع هر روز با شکر خون پایدار و انرژی پایدار، شما خودتان را برای موفقیت در تمام زمینه های زندگی قرار می دهید.
امروز با برنامه ریزی صبحانه فردا با استفاده از اصول و ایده های ذکر شده در این راهنما، آشپزخانه خود را با مواد اولیه کمگلیسمی، یک دستورالعمل جدید را امتحان کنید، یا به سادگی اضافه کردن پروتئین و چربی سالم به صبحانه معمولی خود را، هر گام کوچک شما را به سلامت پر جنب و جوش و انرژی پایدار که خوردن کم قندی از آن پشتیبانی می کند، نزدیک تر می کند.