درک دیدگاه عاطفی تشخیص دوگانه

دریافت تشخیص هر دو بیماری سلیاک و دیابت - چه نوع 1 یا نوع 2 - فرد را در تقاطع دو شرایط مزمن خواستار قرار می دهد.مدیریت روزانه سطح گلوکز خون همراه با پایبندی شدید به رژیم غذایی بدون گلوتن، یک بار روانشناختی منحصر به فرد ایجاد می کند که بسیار فراتر از ناراحتی های ساده است. بسیاری از بیماران یک وضعیت ثابت از هیپررویلاسیون را توصیف می کنند، که در آن هر وعده غذایی، یا اضطراب عاطفی نیاز به جمع آوری آن دارد "این کاهش می تواند به طور قابل توجهی از طریق کاهش یابد که "این کاهش عاطفی" کاهش یابد که باعث کاهش استرس فردی شود که می شود، "در مورد درمان شود، "در مورد استرس فردی "در مورد استرس فردی که می شود که می شود، و یا کاهش یابد که می شود، "در مورد نیاز است که می شود، "در مورد نیاز به طور قابل توجهی کاهش یابد که به طور قابل توجهی کاهش یابد که به طور قابل توجهی کاهش یابد که به طور قابل توجهی کاهش می تواند منجر به طور قابل توجهی کاهش یابد که باعث می شود که باعث می شود که به طور قابل توجهی کاهش می شود که به طور قابل توجهی کاهش می شود که به طور قابل توجهی کاهش می شود.

تاثیر عاطفی اغلب به عنوان سرخوردگی در محدودیت های رژیم غذایی که با یکدیگر تناقض دارند، نشان می دهد، به عنوان مثال، یک میان وعده بدون گلوتن ممکن است در کربوهیدرات ها بالا باشد، بی ثبات کردن قند خون، در حالی که یک گزینه کم کربوهیدرات ممکن است حاوی گلوتن پنهان باشد - این اختلال دائمی باعث خستگی تصمیم می شود و احساس می کند که بیماران هرگز قادر به "برنده شدن" نیستند، علاوه بر این خطر قرار گرفتن گلوتن تصادفی نه تنها باعث تشخیص درد و همچنین آسیب های فردی می شود که باعث ایجاد می شود.

استراتژی های روانشناسی هسته ای برای انعطاف پذیری طولانی مدت

همکاری با حمایت بهداشت روان حرفه ای

کار با یک روانشناس، درمانگر یا کارمند بالینی مجاز که متخصص در بیماری مزمن است می تواند تغییر کند. Cognitive-رفتاری درمانی (CBT) به ویژه برای کمک به بیماران برای تنظیم الگوهای تفکر فاجعه بار موثر است - مانند "یک اشتباه می تواند همه چیز را خراب کند" - و جایگزین آنها با دیدگاه های متعادل تر و متمرکز تر.درمان همچنین ممکن است از تکنیک های قرار گرفتن در معرض ترس از خوردن مواد غذایی یا به طور همزمان کمک به درمان های شدید (د.

ساخت یک شبکه پشتیبانی قوی

حل و فصل یک دشمن مشترک برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک و دیابت است.تلاش لازم برای توضیح نیازهای غذایی در هر رستوران، شام خانوادگی یا رویداد محل کار می تواند خسته کننده باشد.در واقع ساخت یک شبکه پشتیبانی این بار را کاهش می دهد: این شبکه می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خانواده و دوستان قابل اعتماد: یک دایره کوچک از مردم در مورد نیازهای خود را آموزش دهید تا آنها بتوانند از شما در تنظیمات اجتماعی حمایت کنند.
  • جوامع آنلاین: Forums و گروه های رسانه های اجتماعی اختصاص داده شده به تقاطع سلیاک و دیابت ارائه راهنمایی های عملی و اعتبار عاطفی.
  • گروه های پشتیبانی: گروه های محلی یا مجازی برای بیماری مزمن ارائه می دهند یک فضای امن برای به اشتراک گذاری مبارزات بدون ترس از قضاوت.انجمن ملی Celiac میزبان جلسات منظم گروه پشتیبانی.
  • گروه های مراقبت از دیابت: مغزشناسان، متخصصان تغذیه و مربیان گواهی دیابت که بیماری سلیاک را درک می کنند می توانند مراقبت را به طور موثر تر هماهنگ کنند، و مشاوره متناقض خود را کاهش دهند.اگر آنها با بیماری سلیاک تجربه می کنند یا می توانند به متخصص مراجعه کنند که می تواند به طور موثر مراقبت را هماهنگ کند.

حمایت Peer به ویژه ارزشمند است زیرا آن را عادی سازی می کند و شنیدن دیگران سرخوردگی های مشابهی را با خواندن برچسب، آلودگی متقابل یا انسولین انجام می دهد پس از یک وعده غذایی بدون گلوتن می تواند احساسات تنهایی در مبارزه را کاهش دهد.

یکپارچه سازی ذهنیت و تمرین های کاهش استرس

استرس مزمن به طور مستقیم بر سطح گلوکز خون از طریق آزاد کردن کورتیزول و آدرنالین تأثیر می گذارد و مدیریت استرس را به اولویت بالینی تبدیل می کند، نه تنها یک تکنیک مبتنی بر ذهنیت سلامت به شکستن چرخه اضطراب در مورد انتخاب های غذایی و نتایج سلامتی کمک می کند:

  • (فLT:0) خوردن مفید: آهسته، به طور کامل جویدن، و مشاهده کنید که چگونه هر غذا شما را احساس - فیزیکی و عاطفی - بدون قضاوت این عمل می تواند خوردن تکان دهنده را کاهش دهد و به شما کمک کند تا علائم اولیه قرار گرفتن در معرض گلوتن را تشخیص دهید.
  • مدیتیشن آگاهانه: حتی پنج دقیقه در روز با استفاده از برنامه هایی مانند Headspace یا آرامش می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.
  • تمرینات تنفسی برش: تکنیک 4-7-8 (برای 4 ثانیه، نگه داشتن 7، exhal for 8) می تواند قبل از غذا برای کاهش اضطراب بینی استفاده شود.
  • Yoga یا حرکت ملایم: ورزش کم اثر که بر تنفس و آگاهی بدن تمرکز دارد می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد در حالی که بهبود حساسیت به انسولین یوگا یا چی گونگ گزینه های عالی برای روزها زمانی که انرژی کم است.

ذهنیت همچنین برای چک کردن گلوکز خون گسترش می یابد: به جای واکنش به عدم تمایل به خواندن بالا یا کم، تمرین شماره با کنجکاوی و سپس حل مسئله، این کاهش هزینه عاطفی در اطراف اعداد و ایجاد یک رویکرد قضاوت بیشتر مبتنی بر داده، کمتر قضاوت برای مراقبت از خود.

قدرت آموزش و پرورش و خود-Advocacy

دانش یک ضد درد قوی برای ترس است.سرمایه گذاری زمان در یادگیری در مورد انجمن دیابت آمریکایی دستورالعمل برای شمارش کربوهیدرات و چگونگی آنها با برچسب گذاری بدون گلوتن می تواند بی اعتمادی را به کارگاه های آموزشی افزایش دهد، وبلاگ های معتبر را بخوانید و مشاوره با یک متخصص تغذیه ثبت شده که هر دو در شرایط غذایی خاص شما دخالت می کنند (حتی اگر بخواهید که به طور مداوم به آنها کمک کنید).

تعیین اهداف واقعی و انعطاف پذیر

کمال گرایی یک منبع عمده از ناراحتی روانی برای کسانی است که چندین شرایط مزمن را مدیریت می کنند.ایده آل هرگز داشتن قند خون بالا یا هرگز "گلو" غیر واقعی است و چرخه ای از ناامیدی و خود سرزنش را ایجاد می کند.

  • چک کردن گلوکز خون یک بار بیشتر از آنچه که در حال حاضر انجام می دهید.
  • آماده سازی دو وعده غذایی بدون گلوتن، قند خون در هفته از ابتدا.
  • تماس با یک رستوران پیش از آن برای بحث در مورد نیازهای غذایی شما.
  • نوشتن یک اقدام مثبت برای مراقبت از خود در هر شب، مانند نوشیدن آب کافی یا پیاده روی کوتاه.
  • تمرین یک جلسه تنفس عمیق قبل از غذا

این پیروزی های کوچک را جشن بگیرید، آنها با اعتماد به نفس و انعطاف پذیری بیشتری ترکیب می کنند، هدف کامل نیست، بلکه مدیریت سازگار و دلسوز است، هنگامی که یک برش رخ می دهد - قرار گرفتن در معرض گلوتن یا یک قند خون - آن را به عنوان داده، نه شکست خود بپرسید: من می توانم یاد بگیرم؟ چه چیزی می توانم برای زمان بعدی تنظیم کنم؟ این ذهنیت کاهش هزینه عاطفی نقص اجتناب ناپذیر است.

قدم زدن به موقعیت های اجتماعی و دین زدایی

گردهمایی های اجتماعی یک چالش روانی منحصر به فرد برای کسانی که مبتلا به بیماری سلیاک و دیابت هستند، فشار به نظر می رسد "طبیعی" در حالی که مدیریت نیازهای رژیم غذایی پیچیده می تواند اضطراب را قبل از هر گونه غذا قبل از غذا ارائه دهد، آماده سازی کلید کاهش این استرس است قبل از حضور در یک رویداد، رستوران یا میزبان قبل از زمان برای توضیح نیازهای گلوتن خود را. بسیاری از رستوران ها در حال حاضر دارای منوهای بدون قند خون هستند که همچنین مشخص می کنند، هر چند که غذا خوردن سالم است، اما خطر خوردن غذا خوردن را کاهش می دهد.

آوردن ظرف خود به سفالیکیک یک حرکت قدرت عملی است که تضمین می کند شما چیزی امن و مغذی دارید، در حالی که همچنین به اشتراک گذاری غذا با دیگران، سوال های خاص: آیا سرخ کننده به اشتراک گذاشته شده است؟ آیا این نرم افزار بدون گلوتن نیاز به یک نوار غذاخوری خاص دارد که به همان اندازه نان معمولی است؟ اگر پاسخ مطمئن نیست، یک غذای ساده مانند پروتئین کباب و سبزیجات بخار شده را انتخاب کنید - همچنین غذاهای غیر مستقیم است - یا غذاهای فوری است - یا غذاهای فوری است - به تاخیر می تواند پاسخ های غذایی را کاهش دهد - یا غذاهای فوری را کاهش دهد - یا غذاهای فوری را به تاخیر دهد - یا غذاهای فوری است - یا غذاهای فوری را کاهش دهد - یا غذاهای فوری است - یا غذاهای فوری است - یا غذاهای فوری است - یا غذاهای فوری را به تاخیر می دهد - یا غذاهای حاوی مواد غذایی را به تاخیر.

جلوگیری و مدیریت فرسودگی

مدیریت بیماری مزمن یک کار 24/7 است و فرسودگی یک خطر واقعی است. Burnout ممکن است به عنوان یک بیراه برای چک کردن قند خون، حذف غذا، نادیده گرفتن پروتکل های بدون گلوتن یا احساس ناراحتی نسبت به رژیم غذایی کامل آشکار شود، به عنوان تشخیص علائم اولیه دستیابی به آن، علائم ضروری است.از دست دادن، علاقه به فعالیت های قبلا لذت برده، و احساس ناامیدی در مورد بهبود احساسات روزمره، در هنگام تنظیم مجوز، "ممکن است.

یکی دیگر از استراتژی های موثر این است که اهداف مدیریت خود را با تیم مراقبت های بهداشتی خود ارزیابی کنید، شاید شما سعی دارید خیلی سریع انجام دهید.کاهش تعداد چک های قند خون در روز یا آرام کردن دقیق هوشیاری بدون گلوتن برای یک دوره کوتاه مدت (در حالی که هنوز از گلوتن اجتناب می کنید) می تواند تسکین روانی را فراهم کند. برخی از بیماران از تنظیم یک پنجره "بد" بهره مند شوند - اجازه دهید تا در مورد نگرانی های کاهش یابد و یا اینکه آیا کاهش نگرانی های مربوط به کاهش می تواند به کاهش یابد.

روتین های عملی برای سلامت عاطفی روزانه

ترجمه استراتژی های روان شناختی به عادات روزانه نیازمند ساختار عمدی است.شروع با ایجاد یک روال صبحگاهی که یک لحن آرام و متمرکز برای روز را تنظیم می کند، این ممکن است شامل چک کردن قند خون، مصرف هر گونه داروهای ضروری و بررسی برنامه غذایی شما بدون قضاوت باشد، اجتناب از غواصی مستقیم به رسانه های اجتماعی یا اخبار، که می تواند اضطراب را افزایش دهد، صرف چند دقیقه در بازتاب آرام، قدردانی، مجله، یا تنظیم نور برای خود را تغییر دهد - بدون توجه به عنوان "من امروز می توانم بدون توجه به عنوان یک مسیر عاطفی خود را درمان کنم "بدون توجه به عنوان یک تغییر می توانم بدون توجه به عنوان یک روز "بدون توجه به عنوان یک تغییر، بدون توجه به عنوان "من" بدون توجه به عنوان مثال "من می کنم.

برنامه ریزی غذا به یک ابزار حیاتی سلامت روان تبدیل می شود، زمانی که به طور مشترک انجام می شود، هر هفته زمان را برای برنامه ریزی و متعادل کردن، وعده های غذایی بدون گلوتن که همچنین از سطوح گلوکز پایدار پشتیبانی می کند، اختصاص دهید، این گام فعال بار تصمیم روزانه و اضطراب غذاهای پر سر و صدا را کاهش می دهد، اعضای خانواده یا هم اتاقی در فرآیند برای کاهش احساسات انزوا و ایجاد درک مشترک از نیازهای غذایی سریع، با استفاده از غذاهای حاوی مواد غذایی و پروتئین های غذایی ساده، اجازه می دهد.

مجله می تواند به عنوان یک آزاد عاطفی و یک ابزار جمع آوری اطلاعات عمل کند نه تنها قند خون شما و هر گونه قرار گرفتن در معرض گلوتن، بلکه روحیه، سطح انرژی و تعاملات اجتماعی شما در طول هفته ها، الگوهای ممکن است ظهور کنند - شاید روزهای همبستگی بالا با خواندن قند خون بالا، یا رویدادهای خاص اجتماعی باعث لغزش رژیم غذایی بدون سرب شود.

فعالیت فیزیکی یک تثبیت کننده خلق و خوی و تنظیم کننده گلوکز است، چه یک پیاده روی سریع 20 دقیقه ای پس از شام، دوچرخه سواری، یا شنا، با هدف حرکت ثابت است که شما لذت می برید، کلید انتخاب فعالیت هایی است که احساس نمی کنند مانند یک کار سخت، به عنوان خود تعهد می تواند یک ورزش استرس زا با اتصال اجتماعی تبدیل شود، در صورت امکان پیاده روی با یک یا دوست به یک حرکت کم تعادل بپیوندد - حتی می تواند از مزایای پایین بودن و یا حتی لذت ببرد.

بهداشت خواب اغلب نادیده گرفته می شود، اما به طور عمیقی بر کنترل قند خون و انعطاف پذیری عاطفی تأثیر می گذارد. خواب آلودگی باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود و باعث تقویت مجدد خلق و خوی می شود.هدف 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب، ایجاد یک روال تغذیه ای مهم که شامل محدود کردن صفحه نمایش، اجتناب از کافئین بعد از اواسط و ایجاد یک محیط خنک، خواب خون می شود.

در نهایت، بررسی منظم سلامت روان را با خودتان برنامه ریزی کنید (هر دو هفته یکبار)، بپرسید: “من واقعاً در مورد مدیریت سلامت خود احساس می کنم؟” اگر متوجه افزایش تحریک پذیری، خروج از فعالیت های اجتماعی یا احساس بی امیدی شدید، ممکن است زمان آن باشد که برای حمایت حرفه ای از بیماری به کار بروم.

ساخت یک ذهن باز برای Haul طولانی

زندگی با بیماری سلیاک و دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت.استراتژی های روانشناختی که در اینجا ذکر شده اند، اصلاحات سریع نیستند، بلکه شیوه های مداوم که در طول زمان تکامل می یابند، نقش مهمی ایفا می کند - پذیرش اینکه برخی روزها سخت تر از دیگران خواهند بود، که لغزش ها اتفاق می افتد، و مدیریت هر دو شرایط واقعا دشوار است.

همچنین می تواند به جای دیدن خودتان به عنوان “یک دیابتی سلیاک”، به خودتان به عنوان “کسی که به طور فعال مدیریت دو جنبه از سلامت است”، قدرت بخشد.این تغییر ظریف در زبان به جای قربانی کردن داستان های دیگران که با هر دو شرایط رشد می کنند، به دنبال داستان هایی از دیگران است که پیشرفت می کنند – بسیاری از آنها شغل، خانواده ها و زندگی های ماجراجویانه ایجاد کرده اند در حالی که این چالش های انعطاف پذیر را دنبال می کنند، و یا الهام بخش از تأثیرگذاران اجتماعی هستند.

به یاد داشته باشید که حمایت روانشناختی نشانه ضعف نیست، بلکه سرمایه گذاری استراتژیک در سلامت بلند مدت شما است.مغز و بدن به طور غیر قابل ملاحظه ای مرتبط هستند؛ بهبود وضعیت عاطفی شما می تواند منجر به کنترل قند خون بهتر، واکنش های مرتبط با گلوتن کمتر و زندگی پر جنب و جوش تر شود.با ادغام کمک حرفه ای، ارتباط جامعه، ذهن، آموزش و هدف واقع گرایانه به روال روزمره شما، شما می توانید با توجه به نفس واقعی و تمرکز کمتر از این بیماری واقعی، و تمرکز واقعی.