شناخت و رسیدگی به چالش های عاطفی زندگی با دیابت

درک تاثیر عاطفی دیابت

زندگی با دیابت بسیار فراتر از نظارت بر سطح قند خون و مدیریت برنامه های دارویی گسترش می یابد. این وضعیت یک وب پیچیده از چالش های عاطفی و روانی ایجاد می کند که می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی، روابط و سلامت روان تاثیر بگذارد. درک این ابعاد عاطفی برای مدیریت جامع دیابت و رفاه بلند مدت بسیار مهم است.

بار عاطفی دیابت میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد، اما اغلب جنبه نادیده گرفته شده ای از مراقبت باقی می ماند، در حالی که متخصصان پزشکی بر نشانگرهای سلامت فیزیکی مانند A1C سطح و خواندن گلوکز خون تمرکز می کنند، میزان روانشناختی مدیریت بیماری مداوم می تواند به همان اندازه کاهش یابد. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت میزان بالاتری از افسردگی، اضطراب و ناراحتی عاطفی خاص را نسبت به جمعیت عمومی.

این راهنمای جامع چالش های عاطفی چند وجهی مرتبط با دیابت را بررسی می کند، استراتژی های عملی برای شناخت و مدیریت را فراهم می کند و منابعی را برای ایجاد انعطاف پذیری در مواجهه با این شرایط مزمن ارائه می دهد.

روانشناسی Burden of مزمن بیماری های مزمن

دیابت نیاز به توجه روزانه بی وقفه دارد که می تواند بر خلاف بیماری های حاد که با درمان حل می شوند، دیابت نیاز به هوشیاری مداوم، تصمیم گیری و رفتارهای مراقبت از خود دارد که هرگز تعطیلات را نمی گیرند.این مسئولیت دائمی چیزی را ایجاد می کند که متخصصان مراقبت های بهداشتی آن را "بیماری دیابت" می نامند - یک شکل منحصر به فرد از بار عاطفی خاص برای زندگی با این بیماری.

بار ذهنی شامل محاسبه کربوهیدرات ها در هر وعده غذایی، زمان بندی دوز انسولین، نظارت بر گلوکز خون چندین بار در روز، برنامه ریزی قرارهای پزشکی منظم، مدیریت مواد مخدر و تنظیم برنامه های درمانی بر اساس سطوح فعالیت، استرس، بیماری و متغیرهای بیشمار دیگر است.این بار شناختی در طول زمان انباشته می شود، که منجر به تصمیم گیری و خستگی عاطفی می شود.

بسیاری از افراد احساس دیابت را کنترل زندگی خود را به جای راه دیگر اطراف.وضعیت بر تصمیم گیری در مورد چه چیزی خوردن، چه زمانی برای ورزش، چه برای پذیرش دعوت های اجتماعی، انتخاب های شغلی، برنامه های سفر و حتی برنامه ریزی خانواده تاثیر می گذارد.این از دست دادن طفره رفتن و استقلال می تواند احساسات خشم، غم و اندوه، و ناامیدی را ایجاد کند که پاسخ های کاملا طبیعی برای زندگی با یک بیماری مزمن است.

چالش های عاطفی رایج در مواجهه با افراد مبتلا به دیابت

افسردگی و دیابت: رابطه دو طرفه

افسردگی دو تا سه برابر بیشتر در افراد مبتلا به دیابت در مقایسه با افراد بدون بیماری رخ می دهد.این رابطه در هر دو جهت کار می کند - دیابت خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد، در حالی که افسردگی باعث می شود مدیریت دیابت سخت تر شود و خطر عوارض را افزایش دهد.

علائم افسردگی در افراد مبتلا به دیابت ممکن است شامل غم و اندوه مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیت های قبلا لذت می برد، احساس بی امیدی، تغییرات در اشتها، اختلالات خواب، انرژی کم، تمرکز و افکار مرگ و یا خودکشی باشد.این علائم می تواند به طور مستقیم با رفتارهای مراقبت از دیابت تداخل داشته باشد، ایجاد یک چرخه خطرناک که مدیریت دیابت ضعیف بدتر می شود، که توانایی مدیریت موثر بیماری را مختل می کند.

افسردگی همچنین دارای اثرات بیولوژیکی است که بر کنترل دیابت تأثیر می گذارد، می تواند سطح هورمون استرس، افزایش التهاب و تاثیر بر حساسیت به انسولین را تغییر دهد، و مدیریت گلوکز خون را به چالش کشیدن تر حتی زمانی که رفتارهای خود مراقبتی ثابت باقی می ماند.

اضطراب و ترس از پیچیدگی

اضطراب یکی دیگر از چالش های عاطفی رایج برای افراد مبتلا به دیابت است، این ممکن است به عنوان نگرانی عمومی، حملات وحشت، یا فوبیاهای خاص مربوط به وظایف مدیریت دیابت مانند اضطراب سوزن یا ترس از هیپوگلیسمی بروز کند. آگاهی مداوم از عوارض بالقوه - از جمله از دست دادن بینایی، بیماری کلیوی، آسیب عصبی، مشکلات قلبی و قطع عضو - می تواند اضطراب مداوم را ایجاد کند که زندگی روزمره را ایجاد می کند.

ترس از هیپوگلیسمی، به طور خاص، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد که از انسولین یا برخی داروهای خوراکی استفاده می کنند، ماهیت غیر قابل پیش بینی از موارد قند خون پایین، همراه با علائم بالقوه خطرناک مانند سردرگمی، از دست دادن هوشیاری یا تشنج، می تواند منجر به تحریک و رفتارهای اجتناب از آن شود. برخی از افراد قند خون خود را به طور مداوم بالا نگه می دارند تا از کاهش جلوگیری کنند، که به طور طنز آور خطر طولانی مدت طولانی مدت آنها را افزایش می دهد.

اضطراب اجتماعی همچنین ممکن است در اطراف وظایف مدیریت دیابت که در عموم انجام می شود، مانند چک کردن قند خون، اداره انسولین یا مدیریت انتخاب های غذایی در تنظیمات اجتماعی، ترس از قضاوت، سوالات یا مشاوره ناخواسته از دیگران می تواند منجر به خروج اجتماعی و انزوا شود.

دیابت دی استرس: یک فرد عاطفی

ناراحتی دیابت با افسردگی بالینی یا اختلالات اضطراب متفاوت است، این نشان دهنده پاسخ عاطفی به طور خاص مربوط به بار زندگی با دیابت و چالش های خودمدیریتی است.در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان بالینی است، ناراحتی دیابت یک پاسخ روانی طبیعی به یک بیماری مزمن است.

منابع شایع ناراحتی دیابت شامل احساس غرق شدن با خواسته های مدیریت دیابت، نگرانی در مورد آینده و عوارض بالقوه، احساس تنهایی با دیابت، مبارزه با انگیزه برای مراقبت از خود و تجربه سرخوردگی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و یا سیستم مراقبت های بهداشتی است. بسیاری از افراد چرخه و از دوره های ناراحتی در طول زندگی خود را با این بیماری.

تحقیقات نشان می دهد که ناراحتی دیابت در واقع ممکن است شایع تر از افسردگی در میان افراد مبتلا به دیابت باشد و ممکن است تاثیر قوی تری بر رفتارهای خود مراقبتی و کنترل گلیسمیک داشته باشد. تشخیص ناراحتی دیابت به عنوان متمایز از افسردگی مهم است زیرا ممکن است نیاز به رویکردهای مداخله مختلف متمرکز بر حل مسئله، آموزش و حمایت خاص دیابت به جای درمان سنتی سلامت روان داشته باشد.

گناه، شرم و خودسوزی

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با احساس گناه و شرم مربوط به وضعیت خود مبارزه می کنند، این احساسات ممکن است ناشی از باور فراگیر اما نادرست باشد که دیابت ناشی از شکست شخصی یا انتخاب های سبک زندگی ضعیف است، در حالی که دیابت نوع 2 دارای عوامل خطر مربوط به وزن و سطح فعالیت است، ژنتیک نقش مهمی ایفا می کند و دیابت نوع 1 یک بیماری خود ایمنی بدون هیچ علت سبک زندگی است.

خود-بلم زمانی که خواندن قند خون در محدوده های هدف قرار می گیرد یا هنگامی که A1C ناامید می شود، زبان معمولا در مراقبت از دیابت استفاده می شود - مدت هایی مانند "خوب" و "بد" اعداد، "حس" در رژیم های غذایی، یا "شکست" برای کنترل قند خون - این چارچوب قضاوت اخلاقی را که مدیریت دیابت را با ارزش شخصی برابر می کند، تقویت می کند.

شرم می تواند مانع از کمک افراد شود، مبارزات خود را با دیگران به اشتراک بگذارد یا حتی قند خون خود را چک کند، زمانی که آنها گمان می کنند ممکن است بالا باشد، این رفتار اجتناب ریسک های اضافی ایجاد می کند و چرخه احساسات منفی در اطراف مدیریت دیابت را حفظ می کند.

خستگی و خستگی دیابت

فرسودگی دیابت وضعیت خستگی فیزیکی و عاطفی مربوط به خواسته های بی امان از مدیریت دیابت را توصیف می کند. افرادی که دچار فرسودگی می شوند ممکن است احساس ناراحتی در مورد مراقبت از دیابت خود، نظارت بر دیابت یا دوز دارو داشته باشند، انتخاب های غذایی که می دانند بر قند خون آنها تاثیر منفی خواهد گذاشت یا از قرار ملاقات های پزشکی اجتناب می کنند.

این تنبلی یا عدم نگرانی در مورد سلامتی نیست - این نشان دهنده خستگی واقعی از سال های هوشیاری مداوم و تصمیم گیری است. Burnout اغلب پس از دوره های مدیریت دیابت شدید یا پس از حوادث استرس زا زندگی می کند.این می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد بدون توجه به اینکه چقدر آنها شرایط را داشته باشند یا چقدر قند خون خود را در گذشته به خوبی کنترل کرده اند.

تشخیص فرسودگی به عنوان یک پاسخ طبیعی به مدیریت بیماری مزمن به جای یک شکست شخصی برای بهبودی ضروری است.در نتیجه، معمولا نیاز به کاهش موقت بار مدیریت دیابت، به دنبال حمایت و پیدا کردن راه هایی برای ساده سازی روال خود مراقبتی دارد.

تشخیص نشانه های هشدار دهنده استرس عاطفی

تشخیص زودهنگام چالش های عاطفی اجازه مداخله به موقع را می دهد و مانع از تشدید مشکلات شدید سلامت روان می شود، با این حال، تشخیص ناراحتی عاطفی می تواند پیچیده باشد زیرا علائم ممکن است با اثرات فیزیکی قند خون بالا یا پایین همپوشانی داشته باشند و افراد اغلب مبارزات عاطفی خود را به عنوان غیر مهم در مقایسه با نگرانی های سلامت جسمی به حداقل می رسانند.

نشانه های هشدار عاطفی و رفتاری

شاخص های عاطفی کلیدی شامل غم و اندوه مداوم یا خالی است که برای هفته ها، گریه مکرر یا احساس ناراحتی، تحریک پذیری یا تنگی با عزیزان، از دست دادن علاقه به سرگرمی ها یا فعالیت هایی که قبلا شادی، احساس ناامیدی در مورد آینده، نگرانی بیش از حد و یا نشخواری، و مشکل تجربه لذت یا احساسات مثبت به ارمغان آورده است.

تغییرات رفتاری که ممکن است به ناراحتی عاطفی منجر شود شامل عقب نشینی از فعالیت های اجتماعی و روابط، نادیده گرفتن وظایف مراقبت از خود دیابتی مانند نظارت بر قند خون یا مصرف داروها، تغییرات در الگوهای غذا خوردن غیر مرتبط با مدیریت دیابت، افزایش استفاده از الکل یا سایر مواد، مشکل تکمیل کار یا مسئولیت های خانگی، و اجتناب از قرار ملاقات های پزشکی یا بحث های مرتبط با دیابت است.

علائم فیزیکی با ریشه های عاطفی

ناراحتی عاطفی اغلب از طریق علائم فیزیکی آشکار می شود که می تواند با عوارض مربوط به دیابت یا نوسانات قند خون اشتباه گرفته شود.این شامل خستگی مزمن است که با استراحت بهبود نمی یابد، تغییرات در الگوهای خواب مانند بی خوابی یا خوابیدن بیش از حد، درد و درد های غیر قابل توضیح، مشکلات گوارشی، سردرد و تغییرات در اشتها و یا وزن غیر مرتبط با تلاش های مدیریت دیابت.

این چالش در تمایز بین علائم فیزیکی ناشی از نوسانات قند خون و کسانی که از ناراحتی عاطفی ناشی می شوند، وجود دارد، جایی است که کار با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی که ارتباط ذهن و بدن در دیابت را درک می کنند، ارزشمند می شود.

تغییرات شناختی

علائم ذهنی و شناختی پریشانی عاطفی شامل دشواری در تمرکز یا تصمیم گیری، مشکلات حافظه، افکار مسابقه ای یا ناتوانی در آرام کردن ذهن، صحبت کردن منفی یا انتقاد شدید داخلی، تفکر فاجعه بار در مورد عوارض دیابت و حل مشکل در مورد چالش های مدیریت دیابت است.

These cognitive changes can directly impact diabetes management by impairing the executive function skills needed for planning meals, calculating insulin doses, remembering medication schedules, and making the countless daily decisions required for optimal diabetes care.

تاثیر بر روی خود مراقبت از دیابت

یکی از مهمترین نشانه های هشدار دهنده ناراحتی عاطفی در رفتارهای خود مراقبت از دیابت است، این ممکن است شامل چک کردن قند خون کمتر یا اجتناب از چک کردن به طور کامل، حذف دوز انسولین یا سایر داروها، رها کردن برنامه ریزی غذا یا شمارش کربوهیدرات، توقف روال ورزش، از دست دادن قرار ملاقات های پزشکی یا نادیده گرفتن علائم که نیاز به توجه دارند.

هنگامی که مدیریت دیابت شروع به لغزش می کند، مهم است که عوامل عاطفی را به جای صرفاً به دلیل تغییرات کمبود انگیزه یا دانش در نظر بگیرید.

تاثیر عوامل اجتماعی و فرهنگی

تجربه عاطفی دیابت در یک خلاء رخ نمی دهد روابط اجتماعی، باورهای فرهنگی، عوامل اجتماعی و اقتصادی و مسائل سیستمیک به طور قابل توجهی بر چگونگی مقابله افراد با این بیماری و منابع موجود برای حمایت از رفاه عاطفی آنها تاثیر می گذارد.

استیگما و تصورات غلط

ننگ دیابت یک مشکل فراگیر است که به بار عاطفی این بیماری اضافه می کند، تصورات غلط رایج – مانند این باور که دیابت ناشی از خوردن قند بیش از حد است، که افراد مبتلا به دیابت نمی توانند غذاهای خاصی بخورند، یا اینکه دیابت ناشی از تنبلی یا کمبود اراده است – قضاوت و سرزنش افراد مبتلا به دیابت داخلی.

این ننگ می تواند از اعضای خانواده، دوستان، همکاران، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و حتی غریبه هایی که احساس می کنند حق اظهارنظر در مورد انتخاب غذا یا ارائه مشاوره ناخواسته است، نیاز مداوم برای دفاع از انتخاب ها، توضیح وضعیت، و یا آموزش دیگران ایجاد استرس اضافی و می تواند منجر به پنهان کردن دیابت از دیگران برای جلوگیری از قضاوت.

تصویر رسانه ها اغلب کلیشه ها یا دیابت فعلی را به عنوان بی اهمیت یا فاجعه بار تقویت می کنند، به ندرت واقعیت ظریف زندگی روزمره را با این وضعیت به دست می آورند.این سوء تفاهم کمک می کند و می تواند افراد مبتلا به دیابت را دچار سوء تفاهم و انزوا کند.

خانواده دینامیک و روابط

اعضای خانواده اغلب برای پیدا کردن تعادل مناسب بین دخالت حمایتی و نظارت بر کنترل شدید دیابت تلاش می کنند، نظرات خوب در مورد انتخاب غذا یا خواندن قند خون می تواند مانند انتقاد یا تحقیر، ایجاد تنش و تعارض باشد.در مقابل، عدم درک خانواده یا حمایت از مردم می تواند احساس تنهایی در مدیریت شرایط خود را ترک کند.

برای والدین کودکان مبتلا به دیابت، بار عاطفی شامل نگرانی مداوم، تحریک پذیری و چالش انتقال تدریجی مسئولیت های مدیریت دیابت به عنوان کودکان بالغ است.برای بزرگسالان مبتلا به دیابت، پویایی رابطه ممکن است تغییر کند زیرا شرکا بر نقش های مراقب یا به عنوان دیابت بر صمیمیت، تصمیم گیری های خانوادگی و فعالیت های مشترک تأثیر می گذارند.

ارتباط باز در مورد نیازها، مرزها و اینکه چگونه اعضای خانواده می توانند به بهترین وجه حمایت را ارائه دهند، برای حفظ روابط سالم در حالی که مدیریت دیابت خانواده درمانی یا برنامه های آموزش دیابت که شامل اعضای خانواده می شوند می توانند به حرکت در این پویایی پیچیده کمک کنند، ضروری است.

چالش های محل کار

مدیریت دیابت در محل کار چالش های عاطفی منحصر به فرد در مورد تبعیض، سوالاتی در مورد اینکه آیا به کارفرمایان یا همکاران، مدیریت وظایف دیابت در طول ساعات کاری و هدایت فرهنگ غذایی محل کار همه ایجاد استرس اضافی.

برخی از افراد نگران هستند که دیابت فرصت های پیشرفت شغلی را محدود می کند یا اینکه آنها را به عنوان کمتر توانمند یا قابل اعتماد می دانند. دیگران با چالش های عملی چک کردن قند خون یا مدیریت انسولین در تنظیمات محل کار که فاقد حریم خصوصی یا در جایی که استراحت دشوار است، مبارزه می کنند.

درک حفاظت های قانونی تحت قوانین تبعیض معلولیت و حمایت از مسکن های معقول می تواند به کاهش استرس مربوط به محل کار کمک کند، با این حال، بار عاطفی برای هدایت این سیستم ها و به طور بالقوه با تبعیض مواجه می شود برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مهم است.

موانع اقتصادی

بار مالی دیابت باعث ایجاد استرس عاطفی قابل توجه می شود.هزینه انسولین، داروهای دیگر، تجهیزات تست، مانیتورهای گلوکز مداوم، پمپ های انسولین، قرار ملاقات های پزشکی و غذاهای مناسب دیابت می تواند بسیار جدی باشد، به ویژه برای کسانی که بدون پوشش بیمه کافی یا با تخفیف های بالا.

استرس مالی ممکن است انتخاب های غیر ممکن بین خرید مواد دیابت و پرداخت هزینه برای سایر نیازهای مانند مسکن، خدمات و یا غذا را ایجاد کند، این اضطراب، شرم و ترس را ایجاد می کند و ممکن است منجر به شیوه های خطرناک مانند کاهش انسولین یا استفاده مجدد از منابع فراتر از استفاده مورد نظر آنها شود.

دسترسی به خدمات سلامت روان لایه دیگری از نگرانی مالی را اضافه می کند، زیرا درمان و مراقبت های روانپزشکی ممکن است تحت پوشش بیمه قرار نگیرند یا ممکن است نیاز به پرداخت هایی داشته باشند که مقرون به صرفه نیستند.این موانع اجتماعی و اقتصادی به طور نامتناسبی بر جوامع حاشیه ای تأثیر می گذارند و به تفاوت های بهداشتی در هر دو نتیجه فیزیکی و روانی برای افراد مبتلا به دیابت کمک می کنند.

استراتژی های موثر برای حل چالش های عاطفی

پرداختن به جنبه های عاطفی دیابت نیازمند یک رویکرد چند جانبه است که شامل حمایت حرفه ای، شیوه های مراقبت از خود، ارتباط اجتماعی و حل مسئله عملی است.آنچه از فرد به فرد متفاوت است و استراتژی ها ممکن است نیاز به تغییر در طول زمان به عنوان شرایط و نیازهای تکامل یابد.

حمایت حرفه ای بهداشت روان

کار با متخصصان بهداشت روان که دیابت را درک می کنند می تواند تغییر کند. روانشناسان، درمانگران، مشاوران و روانپزشکان می توانند درمان های مبتنی بر شواهد برای افسردگی، اضطراب و سایر شرایط سلامت روان را ارائه دهند و همچنین به نگرانی های خاص دیابت نیز توجه کنند.

درمان رفتاری شناختی (CBT) شواهد قوی برای درمان افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به دیابت دارد. CBT به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و رفتارهایی که به پریشانی عاطفی و مدیریت دیابت ضعیف کمک می کند، کمک می کند تا چالش های منحصر به فرد مانند ترس از هیپوگلیسمی، ناراحتی و رابطه بین احساسات و مدیریت قند خون را تشخیص دهد.

پذیرش و تعهد درمانی (ACT) یک رویکرد دیگر است که به افراد کمک می کند تا انعطاف پذیری روانی را توسعه دهند، احساسات دشوار را بدون کنترل شدن توسط آنها بپذیرند و با وجود چالش های دیابت، با وجود اینکه این امر می تواند به ویژه برای سوزش و ناراحتی دیابت مفید باشد، متعهد به اقدامات هماهنگ شده با ارزش های شخصی شوند.

برای افسردگی بالینی یا اختلالات اضطراب، دارو ممکن است مناسب باشد و می تواند با خیال راحت در کنار داروهای دیابت استفاده شود. Psychiatrists می تواند داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را در حالی که در نظر گرفتن تعاملات بالقوه با داروهای دیابت و اثرات بر سطح قند خون است، تجویز کند.

پیدا کردن یک ارائه دهنده بهداشت روان با تخصص دیابت ممکن است نیاز به برخی از تلاش ها داشته باشد.منابع مانند ] Psychologyology Today Psychology directory اجازه جستجو با تخصص و سازمان های دیابت اغلب لیست های ارجاع متخصصان بهداشت روان را با آموزش دیابت حفظ می کنند.

آموزش دیابت و توانمندسازی

دانش یک ابزار قدرتمند برای کاهش اضطراب و اعتماد به نفس در مدیریت دیابت است. متخصصان مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش (CDCES) ارائه آموزش جامع در مورد دیابت، مدیریت دارو، تغذیه، فعالیت بدنی و مهارت های حل مسئله.

برنامه های آموزش و پشتیبانی خود مدیریت دیابت (DSMES) مهارت های عملی را در حالی که همچنین به جنبه های عاطفی و اجتماعی زندگی با دیابت اشاره می کند، این برنامه ها می توانند اضطراب دیابت را کاهش دهند، خود خودکار بودن را بهبود بخشند و کیفیت زندگی را در کنار بهبود نتایج بالینی افزایش دهند.

درک "چرا" در پشت توصیه های مدیریت دیابت به افراد کمک می کند تا تصمیم های آگاهانه بگیرند نه اینکه صرفاً قوانین را دنبال کنند.این استقلال و احساس کنترل می تواند به طور قابل توجهی احساسات بی کمک و ناامیدی را کاهش دهد.

پشتیبانی و ارتباط اجتماعی

ارتباط با دیگران که واقعیت روزانه دیابت را درک می کنند می تواند اعتبار، کاهش انزوا و ارائه مشاوره عملی از تجربه زندگی می کند. حمایت Peer اشکال زیادی را از گروه های پشتیبانی رسمی گرفته تا جوامع آنلاین گرفته تا دوستی های غیررسمی با دیگران که دیابت دارند، می گیرد.

گروه های پشتیبانی ممکن است توسط سازمان های بهداشتی، دیابت یا مراکز جامعه تسهیل شوند.این گروه ها فضایی امن برای به اشتراک گذاشتن مبارزات، جشن موفقیت ها و یادگیری از تجارب دیگران فراهم می کنند. برخی گروه ها بر جمعیت های خاص مانند والدین کودکان مبتلا به دیابت، بزرگسالان جوان یا افراد مبتلا به دیابت نوع 1 در مقابل دیابت نوع 2 تمرکز می کنند.

جوامع آنلاین ارائه دسترسی و ناشناس بودن است که می تواند به ویژه برای کسانی که احساس ناراحتی در مورد دیابت در فرد و یا کسانی که فاقد گزینه های پشتیبانی محلی هستند، انجمن های خاص دیابت و برنامه ها ایجاد فرصت برای ارتباط با افرادی که تجربه های مشابه دارند، ارزشمند باشد.

با این حال، فضاهای آنلاین نیاز به تشخیص دارند، زیرا تمام اطلاعات به اشتراک گذاشته شده برای همه دقیق یا مناسب نیست. تعادل ارتباط آنلاین با روابط شخصی و راهنمایی حرفه ای جامع ترین شبکه پشتیبانی را ایجاد می کند.

مدیریت استرس و تکنیک های آرامش بخش

استرس مزمن بر سلامت عاطفی و کنترل قند خون از طریق مسیرهای هورمونی که تولید گلوکز را افزایش می دهد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد، تاثیر می گذارد، بنابراین توسعه مهارت های مدیریت استرس موثر برای سلامت روان و مدیریت دیابت مهم است.

مدیتیشن ذهنیت شامل توجه به تجارب فعلی بدون قضاوت است.تحقیقات نشان می دهد که شیوه های ذهن آگاهی می تواند اضطراب دیابت را کاهش دهد، تنظیم عاطفی را بهبود بخشد و حتی ممکن است کنترل گلیکیک را بهبود بخشد. برنامه های کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) آموزش ساختار یافته در مدیتیشن و آگاهی آگاهانه.

تمرینات تنفس عمیق سیستم عصبی پارازیمپاتیک را فعال می کنند، آرامش و کاهش هورمون های استرس را ترویج می دهند، تکنیک های ساده مانند تنفس دیافراگماتیک یا روش تنفسی 4-7-8 را می توان در هر نقطه تمرین کرد و تسکین سریع استرس را فراهم کرد.

آرامش عضلانی پیشرو شامل دهها گروه عضلانی به طور سیستماتیک و آزاد در سراسر بدن، ترویج آرامش فیزیکی و آرامش ذهنی است.این تکنیک می تواند به ویژه برای کسانی که استرس را به عنوان تنش فیزیکی حمل می کنند مفید باشد.

یوگا شامل حالت های فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن است، ارائه مزایای متعدد برای کاهش استرس، تناسب اندام فیزیکی و ارتباط بدن ذهن. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت یوگا را برای رفاه جسمی و عاطفی مفید می دانند.

فعالیت فیزیکی برای سلامت روان

ورزش یکی از موثرترین مداخلات برای بهبود خلق و خوی و کاهش اضطراب است. فعالیت فیزیکی تولید اندورفین ها و دیگر انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کند که باعث افزایش خلق و خوی، کاهش هورمون های استرس، بهبود کیفیت خواب، افزایش عزت نفس و فراهم آوردن یک خروجی سالم برای ناامیدی و تنش می شود.

برای افراد مبتلا به دیابت، ورزش مزایای اضافی بهبود حساسیت به انسولین و کمک به مدیریت قند خون را ارائه می دهد، با این حال، مزایای سلامت روان ورزش مستقل از هر گونه اثرات بر گلوکز خون است.

بهترین ورزش این است که شما در واقع به طور مداوم انجام دهید، این ممکن است راه رفتن، شنا، رقص، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی، ورزش تیم یا هر فعالیت دیگری که شما پیدا می کنید لذت بخش یا حداقل قابل تحمل است، شروع با اهداف کوچک، قابل دستیابی و به تدریج افزایش فعالیت کمک می کند تا عادات پایدار بدون یک صفحه کامل از وظایف مدیریت دیابت ایجاد کنید.

برای کسانی که با انگیزه به دلیل افسردگی یا فرسودگی مبارزه می کنند، دعوت به یک شریک تمرین، پیوستن به یک کلاس یا کار با یک مربی شخصی می تواند ساختار خارجی و پاسخگویی را فراهم کند. جنبه ارتباط اجتماعی ورزش گروهی نیز به رفاه عاطفی کمک می کند.

تغذیه برای سلامت روان

در حالی که تغذیه در حال حاضر یک تمرکز در مدیریت دیابت است، ارتباط بین رژیم غذایی و سلامت روان سزاوار توجه خاص است. تحقیقات در روانپزشکی تغذیه نشان می دهد که انتخاب های غذایی بر خلق، عملکرد شناختی و سلامت روان از طریق مکانیسم های متعدد از جمله التهاب، ترکیب روده و تولید انتقال دهنده عصبی تاثیر می گذارد.

یک الگوی غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل، آجیل، دانه ها، ماهی و چربی های سالم از مدیریت قند خون و سلامت روان پشتیبانی می کند، این الگوی غذا خوردن مواد مغذی ضروری برای عملکرد مغز، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B، ویتامین D، منیزیم و زینک را فراهم می کند.

محور مغز روده - ارتباط دو طرفه بین سیستم گوارش و مغز - ما می گوییم که سلامت روده بر سلامت روان تأثیر می گذارد. مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کود و سبزیجات تخمیر شده، همراه با فیبر پیش از بیوتیک که باکتری های روده مفید را تغذیه می کنند، ممکن است از هر دو گوارش و سلامت روان پشتیبانی کند.

اجتناب از محدودیت شدید رژیم غذایی یا قوانین غذایی سفت و سخت برای سلامت روان مهم است. گناه و شرم که اغلب همراه با "عدم تغذیه" درک شده می تواند مضر تر از انتخاب مواد غذایی خود است.

خواب Hygiene و سلامت روان

مشکلات خواب در افراد مبتلا به دیابت شایع هستند و می توانند هم علت و هم نتیجه ناراحتی عاطفی باشند. خواب ضعیف بدتر می شود، استرس را افزایش می دهد، عملکرد شناختی را مختل می کند و باعث می شود مدیریت دیابت مشکل تر شود.همچنین بر هورمون هایی که اشتها و قند خون را تنظیم می کنند، ایجاد چرخه ای از خواب ضعیف و کنترل گلیسمی ضعیف تأثیر می گذارد.

بهبود بهداشت خواب شامل ایجاد شرایطی است که خواب با کیفیت را ترویج می کند، این شامل حفظ یک برنامه خواب ثابت، ایجاد یک محیط خواب تاریک، آرام، سرد، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، جلوگیری از کافئین و وعده های غذایی بزرگ در شب و ایجاد یک روال استراحت.

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مدیریت قند خون شبانه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.همکاری با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای به حداقل رساندن بالا و پایین های شبانه می تواند خواب را بهبود بخشد. مانیتورهای گلوکز مداوم با ویژگی های هشدار دهنده می توانند اطمینان و کاهش اضطراب در مورد هیپوگلیسمی شبانه را فراهم کنند، اگرچه خستگی زنگ نیز می تواند خواب را مختل کند و نیاز به مدیریت دقیق دارد.

اگر مشکلات خواب علی رغم بهداشت خواب خوب ادامه یابد، ارزیابی اختلالات خواب مانند آپنه خواب، که در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شایع تر است، ممکن است تضمین شود.درمان اختلالات خواب زیر زمینی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب و روحیه روزانه را بهبود بخشد.

ساده سازی مدیریت دیابت

هنگامی که احساس سردرگمی می کنید، ساده سازی مدیریت دیابت می تواند بار را کاهش دهد و از فرسودگی جلوگیری کند، این ممکن است شامل استفاده از تکنولوژی مانند مانیتورهای گلوکز مداوم یا پمپ های انسولین برای کاهش تعداد وظایف روزانه، تمرکز بر مهم ترین رفتارهای خود مراقبتی به جای تلاش برای کامل شدن در تمام زمینه ها، یا به طور موقت اهداف کمتر حیاتی در حالی که مراقبت های ضروری را حفظ می کنند، باشد.

کار با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای شناسایی اینکه کدام جنبه های مدیریت دیابت بیشترین تاثیر را بر نتایج سلامتی دارند، به عنوان مثال، مصرف داروها به طور مداوم ممکن است مهم تر از دستیابی به پایبندی کامل رژیم غذایی باشد یا جلوگیری از هیپوگلیسمی شدید ممکن است اولویت بیشتری در دستیابی به تنگ ترین کنترل قند خون داشته باشد.

مدیریت دیابت نباید همه یا هیچ چیز باشد، انجام کاری بهتر از انجام هیچ کاری است و خودکامگی در دوره های دشوار به حفظ پایه مراقبت هایی که می تواند بر اساس بهبود شرایط ساخته شود، کمک می کند.

ایجاد انعطاف پذیری و مهارت های طولانی مدت

انعطاف پذیری – توانایی سازگاری و بازگشت از چالش ها – می تواند در طول زمان توسعه یابد و تقویت شود. انعطاف پذیری ساختمان به معنای از بین بردن مبارزات عاطفی نیست بلکه توسعه مهارت ها و منابع است که به حرکت در مشکلات به طور موثر کمک می کند.

توسعه خود- شفقت

خود- دلسوزی شامل درمان خود با همان مهربانی و درک شما یک دوست خوب با چالش های مشابه ارائه می دهد، این در مقایسه با خود انتقادی و قضاوت شدید است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مستقیم به خود را زمانی که قند خون از محدوده یا falters خود مراقبت از خود است.

خود-اجعه سه جزء دارد: خود-نوعی به جای خود قضاوت، شناخت انسانیت مشترک به جای انزوا، و آگاهی ذهنی به جای بیش از حد با احساسات دشوار نشان می دهد که خود دلسوزی با رفاه عاطفی بهتر، کاهش ناراحتی دیابت و حتی بهبود رفتارهای مراقبت از دیابت همراه است.

تمرین خود-خود-محوری ممکن است شامل درک افکار خود انتقادی و آگاهانه آنها با مهربانی باشد، به خودتان یادآوری کنید که مبارزه با مدیریت دیابت یک تجربه طبیعی انسانی به جای یک شکست شخصی است یا استفاده از عبارات خود-اجعه در لحظات دشوار، مانند "این واقعاً سخت است، و من انجام بهترین کاری است که می توانم انجام دهم."

یافتن معنا و هدف

اتصال مدیریت دیابت به ارزش ها و اهداف بزرگ زندگی می تواند انگیزه و معنی را فراهم کند که فراتر از کار روزانه خود مراقبت از خود است، به جای مدیریت دیابت به سادگی برای دستیابی به اعداد هدف، پیوند خود مراقبت از آنچه که بیشتر مهم است - مانند حضور برای عزیزان، دنبال اهداف شغلی، لذت بردن از سرگرمی ها و یا کمک به جامعه - ایجاد یک دلیل قانع کننده تر برای ادامه دادن از طریق چالش.

برخی از افراد از طریق کار حمایتی، حمایت از دیگران با دیابت، شرکت در تحقیق و یا افزایش آگاهی در مورد مسائل دیابت، معنی پیدا می کنند. تبدیل مبارزه شخصی به هدف می تواند توانمندسازی و بهبود باشد.

تمرینات شفاف سازی ارزش ها، که اغلب در پذیرش و تعهد درمانی استفاده می شود، می تواند به شناسایی آنچه که واقعا مهم است و چگونه مدیریت دیابت از این ارزش ها حمایت می کند، کمک کند.این تغییر چشم انداز می تواند مراقبت از دیابت را از بار به یک سرمایه گذاری معنی دار در یک زندگی ارزشمند تبدیل کند.

جشن گرفتن ویکتور های کوچک

تمرکز در مراقبت از دیابت اغلب بر مشکلات است – قند خون بالا، اهداف، عوارض و شکست های از دست رفته، بدون توجه به اینکه چقدر کوچک است، حرکت مثبت ایجاد می کند و رفتارهای موثر را تقویت می کند.

ویکتور هایی که ارزش جشن گرفتن دارند ممکن است شامل چک کردن قند خون در هنگام عدم تمایل به رفتن به پیاده روی علی رغم انگیزه کم، آماده کردن یک وعده غذایی سالم، حضور در یک قرار ملاقات پزشکی، رسیدن به حمایت یا به سادگی گرفتن از طریق یک روز دشوار باشد.

نگه داشتن یک مجله موفقیت، به اشتراک گذاری برنده با دوستان حمایتی یا جوامع آنلاین، یا ایجاد یادآوری های بصری از پیشرفت می تواند به حفظ تمرکز بر آنچه که به خوبی در حال انجام است، به جای آنچه که نیاز به بهبود دارد، کمک کند.

حفظ انعطاف پذیری و سازگاری

مدیریت دیابت نیاز به تنظیم مداوم بر اساس شرایط در حال تغییر، مراحل زندگی و نیازهای در حال تحول، پایبندی سخت به یک رویکرد واحد می تواند منجر به ناامیدی در هنگام تغییر شرایط شود.در حال توسعه انعطاف پذیری و تمایل به انطباق استراتژی ها کمک می کند تا مدیریت موثر از طریق انتقال زندگی.

این ممکن است به معنای تنظیم اهداف در طول دوره های به ویژه استرس زا، تلاش فن آوری های جدید یا داروها در هنگام روش های فعلی کار نمی کنند، یا تغییر روال برای مناسب بودن برنامه های تغییر یا شرایط زندگی. مشاهده مدیریت دیابت به عنوان یک آزمایش مداوم به جای آزمون برای عبور یا شکست فشار و تشویق حل مسئله خلاق.

ملاحظات ویژه برای جمعیت های مختلف

در حالی که چالش های عاطفی بر همه افراد مبتلا به دیابت تأثیر می گذارد، جمعیت های خاص با نگرانی های منحصر به فرد مواجه می شوند که نیازمند رویکردهای مناسب و درک هستند.

کودکان و نوجوانان

جوانان مبتلا به دیابت چالش های عاطفی مربوط به احساس متفاوت از همسالان، مدیریت دیابت در تنظیمات مدرسه، مذاکره استقلال از والدین و ادغام دیابت به توسعه هویت را هدایت می کنند. Adolescence پیچیدگی اضافی را به ارمغان می آورد زیرا تغییرات هورمونی بر کنترل قند خون و رفتارهای معمول نوجوان در اطراف ریسک پذیری و انطباق ممکن است با نیازهای مدیریت دیابت تعارض داشته باشد.

والدین باید تعادل ارائه حمایت و نظارت لازم با اجازه دادن به استقلال متناسب با سن را برقرار کنند. بیش از حد محافظت می تواند مانع توسعه مهارت های خودمدیریتی و استقلال شود، در حالی که حمایت ناکافی می تواند منجر به شکاف های خطرناک در مراقبت از خانواده شود که ارتباطات و حل مشکلات مشترک را بهبود می بخشد و می تواند از مدیریت دیابت و رفاه عاطفی برای جوانان و خانواده های آنها حمایت کند.

پشتیبانی مبتنی بر مدرسه، از جمله آموزش معلمان و کارکنان، اقامت برای مدیریت دیابت در طول ساعات مدرسه و اقدامات ضد زنگ، کمک می کند تا محیطی ایجاد کنید که کودکان مبتلا به دیابت می توانند از نظر علمی و اجتماعی رشد کنند.

بزرگسالان مسن تر

بزرگسالان مسن تر مبتلا به دیابت ممکن است با چالش های مربوط به تغییرات شناختی که بر توانایی های مدیریت دیابت، محدودیت های فیزیکی که وظایف خود مراقبت از خود را دشوار، انزوای اجتماعی پس از بازنشستگی یا از دست دادن عزیزان و مدیریت چندین شرایط مزمن به طور همزمان مواجه شوند.

افسردگی در بزرگسالان مسن اغلب کمتر شناخته شده و تحت درمان است، گاهی اوقات به عنوان پیری طبیعی به جای تشخیص به عنوان یک وضعیت قابل درمان، غربالگری افسردگی و اختلال شناختی باید در مراقبت از دیابت برای بزرگسالان مسن تر است.

اهداف درمان ممکن است نیاز به تنظیم برای بزرگسالان مسن تر داشته باشد، با هدف های کمتر تهاجمی برای کاهش خطر هیپوگلیسمی و بار درمان. سیمپلینگ رژیم های دارویی، شامل اعضای خانواده یا مراقبان در مدیریت دیابت و ارتباط با منابع جامعه می تواند از سلامت جسمی و عاطفی حمایت کند.

زنان باردار و مادران جدید

بارداری با دیابت پیش از بارداری یا دیابت حاملگی باعث افزایش تقاضا های مدیریتی و اضطراب شدید در مورد سلامت مادر و جنین می شود، فشار برای دستیابی به کنترل قند خون تنگ برای محافظت از کودک در حال توسعه می تواند استرس و گناه قابل توجهی ایجاد کند در حالی که اهداف برآورده نمی شوند.

افسردگی پس از زایمان اغلب در زنان مبتلا به دیابت اتفاق می افتد و نیاز به مراقبت از نوزاد در حالی که مدیریت دیابت چالش های اضافی ایجاد می کند، زنان مبتلا به دیابت حاملگی با عدم اطمینان در مورد خطر دیابت آینده مواجه می شوند و ممکن است با تاثیر عاطفی تشخیص غیر منتظره در طول آنچه باید یک زمان شاد باشد، مبارزه کنند.

مراقبت های جامع زایمان که به رفاه عاطفی در کنار سلامت جسمی، غربالگری برای اختلالات خلقی زایمان و ارتباط زنان با حمایت همسالان از دیگران که بارداری با دیابت را هدایت کرده اند می تواند نتایج و تجربیات را بهبود بخشد.

جوامع حاشیه ای

افراد از جوامع حاشیه ای با موانع و عوامل استرس زا اضافی مواجه هستند که بر رفاه عاطفی تأثیر می گذارند. اقلیت های نژادی و قومی نرخ های بالاتر دیابت و عوارض را تجربه می کنند، اغلب به دلیل ناتوانی های سیستمیک در دسترسی به مراقبت های بهداشتی، عوامل اجتماعی و تبعیض.

عوامل فرهنگی بر چگونگی درک دیابت، بحث و مدیریت در خانواده ها و جوامع تاثیر می گذارد، ننگ سلامت روان ممکن است در برخی زمینه های فرهنگی به ویژه قوی باشد، ایجاد موانع برای جستجوی حمایت روانشناختی. موانع زبان می تواند دسترسی به آموزش دیابت و خدمات سلامت روان را محدود کند.

افراد مبتلا به دیابت ممکن است در تنظیمات مراقبت های بهداشتی با تبعیض مواجه شوند، کمبود دانش ارائه دهنده در مورد نیازهای خاص خود و استرس اضافی اقلیت که بر سلامت روان تأثیر می گذارد، ممکن است بر مدیریت دیابت تأثیر بگذارد و نیاز به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی آگاه و حمایتی داشته باشد.

رسیدگی به اختلافات بهداشتی نیازمند تغییرات سیستماتیک در کنار مداخلات فردی است. مراقبت های پاسخگو فرهنگی، نمایندگی متنوع در تیم های بهداشتی، پرداختن به سوگیری ضمنی و حمایت از سیاست هایی که کاهش نابرابری ها برای حمایت از رفاه عاطفی در تمام جوامع تحت تاثیر دیابت ضروری است.

کار موثر با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

ارائه دهندگان خدمات بهداشتی نقش مهمی در شناخت و پرداختن به چالش های عاطفی ایفا می کنند، اما این امر نیازمند ارتباطات باز و روابط مشترک است، بسیاری از مردم در مورد مبارزه عاطفی با تیم مراقبت از دیابت خود، ترس از قضاوت، اخراج، یا اینکه زمان را از پرداختن به نگرانی های سلامت فیزیکی دور می کند.

ارتباط با سلامت عاطفی

مستقیم بودن در مورد مبارزات عاطفی به ارائه دهندگان کمک می کند تا تصویر کامل از چالش های مدیریت سلامت و دیابت خود را درک کنند، این ممکن است شامل ذکر اینکه شما افسرده یا مضطرب هستید، توضیح دهد که فرسودگی دیابت بر توانایی شما در مدیریت مراقبت از خود یا توصیف اینکه چگونه استرس بر قند خون شما تأثیر می گذارد.

آماده سازی برای قرار ملاقات با نوشتن نگرانی ها، لیستی از سوالات، یا حتی آوردن یک فرد پشتیبانی قابل اعتماد می تواند به اطمینان از موضوعات مهم کمک کند، اگر نگرانی های عاطفی نادیده گرفته شده یا به حداقل برسد، مناسب است که با توضیح تاثیر بر زندگی خود و درخواست ارجاع به متخصصان بهداشت روان، از خودتان حمایت کنید.

مدل های مراقبت یکپارچه

مراقبت های بهداشتی رفتاری یکپارچه، که در آن متخصصان بهداشت روان در کنار تیم های مراقبت از دیابت کار می کنند، بهترین عمل برای پرداختن به جنبه های عاطفی دیابت است.در این مدل ها، غربالگری افسردگی، اضطراب و ناراحتی دیابت معمول است و حمایت از سلامت روان به راحتی در محیط مراقبت از دیابت قابل دسترس است.

متاسفانه، مراقبت یکپارچه هنوز در دسترس نیست، هنگامی که ارائه نمی شود، درخواست ارجاع به ارائه دهندگان بهداشت روان و تسهیل ارتباط بین تیم مراقبت از دیابت و ارائه دهندگان بهداشت روان کمک می کند تا هماهنگی ایجاد کنید حتی زمانی که خدمات به صورت فیزیکی یکپارچه نیستند.

حمایت از نیازهای شما

خودآغازی یک مهارت مهم برای هدایت سیستم های بهداشتی است.این شامل سؤالاتی است که شما توصیه ها را درک نمی کنید، ترجیحات مربوط به روش های درمانی را بیان می کنید، درخواست اقامت یا اصلاحات زمانی که توصیه های استاندارد مناسب شرایط شما نیستند و به دنبال نظرات دوم در صورت لزوم می باشند.

اگر احساس می کنید که ارائه دهنده خدمات درمانی شما به نیازهای عاطفی شما یا اگر رابطه کار نمی کند، قابل قبول است که به دنبال یک ارائه دهنده متفاوت باشید. پیدا کردن یک تیم بهداشتی که شما را به عنوان یک شریک در مراقبت از شما می شناسند، به تخصص شما در مورد بدن و زندگی خود احترام می گذارد و هر دو جنبه فیزیکی و عاطفی دیابت ارزش تلاش دارند.

منابع و سیستم های پشتیبانی

منابع زیادی برای حمایت از رفاه عاطفی افراد مبتلا به دیابت وجود دارد و دانستن اینکه برای کمک به کجا مراجعه کنید بخش مهمی از ساخت یک سیستم پشتیبانی جامع است.

سازمان های ملی و کمک های درمانی

انجمن دیابت آمریکا منابع آموزشی، برنامه های پشتیبانی و ابتکارات حمایتی را ارائه می دهد.سایت آنها اطلاعاتی در مورد جنبه های عاطفی دیابت و ارتباطات با منابع محلی و گروه های پشتیبانی ارائه می دهد.

JDRF (که قبلا بنیاد تحقیقات دیابت نوجوانان) بر دیابت نوع 1 تمرکز کرده و از افراد و خانواده ها، از جمله منابع مربوط به چالش های عاطفی و سلامت روان، حمایت می کند.

اتحاد ملی در بیماری روانی (NAMI) ارائه می دهد آموزش، گروه های پشتیبانی و یک خط کمک برای افرادی که با شرایط سلامت روان، از جمله کسانی که مربوط به بیماری مزمن است.

برای حمایت از بحران، خط زندگی پیشگیری از خودکشی ملی (988 حمایت محرمانه 24/7 از افراد در ناراحتی را فراهم می کند.خط متن بحران (متنی به 741741) پشتیبانی بحران مبتنی بر متن را ارائه می دهد.

انجمن های آنلاین و برنامه ها

جوامع خاص رسانه های اجتماعی، انجمن ها و برنامه ها افراد را با تجارب مشترک ارتباط می دهند. پلتفرم های محبوب شامل گروه های فیس بوک مبتنی بر دیابت، جوامع اینستاگرام با استفاده از هشتگ هایی مانند #diabetescommunity، زیرمجموعه دیابت Reddit و برنامه های مدیریت دیابت با ویژگی های اجتماعی است.

برنامه های سلامت روان ارائه مدیتیشن، پیگیری خلق و خوی، تمرینات رفتاری شناختی و ابزارهای مدیریت استرس می توانند مراقبت های حرفه ای را تکمیل کنند.برنامه هایی مانند Headspace، آرامش و Sanvello پشتیبانی سلامت روان قابل دسترس را ارائه می دهند، اگرچه آنها نباید جایگزین درمان حرفه ای برای شرایط سلامت روان بالینی شوند.

کتاب ها و مواد آموزشی

کتاب های متعدد جنبه های عاطفی دیابت، ارائه اعتبار، استراتژی های عملی و الهام بخش را در مورد تجربیات دیگران می توانند احساسات انزوا را کاهش دهند و دیدگاه های جدیدی در مدیریت چالش های عاطفی ارائه دهند.

مواد آموزشی از سازمان های دیابت، از جمله وبینارها، پادکست ها و مقالات، فرصت های یادگیری مداوم را در مورد جنبه های فیزیکی و عاطفی مدیریت دیابت فراهم می کنند.

ایجاد برنامه اقدام شخصی شما

پرداختن به چالش های عاطفی نیازمند یک رویکرد فردی بر اساس نیازهای خاص، شرایط و منابع شما است. ایجاد یک برنامه اقدام شخصی به ترجمه استراتژی های عمومی به گام های مشخص متناسب با وضعیت شما کمک می کند.

ارزیابی وضعیت فعلی شما

با ارزیابی صادقانه وضعیت عاطفی فعلی خود و اینکه چگونه بر زندگی و مدیریت دیابت شما تأثیر می گذارد، شروع کنید به این فکر کنید که چالش های خاصی که با آن مواجه هستید، چه علائمی را تجربه می کنید، چه مدت این مسائل وجود داشته و چه تاثیری بر عملکرد روزانه و کیفیت زندگی شما دارند.

شناسایی نقاط قوت و منابع موجود به همان اندازه مهم است، در نظر بگیرید که استراتژی های مقابله ای در گذشته برای شما کار کرده اند، چه کسی در زندگی شما حمایت می کند، چه فعالیت ها و شیوه هایی به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و چه موانعی ممکن است مانع دسترسی به کمک یا اجرای تغییرات شود.

تعیین اهداف واقعی

بر اساس ارزیابی شما، یک تا سه هدف خاص و قابل دستیابی مربوط به رفاه عاطفی را شناسایی کنید، این ممکن است شامل برنامه ریزی برای قرار ملاقات با یک درمانگر، پیوستن به گروه پشتیبانی دیابت، اجرای یک تمرین مدیریت استرس روزانه یا بهبود عادات خواب باشد.

اهداف خاص و قابل اندازه گیری را به جای مبهم به جای “احساس استرس کمتر” انجام دهید، سعی کنید “۱۰ دقیقه مدیتیشن را سه بار در هفته انجام دهید” اهداف بزرگتر را به گام های کوچکتری که با توجه به ظرفیت فعلی شما قابل کنترل هستند، تقسیم کنید.

پیاده سازی و تنظیم

با یک یا دو تغییر شروع کنید به جای تلاش برای اصلاح همه چیز در یک زمان.ارائه استراتژی های جدید برای کار - اکثر مداخلات نیاز به تمرین مداوم در طول هفته یا ماه برای نشان دادن مزایا دارند.

آماده باشید برنامه خود را بر اساس آنچه که یاد می گیرید تنظیم کنید.اگر چیزی کار نمی کند، یک رویکرد متفاوت را امتحان کنید تا نتیجه گیری کنید که هیچ چیز به انعطاف پذیری و پایداری کمک نمی کند، کلید پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند.

قابلیت حساب و پشتیبانی ساختمان

اهداف خود را با کسی که می تواند تشویق و پاسخگویی ارائه دهد به اشتراک بگذارید، این ممکن است یک دوست، عضو خانواده، درمانگر، مربیان دیابت یا جامعه پشتیبانی آنلاین باشد.به طور منظم چک کردن کمک می کند تا حرکت و فرصت هایی برای جشن گرفتن پیشرفت و چالش های حل مسئله را فراهم کند.

کلید برداشت برای خوب عاطفی با دیابت

چالش های عاطفی زندگی با دیابت واقعی، رایج و سزاوار توجه و مراقبت هستند.با این حال تشخیص این که سلامت عاطفی به اندازه سلامت فیزیکی در مدیریت دیابت مهم است، نشان دهنده یک تغییر مهم در چشم انداز است که می تواند تجربه شما را با این بیماری تغییر دهد.

اصول کلیدی برای به یاد آوردن عبارتند از:

• مبارزه عاطفی با دیابت پاسخ های طبیعی به یک وضعیت مزمن خواستار است، نه نشانه های ضعف یا شکست
• افسردگی، اضطراب و ناراحتی دیابت رایج و قابل درمان هستند - کمک به دنبال نشانه ای از قدرت است.
• حمایت حرفه ای سلامت روان می تواند به عنوان مراقبت های پزشکی برای مدیریت دیابت مهم باشد
• خود-تعهد و انتظارات واقع گرایانه مؤثرتر از خود انتقاد شدید هستند.
• ارتباط با دیگران که دیابت را درک می کنند، انزوا را کاهش می دهد و حمایت ارزشمندی را فراهم می کند.
• مدیریت استرس، فعالیت بدنی، خواب کافی و تغذیه همه به رفاه عاطفی کمک می کند
• ساده سازی مدیریت دیابت در دوره های دشوار قابل قبول است و گاهی اوقات ضروری است.
• انعطاف پذیری ساختمان یک فرایند مداوم است که در طول زمان با تمرین توسعه می یابد.
• اطمینان از نیازهای سلامت عاطفی شما با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مهم است
• منابع و گزینه های پشتیبانی متعدد وجود دارد – پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند ممکن است نیاز به اکتشاف داشته باشد

حرکت به جلو با امید و حمایت

زندگی با دیابت چالش های واقعی را نشان می دهد که بر هر جنبه ای از زندگی، از جمله رفاه عاطفی، با حمایت مناسب، استراتژی های موثر و خود دلسوزی، کاملا ممکن است زندگی کامل و معنادار در حالی که مدیریت دیابت است.چالش های عاطفی لازم نیست تجربه شما را تعریف کنند یا پتانسیل شما را محدود کنند.

پیشرفت به ندرت خطی است - روزهای سختی، موانع و دوره های مبارزه وجود دارد، این بخشی از واقعیت زندگی با یک وضعیت مزمن است، نه شواهدی از شکست، چه چیزهایی مهم است که ابزار، منابع و پشتیبانی برای حرکت این چالش ها زمانی که آنها بوجود می آیند و دانش که شما تنها در مواجهه با آنها نیست.

جامعه دیابت پر از افرادی است که این مبارزات را درک می کنند و راه هایی برای رشد علی رغم چالش ها پیدا کرده اند، با اولویت بندی سلامت عاطفی در کنار سلامت فیزیکی، ایجاد روابط حمایتی، دسترسی به کمک حرفه ای در هنگام نیاز و تمرین خود دلسوزی، شما می توانید انعطاف پذیری را توسعه دهید و راه خود را برای رفاه با دیابت پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که جستجوی کمک برای چالش های عاطفی اختیاری یا ثانویه برای مدیریت دیابت نیست - این یک جزء ضروری از مراقبت های جامع شما است، سلامت عاطفی و توانایی مدیریت دیابت به طور موثر برای سال های آینده در دسترس است.

برای اطلاعات و پشتیبانی اضافی، از انجمن دیابت آمریکا (FLT:0) بازدید کنید [FLT 1 ] یا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد منابع سلامت روان موجود در منطقه خود صحبت کنید.