Rutabaga، که به عنوان ⁇ یا سوئدی شناخته می شود، یک سبزی ریشه است که توجه خود را برای مزایای بالقوه خود در مدیریت دیابت به دست آورده است، با نرخ دیابت نوع 2 همچنان در سطح جهانی افزایش می یابد، انتخاب های رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم قند خون، مدیریت وزن و پیشگیری از عوارض طولانی مدت دارد. Rutabaga ارائه می دهد یک گزینه مواد مغذی و کم کالری است که می تواند به طور یکپارچه برای مراقبت از مواد غذایی مهم در این الگوی تغذیه ای از آن استفاده کند.

Rutabaga چیست؟

در این میان، در این میان، از جمله [[رده:رده:]]، [[رده:رده:]]، [[رده:رده:]]، [[رده:رده:]] و [[رده:]]، [[رده:رده:]] و [[رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:سیدی]]>

گیاه rutabaga متعلق به خانواده Braicaceae است که شامل سایر سبزیجات فروکتوز قدرتمند مانند kale، کلم بروکلی و بروکسل است.این خانواده به دلیل سطوح بالای گلوکوزینوات مشهور است - ترکیبات حاوی گوگرد و شیرین که با کاهش خطر سرطان و بهبود مسیرهای سم زدایی ارتباط دارند. Rutabaga کمی در رنگ و طعم آن متفاوت است؛ برخی از لکه های تازه برای تمیز کردن نمونه های ساده پوست، در هنگام نگاه کردن به دنبال تمیز کردن پوست هستند.

از لحاظ تاریخی، rutabaga به عنوان یک سبزی زمستانی قابل اعتماد در مناطقی که تولید تازه کمیاب بود خدمت کرد، توانایی آن برای ذخیره کردن ماه ها بدون یخچال آن را به عنوان منبع غذایی حیاتی برای قرن ها تبدیل کرد. امروز، rutabaga در میان مصرف کنندگان و سرآشپزهای آگاه سلامت که از چگالی تغذیه و انعطاف پذیری آشپزی آن قدردانی می کنند، این ریشه فروتنانه یک راه برای اضافه کردن حجم، و طعم دادن به وعده های غذایی بدون قند خون ارائه می دهد.

پروفایل تغذیه Rutabaga

Rutabaga غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی در حالی که نسبتا کم کالری و کربوهیدرات در مقایسه با بسیاری از سبزیجات نشاسته ای دیگر است. تجزیه و تحلیل زیر مواد مغذی کلیدی خود را در هر 100 گرم از rutabaga خام برجسته می کند:

  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰]
  • [[ویرایش] [۱]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳]
  • [در این باره]: [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۵]]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰]
  • [[ویرایش] [۱]
  • ] [25 mg (42% ارزش روزانه)
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲]] [۲] [۳] [۳]] [۳] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۲] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱۰]] [۳] [۱] [۱۰]] [۳] [۳] [۱] [۱۰] [۲۶]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳]] [۱۰] [۱۰]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۱۰]] [۱۰] [۳]] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۲۲] [۲۲] [۲۲] [۵]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۴])
  • [[ویرایش] [[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰]] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۲] میلی گرم (۲٪ DV)
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲]] [۲] [۵] [۵]] [۲] [۵] [۲]] [۲]] [۲] [۵] [۵] [۳] [۳] [۱] [۲] [۳] [۲] [۱] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۵] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۵] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲

داده های منبع شده از USDA FoodData Central ، محتوای ویتامین C بالا از عملکرد ایمنی و دفاع آنتی اکسیدان پشتیبانی می کند، در حالی که پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند، نگرانی مشترک برای افراد مبتلا به دیابت است.محتوا فیبر به ویژه برای کنترل گلیسمی مفید است، زیرا جذب گلوکز به جریان خون را کند.

فراتر از این مواد مغذی و ویتامین ها، rutabaga مجموعه ای از ترکیبات بیولوژیکی فعال را فراهم می کند. بتاکاروتن (پیش از ویتامین A) به عنوان یک اسکیت باز آزاد، محافظت از سلول های حاصل از آسیب اکسیداتیو - یک فنول در rutab 170، از جمله فلاونوئیدها و اسید های فن آوری، کمک به اثرات ضد التهابیaga، که حساسیت به فیبروئیدی است که باعث کاهش پروتئین های مفید مانند کاهش می شود.

چگونه Rutabaga از سلامت دیابت حمایت می کند

مقررات قند خون

مکانیسم اولیه که توسط آن rutabaga به مدیریت دیابت کمک می کند از طریق فیبر غذایی آن است. Soluble فیبر یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش تشکیل می دهد که هضم کربوهیدرات ها و انتشار بعدی گلوکز را به خون تأخیر می اندازد.این منجر به افزایش تدریجی در سطح قند خون به جای یک مطالعات تیز تیز می شود که نشان می دهد افزایش فیبر، به ویژه از غذاهای کامل مانند مصرف سبزیجات، می تواند مصرف گلوکز را بهبود بخشد و میزان قند ناشتا در نوع قند خون 2.

Rutabaga همچنین دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایین (GI) در مقایسه با سیب زمینی و parsnips.The GI of the Risinged rutabaga است که در حدود 72، که معتدل است، اما بار گلیکمی در هر وعده معمولی کم است به دلیل محتوای قند خون معتدل.پی.ه با پروتئین یا چربی سالم بیشتر پاسخ گلیکمی را کاهش می دهد، به عنوان مثال خوردن کبابی پخته شده و می تواند مقدار زیادی از روغن زیتون رقیق کننده را کاهش دهد.

مدیریت وزن و رضایت

چاقی یک عامل خطر عمده برای دیابت نوع 2 است و می تواند مدیریت گلوکز پیچیده کند. Rutabaga در کالری کم است، اما در فیبر و محتوای آب، ترویج احساسات پر و کاهش مصرف کل انرژی، یک فنجان از rutabaga تقریبا 50 کالری در حالی که کمک به 3 گرم فیبر، آن را یک جایگزین عالی برای نشاسته های بالاتر مانند برنج، گذشته، یا مصرف سیب زمینی قرمز (تقریبا 200 کالری).

فیبر همچنین به عنوان یک پیشاباتیک، تغذیه باکتری های روده سالم عمل می کند. میکروبیوم روده سالم به طور فزاینده ای با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب مرتبط است، که هر دو مربوط به اسید های چرب کوتاه زنجیره ای است که توسط باکتری های روده از فیبر تخمیر (مانند بوتال) تولید می شود، مانع روده را بهبود می بخشد و انتقال Endotoxinlocation را کاهش می دهد، که شامل مقاومت در برابر حبوبات می شود، به ویژه فیبرهای فیبر، به طور کامل کمک می کند.

اثرات ضد بارداری و ضد تورم

استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن محرک های کلیدی عوارض دیابت، از جمله بیماری های قلبی عروقی، نتروپاتی و نوروپاتی است. Rutabaga حاوی چندین ترکیب فعال زیستی با خواص آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C، ویتامین A (به عنوان بتاکاروتن)، و پلی فنول های مختلف کمک می کند تا رادیکال های آزاد را خنثی کنند، آسیب اکسیداتیو به سلول ها، و نشانگر های سیستمیک را کاهش دهند.

به طور خاص، گلوکوزینات موجود در سبزیجات کُشی مانند rutabaga برای پتانسیل خود برای کاهش خطر سرطان و بهبود مسیرهای سم زدایی مورد مطالعه قرار گرفته اند، در حالی که مطالعات مستقیم در مورد عوارض سرپوگا و دیابت محدود است، شواهد کلی از جمله سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان در یک برنامه مدیریت دیابت پشتیبانی می کند.یک مطالعه بزرگ از Journal of دیابت تحقیقات دیابت [F]

سلامت قلب و عروق

بیماری قلبی علت اصلی مرگ در میان افراد مبتلا به دیابت است. Rutabaga (۳۰۵ میلی گرم در هر ۱۰۰g) کمک می کند تا سدیم را خنثی کند، دیواره های رگ خونی را آرام کند و فشار خون را کاهش دهد. American Heart Association [FLT ۱] به اندازه کافی بر اهمیت رژیم غذایی غنی از پتاسیم برای مدیریت فشار خون، یک ترکیب شایع و همچنین فیبر در یک بخش فیبر سربی آن تاکید می کند.

بهداشت روان

مزایای فیبر فراتر از کنترل قند خون است. مصرف فیبرهای محلول و محلول، حرکات منظم روده را ترویج می کند، از یبوست جلوگیری می کند و از رشد باکتری های روده مفید حمایت می کند. Rutabaga هر دو فیبر محلول و محلول را فراهم می کند، که علاوه بر این می تواند به حفظ یک دستگاه گوارش سالم کمک کند - یک جنبه نادیده گرفته شده از سلامت کلی در افراد مبتلا به دیابت.

مقایسه Rutabaga با سایر سبزیجات ریشه

بسیاری از سبزیجات نشاسته ای در برنامه های غذایی دیابت به دلیل محتوای کربوهیدرات بالا محدود یا محدود می شوند. Rutabaga یک جایگزین مطلوب ارائه می دهد.این لیست زیر بخش های 100 گرم سبزیجات ریشه ای رایج را که با جوش پخته شده اند مقایسه می کند:

  • Rutabaga: 8.6 کربوهیدرات گرم، 2.3 g فیبر، 37 کالری (میانه)، اما بار گلیسمی کم (~5)
  • [FLT: 1 ] 20 کربوهیدرات، 1.8 g فیبر، 86 کالری.
  • کارروت: 9.6 کربوهیدرات، 3.4 گرم فیبر، 41 کالری.
  • 17 کربوهیدرات، 4.9 g فیبر، 75 کالری.
  • turnip: 6.4 کربوهیدرات، 1.8 g فیبر، 28 کالری.
  • سیب زمینی: 20 کربوهیدرات، 3 فیبر، 86 کالری.
  • ریشه کن: 9.6 کربوهیدرات، 2 فیبر، 43 کالری.

در حالی که Turnip حتی در کربوهیدرات ها پایین تر است، rutabaga طعم شیرین تر و بافت کرمر را در هنگام پخته شدن فراهم می کند، و آن را برای کسانی که از نشاسته های با کیفیت بالا دور می شوند، در مقایسه با سیب زمینی شیرین، rutabemicaga دارای کالری و کربوهیدرات های گلیک کمتری است، اما هر دو مواد مغذی ارزشمند را برای رژیم های غذایی کم کربوهیدرات دقیق ارائه می دهند، rutabaga می تواند در کنار بخش های کوچکتر استفاده شود تا جایگزین کل سبزیجات کلیدی شود، به جای آن، به سادگی جایگزین آن را به جای اضافه کردن آن، به سادگی جایگزین آن، به جای اضافه کردن مواد غذایی ساده تر از آن، به سادگی جایگزین کردن آن، به جای اضافه کردن مواد غذایی کلیدی است.

Incorporing Rutabaga به یک رژیم غذایی دیابت-دوست

Rutabaga در آشپزخانه بسیار متنوع است، جفت طعم ملایم و شیرین آن به خوبی با هر دو آماده سازی کمی و کمی شیرین است.در زیر چندین روش آزمایش شده برای شامل rutabaga در وعده های غذایی روزمره است.

دانلود آهنگ Roasted Rutabaga

Cut rutabaga به مکعب های 1 اینچ، به روغن زیتون، نمک، فلفل و گیاهان اختیاری مانند رزماری یا آویشن، Roast در 400 ° F (200 درجه سانتیگراد) برای 25 تا 30 دقیقه تا مناقصه و caramelized، به ارمغان می آورد شیرین بودن طبیعی بدون اضافه شکر، و روغن کمک می کند جذب ویتامین های محلول برای طعم اضافی یا اضافه کردن سیر.

کارگردان: Mashed Rutabaga

پین و کُلِدگا، تا نرم (معمولاً ۲۰ تا ۲۵ دقیقه)، سپس با مقدار کمی از روغن زیتون یا روغن زیتون، سیر و یک شیر بادامی بدون شیرین، شیر بادام زمینی را می سازد، این یک جایگزین کم کربوهیدرات برای سیب زمینی های ذرت، با یک بافت غنی و کره ای برای یک نتیجه ی کرمر، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری ساده یونانی یا یک فصل پنیر با یک قاشق غذاخوری سیاه است.

Rutabaga در Soups و Stews

Dice rutabaga و اضافه کردن آن به سوپ های گیاهی یا گوشتی بر اساس، استوس، و چیلی، آن را به خوبی شکل خود را نگه می دارد و طعم از گیاهان و ادویه جات ترکیب با دیگر سبزیجات غیر آنارشی، پروتئین لاغر و حبوبات برای یک وعده غذایی متعادل است. Rutabaga به ویژه در گوشت گاو، سوپ lentil، یا یک کنتراست بصری آن را به سرعت تجزیه نمی کند.

Rutabaga Stir-Fry

Slice rutabaga به طور نازک به استیک ها و تحریک با فلفل زنگ، کلم بروکلی، گلابی برف، و توفو یا مرغ است. استفاده از سس سویا کم سدیم یا تاماری، زنجبیل و سیر برای فصل غذا خوردن.

Rutabaga Fries

Cut rutabaga به نوار های اندازه سرخ، انگشتان با روغن زیتون و چاشنی (paprika، پودر سیر، فلفل چیلی)، و پخت در 425 درجه فارنهایت ( 220 درجه سانتیگراد) تا زمانی که این سیب زمینی دارای کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتر از سیب زمینی سنتی است.

Rutabaga Hash

Grate یا تاس rutabaga و sauté با پیاز، فلفل زنگ و کمی از روغن زیتون کوک تا زمانی که قهوه ای طلایی اضافه در سوسیس پخته شده یا بوتکو برای هش صبحانه غنی از پروتئین است، این ظرف می تواند جایگزین سیب زمینی سنتی و کار به خوبی در کنار تخم مرغ های پر شده است.

Rutabaga "Rice"

پین rutabaga و آن را با استفاده از یک جعبه grater یا پردازنده مواد غذایی، Sauté the grated rutabaga در یک پان غیر استیک با روغن کوچک برای 5 تا 7 دقیقه تا مناقصه استفاده از آن به عنوان یک پایه برای مرجان، بول های بوربریتو، و یا به عنوان یک بشقاب جانبی.

Rutabaga در سالاما

برای یک کُشی، کمی اضافه کردن، برش یا سربرگ خام جوینگا به سالادها، آن را به خوبی با سایر سبزیجات خام مانند هویج، کلم و سیب نگه می دارد.یک پانسمان ساده از روغن زیتون، سرکه سیب، و Dijon خردل مکمل شیرین طبیعی آن است.

هشدارها و ملاحظات

در حالی که rutabaga به طور کلی برای اکثر افراد مبتلا به دیابت ایمن و مفید است، چند نکته توجه را تضمین می کند:

  • اندازه: اگر چه در کربوهیدرات کمتر از سیب زمینی، rutabaga هنوز هم کربوهیدرات ها را کمک می کند. A وعده معمولی 1 فنجان پخته شده (حدود 150 تا 200 گرم) قند خون پس از معرفی غذاهای جدید می تواند به تعیین تحمل فردی کمک کند، برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که بخش های بزرگتر (بیش از 2 فنجان) باعث افزایش قابل توجه خون در قند می شود.
  • محتوای {FLT:1 Rutabaga حاوی سطوح متوسط از گاوها است که ممکن است به تشکیل سنگ کلیه در افراد حساس کمک کند.کسانی که دارای سابقه سنگ های گاوال هستند باید قبل از مصرف مقادیر زیاد، پخت و پز، مصرف مواد مغذی را کاهش دهند، اما آن را به طور کامل از بین نمی برند.
  • تیروئید در نظر می گیرد: سبزیجات کلمۀ خام حاوی پاتوژن های نقرس هستند که می توانند در مقادیر زیاد با عملکرد تیروئید تداخل داشته باشند، با این حال، پخت و پز به طور قابل توجهی ترکیبات بیماری زا را کاهش می دهد و مصرف متوسط برای اکثر افراد مبتلا به هیپوتیروئیدیسم یا کسانی که مصرف دارو تیروئید مصرف می کنند، قبل از مصرف آن به طور کامل پخته می شود.
  • داروهای فشار خونلو: Rutabaga غنی از پتاسیم است.افراد در برخی داروهای فشار خون خاص (مانند مهار کننده های ACE یا دیورتیک های پتاسیم) ممکن است نیاز به نظارت بر مصرف پتاسیم برای جلوگیری از هیپرکالمی مشورت با پزشک خود اگر شما نگرانی های کلیوی یا مصرف چنین داروهایی دارید.
  • فیبر افزایش می یابد: اگر شما به رژیم غذایی با فیبر بالا عادت ندارید، اضافه کردن سربکگا به طور ناگهانی می تواند باعث گاز، نفخ یا ناراحتی گوارشی شود، مصرف به تدریج افزایش یابد و مقدار زیادی آب بنوشید تا به فیبر کمک کند تا از طریق سیستم گوارش حرکت کند.

تحقیقات و شواهد

مطالعات متعدد نقش سبزیجات کُل در سلامت متابولیک را بررسی کرده اند.(A 2018 Review منتشر شده در تحقیقات و روش بالینی نشان داد که مصرف بالاتر سبزیجات کُل با خطر کمتر در حال توسعه دیابت نوع 2 همراه است. مطالعه دیگری در ژورنالی تغذیه نشان داد که حساسیت به فیبر خاص در مورد کاهش داده های کاهش یافته های کاهش یافته های قندی آن، بهبود می یابد.

دستورالعمل های انگلستان را توصیه می کند سبزیجات با بار گلیسمی پایین تر، مانند rutabaga، برای کنترل قند خون بهتر، انجمن قلب آمریکا بر اهمیت رژیم غذایی غنی از پتاسیم برای مدیریت فشار خون، یک ترکیب معمول در دیابت تاکید می کند.

اخیرا، متاآنالیز ۲۰۲۲ در بررسی های خودسرانه در علوم غذایی و تغذیه نتیجه گرفت که مصرف بالاتر سبزیجات کُشی با کاهش نشانگرهای التهاب و بهبود کنترل گلیسمی، فیبر و ترکیبات بیولوژیکی فعال در rutabaga احتمالا به این مزایا کمک می کند.

نمونه های غذایی دیابت-دوستی در شرکت Rutabaga

وعده های غذایی نمونه زیر نشان می دهد که چگونه از rutabaga در صفحات رضایت بخش و متعادل که از ثبات قند خون حمایت می کنند، استفاده کنید.

روبکگا و مرغ بول

  • 1 فنجان مکعب های سربکگا
  • ۴- شیر مرغ پخته شده، برش خورده
  • 1 فنجان کلم بروکلی
  • فنجان پخته شده با کیو
  • دانلود بازی زیبای زیبای زیبای زیبای زیبای زیبای Drizzle of Tahini-lemon Dress

این وعده غذایی تقریبا ۴۵۰ کالری، ۴۰ پروتئین g، ۴۵ کربوهیدرات (۸ فیبر گرم) و ۱۲ گرم چربی فراهم می کند. ترکیب متعادل ماکرو مغذی از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کند، در حالی که فیبر از rutabaga، کلم بروکلی و quinoa باعث افزایش سیری و کنترل گلیسمیک می شود.

Rutabaga و Sausage Breakfast وعده صبحانه

  • 1 فنجان تاسد rutabaga، بو داده شده
  • 2 سوسیس مرغ پخته شده یا سوسیس بوقلمون (لو-سواد)
  • ۱/۲ فنجان ساکسیفون و پیاز
  • 1 تخم مرغ
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون برای پخت و پز

این صبحانه حاوی حدود 380 کالری، 25 پروتئین گرم، 20 کربوهیدرات (5 فیبر گرم)، و 22 گرم چربی است. ترکیبی از پروتئین و فیبر به کنترل اشتها و جلوگیری از افزایش گلوکز در میانسال کمک می کند.

Rutabaga-Lentil Soup

  • 1 فنجان تاسید rutabaga
  • ۲- لیوان پخته شده
  • 1 فنجان سبزیجات کم سدیم
  • ۲- فنجان گوجه فرنگی
  • 1 قاشق چای خوری، 1/2 قاشق چای خوری زردچوبه
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

این سوپ تقریبا ۳۰۰ کالری، ۱۵ پروتئین گرم، ۳۵ کربوهیدرات ۱۲ گرم (۱۲ گرم فیبر) و ۸ چربی گرم فراهم می کند.این گزینه عالی برای یک ناهار دوستدار دیابت است که فیبر بالا و ادویه های ضد التهابی را ارائه می دهد.

نتیجه گیری

Rutabaga یک سبزی ریشه بسیار مغذی و کم کربوهیدرات است که می تواند نقش حمایتی در سلامت دیابت ایفا کند، محتوای فیبر بالا به تنظیم قند خون کمک می کند، چگالی کم کالری آن مدیریت وزن را ترویج می کند و آنتی اکسیدان های آن کمک می کند تا با ترکیب روتگا به وعده های روزمره - چه بو داده شده، ذرت، اضافه شده به سوپ، یا حتی از رژیم غذایی خام استفاده کند - در کنترل متابولیک ضروری است، در حالی که می تواند به عنوان تقویت کننده سلامت فردی آن باشد.