برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، ناهار خوری یکی از رایج ترین فعالیت های اجتماعی در عین حال چالش برانگیز برای حرکت است، برخلاف پخت و پز در خانه، که در آن هر گرم کربوهیدرات و اندازه غذا خوردن شناخته شده است، غذاهای رستوران لایه ای از یادگیری غیر قانونی را معرفی می کنند: قند پنهان در سس، نشاسته های غیر منتظره در سبزیجات، و بخش هایی که می تواند به طور مخفیانه مدیریت پایدار را حفظ کند، اغلب نیاز به کاهش اضطراب و یا حذف آن ندارد.

برنامه بازی Pre-Arrival: تنظیم مرحله برای شکر خون پایدار

موفقیت در مدیریت گلوکز خون در طول یک بازدید از رستوران اغلب مدت ها قبل از ورود اپستایزر مشخص می شود. چند دقیقه برنامه ریزی فعال می تواند به طور چشمگیری بار شناختی و تنوع گلیکیسمیک را در طول وعده غذایی کاهش دهد.

دانلود آهنگ Before You Go

در عصر منوهای دیجیتال و پایگاه های تغذیه، بهانه کمی برای پیاده روی در یک رستوران نابینا وجود دارد، اکثر رستوران های زنجیره ای و تعداد فزاینده ای از موسسات مستقل منوها و اطلاعات تغذیه ای خود را به صورت آنلاین ارسال می کنند، پنج دقیقه به بررسی اندازه ی مواد غذایی با کیفیت پایین تر از یک یا سه وعده غذایی که متناسب با کربوهیدرات و اهداف چربی شما هستند، باید کلمات کلیدی مانند “کره” را مشخص کنید.

دارو و غذای خود را با جریان رستوران تنظیم کنید

یک اشتباه رایج مصرف انسولین در زمان دقیق سفارش است، تنها برای پیدا کردن غذا به 30 دقیقه بعد می رسد، این زمان ناسازگار می تواند منجر به هیپوگلیسمی پیش از حد شود، اگر شما از انسولین سریع وارد شده استفاده می کنید، به تعویق انداختن بولوس خود را تا زمانی که شما غذا نزدیک به جدول خود را ببینید یا مطمئن از سرعت خدمات برای کاربران پمپ، یک شکاف موقت برای کنترل مواد غذایی کوچک (که می تواند به دنبال آن مقدار کمی از طریق چند وعده غذایی ساده باشد).

نیازهای خود را با اعتماد به نفس ارتباط دهید

شما با درخواست تغییرات مشکل نیستید؛ شما در حال مدیریت یک وضعیت پزشکی هستید. تماس پیش از آن برای بررسی روش های آماده سازی هستید.پرستان می پرسد که آیا سس ها و پانسمان ها می توانند در کنار شما قرار بگیرند یا درخواست کنید که اقلام کباب شده بدون روغن های گرم پخته شوند و اکثر آشپزخانه های حرفه ای به جای آن می توانند به طور مستقیم به درخواست های گلوتن، بدون گلوتن، غذاهای بدون کربوهیدرات، یا تغییرات دیابتی، به حداقل رساندن سبزیجات آماده شوند: "من می توانم به سادگی به درخواست های قند و یا به جای آن نیاز داشته باشم: "به جای آن نیاز دارم که به مصرف شکر را به آنها را به آن را به حداقل برسانند.

رمزگشایی منو: راهنمای آشپزی برای انتخاب های هوشمند

همه غذاهای دارای سطوح برابر خطر نیستند. درک مشکلات مشترک و بندرهای امن انواع مختلف رستوران به شما این امکان را می دهد که بدون فکر کردن به هر لقمه تصمیمات سریع و آگاهانه بگیرید.

ایتالیایی: پیاده روی پاستا و نان

رستوران های ایتالیایی یک معدن کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. سبد نان قبل از غذا (به تنهایی می تواند حاوی 30 تا 30 گرم کربوهیدرات باشد.این استراتژی مودبانه است که از سرور بخواهید سبد نان را از میز حذف کند.برای دوره اصلی، تمرکز بر ماهی کباب شده یا مرغ (مانند FLT:0pollo همه گرانولا گرانولا گرانولیا گرانولا) [F:1] درخواست یک قاشق غذاخوری کوچک از گوجه فرنگی یا کباب کردن لوبیای است.

مکزیک: فراتر از تورتیلا و برنج

صفحه استاندارد شانه مکزیک (burrito، برنج، لوبیا، چیپس) به راحتی می تواند بیش از 150 گرم کربوهیدرات را از بین ببرد، کلید این است که حامل های با چگالی بالا را حذف کنید، Fajitas یک انتخاب عالی است زیرا شما کنترل کننده گرد و جوش تاکو را ندارید و گوشت کباب شده، فلفل و پیاز با یک چنگال، همراه با مصرف یک سالاد سیاه و یا شکر اغلب به دلیل مصرف شکر تاکو سمی است.

چینی و تایلندی: با شکر های پنهان و استارس

غذاهای آسیایی به شدت به سس هایی که با شکر و ذرت ستاره دار شده اند، مانند مرغ کل Tso، شیرین و خوک سویا، و تیون مرغ گلیک هستند، بهترین شرط ها، غذاهای پر شده یا بخار شده با تاکید بر سبزیجات، پروتئین لاغر (chicken، میگو، tofu)، و سس های نور که به جای آن از خوردن یک تکه های عمیق برنج یا کاهش دادن آن اجتناب می کنند، به طور طبیعی از خوردن یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه های برنج یا خوردن آن اجتناب می کنند.

خانه های آمریکایی و مذهبی: بندر اندازه

چالش اصلی در اینجا اندازه بخش است.یک رستوران استاندارد می تواند 12-16 اونس باشد، که بسیار بیش از یک وعده پروتئین است. سیب زمینی پخته شده می تواند 60-70 گرم کربوهیدرات را در خود جای دهد. محلول "دوغه تمیز" بلافاصله پس از دریافت وعده غذایی خود، درخواست یک جعبه قابل قبول و نیمی از پروتئین و نشاسته برای سفارش ناهار خوری دو پوند (به جای سبزیجات بدون کربوهیدرات) یک قاشق غذاخوری (به جای یک سالاد سبز) است.

تسلط بر غذا: مدیریت گلوکز خون در زمان واقعی

علی رغم بهترین برنامه ریزی، متغیرهای غیرمنتظره بوجود می آیند.توانایی سازگاری در زمان واقعی، نشانه یک مدیر دیابت با تجربه است.

استراتژی پیش از منال بولوس (چه زمانی برای انجام آن)

همانطور که ذکر شد، زمان حیاتی است.برای وعده های غذایی با پروتئین بالا، جذب گلوکز ممکن است برای چندین ساعت به تعویق بیفتد.دو برابر تمام انسولین پیشانی شما می تواند منجر به یک کم متوسط شود و به دنبال آن یک قند بالا به تاخیر 5 تا 5 ساعت بعد (اثر پیپزا) برای این وعده های غذایی، یک بولوس تقسیم را در نظر بگیرید: 50-70٪ از دوز محاسبه شده قبل از مصرف، و به طور معمول با استفاده از مصرف دقیق از 2 ساعت (برای نظارت مداوم 2، مقدار دقیق).

کنترل پورتیون بصری و روش صفحه

اگر قادر به پیدا کردن اطلاعات تغذیه ای نیستید، به طور پیش فرض به روش صفحه بصری تقسیم می کنید.به طور ذهنی صفحه خود را به سه بخش تقسیم می کنید.یک نیمه با سبزیجات غیرارشته (سالانه، کلم بروکلی، لوبیا سبز) پر کنید یک چهارم با پروتئین لاغر (chicken، ماهی، tofu، گوشت گاو لاغر)) را پر کنید تا سه چهارم باقی مانده با نشاسته یا دانه این تضمین کند که کربوهیدرات ها به طور طبیعی برای مصرف پروتئین و پوشیدن آن، و بستن آن، و بستن مقدار فیبرهای غذایی، و استفاده از آن استفاده کنند و بستن آن، و بستن آن، و بستن آن، همیشه به عنوان سوزن، و بستن آن، و بستن آن، و بستن آن، به عنوان یک قاشق غذاخوری، و بستن مقدار فیبرهای حاوی پروتئین پاک کردن آن، همیشه به عنوان یک وعده غذایی، و بستن آن، و بستن آن، و بستن آن، همیشه به عنوان یک وعده های تیز، و بستن آن، به عنوان یک چهارم، و بستن آن، مصرف کنید.

پیاده روی پسا-مدال: مداخله غیر محیطی

فعالیت فیزیکی یکی از موثرترین ابزار برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش گردش قند خون پس از قاعدگی است. یک پیاده روی 15 دقیقه پس از خوردن می تواند به طور قابل توجهی سطح گلوکز اوج را کاهش دهد، این نیازی به یک ورزشگاه نیست، اگر آن را به ماشین خود را پارک کرده اید، یک قفسه اطراف رستوران را با دوستان ناهار خوری خود بردارید، یا به سادگی بایستید و اگر پیاده روی نمی تواند بدون زمان تمرین مستقیم، اما نیاز به سرعت تمرین نور دارد.

• کنترل Occasions، بافت ها و الکل

عروسی، شام کسب و کار، مهمانی های تولد و ساعات شاد، چالش های متمایزی را ارائه می دهند که نیازمند اصلاحات تاکتیکی خاص هستند.

پیاده روی خط بات

بافت ها ذهنیت "ارزش پول خود را" تشویق می کنند که به طور مستقیم با کنترل گلوکز خون در تضاد است. رویکرد حرفه ای روش "اولین" است. پیاده روی کل خط بوفه بدون یک بشقاب، شناسایی پروتئین های لاغر (گوشت های حک شده، غذاهای دریایی کباب شده)، سبزیجات با فیبر بالا و چربی های قابل قبول (nuts، پنیر، آووکادو)، تنها با یک بشقاب کوچک، و یا مواد غذایی کوچک که باعث ایجاد یک بطری های اصلی می شود: سیب زمینی های گوشتی، و نان بزرگ نیست:

الکل: خطرات و مزایای محاسبه

الکل مدیریت گلوکز را به روش های خاص پیچیده می کند. مصرف نرمال (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو برای مردان) می تواند با خیال راحت گنجانیده شود، اما قوانین اعمال نمی شود.هرگز در معده خالی مصرف نکنید، زیرا الکل مانع از مصرف قند خون می شود، اگر مصرف کم چرب باشد، خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهید، این به ویژه برای کسانی که در انسولین یا زولوئید مرطوب کننده خشک هستند (به دلیل مصرف الکل، نوشیدنی های حاوی قند الکل، مصرف الکل، به تاخیر، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، به دلیل مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، به دلیل مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، بلافاصله نوشیدنی های حاوی قند آب شیرین، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، مصرف الکل، کاهش می تواند بلافاصله، کاهش خطر ابتلا به نوشیدن آب شیرین، مصرف الکل، مصرف الکل سمی باشد، مصرف الکل، کاهش دهد، کاهش دهد، مصرف الکل سمی باشد، کاهش خطر ابتلا به طور قطع شود، کاهش خطر ابتلا به

تجارت و شام اجتماعی: تمرکز و سلامت

هنگامی که تمرکز اصلی شما مکالمه و شبکه است، به راحتی می توانید از سبد نان یا بشقاب های پرکارگر بخورید. صفحه خود را کمی از دسترس مستقیم قرار دهید. سفارش غذا خود را ابتدا، بیان الزامات خود را به وضوح بدون توضیح بیش از حد، نگه داشتن یک لیوان آب یا چای بدون شیرین در دست خود را برای جلوگیری از رسیدن به یک کوکتل شکری اگر دسر خدمت می کند، یا یک ناراحتی کوچک است که اغلب می گوید: "بدون داشتن یک طعم کافی از قند کافی است.

ساخت یک دین طولانی مدت - Out Mindset

مدیریت دیابت در یک رستوران مهارتی است که با تجزیه و تحلیل داده ها و تمرین بهبود می یابد.این نیاز به تغییر از مشاهده ناهار خوری به عنوان یک "cheat" یا شکستن رژیم غذایی خود برای مشاهده آن به عنوان یک آزمایش کنترل شده است.هر وعده غذایی داده ها را ردیابی می کند، دوز انسولین و خواندن گلوکز پس از آن در طول زمان، شما یک پایگاه داده شخصی از مواد غذایی مختلف را ایجاد خواهید کرد که شما را به طور قابل اعتماد یاد می گیرید، در حالی که یک منبع تغذیه خاص است.

انعطاف پذیری به همان اندازه مهم است.در مواردی که گلوکز شما بالاتر از حد مطلوب است، پاسخ به این باید تجزیه و تحلیل باشد، نه گناه، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت استرس و اضطراب قابل توجهی در اطراف غذا را تجربه می کنند، که در واقع می تواند کورتیزول و گلوکز خون را افزایش دهد - در جایی که یک مطالعه بالا فقط اطلاعاتی است که برای آن بعدی استفاده می شود - کاهش این بار روانی است که با اطمینان از یک رویکرد مبتنی بر کیفیت اجتماعی و با اطمینان از اطلاعات است.

هدف کامل نیست، سطح گلوکز متغیر نیست.هدف سازگار است، مدیریت عمدی است که اجازه می دهد تا برای پرورش در یک چارچوب امن است.با تسلط بر برنامه بازی پیش از بلوغ، رمزگشایی منو با اعتماد به نفس، مدیریت غذا در زمان واقعی و یادگیری از هر تجربه، ناهار خوری تبدیل به یک منطقه دیگر از زندگی که در آن دیابت به طور موثر مدیریت می شود - بدون تبدیل شدن به یک بحران پزشکی.