Table of Contents

برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، فعال بودن از طریق ورزش و فعالیت های فیزیکی نه تنها ممکن است بلکه برای مدیریت کلی سلامت و قند خون بسیار مفید است، با این حال، حفظ تعادل مناسب آب و الکترولیت در طول ورزش چالش های منحصر به فرد است که نیاز به توجه دقیق به مصرف نوشیدنی های ورزشی و جلوگیری از عملکرد خون، با گزینه های بی شماری در مورد بهبود عملکرد و هیدراتاسیون.

درک رابطه بین ورزش، هیدروکسی و قند خون

قبل از غواصی در توصیه های نوشیدنی خاص، بسیار مهم است که درک کنید که چگونه فعالیت بدنی بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد و چرا هیدراتاسیون مناسب حتی برای افراد مبتلا به دیابت مهم تر می شود، عضلات شما نیاز به انرژی بیشتری دارند، که آنها عمدتا از گلوکز در جریان خون و گلیک موجود در عضلات و کبد به دست می آورند.این افزایش گلوکز می تواند باعث کاهش قند خون، گاهی اوقات به طور قابل توجهی، یا فعالیت فیزیکی شدید شود.

در عین حال، انواع خاصی از ورزش، به ویژه آموزش با شدت بالا یا ورزش رقابتی، می تواند باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود، این هورمون ها به کبد سیگنال می دهند تا گلوکز ذخیره شده را آزاد کند، که می تواند به طور موقت سطح قند خون را افزایش دهد، این ترکیب پیچیده بدان معنی است که بیماران دیابتی باید به دقت قند خون خود را قبل، در طول و بعد از ورزش برای درک پاسخ های فردی و تنظیم استراتژی های تغذیه و آب و تغذیه خود نظارت کنند.

کم آب کردن این چالش ها را با متمرکز تر کردن قند خون، به طور بالقوه منجر به هیپرگلیسمی می شود، هنگامی که شما دچار کمبود آب هستید، مایعات کمتری در جریان خون شما وجود دارد تا گلوکز رقیق شود، و منجر به خواندن قند خون بالاتر می شود، علاوه بر این، کمبود آب می تواند توانایی بدن شما برای تنظیم دما، کاهش عملکرد ورزشی و افزایش خطر بیماری های مرتبط با گرما، که در حال حاضر ممکن است به درستی افزایش یابد، حتی به دلیل افزایش قند خون، حتی به میزان قند خون حیاتی، کاهش می یابد.

الکترولیت ها نقش مهمی در این معادله ایفا می کنند، از جمله سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم، کمک به تنظیم تعادل مایع، عملکرد عصبی، انقباضات عضلانی و بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی دیگر، در طول ورزش، الکترولیت ها را از طریق عرق از دست می دهید و این ضررها می تواند در طول فعالیت های طولانی یا شدید، به ویژه در آب و هوای گرم، قابل توجه باشد، اما نیاز به مصرف بیش از حد قند و یا مصرف مواد معدنی است که آنها می تواند به طور منفی از حد مصرف این مواد معدنی آگاه باشد.

عوامل کلیدی برای در نظر گرفتن هنگام انتخاب نوشیدنی های ورزشی

کربوهیدرات و محتوای قند

مهم ترین عامل برای بیماران دیابتی هنگام انتخاب نوشیدنی های ورزشی، کربوهیدرات و قند است. نوشیدنی های ورزشی سنتی مانند Gatorade، Powerade و محصولات مشابه معمولا شامل 14-19 گرم شکر در هر وعده 8 اونس است که به طور تقریبی 28-38 گرم در یک بطری 16 اونس استاندارد ترجمه می شود، این مقدار شکر به سرعت جذب شده می تواند باعث افزایش قابل توجه قند خون شود، به ویژه اگر در طول شدید بدن شما به سرعت سوزاندن قند متوسط نباشد.

هنگام بررسی برچسب های تغذیه، به جای تمرکز بر قندها، به دنبال کل کربوهیدرات باشید، برخی نوشیدنی ها ممکن است حاوی کربوهیدرات های پیچیده یا نشاسته هایی باشند که تحت "sugars" ذکر نشده اند، اما هنوز هم بر سطح قند خون تأثیر می گذارند.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند افرادی که با دیابت ورزش می کنند باید از میزان مختلف کربوهیدرات ها بر پاسخ قند خون فرد و تنظیم آن آگاه باشند.

برای اکثر بیماران مبتلا به ورزش متوسط که کمتر از 60 دقیقه طول می کشد، نوشیدنی هایی با کربوهیدرات صفر یا حداقل بهترین انتخاب هستند. فروشگاه های گلیکوژن بدن شما به طور معمول برای سوخت این مدت فعالیت بدون نیاز به گلوکز اضافی از نوشیدنی ها کافی هستند، با این حال، برای فعالیت های طولانی مدت استقامتی که بیش از 90 دقیقه یا بسیار شدید طول می کشد، برخی از مصرف کربوهیدرات ممکن است برای جلوگیری از ابتلا به هیپوگلیسمی در این نوشیدنی های استاندارد برای نوشیدنی های ورزشی در هر نوشیدنی های ورزشی به جای نوشیدنی های 40 تا 10 گرم در هر نوشیدنی های حاوی 10 تا 10 تا 10 تا 10 تا 10 تا 10 گرم، ضروری باشد.

ترکیب الکترولیتی و تعادل

در حالی که به حداقل رساندن شکر مهم است، شما نمی خواهید برای قربانی کردن الکترولیت در این فرآیند، الکترولیت های اولیه از دست رفته از طریق عرق سدیم و کلرید، با مقدار کمتری پتاسیم، منیزیم و کلسیم نیز از بین می رود.یک نوشیدنی ورزشی موثر برای بیماران دیابتی باید الکترولیت های کافی بدون قند بیش از حد موجود در گزینه های معمولی فراهم کند.

سدیم به ویژه مهم است زیرا به بدن شما کمک می کند مایعات را حفظ کند و وضعیت مناسب هیدراتاسیون را حفظ کند. اکثر نوشیدنی های ورزشی حاوی 100-200 میلی گرم سدیم در هر وعده 8 اونس هستند، این محتوای سدیم به طور کلی مناسب و مفید است، زیرا در جذب مایعات کمک می کند و به جلوگیری از هیپواسترمی کمک می کند، یک وضعیت خطرناک ناشی از سطوح خون کم است که می تواند هنگام نوشیدن مقدار زیادی از آب در طول ورزش طولانی مدت رخ دهد.

پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های حیاتی است که از عملکرد عضلانی مناسب پشتیبانی می کند و به تنظیم فشار خون کمک می کند، بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی 30 تا 30 میلی لیتر پتاسیم در هر وعده هستند، اگرچه این مقدار در مقایسه با مقادیر موجود در غذاهای کامل مانند موز یا سیب زمینی نسبتاً کم است، در حالی که در مقادیر کوچکتر در اکثر نوشیدنی های ورزشی وجود دارد، نقش مهمی در متابولیسم و عملکرد انسولین ایفا می کند، به ویژه برای دیابت.

هنگام ارزیابی نوشیدنی های الکترولیتی، به دنبال محصولاتی باشید که نسبت متعادلی از این مواد معدنی را فراهم می کنند، برخی از فرمول های جدیدتر که به طور خاص برای رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک طراحی شده اند، غلظت الکترولیت بالاتری را بدون هیچ گونه شکر ارائه می دهند و گزینه های عالی برای بیماران دیابتی فراهم می کنند. مشخصات الکترولیت ایده آل به عواملی مانند شدت ورزش، مدت زمان، شرایط محیطی و میزان عرق فردی بستگی دارد، اما یک نقطه شروع خوب است که حداقل 100 میلی گرم و پتاسیم را در هر اونس 8 تا 150 میلی گرم می کند.

شیرین کننده های مصنوعی و جایگزین های شکر

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی "صندوق صفر" یا "کم کالری" از شیرین کننده های مصنوعی یا الکل قند برای ارائه شیرینی بدون کربوهیدرات استفاده می کنند، در حالی که این می تواند ابزار مفیدی برای بیماران دیابتی باشد، مهم است که انواع مختلف شیرین کننده ها و چگونگی تاثیر آنها بر بدن شما را درک کنید.

اکثر شیرین کننده های مصنوعی برای بیماران دیابتی ایمن محسوب می شوند و به طور مستقیم سطح قند خون را بالا نمی برند زیرا آنها به عنوان گلوکز متابولیزه نمی شوند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است بر باکتری های روده، حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز از طریق مکانیسم های غیر مستقیم تاثیر بگذارند، اگرچه شواهد همچنان مخلوط و تحقیقات بیشتری برای شیرین کننده های مصنوعی وجود دارد، به طور قابل توجهی متفاوت است، بنابراین ارزش نظارت بر نوشیدنی های قند خون شما را دارد تا درک کند که چگونه این مواد تشکیل دهنده بدن شما را مصرف می کند.

الکل های شکر مانند erythritol، xylitol و sorbitol یکی دیگر از شیرین کننده های مورد استفاده در برخی از نوشیدنی های ورزشی کم قند هستند، این ترکیبات شیرینی با کالری کمتری فراهم می کنند و تاثیر کوچکتر بر قند خون در مقایسه با قند معمولی، Erythritol به ویژه محبوب است زیرا آن را حداقل تاثیر بر قند خون و به طور کلی به خوبی مصرف می شود، هنگامی که برخی از مواد مخدر، به طور قابل توجهی در عملکرد هضم، به خصوص در برخی از مواد مخدر، به طور قابل توجهی کاهش می تواند باعث ناراحتی و به طور قابل توجهی در اسهال، به طور قابل توجهی افزایش باشد.

استویا و عصاره میوه راهبان شیرین کننده های طبیعی و گیاهی هستند که در سال های اخیر محبوبیت زیادی به دست آورده اند، این گزینه ها برای افرادی که به دنبال جلوگیری از مواد مصنوعی هستند، جذابیت دارند در حالی که هنوز از نوشیدنی های شیرین بدون تاثیر قند خون لذت می برند، هر دو به طور کلی به خوبی قابل تحمل هستند و به نظر نمی رسد که بر سطح گلوکز خون تاثیر منفی داشته باشند، و آنها را برای بیماران دیابتی مناسب می کنند.

Osmolality و Rate

Osmolality اشاره به غلظت ذرات حل شده در مایع و تاثیر می گذارد که چگونه مایعات به سرعت از سیستم گوارش شما به جریان خون جذب می شوند. این یک عامل اغلب بیش از حد است که می تواند به طور قابل توجهی تاثیر آب و برق در طول ورزش نوشیدنی های ورزشی به طور معمول به عنوان هیپوتونونیک، ایزوتونونیک، یا هیپرتونونیک بر اساس خون آنها در مقایسه با پلاسما پلاسما.

نوشیدنی های هیپوتونیک غلظت کمتری از ذرات حل شده نسبت به پلاسما خون دارند که به آنها اجازه می دهد تا به سرعت جذب شوند.این ها برای هیدراتاسیون سریع ایده آل هستند و به ویژه در شرایط گرم یا در طول فعالیت هایی که جایگزین مایع نگرانی اصلی برای بیماران دیابتی، نوشیدنی های هیپوتونونیک با حداقل یا هیچ قندی انتخاب های عالی برای اکثر شرایط ورزشی هستند، مفید هستند.

نوشیدنی های ایزوتونیک غلظت مشابهی نسبت به پلاسما خون دارند و تعادل بین تحویل مایع و تامین انرژی را فراهم می کنند، نوشیدنی های سنتی معمولاً به این دسته می ریزند، در حالی که آنها به سرعت جذب می شوند، محتوای قند بالا آنها را برای بیماران دیابتی کمتر مناسب می کند مگر اینکه قند خون کم باشد یا ورزش به ویژه طولانی و شدید باشد.

نوشیدنی های Hypertonic غلظت بالاتری نسبت به پلاسما خون دارند و به آرامی جذب می شوند.این ها عمدتا برای تحویل انرژی طراحی شده اند نه هیدراتاسیون و به طور کلی در طول ورزش توصیه نمی شوند، به ویژه برای بیماران دیابتی غلظت بالا می تواند آب را به سیستم گوارش جذب کند، به طور بالقوه به آب بدن کمک کند تا آن را کاهش دهد.

برای بیماران دیابتی، نوشیدنی ورزشی ایده آل معمولا هیپوتونونیک یا اکتونونیک است، الکترولیت هایی را برای جایگزینی مواد معدنی بدون شکر بیش از حد فراهم می کند که جذب و افزایش گلوکز خون را کند. بسیاری از قرص های الکترولیتی و پودر های طراحی شده برای مخلوط کردن با آب، راه حل های هیپوتونونیک ایجاد می کنند که به سرعت جذب می شوند در حالی که مواد معدنی ضروری را ارائه می دهند.

چه چیزی برای جلوگیری از ورزش و نوشیدنی های الکترولیتی

محتوای بالا و قندهای پنهان

واضح ترین ماده برای بیماران دیابتی برای جلوگیری از مصرف قند بالا است، اما شناسایی تمام منابع شکر در نوشیدنی های ورزشی می تواند چالش برانگیزتر از آن باشد.به نظر می رسد شکر در لیست های مواد تشکیل شده تحت نام های مختلف، از جمله ساکوز، گلوکز، دکستروز، فروکتوز، فروکتوز، سمیت، شربت ذرت، شربت ذرت بالا فروکتوز، قند متمرکز، و بسیاری از نوشیدنی های طبیعی است.

شربت ذرت با فروکتوز بالا سزاوار ذکر ویژه است زیرا معمولا در نوشیدنی های ورزشی استفاده می شود و با افزایش مقاومت به انسولین و اختلال متابولیک در هنگام مصرف به طور منظم همراه است.در حالی که بدن به طور متفاوتی از گلوکز متابولیزه می کند، هنوز هم به مصرف کل کربوهیدرات کمک می کند و می تواند بر سطح قند خون تاثیر بگذارد، به ویژه هنگامی که با سایر قندها ترکیب می شود.

Maltodextrin یک ماده دیگر است که اغلب در نوشیدنی های ورزشی و محصولات انرژی ظاهر می شود، علی رغم اینکه در برچسب های تغذیه ای در زیر “sugars” ذکر نشده است، محصولات حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی به سرعت هضم شده با یک شاخص گلیسمی بالا است، به این معنی که می تواند قند خون را به همان سرعت به عنوان شکر جدول بالا افزایش دهد.

به ویژه مراقب باشید که دستکاری اندازه را در برچسب های تغذیه ای انجام دهید، برخی نوشیدنی ها اطلاعات تغذیه ای را برای ۸ اونسی فهرست می کنند، زمانی که بطری حاوی ۱۶، ۲۰ یا حتی ۳۲ اونس است، این می تواند محتوای قند را پایین تر از آن کند که در واقع اگر کل ظرف را مصرف کنید، همیشه مقدار کل قند و کربوهیدرات را در بطری کامل بررسی کنید، نه فقط در هر وعده، برای درک تاثیر واقعی بر قند خون شما.

کافئین بیش از حد

بسیاری از ورزش ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین برای افزایش هوشیاری و عملکرد ورزشی هستند، در حالی که مصرف کافئین متوسط به طور کلی برای اکثر بیماران دیابتی ایمن است و حتی ممکن است برخی از مزایای آن را ارائه دهد، مقادیر بیش از حد می تواند باعث بروز مشکلات قند خون به روش های پیچیده شود، گاهی اوقات باعث مقاومت موقت انسولین می شود که منجر به افزایش گلوکز خون می شود.

فراتر از نگرانی های قند خون، کافئین بیش از حد می تواند باعث کمبود آب شود، زیرا خواص دیورتیک خفیفی دارد که تولید ادرار را افزایش می دهد، در طول ورزش هنگامی که شما در حال حاضر مایعات را از طریق عرق از دست می دهید، اضافه کردن یک اثر دیورتیک می تواند خطر کمبود خون را تشدید کند. کافئین همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد، که ممکن است برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی و یا مصرف داروهای خاصی مشکل ساز باشد.

اگر نوشیدنی های ورزشی را با کافئین انتخاب کنید، مصرف را به مقدار متوسط محدود کنید، به طور کلی بیش از 200-300 میلی گرم در روز برای اکثر بزرگسالان در نظر گرفته می شود. آگاه باشید که محتوای کافئین می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد، با برخی نوشیدنی های انرژی زا حاوی 200 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده.برای اهداف آب و برق در طول ورزش، گزینه های بدون کافئین به طور معمول انتخاب بهتر، ذخیره نوشیدنی های کافئین دار برای موقعیت های خاص که در آن اثرات محرک شما را تایید کرده اند و کنترل قند خون شما هستند.

رنگ های مصنوعی و افزودنی های غیر ضروری

در حالی که رنگ های مصنوعی و برخی از مواد افزودنی ممکن است به طور مستقیم بر سطح قند خون تأثیر نداشته باشند، دلایل خوبی برای بیماران دیابتی وجود دارد که در مورد این مواد محتاط باشند، برخی از رنگ های مصنوعی با پاسخ های التهابی مرتبط بوده و ممکن است بر سلامت کلی متابولیک تأثیر بگذارند.

نگهدارنده هایی مانند بنزوم سدیم و پتاسیم در نوشیدنی های ورزشی رایج هستند تا زندگی قفسه را گسترش دهند، در حالی که به طور کلی در مقادیر مورد استفاده در نوشیدنی ها ایمن به نظر می رسد، برخی از افراد ممکن است به این ترکیبات حساس باشند، مهم تر از همه، حضور چندین نگهدارنده و مواد مصنوعی اغلب با محصولاتی که ثبات قفسه را اولویت می دهند و هزینه های تغذیه ای دارند، ارتباط دارد.

برای بیماران دیابتی که یک وضعیت مزمن را مدیریت می کنند که نیاز به توجه به سطح کلی سلامت و التهاب دارد، انتخاب نوشیدنی با حداقل مواد افزودنی مصنوعی به عنوان بخشی از یک استراتژی گسترده تر برای کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی غیر ضروری است. بسیاری از مارک های نوشیدنی ورزشی جدید با ایجاد محصولات با لیست های ساده تر، استفاده از رنگ های طبیعی از سبزیجات و عصاره میوه به جای رنگ های مصنوعی پاسخ داده اند.

نوشیدنی های مبتنی بر آب میوه

نوشیدنی های ورزشی که حاوی مقدار قابل توجهی از آب میوه یا عمدتا مبتنی بر آب میوه هستند باید به طور کلی توسط بیماران دیابتی اجتناب شوند، علی رغم تقاضای "طبیعی" آنها، آب میوه، حتی 100٪ آب بدون قند اضافه شده، حاوی غلظت بالایی از قند طبیعی است که می تواند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهد.

مشکل آب میوه این است که قندها را از میوه بدون فیبر فراهم می کند که به طور معمول هضم آهسته و پاسخ قند خون معتدل را کند می کند، هنگامی که شما یک پرتقال کامل می خورید، محتوای فیبر به تنظیم سرعت قندها وارد جریان خون شما کمک می کند.

برخی از نوشیدنی های ورزشی از آب میوه به عنوان یک عامل طعم دهنده در مقادیر کوچکتر استفاده می کنند که ممکن است بسته به کل محتوای کربوهیدرات قابل قبول باشد، با این حال، نوشیدنی هایی که آب یک ماده اولیه است یا به عنوان نوشیدنی های ورزشی "جوئیس" به فروش می رسد، معمولا برای بیماران دیابتی در طول ورزش مناسب نیستند.

گزینه های نوشیدنی ورزشی توصیه شده برای Diabetics

نوشیدنی های تجاری Zero-Sugar

چندین مارک نوشیدنی ورزشی بزرگ در حال حاضر نسخه های صفر-sugar از محصولات محبوب خود را ارائه می دهند، ارائه الکترولیت بدون تاثیر قند خون. Gatorade Zero، Powerade Zero و محصولات مشابه از شیرین کننده های مصنوعی برای ارائه طعم در حالی که تحویل سدیم، پتاسیم و سایر الکترولیت ها به طور معمول حاوی ۱۶۰-۲۰۰ میلی گرم سدیم و ۴۰-۵۰ میلی گرم پتاسیم در هر ۱۲ اونس است، که به آنها در طول تمرین شدید کمک می کند.

مزیت اصلی این محصولات در دسترس بودن گسترده و پروفایل های طعم آشنا آنها است که می تواند در اکثر فروشگاه های مواد غذایی، ایستگاه های گاز و ماشین آلات فروش یافت شود، آنها را انتخاب های عملی برای بیماران دیابتی که نیاز به گزینه های قابل اطمینان در هنگام سفر یا دور از خانه دارند. محتوای الکترولیت مناسب برای اکثر شرایط ورزشی است، و فرمول های صفر-sugar نگرانی اولیه با نوشیدنی های ورزشی سنتی را از بین می برند.

با این حال، این محصولات حاوی شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها و سایر مواد افزودنی است که برخی از افراد ترجیح می دهند از آن اجتناب کنند.اگر شما به شیرین کننده های مصنوعی حساس هستید یا هر گونه عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی یا تغییرات در الگوهای قند خون پس از مصرف این نوشیدنی ها را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید گزینه های دیگر را بررسی کنید، مانند هر نوشیدنی ورزشی، پاسخ قند خون خود را بررسی کنید، زمانی که سعی کنید این محصولات برای اطمینان از عملکرد خوب برای فیزیولوژی فردی شما مفید باشد.

قرص های الکترولیتی و پودر

قرص ها و پودرهایی که در آب حل می شوند انعطاف پذیری و کنترل عالی برای محصولات دیابتی مانند Nuun، LMNT، Ultima Replenisher و مایع I.V (در نسخه های بدون قند) الکترولیت های متمرکز بدون شکر یا با حداقل کربوهیدرات ها را فراهم می کند.این محصولات به شما اجازه می دهد تا غلظت را با تنظیم مقدار زیادی از آب، تنظیم کنید که نیاز به آب خاص دارید.

بسیاری از قرص های الکترولیتی و پودرها به طور خاص برای رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک فرموله شده اند و به طور طبیعی برای بیماران دیابتی مناسب هستند، این محصولات اغلب محتوای سدیم بالاتری نسبت به نوشیدنی های ورزشی سنتی ارائه می دهند، و برخی از آنها 500 تا 1000 میلی گرم در هر وعده را ارائه می دهند که می تواند در طول ورزش طولانی مدت یا در شرایط گرم که در آن میزان ضررهای عرق قابل توجه است، مفید باشد.

قابلیت حمل قرص ها و بسته های پودر یکی دیگر از مزایای قابل توجه است.شما به راحتی می توانید آنها را در یک کیف باشگاه، جیب یا کیف پول حمل کنید و آنها را با آب مخلوط کنید، این به ویژه برای بیماران دیابتی مفید است که می خواهند از خرید نوشیدنی های شیرین در هنگام دور از خانه خودداری کنند، اما هنوز هم نیاز به تکرار الکترولیت در طول یا بعد از ورزش دارند.

هنگام انتخاب قرص های الکترولیتی یا پودر، برچسب ها را به دقت بخوانید، زیرا فرمول ها به طور گسترده ای متفاوت هستند، برخی از محصولات حاوی مقادیر کمی از کربوهیدرات ها از مواد تشکیل دهنده مانند دکستروز یا طعم های طبیعی هستند، به طور معمول 1-5 گرم در هر وعده، که به طور کلی برای اکثر بیماران دیابتی قابل قبول است، اما هنوز هم باید به کل مصرف کربوهیدرات شما به طور کامل بدون کربوهیدرات، به مواد معدنی و غیر کالری وابسته هستند.

آب نارگیل با احتیاط

آب نارگیل اغلب به عنوان یک جایگزین نوشیدنی ورزشی طبیعی به دلیل محتوای الکترولیتی آن، به ویژه پتاسیم، یک وعده 8 اونس آب نارگیل به طور معمول حدود 400-600 میلی گرم پتاسیم، به طور قابل توجهی بیشتر از نوشیدنی های ورزشی معمولی است که حاوی مقادیر کمتری از سدیم، منیزیم و کلسیم است، آب نارگیل همچنین حاوی قند طبیعی است، با بسیاری از مارک های 9-12 گرم شکر در هر وعده 8 اونس است.

برای بیماران دیابتی، آب نارگیل باید با احتیاط و استفاده در حد اعتدال مورد توجه قرار گیرد، در حالی که محتوای قند کمتر از نوشیدنی های ورزشی سنتی و آب میوه است، هنوز هم به اندازه کافی قابل توجه است که بر سطح گلوکز خون تاثیر بگذارد.آب نارگیل بدون شیرین ترجیح می دهد تا انواع طعم دهنده، که اغلب حاوی قندهایی است که محتوای کربوهیدرات را حتی بیشتر افزایش می دهند.

اگر شما انتخاب می کنید که از آب نارگیل استفاده کنید، آن را با آب ساده برای کاهش غلظت قند در حالی که هنوز هم از الکترولیت ها بهره مند می شود، در نظر بگیرید، مخلوطی از آب نارگیل و نیمه آب می تواند باعث شود الکترولیت با تقریبا 6 تا 6 گرم شکر در هر 8 اونس، که ممکن است برای برخی از بیماران دیابتی قابل قبول باشد، به ویژه در طول یا بیشتر جلسات ورزشی شدید، پاسخ قند خود را با دقت در هنگام استفاده از شرایط آب و آب آشامیدنی خود، به عنوان منبع آب ذخیره و یا در جایی که برای برخی از آن نیاز دارید، به جای اینکه برای برخی از آن نیاز دارید، به جای اینکه برای برخی از آن استفاده از آن استفاده از منابع آب های اولیه و یا در آن استفاده از آن استفاده کنید، پاسخ به عنوان منبع آب و یا در آن نیاز دارید، پاسخ به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در مواردی که برای برخی از آن نیاز دارید، به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در مواردی که برای برخی از آن نیاز دارید، به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در مواردی که برای برخی از آن نیاز دارید، به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در مواردی که برای برخی از آن نیاز دارید، به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در آن نیاز دارید، به عنوان منبع آب آشامیدنی و یا در

توجه دیگر با آب نارگیل محتوای سدیم نسبتا کم نسبت به ضررهای عرق است، در حالی که در پتاسیم برتری دارد، ممکن است لازم باشد در طول ورزش طولانی مدت با سدیم اضافی، یا از طریق مقدار کمی نمک اضافه شده یا با ترکیب آب نارگیل با یک قرص الکترولیت غنی سدیم، مکمل شوید.

نوشیدنی های الکترولیتی خانگی

نوشیدن الکترولیت خود را در خانه به شما کنترل کامل مواد تشکیل می دهد و به شما اجازه می دهد تا فرمول های سفارشی را ایجاد کنید که نیازهای خاص خود را بدون هیچ گونه مواد افزودنی ناخواسته یا قند، یک نوشیدنی الکترولیت خانگی پایه می تواند با آب، نمک برای سدیم، جایگزین نمک مبتنی بر پتاسیم مانند Nu-Salt یا نمک جایگزین برای پتاسیم، و یک نوشیدنی الکترولیت بدون شکر یا طعم دهنده آب لیمو یا چند قطره است.

یک دستورالعمل ساده که برای بسیاری از بیماران دیابتی خوب کار می کند شامل 16 اونس آب، 1/4 قاشق چای خوری نمک منظم (ارائه حدود 575 میلی گرم سدیم)، 1/4 قاشق چای خوری جایگزین نمک مبتنی بر پتاسیم (ارائه حدود 600-700 میلی گرم پتاسیم)، و آب نیم لیمو یا لیمو برای طعم است.شما می توانید مقدار نمک را بر اساس میزان عرق و شدت ورزش خود تنظیم کنید و یا کاهش شیرین کننده را اضافه کنید اگر یک طعم شیرین را ترجیح می دهید.

برای کسانی که می خواهند منیزیم را شامل شوند، می توانید مقدار کمی از پودر جذب منیزیم را اضافه کنید که به راحتی به عنوان مکمل در دسترس است. شروع با حدود 100-150 میلی گرم در هر وعده 16 اونس، زیرا بیش از حد منیزیم می تواند یک اثر آرام کننده داشته باشد. برخی از افراد همچنین مقدار کمی کلسیم را از پودر جذب کلسیم اضافه می کنند، هر چند این برای نیازهای فوری ورزش کمتر حیاتی است.

مزایای نوشیدنی های الکترولیت خانگی شامل مقرون به صرفه بودن، کنترل کامل مواد تشکیل دهنده و توانایی تنظیم غلظت ها بر اساس نیازهای خاص شما است. معایب اصلی زمان لازم برای آماده سازی و کمتر راحت ترین بندر در مقایسه با محصولات تجاری است.

هنگام ساخت نوشیدنی های الکترولیتی خانگی، از آب تمیز و نوشیدنی های آماده شده برای جلوگیری از رشد باکتری استفاده کنید، اگر در شرایط گرم یا برای مدت طولانی ورزش می کنید، نوشیدنی خانگی خود را در بطری عایق بندی شده نگه دارید، زیرا راه حل الکترولیت می تواند از طعم های خارج شده یا به طور بالقوه از رشد باکتری ها حمایت کند، اگر در دمای گرم برای مدت طولانی باقی مانده باشد.

محصولات آب پیشرفته

محصولات آب پیشرفته یا الکترولیتی به طور فزاینده ای محبوب شده اند و بسیاری از آنها برای بیماران دیابتی مناسب هستند. برندها مانند Propel، Smartwater و آب های الکترولیتی مختلف فروشگاه، مقادیر کمی الکترولیت بدون شکر یا کالری فراهم می کنند.این محصولات معمولا حاوی غلظت الکترولیت پایین تر از نوشیدنی های ورزشی هستند و آنها را برای نور به ورزش متوسط یا به طور کلی مناسب می کنند تا عملکرد ورزشی شدید.

یک آب الکترولیت معمولی ممکن است 30-75 میلی گرم سدیم و 20 تا 30 میلی گرم پتاسیم در هر وعده را فراهم کند که برای حفظ هیدراتاسیون در طول فعالیت های روزمره یا جلسات تمرین کوتاه مدت کافی است اما ممکن است به اندازه کافی جایگزین ضرر در طول ورزش طولانی یا شدید نشود.برای بیماران دیابتی که در ورزش های نور مانند پیاده روی، یوگا یا تمرینات ورزشی متوسط که کمتر از یک ساعت طول می کشد، این آب های پیشرفته می توانند انتخاب عالی باشند که برخی از الکترولیت بدون هیچ گونه تاثیر قند خون پشتیبانی می کند.

جذابیت اصلی آب های پیشرفته طعم تمیز و ظریف و درک نوشیدن "آب عادلانه" به جای یک نوشیدنی ورزشی است، این می تواند از نظر روانشناختی برای افرادی که می خواهند بدون احساس نوشیدن نوشیدنی تخصصی باقی بمانند، راضی کننده باشد.اما برای ورزشکاران جدی تر یا در طول جلسات طولانی تر، ممکن است نیاز به مکمل الکترولیت های اضافی از قرص ها، پودر یا منابع جایگزین کافی داشته باشید.

تیمینگ و استراتژی برای مصرف نوشیدنی ورزشی

پیش از آنکه هیدراسیون

هیدراتاسیون مناسب باید قبل از شروع ورزش شروع به خوبی شروع شود.برای بیماران دیابتی، استراتژی آبرسانی قبل از ورزش باید هر دو سطح مایع و قند خون را در نظر بگیرید.در ساعت هایی که منجر به ورزش می شوند، روی نوشیدن آب ساده یا آب نمک زدایی الکترولیتی تمرکز کنید تا اطمینان حاصل شود که شما شروع به فعالیت خود را به خوبی آب آشامیدنی شروع می کنید.

قبل از ورزش و تنظیم استراتژی هیدراتاسیون خود را بر اساس آن بررسی کنید.اگر قند خون شما بالا باشد ( بالای 250 میلی گرم / dL)، ممکن است بخواهید ورزش را به تعویق بیندازید و بر کاهش سطح بدن خود تمرکز کنید، زیرا ورزش با قند خون بالا می تواند خطرناک باشد و ممکن است منجر به افزایش بیشتر شود.اگر قند خون شما در محدوده نرمال (90-150 میلی گرم / d) باشد، شما می توانید با فعالیت آب و کم مصرف آب و قند خون خود برنامه ریزی کنید (70٪ ممکن است به میزان قند خون پایین تر از حد قند خون شما برسد.

قبل از ورزش به طور کلی زمان مصرف نوشیدنی های ورزشی با محتوای کربوهیدرات قابل توجهی نیست مگر اینکه قند خون شما کم باشد و شما باید قبل از شروع فعالیت آن را بالا ببرید.برای اکثر موقعیت ها، آب یا نوشیدنی های الکترولیتی صفر برای هیدراتاسیون قبل از تمرین مناسب هستند، به شما اجازه می دهد تا تمرین خود را بدون تاثیر بر سطح قند خون شروع کنید.

در طول تمرین

هیدرودراسیون در طول ورزش بستگی به شدت، مدت و شرایط محیطی فعالیت شما دارد.برای ورزش که کمتر از 60 دقیقه در شدت متوسط، آب یا نوشیدنی های الکترولیتی صفر-sugar به طور معمول برای اکثر بیماران دیابتی کافی است، شما در طول این جلسات کوتاه تر به کربوهیدرات نیاز ندارید و فروشگاه های گلیوژن بدن شما می توانند بدون مصرف گلوکز اضافی فعالیت را تحریک کنند.

برای جلسات طولانی تر ورزش بیش از 90 دقیقه یا فعالیت های بسیار شدید، ممکن است نیاز به مصرف برخی از کربوهیدرات ها برای حفظ سطح قند خون و جلوگیری از هیپوگلیسمی داشته باشید، این امر به ویژه مهم است اگر شما انسولین یا داروهایی را مصرف کنید که تولید انسولین را افزایش می دهند، در این شرایط، شما چندین گزینه دارید: می توانید از یک نوشیدنی ورزشی با مقدار کمی کربوهیدرات (5-10 گرم در هر وعده)، به راحتی غذاهای هضم شده مانند ژل یا مقدار کمی نوشیدنی های کوچک مصرف کنید.

در صورت امکان، گلوکز خون خود را در طول ورزش طولانی مدت نظارت کنید، به ویژه هنگامی که برای اولین بار در ایجاد آب و برق و استراتژی سوخت خود هستید، بسیاری از مانیتورهای مداوم گلوکز (CGMs) این کار را با ارائه داده های قند خون در زمان واقعی بدون نیاز به انگشت، آسان تر می کنند.این اطلاعات به شما کمک می کند تا درک کنید که آیا شما نیاز به کربوهیدرات های اضافی دارید یا اگر روش فعلی شما سطح قند خون پایدار را حفظ می کند.

به عنوان یک دستورالعمل کلی، هدف نوشیدن 7-10 اونس مایعات در هر 10-20 دقیقه در طول ورزش، تنظیم بر اساس میزان عرق، دما و تشنگی است. صبر نکنید تا احساس تشنگی برای نوشیدن کنید، زیرا تشنگی یک شاخص دیر آب است، همچنین از بیش از حد آبریزی، که می تواند منجر به هیپوnatremia شود، به ویژه اگر شما در طول فعالیت های طولانی مدت بدون الکل آشامیدنی ساده بنوشید.

بازیابی پس از بهبودی

پس از ورزش، هیدراتاسیون پس از تمرین برای بهبودی بسیار مهم است و به بازگرداندن تعادل مایع و الکترولیت کمک می کند، پس از ورزش، ادامه نوشیدن آب یا نوشیدنی های الکترولیتی برای جایگزینی هر نقص مایع است، اگرچه این سطح از دقت برای هر پوند وزن بدن از دست رفته در طول تمرین ضروری نیست.

برای بیماران دیابتی، پس از ورزش یک زمان حیاتی برای نظارت بر قند خون است، زیرا سطح گلوکز می تواند چندین ساعت پس از پایان فعالیت به کاهش ادامه دهد، این هیپوگلیسمی تاخیری رخ می دهد زیرا ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و عضلات شما همچنان به دفع گلوکزهایگلیسمی با کشیدن گلوکز خون ادامه می دهند.

نوشیدنی های پس از تمرین باید در درجه اول بر روی آبرسانی و تعویض الکترولیت به جای تهیه کربوهیدرات تمرکز کنند، مگر اینکه قند خون شما کم باشد. نوشیدنی های الکترولیت Zero-sugar برای این منظور به خوبی کار می کنند و شما می توانید هر گونه نیازهای کربوهیدرات را از طریق غذا به جای نوشیدنی ها برطرف کنید، که به شما کنترل بهتر بر نوع و مقدار کربوهیدرات های مصرف شده را می دهد.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف ورزش

فعالیت های اکتشافی

فعالیت های اکتشافی مانند دویدن طولانی، دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی چالش های منحصر به فرد برای دیابت وجود دارد، این فعالیت ها معمولا بیش از 90 دقیقه طول می کشد و می تواند به طور قابل توجهی هر دو فروشگاه گلیکوژن و الکترولیت را کاهش دهد. مدت طولانی به این معنی است که شما نیاز به یک استراتژی جامع تر سوخت و هیدراتاسیون دارید که شامل مایعات و جایگزینی الکترولیت و به طور بالقوه برخی از مصرف کربوهیدرات برای جلوگیری از هیپوگلیسمی است.

برای فعالیت های استقامتی، استفاده از یک روش ترکیبی را در نظر بگیرید: مصرف نوشیدنی های الکترولیت صفر برای آبرسانی و جایگزینی مواد معدنی، در حالی که دریافت کربوهیدرات های ضروری از غذاهای به راحتی قابل هضم در مقادیر کوچک و مکرر.این به شما اجازه می دهد تا مصرف کربوهیدرات خود را دقیق تر از تکیه بر نوشیدنی های ورزشی به تنهایی، شما می توانید نوشیدنی های ورزشی با کاهش قند کاهش مصرف کنید، مصرف آنها در کنار مقدار کمتری برای رقیق کردن کل آب.

توجه ویژه به جایگزینی سدیم در طول فعالیت های استقامتی، به عنوان عرق طولانی مدت می تواند منجر به زیان های سدیم قابل توجهی شود، برخی از ورزشکاران استقامتی نیاز به 500-1000 میلی گرم سدیم در ساعت در طول ورزش طولانی، به ویژه در شرایط گرم.استفاده از محصولات الکترولیت با محتوای سدیم بالاتر یا اضافه کردن قرص های نمک به استراتژی هیدراتاسیون شما می تواند به جلوگیری از هیپوnatremia و حفظ تعادل مایع مناسب کمک کند.

تمرین آب و برق و استراتژی سوخت خود را در طول جلسات آموزشی قبل از اجرای آن در طول رویدادهای مهم و یا مسابقات، هر دیابتی به طور متفاوتی به ورزش و تغذیه پاسخ می دهد، و آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای شخص دیگر کار نکند.از آموزش به عنوان فرصتی برای آزمایش با محصولات مختلف، زمان و مقادیر برای پیدا کردن روش است که حفظ قند خون پایدار در حالی که از عملکرد شما حمایت می کند.

آموزش عالی مهارت Interval

آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) و فرمت های ورزشی شدید مشابه می تواند باعث افزایش قند خون در طول فعالیت به دلیل آزاد شدن هورمون های استرس شود، و پس از کاهش ساعات پس از تمرین، بدن شما بهبود می یابد.

نوشیدنی های الکترولیت صفر برای تمرینات HIIT ایده آل هستند، جایگزینی مواد معدنی بدون تاثیر بر قند خون، از آنجا که این تمرینات معمولا 20 تا 45 دقیقه طول می کشد، شما نیاز به مصرف کربوهیدرات در طول جلسه ندارید مگر اینکه قند خون شما کم باشد.

آگاه باشید که افزایش قند خون در طول ورزش شدید ممکن است شما را به انسولین اصلاحی برساند، اما این می تواند خطرناک باشد زیرا سطح گلوکز شما احتمالا در ساعات پس از تمرین به طور قابل توجهی کاهش می یابد، به جای آن، اجازه می دهد قند خون شما به طور طبیعی در طول بهبودی پایین بیاید و بر نظارت پس از تمرین برای گرفتن هر هیپوگلیسمی به تاخیر بیفتد.

آموزش قدرت

تمرینات قدرتی و مقاومت معمولاً به همان میزان از تعویض آب و الکترولیت به عنوان فعالیت های قلبی عروقی نیاز ندارند، اما مصرف مناسب مایعات برای عملکرد و بهبودی بسیار مهم است.در طول جلسات تمرینی قدرت، پاسخ های قند خون می تواند بسته به شدت و حجم کار متفاوت باشد، اما قطره های دراماتیک کمتر از ورزش های قلبی عروقی رایج هستند.

برای اکثر جلسات تمرینی با طول ۴۵-۷۵ دقیقه، آب یا آب الکترولیتی به راحتی افزایش می یابد، می توانید بین مجموعه ها برای حفظ هیدراتاسیون بدون نیاز به غلظت الکترولیت بالاتر مورد نیاز برای فعالیت های استقامتی، اگر شما تمرین قدرت بسیار زیاد و یا آموزش در شرایط گرم که در آن شما به شدت عرق می کنید، استفاده از نوشیدنی های الکترولیت صفر-sugar را برای اطمینان از جایگزین مناسب مواد معدنی در نظر بگیرید.

تغذیه پس از کار به ویژه پس از تمرین قدرت برای حمایت از بهبود عضلات و سنتز پروتئین مهم است، در حالی که نوشیدنی آب و برق باید بر روی مایعات و جایگزین الکترولیت متمرکز شود، آن را با یک اسنک غنی از پروتئین یا وعده غذایی که شامل برخی از کربوهیدرات ها برای پشتیبانی در هنگام مدیریت سطح قند خون است، جفت کنید.

خواندن برچسب ها و انتخاب های Inform

مهارت در خواندن و تفسیر برچسب های تغذیه برای بیماران دیابتی که نوشیدنی های ورزشی را انتخاب می کنند ضروری است.با نگاه کردن به اندازه خدمت و خدمت در هر ظرف، به عنوان این اطلاعات تعیین می کند که چگونه تمام داده های تغذیه ای دیگر را تفسیر کند. بسیاری از نوشیدنی ها حاوی ۲٫۵ وعده در هر بطری هستند، به این معنی که شما باید مقادیر ذکر شده را برای درک کل محتوا اگر کل ظرف را بنوشید، ضرب کنید.

سپس، کل محتوای کربوهیدرات را بررسی کنید که شامل قند، فیبر و سایر کربوهیدرات ها مانند ناتودکسترین یا نشاسته است.برای بیماران دیابتی، کربوهیدرات های کل بیش از مقدار قند مهم هستند، زیرا تمام کربوهیدرات ها می توانند بر سطح قند خون تاثیر بگذارند.به دنبال نوشیدنی با 5 گرم یا کمتر از کل کربوهیدرات ها برای مصرف عمومی، یا کربوهیدرات صفر اگر می خواهید به طور کامل اثر قند خون را از بین ببرید.

محتوای الکترولیت، به ویژه سدیم و پتاسیم را برای هیدراتاسیون موثر در طول ورزش بررسی کنید، حداقل 100 میلی گرم سدیم را در هر وعده 8 اونسی جستجو کنید، اگرچه مقادیر بالاتر می تواند مفید باشد (200-300 میلی گرم یا بیشتر) برای فعالیت های طولانی تر یا شدید تر.

فهرست مواد تشکیل شده را که توسط مقدار از اکثر به حداقل سفارش داده شده است، اگر شکر یا هر یک از نام های متعدد آن در اولین مواد تشکیل دهنده ظاهر می شود، محصول احتمالا حاوی مقادیر قابل توجهی است که می تواند بر قند خون تاثیر بگذارد، به دنبال محصولاتی که آب اولین ماده است، به دنبال مواد معدنی الکترولیت و طعم های طبیعی یا مصنوعی، لیست های مواد اولیه به طور کلی محصولات کمتری پردازش شده با مواد افزودنی کمتر را نشان می دهد.

شک و تردید در مورد ادعاهای بازاریابی در مقابل بسته ها مانند "طبیعی"، "ارگانیک"، "سالانه"، یا "کم کالری" لزوما به این معنی نیست که یک محصول برای بیماران دیابتی مناسب است.همیشه با خواندن حقایق تغذیه واقعی و لیست مواد تشکیل شده است. برخی از محصولات به عنوان جایگزین های سالم هنوز حاوی مقادیر قابل توجهی از قند از منابع طبیعی هستند.

کار با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

در حالی که این راهنما اطلاعات عمومی در مورد نوشیدنی های ورزشی برای بیماران دیابتی فراهم می کند، نیازهای فردی به طور قابل توجهی بر اساس عوامل مانند نوع دیابت، داروها، وضعیت کلی سلامت، سطح تناسب اندام و پاسخ های قند خون شخصی به ورزش متفاوت است. کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود، از جمله متخصص ارتودنسی، مربیان دیابت گواهی شده و به طور بالقوه یک متخصص تغذیه ورزشی، به شما کمک می کند تا یک استراتژی تغذیه شخصی و سوخت که از اهداف دیابت و مدیریت ورزشی شما پشتیبانی می کند.

در مورد برنامه های ورزشی خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بحث کنید، به ویژه اگر شما یک فعالیت جدید را شروع می کنید یا به طور قابل توجهی افزایش شدت آموزش یا مدت زمان تمرین خود را افزایش می دهید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا درک کنید که چگونه داروها را در صورت لزوم تنظیم کنید، چه میزان قند خون برای هدف قبل، در طول و بعد از ورزش و چه زمانی به دنبال توجه پزشکی برای مسائل مربوط به قند خون است.

اگر از انسولین استفاده می کنید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا باید دوزهای خود را در روزهای ورزش تنظیم کنید و چگونه به زمان مدیریت انسولین خود را نسبت به فعالیت فیزیکی اختصاص دهید. برخی از بیماران دیابتی قبل از ورزش برای جلوگیری از هیپوگلیسمی باید دوزهای انسولین خود را کاهش دهند، در حالی که دیگران ممکن است در طول فعالیت حتی زمانی که از نوشیدنی های ورزشی صفر استفاده می کنند، به مقدار کمی کربوهیدرات نیاز داشته باشند.

سوابق دقیق پاسخ های قند خون خود را به انواع مختلف ورزش، استراتژی های هیدراتاسیون و محصولات نوشیدنی ورزشی نگه دارید، این اطلاعات به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند الگوهای و روش خود را در طول زمان، عوامل توجه مانند نوع و مدت ورزش، چه و زمانی قبل از فعالیت می خورید، که نوشیدنی های ورزشی که استفاده می کنید و در چه مقدار، و چه میزان قند خون قبل، در طول و بعد از تمرین، سطح قند خون شما را شناسایی می کنند.

در نظر بگیرید که با استفاده از یک مانیتور گلوکز مداوم اگر شما در حال حاضر، زیرا این دستگاه ها داده های ارزشمند در زمان واقعی در مورد چگونگی ورزش و استراتژی های مختلف هیدراتاسیون بر قند خون شما تاثیر می گذارد، توانایی دیدن روند گلوکز در طول و بعد از فعالیت به شما کمک می کند تصمیم گیری آگاهانه در مورد زمانی که شما نیاز به کربوهیدرات های اضافی دارید یا زمانی که روش فعلی شما به خوبی کار می کند.

نکات عملی برای موفقیت

مدیریت موفق به مدیریت آب و قند خون در طول ورزش نیاز به برنامه ریزی و آماده سازی دارد.همیشه منابع پایش گلوکز خون خود را با شما در طول ورزش، از جمله متر، نوار تست و lancets، حمل کنید یا اطمینان حاصل کنید که نظارت مستمر گلوکز شما به درستی عمل می کند. کربوهیدرات های سریع مانند قرص های گلوکز یا ژل ها را به راحتی در صورتی که در طول فعالیت یا بعد از فعالیت دچار هیپوگلیسمی شدید در دسترس هستید، در دسترس قرار دهید.

نوشیدنی های ورزشی خود را از قبل آماده کنید و آنها را به باشگاه، مسیر یا هر جا که ورزش می کنید، ببرید، این مانع از شما می شود که از گزینه های محدود در دستگاه های فروش یا فروشگاه های راحتی انتخاب کنید، جایی که محصولات مناسب برای بیماران دیابتی ممکن است در یک بطری آب با کیفیت خوب که نوشیدنی ها را سرد نگه می دارد و آسان برای حمل و یا دسترسی در طول فعالیت شما است.

آزمایش با محصولات مختلف در طول جلسات آموزشی به جای تلاش برای نوشیدنی های جدید در طول رویدادهای مهم یا مسابقات، این به شما این فرصت را می دهد تا ارزیابی کنید که چگونه نوشیدنی های مختلف ورزشی بر قند خون، ترجیحات طعم و راحتی هضم شما تاثیر می گذارند بدون فشار اهداف عملکردی یادداشت کنید.

در مورد محصولات جدید وارد بازار مطلع باشید، زیرا صنعت تغذیه ورزشی همچنان با افزایش آگاهی از نیازهای غذایی ویژه در حال حاضر بسیاری از شرکت ها به طور خاص محصولات خود را برای رژیم های کم کربوهیدرات یا دیابت فرموله می کنند و گزینه های بیشتری نسبت به چند سال پیش ارائه می دهند.

در ترکیب استراتژی های مختلف آب و برق بر اساس نیازهای خود تردید نکنید، ممکن است از آب ساده برای تمرینات کوتاه تر، نوشیدنی های الکترولیت صفر برای جلسات متوسط و ترکیبی از نوشیدنی های الکترولیتی با مقدار کمی غذا برای انعطاف پذیری بیشتر در روش خود استفاده کنید.

همکاران آموزش، مربیان یا دوستان ورزشی خود را در مورد دیابت خود و چه کاری اگر شما قند خون پایین در طول فعالیت تجربه کنید، مطمئن شوید که آنها می دانند که قرص گلوکز یا سایر کربوهیدرات های سریع را نگه دارید و علائم هیپوگلیسمی را درک کنید.این شبکه ایمنی آرامش ذهن را فراهم می کند و تضمین می کند که شما در صورت نیاز از آن حمایت می کنید.

خط پایین

انتخاب نوشیدنی های ورزشی و الکترولیتی مناسب جنبه مهمی از مدیریت دیابت برای افراد فعال است. کلید یافتن محصولاتی است که جایگزین های لازم برای هیدراتاسیون و الکترولیت را بدون ایجاد نوسانات قند خون مشکل ساز فراهم می کند.برای اکثر بیماران دیابتی، این به معنی اولویت بندی گزینه های صفر-sugar یا بسیار کم قند است که سدیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی را بدون 14-19 گرم شکر موجود در نوشیدنی های ورزشی سنتی پیدا می کند.

خوشبختانه، بازار در حال حاضر گزینه های مناسب متعددی را ارائه می دهد، از نسخه های صفر-sugar از مارک های نوشیدنی ورزشی بزرگ گرفته تا قرص های الکترولیتی تخصصی و پودر های طراحی شده برای رژیم های کم کربوهیدرات.آب های پیشرفته پشتیبانی الکترولیتی سبک تر را برای فعالیت های کم عمق تر فراهم می کنند، در حالی که راه حل های خانگی کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و غلظت را ارائه می دهند.حتی آب نارگیل می تواند نقشی را در هنگام استفاده از مواد غذایی و اعتدال ایفا کند.

موفقیت نیاز به درک چگونگی پاسخ بدن شما به انواع مختلف ورزش، نظارت بر گلوکز خون خود را با دقت و تنظیم استراتژی هیدراتاسیون خود را بر اساس شدت، مدت و شرایط فعالیت خود را. آنچه برای یک تمرین متوسط 30 دقیقه ای کار می کند متفاوت از آنچه که برای یک جلسه استقامت 2 ساعت مورد نیاز است، و رویکرد شما باید منعکس کننده این خواسته های مختلف است.

به یاد داشته باشید که هیدراتاسیون مناسب تنها یک جزء از مدیریت ورزش برای بیماران دیابتی است.این کار در کنسرت با مدیریت مناسب دارو، تغذیه قبل از تمرین، نظارت بر قند خون و استراتژی های بهبودی پس از تمرین است.

مهم ترین پیام این است که دیابت مجبور نیست که پیگیری های ورزشی خود را محدود کند یا مانع از فعال ماندن شما شود، با دانش مناسب، آماده سازی و انتخاب محصول، شما می توانید تعادل مناسب هیدراتاسیون و الکترولیت را در هر نوع فعالیت فیزیکی خود حفظ کنید، چه شما یک ورزش گاه به گاه هستید که به دنبال سالم ماندن یا یک ورزشکار جدی برای پیگیری اهداف عملکرد، گزینه های مناسب نوشیدنی ورزشی وجود دارد که از تلاش برای یادگیری بهتر است و نیازهای بدن شما استفاده کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت در طول ورزش، از بازدید کنید و با [FLT: تغذیه ثبت شده متخصص در مراقبت از دیابت [F] [FLT] [F] راهنمایی های اضافی در مورد تغذیه و درمانی [F] می تواند یافت شود.