فعال بودن و مدیریت رژیم غذایی در حالی که با دیابت سفر می کنند

سالن های هتل می توانند برای یک تمرین سریع کارآمد باشند، اما شما نیاز به تجهیزات برای دریافت یک جلسه خوب ندارید. تمرینات وزنه برداری بدن مانند روکش، ریه ها، فشار، طرح ها و پریدن جک ها را می توان در اتاق هتل خود بدون نیاز به تجهیزات مقاومت، که سبک و بسته به راحتی، اضافه کردن تنوع و چالش برای تمرین های خود را در ابزار گردشگری خود را به سرعت در سایت های عالی برای تماس با سرعت بالا برای یک ایستگاه های هتل خود را در محل های الکترونیکی خود را.

برنامه ریزی برای Excursions فعال و Adventures

سفرهایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی شامل حرکت، دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا و اسکیت پا هستند، همه گزینه های عالی هستند که اکتشاف را با ورزش ترکیب می کنند، هنگام رزرو تورهای رزرو، به دنبال گزینه های فعال مانند تورهای پیاده روی هدایت شده، اجاره دوچرخه یا سفرهای پا زدن هستند.

اگر شما یک فعالیت شدید خاص، مانند پیاده روی طولانی یا یک روز کامل دوچرخه سواری، تنظیم غذا و دارو بر اساس آن، شما ممکن است نیاز به مصرف کربوهیدرات اضافی قبل، در طول و پس از فعالیت برای جلوگیری از هیپوگلیسمی سریع عمل کردن منابع گلوکز مانند قرص گلوکز، جعبه های میوه، و یا هاردی که شما می توانید به راحتی در طول فعالیت خون خود دسترسی داشته باشید، قبل از شروع به تمرین، و بلافاصله پس از آن، بلافاصله و بلافاصله.

درک اثر ورزش بر قند خون

انواع مختلف ورزش بر قند خون به طور متفاوتی تأثیر می گذارد.فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا تمایل به کاهش قند خون در طول و بعد از فعالیت دارند، اما آنها حساسیت به انسولین را در طول مدت طولانی بهبود می دهند و یا تمرینات با شدت بالا (HIIT) می تواند باعث افزایش قند خون به دلیل آزاد شدن هورمون های استرس شود، اما حساسیت به انسولین را در طول مدت طولانی تر بهبود می بخشد.

ورزش خود را نسبت به غذا خوردن برای بسیاری از مردم، پیاده روی پس از غذا کمک می کند تا افزایش گلوکز پس از زایمان را کاهش دهید.یک پیاده روی 10 تا 15 دقیقه بعد از ناهار یا شام می تواند تفاوت معنی دار در قند خون شما ایجاد کند، به خصوص اگر شما در حالت سریع ورزش می کنید، مانند اولین چیز در صبح، آگاه باشید که ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی باشید، به خصوص اگر همیشه مصرف قند خون و قبل از انجام آن، مصرف کنید و منابع خاصی را چک کنید.

موانع آینده برای فعالیت بدنی در حالی که سفر

موانع رایج برای فعال ماندن در طول سفر شامل کمبود زمان، خستگی، محیط ناآشنا و دسترسی محدود به امکانات است. مبارزه با این موانع با برنامه ریزی فعالیت در روز خود را همانطور که شما یک وعده غذایی یا توقف دید، بیدار کردن 20 دقیقه زود برای یک روال کشش و یا یک مدار سریع وزن بدن.اگر شما یک محل در طول سفر هوایی دارید، پیاده روی در اطراف ترمینال به جای نشستن در یک مرکز اتاق نشیمن و یا تشویق به یک محله در یک محله یا تشویق به ماندن.

خستگی سفر واقعی است، اما فعالیت کم شدت اغلب انرژی را به جای کاهش آن افزایش می دهد.یک پیاده روی ملایم یا جلسه یوگا می تواند تاخیر جت را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و روحیه را افزایش دهد، به بدن شما گوش دهد و اگر احساس ناخوشی یا تب بالا دارید، استراحت مهم تر از ورزش است.در روزهایی که نمی توانید یک تمرین کامل را مدیریت کنید، تمرکز بر حفظ برخی از حرکات به جای اینکه دچار اختلال شوید.

"The best exercise for travel is the one you will actually do. Whether it's a 10-minute stretch in your hotel room or a two-hour hike through a national park, consistent movement keeps your blood sugar stable and your energy high."

استراتژی های اضافی برای سفر امن و لذت بخش

فراتر از رژیم غذایی و ورزش، چندین عامل دیگر در مدیریت موفق دیابت در طول سفر کمک می کنند.یک رویکرد جامع به دارو، نظارت، ارتباطات و آمادگی اضطراری می پردازد.

مجموعه ای از کیت سفر دیابت کامل

کیت سفر شما باید شامل تمام لوازم مورد نیاز برای سفر شما، علاوه بر موارد اضافی برای تاخیر، شامل انسولین یا داروهای خوراکی، یک متر گلوکز با نوار تست اضافی، lancets، یک دستگاه lancet، نوار تست کتن، و یک کیت اضطراری گلوکاگون حداقل دو برابر مقدار داروهایی که انتظار دارید به درستی ذخیره کنید، اما از طریق خاموش کردن حرارت شدید، باید به طور ایده آل برای ساعت 36 درجه حرارت نگه داشته شود.

از کیسه عایق شده با یک بسته سرد برای ذخیره سازی انسولین در طول سفر استفاده کنید.اگر پرواز می کنید، تمام منابع دیابت را در چمدان های حمل و نقل خود توضیح دهید.بارهای چک شده را می توان از دست داد یا در معرض شدید دمای شدید در انبار محموله قرار داد.همچنین نامه ای از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تهیه کنید که وضعیت و فهرست داروها و لوازم شما را توضیح می دهد که می تواند در هنگام استفاده از طریق امنیت یا آداب و رسوم مفید باشد.

نظارت بر قند خون بیشتر

سفر متغیرهای زیادی را معرفی می کند که می توانند بر قند خون شما تأثیر بگذارند، بنابراین فرکانس نظارت شما را افزایش دهید. سطح خود را قبل و بعد از فعالیت فیزیکی، قبل از خواب، بررسی کنید و هر بار که احساس می کنید، مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) به ویژه در طول سفر ارزشمند هستند، زیرا آنها خواندن و روند زمان واقعی را بدون نیاز به میله های انگشت ارائه می دهند.اگر از CGM استفاده می کنید، مطمئن شوید که سنسور های اضافی دارید و با شارژر اضافی.

از علائم هر دو هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی آگاه باشید که می تواند با خستگی عمومی، کمبود آب یا تاخیر جت سفر پوشانده شود. تشنگی شدید، ادرار مکرر، بینایی تار و خستگی ممکن است قند خون بالا را نشان دهد. Shakiness، عرق کردن، سردرگمی، تحریک پذیری و ضربان قلب سریع ممکن است نشان دهنده قند خون پایین باشد.

ارتباط با مسافران

افرادی را که در مورد دیابت خود سفر می کنید، از جمله علائم و نشانه های قند خون بالا و پایین و چگونگی کمک آنها در اورژانس، به آنها نشان دهید که در آن شما نگه دارید تا قند قند، اسنک ها و کیت گلوکاگون کمک کند.

برای مسافران انفرادی، پوشیدن دستبند یا گردنبند پزشکی که به وضوح بیان می کند که شما دیابت دارید و لیست هر گونه دارو را که مصرف می کنید، نگه دارید، یک کارت در کیف پول خود را با اطلاعات تماس اضطراری و یک مرور مختصر از وضعیت خود را در زبان محلی مقصد خود را.این می تواند ارزشمند باشد اگر شما نیاز به کمک از پرسنل پزشکی دارید که زبان شما صحبت نمی کنند.

برنامه ریزی برای نمایش های امنیتی و گمرک

در امنیت فرودگاه، به افسر غربالگری اطلاع دهید که شما دیابت دارید و وسایل پزشکی را حمل می کنید.شما مجاز به تزریق داروها، انسولین، سوزن ها و تجهیزات تست در مقادیر معقولی فراتر از حد معمول مایع هستید، اگر در بسته بندی داروخانه اصلی خود با برچسب های تجویزی احتمالی هستید، درخواست بازرسی بصری از منابع خود را به جای غربالگری اشعه ایکس اگر شما در مورد تاثیر اشعه ایکس در دستگاه های اشعه ایکس یا مواد الکترونیکی نگران هستید، اگرچه شواهد موجود برای اکثر شواهد الکترونیکی است.

هنگام سفر بین المللی، مقررات مقصد خود را در مورد واردات دارو بررسی کنید.برخی از کشورها نیاز به مستندات برای مواد کنترل شده یا مقدار دارو را که می توانید به آن اضافه کنید، محدود می کنند. [۱] یک کپی از نسخه های شما و نامه ای از پزشک شما که ضرورت پزشکی شما را توضیح می دهد.

مدیریت استرس و خواب برای کنترل بهتر قند خون

سفر می تواند استرس زا باشد و هورمون های استرس مانند کورتیزول می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، تکنیک های مدیریت استرس شرکت کننده مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا مجله در روال سفر شما حتی پنج دقیقه تنفس آرام می تواند استرس را کاهش دهد و خواندن گلوکز را بهبود بخشد.

اختلالات خواب همچنین بر قند خون تأثیر می گذارد.هدف خواب مداوم و زمان بیداری تا حد ممکن، و ایجاد یک روال آرام خواب حتی زمانی که سفر می کنید، استفاده از پرده های خاموش، گوش ها و یا ماسک خواب برای بهبود کیفیت خواب، اگر شما از چندین منطقه زمانی عبور می کنید، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول ساعات روز مقصد شما کمک می کند تا ریتم سنگین، کافئین و الکل را برای استراحت بهتر کنید.

چه کاری در صورت اضطراری انجام دهیم

قبل از ترک، مراکز پزشکی را در مقصد خود تحقیق کنید. شماره اورژانس محلی و محل نزدیک ترین بیمارستان یا کلینیک را بدانید، اگر به یک منطقه دورافتاده سفر می کنید، بیمه مسافرتی را که اطلاعات تماس را برای ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما در خانه ذخیره می کند، در نظر بگیرید و تعیین کنید که آیا مشاوره های تلفنی از مقصد شما امکان پذیر هستند.

اگر هیپوگلیسمی شدید یا هیپرگلیسمی شدید را تجربه می کنید که به درمان معمول شما پاسخ نمی دهد، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید، از کتواسیوز دیابتی (DKA) شامل تهوع، استفراغ، درد شکمی، بوی نفس میوه و تنفس عمیق و سریع است که نیاز به درمان فوری دارد. داشتن یک برنامه در محل به شما آرامش ذهن می دهد و اجازه می دهد تا از منابع سفر خود لذت ببرید.

همه چیز را با هم قرار دهید: ایجاد برنامه سفر خود

یک برنامه سفر موثر برای مدیریت دیابت شخصی، انعطاف پذیر و نوشته شده است.شروع با بررسی روال روزانه خود در خانه و شناسایی که کدام عناصر برای کنترل قند خون شما مهم هستند، سپس، انطباق آن عناصر به سفر خود را آن را به برنامه ای برای غذا، تنقلات، دارو و نظارت که با برنامه های سفر شما هماهنگ می شود.

تدارکات خود را به خوبی تنظیم کنید، چک کنید که تمام دستگاه ها باتری های تازه و تجهیزات کافی برای کل سفر به علاوه چند روز اضافی دارند، بررسی کنید که بیمه شما مراقبت از مقصد شما را پوشش می دهد و در صورت لزوم به داروهای اضطراری دسترسی دارید.ساخت در زمان برای غذا و فعالیت به جای بسته بندی برنامه خود به طوری که شما به طور محکم از مراحل مراقبت از خود ضروری استفاده می کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ سفر کامل نخواهد بود و انعطاف پذیری کلید است.اگر شما یک قند خون بالاتر از حد انتظار دارید پس از غذا خواندن، تنظیم با پیاده روی یا نوشیدن آب اضافی، اگر شما یک تمرین را از دست می دهید، تمرکز بر متعادل کردن غذا و مغذی هدف این است که حفظ ثبات کلی، نه به خواندن کامل هر زمان با آماده سازی و آگاهی، شما می توانید با اطمینان سفر کنید، و به خوبی در هر نقطه ای از زندگی خود را مدیریت کنید.

برای مطالعه بیشتر، راهنماهای جامع موجود از طریق موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی را بررسی کنید.