اقامت در مسیر: استراتژی های مبتنی بر شواهد برای دیابت در طول تعطیلات

فصل تعطیلات شادی، جشن و زمان محبوب را با عزیزان به ارمغان می آورد - اما برای میلیون ها آمریکایی که با دیابت زندگی می کنند، همچنین چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد. بین وعده های غذایی جشن که با کربوهیدرات ها، برنامه های غذایی نامنظم، افزایش استرس و اختلال در روال، حفظ سطح قند خون پایدار می تواند احساس کند خسته کننده است، با استراتژی های مبتنی بر شواهد و برنامه ریزی متفکرانه، افراد مبتلا به دیابت می توانند به طور کامل از تعطیلات لذت ببرند در حالی که پیگیری سلامت خود را حفظ می کنند.

دیابت یک وضعیت پیچیده و مزمن است که نیاز به مراقبت مداوم پزشکی با استراتژی های جامع کاهش ریسک فراتر از مدیریت گلیسمیک دارد.انجمن دیابت آمریکا استانداردهای سالانه دستورالعمل های مراقبت را بر اساس آخرین تحقیقات علمی و کارآزمایی های بالینی، از جمله استراتژی های تشخیص و درمان دیابت و روش ها برای جلوگیری یا به تأخیر انداختن دیابت و بیماری های مرتبط آن، منتشر می کند.این راهنما جامع بررسی می کند که شواهد مبتنی بر درمان دیابت در طول آخرین توصیه های تحقیق و تحقیق بالینی و روش های بالینی را از توصیه های بالینی و بالینی.

درک چالش تعطیلات برای مدیریت دیابت

افرادی که دیابت را مدیریت می کنند با چالش های روزانه در حفظ سطح قند خون مطلوب مواجه هستند، اما فصل تعطیلات که با جشن ها و رفتار های فراوان مشخص شده است، مجموعه ای منحصر به فرد از موانع را برای کسانی که تلاش می کنند تا لذت بردن از جشن و تصمیمات آگاهانه سلامت را متعادل کنند، ارائه می دهد.

چرا غذاهای تعطیلاتی بر قند خون تاثیر می گذارند

غذاهای سنتی تعطیلات، اغلب غنی از کربوهیدرات ها و قندها، می توانند به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تأثیر بگذارند، چالش هایی را برای افراد مبتلا به دیابت ایجاد کنند. غذاهای پرپل مانند سیب زمینی های ذرت، مواد و دسرها معمولا در کربوهیدرات های ساده و قند تصفیه شده و کم فیبر بالا هستند که ممکن است منجر به تغییرات سریع در قند خون بعد از مصرف شود.

کربوهیدرات ها در غذایی که می خورید سطح قند خون شما را بالا می برند و اینکه چگونه کربوهیدرات های سریع قند خون شما را بالا می برند بستگی به این دارد که غذا چیست و چه چیزی با آن می خورید، به عنوان مثال، آب میوه نوشیدنی قند خون را سریع تر از خوردن کل میوه افزایش می دهد.این دانش به افراد این امکان را می دهد تا انتخاب های آگاهانه در مورد اینکه کدام غذاها را اولویت بندی کنند و چگونه صفحات خود را متعادل کنند.

عامل استرس

فراتر از چالش های غذایی، فصل تعطیلات اغلب استرس را از سفر، پویایی خانواده، فشارهای مالی و اختلال در روال های روزمره افزایش می دهد.یک استرس روانی حاد می تواند قند خون را با مقاوم سازی انسولین بیشتر و از افزایش کورتیزول افزایش دهد، در حالی که مدیریت استرس حساسیت به انسولین و کنترل قند را بهبود می بخشد.

برنامه ریزی استراتژیک: بنیاد شما برای موفقیت تعطیلات

آمادگی شاید قوی ترین ابزار در زرادخانه مدیریت دیابت در طول تعطیلات باشد، به جای اینکه سلامتی خود را به شانس بسپارید، برنامه ریزی فعال به شما اجازه می دهد تا گردهمایی های جشن را با اعتماد به نفس و کنترل هدایت کنید.

آمادگی پیش از حتی

قبل از اینکه به هر رویداد برسید، یک برنامه کلی برای آنچه می خورید داشته باشید.اگر به رستوران می روید، قبل از زمان به منوی مراجعه کنید تا چند گزینه ی مناسب برای قند خون را شناسایی کنید، بنابراین وقتی به رستوران می آیید، می دانید که چه چیزی باید انتظار داشته باشید.

اگر این رویداد در خانه یک دوست باشد، پیشنهاد دهید که یک ظرف یا دو وعده را که از آن لذت می برید و می دانید از نیازهای قند خون شما حمایت کند، که به شما اجازه می دهد تا احساس کنترلی بر آنچه که بدون تکیه بر ناشناخته بودن دیگران می خورید داشته باشید، این استراتژی تضمین می کند که شما حداقل برخی از گزینه هایی را دارید که با رژیم غذایی شما در حالی که نیاز به جمع آوری معنی دار دارید، در کنار هم قرار می گیرند.

ایجاد برنامه تعطیلات شخصی خود

ایجاد یک برنامه قبل از تعطیلات یک راه عالی برای اطمینان از اینکه شما در مسیر باقی می ماند، ایده خوبی است که تصمیم بگیرید که کدام افراط را برای اجازه دادن به خود برنامه ریزی می کنید، همراه با استراتژی هایی برای مقابله با وسوسه های تعطیلات، این به معنای محروم کردن خود از شادی نیست - با تصمیم گیری در مورد که کدام ماده خاص بیشتر شما را درمان می کند، می توانید بدون احساس گناه، از آنها لذت ببرید.

اگر در حال حاضر در رژیم غذایی با کربوهیدرات کنترل شده برای مدیریت قند خون هستید، ممکن است بخواهید برای یک محدوده کربوهیدرات در هر وعده غذایی هدف قرار دهید، برنامه شما به عنوان یک دستورالعمل برای سالم نگه داشتن شما در حالی که لذت بردن از جشن های تعطیلات خود را. کار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و یا رژیم غذایی ثبت شده برای ایجاد این پارامترها قبل از فصل تعطیلات شروع به مرزهای روشن است که حمایت از سلامت و لذت بردن از لذت بردن از لذت بردن از آن.

اهمیت غذای مداوم Timing

خوردن غذاهای متعادل و اسنک ها در طول روز یک راه عالی برای نگه داشتن قند خون شما در چک کردن است.از خوردن وعده های غذایی به "آغاز" برای یک رویداد بعد از آن در روز، زیرا این احتمالا منجر به پرخوری و خواندن قند خون ناپایدار می شود.اگر شما یک مهمانی برای شرکت دارید، مطمئن شوید که هنوز هم غذاهای منظم و سالم را به عنوان وعده های غذایی مورد نیاز مصرف می کنید.

اطمینان حاصل کنید که یک وعده غذایی متعادل از فیبر، پروتئین و چربی قبل از گردهمایی تعطیلات بخورید تا به اندازه کافی پخته نشده و وسوسه نشوید که بیش از حد در کربوهیدرات ها زیاده روی کنید.آرژ در یک مهمانی گرسنه دستورالعملی برای تصمیم گیری ضعیف و قند خون است.یک اسنک یا وعده غذایی متعادل و باعث تثبیت قند خون و کاهش احتمال بیش از حد تخمک گذاری.

روش صفحه دیابت: یک چارچوب ساده برای غذاهای تعطیلات

انجمن دیابت آمریکا روش صفحه دیابت را برای ساده سازی غذاهای متعادل بدون شمارش، محاسبه یا وزن کردن ایجاد کرده است.این رویکرد بصری کار حدس زدن را از کنترل بخش خارج می کند و تعادل تغذیه ای را تضمین می کند و به ویژه در طول گردهمایی های تعطیلات به سبک بوفه مفید است.

چگونه برای ساخت صفحه تعطیلات خود را

هدف برای همه یک صفحه متعادل است: نیمی از بشقاب پر از سبزیجات غیرارش (در مورد اندازه مشت)، یک چهارم با نشاسته (در مورد اندازه یک مشت)، یک چهارم با پروتئین لاغر (اندازه کف دست خود)، و یک خدمت از لبنیات کم چرب (یا جایگزین لبنیات) در طرف این فرمول که آیا شما در یک ظرف یا یک شب به طور رسمی کار می کنید یا یک گلدان معمولی.

با یک بشقاب شام 9 اینچی شروع کنید: نصف سبزیجات غیرارش مانند سالاد، لوبیا سبز و کلم بروکلی را پر کنید و یک چهارم را با پروتئین لاغر مانند مرغ، لوبیا، تافو یا تخم مرغ پر کنید.استفاده از یک بشقاب کوچکتر به طور طبیعی با کنترل بخش کمک می کند در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد از انواع غذاهای رضایت بخش لذت ببرید.

اولویت بندی سبزیجات غیر استوایی

با پر کردن نیمی از بشقاب خود با سبزیجات غیرارش شروع کنید (به چیزهایی مانند جوانه های بو شده بروکسل، لوبیا سبز یا سالاد جشن فکر کنید) سبزیجات غیرارش دارای نیروگاه های تغذیه ای هستند – آنها در فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند در حالی که در کالری و کربوهیدرات کم هستند، آنها حجم را به وعده غذایی شما اضافه می کنند، و به شما کمک می کنند بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون، احساس رضایت کنید.

اتاق را در بشقاب خود برای میوه ها و سبزیجات ذخیره کنید، آنها به طور طبیعی در چربی کم هستند، فیبر را فراهم می کنند و به حفظ قند خون شما در طول وعده های غذایی تعطیلات کمک می کنند، غذاهای جانبی مبتنی بر سبزیجات مانند سبزیجات، سالاد یا سوپ سبزیجات را برای پر کردن این نیمه مهم از بشقاب خود جستجو کنید.

انتخاب پروتئین های کیفیت

اضافه کردن در یک صفحه چهارم پروتئین لاغر - کلید، ماهی یا پروتئین های گیاهی مانند lentils یا لوبیا.پروتئین نقش مهمی در مدیریت قند خون با کاهش هضم و ترویج سیری در طول وعده های غذایی تعطیلات، پروتئین های لاغر مانند بوقلمون، ماهی یا گزینه های گیاهی فراهم می کند مواد مغذی ضروری بدون چربی اشباع بیش از حد.

هنگامی که زمان پر کردن بشقاب تعطیلات خود را، برای کاهش های ضعیف از تعطیلات مورد علاقه خود را به عنوان مثال، یک وعده از سینه بوقلمون تنها شامل دو گرم چربی اشباع شده و کمک خواهد کرد کلسترول خود را در چک نگه دارید انتخاب گوشت سفید بر روی گوشت تاریک و حذف پوست بیشتر کاهش محتوای چربی در حالی که حفظ کیفیت پروتئین.

مدیریت پورت های کربوهیدرات کاربوهیدرات

سه ماهه آخر صفحه خود را با غذاهای کربوهیدرات پر کنید، در حالت ایده آل، کربوهیدرات های پیچیده به دلیل محتوای فیبر بالاتر و کربوهیدرات های شاخص گلیسمیک پایین تر، بهترین انتخاب خواهند بود.

کربوهیدرات های کمگلیسمی به آرامی به گلوکز تبدیل می شوند که می تواند به کاهش قند خون کمک کند، نمونه ها شامل غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات (آبان، lentils و ⁇ )، میوه ها (پشرها، انگور، گیلاس و سیب)، سبزیجات ( اسپینا، هویج و Asparagus) و نشاسته (بارلی، و یام، در اولویت بندی گزینه های کربوهیدرات، هنگام انتخاب این مواد غذایی و قند، زمانی که دانه های تصفیه شده اند.

استراتژی های پیشرفته: غذا و غذا

تحقیقات اخیر نشان داده است که نه تنها آنچه می خورید، بلکه زمانی و در چه سفارش می خورید، می تواند به طور قابل توجهی بر پاسخ های قند خون تأثیر بگذارد.این استراتژی های مبتنی بر شواهد می توانند به صورت یکپارچه در وعده های غذایی تعطیلات گنجانده شوند.

قدرت سفارش غذا

فیبر و چربی از یک دوره اول تاخیر هضم و جذب، منجر به افزایش کوچکتر و پایدارتر در قند خون. شرکت کنندگان با پیش دیابتs همان وعده غذایی را در سه روز مختلف در یک کارآزمایی متقاطع، تنها به ترتیب: کربوهیدرات اول، پروتئین و سبزیجات، و یا سبزیجات اول، نتایج قابل توجه بود - خوردن سبزیجات یا کربوهیدرات قبل از کاهش قند خون.

هر دو سفارش غذایی غیر کربوهیدرات اولین بار گلوکز اوج را ۴۳-۴٪ در مقایسه با خوردن کربوهیدرات ها در ابتدا کاهش داد – خوردن سالاد یا سبزیجات قبل از دوره اصلی شما – تقریبا می تواند بدون تغییر آنچه که می خورید، تقریباً میزان قند خون شما را نصف کند.

اجرای عملی در وعده های غذایی تعطیلات

در گردهمایی های تعطیلات، می توانید توالی غذا را با شروع سالاد یا سبزیجات، در انتظار 10-15 دقیقه، سپس حرکت به پروتئین و کربوهیدرات ها، اگر مواد غذایی در دسترس نیستند، به سادگی سبزیجات را در بشقاب خود، پس از پروتئین بخورید، و نشاسته و دسر را برای آخرین روش ذخیره کنید.

جفت کردن کربوهیدرات های خود با پروتئین یا یک منبع چربی سالم منجر به متعادل کردن قند خون می شود.ترکیب پروتئین + فیبر و غلات کامل / گلس سرعت هر قند مصرف شده را کاهش می دهد و منجر به قند خون می شود!این اثر هم افزایی به این معنی است که حتی زمانی که شما از غذاهای با کربوهیدرات بالاتر لذت می برید، ترکیب آنها با پروتئین و چربی متوسط تاثیر آنها.

کنترل پورت: کیفیت بیش از حد

کنترل پورت یکی از موثرترین استراتژی ها برای مدیریت قند خون در تعطیلات است.این چالش در اجرای آن بدون احساس محرومیت یا جلب توجه ناخواسته به انتخاب های غذایی شما قرار دارد.

درک پورت ها در مقابل خدمات

اندازه پورت و اندازه خدمت همیشه یکسان نیست.بخش مقدار غذایی است که شما انتخاب می کنید در یک زمان بخورید. A وعده مقدار خاصی از غذا است، مانند یک تکه نان یا ۸ اونس (1 فنجان) شیر، این تفاوت مهم است زیرا رستوران و بخش های حزبی اغلب از اندازه های خدمات استاندارد تجاوز می کنند.

این روزها، بخش هایی از رستوران ها بسیار بزرگتر از چند سال پیش هستند.یک نفر می تواند برابر با ۳ یا ۴ وعده باشد! مطالعات نشان می دهد که افراد تمایل دارند بیشتر غذا بخورند و بخش های تحت کنترل برای مدیریت وزن و قند خون بسیار مهم هستند.

تکنیک های کنترل پورتیون عملی

شما می توانید از محبوب های کریسمس خود لذت ببرید و سطح گلوکز خود را عمدتا در محدوده با نگه داشتن به اندازه مناسب بخش، انتخاب اندازه های مناسب و داشتن مقدار کمتری از کربوهیدرات بالا و شیرین درمان، حفظ کنید.این روش متعادل به شما اجازه می دهد تا به طور کامل در سنت های تعطیلات بدون به خطر انداختن سلامتی خود شرکت کنید.

مدیریت مقدار غذایی که در بشقاب خود می خورید می تواند تاثیر قابل توجهی بر میزان غذایی که می خورید داشته باشد.یک روش سالم این است که آگاه باشید که چقدر غذا می خورید و به طور فعال بخش های غذایی را کنترل می کنید. اندازه های همان بخش که شما را سالم نگه می دارند، می تواند به شما کمک کند تا کلسترول و قند خون خود را در کنترل تعطیلات نگه دارید.

استفاده از صفحات کوچکتر به طور طبیعی اندازه بخش را بدون نیاز به محدودیت آگاهانه محدود می کند، هنگام خدمت به خود در بوفه، تمام گزینه های موجود را قبل از پر کردن بشقاب خود بررسی کنید، به شما اجازه می دهد انتخاب های استراتژیک در مورد اینکه کدام غذاها سزاوار فضا در بشقاب شما هستند، بخش های کوچکتری از غذاهای با کربوهیدرات بالا و بخش های بزرگتر از سبزیجات و پروتئین ها را انتخاب کنید.

استراتژی بانکداری کالاوری

فرض کنید تصمیم دارید که کربوهیدرات های نشاسته ای را در بشقاب خود برای شام برش دهید، در عوض می توانید آن کالری ها را با دسر انتخاب خود جایگزین کنید!این از یک قند خون شدید جلوگیری می کند و همچنین به شما اجازه می دهد از زمان جشن سال پر از غذاهای یوم لذت ببرید، این روش انعطاف پذیر تایید می کند که دسرهای ویژه بخشی از جشن های تعطیلات هستند در حالی که تعادل کلی کربوهیدرات را حفظ می کنند.

خوردن ذهن: لذت بردن از فصل

ذهنیت غذا خوردن را از یک فعالیت ذهنی به یک تجربه عمدی و رضایت بخش تبدیل می کند، این رویکرد به ویژه در تعطیلات ارزشمند است، زمانی که حواس پرتی ها و خوردن اغلب به صورت ثانویه به اجتماعی شدن تبدیل می شود.

تمرین غذا خوردن ذهن

اطمینان حاصل کنید که واقعا از هر یک از این مواد لذت ببرید و سرعت خود را کاهش دهید، طعم ها، بافت ها را متوجه کنید و به نشانه های گرسنگی و کامل خود گوش دهید. لذت بردن از غذا برای آنچه که هست و طعم آن باعث می شود همه چیز خاص تر باشد و به جلوگیری از خوردن بی ذهن و با آن قند خون کمک کند.

عاقلانه است که از چند وظیفه ای اجتناب کنید و محیط خود را تا حد ممکن کنترل کنید با خاموش کردن تلویزیون و تلفن های همراه در هنگام غذا خوردن، لذت بردن از طعم و بافت شما را از سیگنال های بدن خود که به اندازه کافی دارید آگاه می کند.این توجه متمرکز به شما کمک می کند تا سیگنال های سیری را قبل از خوردن مشاهده کنید.

اجتناب از تله Deprivation

اگر می خواهید یک راه مطمئن برای غلبه بر رفتار شیرین، به خودتان بگویید که نمی توانید آن ها را داشته باشید، حقیقت این است که شما از نظر ذهنی تصمیم می گیرید که خودتان را از درمان شیرین که ممکن است واقعا می خواهید محروم کنید، لحظه ای است که ذهن شما شروع به بازی در شما می کند و شما را مجبور به خوردن آن می کند، مانند یک اصلاح بیش از حد است که در آن شما فکر می کنید که چگونه می توانید برنامه خود را برای خودتان، به جای اینکه چگونه به برنامه ریزی کنید، به جای اینکه چگونه به خودتان فکر کنید، برای خودتان بروید.

حقیقت این است که هدف این نیست که از این موارد مورد علاقه فصلی جلوگیری کنید بلکه به جای آن است که یک رسانه خوشحال پیدا کنید که به شما اجازه می دهد از موارد مورد علاقه خود لذت ببرید در حالی که اهداف تغذیه و سلامت خود را نیز در نظر بگیرید، این دیدگاه متعادل استرس را کاهش می دهد و از پایبندی طولانی مدت به الگوهای تغذیه سالم حمایت می کند.

استراتژی لذت بردن از

تعطیلات مورد علاقه مانند کوکی ها، کیک ها یا پا ها می توانند در صفحه شما در این فصل کاملا جای داشته باشند، این فقط یک موضوع به یاد آوردن سیستم دوست است، جفت کردن کربوهیدرات های خود را با پروتئین یا یک منبع چربی سالم منجر به متعادل کردن قند خون می شود. می خواهید از یک تکه از پا های کدو تنبل لذت ببرید؟ عالی، اضافه کردن یک مشت گردو در بالا برای برخی از پروتئین اضافی و اصلاح چربی های سالم است.

سایر استراتژی های جفت سازی شامل لذت بردن از کوکی ها با پنیر، داشتن کیک با ماست یونانی یا اضافه کردن کره آجیل به دسرهای مبتنی بر میوه است، این ترکیب هضم آهسته و پاسخ های قند خون متوسط در حالی که افزایش رضایت و طعم.

نظارت بر گلوکز خون: سیستم بازخورد شما

نظارت منظم قند خون بازخورد ارزشمند در زمان واقعی در مورد چگونگی پاسخ بدن به غذاهای مختلف، فعالیت ها و استرس زا در طول فصل تعطیلات را فراهم می کند.این اطلاعات به شما توانایی می دهد تا تنظیمات آگاهانه را انجام دهید و یاد بگیرید که چه چیزی برای فیزیولوژی منحصر به فرد شما مناسب است.

نظارت استراتژیک در تعطیلات

ممکن است بخواهید سطح گلوکز خون خود را به طور منظم (از حد معمول) بررسی کنید تا در طول دوره جشن به مسائل توجه کنید. تزریق در درمان های اوقات کریسمس نباید اثر طولانی مدت بر مدیریت کلی دیابت شما داشته باشد، تا زمانی که شما در مسیر بعد از آن عقب برگردید و از خواندن مداوم بالا اجتناب کنید.

اگر قند خون به طور مداوم بالا باشد، افراد می توانند مصرف کربوهیدرات خود را با انتخاب غذاهای کم و خوردن بخش های کوچکتر تنظیم کنند.از سوی دیگر، اگر خواندن روند بسیار کم باشد، تنظیمات در داروهای خوراکی یا مصرف الکل ممکن است برای کمک به مدیریت هیپوگلیسمی به طور منظم نظارت اجازه می دهد تا یک رویکرد پویا و شخصی به مدیریت دیابت در طول تعطیلات، ترویج کنترل خون مطلوب و به حداقل رساندن عوارض مرتبط با دیابت.

پیشرفت های نظارت مداوم Glucose

ADA در حال حاضر توصیه می کند که با توجه به CGM برای بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که از عوامل کاهش گلوکز به غیر از انسولین استفاده می کنند، CGM ارائه می دهد بینش قند خون در زمان واقعی برای تصمیم گیری بهتر، افزایش کنترل گلیسمیک و کاهش عوارض.این تکنولوژی با ارائه بازخورد مداوم بدون انگشت، آن را آسان تر برای شناسایی الگوهای و روند.

مانیتورهای گلوکز مداوم می توانند در طول تعطیلات به ویژه ارزشمند باشند و نشان دهند که چگونه غذاهای خاص، استرس، اختلال خواب و سطح فعالیت بر قند خون شما تأثیر می گذارد.این روش مبتنی بر داده ها، حدس و گمان را حذف می کند و تنظیمات دقیق را در استراتژی مدیریت شما فراهم می کند.

وقتی قند خون خود را چک کنید

در طول فصل تعطیلات، چک کردن قند خون خود را قبل از غذا، 1-2 ساعت پس از غذا، قبل از خواب، و پس از بیدار شدن، این ایست بازرسی های استراتژیک نشان می دهد که چگونه بدن شما به غذاهای تعطیلات پاسخ می دهد و به شما کمک می کند الگوهایی را شناسایی کنید اگر به طور مداوم خواندن بالا را مشاهده می کنید، می توانید انتخاب های غذایی، بخش ها یا سطح فعالیت خود را تنظیم کنید.

یک log ساده از خواندن خود را همراه با یادداشت در مورد آنچه که شما می خورید، سطح فعالیت خود و سطح استرس، این اطلاعات برای شناسایی محرک های شخصی و استراتژی های موفق خود، هر دو در طول فصل تعطیلات فعلی و برای مرجع آینده ارزشمند است.

فعالیت فیزیکی: سلاح مخفی شما

فعالیت فیزیکی یکی از قوی ترین ابزار برای مدیریت قند خون است و تعطیلات فرصت های زیادی برای ترکیب حرکت به جشن ها فراهم می کند. ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و به عضلات کمک می کند تا گلوکز را بدون نیاز به انسولین جذب کنند و به طور موثر سطح قند خون را کاهش دهند.

جنبش پسا-مدال

اگرچه بیشتر گردهمایی های تعطیلات حول به اشتراک گذاری یک وعده غذایی می چرخند، اما برخی از فعالیت های فیزیکی را به برنامه پس از صرف غذا اضافه کنید، برخی از حرکات اضافی را در این دوره قرار دهید.یک پیاده روی سریع در خارج از منزل پس از غذا برای گلوکز خون شما عالی است و به شما کمک می کند تا به خوبی باقی بمانید!

حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه بعد از غذا خوردن می تواند به طور قابل توجهی کاهش قند خون پس از زایمان را کاهش دهد، این نیاز به ورزش شدید ندارد – یک پیاده روی در اطراف محله، پیاده روی برای نگاه کردن به چراغ های تعطیلات، یا بازی با کودکان یا حیوانات خانگی همه شمارش می شود. کلید در عرض ۳۰ دقیقه به یک ساعت پس از خوردن، زمانی که قند خون به طور معمول بالا می رود.

ایده های فعالیت های شبانه خلاق

فعال بودن راه عالی دیگری برای حفظ قند خون در کنترل خوب است.زمان را برای فعالیت هایی که شما را تحریک می کنند، در لایه ها قرار دهید تا با پیاده روی طبیعت یا پیاده روی با عزیزان خود، یا سرگرمی با ورزش های زمستانی مورد علاقه خود را، مانند اسکیت روی یخ، اسکی، و اسنو اسباب بازی، ترجیح دهید.

داشتن فعالیت های تعطیلات بدون غذا یک راه عالی برای سالم ماندن و اجتناب از پرخوری است.همه چیز از بازی های تعطیلات به فیلم های جشن می تواند شما را با دوستان و خانواده درگیر نگه دارد و لذت بردن از فصل تعطیلات است. تغییر تمرکز از غذا به فعالیت های غنی سازی تجربه تعطیلات در حالی که حمایت از مدیریت قند خون.

نقش آموزش مقاومت

دستورالعمل های آموزش مقاومتی، به ویژه برای بیمارانی که از داروهای درمانی مدیریت وزن یا بهبودی از جراحی متابولیک استفاده می کنند، تاکید می شود. فعال بودن فیزیکی می تواند به بدن کمک کند تا نسبت به آموزش مقاومت در برابر انسولین حساس تر شود و بافت عضلانی به شدت فعال است و گلوکز را از جریان خون جذب می کند.

در طول تعطیلات، حفظ روال ورزش منظم خود - یا شروع یک ساده - ارائه می دهد ساختار و تسکین استرس در حالی که به طور مستقیم حمایت از کنترل قند خون.حتی تمرینات وزنه برداری مانند گرفتگی، فشار و یا یوگا می تواند در خانه بدون تجهیزات انجام شود، و آن را آسان به ماندن سازگار با وجود برنامه های شلوغ است.

انتخاب نوشیدنی: منابع پنهان شکر

نوشیدنی ها اغلب منبع پنهان کربوهیدرات ها و کالری ها را در طول جشن های تعطیلات نشان می دهند.از کوکتل تا شکلات داغ و نوشیدنی های قهوه ای، کالری مایع می تواند به سرعت جمع آوری و باعث افزایش قند خون قابل توجه شود.

اولویت بندی آب و گزینه های بدون شکر

آب آشامیدنی و هیدراته برای سلامتی و رفاه کلی شما ضروری است، زیرا آب هیچ کالری ندارد، جایگزین نوشیدنی های شیرین با آن می تواند به کاهش مصرف کالری کلی شما کمک کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مبادله نوشیدنی های شیرین برای آب ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کند.

توصیه می کند که آب را بیش از نوشیدنی های شیرین و استفاده از شیرین کننده های غیر مغذی در حد اعتدال به عنوان یک استراتژی کوتاه مدت برای کاهش کالری و مصرف کربوهیدرات اولویت بندی کنید.سعی کنید به جای آب میوه، نوشیدنی های نرم بدون قند یا رژیم غذایی را مصرف کنید، زیرا آب به طور کلی در شکر بالا است.

نوشیدنی های شیرین باعث می شوند که قند خون به سرعت افزایش یابد و مصرف روزمره می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود.یک لیوان 12 اونسی از میوه مشت یا نوشابه معمولی می تواند حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات باشد – که به دو برش نان اختصاص می یابد – بدون اینکه هیچ گونه سیری یا ارزش غذایی را فراهم کند.

پیاده روی نوشیدنی های الکلی

به یاد داشته باشید که نوشیدنی های الکلی می توانند حاوی کربوهیدرات های زیادی باشند، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که نوشیدن الکل، به ویژه شراب یا ارواح، می تواند باعث کاهش گلوکز خون شما شود (هیپوگلیسمی) حتی چند ساعت بعد، ایده خوبی است که یک میان وعده کربوهیدرات بخورید قبل از اینکه برای جلوگیری از قند خون پایین بخوابید.

اگر شما الکل می نوشید، سعی کنید بین نوشیدنی های الکلی و بدون قند یا آب جایگزین کنید تا به جای کوکتل شیرین، مصرف الکل را محدود نکنید و گزینه های کم کربوهیدرات مانند شراب خشک، آبجو نور یا ارواح مخلوط با میکسر های بدون قند به جای کوکتل شیرین، مایعات یا آبجو معمولی را انتخاب کنید.

جایگزین های فریبنده

نوشیدنی های جذاب مانند کوکتل، champurrado یا شکلات داغ می توانند یک راه غیرمنتظره برای بیش از حد آن بر روی قند اضافه باشند، در نظر بگیرید که ایجاد شیرینی های جشن با استفاده از آب گازدار، میوه های تازه، گیاهان مانند منت یا رزماری و طعم های بدون شکر، این نوشیدنی ها احساس ویژه و غواصی بدون تاثیر قند خون.

سعی کنید آب تزریق شده میوه در خانه، مانند خیار و نعناع! یا آب جرقه دار را بدون شکر انتخاب کنید. اضافه کردن چوب های دارچین، برش های مرکبات یا توت ها برای آب یا چای بدون شیرین باعث ایجاد نوشیدنی های بصری جذاب و طعم دهنده می شود که باعث افزایش غذا بدون به خطر انداختن کنترل قند خون می شود.

زیرمجموعه های هوشمند: Healthier Holiday Recipes

دستورالعمل های سنتی تعطیلات اغلب می توانند اصلاح شوند تا بدون قربانی کردن طعم یا سنت، بیشتر دیابت دوست داشته باشند.این جایگزینی ها محتوای کربوهیدرات را کاهش می دهند، فیبر را افزایش می دهند و کیفیت تغذیه را در حالی که حفظ ماهیت غذاهای محبوب را بهبود می بخشد، بهبود می بخشد.

تغییرات گیاهی

اکثر دستور العمل های سنتی تعطیلات می توانند با جایگزینی مواد ساده سالم تر شوند، به عنوان مثال، اگر شما سیب زمینی را می سازید، جایگزین بخشی از سیب زمینی خود با گل کلم شوید.هنگامی که آن را با هم مخلوط کنید، ممکن است حتی متوجه تفاوت نشوید.این باعث کاهش محتوای کربوهیدرات در حالی که اضافه کردن فیبر و مواد مغذی می شود.

سیب زمینی شیرین را می توان با سیب زمینی شیرین بو شده برای ارائه بیشتر دیابت جایگزین کرد. سبزیجات رواسلینگ بدون قند اضافه، مارسلو یا سس های سنگین شیرینی طبیعی خود را حفظ می کنند در حالی که به طور چشمگیری کاهش کربوهیدرات و محتوای کالری.

پروتئین و تغییرات لبنی

از ماست یونانی به جای کرم با چربی بالا استفاده کنید. ماست یونانی پروتئین را در حالی که کاهش چربی و کالری را فراهم می کند، به خوبی در دیپ کار می کند، به عنوان یک تکه سیب زمینی پخته شده یا در کالاهای پخته شده به طور مشابه، استفاده از سیب های بدون شیرین می تواند جایگزین برخی از روغن یا کره در کالاهای پخته شده، کاهش چربی در حالی که رطوبت را حفظ می کند.

استراتژی های حرفه ای

برای نگه داشتن کلسترول و قند خون در چک، ایده خوبی است که گزینه های دسر تعطیلات سالم تر در دسترس باشد، به جای یک کیک لیموی دهه ای، سعی کنید میله های لیمو کم قند را جایگزین کنید، آنها فقط به عنوان خوشمزه هستند و شما احساس محرومیت نمی کنید.

با استفاده از جایگزین های شکر طراحی شده برای پخت و پز، کاهش مقدار قند توسط یک سوم به نیم در دستور العمل ها، اضافه کردن ادویه مانند cinnamon و ویلی برای افزایش درک شیرین و ترکیب آجیل برای بافت و چربی های سالم.

مدیریت استرس و خواب در طول تعطیلات

ارتباط بین استرس، خواب و کنترل قند خون به خوبی تثبیت شده است اما اغلب در طول برنامه ریزی تعطیلات نادیده گرفته می شود.

ارتباط با قند استرس – Blood

استرس روانی حاد می تواند قند خون را با مقاوم سازی کبد و از افزایش در کورتیزول افزایش دهد.مدیریت استرس باعث بهبود حساسیت به انسولین و کنترل گلوکز می شود.در طول تعطیلات، استرس می تواند از منابع متعدد باشد: فشارهای مالی، پویایی خانواده، تدارکات سفر و فشار برای ایجاد جشن های کامل.

پیاده سازی تکنیک های مدیریت استرس ضروری می شود.در نظر گرفتن شیوه هایی مانند تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، آرامش عضلات مترقی یا به سادگی استراحت کوتاه در طول روزهای شلوغ.

اولویت خواب

محرومیت از خواب هورمون هایی را مختل می کند که قند خون را تنظیم می کنند، از جمله انسولین، کورتیزول و هورمون رشد، حتی یک شب خواب ضعیف می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد و مدیریت قند خون در طول تعطیلات، مهمانی های شبانه، سفر در مناطق زمانی و اختلال در روال اغلب کیفیت خواب و مدت را به خطر می اندازد.

قبل از حفظ برنامه خواب ثابت تا حد ممکن، حتی در طول جشن ها، هدف برای ۹ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب، ایجاد یک روال خواب آرام، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، و جلوگیری از وعده های غذایی بزرگ یا الکل نزدیک به خواب.

راه اندازی Boundaries

گردهمایی های تعطیلات اغلب با نظرات قوی، مکالمات گرم و یک موضوع که به نوعی همیشه مطرح می شود، فراتر از تنش اجتماعی، یک هزینه فیزیولوژیکی واقعی وجود دارد.یادگیری برای تنظیم مرزها در مورد مکالمات سخت، محدود کردن زمان در حوادث استرس زا و اولویت دادن به رفاه خود را در تعهدات اجتماعی محافظت از سلامت روان و کنترل قند خون.

مدیریت دارو و ارتباطات بهداشتی

فصل تعطیلات ممکن است نیاز به تنظیمات در رژیم دارویی دیابت شما داشته باشد، به ویژه اگر الگوهای غذایی، سطوح فعالیت یا سطح استرس به طور قابل توجهی از روال معمول شما متفاوت باشد.

مشاوره بهداشت و درمان پیش ازHoliday

قرار ملاقات با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا متخصص دیابت قبل از شروع فصل تعطیلات، برنامه تعطیلات معمولی، چالش های پیش بینی شده و استراتژی های مدیریت آنها را برنامه ریزی کنید.در مورد تنظیم دوز دارو اگر قصد دارید بیشتر یا کمتر فعال تر از حد معمول باشید، یا اگر برنامه غذایی شما نامنظم باشد، سوال کنید.

اگر انسولین مصرف می کنید، با ارائه دهنده خود کار کنید تا درک کنید که چگونه دوزهای را بر اساس مصرف کربوهیدرات و قند خون تنظیم کنید. شمارش کربوهیدرات یک علم دقیق نیست، بنابراین، بهترین تلاش خود را بکنید، اما اگر تخمین های کربوهیدرات شما گاهی کمی خاموش هستند، مانند احزاب مهم ترین چیز این است که قند خون خود را نظارت کنید، انسولین را قبل از غذا دادن، و با توجه به رژیم اصلاح خود، مصرف کنید.

دارو

سفر و برنامه های شلوغ می تواند روال های دارویی را مختل کند. زنگ هشدار تلفن را به عنوان یادآوری، بسته دارو در حمل و نقل در هنگام سفر، و ارائه مواد اضافی در صورت تاخیر یا موارد اضطراری. نگه داشتن داروها در دمای مناسب و بررسی تاریخ انقضاء قبل از فصل تعطیلات شروع می شود.

برای اولین بار، دستورالعمل ها اقدامات خاصی را برای رفع کمبود دارو ارائه می دهند.این تضمین می کند که بیماران برنامه های احتیاطی برای حفظ مدیریت موثر دیابت در طول دوره های دسترسی غیر قابل دسترس دارند.در مورد گزینه های پشتیبان گیری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در صورتی که داروهای معمول شما در دسترس نباشد، بحث کنید.

تشخیص زمانی که به دنبال کمک باشید

علائم هر دو هیپرگلیسمی ( قند خون بالا) و هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) را بشناسید و برنامه ای برای پرداختن به هر کدام داشته باشید، کربوهیدرات های سریع را برای درمان قند خون پایین در دسترس نگه دارید و می دانید که چه زمانی سطح قند خون برای تماس با پزشک یا به دنبال مراقبت های اضطراری است.

اگر شما قند خون بالا مداوم را علی رغم برنامه مدیریت خود تجربه می کنید، علائم کتواسوئیدوز دیابتی ( تشنگی بیش از حد، ادرار مکرر، تهوع، تنفس سوزش میوه ای) یا هیپوگلیسمی شدید، به دنبال توجه پزشکی فوری.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که بسیاری از استراتژی های مدیریت تعطیلات برای انواع دیابت اعمال می شود، برخی از ملاحظات خاص برای نوع 1، نوع 2 و دیابت حاملگی وجود دارد.

دیابت نوع 1

اغلب غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نسبت به غذاهای معمولی دارند و مقدار زیادی شکر اضافه دارند و شمارش دقیق کربوهیدرات برای حفظ سطح گلوکز در رده بالا برای افرادی که از انسولین استفاده می کنند، به ویژه در طول وعده های غذایی مهم است.

مهم است که از اندازه گیری فنجان یا مقیاس غذایی برای کمک به تعیین مقدار کربوهیدرات در غذا استفاده کنید.استفاده از برنامه های تلفن (مانند Calorie King، Figwee و Cronometer) در هنگام برآورد محتوای کربوهیدرات غذاهای ناآشنا.این ابزارها به تخمین کربوهیدرات ها در ظروف شما کمک می کند که به طور معمول نمی خورید، بهبود دقت انسولین.

نوع 2 دیابت

دستورالعمل های مبتنی بر شواهد تأکید می کنند که پیاده سازی شیوه زندگی سالم (به عنوان مثال، رژیم غذایی و ورزش) در ارتباط با داروها به عنوان مورد نیاز می تواند به طور موثر پیشرفت T2D را به تاخیر اندازد و از بروز عوارض مرتبط با دیابت جلوگیری یا کاهش دهد.

علاوه بر مزایای آنها برای کاهش وزن، آگونیست های گیرنده GLP-1 دارای مزایای سلامت قلب و کلیه هستند.اگر داروهای دیابت جدیدتر مانند آگونیست گیرنده گیرنده GLP-1 مصرف می کنید، با ارائه دهنده خود در مورد چگونگی تاثیر این داروها بر اشتها و انتخاب مواد غذایی در طول تعطیلات بحث کنید.

دیابت حاملگی

برای زنان مدیریت دیابت حاملگی در طول تعطیلات، کنترل قند خون به ویژه برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است، اما اهداف ممکن است برای ایجاد محدوده قند خون و برنامه های غذایی هدف دقیق تر باشد.

ایجاد موفقیت بلند مدت: چشم انداز و خود شفقت

شاید مهم ترین جنبه مدیریت دیابت تعطیلات، حفظ چشم انداز و تمرین خود-کامگی است. کمال نه واقع بینانه و نه برای نتایج خوب سلامتی ضروری است.

رویکرد بزرگ تصویر

انتخاب های سبک زندگی که ما به طور مداوم در طول زمان انجام می دهیم، تاثیر قابل توجهی بر سلامت ما دارند، نه تنها در چند هفته آخر سال تقویمی چه اتفاقی می افتد. زمان کافی برای لذت بردن از طعم و سنت تعطیلات با ایجاد صلح با تمام انتخاب های غذایی خود و ادامه دادن به تقویت یک رابطه سالم با غذا.

احتمالا سطح گلوکز خون شما در طول دوره کریسمس بالاتر از حد معمول خواهد بود، زیرا رژیم غذایی شما احتمالا تغییر می کند، اما سعی کنید استرس نداشته باشید، اگر به زودی پس از آن به مرحله بازگشت برسید، این نباید تاثیر طولانی مدت بر دیابت شما داشته باشد.این دیدگاه اضطراب را کاهش می دهد و مانع از تفکر همه چیز یا هیچ چیز می شود که اغلب تلاش های بهداشتی را از بین می برد.

تمرین خود- شفقت

مهم است که بتوانید از تجربه غذا خوردن خود لذت ببرید و همچنین سرگرم کننده باشید، حتی اگر احساس کنید که ممکن است یک “اشتباه” ایجاد کرده اید، خودپرستی و گناه کنترل قند خون را بهبود نمی بخشد – آنها فقط استرس را افزایش می دهند که در واقع می تواند کنترل گلیسمیک را بدتر کند.

اگر شما یک وعده غذایی یا روزی دارید که قند خون بالاتر از حد مطلوب است، آن را بدون قضاوت تأیید کنید، تشخیص دهید که چه کاری ممکن است دفعه بعد متفاوت انجام دهید و به استراتژی های مدیریت معمول خود بازگردید.یک مطالعه بالا یا غذای اضافی ماه های مدیریت خوب را خنثی نمی کند، درست همانطور که یک وعده غذایی سالم سال های کنترل ضعیف را معکوس نمی کند.

جشن گرفتن سنت های غیر غذایی

بخشی از آنچه فصل تعطیلات را به طور خاص می سازد، غذاهای ویژه ای است که ما در طول این دوره از سال تمایل به خوردن آن داریم.دوستمان می تواند تنها در طول این زمان از سال دستورالعمل خانواده را به خوبی دوست داشته باشد و باید از آن لذت ببرد.در حالی که غذا بخش مهمی از سنت های تعطیلات است، این تنها بخشی از آن نیست.

تمرکز بر ایجاد و لذت بردن از سنت های غیر غذایی: تزئین با هم، تماشای فیلم های مورد علاقه، بازی های داوطلبانه، حضور در خدمات مذهبی، و یا به سادگی گذراندن زمان با عزیزان، این تجارب ایجاد خاطرات ماندگار و شادی تعطیلات بدون متمرکز کردن همه چیز در اطراف غذا است.هنگامی که غذا یکی از اجزای جشن است به جای تمرکز، مدیریت دیابت آسان تر و پایدار تر می شود.

نکات عملی برای سناریوهای خاص تعطیلات

شرایط مختلف تعطیلات چالش های منحصر به فرد را در اینجا استراتژی های هدفمند برای سناریوهای مشترک وجود دارد.

جشن های اداری و محل کار

جشن های تعطیلات محل کار اغلب کوکی ها، آب نبات ها و سایر رفتارهایی را که در طول روز قابل مشاهده هستند، پس از اینکه غذا را تمام کردید، سعی کنید وسایل غذایی را از دید خارج کنید، مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز که در یک منطقه مشترک قرار دارند، یک مسیر متفاوت برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض دائمی، یا گرفتن یک بخش و گام از میز غذا سخت تر است.

پیشنهاد کنید یک ظرف سالم را به گلدان های محل کار ببرید، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک گزینه دارید که متناسب با نیازهای شما باشد، قبل از حضور در مهمانی های محل کار، یک وعده غذایی متعادل یا اسنک بخورید تا هنگام مواجهه با غذاهای وسوسه انگیز گرسنه نباشید.اگر تصمیم می گیرید از یک درمان لذت ببرید، به طور آگاهانه و در بودجه روزانه کربوهیدرات خود آن را در نظر بگیرید.

رستورانی با Dining

اگر غذا می خورید، از نیمی از وعده غذایی خود بخواهید تا پیچیده شود تا بتوانید بعدا از آن لذت ببرید، بخش های رستوران معمولاً بسیار بزرگتر از حد نیاز هستند، بنابراین درخواست یک ظرف برای انجام غذا و بلافاصله نصف شدن از پرخوری در هنگام ارائه وعده غذایی دیگر.

در مورد اینکه چگونه ظرف ها آماده هستند و خواستار تغییراتی مانند پانسمان در طرف، کباب به جای سرخ شده، یا جایگزین سبزیجات برای طرف های نشاسته ای هستند، تردید نکنید.بیشتر رستوران ها خوشحال هستند که درخواست های معقولی را انتخاب کنند که در صورت امکان، رستوران ها اطلاعات تغذیه ای ارائه می دهند و کربوهیدرات دقیق تر می شوند.

سفر در تعطیلات

سفر باعث اختلال در روال و کنترل انتخاب های غذایی می شود.پی غذاهای سالم مانند آجیل، پنیر، کل کراکرها و میوه ها برای گزینه هایی که انتخاب های سالم در دسترس نیستند، یک بطری آب دوباره پر شده برای ماندن در صورت پرواز، بسته دارو و آزمایش وسایل در حمل و نقل با وسایل اضافی در صورت تاخیر.

گزینه های رستوران تحقیقاتی در نزدیکی مقصد خود را در پیشبرد.اگر ماندن با خانواده یا دوستان، ارتباط با نیازهای غذایی خود را به وضوح اما بدون آنها احساس بار در نظر گرفتن برای کمک به آماده سازی غذا و یا خرید مواد غذایی، که به شما اجازه می دهد تا برنامه دارو خود را با وجود تغییرات منطقه زمانی با تنظیم زنگ هشدار و تنظیم به تدریج اگر عبور از مناطق مختلف زمان.

جشن های چند روزه

هنگامی که تعطیلات چندین روز طول می کشد، اثر تجمعی خوردن بیش از حد می تواند به طور قابل توجهی بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد، غذاهای خاص یا روزهایی را به عنوان “ویژه” طراحی کنید و الگوی معمول غذا خوردن خود را برای دیگران حفظ کنید.شما نیازی به افراط در هر فرصتی ندارید – جشن هایی را که برای شما مهم است، انتخاب کنید.

بین جشن ها، بازگشت به الگوهای منظم غذا خوردن و ورزش خود را، این مانع از " ⁇ " می شود که در آن هفته های تجاوز به فعالیت فیزیکی منظم جدید در طول جشن های چند روزه برای مقابله با افزایش مصرف مواد غذایی و تسکین استرس تبدیل می شود.

منابع و سیستم های پشتیبانی

شما مجبور نیستید به تنهایی مدیریت دیابت تعطیلات را هدایت کنید. منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی می توانند به شما کمک کنند.

پشتیبانی حرفه ای

اگر شما دیابت یا پیش دیابت دارید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالا توصیه می کند که شما یک رژیم غذایی را ببینید تا به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند.

آموزش و حمایت از خود مدیریت دیابت برای توانمند سازی افراد، جلوگیری از عوارض حاد و کاهش خطر عوارض طولانی مدت حیاتی است. مربیان دیابت می توانند به شما آموزش دهند که چگونه انسولین را تنظیم کنید، الگوهای قند خون را تفسیر کنید و مشکلات عیب یابی بسیاری از برنامه های بیمه این خدمات را پوشش می دهد و آنها را برای اکثر افراد مبتلا به دیابت قابل دسترس می کند.

تکنولوژی Tools

>15-8

برنامه های متعدد تلفن هوشمند به شمارش کربوهیدرات، ردیابی قند خون و برنامه ریزی غذا کمک می کنند.این ابزارها برآورد کربوهیدرات ها در وعده های غذایی رستوران و غذاهای ناآشنا را آسان تر می کند، خواندن قند خون را برای شناسایی الگوها، یادآوری دارو و پیگیری فعالیت فیزیکی ثبت می کنند.

با استفاده از برنامه هایی که با ردیاب یا نظارت مستمر گلوکز ادغام می شوند، ارائه تصاویر جامع داده ها و تجزیه و تحلیل روند. برخی از برنامه ها به شما اجازه می دهد تا داده ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید، تسهیل ارتباطات بهتر و تنظیمات درمان.

پشتیبانی جامعه

ارتباط با دیگران که چالش های مدیریت دیابت در تعطیلات را درک می کنند می تواند حمایت عاطفی و راهنمایی های عملی را ارائه دهد. جوامع آنلاین، گروه های پشتیبانی محلی و سازمان های دیابت انجمن هایی برای به اشتراک گذاری تجربیات و استراتژی ها ارائه می دهند. انجمن دیابت آمریکا منابع گسترده ای از جمله راهنماهای برنامه ریزی غذا، دستورالعمل ها و مواد آموزشی به طور خاص برای مدیریت تعطیلات فراهم می کند.

ارزش ثبت نام خانواده و دوستان را در تلاش های خود دست کم نگیرید، زمانی که عزیزان نیازهای شما را درک می کنند و از انتخاب های شما حمایت می کنند، مدیریت دیابت به طور قابل توجهی آسان تر می شود.به آنها در مورد دیابت آموزش دهید، توضیح دهید که چگونه می توانند کمک کنند و قدردانی از حمایت خود را بیان کنند.

ایجاد برنامه اقدام شخصی تعطیلات شخصی شما

مسلح با استراتژی های مبتنی بر شواهد و راهنمایی های عملی، شما آماده برای ایجاد یک برنامه اقدام شخصی برای فصل تعطیلات هستید، این برنامه باید به اندازه کافی خاص، واقع گرایانه و انعطاف پذیر باشد تا بتواند عدم آمادگی جشن های تعطیلات را در خود جای دهد.

آمادگی پیش از روز

• یک قرار ملاقات با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا آموزش دهنده دیابت خود را برای بررسی برنامه مدیریت خود برنامه ریزی کنید
• • مصرف دارو، تجهیزات تست و اسنک های سالم
• منوهای رستوران و برنامه ریزی انتخاب غذا برای رویدادهای برنامه ریزی شده
• شناسایی کنید که کدام جشن ها برای شما مهم هستند و در آن شما اجازه انعطاف پذیری بیشتری خواهید داد.
• اهداف قند خون شخصی خود را ایجاد کنید و برنامه نظارت کنید
• برنامه ریزی فعالیت های فیزیکی شما در طول فصل تعطیلات
• نیازهای خود را به خانواده و دوستان که میزبانی و یا حضور در حوادث با شما ارتباط برقرار کنید.

در طول جشن

• از روش بشقاب برای ساخت غذاهای متعادل استفاده کنید
• سبزیجات یا پروتئین قبل از کربوهیدرات بخورید
• کنترل بخش را با استفاده از صفحات کوچکتر و خدمت آگاهانه انجام دهید
• با آب یا نوشیدنی های بدون قند هیدراته باشید
• پیاده روی یا مشارکت در فعالیت های فیزیکی بعد از غذا
• نظارت بر قند خون به طور منظم و تنظیم به عنوان مورد نیاز
• رفتار ویژه به جای خوردن بی خوابی
• تمرکز بر جنبه های غیر غذایی جشن

بازیابی پس از روز

• بازگشت به روال منظم غذا خوردن و ورزش به سرعت
• بررسی گزارش های قند خون خود را برای شناسایی الگوها و یادگیری از تجربه
• یک قرار ملاقات پیگیری با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را در صورت نیاز برنامه ریزی کنید
• در مورد اینکه استراتژی ها به خوبی کار می کنند و چه چیزی ممکن است برای سال آینده تنظیم کنید، تامل کنید.
• خود را تمرین کنید و از زندگی در مورد اشتباهات درک شده اجتناب کنید
• موفقیت های خود را در مدیریت دیابت در زمان چالش برانگیز جشن بگیرید

نتیجه گیری: پذیرفتن فصل با اعتماد

ترفند برای تعطیلات و متعادل کردن قند خون به سادگی در کنار یک برنامه است.همیشه به یاد داشته باشید، همه غذاها می توانند مناسب باشند تا بتوانید از هر سنت تعطیلات، از پای مادربزرگ تا نان خانوادگی، همه در حالی که از سلامتی شما حمایت می کنند، لذت ببرید.

مدیریت دیابت در تعطیلات به معنای قربانی کردن شادی، سنت یا جشن نیست.با استراتژی های مبتنی بر شواهد، برنامه ریزی متفکرانه و خود-تعطه، شما می توانید به طور کامل در جشن های تعطیلات شرکت کنید در حالی که حفظ سطح قند خون پایدار و محافظت از سلامت بلند مدت خود را. کلید نه در کمال، بلکه در انتخاب آگاهانه، انعطاف پذیر بودن و حفظ چشم انداز است.

کلینیک ها برای افراد اهمیت می دهند، نه جمعیت؛ دستورالعمل ها همیشه باید با فرد در نظر گرفته شوند، شرایط فردی، مانند بیماری های فردی، سن، آموزش، معلولیت و، بالاتر از همه، ارزش ها و ترجیحات فرد مبتلا به دیابت، باید در نظر گرفته شود و ممکن است به اهداف و استراتژی های مختلف درمان و مدیریت دیابت شما منجر شود.

استراتژی های ذکر شده در این راهنما – از برنامه ریزی غذایی استراتژیک و روش بشقاب برای توالی غذا، فعالیت فیزیکی، مدیریت استرس و نظارت بر قند خون – ارائه یک ابزار جامع برای موفقیت تعطیلات.

به یاد داشته باشید که فصل تعطیلات موقت است، اما سلامت شما در حال انجام است.انتخاب هایی که در طول این هفته ها انجام می دهید، اما آنها فقط یک فصل در سفر مدیریت دیابت شما هستند.با نزدیک شدن به تعطیلات با آماده سازی، دانش و خود-اجعهد، شما می توانید خاطرات معنی دار، لذت بردن از سنت های محبوب، و شروع سال جدید احساس سالم و توانمند.

برای اطلاعات و پشتیبانی اضافی، از انجمن دیابت آمریکا بازدید کنید، که منابع گسترده ای برای مدیریت دیابت ارائه می دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد پیشگیری و مدیریت دیابت ارائه می دهد. مشاوره با یک رژیم غذایی ثبت شده یا آموزش دیابت گواهی شده برای هدایت شخصی برای نیازهای خاص خود را در نظر بگیرید.

این فصل تعطیلات، هدیه شکر خون متعادل، کاهش استرس و اعتماد به نفس که از دانستن شما ابزار و دانش برای حرکت موفقیت آمیز هر جشن می آید.