استراتژی های کاهش الکل در حالی که حفظ لذت اجتماعی در طول ساعت مبارک

استراتژی های عملی برای کاهش فراموشی

در حالی که هوس ها اتوماتیک هستند، پاسخ شما به آنها نیست.استراتژی های مبتنی بر شواهد زیر می تواند به شما کمک کند تا شدت و فراوانی میل را کاهش دهید، هم در طول ساعت شاد و هم در زندگی روزمره.هر تکنیک بر جنبه های مختلف چرخه میل کار می کند - آبرسانی، جایگزینی حسی، ذهن، هدف گذاری و مهندسی اجتماعی.

در آب های خشک و هوشمندانه بخورید

مصرف مواد غذایی یکی از ساده ترین و موثرترین ابزار است، الکل یک دیورتیک است، و حتی آب کم می تواند احساس تشنگی را تقلید کند که مغز شما ممکن است با میل به مصرف کم کربوهیدرات ها و یا آب جوش در دست شما در همه زمان ها به طور مساوی کاهش یابد.

گزینه های غیر آلی را انتخاب کنید

عمل اجتماعی نگه داشتن یک نوشیدنی و نوشیدن چیزی اغلب به اندازه خود الکل مهم است: گزینه های غیر آلیکولیک راه طولانی است.آب های جوش طعم دهنده طعم دهنده طعم دهنده طعم دهنده طعم، به یاد داشته باشید که اغلب با گیاهان تازه و نوشیدنی های مورد علاقه خود را "درمانگرهای غیر آلی" و ارواح بدون الکل می توانند بدون هیچ گونه عوارض سمی در آزمایش خنک کننده یا نوشیدنی های خانگی، مانند نوشیدنی های شیرین، یک ساعت و احساس کنند که شما را دوست دارند.

تمرین ذهنیت و دعوت از فریب

ذهنیت به شما می آموزد که بدون عمل بر روی آن، هنگامی که شما احساس می کنید که مایل به نوشیدن، مکث و سه نفس عمیق بکشید، توجه کنید که اشتیاق در بدن شما آشکار می شود - شاید موج تنگی در قفسه سینه شما، یک پیچ و خم در معده شما، یا یک برچسب دهان خشک است: "این یک میل موقتی است."

تعیین اهداف شخصی و مرزها

قبل از اینکه به چند نوشیدنی که قصد دارید بخورید تصمیم بگیرید یا اینکه به طور کامل آن را رد کنید یا به یک دوست قابل اعتماد بگویید، اهداف بتنی مانند “من امشب بیش از دو نوشیدنی ندارم” یا “من بدون تنظیم یک لیوان آب، یک چارچوب ذهنی را جایگزین می کنم که مقاومت در برابر دستورات “استفاده” را آسان تر می کند، حتی اگر بخواهید که “دو برابر با نوشیدن یک لیوان آب”، “در هنگام استراحت،”، “بدون اطمینان از آن استفاده کنید، “هیچ چیز را برای کاهش دهید.

ایجاد یک محیط اجتماعی حمایتی

دایره اجتماعی شما نقش قدرتمندی در عادات شما ایفا می کند. شناسایی دوستانی که به انتخاب های شما احترام می گذارند و مایل به حمایت از شما هستند، شما حتی ممکن است فعالیت های گروهی را پیشنهاد دهید که در الکل متمرکز نیستند – مانند شب های سه گانه با جایزه غیر آلی، بولینگ، یا جمع آوری های آنلاین، به طور آشکاری، اگر شما سازمان های غیر فعال هستید، به طور عمدی انتخاب کنید: انتخاب یک مکان با گزینه های خوب، برنامه ریزی جامع برای ایجاد یک برنامه مصرف الکل، یا کم هزینه های مشابه، و یا کاهش دادن اهداف فعلی، و یا کاهش استفاده از آن، و یا استفاده کنید.

استفاده از تکنولوژی برای ردیابی و یادآوری

چندین برنامه تلفن هوشمند برای کمک به نظارت بر مصرف الکل، پیگیری هوس و ارائه آموزش و پرورش برنامه هایی مانند نوشیدنکنترل، کمتر و ساندیside به شما اجازه می دهد تا اهداف، نوشیدنی های ورود و مشاهده پیشرفت در طول زمان، یادآوری در تلفن خود را به "check with Yourself" در طول ساعت شاد می تواند شما را به نوشیدن آب یا ارزیابی سطح میل شما را جمع آوری می کند - حتی توصیه می کند که برخی از برنامه های رفتاری را ذخیره کنید، حتی کمک می کند.

حفظ لذت اجتماعی بدون الکل

یکی از بزرگترین ترس هایی که افراد هنگام کاهش الکل دارند این است که ناگهان خسته کننده، خسته کننده و یا خارج از آن می شوند.در واقع، ارتباط اجتماعی معتبر به حضور، گوش دادن و تجربیات مشترک نسبت به آنچه در شیشه شما وجود دارد، بستگی دارد.

Reframe Your Mindset درباره سرگرمی

برای بسیاری، الکل با "نا" و "آرامش" مترادف شده است، اما به یاد ماندنی ترین ساعت های شاد خود فکر کنید - برجسته نوشیدنی ها یا خنده، داستان ها، جوک های درونی، تغییر ذهنیت خود را از "من از دست رفته ام" به "من در حال به دست آوردن کنترل و وضوح" قوی است به خودتان یادآوری کنید که شما انتخاب عمیق تر، تجربه موفق تر از آن - نه تنها می توانید لذت بردن از یک شب، و نه لذت بردن از آن لذت بردن از آن لذت بردن از آن لذت بردن از آن لذت ببرید: "یک شب، "یک شب، "من می توانید لذت بردن از یک شب، لذت بردن از خواب کوچک است.

مشارکت در فعالیت های تعاملی

ساعت شاد نباید فقط با یک نوشیدنی کنار بایستد، یک بازی دارت، استخر یا ذرت را در صورتی که محل آن را ارائه می دهد، به ارمغان بیاورد که یک بازی کارت حزبی را تشویق می کند که مکالمه را تشویق می کند، مانند کارت های ضد بشریت یا یک برنامه مثلثی، اگر فضا اجازه می دهد، یک راه فوق العاده برای انتشار Endphorins به طور طبیعی این فعالیت ها تمرکز را از نوشیدن جدا می کند و سرگرم کردن چیزی که به طور فعال به عنوان یک اتاق عکس ساده به عنوان یک بازی می کند، اگر این کار می کند، اگر این کار را ترک کند، به عنوان یک اتاق عکس ساده است.

ارتباط با دوستان (یا نه)

شما حق دارید که انتخاب های نوشیدنی خود را خصوصی نگه دارید، اما اگر احساس راحتی می کنید، به اشتراک گذاری دلایل خود می تواند درک و حتی الهام بخش دیگران باشد، نیازی نیست که توضیح طولانی بدهید، یک جمله کوتاه و صادقانه جواب می دهد: «من سعی می کنم که به راحتی به یک گروه دیگر از تغییرات آب توجه کنم» یا «من روی سلامتی من تمرکز می کنم» دوستان شما به تصمیم شما احترام می گذارند اگر شما مشکل نوشیدن آب واقعی را به یاد داشته باشید، نیازی به راحتی ندارید.

موفقیت طولانی مدت و پیشگیری از بازگشت

کاهش میل به الکل یک زمان نیست؛ یک مهارت است که با روش های درمان مشکل را بهبود می بخشد، شب هایی وجود دارد که شما از بین می روید و نوشیدنی هایی دارید که برای پزشک برنامه ریزی نکرده اید، این طبیعی است که با استفاده از داروهای روان درمانی مانند درمان احساسات، انعطاف پذیری را با ادامه دادن استراتژی های فوق و پرداختن به دلایل اساسی که ممکن است به پزشک عادت کنید، حتی اگر استرس های اجتماعی را در نظر بگیرید یا اینکه آیا می توانید به آن ها وابسته هستید، انعطاف پذیری کنید.

پیروزی های غیر آلی

به خودتان برای پایبندی به اهداف خود پاداش دهید – اما نه با الکل، خودتان را به ماساژ، یک کتاب جدید، یا یک نوشیدنی غیر آلی که می خواهید امتحان کنید، توجه کنید که چقدر بهتر است که شما احساس می کنید از نظر جسمی و ذهنی پیشرفت خود را پیگیری کنید، چه تعداد روزهای بدون نوشیدنی، کیفیت خواب شما، یا پول ذخیره شده این مواد غذایی که شما را تقویت می کنند، صرفه جویی کنید: "یک پیشنهاد جدید و یا صرفه جویی در هزینه های جدید را کاهش دهید: صرفه جویی کنید.

مقابله با Setbacks: قانون 50/50

هر تلاشی کامل نخواهد بود، پس از یک لغزش، بسیاری از مردم به دام «همه چیز» می افتند، فکر می کنند، «من قبلاً یک نوشیدنی داشتم، بنابراین ممکن است سه نفر داشته باشم» و این یک تحریف شناختی است که باعث می شود تا شما به جای آن، قانون ۵۰/۵۰ را تجزیه کنید، آیا قصد دارید صفر داشته باشید، اما یکی از آنها هنوز ۵۰ درصد برای متوقف کردن این تصمیم گیری است که شما را ترک کنید، و یا اینکه چه چیزی را تغییر دهید، به جای اینکه خودتان را تغییر دهید، اولین تصمیم گیری را با استفاده از شکست های کاهش دهید، به جای اینکه چه چیزی را قطع کنید، شروع کنید، به جای اینکه چه چیزی را قطع کنید، شروع کنید، به جای اینکه خودتان را انجام دهید، شروع کنید، به جای اینکه چه چیزی را قطع کنید، به جای اینکه خودتان را قطع کنید، شروع کنید، چه چیزی را قطع کنید، چه چیزی را قطع کنید، به جای اینکه خودتان را قطع کنید، آن را قطع کنید، شروع کنید، آن، چه چیزی را انجام دهید.

نتیجه گیری

ساعت شاد نباید یک میدان نبرد از قدرت اراده باشد، با درک تمایلات شما، آماده سازی با استراتژی های عملی و دفاع از آنچه لذت اجتماعی بدان معنی است، شما می توانید به طور کامل در لذت ارتباط بدون به خطر انداختن سلامت خود شرکت کنید - هدف کامل نیست، اما پیشرفت - هر تصمیم کوچک در نفع شما ایجاد حرکت به سمت زندگی متعادل تر، تحقق زمان بعدی شما به یاد داشته باشید که از همه چیز لذت ببرید، و حضور خود لذت ببرید: هر چیزی که در حال حاضر نیاز دارید: هر چیزی است.