چرا قارچ های اسباب بازی یک اسنک شب ایده آل می سازند

هنگامی که میل به اواخر شب ضربه می زند، آسان است برای تراشه ها، کوکی ها یا سایر اسنک های فرآوری شده که کمی بیش از کالری خالی ارائه می دهند، قارچ های مواد غذایی با اسفناج و پنیر جایگزین دقیق تر وزن دارند - طعم دهنده، رضایت بخش و بسته بندی شده با مواد مغذی، طعم عمیق، طعم زمین از قارچ ها، همراه با اسفناج مناقصه و پنیر ذوب شده، یک بشقاب ایجاد می کند که احساس می کند نور هنوز به اندازه کافی است، بدون اینکه شما را اذیت کند، بدون اینکه از آن لذت ببرید، بدون اینکه از این مواد غذایی سنگین، بدون اینکه از خواب، بدون اینکه شما لذت ببرید، و یا خوردن آن لذت ببرید، بدون اینکه از آن لذت ببرید، خوردن آن لذت ببرید، خوردن آن ها، بدون اینکه از خوردن آن ها، خوردن آن ها، خوردن آن ها، خوردن آن ها، خوردن آن ها، خوردن آن ها، خوردن غذا، خوردن آن ها، خوردن غذا، خوردن آن ها، و خوردن غذا، خوردن آن ها، خوردن غذا، خوردن آن ها، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن آن ها و خوردن آن ها، خوردن آن ها و خوردن آن ها و خوردن آن ها و خوردن آن ها و خوردن آن ها، خوردن آن ها و خوردن آن ها، خوردن

از نقطه نظر تغذیه ای، قارچ ها به طور طبیعی در کالری و غنی از ویتامین های B، سلنیوم و آنتی اکسیدان هایی مانند ergothioneine کم هستند، اضافه کردن اسفناج باعث افزایش ویتامین A، C و K می شود، در حالی که پنیر پروتئین و کلسیم را در هر هفته فراهم می کند، طعم قارچ ها را متمرکز می کند، یک بیگانه و یک کرم، بهترین دستورالعمل را می داند که حتی در هر هفته به آن نیاز دارید.

انتخاب بهترین Ingredients

قارچ ها

قارچ های دکمه (همچنین به نام قارچ سفید) انتخاب کلاسیک برای پر کردن مواد به دلیل طعم و محکم خود را حفظ می کنند، آنها شکل خود را در هنگام پخت و پز حفظ می کنند و پس زمینه خنثی برای پر کردن تغذیه به طور خوراکی، قارچ یکی از معدود منابع غذایی طبیعی ویتامین D هستند که در معرض نور UV قرار می گیرند و حاوی بتا-گلوکان هایی هستند که از عملکرد ایمنی برای بهترین خرید، و یا جلوگیری از ذخیره سازی خشک و یا هر گونه احساس می کنند.

قارچ های Cremini یا baby bella طعم عمیق تر و زمینی تری را ارائه می دهند.پورتobello می تواند برای یک اسنک بزرگ تر و قابل توجه تر استفاده شود؛ فقط زمان پخت و پز را با چند دقیقه تنظیم کنید، هر چه که انتخاب می کنید، قارچ های تمیز با تمیز کردن آنها به آرامی با یک کاغذ مرطوب به جای اینکه تحت آب دویدن باشد.

اسفناج

اسفناج تازه رنگ، مواد مغذی و یک شیرین کننده ظریف را به پر کردن کمک می کند، هنگامی که مایل هستید، اسفناج به طور چشمگیری در حجم کاهش می یابد - یک فنجان برگ خام تقریبا یک فنجان پخته شده را تولید می کند. اسپینک با آهن، منیزیم و فولات بسته بندی می شود، که همه آنها از تولید انرژی و تنظیم خواب پشتیبانی می کنند، برای طعم قوی تر، سعی کنید کودک یا سوئیس، اگرچه اسفناج به طور کامل آب را انتخاب کنید، اگر آن را به طور کامل یخ زده اید، مقدار زیادی خشک کنید.

پنیر پنیر

پنیری که به شدت بر طعم و بافت نهایی انتخاب می کنید، Cheddar تیزی و یک پوسته طلایی اضافه می کند؛ mozzarella کشش، کرمی خفیف را فراهم می کند؛ Parmesan عمق شور و مغذی را ایجاد می کند که به زیبایی با سیر جفت می کند.یک مخلوط از دو یا چند پنیر اغلب بهترین تعادل را به دست می آورد.

عطر و فصل

روغن زیتون و سیر برای ساخت عطر و غنی سازی ضروری است.ک های فلفل قرمز خرد شده اختیاری هستند اما توصیه می شود - آنها یک گرما ملایم اضافه می کنند که از طریق غنی بودن پنیر کاهش می یابد. نمک و فلفل باید به طور عاقلانه استفاده شود، زیرا Parmesan در حال حاضر کاملا نمک است. گیاهان تازه مانند پاروسلی، باس، یا chives می سازد عالی garni و روشنایی عمیق تر از یک طعم دود، به عنوان طعم فلفل.

راهنمای آماده سازی مرحله به مرحله

آماده سازی کلاه های قارچی

اجاق خود را به 375 درجه فارنهایت (190 درجه سانتیگراد) گرم کنید و یک ورق پخت را با کاغذ ⁇ برای تمیز کردن آسان تنظیم کنید. G به طور مداوم پیچ و خم یا برش ساقه قارچ، مراقبت از شکستن کلاه ها. Reserve ساقه برای پر کردن یک قاشق کوچک یا انگشتان خود را، به دقت از gill تاریک داخل هر کلاه، حذف کردن باعث می شود تا آنها را به پایان برساند و جلوگیری از ظاهر شدن بیشتر در دستگاه و یا جلوگیری از آن.

پر کردن

به خوبی ساقه قارچ رزرو شده است.گرم دو قاشق غذاخوری روغن زیتون در یک مهارت بزرگ بیش از حرارت متوسط. اضافه کردن سیر و پخت تا fragrant، حدود 30 ثانیه قبل از آن ساقه خرد شده و نمک برای دو تا سه دقیقه قبل از آن تا زمانی که آنها رطوبت خود را آزاد و شروع به قهوه ای.آر در اسفناج خرد و پخت و پز، اغلب به طور کامل تا زمانی که مخلوط گرم را از بین ببرند، به طور کامل کاهش می دهد و اجازه می دهد تا از چند دقیقه خنک کردن مقدار زیادی از این مهارت های سرد است.

هنگامی که مخلوط کمی خنک شده است، انتقال آن به یک کاسه مخلوط را اضافه کنید، پنیر، نمک، فلفل و فلفل قرمز خرد شده (در صورت استفاده) استیر تا زمانی که به طور مساوی طعم و فصل را ترکیب کند - به یاد داشته باشید که پنیر نمک را اضافه می کند، بنابراین در ابتدا آسان است اگر پر کردن، اضافه کردن یک قاشق چای خوری روغن زیتون یا یک شیر.

اسباب بازی و Baking

با استفاده از یک قاشق کوچک یا انگشتان خود، پر کردن را به طور محکم به هر کلاه قارچی، کمی در بالای آن قرار دهید.ک های پر شده را روی ورق پخت آماده قرار دهید، آنها را در مورد یک اینچ جدا کنید تا گرما را به گردش درآورند. Bake برای 15 تا 20 دقیقه انجام می شود. قارچ ها زمانی که کلاه ها مناقصه هستند و پنیر به صورت طلایی و قهوه ای طلایی است، اگر شما ترجیح می دهید تا یک اجاق سفید تر از دو دقیقه به یک سوئیچ نهایی جلوگیری کنید.

اجازه دهید قارچ های پر شده در ورق پخت و پز برای دو دقیقه قبل از انتقال به یک بشقاب خدمت استراحت کنند، این زمان استراحت به پر کردن مجموعه کمک می کند و از پنیر ذوب شده اجتناب می کند، برای یک شکوفایی اضافی، با گیاهان تازه درست قبل از خدمت.

دانلود بازی Extra Crispiness

اگر از یک پنیر قهوه ای، کمی کم چرب لذت می برید، کلمۀ دوست شماست.پس از پخت، ورق را به قفسه بالا و کلمۀ بالا برای ۱ تا ۲ دقیقه حرکت دهید، زیرا پنیر می تواند در ثانیه ها بسوزد، این تکنیک به ویژه هنگامی که از یک ترکیب که شامل dar یا Parmesan می شود، استفاده می کند.

تغییرات خلاقانه برای لباس پوشیدن هر گونه نخ

دانلود بازی Lovers

برای کسانی که مایل به یک اسنک قلبی تر، اضافه کردن پخته و فاسد، تاسد پنکتا، یا به خوبی خرد شده سوسیس ایتالیایی به مخلوط اسفناج-چه، یادداشت های خوشمزه از گوشت مکمل قارچ به زیبایی و یا غذای قابل توجه برای خدمت به عنوان یک شام روشن کوک اولین گوشت و چربی اضافی قبل از ترکیب مواد غذایی دیگر که شما می توانید پیچ و پز و پزو یا پیچ و پزو های مختلف را امتحان کنید، همچنین می توانید یک ادویه جات مختلف را امتحان کنید.

گزینه های Vegan و لبنیات-Free Options

برای ساخت یک نسخه وگان، جایگزین پنیر با یک جایگزین گیاهی مانند پول نقدو ricotta، موزارلا شیر بادام، یا ترکیبی از مخمر تغذیه ای و دانه های آفتابگردان خیس شده است که اسفناج و سیر را در روغن زیتون به طور معمول، مخلوط در پنیر وگان خرد شده است.به دنبال وگانزلا خرد شده است که برای گوجه فرنگی و پز قهوه ای غنی شده است، به خوبی حاوی یک طعم و یا شیر خوب است.

دانلود بازی Global Tastes

ایتالیایی-Style: قاشق غذاخوری سس مارتینارا را زیر پر کردن و آبریز در وانائو خشک و فلفل قرمز، با باس تازه پس از پخت، اضافه کنید.

یونانی-Style: اسفناج را برای خرد کردن کلم، اضافه کردن پنیر و زیتون Kalamata، و با فشار آب لیمو پایان می یابد.

xican-Style: در شرکت تاسائو، سنگ فرش زمین و پنیر cotija با عروسک کرم سورس و یا یک لقمه از sma خدمت می کند.

[[۱] [۱۰] هند-شگریل: [۱۰] [۱۰] اسفناج را با زنجبیل، سیر و یک تکه از ماسالا، سپس مخلوط با پانکر یا یک جایگزین بدون لبنیات.

آزمایش با ادویه ها و گیاهان دستورالعمل را تازه و سازگار با هر آنچه که در دست دارید، نگه می دارد.

کامل جفت: چه چیزی برای خدمت با قارچ های مواد غذایی

قارچ های تکه شده به عنوان یک اسنک شب مستقل درخشش می کنند، اما آنها همچنین با یک سالاد تیره در یک واننور روشن می شوند، برای یک وعده غذایی شب قابل توجه تر، به آنها در کنار یک کاسه سوپ گوجه فرنگی یا یک تکه نان کل دانه پوسته کمک می کنند.اگر سرگرم کننده هستید، قارچ ها را در یک بشقاب و چاشنی با تازه یا شیک برای یک برنامه به سرعت از بین می رود.

برای نوشیدنی ها، یک آب جوش خشک با پیچ و تاب لیمو مکمل غنی بودن پنیر بدون هیچ گونه عیب و نقص است، کسانی که از یک شبک لذت می برند ممکن است یک شراب قرمز روشن مانند Pinot Noir یا یک گل خشک مانند چای قارچی مانند بابونه یا فلفل اضافه کردن یک پایان آرام بخش برای وعده غذایی بیشتر، ایده های جدی برای خوردن غذاهای قارچی را انتخاب کنند.

نکات ذخیره سازی و Make-Ahead and Storage Tips

این قارچ های پر از بهترین لذت از اجاق های تازه است، اما فاضلاب ها می توانند در ظرفی از هوا در یخچال تا سه روز ذخیره شوند تا دوباره گرم شوند، آنها را در یک ورق پخت قرار دهند و در یک اجاق کوره 350 درجه فارنهایت برای پنج تا هفت دقیقه گرم شوند، یا تا زمانی که از طریق استفاده از مایکروویو گرم شود، از استفاده از قارچ های لاستیکی و پر کردن آن جلوگیری می کند.

برای راحتی آرایش، قارچ های پر شده را تا نقطه پخت آماده کنید، سپس ورق پخت را با بسته بندی پلاستیکی و یخچال برای 24 ساعت پوشش دهید، هنگامی که آماده پخت و پز هستید، دو تا سه دقیقه اضافی برای زمان پخت و پز اضافه کنید تا دمای سرد را در نظر بگیرید.شما همچنین می توانید قارچ های پخته نشده را در سینی منجمد کنید، سپس آنها را به طور مستقیم به مدت دو ماه به اضافه کردن زمان یخ زده شده منتقل کنید.

مزایای تغذیه و ملاحظات غذایی

هر وعده از سه قارچ مواد مخدر (با استفاده از موزارلا و روغن حداقل) حاوی تقریبا 150 تا 200 کالری، 10 گرم پروتئین و 6 گرم چربی است که آن را یک اسنک غنی از پروتئین، کم کربوهیدرات است که باعث می شود تا قارچ ها مس، پتاسیم و ویتامین B. اسفناج کمک کند آهن و ویتامین K، که از آن پشتیبانی می کند، به طور طبیعی، و قند را در رژیم غذایی کم، و قند اضافه می کند.

برای کسانی که مصرف سدیم را نظارت می کنند، کمی پنیر را کاهش دهید یا از کره بدون نمک استفاده کنید (در جای روغن) اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از مخمر تغذیه ای بدون نمک اضافی طعم دهنده خوراکی را فراهم می کند.اگر شما مستعد سوزش سر هستید، سیر و فلفل قرمز را به حداقل برسانید، زیرا آنها می توانند علائم را در برخی افراد تشدید کنند.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

  • (فَهُوَهُمْهُمْهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُواًاًاًاً مِنْمِهُواًاًاًاًاًاًاًاً بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُوا مِنْهُمَهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمَهُوا مِهُوا مَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوا مَ
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِ الْمِهِهِهِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُوا مِنَهُوَهُمِ
  • در حالی که پر کردن گرم است: پر کردن داغ باعث می شود پنیر به ذوب زودرس، ساخت مخلوط گران و سخت بسته بندی همیشه اجازه دهید مخلوط اسفناج پخته شده خنک برای حداقل پنج دقیقه.
  • Overcooking: با کشیدن بیش از حد طولانی قارچ و پر کردن سخت است. چک کردن در علامت 15 دقیقه و حذف هنگامی که پنیر به صورت بی اندازه و کلاه مناقصه.
  • ریزه کردن چپ: مایکروویو به نوبه خود قارچی و پر کردن آب، در اجاق برای بهترین بافت.

سوالات متداول

آیا می توانم از نوع متفاوتی از قارچ استفاده کنم؟


[FLT] به طور کامل از کدر، و پورتبک همه کار به خوبی.

آیا باید از این آیات استفاده کنم؟ (و از آن استفاده کنم) و از آن ها دوری کنم؟ (و از آن ها پیروی کنم) و به پر کردن طعم قارچ اضافی و ضایعات کمتری اضافه کنید.

آیا می توانم این نوع از مواد غذایی را بدون گلوتن انجام دهم؟
بله، دستورالعملی که نوشته شده است به طور طبیعی بدون گلوتن است.فقط اطمینان حاصل کنید که پنیر شما و هر گونه مواد اضافه شده بدون گلوتن گواهی اگر شما حساسیت دارید.

چگونه می توانم از آزاد کردن مایعات در هنگام پخت و پز جلوگیری کنم؟

تغییر در gills کمک می کند، زیرا ترک کردن کلاه خشک با یک کاغذ به حوله قبل از مواد نیز، جلوگیری از بیش از حد جوش ورق پخت و پز به طوری که بخار می تواند فرار کند.

افکار نهایی

قارچ های پر از اسفناج و پنیر ثابت می کنند که یک اسنک شبانه می تواند هر دو افراط و کامل باشد (با چند تکنیک ساده و مواد مغذی کیفیت، شما می توانید یک ظرف ایجاد کنید که در هنگام حمایت از اهداف سلامتی شما، طعم و مزه خوب را برای خود یا شرکت، این دستورالعمل در طعم، راحتی و تغذیه بیشتر، به بررسی دستورالعمل های الهام بخش تر، [FLT0] متخصص اطمینان عالی و یا مطمئن بودن آن اطمینان بخش است.