Table of Contents

حمایت از شریک یا والدین مبتلا به دیابت نیاز به درک چگونگی تأثیر رژیم غذایی مستقیم بر کنترل قند خون و نتایج کلی سلامتی دارد.هنگامی که کسی که شما در مورد زندگی با دیابت اهمیت می دهید، نقش شما در کمک به آنها در انتخاب های تغذیه ای می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد و خطر عوارض جدی را کاهش دهد.حمایت غذایی موثر فراتر از محدود کردن غذاهای خاص است - این شامل ایجاد الگوهای غذایی پایدار، درک اینکه چگونه مواد مغذی مختلف بر سطح قند و پرورش انتخاب های طبیعی تاثیر می گذارد.

پایه مدیریت دیابت در حفظ سطح قند خون پایدار از طریق تغذیه ثابت و متعادل قرار دارد، این بدان معنی است که توجه دقیق به مصرف کربوهیدرات، اندازه بخش و زمان غذا در حالی که اطمینان از پروتئین کافی، چربی های سالم و فیبر است، دخالت شما می تواند تفاوت بین تلاش های پراکنده در کنترل رژیم غذایی و یک رویکرد جامع است که بخشی از زندگی روزمره می شود با یادگیری اصول تغذیه و استفاده از انعطاف پذیری آنها، و کنترل یک چارچوب سالم و دوست داشتن یک فرد را تقویت می کند.

فراتر از برنامه ریزی غذایی، حمایت شما برای تشویق فعالیت های فیزیکی، کمک به نظارت بر الگوهای قند خون و حفظ روتین های دارویی گسترش می یابد. ابعاد عاطفی مراقبت از مسائل به اندازه جنبه های عملی - مدیریت دیابت می تواند احساس کند خسته کننده، و داشتن کسی که درک چالش ها را درک می کند، این راهنمای جامع به بررسی استراتژی های مبتنی بر شواهد برای حمایت از یک شریک یا با دیابت متفکرانه از طریق تغییرات تغذیه و تغذیه ای است.

درک دیابت و تاثیر آن بر نیازهای تغذیه ای

دیابت اساساً تغییر می دهد که چگونه بدن گلوکز را پردازش می کند، منبع اصلی سوخت برای سلول ها در سراسر بدن، هنگامی که این فرآیند متابولیک از بین می رود، سطح قند خون فراتر از محدوده های سالم افزایش می یابد، ایجاد ناراحتی فوری و خطرات سلامتی طولانی مدت. درک مکانیسم های فیزیولوژیکی پشت دیابت به شما کمک می کند تا تصمیم گیری آگاهانه در مورد حمایت از رژیم غذایی و تشخیص اینکه چرا برخی از استراتژی های تغذیه ای موثرتر از دیگران است.

چگونه دیابت متابولیسم طبیعی را مختل می کند

در یک بدن سالم، پانکراس انسولین تولید می کند، هورمونی که به عنوان یک کلید برای باز کردن سلول ها عمل می کند و اجازه می دهد گلوکز از جریان خون وارد شود، دیابت زمانی رخ می دهد که پانکراس قادر به تولید انسولین کافی نباشد یا سلول های بدن در برابر اثرات انسولین مقاوم می شوند.

هیپرگلیسمی مزمن به رگ های خونی و اعصاب در سراسر بدن آسیب می رساند. عروق خونی کوچک در چشم ها، کلیه ها و اندام ها به ویژه آسیب پذیر هستند، که توضیح می دهد که چرا دیابت می تواند منجر به مشکلات بینایی، بیماری کلیوی و عروق خونی بزرگ تر شود، همچنین آسیب می بینند، به طور قابل توجهی افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری های شریانی بالا.

رابطه بین رژیم غذایی و قند خون مستقیم و قابل اندازه گیری است. کربوهیدرات ها در طول هضم به گلوکز تجزیه می شوند، باعث می شود قند خون افزایش یابد. پروتئین اثر حداقلی بر سطح گلوکز دارد، در حالی که هضم چربی رژیم غذایی کاهش می یابد و می تواند سرعت وارد شدن کربوهیدرات ها را در جریان خون متعادل کند.

غربالگری خون و آزمایش A1C

نظارت بر گلوکز خون بازخوردهای زمان واقعی در مورد چگونگی غذا، فعالیت، استرس و دارو بر سطح قند را فراهم می کند. اکثر افراد مبتلا به دیابت چندین بار در روز با استفاده از یک متر گلوکز یا نظارت مستمر گلوکز، این خواندن ها به شناسایی الگوهای و راهنمایی تنظیمات رژیم غذایی، ورزش یا دارو کمک می کنند.

تست A1C با اندازه گیری سطح گلوکز خون متوسط در دو تا سه ماه گذشته، چشم انداز وسیع تری را ارائه می دهد.این آزمایش درصد پروتئین های هموگلوبین را در سلول های قرمز خون که دارای گلوکز هستند، اندازه گیری می کند، برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت، A1C زیر 7٪ نشان دهنده کنترل خوب است، اگرچه اهداف فردی ممکن است بر اساس سن، وضعیت سلامت و سایر عوامل منظم A1C متفاوت باشد، به طور معمول هر سه ماه کار می کنند و اینکه آیا به طور موثر در مورد استفاده از رژیم غذایی و یا به طور موثر کمک می کنند.

درک محدوده قند خون هدف به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که چه زمانی نیاز به مداخله دارید. قند خون ناشتا معمولاً باید بین 80 تا 130 میلی گرم / dL کاهش یابد، در حالی که خواندن پس از درمان باید زیر 180 میلی گرم / dL باقی بماند، این اهداف ممکن است بر اساس شرایط فردی تنظیم شوند، بنابراین همیشه به راهنمایی ارائه شده توسط تیم مراقبت های بهداشتی مورد علاقه خود در کنار ردیابی این مواد غذایی که الگوهای کنترل و تغذیه بهینه را نشان می دهد، منتقل می شوند.

عدم اطلاع رسانی بین دیابت نوع 1 و نوع 2

دیابت نوع 1 یک بیماری خود ایمنی است که در آن حملات سیستم ایمنی بدن و از بین بردن سلول های بتای تولید کننده انسولین در پانکراس است. افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند، انسولین کمی تولید نمی کنند و نیاز به درمان انسولین مادام العمر از طریق تزریق یا پمپ انسولین دارند.

دیابت نوع 2 که حدود 90 تا 95 درصد از موارد دیابت را تشکیل می دهد، زمانی که بدن به اثرات انسولین مقاوم می شود و پانکراس نمی تواند انسولین کافی برای غلبه بر این مقاومت تولید کند، دیابت نوع 2 به شدت با وزن اضافی بدن، عدم فعالیت فیزیکی و عوامل ژنتیکی همراه است. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند وضعیت خود را از طریق تغییرات رژیم غذایی، کاهش وزن و افزایش فعالیت فیزیکی، کنترل کنند، اگرچه نیاز به برخی از داروهای خوراکی یا برخی از داروهای انسولین دارند.

رویکرد رژیم غذایی برای دیابت نوع 2 بر غذاهایی که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و از کاهش تدریجی وزن پایدار و پایدار حمایت می کند، در صورت لزوم، این شامل اولویت بندی سبزیجات غیرارشی، غلات کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم در حالی که محدود کردن کربوهیدرات های تصفیه شده، قند اضافه شده و غذاهای فرآوری شده به ویژه مهم می شود، زیرا حتی غذاهای سالم می توانند قند خون را افزایش دهند، در حالی که در مقادیر زیاد مصرف می شود.

ساخت یک برنامه غذایی موثر دیابت-دوست

ایجاد یک برنامه غذایی پایدار برای کسی که مبتلا به دیابت است نیاز به متعادل سازی نیازهای تغذیه ای با ترجیحات شخصی، سنت های غذایی فرهنگی و ملاحظات عملی دارد. موثرترین برنامه ها کسانی هستند که به جای محدودیت، قادر به انعطاف پذیری هستند، در حالی که حفظ ساختار مورد نیاز برای کنترل قند خون ثابت است. نقش شما شامل کمک به ترجمه اصول غذایی عمومی به الگوهای خاص و قابل اجرا است که به طور یکپارچه به زندگی روزمره مناسب هستند.

مدیریت کربوهیدرات و تاثیر خون آشام

کربوهیدرات ها بیشترین تأثیر را بر سطح گلوکز خون اعمال می کنند، و مدیریت کربوهیدرات را بر اساس تغذیه دیابت انجام می دهند، با این حال، همه کربوهیدرات ها بر قند خون به همان اندازه تأثیر نمی گذارند.شاخص گلیسمی (GI) غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس اینکه چگونه سریع گلوکز خون را در مقایسه با غذاهای حاوی قند خالص افزایش می دهند، افزایش می دهد.

بار گلیکمی (GL) یک اندازه عملی حتی با در نظر گرفتن کیفیت و کمیت کربوهیدرات ها در یک خدمت معمولی فراهم می کند.یک غذا ممکن است یک GI بالا داشته باشد اما یک GL پایین اگر یک وعده استاندارد حاوی کربوهیدرات های نسبتا کمی باشد.به عنوان مثال، Watermelon دارای یک GI بالا است اما یک GL پایین به دلیل اکثر وزن آن از آب به جای کربوهیدرات های کم است.

شمارش کربوهیدرات شامل ردیابی کل گرم کربوهیدرات های مصرف شده در هر وعده غذایی و اسنک است، این تکنیک اجازه می دهد تا برای تطبیق دقیق دوزهای انسولین در دیابت نوع 1 و به افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مصرف کربوهیدرات ثابت را در سراسر وعده های غذایی حفظ کنند. اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت از مصرف 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی بهره مند می شوند، هر چند نیازهای فردی بر اساس اندازه بدن، سطح فعالیت و رژیم غذایی ثبت شده متفاوت است.

کربوهیدرات های پیچیده از کل منابع غذایی باید پایه مصرف کربوهیدرات را تشکیل دهند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، quinoa، oats و کل گندم حاوی فیبر هستند که هضم را کند می کند و پاسخ قند خون معتدل مانند سیب زمینی شیرین، زمستان، و کربوهیدرات های ذرت همراه با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، قند، و فیبر، پشتیبانی می کند.

نقش پروتئین در ثبات قند خون

پروتئین نقش مهمی در مدیریت دیابت با ترویج سیری، حفظ توده عضلانی ضعیف و داشتن حداقل تاثیر مستقیم بر سطح گلوکز خون ایفا می کند، از جمله پروتئین کافی در هر وعده غذایی به کند کردن جذب کربوهیدرات ها کمک می کند و در نتیجه افزایش تدریجی قند خون نیز از ترمیم بافت، عملکرد ایمنی و تولید آنزیم ها و هورمون های ضروری برای سلامت کلی پشتیبانی می کند.

منابع پروتئین خالص باید برای جلوگیری از مصرف چربی اشباع شده بیش از حد اولویت بندی شوند، که می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.گزینه های عالی شامل مرغ های بدون پوست، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، تافو، سرعت و حبوبات است.

هدف پروتئین برای تشکیل حدود 15-20٪ از کل کالری روزانه، هر چند نیازهای فردی ممکن است برای بزرگسالان مسن تر یا کسانی که در معرض خطر از دست دادن عضلات هستند، یک رویکرد عملی شامل یک بخش پروتئین پالم در هر وعده غذایی اصلی است.

کاهش چربی های سالم برای سلامت متابولیک

چربی غذایی در بدن، از جمله جذب مواد مغذی، تولید هورمون و ساختار سلولی، برای افراد مبتلا به دیابت، انتخاب انواع مناسب چربی ها می تواند حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و محافظت از چربی های سالم و سالم را افزایش دهد، باید شامل 20 تا 35 درصد از کل کالری روزانه، با تاکید بر چربی های اشباع نشده و محدودیت های شدید چربی های اشباع نشده و ترانس باشد.

چربی های اشباع شده، که در روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها یافت می شود، پروفایل کلسترول را بهبود می بخشد و ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد.مطالعات نشان داده اند که رژیم های غنی از چربی های اشباع شده می توانند به کاهش سطح A1C و بهبود کنترل قند خون کمک کنند. روغن زیتون اضافی یک پایه عالی برای پانسمان سالاد و پخت و پز ایجاد می کند، در حالی که آووکادو بافت کرمی و رضایت خون را بدون شکر اضافه می کند.

چربی های اشباع شده، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3، کاهش التهاب و کاهش سطح تری گلیسیرید پایین تر از ماهی چرب، منابع شامل گردو، دانه های ککس، دانه های چیا و دانه های کنف است.اضافه کردن این غذاها به طور منظم از هر دو متابولیسم و سلامت قلب و عروق پشتیبانی می کند.

چربی های اشباع شده، که در درجه اول در محصولات حیوانی و روغن های گرمسیری یافت می شود، باید به کمتر از 10٪ از کل کالری محدود شود. مصرف چربی اشباع بالا مقاومت به انسولین را بدتر می کند و کلسترول LDL را افزایش می دهد، کاهش های قلبی را انتخاب می کند، چربی قابل مشاهده را حذف می کند و برای مصرف کم چرب مواد مغذی، یافت شده در برخی از غذاهای فرآوری شده و روغن های هیدروژن، به طور قابل توجهی از آنها جلوگیری می شود در حالی که هیچ گونه خطر تغذیه ای ندارند.

حداکثر جذب فیبر برای کنترل گلوکز

فیبر غذایی مزایای متعددی برای مدیریت دیابت فراهم می کند، از جمله کاهش جذب کربوهیدرات، بهبود حساسیت به انسولین، ترویج سیری و حمایت از سلامت گوارش، فیبر Soluble که در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند را تشکیل دهد، به ویژه در اصلاح واکنش قند خون موثر است. Index فیبر اضافه می کند تا مدفوع و حمایت از حرکات منظم روده، که می تواند افراد را با آسیب های عصبی مرتبط با سیستم گوارش به خطر برساند.

اکثر بزرگسالان باید روزانه 25-35 گرم فیبر را هدف قرار دهند، اگرچه بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از مصرف حتی بالاتر بهره مند می شوند.منبع های عالی شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه های غیرارشته هستند، سبزیجات غیرارشته مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل و جوانه بروکسل فیبر قابل توجهی با حداقل محتوای کربوهیدرات، ایده آل برای هر نیم وعده غذایی فراهم می کنند.

کل میوه ها فیبر را همراه با ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها ارائه می دهند، اما کنترل بخش به دلیل محتوای قند طبیعی آنها مهم است.برries ارزش غذایی استثنایی را با تاثیر نسبتا کم گلیکمی - بلوبری، توت فرنگی، و چربی های سیاه همه انتخاب های عالی می کنند. سیب، گلابی و میوه های مرکب با لایه برداری خوراکی یا غشای خوب خود را بدون فیبر، که حتی باعث کمبود قند خون و حتی قند خون نمی شود.

Legumes به عنوان قدرت تغذیه برای مدیریت دیابت، ترکیب محتوای فیبر بالا با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است. لوبیا سیاه، لوبیا کلیه، پولیپاس و lentils شاخص های گلیسمی پایین دارند و سطح قند خون پایدار را افزایش می دهند. اضافه کردن نیم از دانه ها به وعده های غذایی مصرف فیبر به طور قابل توجهی در حالی که بافت رضایت بخش و طعم را فراهم می کند، به تدریج افزایش مصرف فیبر برای جلوگیری از تنظیم سیستم ناراحتی و تنظیم سیستم گوارش.

روش کنترل پورتک دیابت برای Portion Control

روش صفحه دیابت یک رویکرد ساده و بصری برای کنترل بخش ارائه می دهد که نیاز به اندازه گیری یا شمارش ندارد، این تکنیک به اطمینان از تغذیه متعادل کمک می کند در حالی که به طور طبیعی محدود کردن بخش های کربوهیدرات مانند یک بشقاب شام 9 اینچی استاندارد، تقسیم آن به بخش هایی از آن را می دهد: نیمی از سبزیجات غیر کالری، یک چهارم برای پروتئین لاغر و یک چهارم برای غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند غلات یا سبزیجات کامل آب و یا نوشیدنی.

سبزیجات غیرارشی باید بر صفحه تسلط داشته باشند، حجم، مواد مغذی و فیبر را با کمترین تأثیر بر قند خون، این دسته شامل سبزیجات برگ، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، قارچ و بسیاری دیگر از سبزیجات را به روش های جذاب - با گیاهان، نمک زدایی با سیر خام، یا افزایش لذت و لذت بردن از آن - آماده می کند.

سه ماهه پروتئین باید حاوی 3-4 اونس پروتئین لاغر باشد، تقریبا اندازه یک عرشه کارت یا کف دست شما.این بخش پروتئین کافی بدون کالری بیش از حد یا چربی اشباع شده فراهم می کند.در طول هفته، مصرف مواد مغذی متنوع را تضمین می کند و از یکنواختی غذا جلوگیری می کند.

سه ماهه کربوهیدرات شامل غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای یا حبوبات است.بخش های مناسب شامل نیمی از مصرف دانه های پخته شده یا سبزیجات نشاسته ای، یا یک قطعه کوچک از کل میوه است که به طور طبیعی مصرف کربوهیدرات را محدود می کند تا مقدار زیادی از افراد مبتلا به دیابت بدون افزایش قند خون قابل توجه مدیریت کنند. سادگی روش بشقاب باعث می شود به طور مداوم غذا خوردن یا غذا خوردن در خانه آسان شود.

تغذیه و بررسی های فرکانسی

زمان وعده غذایی مداوم به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند و باعث می شود دارو بیشتر قابل پیش بینی باشد. خوردن تقریباً در همان زمان در روز بدن را برای پیش بینی مصرف مواد غذایی آموزش می دهد و می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. اکثر افراد مبتلا به دیابت از خوردن سه وعده غذایی متعادل 6 تا 6 ساعت با اسنک های برنامه ریزی شده اگر نیاز به جلوگیری از هیپوگلیسمی یا گرسنگی بیش از حد بین وعده های غذایی باشد.

خوردن وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، می تواند منجر به کنترل قند خون ضعیف در طول روز شود.هنگامی که غذا از بین می رود، بدن ممکن است با آزاد کردن گلوکز ذخیره شده، باعث افزایش قند خون حتی بدون مصرف غذا می شود، گرسنگی بیش از حد از حد از وعده های غذایی که از دست می رود اغلب منجر به پرخوری در وعده غذایی بعدی، منجر به افزایش قند خون می شود.

تنقلات اهداف خاصی در مدیریت دیابت را ارائه می دهند.برای افرادی که انسولین یا برخی داروهای خوراکی را مصرف می کنند، اسنک های برنامه ریزی شده از هیپوگلیسمی بین وعده های غذایی یا قبل از خواب جلوگیری می کنند، باید پروتئین، چربی سالم و فیبر را ترکیب کنند تا بدون ایجاد قند خون، انرژی پایدار را فراهم کنند تا غذاهای واقعی را اضافه کنند، سبزیجات با هوموس، ماست یونانی با انواع توت ها، یا کل کراکر ها، از مصرف مواد غذایی جلوگیری کنند و یا جلوگیری از مصرف مواد غذایی، و یا مصرف نکردن قند واقعی از مصرف کننده های غیر ضروری.

برنامه ریزی غذایی و استراتژی های آماده سازی عملی

ترجمه اصول تغذیه ای به وعده های غذایی واقعی نیازمند برنامه ریزی، سازمان و مهارت های آشپزی عملی است. مشارکت شما در برنامه ریزی و آماده سازی غذا می تواند به طور قابل توجهی کاهش بار در عزیزان خود را در حالی که اطمینان از دسترسی مداوم به غذاهای سازگار با دیابت را توسعه سیستم های کارآمد برای خرید، پیش غذا، و پخت و پز سالم به جای پر مشغله.

ایجاد برنامه های غذایی هفتگی

برنامه ریزی غذا هفتگی استرس تصمیم گیری روزانه را از بین می برد و تغذیه متعادل را در طول هفته تضمین می کند.هر هفته زمان را برای برنامه ریزی غذا، ایجاد لیست خرید و آماده سازی مواد تشکیل دهنده در پیشبرد مواد غذایی دوست داشتنی، محدودیت های زمانی و هر گونه رویداد آینده که ممکن است بر زمان بندی غذا تاثیر بگذارد، هزینه ها را در حالی که به حداکثر رساندن طعم و ارزش غذایی است کاهش دهد.

با برنامه ریزی وعده های غذایی شام شروع کنید، زیرا این معمولاً نیاز به آماده سازی بیشتری دارد، صبحانه و ناهار اغلب به راحتی در محل قرار می گیرند و شامل انواع پروتئین ها، سبزیجات و غلات کامل در طول هفته برای جلوگیری از مصرف مواد مغذی متنوع و اطمینان از مصرف مواد مغذی متنوع است. طراحی یک یا دو شب برای ترک و یا وعده های ساده برای کاهش بار در طول دوره های شلوغ.

آماده سازی غذا با تولید چندین وعده در یک زمان. آماده مقدار زیادی از دانه های کامل، سبزیجات سرخ شده، یا منابع پروتئین است که می تواند مخلوط و همسان در طول هفته. کوک یک گلدان بزرگ برنج قهوه ای یا quinoa، چند لایه از سبزیجات، کباب یا چند دانه مرغ یا ماهی پر کردن این قطعات در ظروف جداگانه و ترکیب آنها را به روش های مختلف پخت و پز بدون غذاهای تکراری.

مجموعه ای از دستورالعمل های معتبر دیابت را که دوست دارید از آن لذت ببرید، نگه دارید، داشتن یک مجموعه از دستورالعمل های تست شده زمان برنامه ریزی را کاهش می دهد و نتایج سازگار را با مواد اصلی یا روش آماده سازی برای مرجع آسان تضمین می کند. بسیاری از سازمان های معتبر دیابت مجموعه دستورالعمل های رایگان را به طور خاص برای مدیریت قند خون طراحی شده اند، ارائه الهام زمانی که برنامه ریزی غذا احساس می کند.

خرید استراتژیک Grocery

خرید مواد غذایی موثر با یک لیست دقیق که توسط بخش های فروشگاه سازماندهی شده است شروع می شود تا زمان را به حداقل برساند و خریدهای محرک را کاهش دهد. ابتدا محیط فروشگاه را خریداری کنید، جایی که تولید تازه، پروتئین های لاغر و محصولات لبنی به طور معمول قرار دارند.آز داخلی حاوی غذاهای فرآوری شده بیشتری هستند، اگرچه آنها همچنین مواد اصلی مانند غلات کامل، لوبیا کنسرو شده و روغن های سالم را در خانه قرار می دهند.

Reading nutrition labels becomes essential for identifying hidden sugars, excessive sodium, and unhealthy fats. Pay particular attention to total carbohydrate content, fiber, added sugars, saturated fat, and sodium. The ingredient list reveals the actual composition of packaged foods—ingredients appear in descending order by weight, so items listed first predominate. Avoid products with added sugars among the first few ingredients or those containing partially hydrogenated oils.

آشپزخانه خود را با مواد اولیه دیابتی دوستانه که از مونتاژ سریع و سالم غذا پشتیبانی می کند، اقلام ضروری شامل غلات کامل مانند برنج قهوه ای، quinoa و کل گندم پاستا؛ لوبیا کنسرو شده و گوگرد؛ گوجه فرنگی کنسرو شده؛ روغن زیتون؛ سرکه ها و ادویه جات؛ و آجیل و دانه ها و نگه داشتن فریزر با سبزیجات یخ زده، توت های یخ زده، و مواد غذایی تازه، حتی در صورت آماده سازی مواد غذایی، مواد غذایی، مواد غذایی را قادر می کند.

تولید تازه باید بر اساس وعده های غذایی برنامه ریزی شده خریداری شود تا ضایعات را به حداقل برساند. انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ را انتخاب کنید تا تنوع مواد مغذی را به حداکثر برساند، سبزیجات قبل از برش بیشتر هزینه می کنند، اما زمان آماده سازی را صرفه جویی می کنند، که ممکن است ارزشمند باشد اگر راحتی مصرف سبزیجات منجمد ارزش غذایی عالی را افزایش دهد، اغلب از تولید تازه ای که برای دوره های طولانی ذخیره شده است، و آنها به طور کامل کار را از بین ببرند.

تکنیک های پخت و پز برای غذاهای دیابت-دوست

روش های پخت و پز به طور قابل توجهی بر کیفیت تغذیه از غذا تاثیر می گذارد. تکنیک هایی که نیاز به چربی کم دارند در حالی که حفظ مواد مغذی و طعم باید اولویت بندی شود. Roasting سبزیجات با شکر طبیعی خود و طعم های کم چرب بدون چربی اضافه شده است. Tos سبزیجات با مقدار کمی از روغن زیتون، فصل با گیاهان و ادویه ها، و در گرمای بالا تا زمانی که به راحتی قهوه ای خورده و قهوه ای قهوه ای.

گری، کلم و پخت و پز روش های عالی برای آماده سازی پروتئین بدون چربی اضافه شده است، این تکنیک ها اجازه می دهد چربی اضافی از گوشت دور شود در حالی که بافت جذاب و طعم را ایجاد می کند. مارینا پروتئین ها قبل از پخت و پز طعم بدون کالری اضافه می کند - استفاده از ترکیبات آب مرکبات، سرکه، گیاهان، ادویه ها و مقادیر کمی از روغن.

بخارینگ و نمک زدایی مواد مغذی را در حالی که نیاز به حداقل چربی است. سبزیجات بخار تا زمانی که فقط برای حفظ رنگ، بافت و محتوای ویتامین خود را مناقصه کنید، هنگامی که sautéing، از مقادیر کمی روغن زیتون یا اسپری پخت و پز استفاده می کند و مایعات مانند کلم یا آب را اضافه می کند، در صورت لزوم از آروماتیک مانند سیر، پیاز، و زنجبیل یک پایه برای بسیاری از غذاهای طعم دهنده بدون اضافه کردن کالری های قابل توجه ایجاد می کند.

پخت و پز آهسته و شستشوی فشار ساده آماده سازی غذا در حالی که تولید مناقصه، نتایج طعم دهنده، این لوازم به خوبی برای کاهش سخت تر گوشت لاغر، غلات کامل و حبوبات کار می کنند. آماده کردن مواد تشکیل دهنده در صبح، تنظیم پخت و پز آهسته، و بازگشت به خانه به یک وعده غذایی آماده.

افزایش طعم بدون شکر اضافه شده یا سدیم بیش از حد نیاز به خلاقیت با گیاهان، ادویه ها، اسید ها و معطر. گیاهان تازه و خشک پیچیدگی به ظروف اضافه می کنند - گسترش با بالی، cilantro، Parsley، رزماری، آویشن، آویشن، و یاگانائو ادویه مانند تومین، پاپریک، زردچوبه، و cinnamon عمق و گرما را فراهم می کند، و طعم دهنده های نمک، مانند طعم و طعم دهنده های معطر، و طعم دهنده های نمک، باید بسیاری از جمله طعم دهنده های نمک را کاهش دهد.

مدیریت غذا و دینداری اجتماعی

خوردن در خارج از خانه چالش هایی برای مدیریت دیابت را ارائه می دهد، زیرا بخش های رستوران تمایل به بزرگ بودن و روش های آماده سازی اغلب شامل چربی بیش از حد، سدیم و قندهای پنهان است، با برنامه ریزی و قاطع بودن، وعده های غذایی رستوران می توانند در یک الگوی غذایی مناسب دیابت قرار بگیرند. منوهای آنلاین قبل از غذا خوردن برای شناسایی گزینه های مناسب بدون فشار زمان.

تغییرات درخواست در اقلام منو بدون تردید، درخواست سبزیجات به جای سیب زمینی، سس های درخواستی و لباس پوشیدن در طرف، و در مورد روش های آماده سازی سوال کنید، اکثر رستوران ها درخواست های معقولی دارند، به ویژه هنگامی که نگرانی های بهداشتی ذکر شده است، کباب، پخته شده یا آماده سازی بخار شده بر روی گزینه های سرخ شده را انتخاب کنید.

کنترل پورت در رستوران ها نیازمند استراتژی است، زیرا خدمات معمول اغلب شامل دو تا سه برابر مقدار مناسب است.در نظر بگیرید که یک قاشق غذاخوری با یک همراه را تقسیم کنید، سفارش یک متخصص به عنوان یک دوره اصلی، یا بلافاصله بوکس نیمی از وعده غذایی برای گرفتن خانه. شروع غذا با یک سالاد یا سوپ مبتنی بر کلم برای تبلیغ سیری قبل از دوره اصلی می رسد.

گردهمایی های اجتماعی که در اطراف غذا متمرکز هستند، نیاز به برنامه ریزی پیش رو دارند تا یک ظرف را که می دانید متناسب با نیازهای غذایی فرد مورد علاقه تان است، تهیه کنند و اطمینان حاصل کنند که حداقل یک گزینه امن در دسترس است، قبل از حضور در حوادث برای جلوگیری از رسیدن به بیش از حد گرسنه، یک میان وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید که می تواند منجر به انتخاب های ضعیف شود، به جای خوردن غذا و به یاد داشته باشید که اهداف بهداشتی کاهش نمی یابد.

حمایت از فعالیت بدنی و ورزش

فعالیت فیزیکی یک پایه مدیریت دیابت است، کار هماهنگ با تغییرات رژیم غذایی برای بهبود کنترل قند خون، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر قلبی عروقی است. ورزش اجازه می دهد تا عضلات بدون نیاز به انسولین، کاهش موثر سطح قند خون، همچنین از مدیریت وزن، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش رفاه کلی شما و تشویق شما کمک می کند تا یک شیوه زندگی فعال را حفظ کنند.

انواع ورزش و مزایای آن

ورزش هوازی، همچنین به نام ورزش قلبی عروقی، شامل فعالیت هایی است که ضربان قلب و تنفس را برای دوره های پایدار افزایش می دهد. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقص و هوازی آب همه واجد شرایط به عنوان ورزش هوازی هستند، این فعالیت ها باعث بهبود تناسب اندام، کمک به کنترل وزن و افزایش توانایی بدن برای استفاده از انسولین می شود. اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی شدید را در هفته، حداقل سه روز بدون هیچ تمرین مداوم بدون هیچ دو روز بدون هیچ تمرین کنند.

آموزش مقاومت توده عضلانی را ایجاد می کند که ظرفیت بدن را برای ذخیره و استفاده از گلوکز افزایش می دهد. عضلات قوی تر حساسیت به انسولین و متابولیسم را بهبود می بخشد، حمایت از کنترل قند خون حتی در حالت استراحت شامل وزنه برداری، استفاده از باندهای مقاومت، یا انجام تمرینات وزن بدن مانند فشار و بزرگسالان مبتلا به دیابت باید آموزش مقاومت را حداقل دو بار در هفته، هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی اصلی.

تمرینات انعطاف پذیری و تعادل به طور فزاینده ای با سن و کمک به جلوگیری از سقوط و آسیب دیدگی. یوگا، تای چی و روال کشش افزایش محدوده حرکت، کاهش تنش عضلانی و ترویج آرامش بخش است.این اشکال ملایم حرکت می تواند به ویژه برای بزرگسالان مسن تر یا کسانی که دارای محدودیت تحرک هستند مناسب باشد.

هر افزایش فعالیت فیزیکی مزایایی را فراهم می کند، حتی اگر اهداف ورزشی رسمی غیر قابل بازداشت به نظر برسد، فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا زمان بی تحرک را به طور منظم کاهش دهد، استراحت های کوتاه پیاده روی یا انجام فعالیت های خانگی سبک را کاهش دهد.هر حرکت به کنترل قند خون بهتر و سلامت کلی کمک می کند. کلید پیدا کردن فعالیت هایی است که به جای یک بار لذت بخش هستند، افزایش احتمال پایبندی طولانی مدت.

ملاحظات ایمنی ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، افراد مبتلا به دیابت باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند، به ویژه اگر آنها دارای معلولیت یا عوارض مرتبط با دیابت باشند، شرایط خاصی مانند نوروپاتی شدید، رتینوپاتی یا بیماری های قلبی عروقی، ممکن است نیاز به تغییرات ورزشی یا محدودیت های پزشکی داشته باشند.

نظارت بر قند خون در اطراف ورزش به جلوگیری از هیپوگلیسمی کمک می کند و نشان می دهد که چگونه فعالیت های مختلف بر سطح گلوکز تاثیر می گذارد. قند خون قبل از ورزش را بررسی کنید - اگر کمتر از 100 mg / dL باشد، ورزش باید به عنوان فعالیت فیزیکی به تعویق بیفتد و قند خون را در طول فعالیت دوباره بالا ببرد.

هیپوگلیسمی در طول یا بعد از ورزش شایع ترین خطر مربوط به ورزش برای افراد مبتلا به دیابت است، به ویژه کسانی که انسولین یا برخی داروهای خوراکی مصرف می کنند، ورزش حساسیت به انسولین را تا 24 ساعت بعد از آن افزایش می دهد، به این معنی که قند خون می تواند به طور غیرمنتظره ای پس از پایان فعالیت کاهش یابد.همیشه حمل کربوهیدرات های سریع مانند قرص گلوکز، آب و یا نوشابه منظم در طول ورزش.

مناسب برای افراد مبتلا به دیابت، که با افزایش خطر آسیب های پا و عفونت به دلیل نوروپاتی و گردش خون ضعیف مواجه هستند، روزانه برای تاول ها، برش ها یا مناطق تحریک کننده، بررسی پاها می شود. پوشیدن کفش های ورزشی مناسب با کوسن و پشتیبانی کافی.

هیدرودراسیون به ویژه در طول ورزش مهم می شود، زیرا کمبود آب می تواند بر سطح قند خون و عملکرد کلی تاثیر بگذارد، فرد مورد علاقه خود را تشویق کند تا قبل، در طول و بعد از فعالیت فیزیکی، آب و هوای گرم یا در طول ورزش طولانی مدت، مصرف مایعات اضافی ضروری است.از نوشیدنی های ورزشی قندی اجتناب کنید مگر اینکه نیاز به درمان یا جلوگیری از هیپوگلیسمی داشته باشید، زیرا آنها می توانند باعث افزایش قند خون ناخواسته شوند.

ساخت عادت های فعالیت پایدار با هم

مشارکت شما در فعالیت فیزیکی می تواند به طور چشمگیری افزایش وفاداری و لذت فرد دوست داشتنی خود را برنامه ریزی تاریخ پیاده روی منظم، پیوستن به یک کلاس تناسب اندام با هم، و یا کار در کنار در خانه. فعالیت مشترک فراهم می کند پاسخگویی، ورزش بیشتر اجتماعی و لذت بخش، و نشان می دهد تعهد خود را به سلامت خود را.حتی اگر شما در هر جلسه شرکت نکنید، تشویق و علاقه خود را که تلاش های مهم خود را.

به آرامی شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید تا از آسیب و فرسودگی جلوگیری کنید، اگر فرد مورد علاقه شما غیر فعال بوده است، با فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت ملایم روزانه شروع کنید و به آرامی طول هفته ها و ماه ها افزایش می یابد و به جای تمرکز بر اهداف دور، نقاط عطف و پیشرفت های کوچک را جشن می گیرد.

شناسایی و حل موانع فعالیت فیزیکی به طور فعال شامل کمبود زمان، خستگی، شرایط آب و هوا، نگرانی های ایمنی یا ناراحتی فیزیکی است که حل مشکل با هم برای پیدا کردن راه حل ها - شاید ورزش در کوتاه تر در طول روز، پیدا کردن گزینه های داخلی برای آب و هوا بد، یا پرداختن به درد از طریق تغییرات مناسب و یا درمان پزشکی.

پیگیری فعالیت و پیشرفت برای حفظ انگیزه و شناسایی الگوهای. روش های ساده مانند مقابله گام، ورود فعالیت، یا برنامه های تلفن هوشمند ارائه بازخورد دقیق در مورد حرکت روزانه. دیدن پیشرفت در طول زمان ارزش تلاش مداوم را تقویت می کند. برخی افراد متوجه می شوند که ردیابی خون در کنار فعالیت قند نشان می دهد مزایای مستقیم ورزش در کنترل گلوکز، ارائه انگیزه قدرتمند برای حفظ عادات فعال است.

مدیریت دارو و نظارت بر قند خون

مدیریت موثر دیابت به طور معمول نیاز به دارو علاوه بر تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی دارد. نقش شما در حمایت از پایبندی به دارو و نظارت بر قند خون می تواند به طور قابل توجهی بر نتایج سلامت فرد مورد علاقه شما تاثیر بگذارد. درک داروهایی که شریک زندگی یا والدین شما مصرف می کند، اهداف آنها و عوارض جانبی بالقوه شما را قادر می سازد تا پشتیبانی آگاهانه و تشخیص دهید که مشاوره پزشکی مورد نیاز است.

داروهای دیابت مشترک و عملکرد آنها

متفورمین معمولا اولین دارویی است که برای دیابت نوع 2 تجویز می شود، با کاهش تولید گلوکز در کبد و بهبود حساسیت به انسولین در عضلات کار می کند. متفورمین در هنگام استفاده به تنهایی باعث هیپوگلیسمی نمی شود، و آن را نسبتا ایمن می کند.

سولفات ها و meglitinides باعث تحریک پانکراس برای تولید انسولین بیشتر می شوند، این داروها می توانند هیپوگلیسمی ایجاد کنند، به ویژه اگر غذا ها از بین بروند یا به تأخیر بیفتد، زمان بندی وعده غذایی مداوم به ویژه در هنگام مصرف این داروها مهم می شود.

مهار کننده های DPP-4 و آگونیست های گیرنده GLP-1 از طریق سیستم کورتین کار می کنند که ترشح انسولین و گلوکاگون را در پاسخ به مصرف مواد غذایی تنظیم می کند، این داروها هنگامی که قند خون بالا رفته و گلوکاگون را سرکوب می کنند، که قند خون را افزایش می دهد. GLP-1 گیرنده آگونیست ها همچنین تخلیه معده و افزایش وزن کم مصرف شده، اغلب منجر به مصرف داروهای کم خطر ابتلا به مصرف آن می شود.

مهار کننده های SGLT2 با ایجاد کلیه ها برای دفع گلوکز اضافی از طریق ادرار کار می کنند.این داروها قند خون را پایین می آورند، کاهش وزن خفیف را افزایش می دهند و محافظت از بیماری های قلبی عروقی و کلیه را افزایش می دهند و ممکن است خطر عفونت های دستگاه ادراری را افزایش دهند. آبریزی در هنگام مصرف نمونه های مهارکننده SGLT2 مهم است.

انسولین درمانی برای دیابت نوع 1 ضروری است و ممکن است برای دیابت نوع 2 ضروری باشد، زمانی که سایر داروها به کنترل کافی دست پیدا نمی کنند، انواع انسولین وجود دارد، که با سرعت کار می کنند و اینکه انسولین سریع با غذا مصرف می شود تا مصرف کربوهیدرات را پوشش دهد، در حالی که انسولین طولانی مدت پوشش پایه را در طول روز فراهم می کند.

حمایت از اعتیاد به دارو

پایبندی به دارو – مصرف داروهایی که دقیقاً به عنوان تجویز شده است – برای کنترل دیابت بسیار مهم است، اما بسیاری از افراد با استفاده از داروهای ثابت مبارزه می کنند.رژیم های پیچیده، عوارض جانبی، نگرانی های هزینه و فراموش کردن ساده همه به عدم موفقیت کمک می کنند.

یک روال دارویی ثابت را با فعالیت های روزانه مانند غذا یا زمان تنظیم کنید.از سازمان دهندگان قرص برای مرتب کردن داروها در روز و زمان استفاده کنید، و به راحتی می توانید ببینید که آیا دوزهای گرفته شده اند یا از برنامه های یادآوری دارو برای تسریع مصرف دارو استفاده می کنند. داروهای موجود در مکان های قابل مشاهده را نگه دارید که در آن به عنوان یادآوری های بصری عمل می کنند، هر چند که از دسترس بودن کودکان استفاده می کنند.

یک لیست دارویی به روز شده از جمله نام مواد مخدر، دوز، زمان و اهداف را نگه دارید.این لیست را به تمام قرارهای پزشکی و نگه داشتن یک کپی در کیف پول یا تلفن دوست داشتنی خود، درک اینکه چرا هر دارو برای پایبندی به آن توصیه می شود، اگر دوست شما یک تجربه عوارض جانبی یا نگرانی در مورد داروها دارد، تشویق آنها را به بحث در مورد این ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به جای اینکه به سادگی متوقف کردن دارو.

هزینه های دارویی می تواند موانع قابل توجهی برای پیگیری گزینه های کاهش هزینه ها، از جمله گزینه های عمومی، برنامه های کمک به بیمار ارائه شده توسط شرکت های دارویی و برنامه های تخفیف نسخه ایجاد کند. برخی داروها گزینه های ارزان تری دارند که به طور مشابه کار می کنند.هرگز اجازه نمی دهند نگرانی های هزینه ای در نتیجه کاهش دوز های از دست رفته یا نسبت بدون مشاوره اول ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، که ممکن است جایگزین های مقرون به صرفه را پیشنهاد دهند.

نظارت بر قند خون و تشخیص الگو

نظارت منظم قند خون بازخوردهای ضروری در مورد چگونگی غذا، فعالیت، استرس و دارو بر سطح گلوکز را فراهم می کند. اکثر افراد مبتلا به دیابت چندین بار در روز با استفاده از یک متر گلوکز که یک نمونه خون کوچک را از یک انگشت مداوم (CGMs) تجزیه و تحلیل می کند، یک جایگزین را با اندازه گیری گلوکز در مایع بین المللی از طریق یک سنسور پوشیده شده بر روی پوست، ارائه می دهند و هر دقیقه بدون چند انگشت خواندن می کنند.

کمک به ایجاد یک برنامه نظارت مداوم بر اساس برنامه درمان دوست داشتنی خود را. زمان نظارت معمول شامل روزه (قبل از صبحانه)، قبل از غذا، دو ساعت پس از غذا، قبل از خواب و گاهی اوقات در طول شب نتایج رکورد همراه با اطلاعات مربوط به مصرف غذا، فعالیت فیزیکی، استرس و بیماری است. بسیاری از متر گلوکز نتایج را به صورت الکترونیکی ذخیره می کنند و می توانند گزارش هایی را که الگوهای آن را در طول زمان نشان می دهند.

یاد بگیرید که الگوهای قند خون را که نشان دهنده تنظیمات مورد نیاز است، به طور مداوم بالا قند خون ناشتا ممکن است نشان دهد که انسولین طولانی مدت یا داروهای شبانه نیاز به تنظیم دارند.خواندن های پس از زایمان بالا نشان می دهد که دوزهای انسولین در زمان غذا کافی نیستند یا وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات های زیادی هستند.

درک چگونگی پاسخ به خواندن قند خون خارج از محدوده بسیار مهم است. برای هیپوگلیسمی (معمولاً زیر 70 mg / dL) ، پیگیری "قانون 15": مصرف 15 گرم کربوهیدرات سریع، 15 دقیقه صبر کنید و قند خون را مجدداً چک کنید.اگر کم بماند، درمان خون را تکرار کنید هنگامی که قند خون طبیعی شود، خوردن یک اسنک کوچک و حاوی مصرف بیش از حد آب برای تشویق مقدار زیاد و کاهش مصرف مقدار قند خون مداوم است.

تشخیص و پاسخ به بیماری های دیابت

هیپوگلیسمی شدید نشان دهنده شایع ترین بیماری دیابت است که از خفیف (حساسیت، عرق کردن، گرسنگی، تحریک پذیری) به متوسط (تعامل، دشواری تمرکز، بینایی تار) به شدید (از دست دادن هوشیاری، تشنج) پیشرفت می کند، اگر دوست شما هنوز هم می تواند بلعیدن، ارائه سریع کربوهیدرات ها بلافاصله اگر آنها ناخودآگاه هستند یا قادر به بلعیدن، هرگز به ایجاد غذا، به جای تماس با استفاده از این خدمات اضطراری و بی خطر نیست.

گلواگون هورمونی است که قند خون را با تحریک انتشار گلوکز از کبد افزایش می دهد، به عنوان یک تزریق یا پودر بینی برای درمان اضطراری هیپوگلیسمی شدید در دسترس است.اگر دوست شما انسولین یا داروهایی را که می تواند باعث هیپوگلیسمی شود، اطمینان حاصل کنید که گلواگون در دسترس است و شما می دانید که چگونه آن را اداره کنید، تاریخ انقضاء را به طور منظم بررسی کنید و جایگزین کنید، به عنوان یک فرد نیاز دارید، باید یک وعده غذایی را مصرف کنید.

کتواسیوز دیبیتیک (DKA) یک عارضه جدی است که در درجه اول در دیابت نوع 1 رخ می دهد، زمانی که سطح انسولین کافی نیست، بدن شروع به شکستن چربی برای سوخت، تولید کتون هایی که باعث می شود علائم اسیدی خون شامل تشنگی بیش از حد، ادرار مکرر، تهوع، تهوع، درد شکمی، تنفس میوه و سردرگمی است که نیاز به درمان فوری دارد.

Hyperosmolar هیپرگلیسمی (HHS) یک عارضه جدی است که در دیابت نوع 2 شایع تر است، که با قند خون بسیار بالا (اغلب بالاتر از 600 mg / dL) و کمبود شدید بدون علائم قابل توجه کتون ها به تدریج در طول روز افزایش می یابد و شامل افزایش تشنگی و ادرار، ضعف، سردرگمی و تغییرات بینایی است. HHS همچنین نیاز به درمان پزشکی اورژانسی دارد.

استراتژی های حمایت عاطفی و ارتباطات

زندگی با دیابت چالش های عاطفی ایجاد می کند که فراتر از مدیریت سلامت فیزیکی گسترش می یابد، هوشیاری مداوم مورد نیاز برای نظارت بر قند خون، تصمیمات غذایی و پایبندی به دارو می تواند احساس ناراحتی کند. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت تجربه ناراحتی دیابت - ناراحتی، فرسودگی و خستگی عاطفی مربوط به خواسته های بی امان از مدیریت بیماری.

درک دیابت Distress و Burnout

ناراحتی دیابت از افسردگی بالینی متفاوت است، اگرچه این دو می توانند همزیستی داشته باشند، اما این نشان دهنده بار عاطفی خاص برای مدیریت یک بیماری مزمن است که نیاز به توجه مداوم دارد. افرادی که دچار ناراحتی دیابت هستند ممکن است با تقاضای خود مراقبتی، نگرانی در مورد عوارض، ناامید شدن با عدم پیشرفت علی رغم تلاش های خود، و یا مغلوب شدن توسط طبیعت بی پایان مدیریت دیابت، پاسخ های طبیعی برای به چالش کشیدن یک وضعیت، و یا نشانه های ضعف هستند.

علائم را تشخیص دهید که فرد مورد علاقه شما ممکن است از نظر عاطفی در حال مبارزه باشد، این شامل غفلت از نظارت بر قند خون، حذف داروها، رها کردن دستورالعمل های غذایی، اجتناب از قرار ملاقات های پزشکی، ابراز ناامیدی در مورد سلامت آنها یا عقب نشینی از فعالیت هایی که قبلا از آن لذت برده بودند، به جای انتقاد از این رفتارها، رویکرد با کنجکاوی و شفقت، سؤالات باز در مورد اینکه چگونه احساس می کنند و چالش هایی که با آن مواجه هستند.

احساسات خود را به جای به حداقل رساندن یا اخراج آنها تأیید کنید. بیانیه هایی مانند "من می توانم ببینم که این واقعا برای شما سخت است" یا "این احساس می کند که شما احساس سردرگمی می کنید" تجربه خود را بدون قضاوت تأیید می کند - و این باعث می شود که آنها هنگام مبارزه با آنها احساس قدردانی یا خوش بینانه بودن کنند.

کمک به شناسایی منابع خاص از ناراحتی و راه حل های بالقوه طوفان مغزی با هم.شاید نظارت بر قند خون احساس ناراحتی می کند - آیا نظارت مستمر گلوکز این بار را کاهش می دهد؟ شاید برنامه ریزی غذا استرس ایجاد کند - آیا می تواند شما را بیشتر از این مسئولیت بپذیرید؟ شکستن احساسات شدید به مشکلات خاص، قابل توجه باعث می شود آنها احساس مدیریت بیشتری داشته باشند.

ارتباطات موثر در مورد مدیریت دیابت

چگونگی ارتباط شما در مورد دیابت به طور قابل توجهی بر پذیرش فرد مورد علاقه شما برای حمایت از عدم تگ کردن، انتقاد یا تنظیم انتخاب های غذایی به طور معمول آتش سوزی، ایجاد خشم و مقاومت به جای انگیزه، تمرکز بر حل مسئله مشترک و تشویق حمایت کننده است که به استقلال آنها به عنوان یک بزرگسال قادر به تصمیم گیری های خود احترام می گذارد.

قبل از ارائه مشاوره یا پیشنهادات، عبارات ساده مانند "آیا شما دوست دارید برخی از کمک ها را با برنامه ریزی غذا؟" یا "آیا من می توانم چیزی را که در مورد مدیریت قند خون آموختم به اشتراک بگذارم؟" نشان می دهد که آیا آنها کاهش می یابد، پاسخ خود را بدون گرفتن جرم می پذیرند.

از عبارت های “من” به جای اظهارات “شما” هنگام ابراز نگرانی استفاده کنید “من احساس نگرانی می کنم وقتی که می بینم چک های قند خون را رد می کنید” بر احساسات شما تمرکز می کند نه اینکه آنها را به اشتباه متهم کنید، این رویکرد باعث کاهش تدافعی می شود و فضای گفتگو واقعی را باز می کند، از اظهاراتی مانند “شما هرگز قند خون خود را چک نمی کنید” یا “شما این موضوع را جدی نمی گیرید” که احتمالاً باعث درگیری می شود.

Focus on specific behaviors rather than making global judgments about their character or commitment. "I noticed you didn't take your medication this morning—can