درک پیش دیابت: یک نشانه هشدار متابولیک گسترده

پیش دیابت یک وضعیت حیاتی سلامت است که بر بخش قابل توجهی از جمعیت جهانی تأثیر می گذارد.در ایالات متحده به تنهایی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) [FLT 1] گزارش می دهد که بیش از 96 میلیون بزرگسال - تقریبا یک نفر در سه - دارای پیش دیابت هستند، و 80٪ از آنها از نظر جمعیت جهانی، تخمین می زنند که در مسیر زندگی جهانی، و میزان مصرف بیش از صدها میلیون ها نفر است.

این وضعیت با سطح گلوکز خون که بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت نوع 2 طبقه بندی شود، معمولا توسط یک گلوکز خون ناشتا بین 100-125 mg / dL شناسایی می شود، A1C از 5.7%-6٪، یا یک آزمایش تحمل گلوکز مختل است. مسیر زمینه شناسی ریشه در (FLT:0ins مقاومت است [در نهایت تولید لاستیک می تواند به طور موثر به سلول های بتا پاسخ دهد.

پیشرفت از پیش دیابت به دیابت نوع 2 اجتناب ناپذیر نیست، در واقع، این حالت پیش دیابتی نشان دهنده یک پنجره بحرانی برای مداخله تغییرات شیوه زندگی - از جمله تغییرات رژیم غذایی، افزایش فعالیت فیزیکی و هیدراتاسیون مناسب - نشان داده شده است به طور چشمگیری کاهش خطر پیشرفت است.

ارتباط فیزیولوژیک بین هیدروکسید و گلوئوز Homeostasis

آب فقط یک آب نیست؛ یک حلال بیولوژیکی اساسی است که در تقریباً در هر فرآیند متابولیکی شامل تنظیم قند خون دخیل است. درک مکانیسم های فیزیولوژیکی مرتبط با آب و کنترل گلوکز نشان می دهد که چرا آب برای پیشگیری از پیش دیابت ضروری است.

ارتباط Vasopressin

هنگامی که بدن آب را تجربه می کند، آزادی آسپنین (AVP)، که به عنوان هورمون ضدdiuretic نیز شناخته می شود، تحریک می کند، یکی از نقش های اصلی AVP این است که آب را با سیگنال دادن کلیه ها برای تمرکز ادرار، با این حال، AVP همچنین کبد را تحریک می کند تا گلوکز ذخیره شده را به جریان خون آزاد کند، یک مکانیسم بقای بزرگ طراحی شده برای ارائه انرژی در طول زمان های ثابت (FVP) برای ایجاد یک قند ثابت است.

عملکرد رنال و Glucose Excretion

کلیه ها نقش مهمی در استستااستوز گلوکز ایفا می کنند، آنها مقدار زیادی از خون را فیلتر می کنند و گلوکز دوباره را به گردش می رسانند، هنگامی که گلوکز خون بالا می رود، کلیه ها ظرفیت محدودی برای بازگرداندن دوباره آن دارند؛ گلوکز اضافی به ادرار منتقل می شود تا دفع شود.این دریچه طبیعی به شدت وابسته به حجم کافی مایع است که توانایی اضافی بدن شما را در جلوگیری از مصرف قند خون (G) و جلوگیری از آن را کاهش می دهد.

Hemoconcentration و Glycemic اندازه گیری

کم آب و هیدراسیون حجم پلاسما را کاهش می دهد، تمرکز خون.این همگرایی می تواند منجر به خواندن مصنوعی در آزمایش های گلوکز خون شود، به طور بالقوه ماسک سلامت متابولیک واقعی یا ایجاد نگرانی بدون علت، مطالعه منتشر شده در دیابتیs Care دریافت که بزرگسالان که مصرف کم آب روزانه را گزارش کرده اند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که به طور مستقیم از میزان دقیق تری افزایش یابد.

افزایش حساسیت به انسولین از طریق تعادل مایع مطلوب

حساسیت به انسولین به این نکته اشاره دارد که چگونه سلول های شما به انسولین هورمون پاسخ می دهند. حساسیت بالا از نظر متابولیکی محافظت می شود و نیاز به انسولین کمتری برای حرکت گلوکز از خون به سلول ها دارد.یکی از اهداف کلیدی در مدیریت پیش دیابتها بهبود یا حفظ حساسیت به انسولین است.

یک کارآزمایی کنترل شده که در ژورنال تغذیه منتشر شده است، نشان داد که هنگامی که افراد سالم تنها 1.5 درصد وزن بدن خود را کاهش می دهند - سطح آن چنان خفیف است که اغلب بدون توجه می شود - حساسیت آنها به انسولین به طور قابل توجهی کاهش می یابد. مطالعه مشابهی نشان داد که دوباره آبرسانی عملکرد طبیعی را در عرض چند ساعت بازسازی می کند.

به طور اسرارآمیز، آب کم خطر هیپوthalamic-pituitary (HPA) محور کلیه (HPA) را فعال می کند، که منجر به افزایش ترشح کورتیزول می شود. کورتیزول یک هورمون قوی ضد پیری است که مقاومت به انسولین و گلوکونئوژن را ترویج می دهد، علاوه بر این، وضعیت آب و برق سلولی بر کارایی میتوکندری تاثیر می گذارد.

آب به عنوان یک کاتالیزور برای مدیریت وزن و کاهش قند

کاهش وزن مسلماً قوی ترین مداخله برای معکوس کردن پیش دیابت است.برنامه پیشگیری از دیابت ملی CDC (DPP) نشان داده است که کاهش وزن بدن می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 58 درصد کاهش دهد.

حذف نوشیدنی های Caloric، Sugary

یکی از تغییرات بالاترین پاداشی که فرد می تواند ایجاد کند این است که جایگزین نوشیدنی های شیرین با آب شود. Sodas، چای شیرین، نوشیدنی های انرژی زا و مشت های میوه با قند اضافه شده است که به طور مستقیم قند خون را افزایش می دهد و به افزایش وزن کمک می کند.یک نوشابه گلیک 20 اونس حاوی تقریبا 240 کالری و 65 گرم شکر است که فقط دو روز با رژیم غذایی اولیه ذخیره می کند و بیش از 130 کالری کاهش می تواند قند خون را از یک قند خون قابل توجه کاهش دهد.

پیش از منملی و کنترل پورت

نوشیدن آب قبل از غذا یک استراتژی ساده و موثر برای کاهش مصرف کالری است.آب معده را پر می کند و احساس سیری را ایجاد می کند که به طور طبیعی می تواند به اندازه های کوچک تر منجر شود.یک مطالعه در مورد کاهش کالری:0Obesity دریافت که شرکت کنندگان که 500 میلی لیتر آب 30 دقیقه قبل از خوردن غذا کمتر از کسانی که در طول عادت پایدار مصرف نمی کنند، می توانند به طور مستقیم از کاهش وزن پایدار، و کاهش پایدار، و کاهش وزن، قند خون، کمک کنند.

اتلاف گرسنگی

هیپوتالاموس هر دو سیگنال های تشنگی و گرسنگی را مدیریت می کند، اغلب آنچه مانند یک آفت گرسنگی یا میل به یک اسنک شیرین احساس می کند، در واقع یک سیگنال از آب کم آب بودن خفیف است، این سردرگمی تشنه می تواند منجر به مصرف غیر ضروری و کالری شود.یک ابزار رفتاری موثر این است که یک لیوان کامل از آب بنوشید و ۱۵ دقیقه صبر کنید، اگر یک احساس یارانه بگیرد، مصرف تشنگی ادامه می یابد؛ اگر این کار ساده تر باشد و تغذیه ای ساده تر باشد.

تعیین آب خوش بینانه شما

چه مقدار آب باید یک فرد با نوشیدنی های پیش دیابت داشته باشد؟ در حالی که قانون قدیمی "8x8" - 8 اونس عینک در روز - یک معیار معقول است، نیازهای فردی متفاوت است. آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی توصیه می کند کل مصرف آب روزانه (از همه نوشیدنی ها و مواد غذایی) حدود 3.7 لیتر برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان تقریبا از آنجا که تقریبا 20٪ مواد غذایی باقی مانده است، باید از نوشیدنی های ساده باشد.

برای کسانی که بر سلامت متابولیک متمرکز هستند، هدف عملی تر (FLT:0)8 تا 10 فنجان (2 تا 2.5 لیتر) آب در روز است ، تنظیم شده برای سطح فعالیت، آب و هوا و اندازه بدن در اینجا چند روش قابل اعتماد برای اندازه گیری وضعیت هیدراتاسیون شما وجود دارد:

  • (به جز این که در آن زمان به صورت زیر به آن نگاه کنید، صبر نکنید تا زمانی که تشنه می شوید، بدن شما در حال حاضر به طور خفیفی خشک شده است.
  • رنگ ادراری: ، بنفش زرد یا ادرار رنگ تیره، آب و برق خوب را پیشنهاد می کند.
  • تغییرات وزن: وزن خود را قبل و بعد از ورزش می تواند به شما کمک کند تا کاهش مایع را تخمین بزنید.

برخی از شرایط پزشکی، مانند بیماری کلیوی پیشرفته یا نارسایی قلبی، ممکن است نیاز به محدودیت مایع داشته باشد.همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا یک برنامه هیدراتاسیون ایجاد کنید که برای نیازهای سلامت فردی شما ایمن و موثر است.

استراتژی های عملی برای تقویت روزانه هیدروکسی

ایجاد یک عادت آب و هیدراتاسیون مداوم نیاز به پیگیری پیچیده ندارد. تغییرات کوچک و عمدی در محیط زیست و روال شما می تواند مصرف آب کافی را به بخش بی تلاشی از روز شما تبدیل کند.در اینجا استراتژی های مبتنی بر شواهد وجود دارد که کار می کنند:

  • (FLT:0) یک بطری آب قابل استفاده مجدد را حمل کنید.[۱۰] یک بطری ۱ لیتری را روی میز خود، در ماشین خود نگه دارید، یا در کیسه خود هدف آن را با زمان ناهار تمام کنید و آن را برای بعد از ظهر دوباره پر کنید. بسیاری از بطری ها فواصل مشخصی برای نگه داشتن شما در مسیر دارند.
  • یادآوری های هیدراتاسیون تنظیم استفاده از تلفن خود و یا یک ساعت هوشمند برای شما را به نوشیدن آب در هر ساعت.برنامه هایی مانند WaterMinder یا گیاه نانی می تواند فرآیند را تنظیم و پیگیری پیشرفت بصری را ارائه دهد.
  • آب را با هر وعده غذایی و خوراکی بنوشید.[۱] آن را به بخش غیر قابل مذاکره ای از روتین غذایی خود تبدیل کنید.
  • (FLT:0) آب طعم دهنده به طور طبیعی.[۱۰] اگر آب ساده احساس خستگی کند، آن را با طعم های طبیعی مخلوط کنید، برش لیمو، خیار، برگ های نعناع، توت ها یا یک تکه آب میوه بدون شیرین است.
  • (FLT:0) آب خود را ذخیره کنید.[۱۰] میوه ها و سبزیجات غنی از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید، خیار، آبگوش، توت فرنگی، کرفس، و سوپ های مبتنی بر کلم به مصرف کل مایعات کمک می کنند در حالی که ویتامین های ضروری، مواد معدنی و فیبر را فراهم می کنند.
  • در این هنگام، یک نوشیدنی را عوض کنید.[۱] اگر به طور معمول آب یا نوشابه بنوشید، سعی نکنید تمام نوشیدنی ها را به صورت یک بار ترک کنید.به تدریج یک وعده در روز برای آب و افزایش آن از آنجا.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِ وَهُمْهُمِهُوا وَهُمْهِهِ وَهُمْهِهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمِهِهِهُمِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا بِهُمِهُمِهُوا وَهُوا بِهُمِهُمْهُواِهُوا بِهُوَهُوا بِهُمِهُمْهُمْهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

نقش سایر نوشیدنی ها در رژیم غذایی Prediabetes

در حالی که آب ساده استاندارد طلایی برای هیدراتاسیون است، سایر نوشیدنی ها می توانند بخشی از یک برنامه مدیریت پیش دیابت سالم باشند. درک اثرات متابولیک آنها می تواند به شما در انتخاب های آگاهانه کمک کند.

قهوه و چای

قهوه و چای بدون شیرین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها و اسید کلروژنیک است که با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.مطالعات نشان می دهد که مصرف متوسط قهوه با خطر پایین تر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است، با این حال، مزایای ناپدید می شود زمانی که این نوشیدنی ها با شکر، کرم یا شربت بارگیری می شوند.

جایگزین های شیر و لبنیات

شیر حاوی لاکتوز، یک شکر طبیعی است، بنابراین به مصرف کربوهیدرات شما کمک می کند، با این حال، همچنین کلسیم، ویتامین D و پروتئین را فراهم می کند که می تواند از سیری و سلامت استخوان پشتیبانی کند. شیر سویا، شیر بادام یا شیر oat می تواند جایگزین های خوبی باشد، اما همیشه برچسب شکر اضافه شده را بررسی کنید.

رژیم غذایی Soda و نوشیدنی های شیرین

نقش شیرین کننده های مصنوعی در پیشگیری از دیابت بحث برانگیز است در حالی که آنها حاوی کالری صفر هستند، برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است میکروبیوم روده را مختل کنند، متابولیسم گلوکز را تغییر دهند و حتی افزایش میل به غذاهای شیرین است.آب امن ترین و مورد مطالعه ترین نوشیدنی برای سلامت متابولیک است.

نظارت و مداخله

در حالی که افزایش مصرف آب برای اکثریت قریب به اتفاق مردم بی خطر است، استثنائات مهمی وجود دارد. بیش از حد آب در یک دوره کوتاه، می تواند منجر به هیپوnatremia (به طور خطرناکی سطح سدیم پایین) شود، اما می تواند در طول تمرین شدید استقامتی یا اگر کسی به سرعت به خوردن در طول روز به جای اینکه به طور مداوم در حجم زیاد است، رخ دهد.

افراد مبتلا به شرایط خاص بهداشتی باید قبل از ایجاد تغییرات عمده در مصرف مایعات خود مشورت کنند.کسانی که دارای بیماری کلیوی پیشرفته، نارسایی قلبی تحریک کننده یا سیروز هستند ممکن است نیاز به محدود کردن مایعات داشته باشند، علاوه بر این، افرادی که داروهایی مانند مهارکننده های SGLT2 مصرف می کنند (به عنوان مثال، کانال فلورین، داپایل فلورین) برای دیابت یا دیورتیک برای فشار خون منحصر به فرد و ارائه دهنده های مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنند.

نتیجه گیری: یک گام ساده و قدرتمند به سوی پیشگیری

مسیر از پیش دیابت به دیابت نوع 2 از پیش تعیین نشده است، می تواند با انتخاب های شیوه زندگی سازگار و آگاهانه همراه باشد.در میان بسیاری از ابزارهای موجود - تغذیه متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس - مصرف آب را به عنوان یکی از ساده ترین، قابل دسترس ترین و موثرترین مداخلات است.

نوشیدن آب کافی به طور مستقیم از سطح قند خون سالم حمایت می کند، حساسیت به انسولین، کمک در مدیریت وزن را بهبود می بخشد و توانایی طبیعی بدن برای تنظیم گلوکز را افزایش می دهد، این کار به طور هماهنگ با سایر عادات سالم برای ایجاد یک دفاع قوی در برابر کاهش متابولیک، با ایجاد آب آشامیدنی خود را از انتخاب، گوش دادن به سیگنال های بدن برای تشنگی، و ساخت یک روال معمول که از شما حمایت می کند، با این حال به طور عمیقی به سمت جلوگیری از ایجاد یک نوع ساده و جلوگیری از ایجاد یک نوع بیماری می پردازد.

درخواست کننده: این مقاله تنها برای اهداف اطلاعاتی است و مشاوره پزشکی را تشکیل نمی دهد، همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی، هیدراتاسیون یا برنامه درمانی، به ویژه اگر شما یک وضعیت پزشکی از قبل موجود دارید، یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.