مزایای کلاس های تناسب اندام گروه برای انگیزه و پاسخگویی

نقش جنبش Synchronized

انسان ها برای همگام سازی سیم کشی می کنند، هنگامی که شما با دیگران حرکت می کنید (چه ردیف، دوچرخه سواری، یا مراحل تنظیم شده) - مغز شما اغلب یک شتاب اضافی را آزاد می کند که به طور مداوم با هم هماهنگ می شود؛ این پدیده، گاهی اوقات به نام "کلLT evescence"، توضیح می دهد که چرا شرکت کنندگان در کلاس های گروهی اغلب احساس عجله ای را گزارش می دهند که مدت طولانی پس از شروع به کار می کند.[۱۰]

حلقه ها و ضد بینی

پیش بینی یک رویداد لذت بخش دوپامین را آزاد می کند، مولکول انگیزه. کلاس های گروه حلقه های دوپامین قابل پیش بینی ایجاد می کنند: شما منتظر دیدن دوستان، شنیدن یک لیست محبوب یا تسخیر یک مدار چالش برانگیز هستید، در طول زمان، عمل صرف رزرو یک کلاس باعث انتشار دوپامین کوچک می شود، و حفظ یک برنامه سازگار را آسان تر می کند.این سیستم پاداش عصبی به راحتی با تمرین های انفرادی تکرار می شود، که اغلب بازخورد داخلی به تأخیر می افتد و به تأخیر می افتد.

قابلیت حساب از طریق ساختار و تعهد

کلاس های تناسب اندام گروه یک حلقه پاسخگویی خارجی ایجاد می کنند که تمرینات انفرادی اغلب فاقد آن هستند. [۱] هنگامی که برای یک کلاس ثبت می کنید، وارد یک قرارداد ضمنی با مربی، استودیو و شرکت کنندگان همکار خود می شوید.این ساختار ورزش را از یک فعالیت اختیاری به یک اولویت برنامه ریزی شده تبدیل می کند. بسیاری از استودیو ها سیاست های لغوی را اجرا می کنند یا هزینه های ارائه نشده را پرداخت می کنند، اضافه کردن انگیزه مالی برای اثبات (FLT) به طور مستقل در تمام افراد عضو در این کار در این گروه تمرین می کند.

تاثیر سیستم های Buddy

شریک شدن با یک دوست یا عضو خانواده پاسخگویی چند برابر را می داند (هنگامی که می دانید کسی منتظر شماست در درب استودیو، شما به احتمال زیاد کمتر به خروپف می پردازید، این تعهد اجتماعی فراتر از حضور تنها گسترش می یابد: شرکای تمرین اغلب عکس های پیشرفت، نقاط عطف را به اشتراک می گذارند و تشویق یکدیگر در فواصل سخت.

برنامه ریزی برای سازگاری در مقابل Routines انعطاف پذیر

قدرت بلوک های تقویم Recurring

شرکت کنندگان کلاس موفق اغلب اسلات کلاس خود را به عنوان مقدس درمان می کنند، آن را در ماه های تقویم خود را در پیش از آن مسدود می کنند، این تکنیک، به عنوان "تغذات مسکن"، ورزش را با یک مراسم قبل یا بعد از آن، مانند بسته بندی کیسه باشگاهی شب قبل یا درمان خود را به یک صاف پس از کلاس، زنجیره نشانه ها و پاداش های جامد رفتار تا زمانی که یک کلاس واقعی احساس می کند احساس اشتباه است.

حمایت اجتماعی و جامعه ای که متعلق به

ماهیت جمعی طبقات تناسب اندام گروه به یک نیاز اساسی انسانی می پردازد: شرکت کنندگان منظم اغلب محافل اجتماعی تنگ را تشکیل می دهند، با نام و چک کردن در غیاب ها، این حس جامعه احساسات انزوا را کاهش می دهد، که به ویژه در دوره ای ارزشمند است که تنهایی یک نگرانی عمومی بهداشت است.به اشتراک گذاشتن چالش های فیزیکی ایجاد پیوندهایی که فراتر از تمرین، با بسیاری از اعضای جلسه جلسه اضطراب در حال اجرا در یک گروه اضطراب، و یا رویدادهای عاطفی می تواند به مشارکت در یک سیستم پشتیبانی قدرتمند کمک کند.

محیط زیست برای همه سطوح

برخلاف عامل ارعاب، برخی از ترس، کلاس های گروه به طور عمد انحصار را تقویت می کنند. مربیان تغییراتی را برای هر حرکت ارائه می دهند، اطمینان از مبتدیان می توانند در کنار ورزشکاران پیشرفته شرکت کنند. تنوع تنازعات طبقاتی - از یوگای ترمیمی ملایم گرفته تا آموزش های با شدت بالا - ماها یک نقطه ورودی برای هر سطح تناسب اندام وجود دارد.این در انحصار تشویق می کند که تازه واردان از طریق ناراحتی اولیه ادامه دهند که می توانند به آنها یک گروه آموزشی منحصر به فرد جدید را در آنها ارائه دهند که در آن ها در بسیاری از اعضای جامعه بی حد و همچنین می توانند به آنها را در آن ها در آن ها کمک کنند "به فرد "به فرد کنند که "به فرد "به فرد "به فرد "به فرد" را در آنها را در آنها را در آنها را در مقایسه با سرعت کاهش دهند "به فرد "به فرد "به فرد "به فرد" را در آنها را در هفته های غیر قابل توجهی کاهش دهند "به فرد "به فرد" را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها "به فرد دیگر "به فرد دیگر "به طور نامحدودی که در آنها را در آنها را در آنها را در آنها را در آنها

ایجاد سرمایه اجتماعی از طریق مبارزه مشترک

با هم ترکیب ایجاد پیوندهای اجتماعی قدرتمند است، هنگامی که یک کلاس یک فاصله سخت یا طولانی را به پایان می رساند، شرکت کنندگان یک حس جمعی از موفقیت را به اشتراک می گذارند. این تجربه مشترک اعتماد و تجاوز را سریع تر از اکثر تنظیمات اجتماعی ایجاد می کند، در طول زمان، کلاس تبدیل به یک قبیله می شود - گروهی از افرادی که عرق، مبارزه و موفقیت را دیده اند.

راهنمای حرفه ای و پیشرفت ساختاری

مربیان خبره تخصص می دهند که تمرین کنندگان فردی اغلب فاقد آن هستند که توالی های گرم را طراحی می کنند (پیشرفت ها و کاهش های سرد که خطر آسیب را کاهش می دهند و نتایج را بهینه می کنند.در یک کلاس معمولی، نشانه های مربی برای اصلاح فرم ها مانع از اشتباهات رایج مانند پشت های گرد و یا مفاصل قفل شده می شود، این بازخورد زمان واقعی ارزشمند است، به ویژه برای کسانی که به یک متخصص بهبود می دهند [F شبیه سازی]، در مقایسه با انعطاف پذیری گروه تمرین های ورزشی بیشتر، انعطاف پذیری گروه آموزش های ورزشی برجسته تر، و انعطاف پذیری بیشتر از گروه آموزش های ورزشی، آموزش قوی تر است:

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The Amazing Overload Without The Guesswork

تناسب اندام موثر نیاز به افزایش تدریجی در شدت - یک اصل به نام پیش از حد و حصر مربیان ساختار توالی کلاس به طور سیستماتیک به چالش شرکت کنندگان، چه از طریق وزنه های سنگین تر، سرعت سریع تر، یا فواصل طولانی تر است.این حذف حدس و گمان از خود برنامه ریزی عضلات، که اغلب منجر به فلات یا فرسودگی می شود. بسیاری از کلاس ها شامل چرخه های آموزش دوره، اطمینان از تنوع و سازگاری مداوم، برای مثال، یک مقاومت متناوب بین عضلات، و حرکت در طول ماه، و پیاده روی سرعت حرکت در برابر، و پیاده سازی، و پیاده روی عضلات عبور از طریق سرعت، و پیاده روی از طریق سرعت، و پیاده روی از راه های مختلف، و پیاده سازی ممکن است.

اصلاح فرم که مانع آسیب دیدگی می شود

یکی از بزرگترین خطرات آموزش انفرادی شکل ضعیف است بدون آینه یا مربی، آسان است برای توسعه عادات بد که منجر به درد مزمن یا آسیب های شدید می شود. مربیان گروه پیاده روی اتاق، ارائه اصلاحات کلامی و فیزیکی خود را به ویژه برای حرکات ترکیبی مانند Deadlifts، کش ها و نوسانات کژ.

مزایای روانشناختی فراتر از کار

Endorphin Rush و جمعی Euphoria

پدیده ای به نام "تحریم جمعی" وجود دارد که زمانی رخ می دهد که گروه ها درگیر در هماهنگ کردن اعمال فیزیکی هستند. همان انتشار اندورفین که باعث می شود بالا دونده تقویت شود، هنگامی که در گروه غیر روان شناسی تجربه می شود، بسیاری از شرکت کنندگان گزارش می دهند که افزایش عاطفی که ساعت ها بعد از کلاس، کاهش میل به مکانیسم های مقابله ناسالم مانند خوردن مواد عاطفی یا استفاده از مواد روانی فقط به فشار روان شناختی بیشتر است؛ و یا فشار روان شناختی بیشتر نشان داده شده است.

ذهنیت از طریق جنبش

کلاس های گروهی، به ویژه کسانی که دارای یک توالی گرافیکی هستند، تمرکز تقاضا را نمی توانید در مورد مهلت کار یا نگرانی های شخصی فکر کنید، زمانی که شما سعی می کنید ترکیبی از حرکت را به یاد بیاورید، این ذهنیت اجباری به عنوان یک نوع مدیتیشن فعال عمل می کند، به طور موقت شکستن حلقه های سرریزی، بسیاری از مربیان شامل نشانه های نفس، که سیستم عصبی را آرام تر می کند، نتیجه تمرین است که ذهن شما را به طور موثر تقویت می کند.

شکستن از طریق Boredom و Plateaus

یکی از مهم ترین دلایلی که مردم روال تمرین انفرادی را رها می کنند، خسته کننده است. تکرار تمرینات مشابه در محیط مشابه منجر به عادت حسی، کاهش لذت و انگیزه می شود. کلاس های تناسب اندام گروه این را با ارائه تنوع در یک جلسه واحد حل می کنند - از طریق تغییرات رقص، سرعت موسیقی و مته های شریک - و در سراسر فرمت های کلاس های مختلف، معمولا ممکن است شامل یک جریان بالا در حال چرخش، نه تنها یک جلسه ضروری بدن، بلکه ادامه می دهد.

رمان و نقش آن در انگیزه

نوتی باعث آزاد شدن دوپامین می شود که به طور مستقیم با انگیزه و رفتار پاداش دهنده مرتبط است، هنگامی که شرکت کنندگان با جنبش های جدید، موسیقی ناآشنا یا تجهیزات مختلف مواجه می شوند، مغز آنها هوشیار و سرمایه گذاری می شود و مربیان جدیدی را معرفی می کند که به طور منظم هیجان را زنده نگه می دارند، اطمینان می دهد که شرکت کنندگان به هر جلسه به جای ترس از یکنواختی، به جلو نگاه می کنند.

نظارت بر صلیب در یک جامعه واحد

بسیاری از استودیوهای بوتیک در حال حاضر چندین روش زیر یک سقف ارائه می دهند – به عنوان مثال، ترکیبی از یوگا، HIIT و دوچرخه سواری، این اجازه می دهد تا اعضا بدون ترک دایره اجتماعی خود از بین بروند، شما می توانید رابطه ای با کارکنان میز جلو و اعضای دیگر ایجاد کنید، و باشگاه احساس می کند که مانند خانه دوم است. Cross-Learn همچنین از آسیب های بیش از حد استفاده می کند و تناسب اندام متعادل را تضمین می کند، که اغلب زمانی که آنها را در حال تعمیر فعالیت های خود را از دست می دهند.

مکانیسم های پاسخگویی در استودیوی مدرن

امروزه استودیوهای تناسب اندام گروه سیستم های پیچیده ای را برای تقویت حضور و تعامل با بسته های کلاس، کارت های مشت و کراوات های عضویت ایجاد تعهد مالی، بسیاری از برنامه ها اعلان های یادآوری، پیگیری خطوط حضوری، و اجازه می دهد تا دوستان به کتاب در همان کلاس با هم جمع، گروه های رسانه های اجتماعی اختصاص داده شده به استودیو یا کلاس تشویق اعضای به به اشتراک گذاری "بعد از کلاس" خود، جشن شخصی، و سازماندهی این نقاط تماس غیر رسمی، تکمیل این تجربه.

قدرت تعهد عمومی

به طور عمومی اعلام یک هدف - مانند تکمیل یک چالش 30 روزه یا حضور در ده کلاس در یک ماه - پاسخگویی اجتماعی بی طرفانه، هنگامی که دیگران در حال تماشا هستند، تمایل به جلوگیری از خجالت یا ناامیدی انگیزه قوی را فراهم می کند - استودیو که تخته های رهبر را اداره می کند یا نقاط عطف حضور را به این درایو اذعان می کند.حتی در فضاهای مجازی متوجه می شوند که رقابت نور یک رهبر می تواند آنها را تشویق کند تا زمانی که برخی از استودیوهای کوچک استفاده کنند.

گام های روشنگری و استاک

عناصر گام ساز، مانند ردیابی خطوط و نشان های جایزه، به همان پاداش های روانشناختی به عنوان بازی های ویدئویی ضربه بزنید، هنگامی که شما یک نشان "5- هفته" در برنامه خود را مشاهده می کنید، مغز شما یک افزایش کوچک از رضایت را آزاد می کند، و شما آن پیشرفت انباشته شده - یک اثر از دست دادن که شما را به عقب نگه می دارد، بسیاری از برنامه های تناسب اندام محبوب در حال حاضر با سیستم های رزرو خودکار ترکیب می کند.

عوامل مالی و نقصان

در حالی که کلاس های گروهی اغلب در مقایسه با تمرینات خانگی یا عضویت سنتی باشگاه قرار می گیرند، سرمایه گذاری مالی خود را به یک محرک تبدیل می کند.مردم بیشتر احتمال دارد از خدماتی که برای آن پرداخت می کنند استفاده کنند، به ویژه هنگامی که سیاست های لغو سخت هستند، برخی از استودیو ها نرخ تخفیف برای متعهد شدن به تعدادی از کلاس ها در هفته را ارائه می دهند، ایجاد یک پاداش مالی برای سازگاری و مجازات برای حذف این ابزار اقتصادی است که هنوز هم می تواند به کارفرمایان ساده تر ارائه دهد، اما بسیاری از طریق پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت هزینه های پرداخت می شود.

Sunk Cost Phenomenon

اقتصاددانان رفتاری می گویند که مردم از هدر دادن پول که قبلا خرج کرده اند متنفر هستند، هنگامی که شما برای عضویت ماهانه نامحدود یا بسته 10 طبقه پرداخت می کنید، از بین بردن یک کلاس احساس می کند که پول نقد را دور می کند، این سوگیری هزینه در نفع شما کار می کند: حتی در روزهای کم انرژی، فکر از دست دادن آن سرمایه گذاری می تواند شما را از درب خارج کند.

مقایسه گروه در مقابل اثربخشی Solo

مهم است که اذعان کنیم که تناسب اندام گروه در هر زمینه برتری ندارد. [ ورزشکاران نخبه اغلب نیاز به برنامه ریزی فردی دارند و برخی از مردم واقعا ترجیح می دهند ورزش انفرادی برای آگاهی یا انعطاف پذیری برنامه ریزی، با این حال، برای اکثریت قریب به اتفاق بزرگسالان با هدف حفظ تناسب اندام عمومی، کلاس ها پایبندی و نتایج بالاتر را نشان می دهند. فاکتور کلیدی متفاوت ساختار خارجی و اجتماعی است که تمرینات انفرادی را کاهش می دهد. [در حالی که معمولاً تمرین های ورزشی را به طور قابل توجهی در گروه ورزش می دهد]

وقتی که آموزش انفرادی برنده می شود

کلاس های گروه مناسب برای همه افراد با برنامه های بسیار متغیر، اضطراب اجتماعی شدید یا نیازهای توانبخشی خاص ممکن است بیشتر از آموزش شخصی یا تمرینات خانگی بهره مند شوند، علاوه بر این، برخی از افراد به سادگی کیفیت مدیتیشن یک دوره طولانی انفرادی یا شنا را ترجیح می دهند - کلید این است که شخصیت و شیوه زندگی خود را به رویکرد مناسب مطابقت دهید.

چگونه کلاس گروه مناسب را انتخاب کنیم

همه تجارب گروه برابر ایجاد نمی شود، بهترین کلاس برای هر فرد بستگی به شخصیت، سطح تناسب اندام و اهداف دارد. عوامل برای در نظر گرفتن سبک مربی ( گروهبان مته با انرژی بالا در مقابل مربی حمایتی)، اندازه کلاس (گروه های کوچک و یا گروه های کوچک در مقابل جمعیت پر انرژی) و شدت (به عنوان مثال داخلی پسند در مقابل پیشرفته) ارائه بسته های مقدماتی استودیو یا کلاس های اول رایگان، اجازه می دهد تا اعضای آینده نگر قبل از چندین نمونه.

سوالات کلیدی برای پرسیدن

• آیا مربی تغییراتی را ارائه می دهد و سوالات را تشویق می کند؟
• آیا ساختار کلاس برای سطح فعلی تناسب اندام من روشن و ایمن است؟
• آیا از طرف کارکنان و سایر شرکت کنندگان استقبال می کنم؟
• آیا برنامه با تمام طول سال در دسترس بودن من هماهنگ است؟
• آیا فرصت هایی برای ارتباط با سایر اعضای خارج از کلاس وجود دارد؟
• سیاست لغو چیست؟ آیا هزینه ای در حال اجرا وجود دارد؟

ارزیابی کیفیت مربی

یک مربی عالی می تواند تجربه شما را ایجاد یا شکستن کند، به دنبال معلمانی باشید که توسط سازمان های معتبر (ACE، ACSM، NASM، Yoga Alliance) تأیید شده اند و توانایی خواندن اتاق را نشان می دهند، آنها باید بتوانند شدت را در پرواز افزایش دهند، تنظیمات دستی را ارائه دهند و یک کلاس مثبت اما حرفه ای را قبل از پیوستن به عنوان یک کلاس ببینند، یا به طور خاص مطالعه کنند که مربی توانایی ارتقاء کیفیت را دارد، بدون توجه به نفس همه مربیان، بدون توجه به نفس می دهد.

ساخت یک گروه پایدار

برای به حداکثر رساندن مزایا، سازگاری بسیار مهم است. متعهد به تعدادی از کلاس ها در هفته - تحقیقات نشان می دهد سه تا چهار جلسه برای اکثر بزرگسالان - و آنها را به عنوان قرار ملاقات های غیر قابل مذاکره درمان می کند. کلاس های Pair با یک مراسم پس از کار، مانند کشش همراه یا گرفتن یک صاف، برای تقویت حضور شما و جشن گرفتن خط: تقویم مشخص شده با بررسی ریتم تمرین و یا ثبت نام دقیق، فقط می تواند یک بخش از بازدید از تعهد بصری خود را ارائه دهد.

طراحی یک Weekly Routine

یک برنامه هفتگی متعادل ممکن است شامل دو کلاس با شدت بالا (مانند HIIT یا دوچرخه سواری)، یک کلاس متمرکز بر قدرت و یک کلاس ترمیمی (yoga یا پیلاتس) باشد، این ترکیب تضمین می کند که شما سیستم های مختلف انرژی را کار می کنید در حالی که زمان بدن خود را برای بازیابی می دهد، بسیاری از استودیو ها چندین کلاس یا عضویت را ارائه می دهند که شامل همه فرمت ها، و آن را به راحتی می کند بدون تغییر دادن آزمایش با مربیان مختلف و ریتم پایدار، تا زمانی که احساس می کنند.

ادغام گروه تناسب اندام با دیگر اولویت های زندگی

موفقیت طولانی مدت نیاز به کلاس های مناسب در زندگی شما، نه راه دیگر اطراف.اگر شما کودکان، به دنبال استودیو هایی که ارائه مراقبت از کودک و یا کلاس های برنامه ریزی در طول ساعت های مدرسه است.اگر شما به طور مکرر سفر می کنید، یک زنجیره ملی یا یک استودیو با یک برنامه تقاضا را انتخاب کنید تا بتوانید عادت خود را در جاده حفظ کنید.هدف این است که تناسب اندام را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود، و یا گاهی اوقات درمان کنید.

پایداری طولانی مدت از طریق لذت بردن

در نهایت، قوی ترین انگیزه دهنده لذت بردن از کلاس های تناسب اندام گروه است که شامل موسیقی سرگرم کننده، رقص جذاب، و یک فضای حمایتی تبدیل ورزش از یک تعهد به برجسته روز است، هنگامی که شرکت کنندگان به طور واقعی به کلاس نگاه می کنند، آنها مشاهده را به عنوان یک مبارزه متوقف می کنند، این تغییر در ذهنیت راز موفقیت طولانی مدت تناسب اندام است - بهبود سلامت جسمی، وضوح اجتماعی پایدار، و پاسخگویی طبیعی - که دوست دارد.

نقش موسیقی و انرژی