Table of Contents

مقدمه: چرا آموزش گروه برای ورزشکاران دیابتی اهمیت دارد

ورزش های رقابتی خواستار آموزش دقیق، سخت گیری ذهنی و مدیریت دقیق سلامت هستند - چالش هایی که برای ورزشکاران مبتلا به دیابت بزرگ شده اند، با این حال، دیابت نباید مانعی برای عملکرد حداکثری باشد. آموزش گروه ارائه می دهد یک رویکرد قدرتمند برای ورزشکاران دیابتی برای بهبود تناسب اندام، مدیریت گلوکز خون و ایجاد انعطاف پذیری در حالی که ارتباط با دیگران که اهداف مشابه به اشتراک می گذارند، با استفاده از انرژی جمعی و پشتیبانی از موانع عملی مانند ورزشکاران دیابتی، می تواند بر روی توانایی های متنوع مانند ورزشکاران دیابتی، به عنوان ورزشکاران دیابتی، به بررسی و ورزش های متنوع و ورزش های معمول، به عنوان توانایی های درمانی، به عنوان تناسب اندام و ورزش، به عنوان توانایی های درمانی، به عنوان توانایی های مختلف، به بررسی مشکلات درمانی، به عنوان توانایی های مختلف، به عنوان تناسب اندام و ورزش و ورزش، به بررسی سلامت و توانایی های درمانی، به بررسی مشکلات خاص، به عنوان تناسب اندام های مختلف، به بررسی سلامت روان شناسی و ورزش و ورزش و ورزش، به بررسی این گروه، به عنوان تناسب اندام های مختلف، به بررسی سلامت روان شناسی و توانایی های مختلف، به بررسی سلامت و توانایی های درمانی، به عنوان توانایی های مختلف، درمان و توانایی های مختلف، درمان، به بررسی سلامت روان شناسی و توانایی های مختلف، به بررسی سلامت روان شناسی و

مزایای فیزیکی آموزش گروه برای ورزشکاران دیابتی

افزایش رضایت و صلاحیت

یکی از بزرگترین چالش ها برای هر ورزشکار حفظ یک برنامه آموزشی منظم برای ورزشکاران دیابتی است، از دست دادن یک جلسه می تواند ثبات گلوکز خون را مختل کند و آموزش گروه به طور طبیعی پاسخگویی را افزایش دهد: دانستن اینکه هم تیمی ها انتظار دارند حضور شما به طور قابل توجهی احتمال پرش از تمرینات را کاهش دهد. تحقیقات منتشر شده توسط انجمن دیابت آمریکا نشان می دهد که حمایت اجتماعی یک پیش بینی قوی از پایبندی به ورزش در افراد مبتلا به دیابت طولانی مدت است، به احتمال زیاد تمرین و کنترل کامل تر از طریق ورزش، و هدایت بیشتر از طریق آموزش، و هدایت خستگی کامل، و هدایت می شود.

بهبود قلب و عروق C و Muscular Fitness

تنظیمات گروه اغلب شامل فعالیت های مختلف مانند اسپری های دور، تمرینات مدار، تمرینات ورزشی خاص و قدرت کار می کنند.این تنوع بدن را به روش های مختلف، افزایش ظرفیت هوازی و استقامت عضلانی برای ورزشکاران دیابتی، بهبود تناسب اندام قلب کاهش مقاومت به انسولین و کمک به تثبیت سطح قند خون در طول و بعد از ورزش، آموزش گروه می تواند شامل تمرینات شریک که قدرت عملکردی و هماهنگی کلیدی برای آموزش ورزش، مقایسه با حداکثر گروه های ورزشی و یا ورزشکاران گروه بسکتبال، به تنهایی، بهبود می یابد.

کتاب کتاب کتاب خون ایمن از طریق Workouts Structured

آموزش گروه یک محیط ساختار یافته را فراهم می کند که در آن گرم کردن، مجموعه های اصلی و سرد کردن پیش برنامه ریزی شده اند.این پیش بینی به ورزشکاران دیابتی اجازه می دهد تا نوسانات گلوکز را بهتر پیش بینی کنند و مصرف انسولین یا کربوهیدرات را تنظیم کنند، مربیان و هم تیمی هایی که از پروتکل های دیابت آگاه هستند، می توانند به بررسی علائم هیپوaگلیسمی یا هیپرگلیسمی کمک کنند، اضافه کردن یک لایه اضافی از جلسات ایمنی نیز نیاز به استراحت سریع دارند و استراحت سریع دارند.

مزایای روانشناختی و عاطفی

کاهش تنش و ایجاد انعطاف پذیری ذهنی

زندگی با دیابت می تواند انزوا را احساس کند، به ویژه در یک محیط ورزشی رقابتی که همسالان ممکن است واقعیت روزانه نظارت گلوکز، تزریق انسولین یا شمارش کربوهیدرات را درک نکنند. آموزش گروه حس تعلق ایجاد می کند: ورزشکاران مبارزه و پیروزی خود را به اشتراک می گذارند، چالش ها را عادی می کنند و استراتژی های مقابله با هم را توسعه می دهند.این متخصص ضد درد و اضطراب است که می تواند روانشناسان را با کاهش سطح ورزش و استرس، آشنا کند.

افزایش انگیزه و اعتماد

دیدن دیگران بر موانع مشابه الهام بخش ورزشکاران دیابتی برای فشار دادن محدودیت های خود است. تنظیمات گروه به طور طبیعی تقویت مثبت را ایجاد می کند - تشویق از هم تیمی ها و مربیان پس از یک تمرین سخت یا اصلاح قند خون موفق می تواند به طور قابل توجهی افزایش اعتماد به نفس در طول زمان، این باعث اعتماد به نفس فرد برای رقابت با خیال راحت و موثر.

مقابله با استرس رقابتی

ورزش های رقابتی شامل موقعیت های فشار بالا است که می تواند باعث ایجاد فشار بیش از حدگلیسمی مرتبط با استرس شود. آموزش گروه ارائه می دهد یک محیط تمرین امن که در آن ورزشکاران می توانند سناریوهای رقابت را شبیه سازی کنند - مانند آزمایش های زمانی یا تله میلی متری - در حالی که داشتن پشتیبانی از هم تیمی هایی که استراتژی های اشتراک گذاری دیابت را برای مدیریت اضطراب و مدیریت گلوکز درک می کنند، به ورزشکاران کمک می کند تا روال های ذهنی را توسعه دهند که در بازی های واقعی یا واقعی انجام می دهند.

مزایای اجتماعی و ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی

ارتباط با Peers Who “Get It”

آموزش گروه اغلب ورزشکاران را با پیشینه های مشابه سلامتی، به ویژه در برنامه های طراحی شده برای ورزشکاران دیابتی یا تیم های فراگیر، به ارمغان می آورد، این شبکه همتا به یک منبع ارزشمند برای تبادل راهنمایی های عملی تبدیل می شود: که در طول ورزش، چگونه برای تنظیم نرخ های پایه برای تمرین های اولیه صبح، و یا چه اسنک ها انرژی پایدار بدون قند خون تقویت می کنند. مربیان و هم تیمی هایی که در مورد دیابت تحصیل کرده اند، همچنین می توانند آموزش های بیشتری برای توضیح مداوم فرهنگ خود ایجاد کنند.

کمک به مربیان و حمایت پزشکی

آموزش گروه موثر برای ورزشکاران دیابتی نیازمند یک کارکنان مربیگری حمایتی است. مربیان باید آموزش های پایه ای در مدیریت دیابت دریافت کنند – تشخیص علائم هیپوگلیسمی، دانستن پروتکل های اضطراری و درک اینکه چگونه تمرینات مختلف بر گلوکز تأثیر می گذارد، برخی از تیم ها حتی شامل یک رژیم غذایی ورزشی یا متخصص دیابت به عنوان بخشی از شبکه پشتیبانی می شوند.این رویکرد مبتنی بر تیم تضمین می کند که هر جلسه آموزش ایمن است، و دستورالعمل های کاربردی برای ارائه خدمات درمانی عالی برای ورزشکاران است.

آمادگی اضطراری در یک گروه

آموزش با دیگران ذاتاً ایمنی را بهبود می بخشد: همیشه افرادی در نزدیکی هستند که می توانند در مورد یک اپیزود شدید هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی کمک کنند. گروه ها می توانند یک سیستم دوست ایجاد کنند که در آن هم تیمی ها برای حفظ چشم در مورد رفاه یکدیگر جفت می شوند، علاوه بر این، امکانات آموزشی می توانند منابع اضطراری مانند کیت های گلواگون، جعبه های آب و ژل های ارتباطی پاک کننده را ذخیره کنند – مانند نیاز به شکستن سیگنال های جریان خون.

مدیریت گلوکز خون در طول آموزش گروه

برنامه ریزی پیش از کار

قبل از یک جلسه آموزش گروهی، ورزشکاران دیابتی باید گلوکز خون خود را بررسی کنند، اطمینان حاصل کنند که در محدوده امن قرار دارد (معمولاً 90-250 میلی گرم / dL بسته به شدت و تحمل شخصی) و در صورت لزوم، یک گروه کوچک کربوهیدرات را مصرف کنید. جلسات گروه با زمان های قابل پیش بینی آن را آسان تر می کند تا برنامه انسولین را انجام دهد. Athletes همیشه باید سریع مصرف کند و اگر یک برنامه پشتیبان گیری عاقلانه است.

نظارت در حین تمرین

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) در طول آموزش گروهی بسیار مفید هستند زیرا آنها روند گلوکز در زمان واقعی را بدون وقفه فعالیت ارائه می دهند، بسیاری از ورزشکاران داده های CGM خود را با یک مربی یا همکلاسی از طریق یک برنامه تلفن هوشمند به اشتراک می گذارند و اجازه می دهند نظارت از راه دور برای کسانی که بدون CGMs، چک های جدول زمانی برنامه ریزی شده در طول استراحت آب موثر هستند. آموزش همچنین استراحت های طبیعی بین که می تواند برای چک های سریع استفاده شود.

بازیابی پس از کار

پس از تمرین، بدن همچنان به استفاده از گلوکز برای ترمیم عضلات ادامه می دهد که می تواند باعث تاخیر در زمان هیپوگلیسمی بعد از تمرین گروه شود و اغلب شامل یک دوره خنک و کشش پس از کار می شود که یک زمان ایده آل برای ورزشکاران برای چک کردن گلوکز و مصرف یک میان وعده بازیابی حاوی کربوهیدرات ها و برنامه های تغذیه تیم پروتئین می تواند برای جای دادن این نیازها طراحی شده باشد، و اطمینان حاصل کند که همه ورزشکاران به درستی دوباره سوخت می گیرند.

جلسات آموزشی گروه برای ورزشکاران دیابتی

از جمله یک گرم و سرد پایین

هر جلسه گروهی باید با یک گرم شدن پویا که حداقل 10 دقیقه طول می کشد شروع شود - کار سبک، تمرینات تحرک و حرکات خاص ورزشی.این افزایش تدریجی ضربان قلب به جلوگیری از افت سریع گلوکز کمک می کند، به طور مشابه، یک خنک کننده تدریجی با کشش استاتیک و تنفس عمیق کمک می کند تا سطح قند خون را تثبیت کند و خطر هیپوگلیسمی پس از ورزش را کاهش دهد.

تعادل و بازیابی

آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) می تواند باعث افزایش گلوکز خون به دلیل هورمون های استرس شود، در حالی که ورزش طولانی مدت تمایل به کاهش آن دارد. آموزش گروه باید ترکیبی از تنیدگی ها را شامل شود، با دوره های بازیابی فعال داخلی داخلی برای ورزشکاران دیابتی، ممکن است مفید باشد برای قرار دادن "کنترل گلوکز" کوتاه هر 20 -30 دقیقه در طول جلسات نظارت بر سیستم های مربی.

تمرینات کششی برای نیازهای فردی

هر ورزشکار دیابتی به ورزش کردن به همان شیوه پاسخ نمی دهد، برخی ممکن است نیاز به کاهش شدت داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به فشار سخت تر برای کاهش قند خون بالا داشته باشند. آموزش گروه باید اجازه تغییرات را بدهد – به عنوان مثال، ارائه گزینه های کم اثر یا تنظیم مسافت های مربیگری انعطاف پذیر تضمین می کند که ورزشکاران احساس می کنند که بدون احساس اینکه آنها اجازه می دهند تیم را اولویت بندی کنند، توانایی لازم را دارند.

نظرات کارشناسان و حمایت های تحقیقاتی

مزایای آموزش گروه برای ورزشکاران دیابتی توسط تحقیقات پزشکی ورزشی و تجربه بالینی پشتیبانی می شود.[۵] دکتر Sheri Colberg، متخصص پیشرو در دیابت و ورزش، تأکید می کند که پشتیبانی اجتماعی یکی از موثرترین ابزار های گروه برای حفظ شیوه زندگی فعال با آموزش گروه گلوکز است که به طور خودکار پشتیبانی می کند. مطالعات از طریق دیابت [F:2]

انتخاب گروه ورزشی و آموزش مناسب

ورزش که آموزش گروه پسند را انجام می دهد

در حالی که هر ورزش می تواند آموزش گروه را ترکیب کند، ورزش های تیمی به طور طبیعی به این مدل می دهند.فوتبال، بسکتبال، والیبال، فریزبی نهایی و ردیف کردن همه نیاز به تمرین های منظم گروهی مانند دویدن یا دوچرخه سواری نیز می تواند سازگار باشد - بسیاری از شهرها باشگاه ها یا تیم های دوچرخه سواری را اجرا می کنند که از ورزشکاران دیابتی استقبال می کنند. کلید پیدا کردن گروهی است که اولویت بندی ایمنی و ایمنی در انحصار را در اولویت قرار می دهد.

ارزیابی آگاهی از دیابت گروه آموزش

قبل از پیوستن به یک گروه، ورزشکاران دیابتی باید در مورد تجربه مربی با دیابت، روش های اضطراری و اینکه آیا فرهنگ گروه از ارتباطات باز در مورد سلامت حمایت می کند، سوال کنند، برخی گروه ها "زمان پزشکی" را تعیین کرده اند یا اجازه می دهند تا ورزشکاران بدون ننگ، شناسه های هشدار پزشکی مانند دیابت و یا فصل های محلی انجمن دیابت آمریکا را بپوشند که اغلب گروه های تناسب اندام دیابتی را فهرست می کنند.

ایجاد گروه خود

اگر هیچ گروه مناسب وجود نداشته باشد، ورزشکاران می توانند یکی از آنها را ایجاد کنند.این ممکن است شامل رسیدن به کلینیک های بومی شناسی، مراکز پزشکی ورزشی یا برنامه های آموزش دیابت برای استخدام افراد علاقه مند باشد.حتی یک گروه کوچک از سه تا پنج ورزشکار می توانند مزایای قابل توجهی را ارائه دهند.

نمونه های موردی: موفقیت واقعی جهانی

در مورد ماریا، یک بازیکن فوتبال با دیابت نوع 1، قبل از پیوستن به یک برنامه تناسب اندام مبتنی بر تیم، او با آموزش متناقض مبارزه کرد، زیرا او از هیپوگلیسمی می ترسد، هنگامی که او شروع به کار با تیمی کرد که شامل یک مربی دیابت گواهی شده بود، او یاد گرفت که تنظیمات پمپ انسولین خود را برای تمرین تنظیم کند و یک برنامه پیش از بازی را توسعه دهد، همچنین یاد گرفت تا علائم خود را از 6.1٪ کاهش دهد.

مثال دیگر جیمز است، یک دوچرخه سوار رقابتی که به یک باشگاه آموزش گروهی پیوست، شامل استراحت برنامه ریزی شده بود که همه سوخت گرفتند، که نیاز به خوردن و آزمایش را طبیعی کرد.پاسخ اجتماعی او را از طریق ماه های زمستان انگیزه نگه داشت و او اولین قرن خود را با گلوکز پایدار در سراسر جهان تکمیل کرد.

نکاتی برای آموزش گروه موثر (Expanded)

  • یک مربی حمایت و آگاه که مدیریت دیابت را درک می کند و مایل به یادگیری است.
  • اطمینان از محیط آموزش امن و مجهز برای موارد اضطراری: یک کیت کمک اول با گلوکاگون، جعبه آب، قرص گلوکز و تلفن برای کمک های پزشکی.
  • ارتباط باز در مورد نگرانی های بهداشتی، سطح قند خون و هر گونه تغییر در چگونه ورزشکار احساس می کند، ایجاد یک فرهنگ که چک کردن گلوکز در طول یک تمرین به عنوان مسئول، و نه مخرب دیده می شود.
  • فعالیت های متنوع برای حفظ تعامل و رسیدگی به جنبه های مختلف تناسب اندام - آموزش مهارت، مدارهای قدرت، کار ورزشی و جلسات بازیابی نور.
  • اهداف واقع گرایانه را با هم تنظیم کنید به عنوان یک گروه، مانند بهبود زمان مایل یا حفظ گلوکز هدف در طول یک عمل کامل، پیشرفت را با پاداش تیم جشن می گیرد.
  • استفاده از تکنولوژی به نفع خود را: CGMs، خودکار انسولین هوشمند، و برنامه های ردیابی گلوکز را می توان با یک مربی یا دوست برای نظارت بر زمان واقعی به اشتراک گذاشته شده است.
  • ]برنامه برای سفر و بازی های دور: [FLT 1] آموزش گروه می تواند شامل جلسات برای بسته بندی منابع دیابت، تنظیم مناطق زمانی و هماهنگی با آشپزخانه هتل.
  • چک دوره ای با یک مربی دیابتی یا پزشکی ورزشی حرفه ای برای بررسی ورود آموزش و الگوهای گلوکز.

نتایج طولانی مدت سلامت و Edge

آموزش گروه نه تنها به مدیریت گلوکز فوری کمک می کند، بلکه به سلامت طولانی مدت کمک می کند. ورزشکارهای دیبیتیک که به طور مداوم در گروه ها آموزش می دهند، احتمال بیشتری دارد که وزن سالم بدن، فشار خون پایین تر و بهبود پروفایل های چربی را حفظ کنند – همه برای جلوگیری از عوارض دیابت در همان زمان، محرک رقابتی که در تنظیمات گروه پرورش داده می شود می تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی بسیاری از ورزشکاران نخبه، که از طریق آموزش های حرفه ای مانند جی تی وی، تمرین حرفه ای و تیم حرفه ای (ماندگان حرفه ای) و تیم حرفه ای خود را پشتیبانی می کنند.

از دیدگاه روانشناختی، حس تعلق و هدف مشترک، هویت مثبت را پرورش می دهد که با “نارنجی” بسیاری از تجربه مقابله می کند. ورزشکاران یاد می گیرند که دیابت آنها را تعریف نمی کند؛ این به سادگی یک متغیر است که آنها را مدیریت می کنند در حالی که به دنبال برتری هستند.

نتیجه گیری: توانمندسازی ورزشکاران دیابتی از طریق آموزش گروه

آموزش گروه ارائه می دهد یک راه حل جامع برای ورزشکاران دیابتی در ورزش رقابتی است، آن را بهبود می بخشد تناسب اندام فیزیکی از طریق تمرینات سازگار، ساختار یافته است که امن تر و موثرتر از آموزش روزانه گلوکز به رقابت های عمده است.

با برنامه ریزی دقیق - انتخاب گروه مناسب، برقراری ارتباط علنی و استفاده از تکنولوژی دیابت مدرن - ورزشکاران دیابتی نه تنها می توانند در ورزش های رقابتی شرکت کنند بلکه عالی است.پی.ریخت، پاسخگویی و دانش مشترک موجود در آموزش گروه، دیابت را از یک محدودیت به یک جنبه قابل کنترل از یک سفر ورزشی بزرگتر تبدیل می کند.

برای مطالعه بیشتر، راهنمای ورزش انگلستان و جامعه ارتوپدی آمریکایی برای منابع دیابت ورزشی پزشکی ارائه استراتژی های اضافی برای آموزش ایمن و موثر.