مزایای تمرین های حرکتی ذهن انگیز مانند پیلاتس برای دیبیتیک ها با ملاحظات سلامت چشم

۲) بهبود گردش خون و Lymphatic Flow

دیابت اغلب عملکرد پایان ناپذیری و گردش خون محیطی را مختل می کند، که به نوروپاتی کمک می کند، بهبود زخم را به تاخیر می اندازد و افزایش حرکات ریتمیک پیلاتس - به ویژه کسانی که پاها و لگن را هدف قرار می دهند - به عنوان یک پمپ عضلانی حساس که خون معطر را به قلب باز می گرداند، بستگی دارد.

اصلاح هورمون استرس

استرس مزمن کورتیزول و کاتچین ها را بالا می برد که گلوکز خون را بالا می برد و می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند، ماهیت آگاهانه، مدیتیشن پیلاتس سیستم عصبی پارازیمپاتیپاتیک را فعال می کند.یک الگوی تنفس کنترل شده (به عنوان مثال، از طریق بینی، از طریق لب های کیف، از طریق دهان، فشار خون کاهش می دهد، تمرین منظم، تقویت مستقیم استرس را به آرام بخش های بدن هدایت می کند.

۴- پیشگیری از سقوط و مدیریت عصبی

نوروپاتی محیطی دیبیتیک باعث از دست دادن پروترویو، ضعف عضلانی و نقص تعادل، افزایش خطر سقوط، پیلاتس عضلات پا ذاتی، تثبیت کننده و هسته، ارائه یک پایه پایدار برای ورزش مانند پا ایستاده پا پا، اول به سنگ انداختن، و تعادل در اصلاحات (بدون بند) چالش که احتمال آسیب دیدگی های کبدی را کاهش می دهد یا ممکن است تعادل را در محیط دید خطرناک کاهش دهد.

مدیریت وزن و ترکیب بدن

پیلاتس به عنوان کالری به عنوان تمرین طولانی یا با شدت بالا نیست، اما توده عضلانی ضعیف را ایجاد می کند، که نرخ متابولیک استراحت را افزایش می دهد، هنگامی که همراه با یک رژیم غذایی مناسب، پیلاتس (تلاش متوسط) تقریبا 200 تا 300 کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که جلسات اصلاح کننده ممکن است 250 تا 400 کالری بسوزاند.

ملاحظات سلامت چشم: محافظت از Retina در طول تمرین

رتینوپاتی دیبیتیک (DR) علت اصلی نابینایی قابل پیشگیری در میان بزرگسالان در سن کار است.این وضعیت شامل آسیب های میکروواساتیک به شبکیه، از جمله خونریزی شبکیه، اخراج و نئوواسکولاسیون است.

چگونه پیلاتس ایمن از نگرانی های Ocular

• هیچ مانور والسالوا: پیلاتس بر روی دفع و استنشاق در طول آزادی تأکید می کند، جلوگیری از حبس نفس که فشار داخل و داخل عضلانی را افزایش می دهد.
• حرکت سر و چشم را کنترل کرد؛ ورزش به ندرت نیاز به چرخش سریع، کج کردن یا موقعیت های رو به جلو (inversions) دارد، مگر اینکه به طور خاص پاک شود.
• ] میدان بصری قابل تنظیم: اکثر پیلاتس انجام می شود supine، مستعد، نشسته و یا حفظ سطح سر ثابت، این به حداقل می رسد نیاز به تغییر خیره که می تواند کسانی که با چشم انداز مرکزی به خطر افتاده است.
• تقاضای قلبی و عروقی: پیلاتس به طور معمول در 50 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب باقی می ماند، به خوبی زیر شدت که باعث می شود بسترهای BP در شبکیه از افزایش فشار محافظت می شود.
• پشتیبانی از: اصلاح طلبان و دیگر دستگاه ها اجازه می دهد تا کاربر در برابر مقاومت بهار کار کند در حالی که ماندن یا نشستن، کاهش تاثیر گرانشی بر کشتی های عضلانی.

هنگامی که پیلاتس باید اصلاح شود: پرچم های قرمز و تشنج

همه تمرینات پیلاتس برای افرادی که دارای رتینوپاتی پیشرفته (PDR) یا edema فعال macular هستند، ایمن نیستند.این تغییرات یا استراتژی های اجتناب از آن بر اساس راهنمایی های فیزیولوژیکی توصیه می شود:

• [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] از شانه ها، سر و صدا، دست و پا، و "برو" با پاها، این می تواند IOP را به ۱۰-۲۰ جیوه افزایش دهد، به دلیل افزایش فشار در سر.
• بارگذاری سنگین وزن: در حالی که پیلاتس از مقاومت بهار، بار بیش از حد (به عنوان مثال، چشمه های سنگین در اصلاح کننده برای فشار پا) استفاده می کند ممکن است باعث افزایش BP در طول فاز متمرکز.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَ
• بی تردید بی نظیری: پرش در اصلاح کننده (به عنوان مثال، "بازگشت") ممکن است باعث افزایش در BP شود؛ تنها تلاش تحت نظارت حرفه ای پس از ترخیص از بافت.
• انعطاف پذیری نخاعی / فشرده: عمق بالا مانند "جککونیف" می تواند افزایش تراکم متخلخل؛ استفاده از مواضع ستون فقرات خنثی به جای.

آکادمی آمریکایی Ophthalmology توصیه می کند که افراد مبتلا به DR یا PDR شدید غیر فعال کننده باید از هر گونه تمرینی که شامل مانور چشم Valsalva، از جمله رشته های خاص پیلاتس ([F:2AAO توصیه در مورد ورزش و دیابت [ST3] همیشه قبل از شروع به کار، استفاده کنند.

روش های ورزشی Eye-Safe Pilates

• ، نشانه های پلپین: کنترل ستون فقرات بر روی یک تشک در حالی که سر و چشم هنوز باقی مانده است.
• [در این میان] [در برابر]، [[[۱]]، بدون حرکت سر، ثبات لگن را افزایش می دهد.
• [در این میان] [در برابر [با] اسپین پیچ (با سر خنثی) فرو ریخت؛ [[۱]] در حالی که چانه را به صورت موازی با کف نگه می داشت، [۱۰]
• Cat / Cow در همه چهار: تحرک اسپینال بدون بارگذاری دهانه رحم.
• [نقد] کار (بازگردان: فشار دادن کالسکه پا در حالی که دراز کشیده، حفظ گردن و ردیف سر.

ایجاد یک تمرین پیلاتس ایمن: نکات عملی برای دیبیتیک ها با نگرانی های چشم

آماده سازی های پیش از درگیری

• گلوکز خون را قبل و بعد از کلاس بررسی کنید، اگر گلوکز خون>250 میلی گرم / dL و کتون های ادرار وجود داشته باشد، ورزش ممکن است بیش از حدگلیسمی را بدتر کند.
• هیدراته بمانید، زیرا آب کم می تواند IOP را به صورت گذرا افزایش دهد.
• مربی خود را از وضعیت خود - از جمله هر گونه از دست دادن بینایی، برش های میدانی یا ترس از سرگیجه - به طوری که آنها می توانند یک مجموعه مناسب را انتخاب کنید.
• از شناسایی هشدار پزشکی در صورت هیپوگلیسمی در طول کلاس استفاده کنید.

در طول تمرین

• نظارت بر اعمال ادراک شده: مقیاس Borg RPE 11-14 (نور تا حدودی سخت) مناسب است.
• به طور منظم نفس بکشید؛ سعی کنید (به عنوان مثال، خم کردن، فشار دادن کالسکه).
• نگاه کردن به نرم و هدایت مستقیم به جلو یا کمی پایین، اجتناب از تغییرات سریع بین نقاط نزدیک و دور.
• اگر بینایی تار شود یا شما گلگیر / واکنش را ببینید، بلافاصله متوقف شوید و با چشم بسته باشید، در صورت ادامه علائم، به دنبال ارزیابی پزشکی باشید.
• از خم شدن گردن کامل یا پسوندی که می تواند شریان های کاروتوئید را فشرده کند یا واکنش های وفوری را ایجاد کند، اجتناب کنید.

بازیابی پس از بهبودی

• کفش های دوباره و پاها را برای زخم ها یا تاول ها بررسی کنید، به خصوص اگر نوروپاتی وجود داشته باشد.
• هر گونه علائم غیر معمول (سردرد، اختلالات بصری) را مستند کنید و با پزشک خود بحث کنید.
• یک اسنک متعادل بخورید اگر سطح گلوکز پایین باشد یا از هیپوگلیسمی تاخیری جلوگیری کند.

شواهد علمی حمایت از پیلاتس برای سلامت چشم دیابتی

در حالی که کارآزمایی های کنترل شده مستقیم پیلاتس و رتینوپاتی دیابتی محدود هستند، شواهد اضافی قوی هستند. A 2020 meta Vision- Analysis در دیابتی و سندرم متابولیک نشان داد که تزریقات عصبی به طور مستقیم، کاهش می یابد، از جمله پیلاتس، بهبود نشانگرهای استرس اکسیداتیو و سیتوکین التهابی در نوع 2 دیابتی ([۳] آزمایش تجربی به طور مستقیم در بهبود می یابد.

ارتباط بین ثبات هسته ای و تعادل سیستم عصبی اتونومیک به ویژه قانع کننده است. آموزش پیلاتس باعث افزایش ضربان قلب (HRV)، نشانگر لحن پارازیمپاتیسمپاتیک است. Low HRV پیش بینی کننده عوارض دیابتی، از جمله رتینوپاتی با بهبود HRV، پیلاتس ممکن است به طور غیرمستقیم از میکروآشریک چشم در برابر اختلال عملکرد خودکار محافظت کند.

نمونه های مبتدی پیلاتس روستین برای Diabetics (15-20 دقیقه)

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَه

1. بر حسب حیات (supine): 5 چرخه تنفس بعد از ظهر، از طریق بینی، گسترش دنده به طرف؛ از طریق لب های کیف، کشیدن navel به ستون فقرات.
2. Pelvic Curl: یک مهره را در یک زمان، بلند کردن لگن به یک پل.
3. کشش پا (supine، بدون سر آسانسور: سر را بر روی تشک نگه دارید، قفسه سینه مشغول است، در حالی که پای دیگر در 45 درجه افزایش می یابد.
4. ستون های قرمز رنگ: در کنار سر با سر پشتیبانی شده توسط بازوی پایین، فشار بالا کمی بالاتر از لگن، حفظ لگن خنثی 8 هر طرف.
5. [[۱] [۱۰] [۱۰] [۵] [۱] [۱] [۱]] در یک بازه زمانی آرام (cow) با چانه به صورت موازی به کف، باز کنید؛ به پشت گرد (cat) بروید.
6. [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [بر روی صورتِ [بر روی]، پیشانی بر روی حوله، دست و پا به سوی آگاهی؛ بیرون کشیدن، چرخ شانه به عقب (هیچ بازویی) خم کنید.
7. اسپین پیچ (در میان پا یا صندلی) را تقسیم کرد: ستون فقرات بلند؛ بیرون کشیدن، چرخش به سمت راست، نگه داشتن بینی بیش از حد محکم، بازگشت به مرکز، تکرار چپ.
8. آرامش نهایی (تغییرات سائوانا): دروغ با زانو خم، پا موازی، بازوها در دو طرف، به طور طبیعی برای 2 دقیقه نفس می کشد.

ادغام پیلاتس به یک برنامه جامع مراقبت از دیابت

پیلاتس نباید جایگزین ورزش هوازی یا تمرینات قدرتی توصیه شده توسط تیم مراقبت های بهداشتی خود شود، بلکه مکمل روش های دیگر است. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در هفته جمع آوری می کنند، به علاوه 2 تا 3 جلسه تمرینات مقاومتی.

کار با یک مربی پیلاتس گواهی (NCPT، STOTT، بدن متعادل) که دارای تجربه با جمعیت های خاص است، بسیاری از مربیان جلسات خصوصی یا کلاس های گروه کوچک را ارائه می دهند که در آن تغییرات ایمنی چشم می تواند به صورت یکپارچه اجرا شود، اگر شما از دست دادن بینایی، اطلاع مربی از بینایی عملکردی باقی مانده خود را به طوری که آنها می توانند نشانه های کلامی را به وضوح ارائه دهند، استفاده از راهنمایی لمسی، یا تنظیم تجهیزات در یک جلسه ثابت.

منابع خارجی برای هدایت بیشتر

• CDC: فعالیت فیزیکی برای پیشگیری از دیابت و مدیریت
• موسسه ملی چشم: دیابتیک رتینوپاتی
• پیلاتس برای صفحه منابع دیابت

نتیجه گیری: پذیرش حرکت ذهن انگیز برای آخرین رفاه

مدیریت دیابت یک سفر چند بعدی است که نیاز به متعادل کردن گلوکز خون، محافظت از بینایی، حفظ تحرک و پرورش شیوه های حرکتی ذهنی مانند پیلاتس دارد یک راه حل منحصر به فرد مناسب را ارائه می دهد - یکی که به محدودیت های بدن در هنگام ساخت نقاط قوت آن احترام می گذارد. برای افرادی که دارای عوارض چشم دیابتی هستند، طبیعت کنترل شده، تنفس محور پیلاتس خطرات مرتبط با نوسانات درون عروقی، فشار خون، و افزایش همزمان، و افزایش فشار خون، در حالی که باعث کاهش سرعت و افزایش سرعت گردش خون می شود.

کلید این است که به پیلاتس با احتیاط آگاهانه، نه ترس از همکاری با متخصص بدن، Endocrinologist، و یک مربی آگاه، شما می توانید یک تمرین را طراحی کنید که از سلامت متابولیک و بینایی شما پشتیبانی می کند، چه در یک تشک در خانه، در یک استودیو، یا در یک اصلاح کننده، هر حرکت کنترل شده یک گام به سمت حفظ بینایی و نشاط شما است، شروع به گوش دادن به طور کلی، و گوش دادن به نفس کشیدن، و حرکت و حرکت دادن به هر حرکت و حرکت و حرکت و حرکت دادن به سمت نفس شما است.

این مقاله تنها برای اهداف اطلاعاتی است و جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای نمی شود، همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به ویژه اگر شما بیماری چشم دیابتی یا سایر شرایط بهداشتی است.