چرا شریک مناسب مدیریت دیابت را در مسیر تغییر می دهد

دویدن یکی از قابل دسترس ترین و موثرترین اشکال ورزش است، ارائه بهبود قابل اندازه گیری در استقامت قلبی عروقی، کنترل وزن و وضوح ذهنی برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند - چه نوع 1، یا نوعگلیسمی نوع 2 یا حاملگی - اضافه کردن به طور منظم دویدن به یک برنامه درمانی می تواند به کاهش سطح A1C، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر عوارض طولانی مدت کمک کند، با این حال این خطرات خاص را نیز می سازد که به یک مصرف کننده هشدار دهنده ساده است.

این جایی است که نقش یک شریک یا مربی در حال اجرا مهم می شود، اما نه تنها هر شریک زندگی خواهد کرد. همراهی ایده آل درک متقابل انسولین، کربوهیدرات ها و اعمال؛ می داند که چگونه نشانه های اولیه بی ثباتی گلوکز را بخوانید؛ و می تواند یک تمرین را بدون شکستن ریتم تنظیم کند. یک شریک آگاه تبدیل به یک فعالیت بالقوه خطرناک به یک عمل مطمئن و توانمند سازی بخش های مشاوره خاص برای پیدا کردن افراد برای پیدا کردن تجربه های عملی برای پیدا کردن و یافتن راه های عملی برای پیدا کردن تجربه مناسب برای پیدا کردن تجربه مناسب برای پیدا کردن تجربه و پیدا کردن افراد برای پیدا کردن تجربه مناسب برای پیدا کردن تجربه برای پیدا کردن تجربه برای پیدا کردن افراد برای پیدا کردن.

علم پشت ورزش و مدیریت گلوکز

برای قدردانی از اینکه چرا یک شریک کار آگاهانه اهمیت می دهد، به درک آنچه در طول و بعد از یک دویدن اتفاق می افتد کمک می کند. ورزش هوازی باعث افزایش جذب گلوکز توسط عضلات کار می شود. برای کسی که در انسولین یا داروهای خوراکی خاص قرار دارد، این می تواند باعث کاهش سریع در قند خون شود، در مقابل، تلاش های شدید یا کم چرب - مانند اسپری یا تکرار - آزاد کردن هورمون های استرس (که به طور منظم ذخیره می شوند، بدون اینکه یک بار دیگر از طریق فشار کبد ذخیره شده است، و گاهی اوقات یک بار دیگر، می تواند به شدت اکسیژن ذخیره شود، و یا یک نوسان کند، و یا یک بار دیگر گلوکز، و گاهی اوقات، فشار مداوم، و یا یک بار دیگر، به شدت ذخیره شود.

شریکی که این پویایی را درک می کند می تواند به دونده کمک کند تا پیش بینی و پاسخ دهد.آنها می توانند به دونده یادآوری کنند که قبل از شروع، مطالعه مداوم گلوکز (CGM) را بررسی کنند، یک اسنک پیش از دویدن را پیشنهاد می کنند، زمانی که سطوح پایین می آیند یا توصیه می کنند که یک جفت گیری انسولین برای خواندن بالا انجام دهد.

مزایای کلیدی دویدن با یک شریک یا مربی دیابت-Aware

افزایش ایمنی از طریق نظارت بر زمان واقعی

حتی با یک زنگ هشدار CGM و تلفن های هوشمند، یک دونده می تواند نشانه های ظریف از یک اپیزود هیپوگلیسمی را از دست بدهد – دید بو، لب های تکان دهنده، خستگی ناگهانی – به ویژه هنگامی که فشار سخت است، شریک یک مجموعه دوم از چشم ها را فراهم می کند، آنها می توانند متوجه شوند که تنفس دونده خیلی سریع، هنگامی که هماهنگی، یا هنگامی که سیگنال های پوست روشن می کند، زمانی که آنها برای تماس با یک ژل هدف، مکث کنند، زمانی که آنها نمی توانند متوقف شوند، زمانی که آنها می توانند متوقف شوند، زمانی که آنها را متوقف کنند، زمانی که تنفس فیزیولوژیکی را متوقف کنند، زمانی که آنها را متوقف کنند، زمانی که آنها را متوقف کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس کنند، زمانی که تنفس می کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس کنند، زمانی که تنفس را متوقف کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس می کنند، زمانی که تنفس می توانند متوقف کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس می کنند، زمانی که تنفس را متوقف کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت، زمانی که تنفس می کنند، زمانی که تنفس می توانند به سرعت،

این شبکه ایمنی به ویژه در طول اجرا یا نژادهای طولانی ارزشمند است، زمانی که قضاوت دونده ممکن است با اعمال یا مطالعات هیپوگلیسمی در مراحل اولیه اختلال ایجاد کند، نشان می دهد که حضور یک همراه آموزش دیده شدت و مدت بروز هیپوگلیسمی در طول تمرین استقامتی را کاهش می دهد. توانایی شریک برای حمل مواد ( گلوکز سریع، گلوک، پشتیبان گیری) و جلوگیری از تشدید فشار پزشکی پایین در هنگام ورزش.

۲- تعدیل استراتژی شخصی در پرواز

هیچ دو دونده مبتلا به دیابت به طور یکسان به عوامل مشابه مانند زمان روز، انسولین پیش از دویدن در هیئت مدیره، وعده های غذایی اخیر، استرس و حتی آب و هوا می تواند مسیرهای گلوکز را تغییر دهد.یک برنامه آموزشی همه جانبه یک اندازه است که اغلب شکست می خورد زیرا نمی تواند با این متغیرها سازگار شود.

به عنوان مثال، یک شریک آگاه ممکن است پیشنهاد کاهش سرعت گرم اگر پیک CGM به پایین اشاره کند، یا اضافه کردن یک استراحت دو دقیقه ای برای اجازه تثبیت گلوکز را پیشنهاد کند، آنها همچنین می توانند به دونده کمک کنند تا قوانین "در صورت لزوم" را توسعه دهند: اگر گلوکز 100 میلی گرم / dL با یک فلش پایین باشد، 15 گرم کربوهیدرات قبل از شروع مصرف کنید؛ اگر 250 میلی گرم / تاخیر با یک دونده کوچک باشد، هنوز هم این مقدار را کاهش می دهد و با انجام می شود.

۳- انگیزه و قابلیت حساب که آخرین

مدیریت دیابت می تواند خسته کننده باشد.بار روزانه چک کردن، انجام و تصحیح اغلب منجر به فرسودگی ورزش می شود - به ویژه هنگامی که اجرا می شود به طور مداوم باعث نوسانات گلوکز ناامید کننده می شود، شریک دویدن که این بار عاطفی را درک می کند، بیش از یک تشویق کننده "شما می توانید آن را اصلاح کنید: آنها نشان می دهند زیرا آنها می دانند که دونده ممکن است به دلیل جلوگیری از یک قند خون (به عنوان یک قند ثابت) وسوسه می شوند.

این حمایت اجتماعی ثابت شده از پایبندی طولانی مدت ورزش است. انگلستان دیابت انگلستان خاطرنشان می کند که افرادی که با یک شریک تمرین می کنند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که روال خود را پس از شش ماه حفظ کنند.

آموزش دیابت عمیق تر از طریق تجربه مشترک

یک شریک یا مربی که واقعا کنجکاو در مورد مدیریت دیابت است، یک منبع مداوم یادگیری است – هم برای خود و هم برای دونده، آنها ممکن است تحقیق کنند که چگونه غذاهای پیش از اجرا متفاوت بر منحنی گلوکز تاثیر می گذارد، یا با زمان بندی تنظیمات انسولین پایه آزمایش می کنند، این دانش مشترک درک خود دونده را عمیق می کند.هنگامی که یک شریک می پرسد، "چگونه گلوکز شما پاسخ می دهد پس از اینکه آن را تنظیم کنید؟"

علاوه بر این، شریک الگوهای فردی دونده را در طول هفته ها و ماه ها یاد می گیرد، آنها می توانند روند را که دونده ممکن است نادیده بگیرد، مانند یک افزایش ثابت پس از دویدن که نشان دهنده فعالیت سرد و کم کم کم کم شدن در چهار مایل اگر انسولین صبحگاهی بیش از حد به تازگی مدیریت شده است، نشان دهند.این آموزش مشاهده ای سفر در حال اجرا را به یک آزمایش مشترک در تسلط بر دیابت تبدیل می کند.

حمایت عاطفی در روزهای سخت

زندگی با دیابت شامل روزهایی است که بدن احساس می کند بدون عمل - سر و صدا، بالا و یا پایین که از آسانسور علی رغم سه قرص گلوکز امتناع می کند، در آن روزها، ایده دویدن به نظر می رسد آخرین چیزی که هر کسی می خواهد انجام دهد.یک شریک که واقعا درک این مبارزات می تواند نوع صحیحی از حمایت را ارائه دهد: نه مثبت، بلکه یک جایگزین آرام است که به سادگی تکان می دهد (به سادگی یک راه رفتن کوتاه است).

این ایمنی عاطفی باعث کاهش گناه و شرم می شود که گاهی اوقات همراه با رد کردن یک تمرین به دلایل مرتبط با دیابت است، در طول زمان، آن را ایجاد یک رابطه سالم تر با ورزش، که در آن دویدن یک ابزار برای رفاه است، نه یک منبع استرس دیگر. شریک باعث می شود که ورزشکار احساس کند، نه به عنوان یک بیمار، بلکه به عنوان یک فرد برای تعادل.

پیدا کردن شریک یا مربی مناسب: راهنمای عملی

کجا نگاه کنیم

از طریق جوامع محلی دیابت شروع کنید، بسیاری از شهرها گروه های پشتیبانی ورزشی را که توسط فصول :JDRF] (نوع 1) یا انجمن دیابت آمریکا (Instagram، فیس بوک، Strava) سازماندهی شده اند، همچنین گروه هایی را به طور خاص برای دونده های مبتلا به دیابت میزبان می کنند.

ویژگی های جستجو

  • دانش اصول دیابت: آنها باید تفاوت بین نوع 1 و نوع 2، عملکرد انسولین و علائم هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی را درک کنند.
  • و صبر و حوصله: آنها باید مایل به توقف یک دویدن برای چک کردن گلوکز، تنظیم فاصله در پرواز و هرگز دونده احساس می کنند که مانند بار برای نیاز به استراحت.
  • مهارت های ارتباطی: آنها باید سوالات باز در مورد خواندن گلوکز و تشویق دونده به صحبت بدون ترس از قضاوت بپرسید.
  • آماده سازی کمک های اولیه: [FLT 1] آنها باید یک تلفن همراه را حمل کنند، بدانند که چگونه از گلوکاگون (در صورت لزوم) استفاده کنند و قادر به تشخیص زمانی که یک وضعیت نیاز به توجه پزشکی دارد.

چگونه اعتماد را بسازیم

با کوتاه و کم گرفتن شروع کنید – شاید 15 تا 20 دقیقه در یک مسیر صاف و آشنا.استفاده از این جلسات برای ایجاد ارتباطات پایه: موافقت با سیگنال های دست یا عبارات ساده مانند "به یک اسنک نیاز دارید" یا "کمتر از حد" شریک می تواند الگوهای گلوکز معمولی دونده را در طول این اجراهای اولیه یاد بگیرد.

استراتژی های عملی برای اجرای امن با یک شریک

پیش از اجرای Routine

قبل از هر دویدن، شریک باید سطح گلوکز فعلی دونده، فلش روند و انسولین را در هیئت مدیره بداند، اگر از CGM استفاده کنید، به سرعت خواندن را به اشتراک بگذارید. شریک می تواند به تصمیم گیری در مورد خوردن یک کربوهیدرات سریع (در صورت تمایل گلوکز) و یا چند دقیقه صبر کنید تا انسولین به اوج برسد (در صورتی که گلوکز بالا باشد).

در طول دویدن

هر 20 تا 30 دقیقه یا بیشتر چک کنید اگر روند ناپایدار باشد. شریک می تواند به تفسیر داده های CGM در هنگام دویدن کمک کند، به دونده یادآوری کند که هیدراته است و سرعت مکالمه را تنظیم می کند - اگر گلوکز زیر 90 میلی گرم / dL با یک فلش پایین، بلافاصله متوقف شود و درمان شود.اگر ثابت بماند، شریک تشویق می کند که دونده برای حفظ سرعت مکالمه - نشانه ای از کارایی هوازی که گلوکز یدکی آن را کاهش می دهد.

دانلود بازی Post-Run Recovery

بسیاری از دونده های مبتلا به دیابت یک رژیم غذایی با تاخیر کم 4 تا 12 ساعت پس از ورزش (اثر پرچم) را تجربه می کنند. شریک می تواند به برنامه ریزی غذا پس از دویدن کمک کند: ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات برای دوباره پر کردن گلیکوژن بدون ایجاد یک جهش بزرگ، آنها همچنین می توانند دونده را تشویق کنند تا زنگ هشدار را در طول شب بررسی کنند اگر این مدت طولانی یا شدید باشد.

سناریوهای دنیای واقعی: چگونه یک شریک تفاوت را ایجاد می کند

سناریوی 1: غیر منتظره در مایل 8

سارا، یک دونده نوع 1، در نیمه راه از طریق یک آموزش 16k اجرا می شود. زنگ CGM خاموش می شود -72 mg / dL و شریک او، مارک، بلافاصله سرعت را کاهش می دهد و به او یک ژل می دهد تا زمانی که گلوکز بالاتر از 90 افزایش می یابد، سپس در یک جوگ آسان مصرف می شود، زیرا مارک وحشت یا انتقاد نمی کند، سارا احساس امنیت می کند تا با یک نقطه گناه بیشتر شروع کند:

سناریوی دوم: Spike پس از کار که باعث اضطراب می شود

جیمز، دونده با دیابت نوع 2، تمرین را به پایان می رساند و سطوح خود را بررسی می کند: 240 میلی گرم / dL. او احساس ناامیدی و سرزنش خود را برای بهتر خوردن مربی خود، لیزا، به او یادآوری می کند که ورزش شدید اغلب باعث افزایش کوتاه مدت می شود، او به او داده ها را از هفته های گذشته نشان می دهد که همان الگوی منجر به پایین A1C کلی، او تنظیم دوز پس از آن و احساس آرام رفتن را اثبات می کند.

سناریوی 3: مسابقه اول با هم

برای بسیاری از دونده ها با دیابت، روز مسابقه ترکیبی از هیجان و ترس است.یک شریک که در کنار آنها آموزش دیده است، روال معمول را می داند: آنها حمل مواد، به دونده یادآوری می کند که گلوکز را در هر ایستگاه آب بررسی کند و یک کلمه پشتیبانی را ارائه دهد زمانی که موج اعتماد به نفس دونده را با هم عبور می کند یک پیروزی مشترک است - که قدرت داشتن کسی که واقعا درک می کند.

نتیجه گیری: ایجاد یک مشارکت که آخرین

دویدن با دیابت یک جستجوی پیچیده اما عمیقاً با ارزش است. حضور یک شریک یا مربی که نیازهای منحصر به فرد این بیماری را درک می کند، تجربه یک مبارزه انفرادی را به یک سفر مشترک تبدیل می کند. ایمنی بهبود می یابد، مدیریت گلوکز دقیق تر می شود و انعطاف پذیری عاطفی رشد می کند. کلید پیدا کردن کسی است که نه تنها یک دوست در حال اجرا، بلکه یک متحد واقعی است - که مایل به یادگیری برنامه علمی، و انطباق شما در کنار اعداد سرسخت است.

اگر شما دیابت دارید و در حال اجرا هستید، به تنهایی آن را دنبال نکنید، از یک شریک آگاه، چه از طریق سازمان های دیابت محلی، باشگاه های دویدن، یا یک مربی گواهی شده، به طور علنی ارتباط برقرار کنید و اعتماد را با مایل به فرد مناسب در کنار خود بسازید، جاده پیش رو نه تنها امن تر، بلکه با پاداش بیشتر می شود.

برای راهنمایی بیشتر، منابعی مانند بخش تناسب اندام انجمن دیابت آمریکا یا را در صفحه مشاوره ورزشی بریتانیا مشورت کنید [این سازمان ها برنامه های آموزش نمونه، دستورالعمل های تغذیه و راهنمایی برای مدیریت گلوکز در طول رویدادهای استقامتی را ارائه می دهند.