بهترین غذاها برای حمایت از عملکرد تیروئید و تنظیم قند خون

چرا Thyroid و Blood Sugar Health اکنون بیش از همیشه اهمیت دارد؟

اختلالات متابولیک در سطح جهانی به نسبت های اپیدمی رسیده اند. سازمان جهانی بهداشت گزارش می دهد که شیوع دیابت از 1980 تقریبا دو برابر شده است، در حالی که شرایط تیروئید بر 200 میلیون نفر در سراسر جهان تاثیر می گذارد، این دو سیستم مواد غذایی هدف - تنظیم هورمون تیروئید و کنترل قند خون بدن - آنها به طور مداوم از طریق بازخوردهای مربوط به توصیه های هیپوتیرنر، اغلب به این که چگونه می شود، و سیستم مواد غذایی خاص هدف، زمانی که شما را تضعیف می کند، و مواد غذایی، زمانی که به طور همزمان، به طور مداوم، و زمان مصرف مواد غذایی، به آن می شود، به طور همزمان، به طور مداوم، به طور مداوم، و یا سیستم مواد غذایی، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به بررسی می رود، و یا سیستم های مواد غذایی، و یا سیستم های مواد غذایی، و یا سیستم های غذایی سطح مواد غذایی سطح مواد غذایی، به طور مداوم، و یا سیستم های مواد غذایی، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم، به طور مداوم،

زیست شناسی عمیق از محور Thyroid-Blood Sugar

برای قدردانی از اینکه چرا برخی از غذاها کار می کنند، باید فیزیولوژی پایه را درک کنید. غده تیروئید، توروکسین (T4) و تریودویرونین (T3) را که میزان متابولیسم پایه را کنترل می کند – سرعت سوزاندن انرژی در سلول های سیگنال دهی خون، پیوند به گیرنده های هسته ای در تقریباً هر سلول، ژن های تنظیم شده در گلوکز، و ذخیره سازی انرژی، و یا افزایش سیگنال های قند خون.

ارتباط بین این سیستم ها دو طرفه است. هورمون های تیروئید بیان پروتئین های حمل کننده گلوکز (GLUT4) بر عضلات و سلول های چربی را بالا می برند، تسهیل جذب گلوکز با واسطه انسولین، در هیپوتیروئیدیسم، بیان GLUTemic4 کاهش می یابد، که منجر به کاهش ترشح گلوکز و قند خون بعد از آن می شود، در مقابل، هیپرتیروئیدیسم باعث می شود که اغلب اوقات کاهش سطح مایع حاوی مقدار صحیح است.

قند خون بالا مزمن همچنین بر روی داروهای جانبی تیروئید (AGEs) تاثیر می گذارد – ترکیبات تصویربرداری تشکیل شده هنگامی که گلوکز اضافی به پروتئین متصل می شود – تجمع در بافت تیروئید، ترویج استرس اکسیداتیو و التهاب، این می تواند تبدیل T4 را به T3 در بافت های محیطی، یک فرایند که در حال حاضر به آنزیم های وابسته به سلنیوم وابسته است، آسیب برساند: کنترل قند ضعیف، و کنترل قند را بدتر می کند.

نکات ضروری برای سنتز هورمون تیروئید و تبدیل

تیروئید نیاز به یک مجموعه دقیق از میکرو مغذی ها برای تولید، تبدیل و استفاده از هورمون های آن دارد.

Iodine: بلوک ساختمان بنیادی

Iodine 2 به طور مستقیم به ساختار T3 و T4. [] غده تیروئید به طور فعال ید را از جریان خون از طریق symporter سدیم (NIS) به دام می اندازد (NIS) هنگامی که در داخل سلول های فولاتوئیدی تیروئید (ILT) مصرف بیش از حد در محل مصرف روزانه 220 مایل به طور چشمگیری کاهش نمک (TPO) و به توrodولین برای تشکیل هورمون های تیروئید (F0: [cLT]

سلنیوم: Master Converter و محافظ

نقش اصلی Selenium در سلامت تیروئید، به عنوان یک عامل برای آنزیم های iodothyronine deiodinase است که T4 را به T3 فعال در کبد، کلیه ها و بافت های تنگ سلنیوم تبدیل می کند، بنابراین سه اونس در هر اونسی (D1، D3)، هر کدام وابسته به حضور senocyeox در سایت های طبیعی خود هستند، در حالی که به نظر می رسد T3.

روی: تنظیم کننده TSH سیگنالینگ

روی عملکرد تیروئید در سطوح مختلف تاثیر می گذارد، برای سنتز و ترشح هورمون تیروئید (TSH) از غده هیپوفیز (TSH) در نظر گرفته می شود، زینک همچنین اتصال T3 را به گیرنده های هسته ای آن تنظیم می کند، که بر بیان ژن 11LT تأثیر می گذارد، نشان می دهد که مکمل های روی افراد مبتلا به هیپوتیروئیدیسم می توانند سطح T3 را افزایش دهند و همچنین نیاز به مقدار زیادی از چربی های ضروری دارند.

آهن و ویتامین D: نقش های حمایتی

آهن برای فعالیت TPO ضروری است؛ کم خونی ناشی از کاهش T4 و T3 سطح آهن Heme از گوشت، مرغ و ماهی به طور موثر جذب می شود تا آهن غیر heme از گیاهان. منابع گیاهی Pair مانند اسفناج یا lentil با غذاهای غنی از ویتامین C (citrus، فلفل) برای افزایش کمبود ویتامین D، و گیرنده های تغذیه ای کافی در سلول های ایمنی بدن، همچنان بیان می شود.

راهنمای غذایی گسترش یافته برای پشتیبانی تیروئید

با ایجاد مواد مغذی اصلی، غذاهای زیر پشتیبانی هدفمند از تولید هورمون تیروئید، تبدیل و حساسیت گیرنده را فراهم می کنند.

• جلبک (Kelp، Nori، Wakeame، Dulse: Beyond ید، جلبک دریایی حاوی tyrosine - یک اسید آمینه است که به عنوان ستون فقرات برای ساختار هورمون تیروئید عمل می کند. Tyrosine به علاوه ید برابر T4. استفاده از فلاکه به عنوان جایگزین خشک، هیچ گونه پوشش خشک و سبزیجات بیش از حد امن برای اضافه کردن هر نوع سوپ در هفته است.
• Nuts: چگالی سلنیوم آجیل برزیل بی نظیر است، برای حداکثر سود، انتخاب آجیل خام، بدون نمک، آنها را در یک مکان خنک و تاریک برای جلوگیری از فرار از پیری ذخیره کنید، زیرا محتوای چربی اشباع بالا آنها را مستعد اکسیداسیون می کند.
• [به ویژه Yolks]: زرده تخم مرغ یکی از معدود غذاهایی است که به طور طبیعی حاوی ید و سلنیوم هستند، آنها همچنین ویتامین D و کولین را ارائه می دهند که از عملکرد کبد پشتیبانی می کند - برای T4to-T3 تبدیل مواد مغذی مطلوب، تخم مرغ های پخت و پز: به آرامی، آماده سازی گرم و یا سبزیجات با گوجه فرنگی بالا به جای سبزیجات بالا.
• ] Salmon، mackerel، ساردین ها، و Hisring ارائه ید، سلنیوم، زینک و ویتامین D. آنها همچنین اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) را فراهم می کنند، که التهاب مزمن را کاهش می دهد که اغلب همراه با شرایط تیروئید خود ایمنی است.
• ] گاو و بره: [ گوشت قرمز بسیار زیستی در دسترس و آهن است. گوشت علفزار دارای نسبت امگا 3 برتر نسبت به امگا 6 نسبت نسبت نسبت به گوشت دانه های تغذیه شده دانه است، که از یک نمایه التهابی سالم تر پشتیبانی می کند اگر از گوشت قرمز اجتناب کنید، مصرف کافی از دانه ها، حبوبات و غذاهای غنی شده را تضمین کنید.
• روغن ککونوت: تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) یافت شده در روغن نارگیل ممکن است از متابولیسم و افزایش هزینه های انرژی پشتیبانی کند، که می تواند در هیپوتیروئیدیسم مفید باشد که در آن میزان متابولیسم پایین است.استفاده از روغن نارگیل برای پخت و پز در حرارت متوسط یا اضافه کردن یک قاشق چای خوری به قهوه یا صاف.
• میوه های Citrus و Citrus: این ویتامین C را فراهم می کند، که جذب آهن غیر Heme را افزایش می دهد و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند. آنتی اکسیدان ها از بافت تیروئید در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند. اضافه کردن یک فشار لیمو به اسفناج یا نوشیدن یک لیوان آب پرتقال کوچک با وعده های غنی از آهن.

راهنمای غذایی برای تنظیم قند خون

ثابت کردن گلوکز خون نیاز به کاهش میزان هضم کربوهیدرات، بهبود حساسیت به انسولین و ارائه یک آزاد ثابت از انرژی دارد.غذاهای زیر در هر سه مرحله برتری دارند.

• سبزیجات حاوی نمک و فروکتوز: اسفناج، کاپل، باغ سوئیس، سبز یقه، کلم بروکلی، گل کلم و جوانه بروکسل غنی از فیبر، منیزیم و اسید سم زدایی آلفا لیپوئیک هستند، در مطالعات ترشح انسولین و حمل و نقل قندی پایین، سطوح اسیدی که حاوی مقدار فیبروئیدی بالا هستند، و همچنین حاوی یک پروتئین فیبروئیدی هستند که حاوی مقدار زیادی از پروتئین های فیبروئیدی هستند.
• دانه های سوراخ با فیبر Intact؛ Oats (فولاد یا رول)، Barley، Farro، quinoa، و برنج قهوه ای نشاسته مقاوم و بتا-گلوله (در جوها و نوارلی) را به جای یک ژل بتای خون آلوده می کند.
• Legumes: لنت، جوجهپاس، لوبیا سیاه و لوبیا کلیه در شاخص گلیسمیک پایین هستند (GI 20-40) به دلیل ترکیب آنها از فیبر محلول و پروتئین، فیبر یک ژل در روده که باعث تخلیه معده می شود، در حالی که پروتئین باعث انسولین و انتشار آن می شود تا نیمی از فیبر پخته شده باشد و تقریباً حاوی پروتئین 9 گرم است.
• دانه های چییا و دانه های سست: این دانه های کوچک در میان غنی ترین منابع فیبر محلول هستند، با دانه های چیا حاوی 34 گرم فیبر در هر 100 گرم، هنگامی که مخلوط با مایع، آنها یک ژل که هضم کربوهیدرات را کند، آنها همچنین اسیدهای چرب امگا 3 (ALA)، که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، به طور کامل به دانه های غیر قابل دسترس می تواند به عنوان مواد مغذی غیر قابل دسترس باشد.
• چربی تک اشباع شده در آووکادو (به طور معمول اسید oleic) باعث تخلیه معده می شود و انتشار هورمون های اضافه وزن مانند GLP-1 را ترویج می کند که ترشح انسولین را افزایش می دهد و انتشار گلوکاگون را کاهش می دهد. A مطالعه در (F:2ttt تثبیت کننده [F3]
• Ceylon cinnamon ( True cinnamon) حاوی cinnamide و proanthocyanidins است که حساسیت انسولین را با افزایش پروتئین های حمل و نقل گلوکز و افزایش سنتز گلیکوژن بهبود می بخشد. متاآنالیز 16 کارآزمایی های کنترل شده تصادفی یافت که مکمل cnamonna ناشتا را کاهش می دهد، ترجیحاً با استفاده از 12 گرم.
• اپل سیدار وینگار: اسید آستیک در سرکه سیب باعث کاهش هضم نشاسته با مهار آنزیم های ایزویلاز می شود، همچنین باعث می شود خالی شدن معده، کاهش میزان جذب گلوکز A مطالعه در Diabetes Care] نشان داد که مصرف قاشق غذاخوری 2 در هنگام مصرف وعده غذایی با مصرف قند بالا و یا کاهش مصرف قند خون در مصرف کننده.

استراتژی های غذایی عملی برای پشتیبانی دوگانه

Knowing which foods to eat is only halfمعادله: چگونه ترکیب، آماده سازی و زمان وعده های غذایی خود را تعیین می کند که چگونه این مواد مغذی به تیروئید شما می رسند و گلوکز شما را تثبیت می کنند.

نظم جذب مواد مغذی

تحقیقات اخیر نشان می دهد که توالی که در آن شما مواد غذایی را می خورید بر گلوکز پس از زایمان و پاسخ به انسولین تأثیر می گذارد. مطالعه 2015 منتشر شده در دیابتی مراقبت دریافت که خوردن سبزیجات و پروتئین قبل از کربوهیدرات (به جای همه با هم) کاهش میزان قند خون پس از زایمان توسط 29٪ در نوع دیابت نوع اول با مصرف سبزیجات ساده و یا پروتئین شروع می کند:

جفت گیری کربوهیدرات با پروتئین و چربی

هرگز کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید – به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده یا بالا-GI که کربوهیدرات ها با پروتئین (مانند، گوشت، حبوبات، ماست) و چربی (avocado، آجیل، روغن زیتون) هضم را کند می کند و یک منحنی گلوکز تدریجی تر تولید می کند، زیرا این به معنی ترکیب جو با آجیل و دانه ها، یا تخم مرغ با کل دانه و آووکادو، برای ناهار، شامل یک پروتئین گوجه فرنگی یا ترکیب استراتژیک آن است.

وعده غذایی و فرکانس

سازگاری در زمان غذا از ریتم های شبانه روزی که بر عملکرد تیروئید و حساسیت به انسولین تأثیر می گذارد، پشتیبانی می کند. خوردن تقریباً در همان زمان در هر روز به تقویت ساعت های متابولیک بدن کمک می کند، برای اکثر افراد، سه وعده غذایی با اندازه متوسط با یک یا دو وعده غذایی کوچک در شب موثر است، زیرا این باعث اختلال در حساسیت به انسولین روزانه و روزه گرفتن گلوکز می شود (به سرعت 7 ساعت استراحت می دهد).

هیدروت و الکترولیت

آب برای همه واکنش های متابولیک ضروری است، از جمله سنتز هورمون تیروئید و حمل و نقل گلوکز، حتی آب کم آب خفیف می تواند باعث افزایش ویسکوزیته خون و آسیب رساندن به انسولین شود.هدف 30-40 لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن روزانه است. چای گیاهی مانند چای سبز (ارائه دهنده کاتچین هایی که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد) و روبیبوها (caffeine-Free، غنی از آنتی اکسیدان ها) به طور کامل از این نوشیدنی ها جلوگیری می کنند.

عوامل سبک زندگی که مزایای رژیم غذایی را تقویت می کنند

هیچ رژیم غذایی در انزوا کار نمی کند، سه عامل شیوه زندگی به طور مستقیم تنظیم می کنند که بدن شما چگونه از مواد مغذی که مصرف می کنید استفاده می کند.

کیفیت خواب و عملکرد Thyroid

محرومیت از خواب باعث افزایش کورتیزول می شود که ترشح TSH را سرکوب می کند و T4 را به T3 تبدیل می کند. A 2020 مطالعه در نظر پزشکی خواب دریافت که افراد کمتر از 6 ساعت در شب به طور قابل توجهی سطح T3 را کاهش داده و گلوکز خون ناشتا بالاتر در مقایسه با کسانی که خواب 7 تا 9 ساعت دارند.

فعالیت فیزیکی و Glucose Disposal

ورزش قوی ترین حساسیت کننده طبیعی انسولین است. انقباضات عضلانی باعث افزایش تحرک سریعUT4 مستقل از انسولین می شود، به این معنی که گلوکز از جریان خون پاک می شود حتی زمانی که سیگنال انسولین به خطر می افتد، هر دو تمرین مقاومتی و ورزش هوازی موثر هستند. ترکیبی از سه تا چهار جلسه در هفته - از جمله حداقل دو جلسه مقاومت (quats، ریه، فشار، یا بلند کردن)، و مصرف غذاهای معتدل (برای مثال، 10 جلسه پیاده روی، مصرف سریع).

مدیریت استرس و کنترل کورتیزول

استرس مزمن کورتیزول را بالا می برد، که گلوکز خون را با ترویج گلوکومینز (تولید گلوکز از ذخایر پروتئین) و به طور همزمان اقدام انسولین را خنثی می کند.کورتیسول همچنین با ترشح TRH از هیپوتالاموس، کاهش هورمون تیروئید (شامل روش های روزانه کاهش استرس مانند 10 دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا آرام) حتی مکث به حالت تنفسی (و یا کاهش تنفس عصبی) می تواند از طریق بهبود حالت استراحت کند.

برنامه غذایی سه روزه برای Thyroid و Blood Sugar

منوی زیر نشان می دهد که چگونه اصول بالا را اعمال کنید. بخش های تنظیم شده بر اساس نیازهای کالری فردی و سطح فعالیت شما.جایی که مشخص نیست، ارگانیک یا محلی تولید را در صورت امکان انتخاب کنید.

روز 1

• پر سرعت: یک omelet سه-egg با اسفناج 1⁄2 فنجان، 1⁄4 قارچ فنجان، و 1 قاشق غذاخوری با یک نان برش سویا (فرنس کاهش می یابد) و 1 آجیل برزیل.
• [[۱] [۱۰]: [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] یک سیب کوچک با ۱ قاشق غذاخوری بادام و یک تکه از سیب سیب سیب مرغ دار.
• لوونچ: سالاد سبز مخلوط بزرگ با 4 oz کنسرو ساردین (در آب یا روغن زیتون)، برش خیار، گوجه فرنگی، 1⁄4 آووکادو و یک پانسمان لیموزینی (2 tspahini، آب 1⁄2 لیمو، آب نازک.
• پس ازnoon میان وعده ها: یک نیم فنجان ماست یونانی پر چرب با یک فنجان یخ زده و یک دانه زمین قاشق غذاخوری.
• در این باره می گوید: 5 اونس پخته شده با دیل و آب لیمو، با یک فنجان کلم بروکلی کباب شده (که در 1 روغن زیتون و سیر پخته شده است) و 1⁄2 فنجان کیینوا پخته شده است.
• (به جز نوشیدنی، از آن استفاده کنید: ۱) یک لیوان یا چای زنجبیل.

روز 2

• (FLT:1) در شب، یک فنجان، یک فنجان شیر بادام، یک فنجان بدون شیرین، 1 دانه چیا، 1⁄2 فنجان قاشق غذاخوری، 1⁄2 فنجان قاشق غذاخوری، 1 قاشق غذاخوری بادام، یک قاشق غذاخوری خرد شده بادام، و یک خط تیره از cinnamon قبل از تخت و یخچال ترکیب شده است.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُوا مِنْهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمَهُوا وَهُمُوا وَهُمَهُوا وَهُوا مِهُوا وَهُوا وَهُوا مِهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْنَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوَهُوا م
• [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [۱۰] سوپ پر از نمک: ۱ فنجان پخته شده در سبزیجات با یک پودر دانه گوشتی، ۱⁄2 قاشق زردچوبه، ۱ و نیم فنجان گوجه فرنگی، و تعدادی از اسفناج در انتهای آن قرار می گیرند.
• [در این باره] [وَ ] [[ [به جز ] [ [ ] [ [ ] ] [ [ ] [ [ [ ] ] [ [ ] ] [ [ ] ] [ ] ] [ [ ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] [ 1 ] دانه های پمپی (حدود 1⁄3 فنجان) و یک گلابی کوچک.
• Dinner: مرغ تند و چرب: 4 oz برش خورده مرغ سینه با 1 فنجان کلم بروکلی سرو، 1 فلفل قرمز، 1⁄2 فنجان برف، سیر، زنجبیل، و 2 قاشق چای خوری نارگیل (یک جایگزین سویا با سدیم کمتر پخته شده) بیش از 1⁄2 فنجان برنج قهوه ای پخته شده است.
• (به جز نوشیدنی، از آن استفاده کنید: ۱)

روز 3

• (FLT:1) : 1 فنجان شیر بادام شیرین، 1 پپتید کلاژن قاشق غذاخوری یا یک پودر پروتئین گیاهی (بدون شیرین)، 1 اسفناج، 1⁄2 فنجان توت یخ زده، 1 قاشق غذاخوری، 1 دانه زمین قاشق غذاخوری، و 1 روغن نارگیل صاف.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
• [[۱] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱]]]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳]] [۱]] [۱۳] [۱]] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱۳] [۱]] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱۳]] [۱۳] [۱۳]] [۱۰] [۳] [۱]]]]]]]]]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [
• [در این باره] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [ [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [وَ ] [به سبب ] آب و نمک دریائی ]
• Dinner 4 اونس گاو (کره علف خوار، هویج، کرف، پیاز، سیب زمینی شیرین) با رزماری و آویشن آهسته پخته شده است.
• (به جز نوشیدنی، از آن استفاده کنید: ۱)

قرص های معمول و چگونگی جلوگیری از آن

حتی با بهترین نیت، برخی عادات غذایی می توانند پیشرفت را تضعیف کنند. تشخیص این مشکلات به شما کمک می کند تا تنظیمات آگاهانه را انجام دهید.

مصرف بیش از حد غذاهای Iodine-Rich

همانطور که بحث شد، ید بیش از حد می تواند هیپوتیروئیدیسم را در افراد حساس، به ویژه کسانی که دارای تیروئیدی Hashimoto هستند، تحریک یا بدتر کند، اگر شما یک بیماری تیروئید تشخیص داده شده دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا مصرف نمک ایمن را به جای تجویز مکمل های خون یا کمپوستی تعیین کنید.

تشخیص Goitrogens در سبزیجات خام

گونتروژن ها – از جمله تیوکی ها و نقرس – می توانند با ید ید توسط تیروئید، کلم، کلم بروکلی، کلم و جوانه بروکسل تداخل داشته باشند – با این حال، پاتوژن ها عمدتا توسط بخار، جوش، جوش، یا سمی بودن این سبزیجات کاهش می یابند – اگر به سادگی یک اختلال تغذیه ای مفید وجود داشته باشند، به سادگی از خوردن مواد مغذی اجتناب می کنند.

تجدید نظر در مکمل ها به جای غذا

غذاهای کامل یک ماتریس مواد مغذی را فراهم می کنند که مکمل ها نمی توانند تکرار کنند، به عنوان مثال، آجیل برزیل سلنیوم را به علاوه ویتامین E، چربی های سالم و فیبر می دهد. منیزیم از سبزیجات برگی با هیدروژل، فولات و مکمل های ویتامین K. می تواند برای اصلاح کمبود های حرفه ای مفید باشد، اما آنها نباید جایگزین یک رژیم غذایی با مواد مغذی شوند.

تاثیر کافئین و الکل را بیش از حد مشاهده کنید

کافئین می تواند به طور گذرا باعث افزایش کورتیزول و گلوکز خون، به ویژه در افراد حساس شود.اگر قهوه بنوشید، آن را با یا بعد از غذا مصرف کنید، نه در معده خالی، و مصرف را به یک یا دو فنجان در روز الکل، به ویژه در حد اعتدال، اختلال در عملکرد کبد، آسیب رساندن به تبدیل T4 به T3، همچنین باعث نوسانات قند خون می شود – به طور اولیه (از خوردن نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های شیرین باعث کاهش قند می شود:

چه کسی باید قبل از تغییر رژیم غذایی خود با یک حرفه ای مشورت کند؟

در حالی که دستورالعمل های موجود در این مقاله برای اکثر افراد سالم ایمن هستند، برخی افراد قبل از ایجاد تغییرات غذایی قابل توجه، نیاز به نظارت پزشکی دارند.

• افرادی که دارای شرایط تیروئید تشخیص داده شده اند (بیماری های هاشیموتو، Graves، goiter، سرطان تیروئید)
• افراد مبتلا به دیابت (نوع 1 یا نوع 2) که دارای انسولین یا عوامل هیپوگلیسمی دهانی هستند
• زنان باردار یا شیرده که نیازهای غذایی آنها به طور منحصر به فرد بالا است
• هر کسی که سابقه سنگ کلیه، بیماری کلیوی یا سنگ های گالن را دارد
• کسانی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند (به عنوان مثال، وارفارین) یا جایگزینی هورمون تیروئید (به عنوان مثال، لووتیروکسین)

متخصص تغذیه ثبت شده یا اندئورینولوژیست می تواند توصیه های مربوط به وضعیت سلامت، داروها و نتایج آزمایشگاه را تنظیم کند.آنها همچنین می توانند به شما در نظارت بر تغییرات و تنظیم تغییرات در طول زمان کمک کنند.

چشم انداز بلند مدت: سازگاری بیش از کمال

حمایت از عملکرد تیروئید و ثبات قند خون از طریق رژیم غذایی در مورد قوانین سفت و سخت یا سم زدایی های کوتاه مدت نیست، بلکه در مورد ایجاد یک الگوی غذا خوردن است که تغذیه سازگار، قابل اعتماد را فراهم می کند.غذاهای موجود در اکثر فروشگاه های مواد غذایی هستند: جلبک دریایی، آجیل، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، حبوبات و آووکادو که به آنها احترام می گذارید، همه چیز را می خورند، اما مواد غذایی که در اکثر آنها را می خورند.

هنگامی که شما این غذاها را اولویت بندی می کنید، مواد خام را برای سنتز هورمون و حمل و نقل گلوکز در حالی که کاهش محرک های رژیم غذایی که باعث التهاب، استرس اکسیداتیو و اختلال متابولیک می شوند، در هفته ها و ماه ها، این عادات تغییرات قابل اندازه گیری را ایجاد می کنند: انرژی بهبود یافته، خلق پایدار، مدیریت وزن آسان تر و ارزش های آزمایشگاهی بهتر.

شروع کوچک. انتخاب یک یا دو تغییر از این مقاله و پیاده سازی آنها به طور مداوم برای دو هفته.شاید به معنی خوردن یک آجیل برزیل با صبحانه، اضافه کردن اسفناج به ناهار یا تغییر از برنج سفید به کینویا، مشاهده کنید که چگونه احساس می کنید.