اضافه کردن طعم به وعده های غذایی شما به معنای قربانی کردن رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما نیست، بسیاری از ادویه ها و سس هایی که خوشمزه و کت و شلوار هستند، این گزینه ها می توانند غذاهای شما را بدون اضافه کردن کربوهیدرات های غیر ضروری افزایش دهند، و غذاهای شما لذت بخش تر و رضایت بخش تر هستند، آیا شما دنبال یک رژیم غذایی کتوژنیک، سبک زندگی پالئو هستید یا به سادگی کاهش مصرف کربوهیدرات، که باعث می شود تا مواد غذایی خود را کنترل کنید و راضی نگه دارید، مواد غذایی کلیدی را حفظ کنید و مواد غذایی خود را در محصولات غذایی را حفظ کنید.

بسیاری از ترکیبات استاندارد با شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا و سایر نشاسته ها بارگذاری می شوند که می تواند به سرعت شمارش کربوهیدرات شما را از بین ببرد، با این حال، یک ثروت از جایگزین های طعم دهنده وجود دارد که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم هستند یا می توانند برای متناسب با ماکروها اصلاح شوند.این راهنمای جامع بهترین ترکیب کربوهیدرات پایین و سس را بررسی می کند، راهنمایی هایی برای انتخاب عاقلانه و حتی دستورالعمل های خانگی را فراهم می کند تا هرگز غذاهای خانگی را تنظیم نکنید.

دانلود بازی های Low Carb Condiment

بیماری ها اغلب پایه طعم در بسیاری از غذاهای است. آپشن های زیر در آشپزخانه کم کربوهیدرات اصلی هستند زیرا طعم قوی با حداقل تاثیر در هزینه روزانه کربوهیدرات شما ارائه می دهند.

باید

Mustard یکی از متنوع ترین و آگاهانه ترین ادویه های موجود در دسترس است. کلاسیک زرد خردل، Dijon و انواع قهوه ای تند همه به طور استثنایی در کربوهیدرات ها کم هستند، به طور معمول حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق چای خوری، دانه های مودار با کربوهیدرات های کم هستند و آماده کردن خردل ها به سرکه، نمک، و ادویه جات به جای شکر، به زیبایی به عنوان یک ساندویچ خالص اضافه شده، به عنوان یک دانه های گوشتی، به عنوان یک قاشق غذاخوری سیب، و یا سس سیب، به راحتی اضافه شده، به آن اضافه شده است.

Mayonnaise

میلون یک ترکیب با چربی بالا، کم کربوهیدرات است که برای رژیم های غذایی کت و کم کربوهیدرات سنتی ایده آل است، ممکن است مایز از روغن، زرده تخم مرغ، سرکه یا آب لیمو ساخته شده است و غذاهای حاوی روغن زیتون بدون روغن زیتون به طور گسترده ای می تواند به دلیل شکر اضافه شده، نشاسته، یا مواد تشکیل شده همیشه گزینه های جایگزین را بررسی کنید: بهترین گزینه های جایگزین حاوی مقادیر کمتر از یک قاشق غذاخوری پنهان شده است.

سس داغ

سس های داغ به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم هستند زیرا عمدتا از فلفل های چیلی، سرکه و ادویه جات تشکیل شده اند. گونه های محبوب مانند Tabasco، RedHot، تگزاس پیت و Cholula به طور معمول حاوی 0 گرم کربوهیدرات در هر وعده هستند، و آنها را برای اضافه کردن گرما بدون شکستن بودجه کربوهیدرات خود عالی می کند.با سس گرم شیرین یا برچسب "غذاهای شیرین" که حتی می تواند حاوی مقادیر زیادی از آن باشد، حتی حاوی سس فلفلی خالص باشد.

Vinegar

Vinegar یک ترکیب بدون کربوهیدرات است که اسیدیته و عمق را به ظروف فراهم می کند. اپل سرکه، سرکه شراب قرمز، سرکه شراب سفید و سرکه تقطیر حاوی کربوهیدرات های ناچیز است.لائومی سرکه کمی بالاتر در قندهای طبیعی است، اما هنوز هم می تواند در حد اعتدال استفاده شود اگر شما انتخاب برای یک با کیفیت بالا یا کاهش انواع مختلف؛ اندازه گیری دقیق در سبزیجات روغنی ضروری برای استفاده از آن، استفاده کنید.

Ketchup و Barbecue سس - تله های شکر

سس سنتی و سس کباب برای محتوای قند بالا بدنام است، اغلب بسته بندی 4 تا 5 گرم شکر در هر قاشق غذاخوری، با این حال، گزینه های کم کربوهیدرات وجود دارد.به دنبال "بدون شکر اضافه شده" یا "keto- Friendly" کچستر، با استفاده از شیرین کننده های شیرین، حاوی سس های ساده یا شیرین است.

بهترین سس های کم کربوهیدرات

سس ها می توانند یک پروتئین یا سبزیجات ساده را به یک بشقاب با کیفیت رستوران تبدیل کنند. سس های زیر به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم هستند و می توانند به انواع غذاهای مختلف اضافه شوند.

Pesto

کلاسیک باس pesto ساخته شده از تازه باس، آجیل کاج، پنیر Parmesan، روغن زیتون و سیر به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است. A معمول وعده 2 قاشق غذاخوری حاوی حدود 1 تا 2 گرم کربوهیدرات خالص است، Pesto ضخیم از چربی های سالم از روغن زیتون و آجیل است، و آن را به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات اضافه می کند.

سالسا

گوجه فرنگی تازه سالسا یک سس کربوهیدرات عالی است که بدون شکر یا ضخیم کننده های اضافی ساخته شده است.یک فنجان از سالسا معمولا شامل 2 تا 4 گرم کربوهیدرات خالص است، بسته به محتوای گوجه فرنگی و هر سبزیجات اضافه شده، Saltano چند منظوره است: می تواند به عنوان یک دی اکسید، یک تکه برای تخم مرغ، یک ماریناد برای گوشت یا پایه برای کنترل ماهی که در آن ساخته شده است، و یا غذاهای گوشتی که در آن مصرف می شود.

دانلود بازی Alfredo سس

سس آلفردو به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است، زمانی که از ابتدا با استفاده از کره، کرم سنگین و پنیر Parmesan ساخته شده است، این سس غنی، حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات در هر فنجان سه ماهه است، به شرطی که شما از آرد های اضافی یا نشاسته دار های ضخیم خود اجتناب کنید، آلفردو در عرض چند دقیقه با سیر، فلفل سیاه، فلفل سیاه، فلفل یا گیاهان تازه اصلاح شده است، بنابراین حاوی شربت کلم بوکولی یا حاوی سایر سبزیجات کامل است.

سس سویا و تامار

سس سویا نسبتا کم در کربوهیدرات ها است، با حدود 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر قاشق غذاخوری، آن را در سدیم بالا است، بنابراین استفاده در اعتدال یا انتخاب نسخه های کم سدیم است. تامار یک جایگزین بدون گلوتن است که حاوی یک نمایه طعم دهنده مشابه است، هر دو اصلی برای غذاهای آسیایی الهام گرفته، ادویه های تحریک، ماریناد، و سس d.

لباس های زنانه

پانسمان های بزرگ می توانند کم کربوهیدرات باشند اگر شما برند مناسب را انتخاب کنید یا بسیاری از مزرعه های تجاری حاوی قند اضافه شده، جامدات کره ای و نشاسته هایی هستند که محتوای کربوهیدرات را افزایش می دهند. مزرعه کتو دوستانه با سس های کبابی یا ماست یونانی (در مقادیر کوچک)، و گیاهان مانند دیل، پارولی و بال های مزرعه دار، بیش از یک قاشق غذاخوری تخم مرغ یا یک قاشق غذاخوری فوق العاده است.

لباس سزار

لباس سزار یکی دیگر از گزینه های با چربی بالا، کم کربوهیدرات است که بدون نخ و یا شکر بیش از حد ساخته شده است.لباس سنتی سزار از یک خمیر پنبه، سیر، زرده تخم مرغ، آب لیمو، Parmesan و روغن زیتون استفاده می کند. بسیاری از پانسمان های بطری از روغن سویا، شکر، یا نشاسته، بنابراین برچسب های خانگی ساخته شده سزار حاوی کمتر از 1 قاشق غذاخوری کامل و کبابی است.

چگونه برای انتخاب کم کربوهیدرات و سس

حرکت در فروشگاه مواد غذایی می تواند به چالش کشیدن زمانی که شما در تلاش برای حفظ یک رژیم کم کربوهیدرات هستید، بسیاری از محصولات ماکراد به عنوان سالم اما حاوی کربوهیدرات های پنهان است.

برچسب تغذیه و فهرست Ingredient

همیشه اندازه خدمت و "Total Carboهیدرات" و "گازهای فیبر" را بررسی کنید. کربوهیدراتهای خالص کل کربوهیدراتهای فیبر هستند، برای بیماری ها، گزینه هایی با کمتر از 2 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده را جستجو کنید. توجه به اندازه ها: یک وعده ممکن است یک قاشق چای خوری باشد، اما شما ممکن است از یک قاشق غذاخوری یا بیشتر از لیست مواد غذایی اضافه شده (sudext، یک قاشق غذاخوری، و شربت ذرت، آرد) استفاده کنید.

مراقب نسخه های “Reduced Fat” یا “Fat-Free” باشید.

تولید کنندگان اغلب چربی را حذف می کنند و آن را با شکر، نشاسته یا ضخیم کننده های مصنوعی جایگزین می کنند تا بافت را حفظ کنند، این می تواند به طور چشمگیری محتوای کربوهیدرات را افزایش دهد. Stick با نسخه های پر چرب که از روغن های سالم مانند آووکادو، زیتون یا روغن نارگیل استفاده می کنند، طعم و سیری را فراهم می کند که در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مفید است.

در نظر بگیرید الکل شکر و شیرین کننده های کم کربوهیدرات

برخی از بیماری های کم کربوهیدرات از erythritol، استویا، میوه راهب، یا همه خراش برای ارائه شیرینی بدون افزایش قند خون استفاده می کنند، این به طور کلی برای رژیم غذایی کم کربوهیدرات ایمن هستند، اما برخی از مردم ناراحتی گوارش را از مقدار زیادی از الکل قند تجربه می کنند، بررسی ها را بخوانید و با بخش های کوچک شروع کنید.

وقتی شک دارید، خودتان را بسازید

ادویه ها و سس های خانگی امن ترین شرط برای ماندن در کم کربوهیدرات هستند.آنها به شما اجازه می دهند مواد با کیفیت بالا را انتخاب کنید، محتوای کربوهیدرات را کنترل کنید و از دستورالعمل های ساده برای پیاز، ویتنی، نمک، سالسا و سس آلفردو برای چند روز استفاده کنید.

خانه » فیلم » دانلود فیلم Homemade Low Carb Condiment Recipes

ایجاد همنوع های خود را آسان تر از آنچه شما فکر می کنید و تضمین می کند که شما همیشه گزینه های کربوهیدرات پسند در دست دارید، در اینجا سه دستور اساسی برای شروع شما وجود دارد:

Quick 5Minute Mayonnaise

در یک شیشه گسترده، یک تخم بزرگ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو یا سرکه، 1/2 قاشق چای خوری Dijon خردل، و یک تکه نمک، پور در 1/2 فنجان روغن آووکادو یا روغن زیتون نور، یک مخلوط کننده غوطه وری در پایین از شیشه قرار دهید و مخلوط تا مخلوط، حدود 30 ثانیه، به آرامی مخلوط را بلند کنید در حالی که آن را در یخچال و فریزر اجرا می کند تا یک هفته و بسته شدن آن را فراهم کند.

ساده و ساده Vinaigrette

وسک با هم سه قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی، 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب یا سرکه شراب قرمز، 1 قاشق چای خوری از خردل Dijon، نمک و فلفل برای طعم اسید تنظیم کننده با سرکه اضافی اگر مایل باشد، این پانسمان کمتر از 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر 2 قاشق غذاخوری دارد و می تواند با گیاهان تازه، سیر یا شیرین کننده های کم کربوهیدرات و دو تا دو دسته مهر و موم شده برای دو قاشق غذاخوری سفارشی شود.

پایین Carb Ketchup

ترکیب یک می تواند (6 اونس) از خمیر گوجه فرنگی، 1/2 فنجان سرکه سیب، 2 قاشق غذاخوری از یک شیرین کننده کم کربوهیدرات مانند پودر erythritol یا allulose، 1 قاشق چای خوری پودر، 1/2 قاشق چای خوری سیر، و یک پیپ نمک و یاسک تا زمانی که نیاز به دسترسی به مخزن سازگاری مطلوب در انواع مختلف هوا برای کربوهیدرات های خالص در حدود 2 هفته حاوی آب است.

منابع خارجی برای خواندن بیشتر

برای عمیق تر کردن درک شما از بیماری های کم کربوهیدرات و نقش آنها در یک رژیم غذایی سالم، به این منابع معتبر اشاره کنید:

  • [در این باره] [و [از این رو] [و [از این رو] [از روی رژیم غذایی] غذا بخورید، راهنمایی جامعی از جمله توصیه های جمع آوری شده ارائه می دهد: بیشتر بخوانید ]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳] [بر [۳] [بر [۳] [۳] [بر [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر [بر [بر [۳] [۳] [بر [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [۳]]] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳] [۳]]] [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۶] [۱] [۶]] [۶] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [

نتیجه گیری

ترکیب کم کربوهیدرات و سس ها در وعده های غذایی شما می تواند تفاوت قابل توجهی در طعم و لذت بردن ایجاد کند.با انواع گزینه های موجود - از خردل کلاسیک و ممکن است برای کرمی آلفردو و zesty سالsa - شما می توانید غذاهای اصلی خود را در حالی که در مسیر با سبک زندگی کم کربوهیدرات خود را نگه دارید، کلید خواندن برچسب های سخت است، اولویت بندی کامل مواد غذایی و کشف مواد غذایی ساده ای که شما را کنترل می کنند، بنابراین نه تنها با استفاده از مواد غذایی ضروری است که شما در مسیر زندگی خود را کنترل می کنند.