بهترین استراتژی ها برای اقامت در مسیر در طول جمع آوری اجتماعی

نوشیدنی های خود را عاقلانه انتخاب کنید

الکل یک عامل رایج در اهداف از بین بردن است - آن را کاهش مهار، تحریک اشتها، و اضافه کردن کالری خالی است، اگر شما انتخاب به نوشیدن، نوشیدنی های الکلی جایگزین با یک لیوان آب، Stick به شراب خشک، آبجو نور، و یا ارواح با آب شیرین و لیمو به جای نوشیدنی های غیر آلی، سعی کنید kombucha یخ، چای، یا نوشیدنی های کم مصرف کننده را محدود کنید: نوشیدنی های الکلی می توانند به طور طبیعی آب آشامیدنی کمک کنند:

بررسی استراتژیک بافت

خطوط بافت می توانند به جای اینکه بشقاب خود را به طور تصادفی پر کنید، ابتدا تمام گزینه ها را بررسی کنید که دو یا سه ظرف را که واقعا می خواهید و بقیه بشقاب خود را با سبزیجات یا پروتئین های لاغر پر کنید، از یک بشقاب کوچک استفاده کنید – به طور طبیعی اندازه بشقاب را محدود می کند.این رویکرد توسط مفهوم تصمیم گیری "پیش از بارگذاری" پشتیبانی می شود که تاکتیک تصمیم گیری خستگی را کاهش می دهد و یا حتی قبل از اینکه شما بتوانید به سمت سبزیجات بروید، به طور طبیعی بسته شود.

مشارکت تمام احساسات خود

هنگامی که غذا می خورید، سعی کنید مواد تشکیل دهنده، عطرها و بافت ها را در هر ظرف شناسایی کنید، این آگاهی بالا باعث می شود که تجربه رضایت بخش تر شود و احتمال پرخوری بی ذهن را کاهش دهد.پیاده کردن شراب با غذا؟ استفاده از آن برای اطلاع از اینکه چگونه طعم ها مکمل یکدیگر هستند، این نه تنها لذت بخش است، بلکه به شما کمک می کند تا احساس بیشتری در هماهنگی با سیگنال های بدن خود داشته باشید.

دانلود آهنگ بدون گناه

صادق بودن با اهداف خود اغلب به معنای گفتن نه به پیشنهادات خوب است. تنظیم مودبانه، مرزهای محکم مهارتی است که با تمرین راحت تر می شود، شما بی ادب نیستید – شما به سلامتی و اولویت های خود افتخار می کنید، بسیاری از مردم نگران هستند که کاهش غذا یا نوشیدنی میزبان را ناامید می کند یا به عنوان حالت تهوع می آید، اما در اکثر موارد، دیگران به انتخاب شما احترام می گذارند یا حتی متوجه نمی شوند.

از یک اسکریپت “نه، ممنون” استفاده کنید

چند پاسخ ساده را از قبل آماده کنید، زمانی که یک کمک دوم یا یک تکه کیک را پیشنهاد دهید، یک “نه، متشکرم، من کاملا راضی هستم” شگفتی می کند، اگر فشار داده شود، می توانید اضافه کنید، “من واقعا از یک شرکت لذت می برم امشب، برای الکل، “من رانندگی می کنم” یا “من امشب استراحت می کنم” تحقیقات عمومی پذیرفته شده است که اغلب در مورد ترس از آمدن ما در مورد استفاده از این سوال بسیار آماده است.

ایجاد فاصله فیزیکی و اجتماعی از Temptation

خودتان را از میز بوفه یا نوار دور نگه دارید، در نزدیکی ورودی بایستید، در صندلی بنشینید که از غذا دور می شود یا در یک دایره مکالمه دور از میان وعده ها جمع می شود، زمانی که شما در معاشرت اجتماعی مشغول هستید، پس زمینه غذا به جای جاذبه اصلی، سر و صدا می شود.اگر خودتان را به سمت میز نرم افزار می آورید، به سادگی حرکت کنید تا تغییرات محیطی مختلف مانند زمان های تکان دهنده را کاهش دهید.

درخواست حمایت از دوستان

اگر شما با یک شریک یا دوست نزدیک شرکت می کنید، اهداف خود را با آنها به اشتراک بگذارید (از آنها بخواهید که به شما یادآوری کنند اگر شما شروع به گمراه شدن کنید، یک “هی، شما می گویید که می خواهید امشب آن را روشن نگه دارید” می تواند یک پاسخ دهنده ملایم و بی نظیر باشد، همانطور که در مطالعات در مورد تغییر رفتار سلامت از (FLT:0Journal of Behavior Medicine [F:1LT] نیز یک تجربه مشترک و پاسخگویی را کاهش می دهد.

تمرین Assertiveness با مهربانی

هنگام کاهش غذا، اجتناب از توضیح بیش از حد یا عذرخواهی ساده “من خوب هستم، متشکرم” تحویل با یک لبخند کافی است.اگر میزبان اصرار دارد، مرز خود را با تکرار همان عبارت تقویت کنید، این به عنوان تکنیک “کلاه زدن” شناخته می شود و سیگنال هایی که تصمیم شما نهایی است.

مشارکت در فعال اجتماعی سازی

تمرکز را از غذا و نوشیدنی با غوطه ور کردن خودتان در افراد و فعالیت های اطراف خود دور کنید، این نه تنها باعث کاهش میل به پرخوری می شود، بلکه باعث می شود که این رویداد به یاد ماندنی تر و لذت بخش تر شود.

مکالمات مقدماتی و گوش دادن به خوبی

از سوالات باز بپرسید، علاقه واقعی به داستان های دیگران را نشان دهید، زمانی که شما به طور فعال گوش می دهید و صحبت می کنید، دست های شما اشغال شده و ذهن شما درگیر است - شما کمتر احتمال دارد به سراغ یک متخصص دیگر بروید و بعد از چند دقیقه به فرد بعدی بروید تا انرژی جریان را حفظ کنید، اگر احساس می کنید که یک مکالمه جدید را شروع کنید یا از کسی بخواهید که یک غذا را معرفی کند، حداقل به یک غذا کمک می کند.

شرکت در بازی ها و فعالیت ها

بسیاری از گردهمایی ها شامل بازی های هیئت مدیره، بازی های کارت، ورزش های خارجی یا رقص داوطلب برای پیوستن به فعالیت فیزیکی، حتی حرکت ملایم مانند رقص یا بازی کردن ذرت، کالری می سوزاند و بدن خود را از "حالت آرام" خارج می کند، اگر مجوز هوا، پیشنهاد یک پیاده روی کوتاه پس از خوردن - بسیاری از هوا و کمک های هضم تازه قدردانی می کنند مانند گچاد و یا کارائوکه شما همچنین مشغول به خوردن هستید و خوردن به طور طبیعی خسته از آن هستید.

داوطلب برای کمک به میزبان

ارائه عینک های آب، غذاهای روشن یا کمک در آشپزخانه شما را از حرکت و دور از میز نگه می دارد، همچنین حسن نیت را با میزبان ایجاد می کند.این هدف دوگانه - خدمات و انضباط شخصی - آن را به عنوان یک برنده برنده می کند.به علاوه، کمک می کند تا شما را به یک حس هدف و حواس شما از افکار غذایی محور. "شما همچنین به عنوان یک مهمان مثبت می بینید.

روی جشن تمرکز کنید نه جدول

به خودتان یادآوری کنید که چرا آنجا هستید: جشن تولد، تعطیلات یا به سادگی برای ارتباط با عزیزان.غذا یک عنصر ثانویه است، نه رویداد اصلی که شما توجه خود را به مردم و مناسبت حفظ می کنید، شما کمتر احتمال دارد که بیش از حد مصرف کنید.سعی کنید حزب را با حافظه یک مکالمه عالی به جای معده کامل ترک کنید.

حرکت فشار اجتماعی و بی میلی

حتی با بهترین برنامه ها، ممکن است با فشار همسالان مواجه شوید تا «فقط یک» یا نگرش هایی داشته باشید که از انتخاب های شما سوال می کنند، این لحظات تعهد شما را آزمایش می کنند، اما کلید آن این است که از جایی از اعتماد به نفس واکنش نشان دهید، نه حالت تدافعی.

«چرا» خود را دوباره تنظیم کنید

وقتی احساس فشار می کنید، دلایل عمیق تر خود را برای ماندن در مسیر بازبینی کنید، شاید برای یک رویداد ورزشی آموزش می دهید، مدیریت وضعیت سلامتی یا احساس بهتر در بدن خود، ارتباط با آن هدف – این قوی تر از هر نظر ناوگانی است که برخی افراد آن را با صدای بلند می بینند: “من این کار را برای سلامتی ام انجام می دهم و این کار را خوشحال می کند که شما را برای آرام کردن، یا آرام کردن یک لحظه ای که احساس آرامش می کنید.

استفاده از تکنیک “Broken Record”

اگر کسی اصرار کند، به آرامی تکرار کنید، “نه، متشکرم، من الان خوب هستم” گفتن عبارت دقیق بدون توجیه نشان می دهد که شما تغییر نمی کنید.پس از دو یا سه تکرار، فرد معمولا آن را کاهش می دهد.این تکنیک از آموزش قاطع قرض گرفته شده و بسیار موثر است.

به یاد داشته باشید که حق انتخاب دارید

شما ملزم به خوردن یا نوشیدن هر چیزی نیستید که اهداف شما را به خطر می اندازد، قوانین شما، ناراحتی که در گفتن نه موقت احساس می کنید؛ پشیمانی از شکستن وعده خود به خودتان می تواند بسیار طولانی تر باشد.با افتخار مرزهای خود، هر بار که به برنامه خود در مواجهه با فشار پایبند هستید، توانایی خود را برای انجام آن در آینده تقویت می کنید.

Redirect the Conversation

اگر کسی محدودیت های غذایی شما را زیر سوال ببرد، موضوع را تغییر دهید، از آنها در مورد تعطیلات اخیر، کار یا سرگرمی های خود سوال کنید، اکثر مردم خوشحال هستند که در مورد خودشان صحبت کنند و تغییر تمرکز از غذا باعث کاهش تنش می شود، شما همچنین می توانید از طنز استفاده کنید: "من اتاق را برای دسر پس انداز می کنم!" یا "من در یک ماموریت مخفی برای امتحان کردن هر موضوع مکالمه امشب نور خوش بین هستم.

بعد از رویداد: انعکاس و تنظیم

دوره پس از جمع آوری به همان اندازه مهم است که خود رویداد.زمان برای انعکاس به شما کمک می کند تا استراتژی های خود را برای مناسبت بعدی اصلاح کنید.همچنین از گناه همه جانبه پس از شخص برای از بین بردن کل هفته خود جلوگیری می کند.

جشن آنچه که مانت خوب