بهترین تکنیک های استرس برای بیماران با هر دو شرایط

درک تاثیر استرس بر سلامت

استرس مزمن بار فیزیولوژیکی قابل توجهی را بر بدن تحمیل می کند.هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک در طول دوره های طولانی فعال می شود، باعث افزایش پایدار در کورتیزول و آدرنالین می شود.برای بیمارانی که چندین شرایط سلامتی را مدیریت می کنند، این عدم تعادل هورمونی می تواند علائم موجود را بدتر کند و بازیابی نوع 2LT را نشان دهد که استرس های قلبی عروقی، متابولیسم گلوکز را مختل می کند و نظارت ایمنی را مختل می کند - همه کسانی که درمان بیماری های پیچیده را به طور مستقل بررسی می کنند.

پیوند بین استرس و پیشرفت بیماری به خوبی مستند شده است. [برای مثال، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری عروق کرونر که گزارش سطح استرس بالا را کنترل گلیسمیک ضعیف تر و بروز بالاتر از حوادث قلبی به طور مشابه، بیماران مبتلا به شرایط خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید و اضطراب جاری اغلب با استرس مکرر بیشتر به عنوان یک عامل خطر اصلاح کننده است [x] تنها می تواند به بهبود این بیماری های روزمره کمک کند:

یک برنامه مدیریت استرس جامع باید تعاملات منحصر به فرد بین شرایط موجود را در نظر بگیرد.آنچه برای یک مجموعه از علائم کار می کند ممکن است برای دیگری تنظیم شود.به عنوان مثال، ورزش با شدت بالا ممکن است به بیمار با فشار خون بالا سود ببرد اما می تواند جرقه ای در کسی با فیبرومیالژیا ایجاد محدودیت های شخصی، همراه با راهنمایی پزشکی حرفه ای، ارائه بزرگترین مزیت است که دنبال آن برای سازگاری و اثبات مناسب برای بیماران برای تشخیص علائم دوگانه و یا روش های مختلف است.

ذهنیت و مدیتیشن: ابزارهای اثبات شده برای بیماران تشخیص دوگانه

مداخلات مبتنی بر ذهنیت به بیماران کمک می کند تا چرخه واکنش استرس را با تزکیه آگاهی غیرقضاوت از افکار، احساسات و احساسات فیزیکی تجزیه کنند.برای کسانی که دارای شرایط متعدد سلامتی هستند، این عمل می تواند درد ادراک شده، فشار خون پایین تر و اضطراب را بدون تکیه بر مطالعات دارویی کاهش دهد.مطالعات نشان داده اند که حتی جلسات روزانه کوتاه - به عنوان ده دقیقه - می تواند تغییرات قابل اندازه گیری در تنظیم میزان استرس و تنظیم شده در برنامه های روان پزشکی را بهبود بخشد.

شروع با ذهنیت

با یک تمرین ساده متمرکز بر نفس شروع کنید، به راحتی چشم هایتان را ببندید و به ریتم طبیعی استنشاق و رهایی توجه کنید، هنگامی که ذهن سرگردان می شود – که به آرامی آن را به نفس باز می گرداند، این تکنیک به تنهایی یک سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، با پاسخ مبارزه و یا پرواز برای بیماران با درد محدود یا کار محدود به تدریج استفاده از یک زمان دقیق برای استفاده از یک ساعت کار یا یک زمان استراحت روزانه، یک بار دیگر، یک بار دیگر، مقابله می کند.

راهنمای تصویر و اسکن بدن

تصاویر راهنما شامل تجسم یک صحنه صلح آمیز، مانند یک جنگل یا ساحل (که تمام حواس را درگیر می کند) است، این روش اشباع به ویژه برای بیمارانی که می توانند ذهن را به طور مستقل آرام کنند، مفید است، مدیتیشن اسکن بدن، که در آن توجه به طور سیستماتیک از انگشتان به تاج و صدا در می رود، کمک می کند تا تنش فیزیکی ذخیره شده در عضلات هر دو تکنیک می تواند با استفاده از برنامه های رایگان یا ضبط شده از منابع معتبر (F) انجام شود.

ادغام ذهنیت در پزشکی Routines

بیماران با هر دو شرایط می توانند ذهنیت را در روال های مراقبت های موجود ترکیب کنند، به عنوان مثال، قبل از مصرف دارو یا در طول چک های گلوکز خون، تنفس آگاهانه را تمرین کنند.این تغییر کوچک یک کار بالینی را به لحظه ای از آرامش تبدیل می کند.در طول زمان، اثر تجمعی به برنامه های درمانی بهبود می بخشد و باعث کاهش تنش در علائم می شود.

فعالیت فیزیکی به کامورنس

ورزش یکی از قوی ترین مداخلات غیر دارویی برای کاهش استرس است، اما بیماران مبتلا به شرایط متعدد بهداشتی باید با احتیاط به آن نزدیک شوند.هدف این است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که فشار مفاصل، خطر قلبی و خستگی را به حداقل برسانند در حالی که حداکثر رساندن انتشار و تحرک کلی است.همیشه قبل از شروع یک رژیم جدید ورزشی، پزشک می تواند برنامه ای را طراحی کند که حساب های خاصی را برای کاهش می دهد یا محدودیت های حرکتی ناشی از آن را کاهش دهد.

تمرین هوازی کم-Impact Aerobic

پیاده روی در دسترس، کم خطر و بسیار موثر است.یک پیاده روی روزانه بیست دقیقه ای با سرعت متوسط ضربان قلب استراحت و بهبود خلق و خوی.برای بیماران مبتلا به شرایطی مانند استئوآرتریت یا نوروپاتی محیطی، هوازی آب یا دوچرخه سواری ثابت مقاومت ملایم بدون تشدید درد را فراهم می کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط، سرعت پایین قلب را با دو دقیقه استراحت تنظیم کنید.

یوگا و Tai Chi

این شیوه های ذهنی-بدن ترکیب حرکت ملایم، کنترل نفس و مدیتیشن - ایده آل برای بیماران تعادل تشخیص چندگانه. Hatha یوگا، یوگا صندلی، و یوگا ترمیمی تاکید انعطاف پذیری و آرامش به جای اعمال اعمال تمرین است. Tai Chi تعادل و فشار چیLT را بهبود می بخشد، با مطالعات نشان دادن مزایای پیشگیری از سقوط و مدیریت اضطراب، به دنبال کلاس های برچسب خورده "gentle" یا "apap"، [Fivrio] و اطلاع رسانی در مورد هر گونه نگرانی های روان شناختی از بیماران مبتلا به اختلال در مورد سلامت و عفونت مزمن.

آموزش قدرت و انعطاف پذیری

گروه های مقاومت و دمبل های نور به حفظ توده عضلانی کمک می کنند که برای سلامت متابولیک و حمایت مشترک حیاتی است. تمرینات قدرت هوایی با کشش استاتیک برای افزایش دامنه حرکت.برای بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریوی (COPD) یا نارسایی قلبی، آموزش فاصله - انفجار کوتاه فعالیت پس از استراحت - جلوگیری از بیش از حد از حد گسترش در حالی که هنوز مزایای تمرکز بر گروه های عضلانی عمده با دو تمرین آرام و یا تمرین های عضلانی برای جلوگیری از 12 حالت ثابت.

تکنیک های آرامش بخش: ایجاد یک ابزار شخصی

تکنیک های آرامش بخش با تغییر سیستم عصبی اتونومیک به سمت شاخه پاراسمپاتیاتیک، کاهش ضربان قلب، تنش عضلانی و استرس اکسیداتیو کار می کنند. بیماران مبتلا به شرایط کم و یا پیوسته اغلب تنش پایه را افزایش می دهند، بنابراین یک ابزار متنوع تضمین می کند که گزینه ها برای سطوح مختلف انرژی و شعله های علائم در دسترس هستند. تمرین این تکنیک ها زمانی که سطح استرس برای ساخت مهارت کم است، بنابراین آنها در طول لحظات پر تنش آسان تر می شوند.

بهبود عضلات پیشرفته (PMR)

PMR شامل ده ها و سپس آزاد کردن هر گروه عضلانی به طور متوالی با پا، سفت شدن برای پنج ثانیه، سپس استراحت به سمت بالا از طریق کالری، ران، قفسه، قفسه، قفسه، دست، دست، دست، بازو، شانه، گردن، و صورت، کمک می کند تا بیماران را شناسایی کنند که استرس را نگه می دارند و به طور فعال آزاد می کنند، برای اکثر افراد سالم است و فشار صوتی را کاهش می دهد، و یا می تواند با کاهش سرعت آن را با کاهش دهد.

A آروماتراپی و Sensory Soothe

روغن های ضروری مانند اسطوخودوس، بابونه و بیکنی برای اثرات آرام بخش آنها مورد مطالعه قرار گرفته اند.استفاده از یک دیفی، یا قرار دادن چند قطره در یک توپ پنبه در نزدیکی بالش.برای بیماران مبتلا به شرایط تنفسی مانند آسم، اطمینان حاصل کنید که روغن ها در یک منطقه کوچک رقیق و آزمایش شده اند. ترکیب آروماتراپی با روش های دیگر آرامش - مانند گوش دادن به صداها یا موسیقی کلاسیک - می تواند برخی از اثرات روغن های آلرژیک را کاهش دهد.

درمان گرم و سرد

حمام های گرم، پدهای گرمایشی و فشرده سازی های گرم عضلات تنش را آرام می کنند و خواب را ارتقاء می دهند. بسته های سرد می توانند التهاب و درد حاد بی حسی را کاهش دهند. تغییر بین گرما و سرما (درمان) ممکن است به بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا یا سندرم های درد مزمن کمک کند تا همیشه از پوست با یک مانع محافظت کنند و در معرض 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه برای بیماران مبتلا به دیابت، بررسی برش برای کاهش یا کاهش حساسیت به گرما، اگر شما به عنوان یک درمان ضعیف باشد، جلوگیری از منابع درمانی به عنوان منابع درمانی ضعیف است.

استراتژی های اضافی برای مدیریت استرس روزانه

فراتر از تکنیک های رسمی، عادت های روزمره نقش مهمی در حفظ سطح استرس پایین ایفا می کنند. بیماران با شرایط متعدد از یک روال ساختار یافته و انعطاف پذیر بهره می برند که نوسانات انرژی را تشکیل می دهد.این استراتژی ها سود حاصل از طریق آگاهی، ورزش و آرامش، ایجاد یک اثر انعطاف پذیری تجمعی را تقویت می کنند.

تغذیه و هیدروکسی

رژیم متعادل غنی از غذاهای کامل - میوه ها، سبزیجات، پروتئین های ضعیف و اسیدهای چرب امگا 3 - از سلامت مغز و تثبیت خلق و خوی پشتیبانی می کند. De هیدراسیون می تواند علائم اضطراب را تقلید یا تقویت کند، بنابراین برای 6 تا 8 لیوان آب روزانه (در مقابل تغییرات کلیوی یا قلب) هدف قرار دهید.

خواب Hygiene

خواب ضعیف هر دو علت و پیامد استرس مزمن است. ایجاد یک مراسم ثابت باد به پایین: چراغ های کم، اجتناب از صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب، و نگه داشتن اتاق خواب سرد و آرام است.برای بیماران مبتلا به آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، یا نوروری، پرداختن به این مسائل اساسی با یک متخصص کیفیت خواب و انعطاف پذیری استرس، درمان شناختی را برای بی خوابی (CBT-I)، که الگوهای موثر برای بیماران مبتلا به استرس مزمن را تشخیص می دهد، می تواند به کاهش دهد و یا جلوگیری از استرس خواب و یا جلوگیری از آن کمک کند.

تعیین هدف و اولویت بندی وظایف

Overcommitting منجر به استفاده از "قانون سه وظیفه" می شود - هر روز سه اولویت قابل دستیابی را شناسایی می کند و اجازه می دهد بقیه اختیاری باشند.برای مثال، به جای " تمیز کردن خانه"، "پاک کردن آشپزخانه"، این بار ذهنی را کاهش می دهد و حس موفقیت را فراهم می کند که استرس را برای بیماران با خستگی مزمن مانند جلوگیری از خستگی یا دوره های متناوب انرژی - مقابله می کند.

حمایت اجتماعی و راهنمایی حرفه ای

حل تنش را تشدید می کند. اتصال با دوستان حمایتی، خانواده یا جوامع آنلاین متمرکز بر چالش های مشابه سلامت. بسیاری از بیمارستان ها و کلینیک ها گروه های پشتیبانی را برای بیماران مبتلا به تشخیص دوگانه ارائه می دهند. علاوه بر این، مشاوره یک روانشناس یا مشاور متخصص آموزش دیده در درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند محدودیت های مقابله ای را ارائه دهد. متخصصان فنی [1]

وقتی به دنبال کمک باشید: پرچم های سرخ و گام های بعدی

در حالی که این تکنیک ها برای اکثر افراد موثر هستند، برخی از بیماران ممکن است نیاز به حمایت اضافی داشته باشند.اگر استرس منجر به بی خوابی مداوم، درد قفسه سینه، افکار خودکشی یا ناتوانی در انجام فعالیت های روزانه می شود، بلافاصله با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید، برای کسانی که هر دو شرایط جسمی و روانی دارند، یک مدل مراقبت مشترک - که مراقبت های اولیه، متخصصان و متخصصان بهداشت روان هماهنگ کننده - اغلب بهترین علائم هشدار دهنده را نشان می دهد که ارزیابی وزن فوری، ممکن است باعث سردرگمی شدید و یا اختلال در درمان علائم شود، جلوگیری از کاهش استرس، یا اختلال در آنها شود، یا اختلال در آنها را نشان دهد، ممکن است.

بدتر شدن ناگهانی علائم مزمن، مانند افزایش های ناخواسته در فشار خون یا گلوکز خون، می تواند نشان دهد که استراتژی های مدیریت استرس نیاز به تنظیم دارند.سعی نکنید به دنبال یک نظر دوم باشید یا ارجاع به کلینیک مدیریت استرس باشید. موسسه ملی بهداشت روان (NIMH) منابع را برای شناسایی اختلالات مربوط به استرس و پیدا کردن مراقبت های مناسب فراهم می کند.

استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، به ویژه هنگامی که مدیریت چندین وضعیت سلامتی را انجام می دهد، با یک ابزار به خوبی گرد که شامل ذهن، فعالیت فیزیکی، روش های آرامش و عادات روزانه حمایتی است، بیماران می توانند به طور قابل توجهی تاثیر آن را کاهش دهند، کوچک، سازگار باشند و تکنیک ها را به عنوان تکامل سلامت روان، بهبود بخشند، اما هر مرحله انعطاف پذیری و بهبود کیفیت زندگی را افزایش می دهد و نه تنها با بهبود می دهد.