blood-sugar-management
ارتباط بین خوردن آگاهانه و کنترل قند خون برای افراد مبتلا به دیابت
Table of Contents
برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، چالش روزانه حفظ سطح قند خون پایدار می تواند بسیار زیاد باشد، در حالی که داروها، ورزش و شمارش کربوهیدرات همچنان اجزای ضروری مدیریت دیابت هستند، یک استراتژی اغلب بیش از حد به دست آوردن شناخت در میان متخصصان مراقبت های بهداشتی و محققان: خوردن آگاهانه، ریشه در مدیتیشن، ارائه می دهد یک ابزار قدرتمند در دسترس برای بهبود کنترل گلیک و تبدیل رابطه با غذا.
خوردن آگاهانه بیش از توجه به آنچه که می خورید، نشان دهنده یک رویکرد جامع برای تغذیه است که آگاهی فیزیکی، هوش هیجانی و تصمیم گیری آگاهانه را برای افراد مبتلا به دیابت ادغام می کند، این عمل می تواند شکاف بین دانستن آنچه که باید بخورید و در واقع تصمیم گیری های سازگار و سالم در شرایط واقعی را انجام دهد، پل بزند.
خوردن ذهنی چیست؟ یک بررسی جامع
خوردن ذهن یک عمل است که شامل توجه کامل به تجربه خوردن و نوشیدن است (در داخل و خارج از بدن)، به معنای مشاهده چگونگی نگاه غذا، بو، طعم و احساس بدون قضاوت، در حالی که به طور همزمان تنظیم سیگنال های داخلی بدن از گرسنگی، رضایت و کامل، بر خلاف روش های رژیم غذایی محدود است که تنها بر روی آنچه و چقدر غذا خوردن آگاهانه تاکید می کند، تمرکز می کند.
این رویکرد از شیوه های آگاهی بودایی ترسیم شده و در طب غربی از طریق کار محققانی مانند جان کابات-Zinn و ژان کریستین کریستیلر محبوب شده است.این عمل افراد را تشویق می کند تا آهسته شوند، حواس پرتی را از بین ببرند و آگاهی عمیق تری از کل تجربه غذا پرورش دهند – از اولین فکر درباره غذا تا آخرین احساس بعد از غذا.
برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن آگاهانه چارچوبی را ارائه می دهد که درمان پزشکی را با پرداختن به جنبه های رفتاری و روانی مصرف مواد غذایی تکمیل می کند، به جای مشاهده غذا تنها از طریق لنز شمارش کربوهیدرات و ارزش های شاخص گلیکمی، خوردن آگاهانه به افراد کمک می کند تا درک دقیق تری از چگونگی تاثیر غذاهای مختلف بر بدن و احساسات خود داشته باشند.
اصول اصلی تمرین غذا خوردن ذهن
پایه و اساس خوردن آگاهانه بر روی چندین اصل مرتبط که با هم کار می کنند تا یک رویکرد آگاهانه تر و عمدی برای تغذیه ایجاد کنند، درک و تمرین این اصول می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا کنترل بیشتری بر رفتارهای غذایی خود داشته باشند و در نتیجه سطح قند خون آنها افزایش می یابد.
خوردن آهسته و بدون اختلال
در دنیای مدرن سریع ما، غذا اغلب در حالی مصرف می شود که چند وظیفه ای - از طریق تلفن، تماشای تلویزیون یا کار در میزها، مصرف می شود.این توجه تقسیم شده از مغز جلوگیری می کند تا به طور کامل تجربه غذا خوردن را ثبت کند، که اغلب منجر به مصرف بیش از حد و انتخاب های غذایی ضعیف می شود.
گوش دادن به غذاهای گرسنه فیزیکی
بسیاری از مردم ارتباط خود را با گرسنگی طبیعی بدن و سیگنال های کامل از دست داده اند، خوردن به جای آن با توجه به نشانه های خارجی مانند زمان غذا، موقعیت های اجتماعی یا حالت های عاطفی است.غذای ذهنی شامل یادگیری مجدد برای تشخیص بین گرسنگی واقعی است که توسط احساسات معده، انرژی کم، یا مشکل تمرکز می شود و سایر محرک های تغذیه به ویژه برای مدیریت دیابت مهم است، زیرا خوردن در پاسخ واقعی برای حفظ سطح قند خون پایدار در طول روز کمک می کند.
مشارکت همه حس ها
خوردن آگاهانه غذا را به تجارب حسی با تشویق آگاهی از رنگ ها، عطرها، بافت ها، دماها و طعم ها تبدیل می کند.قبل از اینکه اولین لقمه را مصرف کنید، تمرین کنندگان ارائه بصری غذا را مشاهده می کنند، آنها متوجه می شوند که ترکیب پیچیده طعم ها - شیرین، شور، تلخ و موری - و همچنین تغییر بافت ها به عنوان غذا به طور طبیعی افزایش می یابد و افزایش میزان غذا و افزایش می یابد.
شناخت الگوهای غذایی عاطفی
خوردن عاطفی – غذا در پاسخ به احساسات به جای گرسنگی فیزیکی – یک چالش مهم برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت را نشان می دهد. استرس، اضطراب، خستگی، تنهایی و حتی شادی می تواند باعث شود که قسمت های غذا خوردن را ایجاد کند که با نیازهای غذایی مواجه هستند.غذای ذهنی باعث آگاهی از این محرک های عاطفی بدون قضاوت، ایجاد فضای بین احساس و پاسخ خوردن می شود.
تمرین کردن قدردانی و قدردانی
با گذشت یک لحظه قبل از غذا برای تأیید غذا سفر – از مزرعه گرفته تا میز – و ابراز قدردانی از تغذیه ای که می تواند رابطه فرد با خوردن غذا را تغییر دهد، این عمل باعث می شود که غذا و بدن را تقویت کند و احتمال پرخوری بی ذهن و تشویق انتخاب غذایی متفکرانه تر را کاهش دهد.
درک کنترل قند خون در مدیریت دیابت
کنترل قند خون، که به عنوان کنترل گلیکمی نیز شناخته می شود، نشان دهنده سنگ بنای مدیریت دیابت است، هنگامی که به درستی عمل می کند، بدن سطح گلوکز خون را در محدوده ای باریک از طریق یک ترکیب پیچیده از هورمون ها، عمدتا انسولین و گلوکاگون حفظ می کند.در افراد مبتلا به دیابت، این سیستم تنظیم کننده دچار اختلال می شود، و منجر به افزایش سطح قند خون می شود که در طول زمان، می تواند به عروق، اعصاب، کلیه ها، و دیگر اندام ها آسیب برساند.
هدف اصلی مدیریت دیابت این است که سطح گلوکز خون را تا حد امکان نزدیک نگه دارید بدون اینکه باعث کاهش خطرناک به هیپوگلیسمی شود، طبق گفته ی انجمن دیابت آمریکایی ، قند خون هدف به طور فردی متفاوت است، اما به طور کلی برای سطوح ناشتا بین 80-130 میلی گرم / dL و بعد از آن 180 mg / دستیابی به هدف های دقیق، نیاز به مراقبت از مصرف مواد غذایی، و مراقبت از این عوامل، و مراقبت از آن دارد.
تست هموگلوبین A1C که به طور متوسط سطح قند خون را در دو تا سه ماه گذشته اندازه گیری می کند، به عنوان استاندارد طلایی برای ارزیابی کنترل گلیسمیک بلند مدت، برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت، هدف A1C کمتر از 7٪ توصیه می شود، اگرچه اهداف فردی ممکن است بر اساس سن، مدت وجود دیابت، عوارض و سایر عوامل سلامتی متفاوت باشد.
عوامل کلیدی در کاهش سطح قند خون
سطح قند خون در طول روز در پاسخ به عوامل داخلی و خارجی متعدد نوسان می کند. درک این تأثیرات افراد مبتلا به دیابت را قادر می سازد تا تصمیمات آگاهانه ای بگیرند که از کنترل گلیسمیک پایدار حمایت می کنند.
نوع کربوهیدرات و مقدار
کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر قابل توجه و فوری را بر سطح قند خون دارند.هنگامی که مصرف می شود، کربوهیدرات ها به گلوکز می رسند که وارد جریان خون می شوند و قند خون را افزایش می دهند.با این حال، همه کربوهیدرات ها به همان اندازه قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهند، مقادیر قندی که به طور تدریجی قند خون را مدیریت می کنند و باعث افزایش شدید کربوهیدرات های پیچیده قند خون می شوند.
وعده غذایی و فرکانس
هنگامی که غذا می خورید می تواند به همان اندازه که الگوهای غذایی نامنظم، خوردن وعده های غذایی، یا مدت طولانی بدون غذا خوردن می تواند منجر به بی ثباتی قند خون شود، با افت خطرناک به دنبال آن با پرخوری و افزایش مداوم غذا، زمان غذا به بدن کمک می کند تا مواد مغذی ورودی را پیش بینی و آماده کند، اجازه می دهد برای پاسخ کارآمد تر به انسولین برای افرادی که داروهایگلیسمی مصرف می کنند، به ویژه انسولین، هماهنگی زمان های غذایی و جلوگیری از مصرف بیش از حد ضروری است.
فعالیت بدنی و ورزش
فعالیت بدنی قند خون را با افزایش حساسیت به انسولین کاهش می دهد و به عضلات اجازه می دهد تا بدون نیاز به انسولین از گلوکز استفاده کنند، هر دو ورزش هوازی و تمرینات مقاومتی مزایایی برای کنترل گلیسمیک دارند، با اثراتی که تا 24 ساعت یا بیشتر پس از فعالیت طول می کشد، اما ورزش شدید یا طولانی گاهی اوقات می تواند باعث کاهش قند خون شود، به ویژه در افرادی که انسولین یا داروهای خوراکی خاصی مصرف می کنند و انواع مختلف در درمان های فیزیکی و قند شخصی موثر است.
داروها و درمان انسولین
داروهای دیابت از طریق مکانیسم های مختلف برای کاهش قند خون کار می کنند – برخی با افزایش تولید انسولین، دیگران با بهبود حساسیت به انسولین و هنوز هم دیگران با کاهش جذب گلوکز یا تولید انسولین درمان به طور مستقیم جایگزین یا مکمل تولید انسولین طبیعی بدن می شوند. زمان، دوز و نوع دارو به طور قابل توجهی بر الگوهای قند خون در طول روز تاثیر می گذارد.
استرس و سلامت عاطفی
استرس روانی باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که باعث می شود کبد گلوکز ذخیره شده را به جریان خون آزاد کند – مکانیسم بقا شناخته شده به عنوان پاسخ "مبارزه یا پرواز" برای افراد مبتلا به دیابت، این آزاد شدن گلوکز ناشی از استرس می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را افزایش دهد.
ارتباط علمی بین غذا خوردن ذهن و کنترل خون آشام
تحقیقات نوظهور نشان می دهد که خوردن آگاهانه می تواند به عنوان یک مداخله ارزشمند برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت عمل کند، در حالی که این عمل جایگزین درمان پزشکی نمی شود، به عوامل رفتاری و روانی که به طور قابل توجهی بر نتایج گلیکیسمی تاثیر می گذارد، می پردازد.
بدن در حال رشد شواهد نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر ذهن، از جمله خوردن آگاهانه، می تواند منجر به بهبود در سطوح هموگلوبین A1C، گلوکز خون ناشتا و قند خون پس از قاعدگی شود، این مزایا به نظر می رسد از مکانیسم های متعدد کار می کنند که به طور همزمان برای حمایت از مدیریت بهتر دیابت کار می کنند.
تحقیقات منتشر شده در مجلات پزشکی نشان داده است که مداخلات تغذیه آگاهانه به شرکت کنندگان کمک می کند تا غذا های تکان دهنده را کاهش دهند، انتخاب های غذایی مغذی بیشتری را انجام دهند و آگاهی بیشتری از اندازه های بخش ایجاد کنند – تمام عواملی که به طور مستقیم بر سطح قند خون تأثیر می گذارند، علاوه بر این، بخش کاهش استرس از تمرین ذهن آگاهی ممکن است به کاهش سطح کورتیزول کمک کند، و در نتیجه کاهش افزایش قند خون ناشی از استرس.
مزایای خاص غذا خوردن برای مدیریت قند خون
عمل خوردن آگاهانه مزایای زیادی برای افرادی که برای حفظ سطح قند خون پایدار کار می کنند، ارائه می دهد.این مزایا به جنبه های فیزیولوژیکی و روانی مدیریت دیابت می پردازد.
افزایش شناسایی گرسنگی و سیگنال های سیری
یکی از مهمترین مزایای خوردن آگاهانه، بازسازی گرسنگی طبیعی و آگاهی کامل است. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت یاد گرفته اند که طبق برنامه های سفت و سخت یا سیستم شمارش کربوهیدرات، گاهی اوقات از دست دادن ارتباط با سیگنال های ذاتی بدن خود را.غذای ذهن کمک می کند تا افراد دوباره این نشانه های داخلی را کشف کنند، به آنها اجازه می دهد تا زمانی که واقعا گرسنه و متوقف شوند، به جای اینکه به راحتی از مصرف بیش از حد طولانی جلوگیری کنند.
کاهش در قسمت های عاطفی و بینگ خوردن
خوردن عاطفی و خوردن غذا چالش های مهمی برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت است که اغلب منجر به مصرف مقادیر زیادی از غذاهای با کربوهیدرات بالا، غذاهای با قند بالا می شود که باعث افزایش قند خون می شوند.غذای ذهنی باعث آگاهی از محرک های عاطفی می شود و باعث ایجاد وقفه بین ماشه و پاسخ غذا می شود.این فضا به افراد اجازه می دهد تا استراتژی های جایگزین مقابله را انتخاب کنند - مانند پیاده روی، یک دوست، یا تمرین کردن احساسات عمیق و یا کاهش ارتباط با کاهش می دهد.
آهسته تر خوردن Pace و افزایش رضایت غذایی
خوردن به سرعت از ثبت کامل بدن جلوگیری می کند، اغلب منجر به بیش از حد مصرف قبل از سیگنال های سیری به مغز می شود. خوردن ذهن به طور طبیعی سرعت غذا را با تشویق کامل جویدن، استفاده از بین نیش، و طعم و بافت های طعم دهنده، کندتر می کند. این سرعت اجازه می دهد زمان برای سیستم گوارش ارتباط با مغز، منجر به رضایت بیشتر با بخش های کوچکتر، برای کاهش قند در نتیجه، کاهش کربوهیدرات ها و کاهش قند در نتیجه، کاهش قند در هر وعده های قند خون، کاهش می یابد.
تصمیم گیری غذایی پیشرفته – تصمیم گیری
خوردن آگاهانه افراد را تشویق می کند تا نه تنها لذت طعم فوری غذا را در نظر بگیرند، بلکه همچنین اینکه غذاهای مختلف چه احساسی از نظر جسمی و عاطفی دارند، افرادی که خوردن آگاهانه را انجام می دهند، اغلب به طور طبیعی نسبت به گزینه های مغذی تر تشدید می شوند، زیرا آنها از اینکه چگونه غذاهای فرآوری شده، غذاهای با قند بالا به تصادفات انرژی، نوسانات خلق و ناراحتی در تغییرات قند خون منجر می شوند، آگاه می شوند.
کاهش استرس و اضطراب در اطراف غذا
زندگی با دیابت اغلب استرس و اضطراب قابل توجهی در مورد انتخاب های غذایی ایجاد می کند، با غذا تبدیل شدن به منابع نگران کننده به جای تغذیه و لذت. آگاهی غیرقضاوت کشت شده از طریق خوردن آگاهانه کمک می کند تا این استرس مربوط به غذا را با جایگزینی قوانین سفت و سخت با انعطاف پذیر، حفظ خود، هنگامی که افراد مواد غذایی را به عنوان "خوب" یا "خوب" متوقف می کنند و به جای اینکه چگونه می توانند استرس را کاهش دهند، و کاهش دهند، کاهش استرس مستقیم.
استراتژی های عملی برای پیاده سازی غذا خوردن ذهن
انتقال به یک تمرین غذایی آگاهانه نیازمند تغییرات سبک زندگی کامل یا دراماتیک نیست، بلکه شامل به تدریج ترکیب شیوه های کوچک و قابل مدیریت در روال روزمره است.استراتژی های زیر یک نقشه عملی برای توسعه عادات غذایی آگاهانه است که از کنترل قند خون پشتیبانی می کند.
ایجاد یک محیط غذایی بدون غذا
با طراحی وعده های غذایی به عنوان زمان محافظت شده، رایگان از صفحه نمایش، کار و دیگر حواس پرتی ها شروع کنید. خاموش تلویزیون، تلفن ها و قرص ها، و در صورت امکان، خوردن در یک میز به جای پیاده روی یا در یک میز، اگر خوردن غذا به تنهایی احساس ناراحتی در ابتدا، در نظر گرفتن بازی موسیقی پس زمینه نرم و یا نشستن نزدیک به یک پنجره با یک دید دلپذیر است هدف ایجاد یک محیط است که از آن استفاده می کند حتی خوردن غذا حتی می تواند برای تمرین قابل توجه باشد.
مشارکت در آماده سازی پیش از زایمان
قبل از غذا خوردن، یک لحظه برای انتقال از هر فعالیت قبل از غذا به حالت حضور و آگاهی، این ممکن است شامل سه نفس عمیق، ابراز قدردانی از غذا، یا به سادگی مشاهده ظاهر و عطر غذا باشد. برخی از مردم آن را مفید می دانند تا سطح گرسنگی خود را در مقیاس یک تا ده قبل از غذا، که باعث ایجاد آگاهی از نشانه های فیزیکی گرسنگی می شود، تهیه و آماده سازی فرآیندهای تغذیه بدن برای دریافت و شروع به مصرف غذا می شود.
تمرین تمرین ورزش رایسین
یک ورزش کلاسیک تغذیه با ذهن شامل خوردن یک کشمش (یا هر ماده غذایی کوچک) با توجه کامل در طول چند دقیقه است.ک.دئوین را نگه دارید و ظاهر، بافت و وزن آن را مشاهده کنید، هر گونه افکار یا قضاوتی که به وجود می آید را مشاهده کنید.آن را نزدیک به بینی خود بیاورید و آن را در دهان خود بدون جویدن و اطلاع از احساسات، و به آرامی مشاهده کنید که چگونه خوردن آن را ساده است.
پیاده سازی نیمه راه Pause
در طول وعده های غذایی، تمرین کردن در نیمه راه برای بررسی بدن خود را. قرار دادن ظروف، چند نفس، و ارزیابی سطح گرسنگی فعلی خود را.آیا شما هنوز هم از نظر جسمی گرسنه هستید، یا از عادت خوردن غذا می خورید یا به دلیل غذا در صفحه باقی می ماند؟ این چک میانی یک فرصت برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ادامه خوردن یا صرفه جویی در مواد غذایی باقی مانده برای مدیریت قند خون، و جلوگیری از افزایش قند خون و کمک به افزایش قند خون.
Chew Thoroughly و Down Utensils بین Bites
اکثر مردم فقط چند بار قبل از بلع غذا می خورند، بسیاری از طعم و تجربه بافت را از دست می دهند در حالی که بار اضافی را بر سیستم گوارش قرار می دهند، هدف این است که هر لقمه را 20 تا 30 بار بجوید، متوجه شوید که چگونه طعم ها تکامل می یابند و تشدید می شوند، چنگال یا قاشق را تنظیم کنید تا اینکه آن را برای دهان بعدی آماده کنید.
یک ژورنال غذا خوردن ذهن دار را نگه دارید
در نظر داشته باشید که نگه داشتن یک مجله که نه تنها آنچه شما می خورید بلکه سطح گرسنگی شما را قبل و بعد از غذا، احساسات موجود در هنگام غذا خوردن، عوامل محیطی و اینکه چگونه غذاهای مختلف بر انرژی و قند خون شما تأثیر می گذارد، این رکورد نوشته شده، آگاهی از الگوها و محرک ها را در حالی که ارائه اطلاعات ارزشمند برای تنظیم استراتژی های مدیریت دیابت سنتی بر قضاوت و محدودیت های خوردن آگاهانه بر کنجکاوی و کشف خود تأکید می کند.
خرید و برنامه ریزی غذایی
خوردن آگاهانه فراتر از عمل مصرف مواد غذایی گسترش می یابد تا شامل چگونگی انتخاب و آماده سازی آن باشد.هنگامی که خرید مواد غذایی، زمان را برای خواندن برچسب ها، در نظر گرفتن ارزش غذایی اقلام و توجه به اینکه کدام غذاها واقعاً برای شما در مقابل کسانی که احساس می کنید باید بخرید، در مورد اینکه چگونه غذاهای مختلف بر قند خون و سطح انرژی شما در طول روز تاثیر می گذارند، بهتر است که از آن استفاده کنید.
موانع رایج برای خوردن ذهن و چگونگی غلبه بر آن
در حالی که مزایای خوردن آگاهانه قابل توجه است، پیاده سازی این تمرین در زندگی روزمره چالش های واقعی را نشان می دهد. درک این موانع و استراتژی های در حال توسعه برای رسیدگی به آنها احتمال موفقیت بلند مدت را افزایش می دهد.
زمان Constraints و Busy Plan
زندگی مدرن اغلب با سرعت آهسته و عمدی غذا خوردن ذهنی، مسئولیت های خانوادگی و برنامه های بسته بندی شده می تواند احساس وقفه های ناخوشایند به جای فرصت های تغذیه و آگاهی را ایجاد کند.برای رسیدگی به این چالش، شروع کوچک با انتخاب فقط یک وعده غذا یا یک وعده در روز برای خوردن آگاهانه - شاید صبحانه یا یک بعد از ظهر.حتی پنج دقیقه غذا خوردن آگاهانه و افزایش ارزش غذا را فراهم می کند، حتی به زمان کوتاهی نیاز دارد.
الگوهای غذایی عاطفی عمیق
برای بسیاری از افراد، الگوهای تغذیه عاطفی طی سالها یا دهه ها توسعه یافته اند، به عنوان مکانیسم های مقابله اولیه برای استرس، ناراحتی، خستگی یا اضطراب عمل می کنند، این الگوها به سادگی از بین نمی روند، زیرا فرد تصمیم می گیرد که آگاهانه غذا بخورد، بیش از حد غذا خوردن عاطفی نیاز به صبر، خودآشویی دارد و اغلب حمایت حرفه ای از یک درمانگر یا رژیم غذایی ثبت شده است که در رفتارهای خوردن خاص است، اما به طور طبیعی به عنوان مشکلات آگاهی از طریق یادگیری زمان و یادگیری آن ها به عنوان مشکلات اجتناب از طریق مشکلات و یادگیری به عنوان مشکلات یادگیری آن به عنوان مشکلات جایگزین، به عنوان مشکلات اجتناب از طریق مشکلات و یادگیری آن ها و یادگیری آن ها و یادگیری آن ها به عنوان مشکلات آگاهی از طریق مشکلات اجتناب از طریق مشکلات و یادگیری آن ها به عنوان مشکلات اجتناب از طریق مشکلات اجتناب از طریق مشکلات و یادگیری آن ها به عنوان مشکلات اجتناب از طریق مشکلات اجتناب از طریق مشکلات اجتناب از طریق مشکلات اجتناب از طریق مشکلات غذایی.
وضعیت های اجتماعی و فشارهای خارجی
خوردن ذاتاً اجتماعی است و موقعیت های اجتماعی اغلب شامل فشار برای خوردن غذاهای خاص، مصرف بخش های بزرگتر یا خوردن سریع برای ادامه غذا با دیگران است.غذاهای رستوران، گردهمایی های خانوادگی و رویدادهای کاری می توانند شیوه های غذایی آگاهانه را به چالش بکشند، به یاد داشته باشید که خوردن یک اسنک کوچک و متعادل قبل از حوادث اجتماعی برای جلوگیری از رسیدن بیش از حد گرسنه، تمرکز بر گفتگو و ارتباط به جای ایجاد یک مرکز تأیید غذایی کاملاً لازم است.
عدم دانش یا سردرگمی در مورد تمرین
خوردن ذهن می تواند انتزاعی یا گیج کننده به نظر برسد، به ویژه برای شیوه های جدید برای ذهن آگاهی، برخی از مردم نگران هستند که "انجام آن اشتباه" یا ناامید می شوند زمانی که ذهن آنها در طول وعده های غذایی سرگردان است، مهم است که درک کنیم که خوردن آگاهانه یک عمل است، نه یک عملکرد کامل، ذهن سرگردان - که طبیعی و انتظار می رود، عمل متوجه می شود که متخصصان توجه داشته باشند و به آرامی از طریق آموزش و ارائه می کنند، به عنوان مثال، آموزش و ارائه می توانند به یادگیری آنلاین، آموزش ببینند: آموزش ببینند: یادگیری اطلاعات، و ارائه دهند.
کمال گرایی و همه چیز فکر کردن
برخی افراد با همان ذهنیت سفت و سخت و کمال گرایانه که به تلاش های رژیم غذایی قبلی اعمال کرده اند، به نظر می رسند که باید در هر وعده غذایی به طور آگاهانه غذا بخورند یا اینکه یک قسمت منفرد از پریشانی یا تغذیه عاطفی به این معنی است که آنها شکست خورده اند، این تفکر همه یا هیچ چیز، عمل را تضعیف می کند و استرس اضافی ایجاد می کند. تغذیه ذهن در مورد کمال نیست، بلکه آگاهی بیشتر و قصد خوردن هر زمان که غذا خوردن ممکن است، و به طور کامل بیشتر قابل قبول باشد.
ادغام غذا خوردن با مدیریت پزشکی دیابت
خوردن آگاهانه باید مکمل، نه جایگزین، درمان پزشکی برای دیابت باشد. موثرترین روش، شامل شیوه های خوردن آگاهانه با رعایت دارو، نظارت بر قند خون، فعالیت بدنی منظم و ارتباط مداوم با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است.
هنگامی که یک تمرین غذایی آگاهانه را شروع می کنید، به تیم مراقبت از دیابت خود در مورد این رویکرد جدید اطلاع دهید.آنها می توانند به شما کمک کنند تا کنترل کنید که چگونه تغییرات در رفتارهای خوردن بر الگوهای قند خون شما تأثیر می گذارد و داروها را در صورت لزوم تنظیم می کند. برخی از افراد متوجه می شوند که با توجه به گرسنگی و نشانه های کامل و کاهش پرخوری، سطح قند خون آنها، به طور بالقوه نیاز به تنظیمات دارویی دارند.
نظارت منظم قند خون را ادامه دهید تا درک کنید که چگونه خوردن آگاهانه بر کنترل گلیکیسمی شما تأثیر می گذارد، ممکن است متوجه شوید که خوردن آهسته تر و جویدن به طور کامل منجر به افزایش قند خون پس از زایمان می شود یا ممکن است متوجه شوید که کاهش قسمت های غذا خوردن عاطفی باعث از بین رفتن قند خون قبل از آن نشده است.این داده ها بازخورد و انگیزه ارزشمندی برای ادامه تمرین فراهم می کند.
خوردن ذهنی همچنین می تواند اثربخشی شمارش کربوهیدرات و برنامه ریزی غذا را افزایش دهد، به جای مشاهده این ابزارها به عنوان قوانین محدود، خوردن آگاهانه به شما کمک می کند تا آنها را به عنوان اطلاعاتی که از تصمیم گیری آگاهانه پشتیبانی می کند، درک کنید.شما می توانید به طور آگاهانه اندازه مناسب را انتخاب کنید و همچنین از غذا لذت ببرید، ایجاد یک رویکرد پایدار تر و دلپذیر تر برای مدیریت دیابت.
پایداری طولانی مدت و ادغام سبک زندگی
ارزش واقعی غذا خوردن آگاهانه نه در نتایج کوتاه مدت بلکه در پتانسیل آن برای ایجاد تغییرات پایدار در چگونگی ارتباط افراد با غذا، بدن آنها و سلامت آنها است که اغلب منجر به چرخه محرومیت و پرخوری می شود، خوردن آگاهانه یک رویکرد پایدار را ارائه می دهد که می تواند در طول زندگی حفظ شود.
از آنجایی که خوردن آگاهانه طبیعی تر و اتوماتیک تر می شود، بسیاری از مردم گزارش می دهند که فراتر از وعده های غذایی برای نفوذ بر سایر زمینه های زندگی گسترش می یابد.آگاهی و حضور کشت شده در هنگام غذا خوردن می تواند به فعالیت های دیگر تعمیم یابد، کاهش استرس کلی و بهبود کیفیت زندگی.این ذهنیت گسترده تر با پرداختن به استرس، اختلال خواب و چالش های عاطفی که اغلب همراه بیماری مزمن است.
ایجاد یک تمرین غذایی با دقت پایدار نیازمند صبر و خود-تعطه است، بدون هیچ گونه غذایی خورده می شود، قسمت هایی از غذا خوردن عاطفی و دوره هایی که این تمرین احساس دشوار یا غیرممکن می کند، این تجارب بخش های طبیعی سفر هستند، نه شاخص های شکست. هر وعده غذایی فرصتی جدید برای آگاهی و قصد خوردن، صرف نظر از آنچه در وعده غذایی قبلی اتفاق افتاده است.
در نظر بگیرید که حمایت جامعه از تمرین خوردن آگاهانه خود را، چه از طریق انجمن های آنلاین، گروه های مدیتیشن محلی، و یا گروه های حمایت از دیابت که شامل اصول اشتراک گذاری ذهن، چالش ها و موفقیت با دیگران در سفرهای مشابه تشویق و پاسخگویی در حالی که کاهش انزوا که بسیاری از افراد مبتلا به تجربه دیابت.
نتیجه گیری: یک مسیر جامع برای کنترل بهتر قند خون
خوردن آگاهانه یک ابزار قدرتمند اما اغلب کم اهمیت برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت است.با تقویت آگاهی از گرسنگی و نشانه های کامل، کاهش خوردن عاطفی، کاهش سرعت غذا و کاهش استرس مربوط به مواد غذایی، این عمل به عوامل متعدد که بر کنترل گلیسمی تأثیر می گذارند، شواهد علمی حمایت از خوردن آگاهانه همچنان رشد می کند، با تحقیقات نشان می دهد بهبود در سطوح هموگلوبین، و به طور کلی کیفیت زندگی.
پیاده سازی غذا خوردن آگاهانه نیازمند تغییرات چشمگیر سبک زندگی یا اجرای کامل نیست. شیوه های کوچک و سازگار – خوردن یک وعده غذایی در روز بدون حواس پرتی، استفاده از نیمه راه از طریق غذا برای ارزیابی گرسنگی یا گرفتن سه نفس عمیق قبل از غذا – می تواند مزایای معنی دار را در طول زمان به دست آورد. کلید به تمرین با کنجکاوی و خود-اجعه به جای قضاوت و کمال گرایی نزدیک است.
برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن آگاهانه بیش از تعداد قند خون بهبود یافته است.این فرصتی برای تبدیل رابطه با مواد غذایی از یکی از ترس، محدودیت و کنترل به یکی از آگاهی، تغذیه و مراقبت از خود فراهم می کند.این تغییر در چشم انداز می تواند بار روانی مدیریت دیابت را کاهش دهد در حالی که به طور همزمان از نتایج سلامت بهتر حمایت می کند.
همانطور که شروع یا ادامه سفر خوردن آگاهانه خود را، به یاد داشته باشید که این یک عمل است که در طول زمان توسعه یافته است، نه یک مقصد برای رسیدن به هر لقمه آگاهانه، هر لحظه از آگاهی و هر پاسخ دلسوز به چالش های کمک به ایجاد الگوهای جدید که حمایت از کنترل قند خون و رفاه کلی، با صبر و پشتکار، خوردن آگاهانه می تواند تبدیل به یک بخش طبیعی و یکپارچه از مدیریت دیابت شود - یک نه تنها بهبود لذت بدن ساده، بلکه تغذیه سلامت بدن خود را نیز.