اهمیت نوشیدن آب قبل، در طول و بعد از مصرف الکل

دانلود بازی Rehydring After Drink: The Recovery phase

استراحت مایعات از دست رفته و الکترولیت

پس از اینکه نوشیدن الکل را متوقف کردید، بدن شما در حالت کمبود مایعات قرار دارد.ساعت هایی که بلافاصله پس از مصرف الکل مصرف می کنند برای آب زدایی حیاتی هستند. نوشیدن آب پس از الکل کمک می کند تا مایعات از طریق افزایش میزان آب آشامیدنی کاهش یابد، اما همچنین مهم است که تعادل الکترولیت را کاهش دهید. الکل می تواند منجر به کاهش الکترولیت های کلیدی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم شود.

اهمیت کمبود خواب زودرس

نوشیدن مقدار قابل توجهی آب قبل از خواب یکی از موثرترین راه ها برای کاهش شدت گرفتگی است در حالی که خواب هستید، بدن شما همچنان به متابولیزه کردن الکل و بدون آب کافی، آب عمیق تر است.یک لیوان بزرگ آب (16 تا 20 اونس) درست قبل از خواب می تواند تفاوت قابل توجهی در چگونگی احساس صبح روز بعد داشته باشد.

صبح دوباره آب و بهبودی

پس از بیدار شدن بعد از یک شب نوشیدن، اولویت اول شما باید آب آشامیدنی باشد، به آرامی آب بنوشید، زیرا گلپینگ خیلی سریع می تواند معده را ناراحت کند، ادامه دادن به آب آشامیدنی در طول صبح و اوایل بعد از ظهر، چای گیاهی، آب تمیز و میوه های غنی از آب (مانند هندوانه یا نارنجی) همچنین می تواند به کاهش مقدار کافی کافئین کمک کند.

مدت طولانی مدت مداخلات بهداشتی الکل و هیدروکسی

رابطه بین الکل و هیدراتاسیون فراتر از یک جلسه نوشیدنی منفرد گسترش می یابد. نوشیدن سنگین مزمن منجر به کمبود مداوم آب می شود که می تواند به اندام های حیاتی در طول زمان آسیب برساند. کلیه ها به ویژه آسیب پذیر هستند.بارهای مکرر آب بدن و افزایش میزان ایمنی بدن شما می تواند به بیماری کبد کمک کند و خطر ابتلا به سنگ های کلیوی را افزایش دهد. سیستم قلبی نیز کاهش می یابد: کاهش حجم خون را کاهش می دهد، زیرا سخت تر از آن می تواند به طور خاص باعث تشدید الکل شود.

افسانه ها و حقایق رایج درباره الکل و هیدروکسی

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُوا مِهُمَهُمَهُمْهُوا مِهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مَهُمَهُوا مِهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَه

(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُهُهُمَهُهُهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ

Myth: شما می توانید به طور کامل از آب آشامیدنی اجتناب کنید.[۱۰] Fact: نوشیدن آب به طور قابل توجهی کاهش شدت گرفتگی اما آن را به طور کامل جلوگیری نمی کند.

[در این باره] [از این رو] می گوید: «پیش از نوشیدن الکل هرگز بیمار نبوده است» (فکسان) سفارش نوشیدنی ها مهم است؛ اما نوشیدنی های گازدار (مانند آبجو) نمی توانند سرعت جذب الکل را کمی کاهش دهند و توالی کلی الکل مصرف شده مهم نیست، بلکه سفارش نوشیدنی های گازدار (مانند آبجو) است.

(فَهُمْهُمِهُمِهُوا بِهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُوا بِهِهُمِهُمِهُهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُهُمِهُمِهُهُمِهُهُمِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوَهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُمِهُمْهُمْهُوا مِهُوَهُمِهُمِهُوَهُوَهُوَهُوَهُمِهُوَهُوَهُوَهُوا مِ

دستورالعمل های هیدرودراسیون عملی برای مصرف الکل

1. ] پیش آب: نوشیدن 16-20 اونس آب 30 تا 60 دقیقه قبل از نوشیدن الکل.
2. [در این باره]، [۱] [۱۰] یک قاعده برای یک: [[۱۰] [۱۰] هر نوشیدنی الکلی را با یک لیوان آب (۸-۱۲ اونس) جایگزین کرد.
3. [در این باره] [از این رو] به [و] محدود کنید: [[[۱]] [[۱۰]] [[۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] برای زنان، بیش از دو نوشیدنی، و نه [۳] دستورالعمل [FLT: ۳].
4. (FLT:0) نوشیدنی های خود را عاقلانه بشویید؛ ارواح پاک مخلوط با آب یا آب شیرین کمتر از کوکتل های شیرین یا نوشیدنی های تیره کم آب می شوند.
5. (FLT:0) قبل و در هنگام نوشیدن، غذا جذب الکل را کند می کند و مواد مغذی را فراهم می کند که از آب و هیدراتاسیون حمایت می کنند.
6. قبل از خواب، آب را بنوشید.
7. روز بعد را آبیاری کنید: آب Sip در طول روز برای بازگرداندن تعادل مایع به طور کامل.هدف برای 32-64 اونس اضافی در مصرف عادی خود را.
8. مصرف الکترولیت ها: پس از نوشیدن زیاد، یک نوشیدنی الکترولیتی یا یک تکه نمک و شکر در آب را برای پر کردن مواد معدنی در نظر بگیرید.

ملاحظات ویژه: داروها، شرایط بهداشتی و الکل

برخی داروها و شرایط سلامتی می توانند با الکل ارتباط برقرار کنند و بر آب و آبرسانی تأثیر بگذارند (برای فشار خون بالا یا نارسایی قلبی، به عنوان مثال، از دست دادن آب و الکل، اضافه کردن الکل می تواند منجر به کمبود آب خطرناک و عدم تعادل الکترولیت شود؛ داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ibuprofen، اغلب برای سردردهای آویزان مصرف شده، می تواند کلیه ها را به ویژه هنگامی که شما با مصرف الکل بیشتر از زنان مبتلا هستند، یا حتی با کاهش دهد، در مورد کاهش میزان مصرف الکل و یا بیماری های مرتبط با مصرف الکل بیشتر از آن ها، درمان شود، به عنوان مثال، به عنوان داروهای مرتبط با مصرف الکل و یا بیماری های مرتبط با مصرف الکل، کاهش می شود.

نتیجه گیری

آب یک پادتن برای اثرات الکل نیست، اما یک ابزار قدرتمند برای کاهش آسیب است.با درک ماهیت دیورتیک الکل و به طور فعال مدیریت هیدراتاسیون خود را قبل از، در طول و پس از نوشیدن، شما می توانید به طور قابل توجهی کاهش پیامدهای منفی همراه با مصرف الکل - از ناراحتی فوری از یک آویزان به فشار طولانی مدت در اندام های مسئول نوشیدن نه تنها به شما کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی از افزایش توانایی بدن شما در مورد مصرف الکل، بلکه صرفه است.