نقش آنتی اکسیدان ها در کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش در دونده های دیبیتیک

استرس اکسیداتیو در دونده های دایبیتیک

حالت به ورزش شدید، از جمله دویدن از راه دور، به طور گذرا افزایش تولید ROS در عضله اسکلتی، قلب و کبد. قراردادها باعث تحریک تنفس میتوکندری و فعال آنزیم هایی مانند بنزیداز و NADPH ضعیف است که باعث افزایش مزایای ایمنی گلوکز می شود، که منجر به انفجار بی اثر از ابراکسید و هیدروژن پراکسید سالم می شود، این چالش حاد اکسیداتیو باعث ایجاد پاسخ های ضد میکروبی می شود که باعث افزایش میزان آسیب های آنتی اکسیدانی می شود و افزایش می تواند باعث افزایش سطح اساسی شود.

مطالعه ای در [FLT:medicine and Science in Sports and Sports] نشان داد که دونده های مبتلا به دیابت نوع 1 به طور قابل توجهی ادرار 8 هیدروکسی-2'deoxyguanosine (8-OHdG)، نشانگر آسیب اکسیداتیو DNA، پس از درمان با کنترل های غیر دیابتی مطابقت دارد که نشان می دهد که دونده های دیابتی در طول دوره های تغذیه ای مشابه، نیاز به داروهای ضد عفونی دارند.

چگونه آنتی اکسیدان ها آسیب اکسیداتیو را جبران می کنند

آنتی اکسیدان ها با اهدا الکترون ها برای تثبیت رادیکال های آزاد، تحریک فلزات مصرف کننده، یا سیستم های دفاع از پاتوژنیک بالا، می توانند به عنوان آنزیم های آنزیمی (به عنوان مثال، آنتی اکسیدان های وابسته به اسید اکسید کننده، اسید آمینه، و پروتئین های متنوع DNA، آنتی اکسیدان های ضد میکروبی هستند.

ویتامین C

به عنوان یک اهدا کننده الکترون محلول آب، ویتامین C آنتی اکسیدانید، رادیکال های هیدروکسیید و اکسیژن تک را به طور مستقیم خنثی می کند، همچنین ویتامین E را از فرم رادیکال خود بازسازی می کند، ظرفیت محافظ در غشای چربی را گسترش می دهد، در دونده های دیابتی، مصرف کافی ویتامین C به حفظ عملکرد Endothelelial کمک می کند و ممکن است باعث کاهش عضله القای شده توسط ورزش غنی شامل میوه های جذب کننده، سبزیجات مفید (کروئیدی، تست های چرب، فلفلی روزانه، فلفلی، سبزیجات).

ویتامین E

آلفا توکوفرول، فعال ترین شکل ویتامین E، یک آنتی اکسیدان لیپوphilic است که زنجیره های چربی را در غشای سلولی متوقف می کند.استریک اکسیداتیو ناشی از دیابت اغلب سطح ویتامین ELT را کاهش می دهد، و به طور بالقوه مفید است. مطالعات متا نشان می دهد که 400 تا 800 IU روزانه ممکن است نشانگرهای اکسیداتیو را کاهش دهد و حساسیت به انسولین در افراد دیابتی را بهبود بخشد.

Polyphenols

پلی فنول ها - از جمله فلاونوئیدها، اسید های فنولیک و استیلبنوئید - اثرات آنتی اکسیدانی بی اثر از طریق تجزیه و تحلیل مستقیم رادیکال، خارش فلز، و تنظیم مسیرهای سیگنال سلول سیگنال دهی سلول مانند Nondrf2، مواد غذایی گیاهی مانند توت (anthocyanins)، شکلات تیره (catechins)، التهاب سبز (eprcllocate)، و مکمل روغن زیتون (فن فن آوری های گیاهی) ممکن است یک پلی تکنیک های گیاهی بالا را افزایش دهد.

سلنیوم

Selenium یک ماده معدنی است که برای عملکرد گلواتیونی (اکسیداس و اسکراز های تیورتوکسین، آنزیم هایی که هیدروژن پراکسید و هیدروکسیدهای هیدروپرکسیوئیدهای چربی را کاهش می دهند، ضروری است (یک آجیل می تواند 55-95 میکروگرم را ارائه دهد)، پس از غذاهای دریایی، ارگانها و غلات کل، کمبود مصرف مکمل های هیدروکسیدوئیدوئیدی را افزایش دهد (فقط به دلیل آسیب های طبیعی دی اکسید کربن، و مقدار 2، نباید به میزان سمیت آن بیش از 2، و 2، کاهش یابد.

سایر آنتی اکسیدان های غیر قابل انکار

کوآنزیم Q10 (CoQ10)600 از حمل و نقل الکترون میتوکندری پشتیبانی می کند و به طور مستقیم رادیکال های آزاد را تحریک می کند؛ ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و کنترل گلیکیک در افراد دیابتی (1200-200 میلی گرم روزانه)، مکمل گوگرد CoQ10 با کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد اسید محلول (Fulfion) ارتباط داشته باشد.

استراتژی های غذایی برای دونده های دیابتی

یک رژیم غذایی غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها پایه ای برای مدیریت استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش است. دونده های دیابتی باید چگالی مواد مغذی و زمان غذا را برای حمایت از کنترل گلیسمی و دسترسی به آنتی اکسیدان اولویت بندی کنند.

تغذیه پیش از زایمان

مصرف یک وعده غذایی 2 تا 3 ساعت قبل از دویدن که شامل کربوهیدرات های شاخص گلیسمی پایین (به عنوان مثال، سیب زمینی شیرین، حبوبات)، یک بخش متوسط پروتئین لاغر (به عنوان مثال، ماست یونانی، تافو)، و میوه های غنی از آنتی اکسیدان (به عنوان مثال، توت ها، گیلاس) می تواند به تثبیت خون و ارائه یک آنتی اکسیدان قبل از مصرف یک ماده غذایی با چربی بالا کمک کند (به طور سریع می تواند باعث شود).

بازیابی پس از بهبودی

در عرض 30 دقیقه از اتمام یک اجرا، گلیکوژن دوباره و شروع ترمیم عضلات (با ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها) ترکیب غذاهای آنتی اکسیدانی را به این پنجره بازیابی تبدیل کنید – مانند یک صاف با اسفناج، توت ها و پروتئین های آب پنیر، یا سالاد با مرغ کباب شده، گردو و سبزیجات مخلوط – می تواند آسیب اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.

مکمل: مزایا و خطرات

در حالی که مصرف رژیم غذایی باید منبع اولیه آنتی اکسیدان ها باشد، مکمل ها ممکن است در هنگام کمبود یا در طول دوره های آموزش تشدید شده در نظر گرفته شوند، احتیاط تضمین شده است. مکمل های آنتی اکسیدان بالا ممکن است پاسخ سازگار با دوز دارو را بدون استفاده از نشانگرهای خاص، به طور بالقوه کاهش بهبود طولانی مدت در دفاع از آندومتر، برخی از مکمل ها، مانند ارزیابی بالا ویتامین یا هورمون های ضد قند سلنیوم (به عنوان مثال، توصیه می تواند به طور معمول ضد خونریزی فردی کمک کند.

انجمن دیابت آمریکا تأکید می کند که ورزشکاران مبتلا به دیابت باید مواد مغذی را به جای مکمل ها در هر زمان ممکن دریافت کنند، اما اذعان می کند که کمبودهای خاص را می توان با راهنمایی پزشکی مورد توجه قرار داد.همیشه مکمل های آزمایش شده توسط سازمان های شخص ثالث مانند USP یا NSF بین المللی برای اطمینان از خلوص و قدرت را انتخاب کنید.

توصیه های عملی برای دونده های دیابتی

• کل غذاها را به صورت خوراکی جذب کنید؛ وعده های غذایی را پیرامون سبزیجات، میوه ها، پروتئین های لاغر، چربی های سالم و غلات کامل برای به دست آوردن ترکیب هم افزایی از آنتی اکسیدان ها و فیبر که از کنترل گلیکیسمی پشتیبانی می کند.
• ]Time آنتی اکسیدان مصرف: مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان قبل و بعد از ورزش محافظت مداوم را فراهم می کند.
• گلوکز خون اکسپلورر نزدیک است: استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش می تواند حساسیت به انسولین را تغییر دهد؛ نظارت مکرر به تنظیم مصرف کربوهیدرات و زمان دارو برای جلوگیری از هیپوگلیسمی یا هیپرگلیسمی کمک می کند.
• آموزش درونگردان به تدریج: افزایش ناگهانی در حجم یا شدت می تواند به آرامی پیشرفت آنتی اکسیدان را مختل کند تا بدن بتواند آسیب اکسیداتیو را تطبیق و کاهش دهد.
• هیدراته بمانید: D هیدراسیون افزایش استرس اکسیداتیو و اختلال در تنظیم مجدد؛ مصرف مناسب مایعات با الکترولیت ها از عملکرد آنزیم آنتی اکسیدان پشتیبانی می کند.
• یک تیم مراقبت های بهداشتی را متقاعد کنید: [FLT 1] قبل از شروع هر مکمل یا ایجاد تغییرات رژیم غذایی قابل توجه، کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده، اندئورینولوژیست و متخصص طب ورزشی آشنا با دیابت و ورزش استقامت ورزش.