نقش ماساژ پا و ورزش های گردشی در پیشگیری از قطع عضو

روش های گردش خون این آبشار را در نقاط مختلف قطع می کند.با ترویج وسیلاسیون، بهبود جریان کاپیتالی و حمایت از سلامت بافت، ماساژ پا و تمرینات آبشار را از پیشرفت نگه می دارد.

ماساژ پا: فراتر از آرامش به حمایت فیزیکی

ماساژ پا بسیار بیشتر از یک اندازه راحت است، هنگامی که به درستی انجام می شود، بافت های نرم را دستکاری می کند تا مکانیکی ها را تحریک کند، باعث تبخیر می شود و جریان خون و لنفاوی را افزایش می دهد.این اثرات به ویژه برای افرادی که گردش خون در محیط اطراف آنها در معرض خطر قرار دارد، ارزشمند است.

مکانیسم های فیزیولوژیک پشت ماساژ

• تورم از طریق آزاد کردن اکسید نیتریک - فشار Gentle بر روی پاها باعث آزاد شدن اکسید نیتریک، یک وانیلاتور قدرتمند می شود که دیواره های رگ های خونی را آرام می کند و آنها را گسترده می کند، اجازه می دهد خون بیشتری برای رسیدن به اندام ها.
• آرامش و فشار دادن عروق - عضلات به طور مزمن تنش می توانند عروق خونی را کاهش دهند.
• [FLT 1] تحریک {FLT:1 - ریتمیک، سکته های نور حرکت مایع لنفاوی را تشویق می کنند، کاهش edema که می تواند مانع گردش خون و افزایش خطر عفونت شود.
• فعال سازی ناهمگونی [FLT 1] - ماساژ سیستم عصبی پارازیمپاتیسمپاتیک را فعال می کند، کاهش سطح کورتیزول و سایر هورمون های استرس که در غیر این صورت عروق خونی را کاهش می دهند و گردش خون را مختل می کنند.
• ] بهبود اکسیژنسازی - جریان خون پیشرفته اکسیژن بیشتری را به بافت ها، پشتیبانی از ترمیم سلولی و عملکرد ایمنی در پاها ارائه می دهد.

1. تمیز و بررسی پاهای خود را. شستن با آب گرم و صابون ملایم به طور کامل خشک، به ویژه بین انگشتان پا، بررسی هر سطح برای برش، تاول، قرمز، تورم، یا نشانه های عفونت.
2. مقدار زیادی از روغن را درخواست کنید.[۱۰] از مقدار کمی از مرطوب کننده برای کاهش اصطکاک استفاده کنید و اجازه دهید سکته های صاف و صاف، سوزن دار برای پوست ترک خورده، یک محصول با urea یا lanolin را برای هیدراته و محافظت انتخاب کنید.
3. (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَا بِهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُو
4. (FLT:0) تنهاها را با انگشت شست کار کنید.[۱۰] از حرکت های دایره ای کوچک با انگشتان خود برای رسیدگی به اندام، قوس ها و توپ های پا استفاده کنید.
5. قوس قوس را محکم بزنید.[۱۰] با انگشت شست خود، محکم اما فشار راحت در امتداد قوس داخلی اعمال کنید، این منطقه از ساختار شوک طبیعی پا پشتیبانی می کند و شامل بسیاری از پایانه های عصبی است.
6. هر کدام از این دو را به صورت جداگانه به خود اختصاص دهید و به هر دو طرف از انگشتان خود فشار دهید و به صورت جداگانه به آن ها فشار دهید.
7. با حرکت آرام و آرام کردن پایان جلسه با کشیدن از انگشتان پا به مچ پا برای 30 ثانیه، با استفاده از فشار نور برای سیگنال سیستم عصبی برای ماندن در حالت آرام.

ماساژ پا را به مدت 5 تا 10 دقیقه در هر پا، یک یا دو بار در روز انجام دهید، اگر رسیدن به پاهای شما به دلیل محدودیت های تحرک دشوار است، از یک مراقب یا استفاده از یک ابزار ماساژ دستی با یک دسته طولانی استفاده کنید.

سازگاری ماساژ برای شرایط خاص

• برای نوروپاتی با بی حسی: [FLT 1] فشار کمی محکم تر استفاده کنید - در محدوده های راحت - برای تحریک اعصاب حسی یا حمام پا گرم قبل از ماساژ می تواند احساس و جریان خون را افزایش دهد.
• برای تورم، از نور استفاده کنید، سکته های گسترده از مچ پا به زانو برای تشویق زهکشی لنفاوی.هرگز فشار محکم بر بافت ورم یافته اعمال نمی شود.
• برای پاهای سرد مرتبط با Raynaud یا PAD: ابتدا با یک فشرده گرم یا با پوشیدن جوراب برای چند دقیقه استفاده از حرکت های سریع اما ملایم برای تحریک گردش خون.
• ] برای مراقبت از پا دیابتی: فشار را متوسط نگه دارید و از کار بافت عمیق بر روی مناطق ناشناس جلوگیری کنید، پوست را به دقت قبل و بعد از ماساژ بررسی کنید.

[و چرا کار می کند] ، حوله عضلات قوسی پا را تقویت می کند و گردش را در کفها تحریک می کند، تقلید حرکت طبیعی راه رفتن.

کشش Calf با Ankle Pump

• با یک پا طولانی شده و یک حوله را در اطراف توپ پا خود قرار دهید.
• به طور مداوم حوله را به سمت خود بکشید تا گوساله را بکشید، در حالی که همزمان پمپ های مچ پا را انجام می دهید.
• 15 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس 3 بار در هر پا تکرار کنید.

چرا کار می کند: ترکیب کشش با حرکت فعال انعطاف پذیری را افزایش می دهد در حالی که ترویج جریان خون از طریق عضلات و تاندون آشیلes.

ایجاد ورزش در زندگی روزمره

• یک تایمر برای انجام پمپ های مچ پا هر ساعت تنظیم کنید اگر برای مدت طولانی روی میز بنشینید.
• تمرین ضربه زدن در هنگام تماشای تلویزیون، انتظار برای جلسه یا ایستادن در خط.
• از یک دوچرخه ثابت یا یک گامبر برای 10 تا 15 دقیقه در روز برای درگیر کردن کل پا در یک الگوی هوازی کم تاثیر استفاده کنید.
• 5 دقیقه پس از هر وعده غذایی برای تحریک گردش خون و کمک به کنترل قند خون قدم بزنید.

سازگاری بیشتر از شدت اهمیت دارد، حتی ۵ دقیقه تمرین چندین بار در روز پیشرفت قابل توجهی در گردش در طول زمان به دست می آورد.

استراتژی های حفاظت از پا جامع

ماساژ و تمرینات به عنوان بخشی از یک برنامه مراقبت از پا گسترده تر کار می کنند، این روش های مکمل را برای حداکثر حفاظت در نظر بگیرید.

بازرسی روزانه

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا پاهای خود را به طور کامل بررسی کنید – بالاها، پایین ها، بین انگشتان و اطراف ناخن ها، به دنبال تاول، برش، قرمزی، تورم، تماس ها یا تغییرات رنگ پوست هستند.استفاده از آینه در صورت خم شدن مشکل است.

انتخاب های مناسب و مناسب

پوشیدن کفش های مناسب با کف بند و یک جعبه گسترده برای جلوگیری از جوراب های تنگ یا کفش که گردش خون را محدود می کند.برای افرادی که مبتلا به دیابت یا نوروپاتی هستند، کفش های درمانی یا مواد مخدر سفارشی که توسط یک متخصص پوست تجویز می شود را در نظر بگیرید.همیشه برای اشیاء خارجی - مانند پدبل ها یا خطوط پاره شده - قبل از قرار دادن آنها در دستمال مرطوب و کمک به کاهش خطر عفونت خشک و جلوگیری از آن.

مراقبت های بهداشتی و پوست

• شستن پاها در روز با آب گرم – هرگز گرم و صابون ملایم.
• به طور کامل خشک، به ویژه بین انگشتان، برای جلوگیری از عفونت های قارچی.
• مرطوب کننده را به پاشنه و تک برای جلوگیری از ترک، اما جلوگیری از فضاهای بین انگشتان.
• ترن ناخن مستقیم در سراسر و لبه های فایل به آرامی برای جلوگیری از ناخن های رشد یافته است.
• از استفاده از ابزارهای تیز در تماس ها یا ذرت ها اجتناب کنید؛ به جای آن به دنبال مراقبت های حرفه ای باشید.

levation و فشرده سازی

بالا بردن پاهای خود را بالاتر از سطح قلب برای 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز کمک می کند تا edema را کاهش دهد و بازگشت venous را بهبود بخشد.برای افرادی که دارای کمبود مزمن یا تورم قابل توجه هستند، فشرده سازی سهام - که توسط یک متخصص بهداشت و درمان نصب شده اند - می تواند حمایت ضروری را فراهم کند.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن یکی از آسیب پذیرترین عادت های گردش خون است.نیکوتین عروق خونی را محدود می کند و مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو باعث افزایش آترواسکلروز می شود و ترک سیگار به طور قابل توجهی خطر قطع عضو را کاهش می دهد و نتایج را برای افرادی که از PAD پشتیبانی می کنند، از طریق برنامه هایی مانند (FLT:0C کمپین ترک سیگار کشیدن در دسترس است.

تغذیه و هیدروکسیل برای سلامت عروق

• شامل اسیدهای چرب امگا 3 از منابع مانند سالمون، گردو و دانه کتان برای حمایت از سلامت رگ های خونی است.
• میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان بخورید – توت ها، سبزیجات برگی، فلفل های زنگ – برای مبارزه با استرس اکسیداتیو.
• غلات کامل و پروتئین های لاغر را برای حفظ قند خون پایدار و سطح چربی انتخاب کنید.
• در طول روز آب کافی بنوشید تا حجم و ویسکوزیته خون بهینه را حفظ کنید.
• سدیم، قند اضافه شده و غذاهای فرآوری شده که به جوش و التهاب عروق کمک می کنند.

خون شکر و مدیریت فشار خون

برای افراد مبتلا به دیابت، حفظ سطح قند خون پس از بارداری زیر 140 میلی گرم / dL خطر ابتلا به نوروپاتی و آسیب عروقی را کاهش می دهد. نگه داشتن فشار خون زیر 130 / 80 میلی متر، همانطور که توسط انجمن دیابت ایالات متحده توصیه می شود [FLT 1، کمک می کند تا عملکرد کوچک رگ های منظم و پیروی از دارو را حفظ کنند.

تشخیص نشانه های هشدار دهنده که نیاز به توجه پزشکی دارند

در حالی که مراقبت از پای خانگی مفید است، برخی از علائم نیاز به ارزیابی حرفه ای سریع دارند:

• درد در ساق یا پا که در استراحت باقی مانده است، به ویژه اگر در شب بدتر شود یا زمانی که پا بالا باشد.
• زخم های غیر بهبودی یا زخم هایی که هیچ بهبودی پس از دو هفته مراقبت مناسب نشان نمی دهند
• تغییر رنگ پوست – رنگ تیره، بوزون یا رنگ قرمز روشن – که با تغییرات موقعیت حل نمی شود
• تورم ناگهانی، گرما یا قرمز بودن در یک پا یا پا، که ممکن است نشان دهنده تروموموز عمیق باشد.
• بوی فول یا تخلیه مطلوب از یک زخم، نشانه گذاری عفونت
• بی حسی جدید یا بدتر شدن، تکان دادن یا از دست دادن احساس در پا
• تب همراه با هرگونه زخم پا یا شکستگی پوست

اگر شما دیابت دارید، امتحانات منظم پا را با یک متخصص بهداشت یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه حداقل یک بار در سال، یا اغلب بیشتر در صورت وجود عوامل خطر، برنامه ریزی کنید. کلینیک مایو توصیه می کند که هر کسی بیش از 50 مبتلا به دیابت یا سابقه سیگار کشیدن تحت غربالگری برای تشخیص زودرس PAD قرار می گیرد و مداخله می تواند تفاوت بین حفظ اندام و قطع عضو را ایجاد کند.

قرار دادن همه چیز با هم: یک روز روتین برای سلامت پا

در اینجا یک روال روزانه عملی است که ماساژ، تمرینات و عادات پیشگیرانه را در یک عمل پایدار ترکیب می کند:

1. سوگند خوردن: پس از دوش گرفتن، بررسی کامل پا، مرطوب کننده به پاشنه و تک آهنگ.
2. استراحت صبحگاهی: در میز خود، 2 دقیقه پمپ های مچ پا و ضربه زدن به آن را صرف کنید، این زمان کمتری نسبت به یک قهوه می گیرد و حرکت خون را ادامه می دهد.
3. لوونچ: 5 دقیقه برای نشستن پاشنه و بالا بردن با دایره پا در صورت امکان، راه رفتن برای 5 دقیقه پس از غذا.
4. (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّهِهِهُمَا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَ
5. حتی: در حالی که تماشای تلویزیون، اختصاص ده دقیقه به ماساژ پا و کشش ملایم، استفاده از این زمان برای بررسی دوباره پا خود را.
6. (پیش از خواب، از روی تخت خواب، روی جوراب های تمیز قرار دهید.)

شدت و مدت زمان را بر اساس سطح راحتی خود تنظیم کنید و هرگونه راهنمایی از تیم مراقبت های بهداشتی خود را تنظیم کنید. کلید این است که عادت هایی را ایجاد کنید که به صورت خودکار – اقدامات کوچک و مداوم که در طول زمان به محافظت قدرتمند می رسند.

نتیجه گیری: محافظت از پاها از طریق گردش خون

قطع عضو به ندرت یک رویداد ناگهانی است.این نتیجه ماه ها یا سال های کاهش گردش خون است که به طور فعال شامل ماساژ پا و تمرینات گردش خون در زندگی روزمره شما نیست، شما می توانید سلامت عروق اندام های پایین خود را تقویت کنید و به طور چشمگیری خطر عوارض جدی خود را کاهش دهید.

شروع کوچک. Pick یک تمرین از این لیست و انجام آن امروز فردا، اضافه کردن یک ماساژ ۵ دقیقه ای پا در طول زمان، این اقدامات کوچک به یک روال قوی تبدیل می شود که از پاهای شما و آینده شما محافظت می کند، نزدیک با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا رویکرد خود را به شرایط خاص و عوامل خطر خود تنظیم کنید، می توانید گردش سالم را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که قطع عضو هیچ گاه به مکالمه نیاز ندارد.