Table of Contents

ویسکوزیته خون – اصطکاک داخلی که تعیین می کند که چگونه به راحتی خون از طریق سیستم گردش خون شما جریان می یابد – نشانگر حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده از سلامت قلب است.هنگامی که خون بیش از حد ضخیم می شود، قلب باید سخت تر تلاش کند تا آن را از طریق عروق فشار دهد، افزایش فشار بر کل سیستم قلبی: کاهش سرعت اولیه ویسکوزیته خون، آب تقریبا 55٪ حجم خون را افزایش می دهد.

فراتر از اثرات مکانیکی فوری، ویسکوزیته بالا پایدار به اختلال در نهایت، افزایش مقاومت محیطی و احتمال بیشتری از حوادث ترومبوتیک کمک می کند. Optimizing هیدراتاسیون یکی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین مداخلات موجود برای حفظ جریان خون سالم و کاهش خطر طولانی مدت قلبی است.

درک خون ویسیتی: علم پشت جریان سالم

ویسکوزیته خون در درجه اول توسط Hematocrit ( درصد حجم سلول های قرمز خون)، غلظت پروتئین پلاسما (به ویژه فیبرینوژن و آلبومین) و مایع خود پلاسما تعیین می شود، هنگامی که حجم پلاسما به دلیل کمبود آب، غلظت نسبی سلول های خونی و پروتئین ها افزایش می یابد، افزایش اصطکاک داخلی به عنوان حرکت خون از طریق کشتی مقاومت این باعث می شود که فشار قلب بالا را افزایش دهد - پس از افزایش وضعیت افزایش می یابد.

Viscosity در ۱۰۰٪ aipoise (cP) با نرخ هلیوم مشخص اندازه گیری می شود.کل ویسکوزیته خون در پاشنه بلند (معمولا جریان هنری) از 3.5 به 5.5 cP متغیر است، حتی افزایش کوچکی که در بالای این محدوده وجود دارد می تواند اثرات اندازه ای بر میکرواستروئیداسیون داشته باشد.

چگونه حجم پلاسما Viscosity را تنظیم می کند

حجم پلاسما به عنوان حلال برای تمام اجزای خونی عمل می کند، هنگامی که شما به اندازه کافی هیدراته هستید، حجم پلاسما برای حفظ سلول های قرمز به حالت تعلیق و جریان آزادانه، با حداقل تجمع، De هیدراسیون باعث کاهش حجم پلاسما می شود، که منجر به آلودگی است - افزایش در سلول های قرمز خون به ازای هر حجم واحد است.این باعث افزایش استرس هلیوم بر روی دیواره های کشتی و افزایش احتمال تجمع آن می شود.

بدن جبران از دست دادن مایعات از طریق مکانیسم های عصبی – آزاد کردن هورمون ضددیورتیک (ADH) برای حفظ آب و آنژیوتنسین II برای تحریک عروق و تحریک تشنگی.در حالی که این پاسخ ها فشار خون را حفظ می کنند، آنها این کار را با هزینه افزایش ویسکوزیته انجام می دهند. فعال سازی مزمن این سیستم ها به دلیل مداوم کم آب زدایی می تواند یک چرخه ی خطرناک و بیشتر از ویسکوزیته ایجاد کند.

کاهش آب و عروق و استرس قلبی عروقی

کمبود مزمن کم درجه یک عامل پنهان در بسیاری از مسائل قلبی و عروقی است.خون ضخیم تر مقاومت محیطی را افزایش می دهد، و باعث می شود که بطن چپ فشار خون بالاتر ایجاد کند.[۱۰] در طول زمان، این منجر به هیپرتروفی و فشار خون بالا در طول چند دهه، متاآنالیز در Journal of Human Hypertension (2018) نشان داد که حتی یک درصد کاهش در کل بدن را تسریع می کند و یا افزایش فشار متوسط ۲.

خون و خطر سکته

هنگامی که ویسکوزیته خون افزایش می یابد، پلاکت ها و فیبرینوژن متمرکز تر می شوند، سرعت زمان انعقاد خون. افراد کم هیدراته به طور قابل توجهی کوتاه تر هستند و تراکم شبکه فیبرین را افزایش می دهند - ترکیبی که به نفع تشکیل ترومومومومومومومومومات است، Hyperviscosity یک عامل خطر مستقل برای سکته مغزی است. A گروه آینده نگر که در (F0: کاهش یافته است.

تحقیقات نوظهور همچنین باعث افزایش ویسکوزیته به بیماری عروق کوچک مغز می شود که به کاهش شناختی کمک می کند. A 2021 در Neurology دریافت که سطوح بالای هلماتوز (یک پروکسی برای ویسکوزیته) با بار بیش از حد سفید در MRI در بزرگسالان مرتبط است، در حالی که کار بیشتری مورد نیاز است، شواهد نشان می دهد که حفظ آب و هیدراتاسیون مطلوب نه تنها می تواند عملکرد سلامت مغز را محافظت کند.

نشانه های آتش سوزی: Beyond Thirst

بسیاری از مردم کمبود آب را از دست می دهند، زیرا تشنگی یک شاخص دیرهنگام عدم تعادل مایع است.در زمانی که احساس تشنگی می کنید، ممکن است شما در حال حاضر 1 -2% از آب و هوا - تقریبا به طور قابل ملاحظه ای باعث افزایش ویسکوزیته خون می شود.

  • زرد تیره یا ادرار برگ - شاخص قابل اعتماد ادرار متمرکز از حجم کم پلاسما، هدف رنگ تیره رنگ تیره رنگ در طول روز (اول قرنتیان به طور طبیعی تیره تر است).
  • لب های خشک، پوست یا غشای مخاطی - کاهش رطوبت در بافت ها نشان دهنده یک کمبود مایع سیستمیک است که همچنین حجم پلاسما را کاهش می دهد.
  • هردس و نور سر و صدا [FLT 1] - کاهش تزریق مغزی از خون ضخیم تر می تواند این علائم را به ویژه پس از ایستادن ایجاد کند.
  • [FLT: 1 ] (FLT: 1) و تمرکز بر سختی - حتی آب کم آب بودن خفیف باعث اختلال عملکرد شناختی و استقامت فیزیکی می شود، به احتمال زیاد به دلیل کاهش جریان خون مغزی.
  • گرفتگی عضلانی - عدم تعادل الکترولیت اغلب همراه با مصرف کم آب و می تواند انقباضات غیر ارادی ایجاد کند.
  • Constipation - یک حمل و نقل آهسته تر روده می تواند کمبود مایع کل بدن را به عنوان آب روده بزرگ برای حفظ حجم پلاسما نشان دهد.

ملاحظات ویژه برای بزرگسالان مسن

همانطور که سن ما، احساس تشنگی بدن کاهش می یابد و توانایی تمرکز کلیه کاهش می یابد، بزرگسالان مسن تر به ویژه مستعد ابتلا به هیپرviscosness ناشی از آب، مطالعه در اقلوگرافیک جامعه Geriatrics آمریکایی 2019] دریافت که بیش از 40٪ از سالمندان جامعه دارای جاذبه خاص ادرار بالاتر از 1.025 است که حتی علائم آب سمی را نیز می تواند به طور منظم کاهش دهد.

دانلود کتاب آبریزی خون سالم

ساختار برنامه آب و برق خود را در اطراف مصرف آب ثابت - نه تنها زمانی که تشنگی - حمایت از حجم ثابت پلاسما در طول روز. کلاسیک "8×8" (هشت عینک 8 اونسی، یا حدود 1.9 لیتر) یک نقطه شروع منطقی است، اما نیازهای فردی بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامت متفاوت است. A روش دقیق تر برای 3040 - لیتر آب گرم است که ممکن است برای بدن روزانه 70 کیلوگرم باشد.

مهم است که مصرف مایعات را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید. نوشیدن حجم زیاد در یک زمان می تواند باعث ایجاد یک دیوریس سریع، کاهش احتباس خالص به طور مداوم – به عنوان مثال، 200-250 میلی لیتر در هر 1 تا 2 ساعت – ارائه می دهد بهتر پلاسما پشتیبانی مفید است.

غذاهای آب-Rich به عنوان شرکای هیدروکسی

غذاهای جامد به 20 درصد از مصرف مایعات روزانه در بسیاری از رژیم های غذایی کمک می کنند.اضافه کردن غنی از آب نه تنها هیدراته بلکه الکترولیت ها و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که از سلامت عروق پشتیبانی می کنند، انتخاب های عالی شامل خیار (96% آب)، آبگوش (92٪)، توت فرنگی (91٪)، کانتالیوپ (90٪)، و برگ سبز مانند اسفناج (91٪) کمک می کند تا این مواد غذایی حاوی مقدار پتاسیم باشد و مقدار مصرف شود.

نقش الکترولیت ها

آب خالص برای اکثر افراد موثر است، اما افرادی که به شدت عرق می کنند یا شرایط پزشکی خاصی دارند ممکن است نیاز به تکرار الکترولیت ها داشته باشند – به ویژه سدیم، پتاسیم و منیزیم. الکترولیت ها به حفظ تعادل مناسب آب در پلاسما کمک می کنند، که به طور مستقیم بر حفظ مایعات و ویسکوزیته خون تأثیر می گذارد. A 2019 در Nutrients [F]

چگونه نوشیدنی های مختلف بر روی Viscosity خون تاثیر می گذارد

همه مایعات اثر مشابهی بر ویسکوزیته خون ندارند، در حالی که آب استاندارد طلایی است، سایر نوشیدنی ها می توانند از آب و هیدراتاسیون استفاده کنند. قهوه و چای، علی رغم کافئین، اثر فعال کننده خالص در مصرف کنندگان عادی تولید نکنند – محتوای آب به طور عمده می تواند باعث جبران مصرف خفیف دیورتیک شود.مطالعات نشان می دهد که مصرف قهوه معتدل (۲۳ فنجان روزانه) باعث افزایش میزان مصرف خون یا افزایش میزان مصرف آب و یا مایعات شود.

نوشیدنی های الکلی، به ویژه در بیش از حد، دارای یک اثر تسکین دهنده روشن است. [۱] الکل مانع ترشح ADH می شود، که منجر به افزایش تولید ادرار و کاهش حجم پلاسما می شود. A مطالعه ۲۰۲۰ در (FLT:۰ آلکومولم: سبزیجات گازدار و تحقیقات تجربی دریافت که مصرف ۴-۵ نوشیدنی استاندارد کل ویسکوزیته را تا ۶-۸٪ افزایش می دهد، حتی زمانی که مصرف کننده های آب اضافی را کاهش می دهد.

استراتژی های هیدروکسید برای سبک زندگی مختلف

ورزشکاران و افراد فعال

ورزش باعث افزایش از دست دادن مایعات از طریق عرق و تنفس می شود، تمرکز خون بلافاصله. نوشیدن 400 تا 600 میلی لیتر آب 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش، 150-200 لیتر در هر 15 تا 20 دقیقه در طول فعالیت، ویسکوزیته را در محدوده امن نگه می دارد، جایگزین 1.25 -1.5 لیتر مایع برای هر کیلوگرم وزن بدن از دست رفته ورزش با 46 کربوهیدرات و الکترولیت تنها جلسات مفید برای مصرف زیاد یا تمرینات آب کافی است.

کارکنان اداری و بزرگسالان Sedentary

محیط های داخلی تهویه مطبوع یا گرم باعث از دست دادن آب های نامناسب می شوند که اغلب بدون توجه است.یک بطری 500 میلی لیتر آب را در میز خود نگه دارید و حداقل سه بار در روز آن را مجدداً پر کنید یا از یک برنامه آبرسان استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که هر 30 دقیقه از مصرف قهوه یا نوشابه اجتناب کنید – کافئین یک اثر خفیف دارد که می تواند به طور طولانی مدت زمان طولانی به دلیل کاهش میزان زیاد آب، به خصوص کاهش یابد.

بازیگران Night Shift

اختلال روزانه باعث تغییر تشنگی و مکانیسم های تقویت ادرار می شود، و باعث می شود کارکنان شبانه مستعد کمبود آب باشند. A 2021 مطالعه در ]Chronobiology بین المللی نشان داد که پرستاران شیفت شب، نسبت به همکاران روزانه، میزان مایعات و مضرتر از خواب آلودگی را دارند، حتی زمانی که مصرف کل آب مشابه بود، حتی در طول چرخه آب کوچک، می تواند به تعادل بیشتر آب و کاهش دهد.

هیدروکسی و خون و Viscosity در بیماری های مزمن

دیابت

هیپرگلیسمی باعث افزایش التهاب پلاسما، ترسیم آب از سلول ها و به جریان خون، سپس خارج کردن آن از طریق ادرار (دوموتیک دیوریس) می شود، این بدن را کاهش می دهد در حالی که به طور متناقض مصرف آب و هوا را کاهش می دهد، گلوکز مزمن منجر به آب مداوم و ویسکوزیته خون بالا می شود.

فشار خون و شکست قلب

بیماران مبتلا به نارسایی قلبی اغلب دستور دارند مصرف مایعات را محدود کنند، اما این باید با حفظ ویسکوزیته خون متعادل باشد. محدودیت های مایع بیش از حد تهاجمی می تواند ویسکوزیته را بدتر کند و خطر ترومبوتیک را افزایش دهد.در مقابل، مصرف بیش از حد آب در نارسایی قلبی پیشرفته می تواند باعث کاهش میزان دی اکسید خون شود: LLTcimیا.

نکات عملی برای مدیریت طولانی مدت هیدروکسی

  • رنگ ادرار را روزانه هدف برای ادرار روشن یا روشن در طول روز، به استثنای اولین حفره (که به طور معمول تیره تر است) اگر ادرار به طور مداوم تاریک است، مصرف آب را افزایش دهید.
  • (پیش از این، قبل از آن، بعد از فعالیت فیزیکی، آن را بنوشید و بعد از آن صبر نکنید تا تشنه شوید؛ به طور مداوم برای مقابله با کاهش چربی، صبر کنید.
  • (فَلَّهُمَهُوا بِنَّاَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوا بِهُوَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُمَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهَهَهُوَهُوَهَهَه
  • نوشیدنی های کم آب و آب آشامیدنی را [FLT 1] بنوشید الکل و نوشیدنی های کافئین دار اثر دیورتیک خالص هنگام مصرف بیش از حد دارند.
  • (به آب خود آب بدهید و حداقل دو وعده میوه یا سبزیجات غنی از آب را در روز در بر بگیرید.
  • Adjust برای محیط زیست افزایش مصرف آب در هنگام سفر با هوا (لو رطوبت کابین)، در آب و هوای گرم، و یا هنگام استفاده از تهویه مطبوع داخلی.
  • (فَلَّهُمَهُوا مِنَّا مَنَّا مَنَّا بِنَا بِنَهَا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَا بِنَهَهَا مَمَهَا مَا مَهُمَا مَهُمَا مَا مَا مَهَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهَهُمَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهَا مَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهَا مَا مَهُوَهَهُمَهَهَا مَهَهَا مَهَه
  • تقویت الکترولیت پس از عرق کردن سنگین را در نظر بگیرید.[۱۰] یک پیپ نمک یا یک برگه الکترولیت تجاری می تواند به حفظ حجم پلاسما کمک کند.

افسانه های رایج درباره ی هیدراسیون و خون Viscosity

"دویدن هشت لیوان آب از تمام مشکلات ویسکوزیته جلوگیری می کند."

در حالی که هشت عینک پایه خوبی است، اگر رژیم غذایی شما در سدیم، چربی یا شکر بالا باشد، اگر شما بی تحرک هستید، یا اگر شرایط پزشکی دارید که بر ترکیب خون تأثیر می گذارد، یک قطعه از پازل بزرگتر است که شامل تغذیه متعادل، ورزش و مدیریت استرس است.

ادرار شفاف همیشه به این معنی است که شما کاملا هیدراته هستید.

نه لزوماً. Over هیدراسیون همچنین می تواند ادرار روشن تولید کند و برخی ویتامین ها (B2، B12 می توانند ادرار را تیره کنند. بهترین عمل استفاده از ترکیبی از تشنگی، رنگ ادرار و فرکانس (هر سه تا چهار ساعت) برای اندازه گیری وضعیت آبرسان است.

تنها ورزشکاران باید نگران کمبود آب و ضخامت خون باشند.»

افراد و کارکنان اداری اغلب کمبود مزمن خفیف را تجربه می کنند، زیرا آنها هنگام تمرکز بر روی وظایف، تاثیر تجمعی بر ویسکوزیته خون در ماه ها و سال ها می تواند به همان اندازه مضر باشد که کمبود شدید آب بدن را بدون توجه به سطح فعالیت، کلیدی برای سلامت قلب و عروق بلند مدت است.

ارتباط بین هیدروکسی، خون واکوانسیت و سلامت پایان

پایان ترم - پوشش داخلی عروق خونی - نقش مرکزی در تنظیم تن وازلیسکلروز، التهاب و اوستاسیs. Adequate از عملکرد آب رسانی پایان دهنده با حفظ استرس آب گرم مطلوب و ترویج تولید اکسید نیتروفیک مکرر حمایت می کند.

خلاصه داستان : هیدراسیون به عنوان یک بنیاد قلب و عروق C

ویسکوزیته خون یک عامل خطر پویا و قابل اصلاح است که به طور مستقیم به تعادل مایع پاسخ می دهد.حفظ هیدراتاسیون کافی - از طریق مصرف آب منظم، غذاهای غنی از آب و توجه به نیازهای فردی - نگه داشتن حجم پلاسما پایدار، جلوگیری از آلودگی خون، و کاهش فشار بر قلب و عروق خونی روشن است: آب و هیدراتاسیون مناسب است: آب و هیدراتاسیون ساده، هزینه و ابزار برای جلوگیری از خطر خون شما، و جلوگیری از کاهش فعال شدن در برابر بیماری های خون.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آب و هیدراتاسیون و سلامت قلب، با این منابع قابل اعتماد مشورت کنید: