نقش ذهنیت و مدیتیشن در بهبود آگاهی از کامل بودن

عصب شناسی پر بودن: درک سیگنال های رضایت بدن

بدن شما مجهز به یک سیستم هدایت داخلی پیچیده است که برای تنظیم مصرف مواد غذایی با دقت قابل توجه طراحی شده است.نشانه های پریزگی، همچنین به عنوان سیگنال سیری شناخته می شود، نشان دهنده اوج یک گفتگوی پیچیده بیولوژیکی بین دستگاه گوارش، سیستم اسکلین و مغز است که به طور مستقیم وارد می شود، گیرنده های LGose-1 دیواره معده تشخیص می دهند که رد شدن و ارسال سیگنال های الکتریکی از طریق واگگوس به طور مستقیم به مغز (مانند سلول های سیگنال های سیمی).

این سیستم پیچیده بیش از میلیون ها سال در محیط هایی که غذا کمیاب بود و هزینه انرژی بالا بود، تکامل یافت، در چنین زمینه ها، توانایی خوردن فراتر از نیازهای فوری زمانی که غذا در دسترس بود مزیت بقا امروز، با این حال، همان زیست شناسی که زمانی که در برابر گرسنگی محافظت می شود می تواند در محیط فراوانی مواد غذایی مداوم کار کند، محصولات بیش از حد قابل تنظیم، و نشانه های فراگیر خوردن، نشانه های اجتماعی و یا احساساتی که به طور فوری شکسته می شوند، بلکه سیگنال های زندگی اجتماعی را به طور ناگهانی تر از آن جدا می کند، و نه، بلکه به جای آن، نشانه های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی پر از حد غرق شده است، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه به طور ناگهانی، بلکه سیگنال های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی پر از غرق شدن، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه سیگنال های زندگی پر از طریق نشانه های زندگی، بلکه به طور ناگهانی، به طور ناگهانی و نه، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه سیگنال های زندگی پر از غرق شدن، بلکه به طور ناگهانی و نه، بلکه به طور ناگهانی و

ارتباط با نشانه های کامل شما در مورد اعمال قوانین خارجی یا پیروی از رژیم غذایی محدود نیست [۲] در مورد بازگرداندن خط ارتباط بین روده و مغز شما، اجازه می دهد که حکمت ذاتی بدن شما برای هدایت تصمیمات آگاهانه و مدیتیشن به طور موثر راهنمایی های مبتنی بر شواهد برای بازسازی ارتباط با توجه، بهبود آگاهی متقابل، و کاهش صدای شناختی که در مورد تغذیه دقیق تر (۱) نشان می دهد که کاهش سطح عاطفی و تفسیر سیگنال های بیشتر است:

چرا زندگی مدرن آگاهی شما را از کمال می دهد

قبل از بررسی راه حل ها، ارزش بررسی روش های خاص غذا خوردن معاصر توانایی شما برای درک کامل این الگوها را دارد.به رسمیت شناختن این الگوها اولین گام برای مقابله با آنها است.

• خوردن ردیابی شده: خوردن در هنگام پیمایش رسانه های اجتماعی، تماشای تلویزیون، کار در کامپیوتر، و یا رانندگی منابع توجه را از احساسات داخلی بدن دور می کند.هنگامی که ذهن شما جای دیگری است، محور مغز روده باید برای پهنای باند شناختی رقابت کند و سیگنال های interoceptive اغلب مطالعات نشان می دهد که افراد را به طور قابل توجهی در گزارش کامل و سپس مصرف می کند.
• غذا خوردن احساسی: استرس، اضطراب، غم و خستگی باعث آزاد شدن کورتیزول و سایر هورمون های استرس می شود که می تواند مقررات اشتها را نادیده بگیرد.کورتیسول میل به غذاهای با چربی بالا، غذاهای پرچرب بالا و حساسیت گیرنده های هورمون سیری را کاهش می دهد.
• رستوران وعده، اسنک های بسته بندی شده، و حتی وعده های غذایی خانگی به طور قابل ملاحظه ای در اندازه در دهه های اخیر رشد کرده اند، قرار گرفتن در معرض بخش های بزرگ عادی سازی بیش از حد و به تدریج تغییر نقطه تنظیم داخلی خود را برای آنچه که احساس می کند مانند مقدار مناسب غذا است.
• سرعت غذا خوردن: وعده غذایی معمولی در کمتر از ده دقیقه مصرف می شود، اما تقریبا بیست دقیقه طول می کشد تا محور مغز روده به طور کامل ثبت نام سیری کند، که خوردن سریع این تاخیر را دور می زند، و منجر به مصرف کالری اضافی قبل از مغز شما پیام که شما به اندازه کافی سریع غذا خوردن داشته اید، دریافت می کند که بازخورد حسی را کاهش می دهد که باعث کاهش بازخورد حسی می شود.
• غذاهای حاوی ریزه: مهندسی غذای مدرن ترکیبی از شکر، چربی، نمک و بافت را ایجاد می کند که مکانیسم های سیری طبیعی را نادیده می گیرد.این غذاها طراحی شده اند تا "قابل اعتماد" باشند، مسیرهای پاداش در مغز را تحریک می کنند که می توانند سیگنال های هومیوپاتی را نادیده بگیرند و به رغم کمال خوردن ادامه دهند.

شناخت این عوامل محیطی و رفتاری در مورد سرزنش نیست – این در مورد آگاهی است.هر یک از این الگوها می تواند از طریق شیوه های ذهن آگاهی که توانایی شما برای اطلاع رسانی، تفسیر و پاسخ به سیگنال های بدن شما را بهبود می بخشد، مورد توجه قرار گیرد.

چگونه ذهنیت اتصال Gut-Brain را بازسازی می کند

ذهنیت یک مهارت قابل آموزش است که به عنوان توجه به لحظه فعلی با قصد و بدون قضاوت تعریف می شود، هنگامی که برای خوردن اعمال می شود، عمل مصرف را از رفتار اتوماتیک و خارجی به یک تجربه آگاهانه و هدایت شده داخلی تبدیل می کند، بر خلاف محدودیت شناختی - ذهنیتی که به قوانین سفت، شمارش کالری و قدرت متکی است - تغذیه آگاهانه اعتماد به نفس در توانایی بدن شما برای تنظیم مصرف تنظیم می کند.

مکانیسمی که آگاهی از کامل ذهن را بازیابی می کند ریشه در نوروپلاستی دارد. تمرین منظم ذهن آگاهی، داخله مغز را تقویت می کند، یک منطقه مغز برای آگاهی متقابل حساس - درک از حالت های داخلی بدن مانند ضربان قلب، تنفس، معده و گوش دادن به غذا، ارتباط با توجه به نفس، نشانه های حسی را با زمینه عاطفی و شناختی ادغام می کند، اجازه می دهد تا شما را به دقت تفسیر کنید که چه چیزی در کنترل آگاهانه تر از آن استفاده می کند.

یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی در دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو دریافت که زنان (برنامه غذایی آگاهانه را تکمیل کردند، بهبود قابل توجهی در آگاهی و کاهش در موارد خوردن پرخوری در مقایسه با یک گروه کنترل، متاآنالیز در از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان داد مطالعات 26 را بررسی و نتیجه گرفت که مداخلات مبتنی بر آگاهی با یک راهنمای کلی کاهش می یابد و کاهش می یابد.

اصول اصلی غذا خوردن ذهن

خوردن ذهن دار بر روی چند اصل بنیادی است که می تواند در هر وعده غذایی انجام شود:

• مشاهده غیر داوری: افکار، احساسات و احساسات فیزیکی مربوط به غذا را بدون برچسب زدن به عنوان خوب، بد، درست یا اشتباه کاهش می دهد گناه و شرم که اغلب باعث پرخوری می شود.
• مهندسی تمام حواس: توجه کامل به بینایی، بوی، بافت، طعم و حتی صدا از غذا، A raisin آگاهانه نشان می دهد لایه های تجربه حسی است که به طور کامل از دست رفته است هنگام خوردن به طور خودکار.این تعامل حسی به طور طبیعی سرعت غذا خوردن و توجه لنگر در لحظه حال حاضر.
• استفراغ و استفاده از پا: کند کردن پایین برای اجازه دادن به تاخیر بیست دقیقه ای در سیگنال سیری به نفع شما کار می کند.
• بدون حواس پرتی؛ حذف صفحه نمایش، کتاب و حتی گفتگو در طول یک بخش از وعده غذایی ایجاد فضا برای گوش دادن به نشانه های داخلی حتی پنج دقیقه از توجه غیر قابل ردیابی در ابتدای غذا می تواند به طور قابل توجهی بهبود آگاهی.
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَنَّا مَهُمَا مَمَا مَمَا مَهُمَا مَهُمْهُمَا مَا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَنَا مَهُنَهُمَهُنَا مَهُنَا مَهُم

یک پروتکل گام به گام برای خوردن ذهن

کاربرد عملی جایی است که ذهن آگاهی به رفتار تغییر یافته ترجمه می کند و این پروتکل را برای یک وعده غذایی در روز دنبال می کند:

1. قبل از غذا خوردن: برای 30 ثانیه استفاده کنید، سه نفس عمیق بکشید، توجه خود را به شکم خود هدایت کنید، گرسنگی خود را در مقیاسی از 1 (عروسی، معده رشد) به 10 (به طور ناراحت کننده، تهوع) افزایش دهید.
2. اولین لقمه: قرار دادن بخش کوچکی از مواد غذایی در مورد استفاده خود را مشاهده ظاهر، عطر و بافت آن را در دهان خود قرار دهید و اجازه دهید آن را در زبان خود برای یک لحظه قبل از جویدن، به آرامی متوجه انتشار طعم و تغییر در بافت به عنوان شما شکستن مواد غذایی شمارش شده است.
3. (فَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّا مِنَّا مِنَّا مِنَّاِنْمَاِنَا مِنْمَهُمَا مِنَّهُمَا مِنَا مِنْهُمَا مِنْهُمْهُوا مِنَّهُوا مِنْمْمَا مِنْمَا مِنْمَهُوا مِنْهُمَهُمَهُمَهُمَا مِنْهُمَا مِنْهُوا مِنْهُمَا مِنْهُوا مِنْهُمَهُمَهُمَا مَا مِنْهُمَهُمَهُمَا مِنَهُوا مَهُ
4. چک کردن در: نیمراه از طریق بخش خود را، مکث برای 30 ثانیه چشم خود را اگر مفید است: "من در حال حاضر چه احساساتی را در معده من متوجه می شوم؟ آیا هنوز هم غذا را مزه می کنم یا از عادت غذا می خورم؟"
5. (فَلَهُمْهُمْهُمْهِهُمِهِهِهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُواِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، آیه ی ۶ یا ۷ سوره ی إِی، آیه ی إِی، آیه ی إِلَه ی إِلْلْه ی إِلْلْه ی إِلَهُوا إِلَهُوا إِلْمْمْهُوا إِنْهُوا إِنْهُمْمْمْمْهُوا إِهُمْهُوا إِنْمْهُمْهُمْمْهُوا إِنْهُمِنْهُمِنْهُمِنْهُوا إِنْهُوا إِنِنْهُوا إِن
6. بازتاب پس از زایمان: 60 ثانیه پس از غذا برای تأمل در غذا، چه چیزی آسان بود؟ این امر یادگیری را تقویت می کند و خود آگاهی را در طول زمان ایجاد می کند.

این پروتکل ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی یا مکانیکی داشته باشد، به ویژه اگر عادت دارید سریع غذا بخورید یا بشقاب خود را با تکرار تمیز کنید، طبیعی تر می شود و در نهایت به رفتار غذایی خودکار خود متصل می شود.

مدیتیشن به عنوان یک تمرین بنیادی برای آگاهی بدن

در حالی که خوردن آگاهانه به طور مستقیم به عمل مصرف غذا می پردازد، مدیتیشن مهارت بنیادی آگاهی متقابل را ایجاد می کند که به تمام جنبه های غذا تعمیم می دهد.به مدیتیشن به عنوان آموزش قدرتی برای عضلات توجه که در طول وعده های غذایی استفاده می کنید، تفکر روزانه توانایی شما برای مشاهده احساسات ظریف بدن، حفظ توجه در این احساسات، و مقاومت در برابر انگیزه واکنش خودکار - چه برای رسیدن به استرس دیگر، یا چک کردن پاسخ تلفن، کمک به آن است.

تحقیقات تصویربرداری عصبی شواهد قانع کننده ای برای این اثرات فراهم می کند.یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی که در Frontiers در علوم انسانی منتشر شده است شرکت کنندگان را به یک برنامه مدیتیشن هشت هفته ای یا یک وضعیت کنترل بدن اختصاص داده است، گروه مدیتیشن نشان داد فعال شدن در قشر داخل و پیش پیشانی در طول یک کار شامل گرسنگی و بهبودهای عصبی نشسته است - حتی با افزایش رفتار کوتاه دیگر را پیدا می کند.

تکنیک های مدیتیشن کلیدی برای جذب آگاهی بدن

سه شیوه مدیتیشن خاص به ویژه برای بهبود آگاهی از نشانه های کامل موثر هستند:

• مدیتیشن اسکن: دروغ یا راحت با چشمان خود بسته است، به آرامی توجه خود را از بالای سر خود را از طریق بدن خود به انگشتان خود، به طور سیستماتیک متوجه احساسات ظریف در هر منطقه، هنگامی که شما به شکم می رسید، دو تا سه دقیقه مشاهده هر احساس وجود دارد: گرما، فشار، فشار، کل، و یا علائم تنگی، دقت بدن شما در مورد تغییر دقیق تر، اما در این تغییرات مکرر در آن ها نشان داده شده است.
• تنفس با آگاهی از شکم: در صندلی راحت با پای خود را صاف در کف قرار دهید.یک دست را بر شکم خود قرار دهید و یکی در قفسه سینه شما به طور طبیعی نفس می کشد و متوجه حرکت شکم شما می شود، زیرا با استنشاق بالا می رود و پس از پنج دقیقه، ذهن را در طول تمرین واقعی و آگاهی از معده مشاهده کنید.
• مدیتیشن رایسین (یا هر مدیتیشن تک غذایی): این تمرین آگاهی کلاسیک ذهن به طور چشمگیری افزایش آگاهی حسی است.یک کشمش (یا یک کراکر، تکه شکلات یا انگور) آن را به آرامی بررسی کنید، به طوری که اگر شما هرگز چنین چیزی را ندیده اید، تغییرات رنگ، چروک، بافت، و اینکه چگونه نور آن را نگه می دارد، در نهایت متوجه آن می شود، به آرامی گوش دادن آن را به آن را به راحتی به گوش دادن آن را به گوش دادن آن را به راحتی به آن را به آن را به گوش دادن به آن را به گوش دادن به سادگی به آن را به آن را به آن را به گوش دادن به آن را به آن را به آن را به سادگی به سادگی به آن را به آن را به سادگی به آن را به آن را به آن را به آن را به آن را به گوش دادن به آن را به گوش دادن به گوش دادن به آن را به آن را به سادگی مشاهده کنید.

ادغام مدیتیشن در غذا خوردن شما

شما نیاز به مدیتیشن برای ساعت ها برای دیدن مزایا ندارید.یک تمرین روزانه پنج تا ده دقیقه ای که بر آگاهی بدن متمرکز است می تواند توانایی شما برای تشخیص نشانه های کامل را بهبود بخشد.

• مدیتیشن پیش از غذا: برای دو تا سه دقیقه بعد از خوردن آرام، نفس عمیق و اسکن بدن خود را برای سیگنال های گرسنگی، این اول سیستم عصبی پارازیتاتیک خود را برای هضم و ایجاد مکث بین انگیزه برای خوردن و عمل خوردن غذا.
• ذهن آگاهی از غذا: نیمراه از طریق وعده غذایی خود را، تنظیم یک تایمر برای 60 ثانیه چشم خود را، سه نفس عمیق بکشید و با معده خود چک کنید.این با تمایل خودکار به ادامه خوردن در حالی که حواس پرت می شود.
• حتی اسکن بدن: قبل از خواب، اسکن پنج دقیقه ای بدن را بر روی شکم متمرکز کنید، در مورد اینکه در طول وعده های غذایی آن روز چه احساسی دارید، این کار یادگیری و تقویت مسیرهای متقابل را در طول زمان تقویت می کند.

سازگاری مهم تر از مدت زمان است.یک تمرین روزانه پنج دقیقه ای مزایای طولانی مدت بیشتری نسبت به یک جلسه یک ساعته در هفته به دست می آورد. مدیتیشن خود را با عادت موجود - پس از مسواک زدن دندان های خود در صبح، قبل از اولین جرعه قهوه یا بلافاصله پس از نشستن در میز خود - به طور خودکار انجام دهید.

حرکت به موانع مشترک با ذهنیت

حتی با بهترین نیت، موانع به وجود می آیند تا این چالش ها را تشخیص دهند و استفاده از اصول ذهنی برای حرکت به آنها برای موفقیت بلند مدت ضروری است.

• Distraction: کشش صفحه نمایش و چند وظیفه قدرتمند است، اگر شما پیدا کردن خود را برای تلفن خود را در طول وعده های غذایی، تنظیم تایمر برای ده دقیقه از خوردن بدون وقفه، به خودتان یادآوری کنید که اعلان هنوز وجود دارد زمانی که شما به پایان می رسد.
• خوردن عاطفی: هنگامی که شما احساس قوی برای خوردن در پاسخ به استرس، غم و یا خستگی، استفاده از تکنیک STOP: توقف، نفس کشیدن، مشاهده آنچه شما احساس می کنید، و با آگاهی خود را بپرسید: "من واقعا برای حال حاضر گرسنه هستم؟" اغلب تمایل به ایجاد یک تصمیم عمیق است - به جای اینکه یک نفس کوتاه و نفس نفس کشیدن.
• فشارهای اجتماعی: خوردن با دیگران می تواند فشار ضمنی برای خوردن بیش از حد نیاز شما ایجاد کند، به ویژه در تنظیمات کالیبره یا بوفه تمرین می گوید: "من به صورت دلپذیری کامل هستم، تشکر از شما" بدون عذرخواهی یا توضیح بیش از حد، در شرایط بوفه، یک بخش متوسط و سپس گام از میز اجتماعی برای ثبت نام صفحه دوم.
• خود داوری: اگر بیش از حد غذا بخورید، از تله خودپرستی اجتناب کنید، گناه و شرم به طور معمول باعث پرخوری بیشتر در یک چرخه محدودیت و بازگشت به غذا می شود، به تجربه با شفقت نزدیک شوید: "من این بار چه گذشت.
• عدم تحرک: تغییر زمان می برد، شما ممکن است متوجه بهبود در آگاهی کامل برای چند هفته از عمل سازگار نیست.اعتماد مغز شما شبکه های بین المللی آن را دوباره جذب می کند و نوروپلاستی نیاز به قرار گرفتن مکرر در معرض الگوهای جدید دارد.

برای شواهد اضافی در مورد این استراتژی ها، بررسی سیستماتیک NIH در مورد ذهنیت و رفتار خوردن تجزیه و تحلیل کاملی از تحقیقات حمایت از این رویکردها را فراهم می کند.

ایجاد یک تمرین پایدار طولانی مدت

سازگاری بسیار مهم تر از کمال است، طراحی عمل خود را برای پایدار ماندن در طول ماه ها و سال ها، نه روزها و یا هفته ها با تعهدات کوچک و قابل دستیابی که در طول زمان ترکیب می شوند، شروع کنید.

• یک وعده غذایی را در روز [FLT 1] برای خوردن آگاهانه انتخاب کنید، حتی اگر شما فقط سه لقمه اول را با توجه کامل مدیریت کنید، این عادت به طور طبیعی به سایر وعده های غذایی گسترش می یابد، زیرا خودکار تر می شود.
• یادآوری روزانه مدیتیشن را برای پنج دقیقه تنظیم کنید، از یک برنامه، یک زنگ هشدار ساده بر روی تلفن خود، یا یک نشانه بصری مانند یک یادداشت چسبنده بر روی آینه حمام خود استفاده کنید.
• مدیتیشن با عادت موجود برای اطمینان از سازگاری، مد نظر برای دو دقیقه پس از مسواک زدن دندان های خود را در صبح، و یا انجام اسکن یک دقیقه ای بدن قبل از هر وعده غذایی.
• یک log ساده را از یک مشاهده در مورد تجربه خوردن خود در هر روز نگه دارید، آن را در یک دفترچه یادداشت بر روی تلفن خود بنویسید، یا آن را به یک یادداشت صوتی صحبت کنید، این انعکاس روزانه یادگیری را تقویت می کند و پیشرفت شما را قابل مشاهده می کند.
• انگیزه خود را به صورت دوره ای بررسی کنید، چرا این تمرین را شروع کردید؟ چه امیدی دارید؟ انگیزه های ذاتی خود را بنویسید - سلامت بهتر، آزادی از وسواس غذایی، افزایش آگاهی بدن - و خواندن آنها در هنگام کاهش انگیزه خود.

در طول چند هفته تا ماه، شما احتمالا متوجه یک تغییر طبیعی خواهید شد.شما ممکن است شروع به خوردن بخش های کوچکتر بدون احساس محرومیت کنید، ممکن است زودتر رضایت غذا را تشخیص دهید و با تلاش کمتر متوقف شوید، ممکن است احساس راحتی بیشتری با انتخاب مواد غذایی و کمتر کنترل شده با میل داشته باشید.

مزایای گسترده سلامت آگاهی کامل

مزایای بهبود آگاهی کامل به خوبی فراتر از بشقاب شام است. افرادی که به طور مداوم غذا خوردن و مدیتیشن آگاهانه را تمرین می کنند، پیشرفت در زمینه های متعدد سلامت و رفاه را گزارش می دهند:

• مدیریت وزن پایدار: با توقف زمانی که به راحتی کامل، کالری مصرف به طور طبیعی بدون محدودیت آگاهانه، محرومیت، یا بازگشت بیش از حد خوردن کاهش می یابد، متاآنالیز در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی دریافت که مداخلات آگاهانه غذا خوردن با کاهش وزن متوسط و قابل توجه و بهبود در کاهش BMI یا ادامه دادن به شش ماه یا ادامه اثرات طولانی مدت.
• بهبود سلامت هضم: خوردن آهسته، جویدن کامل، و کاهش استرس در طول وعده های غذایی از هضم مناسب پشتیبانی می کند. ترشح آنزیم Salivary، تولید اسید معده و آنزیم پانکراس آزاد همه عملکرد بهینه زمانی که سیستم عصبی پاراسمپاتی فعال می شود.کاهش استرس در هنگام وعده های غذایی پایین تر، که در غیر این صورت می تواند باعث اختلال و هضم شود، و باعث ایجاد نفخ و گاز و کاهش می شود.
• خوردن عاطفی خام: ذهنیت پیوند اتوماتیک بین احساسات منفی و مصرف مواد غذایی را تجزیه می کند، در طول زمان یاد می گیرید که محرک های عاطفی را تشخیص دهید، احساسات ناراحت کننده را بدون اینکه بلافاصله به غذا برسید، تحمل کنید و استراتژی های مقابله جایگزین را توسعه دهید.
• قدردانی از بدن را تحمل کنید: پیوند با نشانه های کامل قدردانی از سیگنال های بدن شما و رابطه مثبت تر و اعتماد بیشتر با غذا را تقویت می کند.
• بهبود سلامت متابولیک: با کاهش پرخوری و حمایت از وزن سالم، شیوه های ذهن آگاهی می تواند حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و عوامل خطر قلبی و عروقی را بهبود بخشد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که اثرات کاهش استرس مدیتیشن نیز به تنظیم گلوکز و پروفایل چربی بهتر کمک می کند.

برای یک مرور جامع از برنامه های تحقیقاتی و عملی، روان شناسی امروز راهنمای تغذیه آگاهانه خلاصه مطالعات کلیدی و ارائه مشاوره عملی است.

تقسیم ذهن و مدیتیشن به روال روزانه شما در مورد دستیابی به کمال در خوردن نیست، بلکه در مورد پرورش یک رابطه کنجکاو، دلسوز و با توجه با بدن شما است، زیرا شما بیشتر به نشانه های کامل خود تبدیل می شوید، خوردن رضایت بخش تر، استرس کمتر، و بیشتر با توجه به نیازهای فیزیولوژیکی واقعی شما در حال حاضر دارای خرد برای تنظیم مصرف مواد غذایی است - عمل ذهن آگاهی از اینکه چگونه شروع می شود، و اطمینان بیشتر است، و اطمینان از اینکه چگونه مطمئن بودن، و اطمینان بیشتر است.