علم اسپایدر های قند خون: بعد از غذا خوردن چه اتفاقی می افتد

دانلود موسیقی متن فیلم Blood Sugar Spikes After Eat

قند خون بالا می رود – آن هایی که سریع در گلوکز بالا می روند – بخش طبیعی هضم هستند، اما اندازه و فرکانس آنها می تواند تاثیر عمیقی بر انرژی، خلق و خوی و سلامت بلند مدت شما داشته باشد.برای میلیون ها نفر از افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، پیش دیابت ها یا به سادگی تلاش برای انرژی پایدار، درک علم پشت این جهش اولین گام به سمت کنترل این راهنمای دقیق است که شما می توانید آن را تمیز کنید یا به جای اینکه چه چیزی که شما اتفاق می افتد، و یا به طور ساده و یا به آن واکنش بدن شما می رود، و یا به سادگی تلاش می کند، و یا به سادگی برای حفظ آن ادامه دهید.

دانلود موسیقی متن فیلم Blood Sugar Spikes چیست؟

یک افزایش قند خون یک افزایش شدید و موقت در غلظت گلوکز در جریان خون شما است که معمولاً در عرض یک تا دو ساعت پس از خوردن اتفاق می افتد. کربوهیدرات ها محرک اصلی هستند: آنها به قندهای ساده، عمدتا گلوکز، که سپس وارد خون می شود، در یک سیستم متابولیک سالم، انتشار انسولین به شاتل گلوکز به سلول های گلوکز، بازگرداندن سطح اولیه، اما هنگامی که افزایش سریع انسولین یا پاسخ سریع است، می تواند به انسولین یا کاهش یابد.

هیپرگلیسمی پس از قاعدگی (پس از قاعدگی) فقط یک نگرانی برای افراد مبتلا به دیابت نیست، حتی در افراد سالم، جهش های مکرر بزرگ می توانند استرس اکسیداتیو، التهاب و مقاومت به انسولین را افزایش دهند. درک مکانیسم هایی که باعث ایجاد یا کاهش این جهش ها می شوند، به شما توانایی می دهد تا غذاهای هوشمند و انتخاب های سبک زندگی را انتخاب کنید.

سفر هضم کننده: از غذا تا خون Glucose

هنگامی که یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات را می جوید و می بلعید، یک آبشار به خوبی پر شده شروع می شود:

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۹] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۹] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۹] [۹] [۱۳] [۹] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳]
• اسید و آنزیم ها همچنان هضم می کنند، هر چند که تجزیه کربوهیدرات متوقف می شود تا اینکه chyme وارد روده کوچک شود.
• تست کوچک: [Fcreatic ylase و آنزیم های مرزی (maltase، گوگرد، lactase) نشاسته و disaccharides را به monosaccharides کاهش می دهد - گلوکز، فروکتوز، و کهکشان. Glucose جذب شده و به پورتال و حمل و نقل کبد منتقل می شود.
• زنده: کبد تنظیم می کند که چقدر گلوکز وارد گردش سیستمیک می شود، می تواند گلوکز را به عنوان گلیکوژن ذخیره کند یا آن را به عنوان یک وعده غذایی آزاد کند، کبد به طور معمول بخشی از گلوکز ورودی را جذب می کند، و این جهش را خنثی می کند.
• پنکreas: سلول های بتا حس افزایش گلوکز خون و آزاد کردن انسولین در عرض چند دقیقه. انسولین به عضله، چربی و سلول های کبدی سیگنال می دهد تا گلوکز، یا برای انرژی فوری یا ذخیره سازی به عنوان گلیوژن یا چربی را دریافت کنند.

سرعت این فرآیند به شدت به ماتریس غذایی بستگی دارد. قندهای ساده (به عنوان مثال، شکر جدول، آب میوه، آب نبات) تقریبا بلافاصله جذب می شوند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده (به عنوان مثال، غلات کامل، حبوبات) گلوکز را به آرامی به دلیل فیبر و ساختار نشاسته خود آزاد می کنند.

نقش Gut Microbiome

تحقیقات نوظهور نشان می دهد که باکتری های روده شما همچنین بر پاسخ های گلوکز پس از قاعدگی تأثیر می گذارند (ترکیب میکروبیوم شما بر این تأثیر می گذارد که چگونه کربوهیدرات ها و فیبرهای تخمیر شده را به اسیدهای چرب زنجیره ای کوتاه هضم می کنید که می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و یک رژیم غذایی غنی از فیبرهای گیاهی متنوع از میکروبیوم سالم تر پشتیبانی می کند که به نوبه خود با افزایش گلوکز کوچکتر مرتبط است.

عوامل کلیدی که از قند خون بلونت یا بلومز استفاده می کنند

تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات برابر نیستند، همان مقدار گلوکز می تواند به طور چشمگیری متفاوت با توجه به این متغیرها تولید کند:

• نوع و پردازش کربوهیدرات: دانه های فرآوری شده و غذاهای فوق العاده فرآوری شده ( نان سفید، غلات شکر، کراکرها) به سرعت هضم می شوند، و باعث افزایش شدید، حداقل کربوهیدرات های فرآوری شده (مانند جو، باربیلی، سیب زمینی شیرین، توت) فیبر و ساختار، کندتر می شوند.
• [FLT:] شاخص گلیکمی در مقابل بار گلیکیکیک: شاخص گلیسمیک (GI) با چگونگی افزایش گلوکز، رتبه بندی مواد غذایی، اما GI مقدار کمی جیوه (GL) = (GI × گرم کربوهیدرات در دسترس) / 100. غذایی مانند آبون، اما مقدار کمی پخته شده است، نسبتا کم است.
• ترکیب دارویی - اثر پروتئین و چربی: اضافه کردن پروتئین (chicken، Egg، tofu) و چربی (avocado، روغن زیتون، آجیل) به یک وعده غذایی کربوهیدرات باعث کاهش معده و تحریک هورمون های داخله (GLP-1، GIP) می شود که ترشح انسولین را افزایش می دهد، این می تواند به تنهایی 30٪ کاهش یابد.50٪ به تنهایی غذا خوردن.
• ] محتوای فیبر: ] فیبر سولبل (که در جوها، لوبیا، سیب، دانه های ککس یافت می شود) یک ژل چسبناک در روده ایجاد می کند، از نظر فیزیکی جذب گلوکز غیر قابل حل (که دانه های ساده، سبزیجات) توده ای اضافه می کند و سیری را ترویج می کند.
• سفارش زایمان: خوردن سبزیجات و پروتئین قبل از کربوهیدرات (به عنوان مثال، سالاد اول، سپس غذای اصلی) می تواند به طور قابل توجهی کاهش گلوکز اوج است.این "اثر سفارش غذایی" با تاخیر در خالی شدن معده و افزایش ترشح انسولین اولیه کار می کند.
• اندازه: حتی غذاهای کم-GI، هنگامی که در مقادیر زیاد خورده می شوند، می توانند ظرفیت دفع گلوکز بدن را مختل کنند.
• فعالیت بدنی: ورزش قبل یا بعد از وعده های غذایی باعث افزایش جذب گلوکز عضلانی می شود. A 10 تا 15 دقیقه پیاده روی پس از خوردن می تواند اوج را تا 20 تا 30 میلی گرم / dL کاهش دهد.
• عوامل فردی: سن، جنس، ترکیب بدن، ژنتیک، کیفیت خواب و سطح استرس همه بر متابولیسم گلوکز تاثیر می گذارد، سریع انسولین و حساسیت به انسولین به طور گسترده ای متفاوت است، بنابراین رویکردهای شخصی شده بهترین کار را می کنند.

درک تنوع پاسخ Glycemic

مطالعات اخیر با استفاده از مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) نشان می دهد که افراد مختلف می توانند پاسخ های گلوکز بسیار متفاوتی به همان غذا داشته باشند، این به دلیل تفاوت در میکروبیوم روده، ترشح انسولین و متابولیسم است. ابزارها مانند پلت فرم تغذیه شخصی (FLT:0Zeevi et al. 2015 در طبیعت (پاسخ های پس از مصرف کننده شخصی و گلوکز) [FLT 1:1]، با این حال، کل مواد غذایی را نشان می دهد.

مقررات هورمونی: انسولین و فراتر از آن

انسولین تنظیم کننده اصلی قند خون است. پس از یک وعده غذایی، سلول های بتا در پانکراس انسولین را در یک الگوی هیدروژاتیک آزاد می کنند: یک فاز اول سریع که کبد را برای متوقف کردن تولید گلوکز، و سپس یک مرحله دوم پایدار که به بافت ها کمک می کند تا گلوکز را دریافت کنند.در افرادی که مبتلا به دیابت یا نوع 2 هستند، فاز اول اغلب صاف یا غایب است، که منجر به انفجار اغراق آمیز می شود.

نام انگلیسی: GLP-1 و GIP

هورمون های Incretin از روده در پاسخ به غذا، به ویژه پروتئین و چربی آزاد می شوند.آنها ترشح انسولین را تقویت می کنند و گلوکاگون را سرکوب می کنند (به عنوان مثال، قند خون بالا می رود) به همین دلیل گلوکز خوراکی باعث انسولین بیشتر از گلوکز داخل وریدی می شود – پدیده ای به نام اثر incLTttin. داروها مانند GLP-1 آگونیست ها (به عنوان مثال، selutide) این مسیر دقیق را افزایش می دهد و بهبود می دهد.

مقاومت در برابر انسولین: چرخه ی Vicious

هنگامی که سلول ها نسبت به انسولین کمتر پاسخگو می شوند، پانکراس باید بیشتر تولید کند تا به همان اثر دست یابد.این سلول های بتا را بیش از حد کار می کند و در نهایت می تواند آنها را خسته کند.

• یک آلودگی روانی: چربی ذخیره شده در اطراف اندام ها، سیتوکین های التهابی را که سیگنال های انسولین را مختل می کند، آزاد می کند.
• رفتار تحرکی: انقباض عضلانی محرک اصلی جذب گلوکز مستقل از انسولین است.
• هیپرگلیسمیونیک ، خود را تکرار می کند، می تواند سلول ها را از طریق بازخورد منفی حساس کند.
• مصرف فروکتوز بالا {FLT:1} Fructose دور زدن تنظیم انسولین و می تواند تجمع چربی کبد، بدتر شدن مقاومت.
• محرومیت و استرس خواب: کورتیستول و کاتچینزتامین افزایش قند خون و آسیب رساندن به انسولین عمل.

صفحه {FLT:0} صفحه CDC در مقاومت به انسولین زمینه های بیشتری را در مورد علل و خطرات ارائه می دهد.

تشخیص نشانه های خون شیرین اسپایک

در حالی که برخی از افراد علائم را متوجه می شوند، بسیاری از آنها را نمی دانند، به ویژه در مراحل اولیه، علائم مشترک شامل موارد زیر می شوند:

• (فَلَّهُمَهُوا وَهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا وَهُمْهُوا بِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمْهُمِهُوا وَهُوا مِهُمِهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• [در این باره] [[[ویرایش]
• [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۳] [۱] [۱] [۶] [۵] [۱] [۵] [۵] [۳] [۵] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [۶] [۵] [۵] [۶] [بر [۶] [۶] [بر [۶] [۵] [بر [۶] [بر [۶] [بر [۶] [۵] [۶] [۶] [بر [بر [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [
• [در این باره] [[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳]
• [در این باره]: [و] عدم تمایل یا «خلاصه» [[۱]

اگر شما به جهش های مکرر مشکوک هستید، یک متر گلوکز خانگی ساده یا CGM می تواند الگوهایی را نشان دهد. تست دو ساعت پس از شروع غذا یک عکس فوری مفید را ارائه می دهد. Postprandial reading به طور مداوم بالاتر از 180 mg / dL (10mmol / L) توجه پزشکی را تضمین می کند.

عواقب کوتاه مدت و طولانی مدت برای تکرار اسپایک

افزایش های هورمونی پس از یک وعده غذایی تعطیلات مضر نیست، اما سفرهای روزانه بزرگ یک سر و صدا می گیرد.

اثرات فوری

• [در این میان]، [و] هیپوگلیسمی واکنشی نشان می دهد؛ [[۱]] پس از آنکه طوفان می تواند موجب گرسنگی و خستگی شود، سریع افت کند.
• [bLT: 1]، گلوکز بالا تولید رادیکال آزاد، سلول های آسیب پذیر و عروق خونی را تحریک می کند.
• التهاب: نشانگرهای تورمی (CRP، IL-6) پس از وعده های غذایی با کیفیت بالا افزایش می یابد.

خطرات طولانی مدت سلامتی

• پیشرفت به دیابت نوع 2؛ هیپرگلیسمی مداوم پستالیسم باعث کاهش سلول بتا می شود.
• بیماری قلبی عروقی: Glucose آسیب به دیوارهای هنری، ترویج تشکیل پلاک، و افزایش فشار خون. صفحه واقعیت در دیابت یادداشت که دیابت دو برابر خطر بیماری قلبی.
• بیماری کرونی: استرس گلوکز بالا بر گلوماتیک تاثیر می گذارد، که منجر به نفپاتی دیابتی می شود.
• عصب های Peripheral مستعد سمیت گلوکز هستند، باعث بی حسی، درد و مشکلات autonomic می شوند.
• Retinopathy: رگ های خونی Retinal تضعیف می شوند، به طور بالقوه منجر به از دست دادن بینایی می شوند.
• افزایش و چاقی: [FLT 1] سطح انسولین بالا ذخیره چربی را به ویژه چربی التهابی افزایش می دهد.

استراتژی های عملی برای بی ثبات کردن قند خون

شما می توانید گام های عملی را برای به حداقل رساندن افزایش و بهبود سلامت کلی متابولیک انجام دهید.این روش های مبتنی بر شواهد برای اکثر افراد کار می کنند:

تعدیلات غذایی

• وعده های غذایی در سبزیجات غیرارگارشی، پروتئین خالص و چربی های سالم؛ نصف بشقاب خود را با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین و یک چهارم با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید.
• کربوهیدرات های کمگلیسمی را کاهش دهید: lentils، جوجه های گوشتی، کف فولادی، quinoa، Barley، سیب زمینی شیرین، اکثر میوه ها (به ویژه انواع توت ها، سیب ها، گلابی).
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَا مَنَّا مَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَ
• از سرکه یا آب لیمو استفاده کنید: قاشق غذاخوری سرکه (سیباب، شراب قرمز) در یک سالاد یا مخلوط با آب قبل از غذا می تواند گلوکز پس از زایمان را تا 20 تا 30 درصد کاهش دهد و باعث کاهش هضم نشاسته و بهبود حساسیت به انسولین شود.
• (FLT:0) سبزیجات و پروتئین اول، سپس کربوهیدرات ها این تغییر سفارش ساده گلوکز به طور قابل توجهی پایین می آید.
• (FLT:0) کربوهیدرات مایع پخته شده ( سودا، آب میوه، نوشیدنی های قهوه شیرین به سرعت جذب می شوند.آب، چای بدون شیرین یا قهوه با لکه شیر انتخاب های بهتری هستند.
• (فLT:0) مراقب میوه و آب میوه خشک باشید؛ آنها قند را متمرکز می کنند.کل میوه فیبر و محتوای آب را ارائه می دهد که پاسخ را روشن می کند.

فعالیت فیزیکی

• پیاده روی برای 10 تا 15 دقیقه پس از غذا.[۱۰] این یکی از موثرترین ابزار برای کاهش گلوکز پس زمینه است.
• آموزش قدرت شرکت: عضله ساختمان ظرفیت دفع گلوکز پایه را افزایش می دهد.هدف برای دو تا سه جلسه در هفته است.
• (FLT:0) مدت زمان نشستن طولانی را از بین ببرید؛ [FLT 1] بلند شوید و به طور خلاصه هر 30 تا 60 دقیقه حرکت کنید.

عوامل سبک زندگی

• خواب را به یاد بیاورید: هدف برای 7 تا 9 ساعت است که محدودیت خواب حساسیت به انسولین را 20 تا 30 درصد کاهش می دهد.
• استرس انسانی: استرس مزمن کورتیزول را بالا می برد، که قند خون را افزایش می دهد، مدیتیشن عمیق یا حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند کمک کند.
• (فَلَّهُمَهُمَهُوا مِنَّا مِنَّاِهُمْهُمْهُمَهُوا مِنَّا مِنَّا مِنَّا مِنَّا مِنَّهِهِهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مِنَّا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمِنَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
• پاسخ خود را: از گلوکومتر یا CGM برای آزمایش غذاهای مختلف استفاده کنید.یک ماده غذایی و گلوکز برای شناسایی محرک های شخصی نگه دارید.
• زمان وعده غذایی را در نظر بگیرید: برخی از افراد با سه وعده غذایی معتدل بهتر عمل می کنند، نه روزه گرفتن طولانی مدت و بعد از آن، آزمایش غذایی بزرگ با آنچه که برای شما مناسب است.

دانشکده بهداشت عمومی هاروارد T.H. چان (FLT:0guide در مورد کربوهیدرات ها و شاخص گلیسمیک برای مطالعه بیشتر فراهم می کند.

هنگامی که به دنبال راهنمایی پزشکی

اگر شما متوجه قرائت های بالا مداوم، تغییرات وزن غیر قابل توضیح یا علائم هیپرگلیسمی ( تشنگی بیش از حد، ادرار مکرر، بینایی تار)، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.یک آزمایش ساده خون برای گلوکز ناشتا و A1c می تواند تعیین کند که آیا شما پیش دیابت یا دیابت دارید یا کسانی که در حال حاضر در دارو، تنظیمات به زمان، دوز، یا نوع ممکن است نیاز به کنترل بهتر و افزایش پس از مصرف باشد.

نتیجه گیری

قند خون فقط یک نگرانی برای افراد مبتلا به دیابت نیست – آنها بر هر کسی که کربوهیدرات می خورد تأثیر می گذارند.سرعت و ارتفاع این جهش تحت تأثیر نوع کربوهیدرات، ترکیب غذا، منحنی فیزیکی، خواب، استرس و حتی میکروبیوم روده منحصر به فرد شما قرار می گیرد.با درک علم هضم، انسولین، عمل و عوامل که تنظیم گلوکز طولانی، می تواند تغییرات انرژی را در بدن، و اضافه کردن پروتئین های ساده، و افزودن پروتئین های طبیعی، و پاسخ های طبیعی، کاهش دهد.