علم قند خون: درک چگونگی کارکرد آن در بدن

قند خون چیست و چرا مهم است؟

قند خون، یا گلوکز، منبع انرژی اولیه تقریباً هر سلول در بدن انسان است، این قند ساده، که از کربوهیدرات هایی که می خورید، از طریق جریان خون شما عبور می کند تا مغز، عضلات و اندام های شما را تقویت کند، به دور از اینکه فقط یک عدد در یک گزارش آزمایشگاهی باشد، سطح قند خون شما نشان دهنده یک سیستم پیچیده و تنظیم شده از سیگنال های هورمونی، پاسخ های اندام، و درک عوامل شیوه زندگی ضروری است، مانند عوامل استرس های طبیعی و بیماری.

گلوکز وارد جریان خون می شود، عمدتا از هضم کربوهیدرات ها در غذاها مانند دانه ها، میوه ها، سبزیجات و لبنیات، هنگامی که جذب می شود، به سلول هایی منتقل می شود که تنفس سلولی را برای تولید انرژی تحت تاثیر قرار می دهد، مغز به تنهایی حدود 20 درصد از کل قند قند خون را مصرف می کند و نمی تواند به طور موثر از سوخت های جایگزین مانند اسیدهای چرب استفاده کند.بدن قند خون را در محدوده فیزیکی تنگ نگه می دارد - به طور معمول 70 میلی گرم / کاهش می دهد.L در هنگام کاهش میزان مصرف کمتر از این مقدار 140 میلی گرم و اختلال در هنگام کاهش می دهد.

دانلود بازی The Hormonal Mastery of Glucose Homeostasis

پایدار نگه داشتن گلوکز خون یک فرایند پویا به نام استئوستاوز گلوکز است.دو هورمون اولیه از پانکراس - انسولین و گلوکاگون - به عنوان تنظیم کننده اصلی عمل می کنند، اما چندین هورمون و اندام دیگر نقش های حمایتی حیاتی ایفا می کنند.

انسولین: هورمون ذخیره سازی و Uptrac

انسولین توسط سلول های بتا در جزایر پانکراس (جزیره های لانگرهان) تولید می شود، هنگامی که گلوکز خون بعد از غذا افزایش می یابد، این سلول ها انسولین را به جریان خون آزاد می کنند. انسولین مانند یک کلید است که غشای سلول را باز می کند، اجازه می دهد گلوکز وارد عضله، کبد و سلول های چربی شود، هنگامی که در داخل، گلوکز یا بلافاصله برای انرژی یا گلیوژن ذخیره شده به عنوان یک هورمون های کبدی جدید استفاده می شود، و یا به جلوگیری از طریق تزریق چربی های گلوکز و یا جلوگیری از طریق جلوگیری از طریق سیگنال های جدید.

حساسیت Insulin اندازه گیری چگونگی پاسخ موثر سلول ها به انسولین است، حساسیت بالا به این معنی است که سلول ها گلوکز را به طور موثر با حداقل حساسیت پایین انسولین یا مقاومت به انسولین، پانکراس را مجبور می کند تا انسولین بیشتری برای حفظ سطح گلوکز طبیعی تولید کند.

گلواگون: هورمون آزاد

گلواگون توسط سلول های آلفا پانکراس تولید می شود و اثر معکوس انسولین دارد، هنگامی که گلوکز خون خیلی کم می شود - به عنوان مثال، در طول روزه، بین وعده های غذایی یا در طول ورزش طولانی مدت - گلوکاگون ترشح می شود.این نشان می دهد که کبد برای شکستن گلیکوژن ذخیره شده به گلوکز و آزاد کردن آن به جریان خون.جیاگون همچنین گلوکوگلیسمی را ترویج می کند.

سایر هورمون هایی که بر قند خون تأثیر می گذارند

• [GLP-1 و GIP]: پس از خوردن، آنها ترشح انسولین، تخلیه معده آهسته و کاهش اشتها را افزایش می دهند.
• Cortisol و Epinephrine: هورمون های استرس که گلوکز خون را با تحریک گلوکونیووژنز و کاهش حساسیت به انسولین افزایش می دهند، این بخشی از پاسخ مبارزه یا پرواز است، اما استرس مزمن این هورمون ها را بالا نگه می دارد، ترویج مقاومت به انسولین.
• هورمون رشد: کاهش جذب گلوکز سلولی و ترویج تجزیه گلیکوژن، افزایش قند خون.
• هورمون های تیروئید: افزایش میزان جذب گلوکز و متابولیسم؛ هر دو هیپرتیروئیدیسم می تواند کنترل گلوکز را مختل کند.

چه عواملی بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارند؟

گلوکز خون تحت تأثیر یک آرایه گسترده از ورودی های روزانه و متغیرهای داخلی قرار می گیرد. درک این عوامل به شما قدرت می دهد تا انتخاب های آگاهانه را انتخاب کنید.

رژیم غذایی و کیفیت کربوهیدرات

نوع و مقدار کربوهیدرات هایی که می خورید بیشترین تأثیر را بر قند خون دارند.(شاخص گلیسمی (GI) با افزایش سریع گلوکز خون، و غذاهای غیرارش مانند نان سفید، نوشیدنی های شکری و سیب زمینی باعث افزایش سریع گلوکز می شود، در حالی که غذاهای کم کربوهیدرات مانند جو، گوگرد و سبزیجات غیرارشی به طور تدریجی افزایش می یابد.

فعالیت بدنی و ورزش

ورزش حساسیت به انسولین را هم بلافاصله و هم در طول طولانی مدت بهبود می بخشد.در طول فعالیت متوسط به قدرت، عضلات می توانند گلوکز را به طور مستقیم بدون نیاز به انسولین، کاهش سطح قند خون و یا ورزش طولانی مدت می تواند باعث آزاد شدن epinephrine و هورمون رشد، باعث افزایش موقت در فعالیت بدنی منظم، به ویژه ترکیبی از آموزش هوازی و مقاومت، حفظ یک ابزار موثر برای هر دو جلسه دیابت در هفته.

استرس و خواب

استرس مزمن کورتیزول را بالا می برد که باعث افزایش مقاومت به انسولین و تولید گلوکز توسط کبد می شود.خواب ضعیف - به ویژه کمتر از شش ساعت در شب - متابولیسم گلوکز را مختل می کند و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد، مطالعات نشان می دهد که حتی یک شب محرومیت از خواب می تواند الگوهای گلوکز پیش دیابتی را در افراد سالم ایجاد کند.

داروها و بیماری

بسیاری از داروها، از جمله کورتیکواستروئیدها، مسدود کننده های بتا و برخی از دیورتیک ها، می توانند قند خون را افزایش دهند، داروهای دیابت مانند متوفیین، انسولین و سولفات گلوکز پایین تر از آن، بیماری حاد، عفونت یا جراحی نیز می توانند باعث هیپرگلیسمی شوند، زیرا انتشار هورمون استرس، اگر شما یک بیماری مزمن را مدیریت می کنید، با نزدیک به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار می کنید تا داروها را تنظیم کنید.

سایر تأثیرات کلیدی

• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] D هیدراسیون بر گلوکز خون متمرکز می شود، که منجر به خواندن بیشتر می شود.
• می تواند در ابتدا با جلوگیری از انتشار گلوکز کبد، به ویژه در معده خالی، مصرف سنگین مزمن، قند خون را کاهش دهد.
• چرخه قاعدگی و یائسگی: نوسانات هورمونی می تواند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد، با برخی از زنان که گلوکز بالاتر در فاز بی نظیر چرخه خود را تجربه می کنند.
• میکروبیوم میکروبیوم: تحقیقات نوظهور نشان می دهد که باکتری های روده بر متابولیسم گلوکز از طریق متابولی مانند اسیدهای چرب زنجیره ای کوتاه تأثیر می گذارند.

سطح قند خون و سلامت طولانی مدت

این که آیا قند خون بسیار بالا یا خیلی پایین است، عواقب ناشی از علائم حاد به بیماری مزمن است. حفظ گلوکز متعادل فقط در مورد جلوگیری از دیابت نیست - آن را بر انرژی، عملکرد شناختی، وزن و طول عمر شما تاثیر می گذارد.

Hyperگلیسمی: وقتی قند خون زیاد بالا است

Hyperگلیسمی به عنوان روزه گلوکز ≥ 126 mg / dL یا گلوکز پس از قاعدگی ≥200 mg / dL. Occasional شیب خفیف ممکن است بدون توجه باشد، اما هیپرگلیسمی مداوم در طول زمان به رگ های خونی و اعصاب آسیب می رساند: علائم شامل افزایش تشنگی، ادرار مکرر، خستگی، بینایی مبهم، و بهبود زخم طولانی مدت تقریبا هر سیستم ارگان بدن را تحت تاثیر قرار می دهد:

• بیماری قلبی عروقی: گلوکز بالا شتاب می دهد آترواسکلروز.
• [[۱] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۳] آسیب های ناشی از درد، بی حسی و سوزن و سوزن زدن، به ویژه در اندام ها.
• Nephropathy [FLT 1] آسیب کلیه که می تواند به نارسایی کلیه منجر شود.
• Retinopathy آسیب به رگ های خونی شبکیه که منجر به از دست دادن بینایی می شوند.
• افزایش خطر ابتلا به عفونت؛ [FLT 1] [FLT 1] عملکرد ایمنی را مختل می کند.

پیش دیابت ها – کشوری که گلوکز بالاتر از حد طبیعی است اما هنوز در محدوده دیابت نیست – بر میزان تقریبی 96 میلیون بزرگسال آمریکایی تأثیر می گذارد. مداخله شیوه زندگی اغلب می تواند پیش دیابت را معکوس کرده و از پیشرفت به دیابت نوع 2 جلوگیری کند.

فرضیه هیپوگلیسمی: وقتی قند خون خیلی پایین می رود

هیپوگلیسمی (glucose <70 mg / dL) می تواند در افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا داروهای خاصی مصرف می کنند، رخ دهد، اما همچنین در افراد بدون دیابت به دلیل شرایط نادر مانند انسولینوما یا هیپوگلیسمی واکنشی، شامل گرفتگی، عرق کردن، سردرگمی، تحریک پذیری، گرسنگی و ضربان قلب سریع می تواند تشنج، از دست دادن، و حتی نظارت بر مصرف سریع مانند مصرف قند خون ضروری را ایجاد کند.

نظارت بر قند خون: ابزارها و تکنیک ها

فراتر از آزمایشات آزمایشگاهی استاندارد، تکنولوژی مدرن بینش مداوم در مورد پویایی گلوکز را ارائه می دهد. درک این ابزارها به شما کمک می کند تا کنترل فعال سلامت متابولیک خود را به دست آورید.

آزمایش خون سنتی

اندازه گیری گلوکز پنبه در یک نقطه در زمان، آنها مقرون به صرفه و به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند، اما فقط عکس های فوری را ارائه می دهند. Hemoglobin A1c (HbA1c) نشان دهنده گلوکز خون متوسط در 2 تا 3 ماه گذشته است و استاندارد طلایی برای تشخیص دیابت و ارزیابی کنترل است. A1c نرمال زیر 5.7 درصد است؛ پیش دیابت تا 6.5 درصد بالاتر یا 6.5 درصد بالاتر است.

Glucose Monitors (CGM)

CGMs از سنسوری که در زیر پوست قرار دارد برای اندازه گیری گلوکز بیناستی استفاده می کند (هر چند دقیقه یکبار روند زمان واقعی را نشان می دهد، به کاربران هشدار می دهد که بالا و پایین هستند و داده هایی را در مورد (FLT:0 بار در محدوده (TLT 1:) ارائه می دهند، درصد زمان گلوکز بین 70 و 180 mg / d است که به طور فزاینده ای توسط افراد مبتلا به مصرف می شوند.

استراتژی های عملی برای مدیریت قند خون

مدیریت موثر قند خون بر عادات ثابت و پایدار ساخته شده است، این استراتژی های مبتنی بر شواهد برای اکثر افراد کار می کنند، چه شما دیابت، پیش دیابت داشته باشید یا به سادگی می خواهید سلامت متابولیک خود را بهینه سازی کنید.

تغذیه: کربوهیدرات ها را عاقلانه انتخاب کنید

• قبل از مصرف کل، کربوهیدرات های فرآوری نشده مانند سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و میوه را اولویت بندی کنید.
• کربوهیدرات های هوای با پروتئین، چربی سالم یا فیبر برای جذب گلوکز آهسته.برای مثال، آجیل را به پوکی استخوان اضافه کنید یا مرغ را با برنج بخورید.
• شکر اضافه شده و دانه های تصفیه شده به ویژه مشکل ساز هستند زیرا آنها باعث افزایش سریع و بزرگ می شوند.
• سفارش غذا خوردن را در نظر بگیرید: مصرف پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات می تواند گلوکز پس از زایمان را تا 30 درصد کاهش دهد.
• با آب هیدراته باشید و از نوشیدنی های شیرین و آب میوه ها جلوگیری کنید.

فعالیت فیزیکی: منظم حرکت کنید

• هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط (راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا) در هر هفته است.
• اضافه کردن تمرینات مقاومتی ( وزنه، تمرینات وزن بدن، گروه های مقاومت) دو بار در هفته برای ساخت عضله، که باعث بهبود جذب گلوکز می شود.
• پیاده روی های کوتاه پس از زایمان – حتی 10 تا 15 دقیقه – می توانند به طور قابل توجهی قندهای گلوکز را با فعال کردن جذب گلوکز، کاهش دهند.
• حرکت شرکت در طول روز: هر 30 دقیقه بایستید، از پله ها را بردارید و در طول استراحت حرکت کنید.

استرس و مدیریت خواب

• تکنیک های کاهش استرس مانند ذهن، مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
• قبل از خواب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب، یک خواب ثابت را حفظ کنید، حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری کنید و اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید.
• محدود کردن کافئین و الکل در شب، زیرا هر دو می توانند معماری خواب را مختل کرده و متابولیسم گلوکز را مختل کنند.

سبک زندگی و پشتیبانی پزشکی

• اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، از دست دادن حتی 5 تا 7 درصد وزن بدن می تواند حساسیت به انسولین و کاهش A1c را بهبود بخشد.
• با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی برای تنظیم پیشگیری از دیابت یا برنامه مدیریت کار کنید، این ممکن است شامل داروهایی مانند متفورمین، آگLP-1 یا انسولین باشد.
• در نظر بگیرید کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش گواهی (CDCES) برای تغذیه شخصی و راهنمایی شیوه زندگی.
• اگر از CGM استفاده می کنید، داده های خود را به طور منظم با ارائه دهنده خود بررسی کنید تا الگوها را شناسایی کرده و روال خود را تنظیم کنید.

علم نوظهور و آینده مدیریت قند خون

تحقیقات همچنان به اصلاح درک ما از متابولیسم گلوکز. زمان محدود غذا (استقلال متناوب) نشان می دهد وعده برای بهبود حساسیت به انسولین با هم تراز کردن مصرف مواد غذایی با ریتم های شبانه روزی. میکروبیوم روده بر تنظیم گلوکز از طریق متابولی مانند اسیدهای چرب کوتاه مدت تاثیر می گذارد، باز کردن درب به درمان های شخصی مبتنی بر میکروبیوم، استفاده از داده های CGM و آزمایش ژنتیکی، در حال حرکت به سمت توصیه های غذایی پایدار است که قند خون را به حداقل می رساند:

سایر زمینه های تحقیقات فعال شامل نقش بافت قهوه ای در دفع گلوکز، اثرات شیرین کننده های مصنوعی بر ترشح انسولین و توسعه فرمول های پیشرفته انسولین و سیستم های تحویل می باشد.

نتیجه گیری

قند خون بسیار بیشتر از یک نشانگر بالینی است - این یک بازیکن مرکزی در متابولیسم انرژی، عملکرد مغز و سلامت بلند مدت است.با درک هورمون ها، اندام ها و رفتارهایی که گلوکز را تنظیم می کنند، می توانید گام های آگاهانه ای برای حفظ قند خون خود در یک محدوده سالم بردارید، چه از طریق تغذیه دقیق تر، ورزش منظم، مدیریت استرس، یا نظارت بر فن آوری، هر تلاش برای تقویت متابولیسم، علم و آگاهی از تعادل خون و مایل به یادگیری تعادل در دسترس است.

درخواست کننده: این مقاله تنها برای اهداف آموزشی است و جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای نمی شود.