مراحل تنظیم قند خون: آنچه باید بدانید

تنظیم قند خون یک فرایند فیزیولوژیکی اساسی است که تقریباً هر جنبه از سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد، از سطح انرژی و وضوح ذهنی تا خطر طولانی مدت بیماری مزمن شما، هنگامی که گلوکز خون در محدوده تنگی نگه داشته می شود، بدن شما به طور آرام عمل می کند، زمانی که آن را به شدت بالا یا خیلی کم می کند، اثرات می تواند فوری و جدی باشد.اما اکثر مردم تنها در مورد قند خون خود فکر می کنند، زمانی که تشخیص دقیق تر از طریق درک دقیق تر از طریق یک رژیم غذایی شما می تواند به طور دقیق تر باشد - چه چیزی که شما را کنترل کند.

مقررات قند خون چیست؟

تنظیم قند خون به شبکه پیچیده سیگنال های هورمونی، واکنش های آنزیمی و پاسخ های اندام اشاره دارد که غلظت گلوکز را در جریان خون شما در محدوده تنگ و سالم نگه می دارد – به طور معمول بین 70 تا 140 میلی گرم / dL، بسته به اینکه آیا شما اخیرا خورده اید، Glucose سوخت ترجیحی برای مغز و عضلات شما است، اما بیش از حد یا کمی می تواند باعث ایجاد اختلالات دائمی شود، بنابراین دقیق است که افراد دچار تعادل کبدی می شوند، و به طوری که اغلب به طور دقیق است که در حال انجام می شوند، کبد، کبد، کبد، کبد، و تجزیه و تجزیه و تنظیم شده است.

در مرکز این تنظیم دو هورمون مخالف است: انسولین و گلوکاگون. انسولین با ارتقاء جذب آن به سلول ها و ذخیره سازی به عنوان گلیکوژن یا چربی، گلوکز خون را با تحریک کبد برای آزاد کردن سوخت ذخیره شده، و سایر هورمون ها - مانند کورتیزول، ephrine، و رشد هورمون - ایجاد یک سیستم پویا که می تواند از طریق فشار بدن، و همچنین استرس خواب، و همچنین استفاده کند.

چرا مقررات قند خون اهمیت دارد

قند خون پایدار فقط در مورد اجتناب از دیابت نیست؛ بلکه در مورد نشاط روزانه و سلامت بلند مدت است.در اینجا دلایل کلیدی برای حفظ مقررات خوب ضروری است:

تأمین انرژی محدود: مغز شما تقریبا به طور انحصاری بر گلوکز برای انرژی متکی است. سطوح ثابت شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد، در حالی که تصادفات باعث مه مغزی، خستگی و تحریک پذیری می شوند.
پیشگیری از دیابت نوع 2؛ قند خون مزمن پانکراس را زیر فشار می دهد و منجر به مقاومت به انسولین می شود. نگه داشتن گلوکز در چک تنها موثرترین راه برای جلوگیری از پیش دیابت از پیشرفت به دیابت کامل است.
]Mood and Mental Health: نوسانات قند خون می تواند اضطراب، افسردگی و حتی حملات وحشت را تقلید کند.مغز بسیار حساس به نوسانات گلوکز است و تثبیت سطح شما اغلب انعطاف پذیری عاطفی را بهبود می بخشد.
مدیریت چشم: قند خون پایدار میل به غذاهای قندی و کالری بالا را کاهش می دهد. انسولین، هورمون ذخیره سازی اصلی، تجمع چربی را هنگامی که به طور مزمن افزایش می یابد، تقویت می کند؛ کنترل انسولین به بدن شما کمک می کند تا چربی را برای سوخت بسوزاند.
] بهداشت قلب و عروق: گلوکز اضافی به رگ های خونی آسیب می رساند و التهاب را افزایش می دهد. تنظیم خوب خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه را کاهش می دهد.

هورمون های کلیدی در کنترل قند خون

در حالی که انسولین و گلوکاگون محرک های اولیه هستند، چندین هورمون دیگر نقش های حمایتی را ایفا می کنند و می دانند چرا تنظیم قند خون پیچیده تر از “خوردن شکر کمتر” است.

انسولین

تولید شده توسط سلول های بتا از پانکراس، انسولین در پاسخ به افزایش گلوکز خون (معمولا پس از یک وعده غذایی) آزاد می شود، مانند یک کلید است که غشای سلولی را باز می کند، اجازه می دهد گلوکز وارد عضله، چربی و سلول های کبدی شود. انسولین همچنین ذخیره گلوکز اضافی را به عنوان گلیکوژن (به طور معمولcogenesis) تحریک می کند و گلوکز اضافی را به چربی (lipogenesis) تبدیل می کند، زمانی که فروشگاه های کامل هستند.

گلوکاگون

هنگامی که قند خون کاهش می یابد - بین وعده های غذایی، شبه یا در طول ورزش - سلول های آلفای پانکراس ترشح گلوکاگون، این هورمون به کبد می گوید که گلیکوژن ذخیره شده را به گلوکز (به طور معمولcogenolysis) تجزیه کند و گلوکز جدیدی از اسیدهای آمینه و lactate (گلوکونئوژنز) تولید کند.

امیلین، GLP-1 و GIP

امیلین با انسولین و تخلیه معده، کاهش سرعت جذب گلوکز، GLP-1 (گوپتاگون مانند پپتید-1) و GIP ( پلی پپتیدی معده) هورمون های کورتین آزاد شده از روده پس از خوردن؛ آنها ترشح انسولین و سرکوب آزاد کردن هورمون های گلو به همین دلیل برخی از داروهای دیابت (مانند GLP-1) موثر هستند.

کورتیزول و ایپینفرین

هورمون های استرس قند خون را با تحریک گلوکونیووژنز و کاهش حساسیت به انسولین افزایش می دهند، این پاسخ "مبارزه یا پرواز" انرژی سریعی را فراهم می کند، اما استرس مزمن می تواند سطح گلوکز را بالا نگه دارد و به مقاومت در برابر انسولین کمک کند.

مراحل تنظیم قند خون: یک پیاده روی گام به گام

تنظیم قند خون می تواند به مراحل متمایزی که به طور مداوم رخ می دهد، تجزیه شود و هر مرحله بحرانی است و اختلالات در هر نقطه می تواند منجر به عدم تعادل متابولیک شود.

مرحله 1: هضم و کاربوهیدرات شکن

این فرآیند در دهان شما شروع می شود. Chewing و آنزیم بزاق شروع به شکستن نشاسته به قندهای کوچکتر می کند.در معده، اسید هضم بیشتری را متوقف می کند، اما هنگامی که غذا وارد روده کوچک می شود، غذاهای لوزالمعده و آنزیم های پاک کننده (مaltase، گوگرد، lactase) هضم پیچیده کربوهیدرات ها را تکمیل می کند، disacides، و نشاسته جذب شده است - فیبروز سریع به شکل فیبروز، قند قند مایع، و فیبروز سریع بستگی دارد.

مرحله 2: جذب گلوکز و افزایش پس زمینه

هنگامی که تجزیه شد، گلوکز در سراسر پوشش روده به ورید پورتال منتقل می شود و سپس به کبد می تواند برخی از گلوکز را ردیابی کند و آن را به عنوان گلیکوژن ذخیره کند، اما مقدار قابل توجهی به گردش عمومی منتقل می شود.در عرض 30 تا 60 دقیقه غذا خوردن، سطح گلوکز خون افزایش می یابد - این دوره پستال (بعد از آن) نامیده می شود.

مرحله 3: ترشح انسولین و جذب سلولی

افزایش گلوکز توسط سلول های بتا پانکراس، که با ترشح انسولین به جریان خون پاسخ می دهد، اولین مرحله از انتشار انسولین در عرض چند دقیقه اتفاق می افتد، و پس از یک مرحله دوم پایدار انسولین به گیرنده های در عضلات، چربی و سلول های کبدی متصل می شود، باعث یک آبشار که انتقال دهنده های گلوکز (به ویژهUT4) به سلول این اجازه می دهد تا سلول های ذخیره سازی سریع را وارد کنند؛ زیرا گلوکز یا به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، به عنوان یک گلوکز، شروع می کند.

مرحله 4: استفاده از گلوکز و ذخیره سازی (دولت فدرال رزرو)

در طول حالت تغذیه شده، انسولین غالب است. فراتر از جذب سلولی، کبد نقش مهمی در پاکسازی گلوکز اضافی ایفا می کند.حدود 60٪ از گلوکز مصرف شده به کبد می رود؛ بسیاری از آن به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود (تا 100 تا 120 گرم در یک بالغ گلوژنیک) هنگامی که ذخایر گلیکوژن کبد پر می شود، گلوکز اضافی به سمت ایجاد هیچ لیپوژنوئیدی هدایت می شود - که به همین دلیل چربی بالا است.

مرحله پنجم: پاسخ سریع دولت و گلواگون

به عنوان ساعت ها از آخرین وعده غذایی، کاهش گلوکز خون، هنگامی که آن را به حدود 70-80 mg / dL می رسد، پانکراس ترشح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود تا ترشح گلوکاگون افزایش یابد، Glucagon عمدتا به کبد، تحریک گلیوژنوس - تجزیه گلیکوژن به گلوکز که به خون آزاد می شود تا سطوح طبیعی کبد را حفظ کند - تقریبا 12 ساعت گذشته - کاهش می یابد (حتی پس از کاهش قندی که به کاهش می رسد و تغییرات گلوکز جدید بستگی دارد).

این پنج مرحله هر بار که می خورید و سپس سریع تکرار می شود، ریتم روزانه ای از استئوستوز گلوکز را تشکیل می دهد، سیستم به طور قابل توجهی انعطاف است، اما تغذیه بیش از حد مزمن، عدم فعالیت و استرس می تواند بهره وری آن را در طول زمان کاهش دهد.

عوامل موثر بر مقررات قند خون

در حالی که ماشین آلات هورمونی اتوماتیک هستند، بسیاری از عوامل بیرونی و سبک زندگی می توانند از کنترل قند خون حمایت یا مختل کنند.

ترکیب مواد مخدر: کربوهیدرات های بالا-گلیسمی ( نان سفید، نوشیدنی های شیرین) باعث افزایش سریع و افزایش انسولین می شود (لگوها، دانه های کامل، سبزیجات غیرارشی) گلوکز را به آرامی آزاد می کنند.
فعالیت فیزیکی: ورزش حساسیت به انسولین را تا 48 ساعت افزایش می دهد، در طول فعالیت، عضلات می توانند گلوکز را بدون انسولین مصرف کنند، به طور موثر قند خون را کاهش دهند.
ریتم خواب و خواب شبانه روزی خواب ضعیف کورتیزول را افزایش می دهد، حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و تحمل گلوکز را مختل می کند.حتی یک شب خواب ناکافی می تواند باعث افزایش قند خون بعد از وعده های غذایی روز بعد شود.
استرس روانی مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند و کورتیزول را بالا می برد، مقاومت به انسولین و افزایش سطح گلوکز ناشتا را افزایش می دهد.
ریشه کن: کورتیکواستروئیدها، برخی از دیورتیکها، بتا بلوکرها و ضد روانپریشی می توانند قند خون را در مقابل، متفورمین، GLP-1 آرگونیست ها، و مهارکننده های SGLT2 بهبود تنظیم.
تاریخ خانوادگی دیابت نوع 2 به شدت بر حساسیت به انسولین و عملکرد سلول های بتا تأثیر می گذارد.

درک این عوامل به شما کمک می کند تا مشخص کنید که کدام بخش از سبک زندگی شما ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.

استراتژی های عملی برای قند خون سالم

در اینجا راه های عملی و مبتنی بر شواهد برای حمایت از سیستم تنظیم قند خون شما وجود دارد:

یک صفحه متعادل را تنظیم کنید: نصف صفحه خود را با سبزیجات غیرارش، یک چهارم با پروتئین لاغر، و یک چهارم با کربوهیدرات های پیچیده (quinoa، سیب زمینی شیرین، لوبیا) پر کنید. اضافه کردن چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون جذب گلوکز را کند.
[FLT: 1 ] فیبر سولبل ( جوها، آجیل، سیب، هویج) یک ژل در روده ایجاد می کند که هضم و انتشار گلوکز را کند.
موve پس از غذا: یک پیاده روی کوتاه 10 تا 15 دقیقه پس از خوردن از عضلات خود برای روشن کردن گلوکز، کاهش پس از زایمان نیز حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.
استرس انسانی: تمرین های روزانه مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و یا حتی چند دقیقه استراحت آگاهانه می تواند کورتیزول را کاهش دهد و کنترل گلیسمیک را بهبود بخشد.
خواب با کیفیت بالا را در نظر بگیرید و به مدت 7 تا 9 ساعت در شب به خواب بروید و از صفحه نمایش قبل از خواب بیدار شوید و اتاق خود را خنک و تاریک نگه دارید.
هیدرونید: De هیدراسیون می تواند قند خون را با تمرکز گلوکز در خون و آسیب رساندن به عملکرد کلیه افزایش دهد؛ آب بهترین است؛ نوشیدنی های شیرین علیه شما کار می کنند.
سفارش غذای خود را در نظر بگیرید: خوردن پروتئین، چربی و فیبر قبل از کربوهیدرات (به عنوان مثال، سبزیجات اول، پروتئین، سپس کربوهیدرات) نشان داده شده است که منحنی گلوکز را صاف کنید.این استراتژی هورمون های داخله را تحت فشار قرار می دهد و باعث کاهش ظاهر گلوکز در خون می شود.
سطح خود را به نمایش بگذارید: برای کسانی که مبتلا به پیش دیابت یا دیابت هستند، مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) بازخورد زمان واقعی را ارائه می دهند، حتی افرادی که دیابت ندارند می توانند از چک های گاه به گاه پس از زایمان بهره مند شوند تا یاد بگیرند که چگونه غذاهای مختلف بر آنها تأثیر می گذارند.

وقتی مقررات قند خون شکست می خورد

اگر سیستم به طور مداوم بیش از حد کار کند، شروع به شکستن می کند. [۱] اولین نشانه insulin مقاومتی است، که در آن سلول های عضلانی و چربی کمتر به انسولین واکنش نشان می دهند (۱.۱.۶٪) پانکراس با تولید انسولین بیشتر، منجر به بیش از حد استاتینی، سلول های بتا می توانند خسته شوند و رشد تولید (۰٫۶٪)

قند خون بالا کنترل نشده به رگ های خونی، اعصاب، کلیه ها و چشم ها آسیب می رساند، همچنین خطر عفونت ها، بهبود آهسته ها و افزایش مرگ و میر قلبی عروقی را افزایش می دهد.خبر خوب این است که بسیاری از موارد ابتلا به دیابت و دیابت نوع اولیه 2 می تواند از طریق تغییرات شیوه زندگی بهبود یابد - به ویژه کاهش وزن، اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت فیزیکی برای کسانی که نیاز به دارو دارند، نه تنها از گلوکز قلب و همچنین از گلوکز قلب محافظت می کنند و همچنین به طور قابل توجهی بهبود می رسد.

در انتهای مخالف، hypoگلیسمی ( گلوکز خون <70 mg/dL) می تواند به دلیل داروهای زیاد، غذاهای از دست رفته یا علائم ورزش بیش از حد رخ دهد.

افکار نهایی

تنظیم قند خون نمونه ای خیره کننده از توانایی بدن برای حفظ تعادل است (رقص هورمون ها، اندام ها و سلول هایی که به طور مداوم در حال آشکار شدن هستند، با درک مراحل هضم تا روزه گرفتن و عواملی که هر مرحله را تحت تاثیر قرار می دهند، شما دانش را برای حمایت از سلامت متابولیک خود به طور فعال به دست می آورید.5 تغییرات پایدار در آنچه می خورید، چگونه حرکت می کنید و چگونه می توانید به طور عمیقی از انرژی خود استفاده کنید.