حقیقت در مورد نوشیدنی های شیرین برای دیبیتیک: چرا بندر اهمیت دارد

زندگی با دیابت نیاز به توجه دقیق به انتخاب های غذایی دارد و نوشیدنی های کوچک به عنوان یک چالش مهم به عنوان نوشیدنی های شکری محسوب می شوند، در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت درک می کنند که نوشیدنی های شیرین می توانند بر سلامت آنها تأثیر بگذارند، نقش حیاتی که اندازه بخش در مدیریت سطح قند خون اغلب دست کم گرفته می شود. درک اینکه چقدر می توانید به اندازه مهم است که بدانید چه چیزی می نوشید وقتی آن را برای حفظ پایدار قند و جلوگیری از عوارض طولانی مدت قند خون می آید.

افزایش تاثیر جهانی نوشیدنی های شیرین بر دیابت

در سال 2020، 2.2 میلیون مورد جدید دیابت نوع 2 در سراسر جهان به نوشیدنی های شیرین کننده قند مربوط می شد که نشان دهنده یک چالش سلامت عمومی است.هر وعده اضافی نوشیدنی های شیرین با خطر 25٪ بالاتر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است و این نوشیدنی ها یکی از مهمترین عوامل خطر قابل اصلاح برای بیماری است.

این تاثیر به طور چشمگیری در مناطق مختلف و جمعیت متفاوت است.در آفریقای جنوب صحرای آفریقا، نوشیدنی های شیرین شکر شده به بیش از 21 درصد از تمام موارد دیابت جدید کمک می کنند، در حالی که در آمریکای لاتین و کارائیب، آنها به تقریبا 24 درصد از موارد جدید دیابت کمک می کنند.این آمار بر نیاز فوری برای افراد مبتلا به دیابت تاکید می کند تا درک کنند که چگونه نوشیدنی های قندی بر سلامت آنها تاثیر می گذارند و چرا بخش کنترل بخش ضروری است.

چگونه نوشیدنی های شیرین بر سطح قند خون تأثیر می گذارد

نوشیدنی های شکری به سرعت هضم می شوند و باعث افزایش سطح قند خون با مقدار غذایی کم می شوند، بر خلاف غذاهای جامد که نیاز به هضم دارند و برخی از سیری را فراهم می کنند، قندهای مایع به سرعت وارد جریان خون می شوند و یک چالش فوری برای سیستم تنظیم گلوکز بدن ایجاد می کنند.

تاثیر متابولیک

مصرف منظم در طول زمان منجر به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و تعدادی از مسائل متابولیکی مرتبط با دیابت نوع 2 و بیماری قلبی می شود. پاسخ بدن به این هجوم سریع قند به طور فزاینده ای برای افراد مبتلا به دیابت مشکل ساز می شود، که تولید انسولین یا حساسیت آن در حال حاضر به خطر افتاده است.

نوشیدنی های شیرین دارای محتوای کربوهیدرات بالا هستند، اما جبران انرژی ضعیف و ایجاد اثرات سیری پایین، این بدان معنی است که نوشیدن یک نوشیدنی شکری باعث نمی شود احساس کنید که خوردن غذاهای جامد، منجر به مصرف کالری اضافی در طول روز بدون ثبت نام بدن که انرژی دریافت کرده است.

عامل Fructose

مقدار زیادی فروکتوز در نوشیدنی های شیرین می تواند مسیرهای بیولوژیکی مربوط به وقوع بیماری را افزایش دهد، از جمله التهاب سریع و ترویج استرس اکسیداتیو، این به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، که در حال حاضر با خطرات بالا در شرایط التهابی و آسیب اکسیداتیو به سلول ها و بافت ها مواجه هستند.

نوع شکر به طور قابل توجهی اهمیت دارد. بسیاری از نوشیدنی های شیرین حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند که بدن به طور متفاوتی نسبت به سایر قندها متابولیزه می کند.این می تواند منجر به افزایش ذخیره چربی در کبد، سطح تری گلیسیرید بالا و بدتر شدن مقاومت به انسولین در طول زمان شود.

چرا اندازه پورت بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد

در حالی که نوع نوشیدنی که مصرف می کنید مهم است، مقدار نوشیدنی شما می تواند به طور چشمگیری تاثیر آن را بر سطح قند خون شما تغییر دهد.یک وعده کوچک از نوشیدنی قندی ممکن است باعث افزایش قند خون قابل کنترل شود، در حالی که یک وعده بزرگ از همان نوشیدنی می تواند باعث افزایش خطرناکی شود که کنترل آن دشوار است.

آشنایی با اندازه های پورتینگ در مقابل

اندازه پورت و اندازه خدمت یکسان نیست - اندازه نگهداری یک مقدار مرجع استاندارد برای برچسب حقایق تغذیه است، در حالی که اندازه بخش مقدار شما در واقع خوردن است، این تمایز زمانی مهم است که مدیریت دیابت، زیرا بسیاری از ظروف نوشیدنی به عنوان یک وعده واحد در واقع حاوی چندین وعده با توجه به برچسب های تغذیه.

به عنوان مثال، یک بطری 20 اونس نوشابه ممکن است به نظر برسد که یک نوشیدنی واحد باشد، اما برچسب تغذیه اغلب اندازه خدمت را به عنوان 8 اونس فهرست می کند، به این معنی که بطری حاوی 2.5 وعده است.اگر کل بطری را بنوشید، شما 2.5 برابر قند، کالری و کربوهیدرات ذکر شده برای یک وعده مصرف می کنید.

اثر محاسباتی

کنترل قند خون به میزان غذایی که می خورید، به ویژه غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، مرتبط است – اگر بخش غذایی شما حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به بدن شما باشد، قند خون شما به همان اندازه برای نوشیدنی ها اعمال می شود، جایی که فرم مایع می تواند مصرف بیش از حد شکر را حتی آسان تر کند بدون اینکه متوجه شود.

تحقیقات بر روی کودکان و نوجوانان شواهد قانع کننده ای از تاثیر اندازه بخش را فراهم می کند که هر وعده روزانه نوشیدنی های شیرین (تقریبا 8 اونس) در دوران کودکی و نوجوانی در میان پسران با افزایش 34 درصدی مقاومت به انسولین همراه بوده است.این نشان می دهد که مصرف روزانه حتی می تواند عواقب متابولیک قابل توجهی در طول زمان داشته باشد.

خطرات پنهان در نوشیدنی های عمومی

همه نوشیدنی های شیرین برابر ایجاد نمی شوند و برخی نوشیدنی هایی که سالم به نظر می رسند می توانند چالش های غیرمنتظره ای برای مدیریت قند خون ایجاد کنند.

میوه آب میوه: انتخاب انتخابی

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت معتقدند که آب میوه 100٪ یک جایگزین سالم برای نوشابه است، اما واقعیت پیچیده تر است.هر وعده اضافی آب میوه با خطر 5٪ بالاتر دیابت نوع 2 همراه است، هر چند این خطر کمتر از نوشیدنی های شیرین است.

آب میوه حاوی ویتامین های مختلف مغذی، مواد معدنی و مواد شیمیایی زیستی فعال است، با این حال، آنها تمایل به غنی از قندهای طبیعی در حال وقوع دارند و حاوی فیبرهای غذایی کمتری نسبت به میوه های کامل هستند.

کنترل پورتینگ حتی با آب میوه نیز مهم تر می شود، در حالی که یک لیوان ۸ اونس ممکن است برای برخی افراد به برنامه غذایی دیابت مناسب باشد، نوشیدن ۱۶ یا ۲۴ اونس می تواند یک بار قند قابل مقایسه با نوشابه معمولی را ارائه دهد، و توانایی بدن برای مدیریت گلوکز خون را به طور موثر، به طور موثر، به طور موثر، به طور کامل افزایش دهد.

نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی

نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی قند به اندازه نوشابه های معمولی هستند، علی رغم بازاریابی آنها به عنوان نوشیدنی های تقویت کننده عملکرد، مگر اینکه شما در فعالیت فیزیکی شدید که بیش از یک ساعت طول می کشد، این نوشیدنی ها قند و کالری غیرضروری را فراهم می کنند که می تواند سطح گلوکز خون را بی ثبات کند.

اندازه های بخش این نوشیدنی ها در طول زمان افزایش یافته است.چیزی که زمانی در قوطی های ۸ اونس فروخته شد، در حال حاضر معمولاً در ۱۶، ۲۰ یا حتی ۳ اونس در دسترس است و مصرف شکر بسیار بیشتر از آنچه در نظر گرفته شده است، آسان است.

قهوه شیرین و نوشیدنی های چای

نوشیدنی های قهوه ای مخصوص و چای های شیرین از مغازه های قهوه می توانند حاوی مقدار تکان دهنده ای از شکر باشند.یک چای بزرگ طعم دهنده یا شیرین شده یخ می تواند حاوی 50 گرم شکر یا بیشتر باشد – که به بیش از 12 قاشق چای خوری شکر در یک نوشیدنی واحد، برای کسی که مبتلا به دیابت است، این نشان دهنده بخش قابل توجهی از کمک هزینه روزانه کربوهیدرات آنها در مایع است.

کنترل پورتیون برای مدیریت دیابت

کنترل پورت کمک می کند تا تنظیم کنید که چه تعداد کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی که در هر وعده غذایی مصرف می کنید، می تواند منجر به مدیریت قند خون بهتر، بهبود سطح انرژی و کاهش خطر عوارض در طول زمان شود.

چگونه کنترل پورتینگ بر روی گلوکز خون تأثیر می گذارد

هنگامی که شما یک نوشیدنی قندی مصرف می کنید، پانکراس شما باید انسولین تولید کند تا به سلول ها کمک کند تا گلوکز را به جریان خون جذب کنند، مقدار انسولین مورد نیاز به طور مستقیم متناسب با مقدار قند مصرف شده است.برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند که مقاومت به انسولین دارند، بخش های بزرگتر نیاز به انسولین بیشتری دارند، که بدن آنها ممکن است برای تولید یا استفاده موثر باشد.

برای افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند که انسولین مصرف می کنند، محاسبه دقیق محتوای کربوهیدرات نوشیدنی ها برای تعیین دوز انسولین صحیح ضروری است. کمبود اندازه بخش خون می تواند منجر به مصرف انسولین کافی و قند خون بالا شود، در حالی که بیش از حد مصرف بیش از حد می تواند منجر به مصرف انسولین و تجربه قند خون پایین خطرناک شود.

انتخاب های صفحه و نوشیدنی

روش صفحه دیابت یک روش برنامه ریزی غذایی بصری است که ساده است برای درک و پیگیری، ایجاد غذاهای متعادل برای کنترل گلوکز خون، و اندازه بخش مواد غذایی با کربوهیدرات بالاتر که می تواند باعث افزایش قند خون شود.

در حالی که روش بشقاب در درجه اول بر غذاهای جامد تمرکز دارد، اصول برای نوشیدنی ها نیز صدق می کند، همانطور که شما کل بشقاب خود را با غذاهای با کربوهیدرات بالا پر نمی کنید، نباید بخش های زیادی از نوشیدنی های با قند بالا مصرف کنید.

استراتژی های عملی برای کنترل بندر نوشیدنی های شیرین

مدیریت اندازه های نوشیدنی های شیرین نیاز به آگاهی و استراتژی های عملی دارد که در زندگی روزمره شما مناسب است.

اندازه گیری و ردیابی

دقیق ترین راه برای گفتن اینکه آیا شما مقدار مناسب غذا می خورید این است که غذاهای خود را با استفاده از فنجان اندازه گیری، مقیاس آشپزخانه و اندازه گیری قاشق اندازه گیری اندازه گیری اندازه گیری اندازه گیری کنید، معمولا اشتباه می کنیم، بنابراین مقیاس را بردارید و ابزارهای اندازه گیری را حداقل یک بار در هفته برای بررسی اندازه های بخش خود اندازه گیری کنید.

به طور خاص، این استراتژی های اندازه گیری را در نظر بگیرید:

از یک فنجان اندازه گیری برای ریختن نوشیدنی به جای نوشیدن مستقیم از بطری های بزرگ یا ظروف استفاده کنید.
یک مجموعه از فنجان های اندازه گیری در نزدیکی یخچال خود را به عنوان یک یادآوری بصری نگه دارید
اندازه های رایج در بطری های آب قابل استفاده مجدد یا فنجان با نشانگر دائمی
از برنامه های تلفن هوشمند استفاده کنید که به شما کمک می کند مصرف نوشیدنی و مصرف کربوهیدرات را پیگیری کنید
عکس های نوشیدنی های خود را برای حفظ یک عکس بصری از اندازه های بخش ها بگیرید

خواندن برچسب ها به طور موثر

کالری ها و ارزش های مواد مغذی موجود در برچسب بر اساس اندازه خدمت است و برخی از بسته هایی که تنها یک وعده به نظر می رسد ممکن است دو یا چند وعده داشته باشند، بنابراین مطمئن شوید که به تعداد وعده ها در هر ظرف نگاه کنید.

هنگام خواندن برچسب های نوشیدنی، توجه کنید:

کل کربوهیدرات ها در هر وعده، نه فقط محتوای قند
تعداد خدمت در ظرف
اندازه خدمت در هر دو اونس و میلی لیتر
اضافه کردن شکر در مقابل قندهای طبیعی
وجود الکل های شکر که هنوز هم می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد

استراتژی های خرید هوشمند

نوشیدنی هایی که به خانه می فرستید، به طور عمده تعیین می کنند که چه چیزی می نوشید.

خرید ظروف کوچکتر مانند 8 اونس می تواند یا بطری های کوچک به جای بطری های بزرگ
بسته های تک نفره را به جای بطری های چند منظوره بخرید تا از وسوسه نوشیدن بیش از حد برنامه ریزی شده اجتناب کنید.
یخچال خود را با گزینه های صفر کالری مانند آب گازدار، چای بدون شیرین و آب آلوده کنید.
از خرید چند بسته بزرگ نوشیدنی های شیرین خودداری کنید، حتی اگر به نظر اقتصادی برسند.
برچسب ها را قبل از خرید برای مقایسه محتوای قند در مارک ها و انواع مختلف بخوانید

رستوران و شرایط اجتماعی

اگر غذا می خورید، نصف وعده غذایی خود را برای رفتن به آن امتحان کنید تا بتوانید بعدا از آن لذت ببرید و در خانه، اسنک ها را اندازه گیری کنید – مستقیما از کیسه یا جعبه غذا نخورید.این اصول برای نوشیدنی ها اعمال می شود.

هنگام غذا خوردن یا در شرایط اجتماعی:

کوچک ترین اندازه موجود را سفارش دهید، حتی اگر اندازه های بزرگتر به نظر می رسد ارزش بهتری داشته باشند.
از نوشیدنی های شیرین و یا آب به عنوان نوشیدنی اولیه خود بپرسید
اگر نوشیدنی شکری را انتخاب می کنید، آن را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید.
از یخ یا یخ نور بخواهید تا از اینکه وسوسه شود تا زمانی که یخ ذوب می شود، دوباره پر شود.
اجتناب از گزینه های نامحدود مجدد که باعث تحریک بیش از حد می شوند
آگاه باشید که نوشیدنی های چشمه در رستوران ها اغلب حاوی شکر بیشتری نسبت به نسخه های بطری هستند.

گزینه های جایگزین های نوشیدنی های بهداشتی و دستورالعمل های پورت

انتقال از نوشیدنی های شیرین به معنای قربانی کردن طعم یا لذت نیست.چندین جایگزین می توانند تشنگی شما را بدون به خطر انداختن کنترل قند خون راضی کنند.

آب: استاندارد طلا

هیدراته ماندن دارای مزایای سلامتی است – یاد بگیرید که چرا باید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب دریافت می کنید.آب ساده نوشیدنی ایده آل برای افراد مبتلا به دیابت است، زیرا بدون تاثیر بر سطح قند خون، آب آشامیدنی را فراهم می کند.

برای جذاب تر کردن آب:

اضافه کردن برش میوه های تازه مانند لیمو، لیمو، نارنجی یا انواع توت ها برای طعم طبیعی بدون قند قابل توجه
سعی کنید خیار و mint را برای یک ترکیب تازه کار امتحان کنید
استفاده از آب جرقه دار برای یک جایگزین معطر برای نوشابه
آزمایش با تزریق گیاهی که می تواند سرد باشد
در یک بطری آب با کیفیت سرمایه گذاری کنید که آب آشامیدنی را راحت تر می کند

چای و قهوه بدون شیرین

هر دو چای و قهوه می توانند بدون شکر اضافه شده و آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید را فراهم کنند. چای سبز، چای گیاهی و قهوه همه در هنگام مصرف بدون شیرین کننده یا اضافه کردن کالری، تاثیر کمتری بر قند خون دارند.

اگر به شیرینی نیاز دارید، در نظر بگیرید:

با استفاده از مقدار کمی از شیرین کننده های غیر مغذی تایید شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود
اضافه کردن یک تکه شیر بادام بدون شیرین یا شیر کم چرب (حساب برای کربوهیدرات ها)
سعی کنید چای های گیاهی طبیعی مانند چای های گلبو یا چای دارچین را امتحان کنید
به تدریج کاهش مقدار شیرین کننده ای که برای بازسازی تنظیمات طعم خود استفاده می کنید

نوشیدنی های کم و چرب و رژیم غذایی

نوشابه های رژیمی و سایر نوشیدنی های شیرین شده با شیرین کننده های غیر مغذی می توانند بخشی از برنامه مدیریت دیابت برای بسیاری از افراد باشند، اگرچه باید در حد اعتدال مصرف شوند، در حالی که این نوشیدنی ها به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، برخی تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است بر باکتری های روده و حساسیت به انسولین در برخی افراد تأثیر بگذارند.

اگر نوشیدنی های رژیمی را انتخاب کنید:

با این حال کنترل بخش عمل، به عنوان نوشیدن مقدار زیاد از هر نوشیدنی می تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگر شود.
پاسخ فردی خود را نظارت کنید، زیرا برخی از افراد گزارش می دهند که میل به غذاهای شیرین پس از مصرف شیرین کننده های مصنوعی افزایش یافته است.
از آنها به عنوان یک ابزار انتقال در حالی که کار به سمت در درجه اول آب آشامیدنی و نوشیدنی های بدون شیرین
در مورد ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که شیرین کننده ها برای وضعیت فردی شما مناسب هستند.

جایگزین های مبتنی بر شیر و گیاهی

شیر حاوی قندهای طبیعی (لاکتose) است و باید در بخش های کنترل شده به عنوان بخشی از برنامه کلی کربوهیدرات شما مصرف شود.یک فنجان شیر نیز به عنوان یک غذای کربوهیدرات محسوب می شود، بنابراین مهم است که آن را در برنامه ریزی غذایی خود در نظر بگیرید.

دستورالعمل های مربوط به شیر و جایگزین:

به 8 اونس شیر معمولی بچسبید
شیر کم چرب یا اسکیم را برای کاهش کالری و مصرف چربی اشباع شده انتخاب کنید
اگر از جایگزین های شیر گیاهی استفاده کنید، نسخه های بدون شیرین را انتخاب کنید
برچسب ها را بر روی شیرهای گیاهی بررسی کنید، زیرا برخی حاوی قندهای اضافه شده هستند.
حساب برای کربوهیدرات ها در کل روزانه خود

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که کنترل بخش نوشیدنی های شیرین برای همه افراد مبتلا به دیابت مهم است، ملاحظات خاص در انواع مختلف این بیماری اعمال می شود.

دیابت نوع 1

افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند که انسولین را مصرف می کنند باید کربوهیدرات ها را به دقت محاسبه کنند تا بتوانند دوزهای انسولین را مشخص کنند.

قندهای مایع سریعتر از غذاهای جامد جذب می شوند، به طور بالقوه باعث افزایش سریع قند خون می شوند.
برآورد دقیق محتوای کربوهیدرات نیاز به اندازه گیری دقیق بخش دارد
زمان مدیریت انسولین ممکن است نیاز به تنظیم برای کربوهیدرات های مایع داشته باشد.
نوشیدنی های شیرین می توانند برای درمان قند خون پایین مفید باشند، اما کنترل بخش هنوز هم برای جلوگیری از اصلاح بیش از حد مهم است.

نوع 2 دیابت

برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند، به ویژه افرادی که بر روی مدیریت وزن کار می کنند، کنترل بخش نوشیدنی های شیرین بسیار مهم است زیرا:

کالری های مایع سیری را ارائه نمی دهند، و مصرف کالری اضافی را آسان می کند.
کاهش وزن می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و حذف یا کاهش نوشیدنی های شیرین یک استراتژی موثر است.
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند به طور قابل توجهی کنترل قند خون خود را به سادگی با از بین بردن نوشیدنی های شیرین بهبود بخشند.
مهارت های کنترل پورتیون با انتقال نوشیدنی به سایر مناطق رژیم غذایی یاد گرفته است

دیابت حاملگی

زنان مبتلا به دیابت حاملگی باید به ویژه در مورد مصرف نوشیدنی های شیرین احتیاط کنند زیرا:

کنترل قند خون به طور مستقیم بر رشد جنین تأثیر می گذارد
بارداری مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و مدیریت قند خون را به چالش می کشد
افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند تحویل پیچیده و بهبودی پس از زایمان را پس بگیرد.
عادت های تشکیل شده در دوران بارداری اغلب پس از زایمان ادامه می یابد و بر خطر ابتلا به دیابت طولانی مدت تأثیر می گذارد.

پیش دیابت

توجه دقیق به اندازه های غذایی و نوشیدنی ها یک گام مهم در آگاهی از آنچه که ما روزانه می خوریم و انتخاب های سالم تر - خوردن و نوشیدن کالری بیشتر از بدن ما می تواند منجر به اضافه وزن شود، که یک عامل خطر برای دیابت است.

برای افرادی که دارای پیش دیابت هستند، کنترل بخش های نوشیدنی شیرین می تواند:

کمک به جلوگیری یا تاخیر پیشرفت به دیابت نوع 2
حمایت از تلاش های کاهش وزن که می تواند پیش دیابت را معکوس کند
ایجاد عادات سالم قبل از ابتلا به دیابت
کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سایر عوارض

روانشناسی کنترل پورتیون

درک عوامل روانشناختی که بر مصرف نوشیدنی تأثیر می گذارد می تواند به شما در توسعه استراتژی های کنترل بخش موثر کمک کند.

محیط زیست Cues

بسیاری از افراد با اندازه های جزئی مبارزه می کنند، زیرا خدمات رستوران اغلب بزرگتر از حد مورد نیاز است و غذاهای بسته بندی شده می توانند قضاوت در مورد اینکه چقدر مناسب است، دشوار باشد - خوردن عاطفی، برنامه های شلوغ و برچسب های تغذیه نامشخص نیز می توانند کنترل بخش را سخت تر کنند.

عوامل محیطی که بر بخش های نوشیدنی تاثیر می گذارند عبارتند از:

اندازه کانتینر - مردم تمایل به نوشیدن بیشتر از ظروف بزرگتر دارند
قابلیت مشاهده – داشتن نوشیدنی های شیرین در بینایی باعث افزایش مصرف مصرف می شود
عدم اطمینان - نوشیدنی های قابل دسترس اغلب بیشتر مصرف می شوند
هنجارهای اجتماعی – نوشیدن آنچه دیگران در اطراف شما می نوشند
بازاریابی – اندازه های بزرگتر به عنوان ارزش بهتر به بازار عرضه می شوند

Habitation

بسیاری از ما بخش های غذایی خود را به جای توجه به نشانه های گرسنگی انتخاب می کنیم، همین امر برای مصرف نوشیدنی صدق می کند، شما ممکن است به طور خودکار یک لیوان کامل را خالی کنید یا یک بطری کامل بنوشید، زیرا این کاری است که همیشه انجام داده اید، نه به این دلیل که شما واقعا تشنه آن مقدار هستید.

برای شکستن عادت های غیر مفید:

شناسایی محرک هایی که منجر به نوشیدن نوشیدنی های شیرین (استرس، خستگی، شرایط اجتماعی) می شوند.
عادت را با یک جایگزین سالم تر جایگزین کنید تا اینکه سعی کنید آن را به طور کامل از بین ببرید.
با تغییرات کوچک مانند کاهش اندازه بخش به جای از بین بردن نوشیدنی به طور کامل شروع کنید.
پیگیری پیشرفت خود را برای تقویت تغییرات مثبت
موفقیت های جشن برای ایجاد انگیزه برای بهبود مستمر

نوشیدن قهوه

تمرین ذهن با مصرف نوشیدنی می تواند به شما کمک کند تا از اندازه های بخش بیشتر آگاه شوید و انتخاب های عمدی بیشتری داشته باشید:

قبل از نوشیدن الکل برای ارزیابی اینکه آیا واقعا تشنه هستید یا به یک قاشق دیگر واکنش می دهید، از آن استفاده کنید.
نوشیدنی های شیرین به جای نوشیدن از ظرف برای افزایش آگاهی
آهسته به نظر می رسد و به طعم و مزه توجه می کند و چگونه نوشیدنی باعث می شود احساس کنید
توجه کنید زمانی که احساس رضایت می کنید به جای اینکه به طور خودکار تمام بخش را به پایان برسانید.
یک مجله نوشیدنی را نگه دارید تا ببینید چه زمانی و چه مقدار نوشیدنی می خورید.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

یک برنامه غذایی به شما کمک می کند تا تغذیه ای را که نیاز دارید و سطح قند خون خود را مدیریت کنید - شمارش کربوهیدرات ها و استفاده از روش بشقاب می تواند برنامه ریزی غذا را آسان تر کند، بنابراین درخواست ارجاع به آموزش دیابت برای کمک بیشتر به برنامه ریزی غذایی.

تغذیه ثبت شده توسط Dietitian Nutritionists

متخصص تغذیه ثبت شده (RDN) متخصص در دیابت می تواند راهنمایی شخصی در انتخاب نوشیدنی و اندازه های بخش ارائه دهد.

اندازه مناسب را بر اساس اهداف کربوهیدرات فردی خود تعیین کنید
شناسایی منابع پنهان شکر در نوشیدنی ها
توسعه استراتژی برای موقعیت های اجتماعی و ناهار خوری
یک برنامه انتقال واقع بینانه ایجاد کنید اگر در حال حاضر مقدار زیادی نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید
نظارت بر پیشرفت و تنظیم توصیه ها به عنوان مورد نیاز

آموزش دیابت

متخصصان مراقبت های دیابت و آموزش می توانند مهارت های عملی را برای مدیریت تمام جنبه های دیابت، از جمله انتخاب های نوشیدنی، به شما آموزش دهند:

تمرین دستی با اندازه گیری بخش ها
مهارت های برچسب-خواندن خاص برای نوشیدنی ها
استراتژی های حل مسئله برای موقعیت های چالش برانگیز
پشتیبانی و پاسخگویی به عنوان شما تغییرات
ارتباط با منابع جامعه و گروه های پشتیبانی

ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا غدد درون زا

پزشک شما باید در مورد الگوهای مصرف نوشیدنی شما مطلع شود، زیرا می تواند:

بررسی کنید که چگونه انتخاب نوشیدنی شما بر کنترل قند خون شما تأثیر می گذارد
داروهایی را تنظیم کنید که در صورت نیاز مصرف نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید
غربالگری برای عوارضی که ممکن است مربوط به کنترل قند خون ضعیف باشد
ارائه ارجاع به سایر متخصصان به عنوان مورد نیاز
نظارت بر پیشرفت کلی شما در جهت اهداف مدیریت دیابت

طولانی مدت طولانی مدت اختلال در سلامت

مزایای کنترل بخش های نوشیدنی شیرین بسیار فراتر از مدیریت سریع قند خون است.

سلامت قلب و عروق

در سال 2020، 1.2 میلیون مورد جدید بیماری های قلبی عروقی به نوشیدنی های شیرین در سراسر جهان نسبت داده شد.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، که در حال حاضر با خطر قلبی بالا مواجه هستند، کنترل مصرف نوشیدنی شیرین برای سلامت قلب بسیار مهم است.

مصرف مکرر نوشیدنی های شیرین با نتایج نامطلوب سلامتی مرتبط است که شامل چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری کبدی غیرالکولیک است و نقرس با کنترل بخش ها یا از بین بردن این نوشیدنی ها، می توانید خطر ابتلا به این عوارض جدی را کاهش دهید.

مدیریت وزن

کالری های مایع از نوشیدنی های شیرین به طور قابل توجهی به افزایش وزن کمک می کنند، زیرا آنها سیگنال های سیری مشابه را به عنوان غذاهای جامد تحریک نمی کنند، حتی کاهش های کم مصرف نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به کاهش وزن معنی دار در طول زمان شود، که به نوبه خود باعث بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون می شود.

سلامت دندان

مصرف مکرر نوشیدنی های شیرین دندان ها را به اسید و شکر نشان می دهد، افزایش خطر پوسیدگی و پوسیدگی دندان.مردم مبتلا به دیابت در حال حاضر در معرض خطر بالاتری برای مشکلات دندانی هستند و کنترل بخشی نوشیدنی های شیرین حتی برای سلامت دهان مهم تر است.

عملکرد کلیه

دیابت یک علت اصلی بیماری کلیوی است و مصرف بیش از حد قند می تواند آسیب کلیه را تسریع کند.کنترل بخش های نوشیدنی شکری به محافظت از عملکرد کلیه کمک می کند و خطر پیشرفت به نارسایی کلیه را کاهش می دهد.

ایجاد یک برنامه پایدار

موفقیت طولانی مدت با کنترل بخش نیازمند یک رویکرد پایدار است که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد.

تعیین اهداف واقعی

برنامه های تغذیه باید نیازهای خاص بیمار را برآورده کنند و توانایی خود را برای اجرای تغییر در نظر بگیرند – اغلب با تغییرات کوچک قابل دستیابی بهترین است، با تغییرات بزرگتر در مورد ساخت رپپورت بحث می شود.

اگر در حال حاضر مقدار زیادی نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید، یک رویکرد تدریجی را در نظر بگیرید:

هفته ۱-۲: پیگیری مصرف فعلی بدون ایجاد تغییرات برای ایجاد یک پایه
هفته 3-4: کاهش اندازه بخش به 25٪ یا جایگزین یک نوشیدنی شیرین در روز با آب
هفته ششم: کاهش بخش ها یا جایگزین کردن خدمات اضافی
هفته 7-8: پیشرفت خود را ارزیابی کنید و برنامه خود را مطابق با نیاز تنظیم کنید
ادامه: بهبود خود را حفظ کنید و به سمت هدف نهایی خود ادامه دهید

برنامه ریزی برای چالش ها

موقعیت های پیش بینی شده که ممکن است کنترل بخش را دشوار و استراتژی های پیش رو توسعه دهند:

جمع آوری های اجتماعی: نوشیدنی ها یا برنامه های خود را قبل از ورود به آن بنوشید
رستوران ها: منو را به صورت آنلاین قبل بررسی کنید و در مورد انتخاب نوشیدنی خود تصمیم بگیرید
سفر: نوشیدنی های قابل قبول بسته یا گزینه های تحقیقاتی در مقصد خود
استرس: شناسایی استراتژی های مقابله با مواد غذایی برای استفاده به جای تبدیل شدن به نوشیدنی های شیرین
جشن: تصمیم بگیرید که چگونه می توانید موارد خاص را اداره کنید

نظارت بر پیشرفت

نظارت منظم به شما کمک می کند تا در مسیر خود بمانید و مشخص کنید که چه کار می کنید:

سطح گلوکز خون قبل و بعد از مصرف نوشیدنی ها را بررسی کنید تا تاثیر آن ها را ببینید
سطح HbA1c خود را در طول زمان برای ارزیابی کنترل قند خون بلند مدت
نظارت بر وزن و کمر
یک مجله نوشیدنی را برای شناسایی الگوها و محرک ها نگه دارید
پیشرفت خود را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به طور منظم مرور کنید

نقش سیاست عمومی و تغییرات صنعت

در حالی که کنترل بخش فردی ضروری است، تغییرات گسترده تر در سیاست و شیوه های صنعت می تواند از انتخاب های سالم تر حمایت کند.

مالیات و مقررات شکر

مکزیک که یکی از بالاترین میزان مصرف نوشیدنی های شیرین در جهان را دارد، در سال 2014 مالیات بر نوشیدنی ها را معرفی کرد – شواهد حاکی از آن است که مالیات در کاهش مصرف، به ویژه در میان افراد کم درآمد، موثر بوده است.

چنین سیاست هایی می تواند:

نوشیدنی های شیرین را ارزان تر کنید و مصرف کنندگان را تشویق کنید تا جایگزین های سالم تری را انتخاب کنند.
درآمد منظم که می تواند برای پیشگیری از دیابت و برنامه های درمانی مورد استفاده قرار گیرد
افزایش آگاهی عمومی در مورد خطرات سلامتی نوشیدنی های شیرین
تشویق تولید کنندگان به اصلاح محصولات با شکر کمتر

برچسب برچسب های برچسب گذاری

الزامات برچسب گذاری واضح تر می تواند به مصرف کنندگان کمک کند تا انتخاب های آگاهانه تری در مورد اندازه های بخش و محتوای قند داشته باشند. برخی از حوزه های قضایی برای موارد زیر انجام داده اند:

برچسب های هشدار دهنده جلویی در نوشیدنی های با قند بالا
اطلاعات Calorie در مورد تخته منو در رستوران ها
اندازه های خدمات استاندارد شده که الگوهای مصرف واقعی را منعکس می کنند
نشانه های روشن شکر های اضافه شده در مقابل قندهای طبیعی

اصلاحات صنعتی

برخی از تولیدکنندگان نوشیدنی شروع به ارائه اندازه های کوچک تر و جایگزین های کمتر از قند در پاسخ به نگرانی های بهداشت عمومی کرده اند.حمایت از این محصولات از طریق انتخاب های خرید شما می تواند نوآوری صنعت مداوم را تشویق کند.

توانمندسازی خود از طریق آموزش

دانش زمانی است که به مدیریت دیابت و کنترل بخش های نوشیدنی شیرین می پردازد.

تحقیقات جدید در مورد اثرات سلامت انواع مختلف نوشیدنی ها و شیرین کننده ها
محصولات و گزینه های نوظهور که ممکن است در برنامه مدیریت دیابت شما مناسب باشد
تغییرات در دستورالعمل ها و توصیه های تغذیه از سازمان های دیابت
منابع محلی و گروه های پشتیبانی برای افراد مبتلا به دیابت
فرصت های حمایتی برای حمایت از سیاست هایی که محیط های نوشیدنی سالم را ترویج می دهند

منابع قابل اعتماد اطلاعات عبارتند از انجمن دیابت آمریکا ، کنترل و پیشگیری از بیماری و موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی .

حرکت به جلو: برنامه اقدام شما

کنترل بخش های نوشیدنی شیرین یکی از موثرترین تغییراتی است که می توانید برای مدیریت دیابت خود انجام دهید.در اینجا نحوه شروع این کار این است:

اقدامات فوری

مصرف نوشیدنی فعلی خود را با ردیابی همه چیزهایی که برای سه روز می نوشید، ارزیابی کنید.
کل قند و کربوهیدرات هایی که از نوشیدنی ها مصرف می کنید را محاسبه کنید
شناسایی یک تغییر خاص شما می توانید این هفته را برای کاهش بخش های نوشیدنی شیرین انجام دهید
خرید فنجان و مقیاس غذا اگر شما قبلا آنها را نداشته باشید
یخچال خود را با گزینه های نوشیدنی سالم تر

اهداف کوتاه مدت (1-3 ماه)

کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین حداقل 50 درصد از پایه شما
مهارت اندازه گیری دقیق بخش های نوشیدنی
توسعه یک مجموعه از گزینه های رضایت بخش برای نوشیدنی های شیرین
ملاقات با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا آموزش دیابت برای راهنمایی شخصی
ایجاد عادت های جدید در مورد انتخاب های نوشیدنی که احساس پایداری می کنند

اهداف بلند مدت (۶ تا ۱۲ ماه)

حذف یا به حداقل رساندن مصرف نوشیدنی های شیرین برای درمان های گاه به گاه
دستیابی و حفظ سطح HbA1c بهبود یافته از طریق کنترل قند خون بهتر
کاهش وزن یا نگهداری در وزن سالم
احساس اعتماد به نفس در توانایی خود برای انتخاب نوشیدنی سالم در هر شرایطی
دانش و تجربه خود را با دیگران که در حال کار بر روی مدیریت دیابت هستند به اشتراک بگذارید

نتیجه گیری: تغییرات کوچک، تاثیر بزرگ

حقیقت در مورد نوشیدنی های شیرین برای افراد مبتلا به دیابت روشن است: اندازه بخش به طور چشمگیری مهم است، در حالی که گاهی اوقات خدمت کوچک از نوشیدنی قندی ممکن است در برخی از برنامه های مدیریت دیابت مناسب باشد، بخش های بزرگ یا مکرر می توانند کنترل قند خون را تضعیف کنند، به افزایش وزن کمک کنند و خطر عوارض جدی را افزایش دهند.

خبر خوب این است که کنترل بخش های نوشیدنی شیرین یک هدف مشخص و قابل دستیابی است که می تواند با اندازه گیری دقیق، خواندن برچسب ها با دقت، انتخاب اندازه های کوچکتر و به تدریج انتقال به گزینه های سالم تر، شما می توانید کنترل این جنبه مهم از مدیریت دیابت را به دست آورید.

به یاد داشته باشید که تغییر لازم نیست یک شبه اتفاق بیفتد.خواندن برچسب های غذایی یک راه خوب برای کنترل بخش همراه با استفاده از فنجان اندازه گیری، اندازه گیری قاشق و مقیاس غذا برای دیدن بصری مقدار خورده شده است - غذای غنی ممکن است به نظر برسد مانند زباله از زمان و ناراحتی، اما خیلی زود شما یک حس واقعی از آنچه که یک فنجان یا دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، و یا به نظر می رسد برای اندازه گیری هر بار از زمان نیاز دارید، به دست می رسد.

هر گام کوچکی که به سمت کنترل بهتر نوشیدنی های شیرین می گیرید، گامی به سمت سلامت بهتر، بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر عوارض دیابت است.با دانش، ابزار و پشتیبانی مناسب، شما می توانید این چالش را مدیریت کنید و از زندگی سالم تر و پر جنب و جوش تر با دیابت لذت ببرید.

امروز با انتخاب یک استراتژی از این مقاله برای پیاده سازی شروع کنید، چه اندازه نوشیدنی بعدی خود را اندازه گیری کنید، به اندازه کوچک تر ظرف تبدیل شوید، یا جایگزین یک نوشیدنی شیرین با آب، که یک اقدام واحد می تواند آغاز یک سفر تحول آمیز به سمت مدیریت بهتر دیابت و سلامت کلی شما باشد، آینده شما از شما برای تعهد شما تشکر خواهد کرد که شما امروز برای کنترل بخش های نوشیدنی و اولویت بندی سلامت خود.