Table of Contents

چرا Chipotle یک چالش منحصر به فرد برای مدیریت انسولین ارائه می دهد

خوردن در Chipotle تبدیل به یک اصل از ناهار خوری سریع مدرن شده است، ارائه سفارشی سازی بی پایان از طریق Burritos، کاسه ها، تاکوها و سالادها. برای هر کسی که دیابت را با انسولین درمانی مدیریت می کند، این رستوران در یک تقاطع از فرصت ها و خطر قرار دارد.توانایی انتخاب هر ماده به شما کنترل بی سابقه ای بر ترکیب غذا می دهد - اما بار کربوهیدرات آگاهانه مانند ساعت های انسولین، و سبزیجات می تواند بسته به اندازه های فراوان باشد.

این چالش فراتر از شمارش ساده کربوهیدرات است. وعده های غذایی Chipotle تمایل به بالا در هر دو پروتئین و چربی، که تغییر می دهد که چگونه گلوکز به سرعت وارد خون خود را.پروتئین می تواند افزایش تاخیر در قند خون از طریق گلوکوئوژن تحریک کند، در حالی که چربی باعث کاهش معده خالی می شود و می تواند یک غلتک هیپوگلیسمی اولیه را ایجاد کند و سپس بیش از حدگلیسمی، این مقاله ارائه می دهد استراتژی های مبتنی بر شواهد برای تنظیم وعده های غذایی خود را در هنگام خوردن وعده های ثابت انسولین، در حالی که شما را قادر می کند، در حالی که شما را حفظ می کند، در حالی که شما را قادر می کند، در حالی که شما را برای حفظ کند، در حالی که شما را قادر می کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی مداوم قند خود را برای حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی خود را برای حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی خود را حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی خود را برای حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی خود را حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی خود را برای حفظ کند، در حالی که خوردن وعده های غذایی مداوم قند ثابت نگه می کند، در حالی که خوردن قند ثابت نگه می

درک چشم انداز تغذیه Chipotle

قبل از اینکه بتوانید انسولین را تنظیم کنید، به یک تصویر قابل اعتماد از آنچه که در مورد خوردن هستید نیاز دارید. Chipotle یک ماشین حساب (FLT:1) را در وب سایت و برنامه تلفن همراه خود تنظیم می کند، که باید ابزار اصلی شما باشد، با این حال، اندازه های بخش واقعی در خط می تواند از مقادیر ذکر شده توسط 15-25 درصد در جهت آشنا شدن با یک سرور معمولی، حتی از یک ماده اولیه، انحرافی که شما را می دهد، منحرف شود.

مشخصات کربوهیدرات های رایج Ingredients

کربوهیدرات ها همچنان محرک اصلی افزایش قند خون پس از قاعدگی هستند.در اینجا تعداد تقریبی کربوهیدرات خالص برای اجزای استاندارد Chipotle را به عنوان در خط ارائه می دهیم:

  • (فَلَّهُوَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • برنج چرب (لو: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۳] [۱]] [۲] [۲]] [۲۲] کربوهیدرات خالص [۲۲]
  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [[۱۰]]] [۱۰]] [۱]] [۱۰]] [۱]] [۲۲]] کربوهیدرات خالص [۲۲]
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • سالسا (3.5) [h 1] -16g کربوهیدرات خالص
  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُوا ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • توماتلو قرمز (دو اونس) - 4g کربوهیدرات خالص
  • توماتلو سبز سالسا (2 اونس)
  • ] Guacamole (3.5 oz): - 6g کربوهیدرات خالص (با فیبر 8g)
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱۰]] [۳] [۱] [۱]] [۲]] کربوهیدرات خالص [۲]
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰]] [۱]] [۱۰]] [۱] [۱]] [۱۰]] کربوهیدرات خالص [۱۰]

یک کاسه معمولی بربریتو با برنج، لوبیا و چندین تکه می تواند به راحتی به 80 تا 110 گرم کربوهیدرات برسد و یک آرد را به توورتیلا اضافه کند که تعداد آن 130g است که می داند این ارزش ها به شما اجازه می دهد تا یک انسولین مناسب را با اعتماد به نفس محاسبه کنید.

پروتئین و چربی: اثر آهسته بر جذب گلو

Chipotle’s protein options—chicken, steak, barbacoa, carnitas, and sofritas—contain minimal carbohydrates, typically 0–4g per 4 oz serving. However, they are dense in protein and often moderate to high in fat. High-protein meals can trigger a delayed glucose rise in many individuals because amino acids are converted to glucose via gluconeogenesis, a process that peaks several hours after eating. High-fat meals slow gastric emptying significantly, which means the carbohydrates you eat take longer to reach the small intestine and enter circulation.

این اثر دوگانه یک الگوی مشخص ایجاد می کند: یک افت اولیه در گلوکز خون (به عنوان انسولین) بر روی کربوهیدرات هایی که هنوز به طور کامل جذب نشده اند کار می کند) و سپس توسط یک تحقیق که در آن منتشر شده است (FLT:0:Diabetes Care نشان می دهد که وعده های غذایی حاوی بیش از 30g چربی ممکن است نیاز به یک تقسیم یا گسترش یافته برای جلوگیری از مکانیسم کاهش و تنظیم دقیق غذا باشد.

فیبر و حالت Glycemic Mode

چندین ماده غذایی Chipotle فیبر غذایی را فراهم می کند که می تواند پاسخ گلیسمیک را خنثی کند. لوبیا سیاه حدود 7g فیبر در هر وعده ارائه می دهد، دانه های پینتو در حدود 6g و guacamole 8g فیبر را در هر وعده اضافه می کند. فیبر باعث کاهش هضم کربوهیدرات و جذب می شود، که منجر به افزایش تدریجی در گلوکز خون می شود، هنگامی که ساخت اولویت غذایی شما، مواد تشکیل دهنده فیبر بالا می تواند مقدار کل مصرف کربوهیدرات های انسولین را کاهش دهد.

استراتژی های برنامه ریزی پیش از من

برنامه ریزی تنظیم انسولین قبل از اینکه به Chipotle بروید، حدس زدن را حذف کرده و احتمال غافلگیری های پس از زایمان را کاهش می دهد.از تاکتیک های زیر برای تنظیم موفقیت استفاده کنید.

از ماشین آلات تغذیه برای ساخت سفارش خود استفاده کنید

ماشین حساب تغذیه Chipotle به شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهنده را به یک اضافه کنید و نسبت انباشته کربوهیدرات، پروتئین، چربی و کالری را مشاهده کنید.برای مثال، اگر ICR شما قبل از ورود به رستوران، 1 واحد انسولین به کربوهیدرات فعلی خود را (ICR) می توانید مقدار تقریبی را در نقطه محاسبه کنید.

کل شمارش کربوهیدرات را بنویسید یا یک تصویر را ذخیره کنید.این باعث کاهش بارگذاری ذهنی در ثبت نام می شود و به شما کمک می کند تا از بخش های کم کردن زمانی که سرور کاسه شما را بارگیری می کند، اجتناب کنید. دوباره به صورت دوره ای ماشین حساب را ببینید زیرا Chipotle گاهی اوقات اندازه های بخش یا فرمول های مواد را به روز می آورد.

اندازه پورتینگ با Visual Cues

هنگامی که نمی توانید غذا را وزن کنید، از این دستورالعمل های بصری برای تنظیم ارزش های پیش فرض ماشین آلات تغذیه استفاده کنید:

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
  • [به جز این که از دست خود بر روی پوستتان (از روی پوست) استفاده کنید [[۱]] [۱۰]
  • Guacamole (3.5 oz) , حدود 1⁄4 فنجان یا توپ گلف
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُهُهُمِهُوا مِهُوا إِهُمِهُوا إِهُوا إِهُوا إِهُوا إِهُوا إِنَّهُوا إِهُمِنَّهُمْهُوا إِنَّهُوا إِنَّهُمْهُوا إِهُمْهُوا إِنَّهُمِنْهُمْهُوا إِنْهُمِنْهُمِنَهُوا إِنْهُوا إِنِنِنَّهُوا إِنْهُوا إِن
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [
  • [[۱] [۱۰] توله (هشت) (۳) [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱]

اگر سرور یک قاشق غذاخوری بزرگ تر از برنج یا لوبیا را به شما بدهد، به طور ذهنی 10 تا 15g کربوهیدرات را به تخمین خود اضافه کنید، اگر قسمت ها نور را نگاه کنند، برآورد شما را در طول زمان کاهش دهید، این چک های بصری به طبیعت دوم تبدیل می شوند.

زمان مناسب برای انسولین

زمان تزریق انسولین برای وعده های غذایی Chipotle حیاتی است، زیرا این وعده ها اغلب در چربی و پروتئین بالا هستند، یک بوزون استاندارد قبل از مصرف 15 دقیقه قبل از غذا خوردن ممکن است منجر به هیپوگلیسمی در عرض 2 تا 3 ساعت شود، و پس از آن هیپرگلیسمی در 4 تا 6 ساعت استفاده از یک بو (FLT:0d-wave) بولوس (F:1) را افزایش دهید که بلافاصله از یک ترکیب انسولین پشتیبانی می کند.

برای مصرف کنندگان تزریق، یک استراتژی این است که کمی دوز قبل از زایمان کوچکتر را مصرف کنید (شاید 70 تا 80 درصد از آنچه که شمارش کربوهیدرات شما پیشنهاد می کند) و سپس به دقت نظارت کنید. دوز اصلاح شده می تواند 2 تا 3 ساعت بعد از نیاز به نوع تزریق اضافه شود: نیم قبل از خوردن و نیم-90 دقیقه بعد از شروع به تنظیم بهترین زمان برای انسولین و نوع درمانی جامع است.

حساب خون فعلی شما و سطح فعالیت

خواندن گلوکز خون قبل از قاعدگی شما باید بر محاسبه بولوس شما تأثیر بگذارد، اگر شما در حال حاضر در انتهای پایین محدوده هدف خود هستید – مثلا 90-110 میلی گرم / dL – باعث کاهش بولوس شما با 10 تا 15 درصد می شود، به خصوص اگر وعده غذایی شما در چربی بالا باشد.اگر گلوکز شما به سمت بالا رفته باشد، ممکن است به یک عامل اصلاح کننده اضافه به مواد غذایی اضافه شده و یا افزایش حساسیت به سرعت افزایش یابد: اگر شما در صبح افزایش یابد، و یا در صورت افزایش میزان کافی غذا، ممکن است به سرعت افزایش وزن کافی افزایش یابد.

ساخت یک دستور دیابت-دوستی Chipotle

انتخاب های مواد تشکیل دهنده به طور مستقیم بر نیازهای انسولین و نتایج گلوکز تأثیر می گذارد.راهنمای زیر به شما کمک می کند تا یک وعده غذایی را ایجاد کنید که لذت را با ثبات قند خون متعادل می کند.

انتخاب هوشمندانه برای بار پایین کارb

  • چنگال را انتخاب کنید: یک کاسه یا سالاد را به جای یک بربریتو انتخاب کنید.یک آرد بزرگ به حدود 50g کربوهیدرات کمک می کند - معادل تقریبا پنج برش نان است.
  • (فLT:0) یک منبع کربوهیدرات را جذب کنید: اگر می خواهید برنج، لوبیا را از بین ببرید یا برعکس، ترکیب هر دو می تواند کربوهیدرات های 60g را قبل از اضافه کردن هر گونه تکه ای از آن، فشار دهد.
  • سبزیجات دمویتا را بالا ببرید: آنها حجم، بافت و ریز مغذی را برای تنها 6g از کربوهیدرات های خالص در هر وعده اضافه می کنند.
  • گزینه های پروتئین لاغرتر: مرغ و استیک در چربی کمتر از قیراط یا barbacoa، که ممکن است اثر گلوکز تاخیر ایجاد شده توسط محتوای چربی بالا کاهش یابد.
  • استفاده از سالسا استراتژیک: توماتلو سبز و قرمز سالاس حاوی حدود 4g کربوهیدرات در هر وعده و انتخاب های عالی است. Corn Salsa حاوی 16g کربوهیدرات است - آن را به عنوان یک کربوهیدرات خدمت می کند به جای یک تکه آزاد.
  • اضافه فیبر با لوبیا، اما آنها را شمارش کنید: لوبیا سیاه و لوبیا پینتو فیبر و پروتئین ارائه می دهند که می تواند به طور واضح افزایش گلوکز را افزایش دهد، هر دو هنوز هم تقریبا 22g کربوهیدرات خالص در هر وعده کامل کمک می کنند. A نیمی از وعده حدود 11g کربوهیدرات با 3 -4 گرم فیبر، یک معامله منطقی.

ساخت یک توپ بول متعادل: یک وعده غذایی نمونه

در اینجا یک کاسه چیپست دیابتی دوستانه است که کربوهیدرات ها را در حالی که به حداکثر رساندن طعم و سیری:

  • برنج قهوه ای (کوچک قاشق): - 18 گرم کربوهیدرات خالص
  • مرغ یا استیک: 0-2g کربوهیدرات خالص
  • سبزیجات Fajita: 6g کربوهیدرات خالص
  • لوبیا سیاه (کوچک قاشق): ~ 11g کربوهیدرات خالص
  • Tomatillo قرمز: 4g کربوهیدرات خالص
  • گوامول: 6g کربوهیدرات خالص
  • اجازه دهید (در صورت پایه سالاد): 1g کربوهیدرات خالص

کل تخمین زده شده کربوهیدرات های خالص: تقریبا 46-48g. این بسیار قابل مدیریت تر از یک بول معمولی 80-110g است. فیبر در لوبیا و guacamole - تقریبا 11-14g کل - همچنین کمک می کند تا رشد گلیسمیک کند.اگر شما کمی بیشتر کربوهیدرات تحمل کنید، شما می توانید یک یا کامل از 18 تا کل لوبیا اضافی را مصرف کنید - به طور کامل، به ارمغان بیاورد.

نقش توله: پنیر، سوپ و گواکل

پنیر (0g کربوهیدرات)، کرم سورر (2g کربوهیدرات)، و guacamole (6g کربوهیدرات، چربی های اشباع شده سالم) همه گزینه های کم کربوهیدرات هستند که طعم و بهبود رضایت غذایی را اضافه می کنند، با این حال، محتوای چربی آنها - به ویژه از کرم سویا و guacamole - می تواند تخلیه معده را کند و پویایی جذب انسولین را تغییر دهد.اگر شما دو یا بیشتر چربی بالا اضافه کنید تا انتقال پروتئین دو لبه خود را افزایش دهید.

سالخوردگان در مقابل بول: کدام بهتر است؟

Chipotle پایه سالاد خود را به عنوان جایگزین برنج ارائه می دهد.انتخاب سالاد به جای یک کاسه با برنج می تواند بار کربوهیدرات خود را ۳۶-۳۸g بلافاصله کاهش دهد، با این حال، آگاه باشید که سس ویپ عسل Chipotle در ابتدا از شکر اضافه می کند.اگر شما یک سالاد را انتخاب می کنید، از طرف آن بخواهید و فقط از یک بخش سالاد استفاده کنید و به طور کلی از آن استفاده کنید.

نظارت و تعدیل های پس از زایمان

خوردن تنها نیمی از معادله است که در ساعت ها اتفاق می افتد پس از اینکه وعده غذایی چیپست شما بازخوردهای حیاتی برای تنظیمات آینده فراهم می کند.از نظارت برای اصلاح استراتژی انسولین خود در طول زمان استفاده کنید.

اثر تاخیری چربی و پروتئین در Glucose

علاوه بر به تاخیر انداختن جذب کربوهیدرات، غذاهای با چربی بالا و پروتئین بالا، گلوکونووژنز را تحریک می کنند – تولید گلوکز از اسیدهای آمینه – که ۴-۶ ساعت پس از خوردن بالا می رود، به این معنی است که شما ممکن است یک مقدار طبیعی یا حتی کم خواندن را در علامت ۱ ساعت مشاهده کنید، و پس از آن افزایش تدریجی در ۲-۳ ساعت و یک شدت بالا در ۴-۶ ساعت (۰) توضیح دهید.

استفاده از نظارت مداوم Glucose برای داده های real-Time

سیستم های CGM مانند Dexcom G / G7 یا Freestyle Libre 3 برای مدیریت غذاهای Chipotle ارزشمند هستند، آنها روند گلوکز را هر 5 دقیقه نشان می دهند، به شما اجازه می دهد تا ببینید که آیا یک جهش در حال شکل گیری است یا اینکه آیا شما در حال حرکت کم هستید یا خیر، بسیاری از کاربران یک شیب مشخص بین 60 تا 90 دقیقه پس از خوردن (به جذب چربی) مشاهده می کنند، و بدون افزایش سرعت در حدود 2 -5 ساعت شروع می کنند و با سرعت شروع به درمان مقدار 2 -5 - و با سرعت کاهش سرعت کاهش سرعت کاهش سرعت شروع می کنند.

اگر از CGM استفاده نکنید، چک های جدول زمانی در 1 ساعت، 2 ساعت و 4 ساعت پس از زایمان به شما یک تصویر جامد از منحنی پاسخ گلوکز می دهد و به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا دوز انسولین شما مناسب است یا خیر.

تصحیح بالا یا پایین پس از خوردن

هیچ برنامه ای کامل نیست، اگر قند خون شما 2 تا 3 ساعت پس از غذا بالا رفته باشد، درست با استفاده از عامل اصلاح معمول خود، اما احتیاط ورزش: غذا ممکن است هنوز جذب شود و شما بعداً می توانید اصلاح محافظه کارانه را کاهش دهید - به عنوان مثال، 50 تا 70 درصد از دوز اصلاح طبیعی شما - که با چک کردن مجدد در 60 دقیقه دنبال می شود، امن تر از اصلاح کامل است اگر شما از یک کار کوچک استفاده کنید.

در مقابل، اگر هیپوگلیسمی را در عرض ۱ تا ۲ ساعت غذا خوردن تجربه می کنید، بلافاصله با ۱۵ گرم گلوکز سریع (چهار قرص گلوکز یا ۴ اونس آب میوه) درمان کنید، اگر کم اتفاق افتاد، زیرا شما برای محتوای کربوهیدرات بیش از حد استفاده می کنید، اما جذب کم چربی آهسته، ممکن است به سرعت حل شود؛ هنوز به طور نزدیک برای بازگشت بالا نظارت کنید اگر شما غذا های کم مصرف شده را پیدا کنید، قبل از مصرف آن، ۱۵ درصد کاهش می کند.

نگه داشتن یک پورت غذایی برای تشخیص الگو

پاسخ گلوکز به وعده های غذایی Chipotle می تواند بر اساس مواد خاص، اندازه های بخش، زمان روز و سطح فعالیت اخیر شما متفاوت باشد.یک log ساده را که تاریخ، اجزای غذایی، تخمین زده شده کربوهیدرات ها، دوز انسولین، زمان و قندهای پس از آن در 1، و 4 ساعت پس از سه یا چهار بازدید، بررسی الگوهای شناسایی که ممکن است یک توصیه خاص را کشف کنید، به عنوان یک دانه های قهوه ای با ارزش، و لوبیای سیاه، به طور معمول، این مقدار بیشتری از برنج و 4 ساعت برنج و بیشتر از آن، و 4 ساعت برنج، و 4 ساعت بیشتر از سه یا بیشتر از آن، و 4 ساعت.

قرص های معمول و چگونگی جلوگیری از آن

حتی کاربران با تجربه انسولین می توانند با شگفتی در Chipotle مواجه شوند. آگاهی از این تله های مکرر به شما کمک می کند تا در مسیر خود بمانید.

شکر های پنهان در سس ها و لباس ها

پانسمان نان واریت چیپست حاوی حدود 16g کربوهیدرات در هر وعده است، عمدتا از شکر اضافه شده، اگر شما یک سالاد سفارش، درخواست پانسمان در طرف و استفاده از بیش از نیمی از بسته - یا از آن و استفاده از سالسا برای طعم مشابه، سالسا حاوی شکر اضافه شده و ارائه کربوهیدرات بیشتر از بسیاری از مردم انتظار درمان آن به عنوان یک ماشین به جای یک وعده رایگان.

خطر بندر بزرگ و دو برابر Scoops

غذاهای قابل اندازه گیری به طور طبیعی سوپرزه را دعوت می کنند.یک کاسه برنج دوگانه به راحتی می تواند به 75g از کربوهیدرات ها از برنج به تنهایی برسد. Aburto با برنج دوگانه، لوبیا دو برابر و یک توله می تواند بیش از 150g کربوهیدرات تجاوز کند - دوزی که نیاز به تزریق بزرگ دارد و تا حد زیادی خطر خطاهای مصرف کننده را افزایش می دهد.

خطای بیش از حد و خطر هیپوگلیسمی

آسان است که کربوهیدرات های بیش از حد را در زمانی که چندین ماده تشکیل شده ترکیب کنید.اگر حدس می زنید خیلی بالا و مدیریت یک بولوس بزرگ، تاخیر ناشی از چربی در جذب می تواند باعث کاهش شدید 1 تا 2 ساعت بعد از آن شود، همیشه با دوز کمی محافظه کارانه شروع کنید اگر از شمارش کربوهیدرات خود مطمئن نیستید، همیشه می توانید یک اصلاح اضافه کنید، اما نمی توانید به سرعت انسولین را با مصرف قند و سپس مصرف کنید.

اندازه های بندری بین بازدید ها

کارکنان Chipotle برای استفاده از اسپل های استاندارد آموزش دیده اند، اما تمرین واقعی در دنیای واقعی متفاوت است.یک روز بخش برنج شما ممکن است دقیقا ۴ اونس باشد؛ بازدید بعدی، همان سرور ممکن است به شما یک قاشق انبوه را بدهد که نزدیک به ۵٫۵ اونس است اگر خواندن گلوکز شما از یک بازدید از Chipotle به قسمت های بعدی غیر قابل پیش بینی است، به احتمال زیاد از نشانه های بصری استفاده می کنند و حتی اگر قند غذایی شما را تنظیم کنند، حتی اگر قند غذایی شما را تنظیم کنید، حتی اگر قندی شما را تنظیم کنید.

هنگام مشورت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود

استراتژی های ارائه شده در اینجا دستورالعمل های عمومی هستند. حساسیت به انسولین هر فرد، زمان غذا و رژیم دارویی منحصر به فرد است.کار با متخصص غدد بدن شما و یا یک متخصص در مراقبت از دیابت برای توسعه یک برنامه شخصی برای ناهار خوری در نوع چیپس و رستوران های مشابه به ارمغان آوردن log از وعده های غذایی، بولوس، و گلوکز خواندن قرار ملاقات های خود را به آنها توصیه می کند که شما را تنظیم کنند تا میزان قند بالا غذا خوردن یا سعی کنید.

اگر شما اغلب بالا یا پایین های غیر قابل توضیح را بعد از وعده های غذایی Chipotle تجربه می کنید، به ویژه اگر راهنمایی را در این مقاله دنبال می کنید – نسبت انسولین به کربوهیدرات شما ممکن است نیاز به تنظیم مجدد داشته باشد. تغییرات بزرگی در رژیم انسولین خود بدون نظارت پزشکی ایجاد نکنید. تفاوت حتی یک یا دو واحد می تواند با توجه به کل دوز روزانه شما قابل توجه باشد.

منابع اضافی

همه چیز را با هم قرار دهید: یک چک لیست مرجع سریع

  1. (FLT:0) غذای خود را آماده کنید با استفاده از ماشین آلات تغذیه Chipotle بر روی تلفن قبل از سفارش.
  2. کربوهیدرات های سالم با استفاده از مقادیر ارائه شده در بالا؛ هدف حفظ کل کربوهیدرات خالص زیر 60 تا 70g برای مدیریت انسولین آسان تر است.
  3. بولوس خود را بر اساس نسبت انسولین به کربوهیدرات خود، اما کاهش 10 تا 20 درصد برای وعده های غذایی با محتوای چربی قابل توجه، و یا استفاده از یک بوس موج دوگانه اگر پمپ شما آن را پشتیبانی می کند.
  4. ] انسولین خود را ] 10 تا 15 دقیقه قبل از خوردن غذاهای استاندارد، یا دوز تقسیم (نیم قبل از 60-90 دقیقه بعد) برای شانه های پرچرب بالا در نظر بگیرید.
  5. گلوکز خود را پس ازmeal، به ویژه در 1، 2، و 4 ساعت استفاده از CGM در صورت در دسترس برای داده های روند.
  6. (FLT:0) گلوکز سریع عمل کنید [FLT 1] در دست برای کم های بالقوه، به ویژه در 2 ساعت اول بعد از غذا خوردن.
  7. (فَلَّهُوَهُمْهُوا بِنْمَهُمْهِ وَهُمْهُمْهِ وَاْمِهُوا مِنَهُمْهِهُمْهُوا مِنَاْمِنِنِهُوا وَهُوا مِنَهُوا مِنَا مِنَاْمْهُوا بِنْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْمْمْمْمْمْمْمْمْهُوا مِنَهُوَهُوَهُوَهُوَاْهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوَاْهُوا مِنَاَاَهُوَهُوَاَا مِنَاَهُوَاَهُوَاَاَاَاَاَاَا
  8. استراتژی خود را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، به ویژه اگر شما با بالا و یا پایین مداوم تجربه کنید.

با دانش، آماده سازی و تمایل به یادگیری از هر تجربه، شما می توانید از غذاهای چیپست لذت ببرید بدون اینکه کنترل قند خون خود را به خطر بیاندازید، کلید درک این است که چگونه کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی با انسولین شما ارتباط برقرار می کنند و از این درک برای انتخاب آگاهانه هر بار که سفارش می دهید استفاده می کنند.