راهنمایی برای تزریق آووکادو به هر وعده غذایی

صبحانه: شروع روز با آووکادو

صبح ها لحن روز شما را تنظیم می کنند و اضافه کردن آووکادو به اولین وعده غذایی می تواند انرژی ثابت و سیری پایدار را فراهم کند.چرب های سالم و فیبر در هضم کند آووکادو، جلوگیری از افزایش قند خون و نگه داشتن شما تا ناهار، در اینجا چندین راه برای جوش آووکادو به روال صبحانه شما، اعم از کلاسیک به اختراع.

تغییرات کلاسیک Avocado Toast

Avocado یک گزینه صبحانه محبوب است، اما شما می توانید آن را فراتر از رویکرد ساده و نگهداری بالا ببرید.شروع با یک نان کامل دانه یا سویا، به کمال می رسد. Mash نیمی از آووکادو با یک چنگال، فصل با نمک، فلفل سیاه و یک فشار از لیمو یا آب شیرین و سپس به کشف آن مواد مغذی اضافی و اضافه:

• (FLT:0) تخم مرغ سرخ شده یا سرخ شده است؛ یک زرده ثابت مکمل های کرمی آووکادو است.
• [در این میان]، [و] سلیمان و کاپران را به اسارت گرفتند؛ [[۱] برای یک شروع خوش طعم، امگا ۳ با دیل تازه.
• گوجه فرنگی و لعاب های سرد؛ مورد علاقه تابستان است که روشنایی و اسیدی شدن را اضافه می کند.
• (فَلَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُوا وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُوا وَهُوا مَهُوا مِهُوا مَهُوا مِهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُم
• و در این میان، از جمله، وَلَهُ وَهُمْهُمْهُمْهُوَهُ وَهُمْهُمَهُ وَهُمْهُمَهُ وَهُمْهُمَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

Avocado Soundies و Bowls

اضافه کردن نیم آووکادو به صاف صبحگاهی شما یک پایه فوق العاده بدون لبنیات بدون نیاز به موز یا ماست ایجاد می کند. طعم بی طرف آووکادو کاملا با میوه ها و سبزیجات ترکیب می شود: 1⁄2 آووکادو، 1 فنجان اسفناج یخ زده، 1⁄2 فنجان موز، 1⁄2 فنجان بدون شیرین آلموندولا، شیر 1 قاشق غذاخوری، و دانه های 5، تا زمانی که یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

تخم مرغ Avocado Baated

یک صبحانه سالم تر و سالم تر: برش آووکادو در نیمی، از گودال، و شکستن یک تخم مرغ در هر حفره. Sprinkle با نمک، فلفل و گیاهان اختیاری مانند آویشن یا پودر چیلی، Bake در 425 درجه فارنهایت ( 220 درجه سانتیگراد) برای 12 تا 15 دقیقه تا سفید تنظیم شود، اما زردها باقی می مانند و یا یک طرف پروتئین سالم را ارائه می دهند، این ماده غذایی خیره کننده و یک وعده غذایی سالم را ارائه می دهد.

Avocado Oatmeal یا صبحانه

فراتر از نانوبل با تاشو آووکادو به بیضی گرم، quinoa یا برنج قهوه ای، آووکادو به دانه ها ذوب می شود، اضافه کردن غنی بدون لبنیات، شیرین با یک لقمه شیر نقشه یا عسل، سپس با آجیل، دانه ها و توت ها بالا می رود.

ناهار: رضایت از وعده های غذایی نیمه روزه

ناهار اغلب یک وعده غذایی است که در هنگام غذا خورده می شود، اما آووکادو حتی می تواند ساده ترین مونتاژ را آسان، مغذی و خوشمزه کند. بافت خامه ای بدن را به سالاد، بسته بندی و ساندویچ اضافه می کند، در حالی که چربی های سالم آن به جذب ویتامین های محلول چربی از سایر مواد تشکیل دهنده کمک می کنند.

دانلود بازی Bountiful Avocado Salads

Diced یا برش آووکادو هر سالاد را به یک دوره اصلی قلب تبدیل می کند. کلید این است که آووکادو را قبل از خدمت برای جلوگیری از قهوه ای و حفظ بافت اضافه کنید. آووکادو را با مخلوط سبز، گوجه فرنگی، آووکادو، قرمز، و پروتئین انتخاب خود - مرغ، میگو، جوجه، جوجه، جوجه، یا تخم مرغ سخت و یا تخم مرغ های مبتنی بر فلفل، همچنین می توانید یک سس ساده نمک (به سبک روغن نارگیل، مخلوط کردن روغن نارگیل، مخلوط کردن ساده).

در این باره به عنوان مثال بخوانید: [[رده:رده:]]> [[رده:رده:]]> [[رده:رده:]]> [[رده:رده:رده:رده:رده:]]> [[رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده:رده ها و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در این دو رنگ و یا در آن، به صورت می باشد.

Avocadopacks و ساندویچ

جایگزین ممکن است با آووکادو در سالاد مرغ، سالاد تن یا سالاد تخم مرغ برای یک گسترش سالم تر، کرمر، آووکادو رطوبت و چربی های سالم را بدون چربی اشباع و نگهدارنده های یافت شده در بسیاری از پانسمان های تجاری، برای یک بسته بندی آووکادو، لایه ای با هوموس، هویج های کوچک، فلفل، و اسفناج به یک کل گرم کردن، به طور خلاصه، اگر آنها را به یک طعم دهنده اضافه کنید، اگر آنها اضافه کنید، به طور خلاصه آن را به طور خلاصه تمیز کردن طعم دهنده، اضافه کنید، به طور خلاصه تمیز کردن آنها را به طور خلاصه تمیز کردن یک قاشق غذاخوری، اگر یک قاشق غذاخوری، به آنها اضافه کنید.

Avocado دانه های بول

کاسه های دانه تبدیل به یک محل غذاخوری ناهار شده اند و آووکادو یک اسباب بازی ضروری است.با پایه ای از کینویا پخته شده، به مراتبرو، برنج قهوه ای یا خرچنگ. اضافه کردن سبزیجات سرخ شده ( سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، فلفل زنگ)، پروتئین (tofu، tempeh، کباب، ماهی سرخ، یا مرغ)، و یک بخش سخاوتمندانه از طعم و مزه های تازه با یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

شام: آووکادو به عنوان یک بازیکن ستاره

ابزار آووکادو با ناهار پایان نمی یابد، می تواند یک محور برای غذاهای شام باشد، اضافه کردن تغذیه و جذابیت به همه چیز از پاستا به تاکوز، زیرا آووکادو بهترین لذت بخش خام یا حداقل پخته شده است، اغلب پس از پخت و پز اضافه می شود تا یک کنتراست تازه و پر جنب و جوش به عناصر گرم فراهم کند.

Avocado در Pasta و Noodle Dishes

یک سس پاستای خامه ای ایجاد کنید که با هر نسخه مبتنی بر لبنیات رقابت می کند. Blend One آووکادو با بالی، سیر، آب لیمو، روغن زیتون و یک اسپری از آب پاستا تا زمانی که صاف باشد، تا اینکه با اسپاگتی پخته شده یا اسپاگتی یا اسپکتی (ازدل) سرو شود، سس غنی از چربی های سالم است وگان و آماده در زمان آن برای پخت گوجه فرنگی های قدیمی و یا دانه های گیلاس، برای اضافه کردن یک دانه های گیلاس.

Avocado Tacos و Baja-Style Bowls

آووکادو یک تناسب طبیعی برای شام های الهام گرفته از مکزیک است.استفاده از برش ضخیم آووکادو به عنوان یک پر از تاکو در کنار ماهی کباب شده، میگو یا گل کلم کباب شده با ترشی قرمز، آووکادو و یک تکه لیمو از سس Baja، برنج لایه، لوبیا سیاه، ذرت، لوبیا، لوبیا، لوبیا، لوبیا، لوبیای یونانی، و یا تراشه های سخاوتمندانه (به طوری که یک قاشق غذاخوری و کبابی سرخ است.

Avocado به عنوان یک تور یا پایگاه

سوپ آووکادو یک استارتر تازه یا شام سبک است: مخلوط آووکادو با خیار، ماست، آب لیمو و سبزیجات؛ فصل با کیکمین و coriander؛ و با استفاده از کرم های جایگزین، سوپ های بالا (مانند سوپ سیاه، سوپ کلم بروکلی، یا سوپ تند پمپ) با تاسدو درست قبل از اینکه یک کنتراست سرد را اضافه کند، و تعادل متن سرد را اضافه می کند.

Avocado Sides و Relishes

گوشت و ماهی از یک آووکادو یا کایوراری. Dice آووکادو با انبه یا آنهااس، پیاز قرمز، cilantro و jalapeño برای یک طرف روشن، گرمسیری یا ساخت یک آووکادو آووکادو (بلو با کرم سویا، لیمو و سیر) به drizzle بیش از مرغ، کباب، و یا این بشقاب ساده است.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم سالم و رضایت بخش Bites

زمان غذا یک فرصت عالی برای خلاق شدن با آووکادو است، به دلیل چگالی مواد مغذی آن، مقدار کمی آووکادو می تواند به جلوگیری از هوس و ارائه انرژی پایدار بین وعده های غذایی کمک کند.در اینجا ایده های میان وعده ای وجود دارد که هر دو سریع و خوشمزه هستند.

کلاسیک گوامول و فراتر از آن

گوامول استاندارد طلایی برای اسنک های آووکادو است. Mash آووکادو با آب لیمو (آب لیمو)، نمک، سیلانترو، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل بی ثبات برای گرما، سرو کردن با چوب های veggie (carrots، celLTillo، فلفل) یا تراشه های گوجه فرنگی پخته شده برای پیچ و خم، سعی کنید guacamole با ذرت و مخلوط (Fija)

Avocado Chips و Fries

برای یک اسنک crunchy بدون سرخ کردن عمیق، آووکادو را به علف های سیب زمینی پخته کنید.اساساساس، دی در تخم مرغ های ضرب و شتم، سپس با مخلوطی از نان های پانکو، Parmesan، و چاشنی آووکادو در 425 درجه فارنهایت برای 10 -12 دقیقه تا طلایی، پوشش با یک جایگزین جایگزین، یا چیپسه های کم، و کبابی، و چیپسه های کم، و پودر نمک، و چیپسک.

قایق های میوه Avocado

سعی کنید یک نیمه کوچک آووکادو (یا فقط گوشت) را بیرون بکشید و با توت ها، دانه های انار و یک تکه عسل یا agave پر کنید. Sprinkle با کک های نارگیل و یک تکه نمک دریایی – ترکیب شیرین طعم دهنده اعتیاد آور است.این فیبر اسنک، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم.

Avocado Hummus و Dips

مخلوط جوجه ها، آووکادو، تاالینی، لیمو و سیر برای یک هوموس آووکادو فوق العاده-creamy، آن را یک طعم روشن تر، سبزتر از هوموس سنتی و به عنوان یک شیب برای کراکر یا سبزیجات خام کار می کند.

نام انگلیسی: Unexpectedly Delicious

کرم کرمی و خنثی آووکادو آن را یک پایه عالی برای دسرهای بدون لبنیات می سازد.این بدن و چربی سالم را بدون بیش از حد قدرت دادن طعم های دیگر فراهم می کند.چه شما مایل به شکلات، تحریکات و یا یادداشت های گرمسیری هستید، آووکادو می تواند تحویل دهد.

شکلات آووکادو

یکی از محبوب ترین دسرهای آووکادو یک شکلات غنی است. مخلوط دو آووکادو با یک و چهار فنجان پودر کاکائو بدون شیرین، شربت 1⁄4 فنجان نقشه یا عسل، عصاره وانیل وانیل و یک تکه نمک تا ابریشم، اضافه کردن یک شیر بادام اگر نیاز به نازک چیل برای 30 دقیقه قبل از غذا خوردن تقریبا یک دهه با مواد مغذی و نیم و نیم است.

بستنی Avocado Lime Ice Cream

برای یک درمان تابستان تازه، بستنی آووکادو بدون یک بستنی ساز بستنی، دو آووکادو را با یک قوطی شیر نارگیل پر چرب، یک یا نیم فنجان عسل یا agave، zest و آب دو لیمو، و یک تکه نمک، پوره ای از نمک، به یک ظرف و یخ، هر 30 دقیقه برای دو ساعت اول برای شکستن کریستال یخ، بافت نهایی، بدون شیرین و شیرین است.

Avocado Pudding Parfaits

لایه آووکادو (بلو آووکادو، پودر موز، کاکائو و یک شیرین کننده) با کراکر های خرد شده، توت های تازه و ماست، این دسر برش زده زیبا به نظر می رسد و در عرض چند دقیقه برای یک تنوع گرمسیری، استفاده از شیر نارگیل، انبه و کارتاموم به جای شکلات آماده است.

نکات تخصصی برای انتخاب و نگهداری Avocados

برای به دست آوردن بیشتر از ماجراهای آووکادو، درک چگونگی انتخاب و ذخیره آنها حیاتی است.یک آووکادو زیرریپ سخت و پرنشاط است؛ یک بیش از حد است که باید و ممکن است نقاط قهوه ای را توسعه دهد.

پیدا کردن کامل Ripeness

به طور مداوم آووکادو را در نزدیکی انتهای ساقه فشار دهید - باید کمی اما احساس mushy را نداشته باشید، رنگ پوست با تنوع متفاوت است (Hass وقتی که آماده می شود سبز تیره به سیاه می شود؛ Fuerte سبز باقی می ماند) اگر nub ساقه به راحتی ظاهر می شود و زیر سبز نشان می دهد، آووکادو آماده است.

دانلود بازی Cut Avocados

هنگامی که برش، اکسید گوشت آووکادو و تبدیل قهوه ای برای به حداقل رساندن قهوه ای، نگه داشتن حفره در نیمه استفاده نشده و محکم با بسته بندی پلاستیکی، اطمینان از اتصال سطح. A فشرده آب مرکبات همچنین کمک می کند.به جای آن، آووکادو را در یک ظرف هوا بسته بندی با یک برش روی لایه (ترکیب گوگرد قهوه ای کند) و ساده تر از آن استفاده کنید.

دانلود رایگان Avocados

اگر شما یک اضافی دارید، آووکادو می تواند برای استفاده بعدی در صافی، سس یا دسر یخ زده شود.برای بهترین نتایج، حذف پوست و گودال، سپس خالص یا برش گوشت با آب لیمو، محکم بسته بندی و منجمد کردن آووکادو می تواند تا شش ماه طول بکشد و بهترین استفاده در دستور العمل های مخلوط به جای برنامه های برش شده است.

نکات و نکات تغذیه ای