نکاتی برای کاهش قند خون به سرعت هنگامی که سطح بسیار بالا است

درک قند خون بالا و چرا اهمیت دارد

قند خون بالا یا هیپرگلیسمی در افرادی که دیابت دارند شایع است. قند خون فرد می تواند بالا باشد، زمانی که پانکراس به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند یا اگر بدن به انسولین مقاوم شود، هنگامی که سطح گلوکز خون بالا می رود، می تواند باعث ناراحتی فوری و عوارض جدی سلامتی بلند مدت شود اگر بدون مدیریت باقی بماند.

هیپرگلیسمی می تواند عوارض جانبی فوری (سرانجام) از جمله تشنگی، ادرار مکرر، سردرد، گرسنگی و چشم انداز تار ایجاد کند، همچنین می تواند باعث شود که شما احساس خستگی کنید. فراتر از این علائم فوری، قند خون مزمن می تواند منجر به عوارض ویرانگر در طول زمان شود.

قند خون بالا یا هیپرگلیسمی می تواند عوارض طولانی مدت سلامتی مانند بیماری قلبی عروقی، آسیب عصبی، عفونت های لثه و حتی مشکلات چشم را ایجاد کند.پرگلیسمی همچنین می تواند به عروق خونی آسیب برساند، در نتیجه احتمال بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیه را افزایش دهد. درک اینکه چگونه سطح قند خون را به طور موثر برای جلوگیری از این نتایج جدی سلامتی بسیار مهم است.

چه سطح قند خون بالا در نظر گرفته می شود؟

قبل از بحث در مورد چگونگی کاهش قند خون، مهم است که بدانید چه چیزی قند خون بالا را تشکیل می دهد. قند خون ناشتا بالا است اگر بیش از ۱۳۰ میلی گرم / dl باشد.یک پس زمینه بالا یا پس از آن، قند خون یکی از آن است که بیش از ۱۸۰ میلی گرم / دو ساعت پس از غذا خوردن است.

طبق گفته دانشگاه میشیگان، میزان قند خون 300 میلی گرم / dL یا بیشتر می تواند خطرناک باشد.دانشگاه توصیه می کند که اگر شما دو مطالعه در ردیف 300 mg / dL یا بیشتر داشته باشید، قند خون به اورژانس پزشکی تبدیل می شود که نیاز به مداخله حرفه ای فوری دارد.

شایان ذکر است که اهداف قند خون ممکن است از فرد به فرد بر اساس شرایط سلامت فردی، سن و سایر عوامل متفاوت باشد.همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا محدوده هدف خاص خود را مشخص کنید.

هنگام جستجوی مراقبت های پزشکی اضطراری

در حالی که بسیاری از موارد قند خون بالا را می توان در خانه با استراتژی های ذکر شده در این مقاله مدیریت کرد، برخی از شرایط نیاز به توجه فوری پزشکی دارند.اگر کسی کتون در ادرار یا علائم قند خون بالا داشته باشد، باید به دنبال حمایت فوری پزشکی باشند.

اگر شما قادر به درمان هیپرگلیسمی نیستید، شرایطی به نام کتواسوئیدوز ( کما دیابتی) ممکن است رخ دهد. Ketoacidosis زمانی که بدن شما انسولین کافی ندارد، بدون انسولین، بدن شما نمی تواند از گلوکز برای سوخت استفاده کند، بنابراین بدن شما چربی ها را برای استفاده از انرژی از بین می برد.

اگر شما هر گونه علائم هیپرگلیسمی شدید دارید - حتی اگر آنها جزئی به نظر برسند - سطح قند خون خود را بلافاصله بررسی کنید.اگر سطح قند خون شما ۲۴۰ میلی گرم / dL (13.3 میلی متر کلسترول / L) یا بالاتر باشد، از یک کیت تست بیش از حد ضد ادرار کتوز استفاده کنید.

نشانه هایی که توجه پزشکی اضطراری را تضمین می کنند شامل سردرگمی شدید، ضعف، تهوع، استفراغ، تنفس یا از دست دادن هوشیاری است، در تماس با 911 تردید نکنید یا به اتاق اورژانس بروید اگر این علائم را تجربه کنید.

سریع ترین راه برای کاهش قند خون: انسولین و دارو

سریعترین راه برای کاهش قند خون، مصرف انسولین سریع یا داروهای تجویز شده دیابت است. مصرف انسولین سریعترین راه برای کاهش قند خون است (البته، تنها اگر انسولین و با راهنمایی از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا آموزش دیابت تجویز شده باشد).

اگر از انسولین استفاده می کنید، بسیار مهم است که دستورالعمل های ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را دقیقاً دنبال کنید.هرگز انسولین خود را به اشتراک نگذارید و از طرف دیگر، از انسولین شخص دیگری برای کاهش قند خون خود استفاده نکنید.

تغییرات در برنامه انسولین یا مکمل انسولین کوتاه می تواند به کنترل هیپرگلیسمی کمک کند. مکمل یک دوز اضافی از انسولین است که برای کمک به طور موقت سطح قند خون بالا کار می کند.با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای توسعه یک برنامه روشن برای زمان و چگونگی استفاده از دوز اصلاح انسولین کار می کند.

اگر شما دیابتی هستید و قند خون شما بالا است، مهم است که بدانید که کدام نوع دیابت دارید. دیابت نوع 1 زمانی رخ می دهد که پانکراس انسولین تولید نمی کند، تنها می تواند با انسولین به عنوان تزریق یا تحویل از طریق پمپ انسولین درمان شود.

دانلود بازی کوتاه و قدرتمند استراتژی

یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کمک به کاهش قند خون، نوشیدن مقدار زیادی آب و هیدراته ماندن برای مدیریت قند خون، که به عنوان گلوکز خون نیز شناخته می شود، مهم است. "آب به کلیه های شما کمک می کند تا قند اضافی را از طریق ادرار فیلتر کنند.

آب یک عامل فوق العاده قوی برای کاهش قند خون است.با ارتقاء عملکرد کلیه و تسهیل ترشح گلوکز از طریق ادرار، ماندن به خوبی هیدراته می تواند به کاهش سطح قند خون بالا به سرعت کمک کند.

اگر قند خون شما بالا باشد، می توانید با قند خون بالا، دچار کمبود آب شوید، باید مایعات بیشتری نسبت به معمول مصرف کنید تا به بیرون ریختن شکر اضافی از بدن از طریق ادرار کمک کنید، این یک چرخه مفید ایجاد می کند که در آن آب و آبرسانی مناسب از مکانیسم های طبیعی بدن برای تنظیم گلوکز خون پشتیبانی می کند.

ماندن به اندازه کافی هیدراته تضمین می کند که قند در خون بیش از حد متمرکز نمی شود و برخی تحقیقات برای نشان دادن کاهش خطر ابتلا به دیابت با هیدراتاسیون کافی مناسب وجود دارد. علاوه بر این، آب بدن می تواند هورمون وازروپرسین را تحریک کند که به افزایش قند خون شناخته می شود.

هنگام انتخاب نوشیدنی ها، همیشه آب یا سایر نوشیدنی های بدون قند را انتخاب کنید.از نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه و نوشابه های معمولی اجتناب کنید، زیرا آنها حتی بیشتر قند خون را افزایش می دهند.در طول روز یک بطری آب را به عنوان یادآوری برای هیدراته ماندن نگه دارید و با پزشک خود در مورد مصرف مایعات مناسب برای نیازهای فردی خود مشورت کنید.

فعالیت بدنی و ورزش

ورزش یکی از موثرترین روش های طبیعی برای کاهش سطح قند خون است. ورزش منظم می تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، به این معنی که سلول های شما می توانند از قند خون شما بهتر استفاده کنند، و سطح قند خون را کاهش دهند.

چگونه ورزش قند خون را کاهش می دهد

ورزش یا فعال شدن به زودی پس از خوردن نیز قند خون شما را از بسیاری جهات کاهش می دهد.اول از همه، گلوکز که وارد جریان خون نمی شود می تواند برای استفاده از عضلات در طول ورزش استفاده شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که یک جلسه ورزش متوسط می تواند اثرات مثبت پایدار بر سطح قند خون تا دو روز داشته باشد، این بدان معنی است که فعالیت بدنی منظم مزایای فوری و پایدار برای مدیریت قند خون را فراهم می کند.

چقدر ورزش لازم است؟

خبر خوب این است که شما نیازی به درگیر شدن در تمرینات شدید برای دیدن مزایا ندارید، ورزش زیادی برای تولید یک قطره در سطح قند خون پس از قاعدگی انجام نمی شود. یک مطالعه نشان داد که تنها 15 دقیقه پیاده روی پس از وعده های غذایی به طور قابل توجهی کنترل گلیسمیک را در یک دوره 24 ساعته بهبود می بخشد.

نور به فعالیت های متوسط مانند راه رفتن، کشش، شنا یا دوچرخه سواری می تواند موثر باشد.کلید سازگاری و زمان است - ورزش به زودی پس از غذا می تواند به ویژه برای جلوگیری از افزایش قند خون مفید باشد.

مراقبت های مهم ورزشی

در حالی که ورزش به طور کلی مفید است، ملاحظات ایمنی مهم وجود دارد که قند خون بسیار بالا است.شما اغلب می توانید سطح گلوکز خون خود را با ورزش کاهش دهید، با این حال، اگر گلوکز خون شما بالاتر از ۲۴۰ میلی گرم / dl باشد، ادرار خود را برای کتون ها بررسی کنید.اگر کتون دارید، ورزش نکنید.

در حالی که ورزش یک راه موثر برای کاهش قند خون در طول روز است، برخی از تمرینات - به ویژه انفجار کوتاه از فعالیت شدید - می تواند به طور خلاصه افزایش سطح قند خون است، این به این دلیل است که فعالیت شدید واکنش استرس بدن را فعال می کند، و باعث آزاد شدن گلوکاگون به قدرت عضلات می شود.

همیشه قبل از ورزش قند خون خود را بررسی کنید، به ویژه اگر انسولین مصرف کنید، اگر سرگیجه، سردرگمی یا سایر علائم مربوط به ورزش را تجربه می کنید، بلافاصله متوقف شوید و قند خون خود را چک کنید.

استراتژی های رژیم غذایی برای کاهش قند خون

آنچه که می خورید نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا می کند، اگرچه رژیم غذایی نقش مهمی در تنظیم سطح قند خون شما ایفا می کند، اما هیچ غذاهای خاصی وجود ندارد که بتوانند قند خون شما را به سرعت پایین بیاورند.هیچ غذاهای جادویی وجود ندارد که قند خون را بلافاصله پایین بیاورد، می گوید دکتر ردموند، با این حال، انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به تثبیت قند خون کمک کند و جلوگیری از افزایش قند خون جلوگیری کند.

غذاهای اجتناب از زمانی که قند خون بالا است

هنگامی که قند خون شما بالا می رود، از غذاهای خاصی باید اجتناب شود زیرا می توانند باعث افزایش بیشتر شوند، هنگامی که شما سعی می کنید به سرعت قند خون خود را کاهش دهید، از غذاهایی که باعث افزایش قند خون مانند نان سفید، برنج، پاستا و شیرینی می شوند، اجتناب کنید.

اگر هیپرگلیسمی دارید، ممکن است لازم باشد از غذاهایی که می توانند قند خون شما را بالا ببرند، اجتناب کنید، این می تواند شامل غذاهایی باشد که در قند و کربوهیدرات های تصفیه شده بالا هستند، مانند نان سفید، کیسه ها و نوشیدنی های شیرین دسر، اسنک های فرآوری شده و غذاهای با کربوهیدرات های ساده باید تا زمانی که قند خون به محدوده امن تر باز گردد، حذف شوند.

انتخاب های غذایی بهتر برای مدیریت قند خون

هنگامی که شما نیاز به خوردن در هنگام مدیریت قند خون بالا دارید، بر غذاهایی تمرکز کنید که باعث افزایش اضافی نمی شوند.اگر گرسنه هستید، اسنک ها یا وعده های غذایی مانند سبزیجات با فیبر بالا، غیرارگارشی (مانند سبزیجات برگی) یا سالاد، آجیل، حبوبات، آووکادو، پروتئین های لاغر و روغن های سالم مانند روغن زیتون را انتخاب کنید.

سبزیجات غیرارشی یکی از سالم ترین غذاهایی هستند که می توانید هنگام زندگی با دیابت بخورید، نه تنها آنها شما را پر می کنند، بلکه پر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که به تنظیم قند خون شما کمک می کنند.

نقش فیبر در کنترل قند خون

فیبر یکی از مهم ترین مواد مغذی برای مدیریت سطح قند خون است. فیبر هضم کربوهیدرات ها و جذب قند بدن را کند می کند.این بدان معنی است که آن را افزایش تدریجی در سطح قند خون.

غذاهایی که در فیبر بالا هستند ( غلات، لوبیا، گوگرد، میوه ها و سبزیجات) به مراتب کندتر هضم می شوند و بنابراین منجر به افزایش ملایم قند خون پس از سقوط ملایم می شود که بسیار بهتر از یک جهش و سقوط است.این روند هضم کندتر کمک می کند تا از نوسانات قند خون چشمگیر که می تواند خطرناک و ناراحت کننده باشد جلوگیری کند.

همه انواع فیبر برای بدن خوب هستند، اما فیبر محلول برای بهبود کنترل قند خون بهتر است. رژیم های فیبر بالا همچنین به مدیریت دیابت نوع 1 با کمک به بدن تنظیم قند خون کمک می کنند.

غلات کامل مانند نان گندم کامل و پاستا، برنج قهوه ای، جو و کینو یک منبع عالی از فیبر هستند. فیبر مانند پوسته بیرونی که این کربوهیدرات ها را پوشش می دهد عمل می کند، بنابراین تاخیر کمی در جریان قندها به جریان خون وجود دارد.

غذاهای خاص که از مدیریت قند خون حمایت می کنند

سبزیجات سبز | | | | | | | | | | | | | | | غذاهای سبز

سبزیجات برگی مانند romaine، kale و اسفناج، همراه با سبزیجات غیرارش (به عنوان مثال، فلفل، گوجه فرنگی و پیاز) در فیبر، کم کالری و غنی از مواد مغذی بالا هستند. O'Meara پیشنهاد می کند که حداقل نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید و آنها را در اوایل غذا بخورید.

مطالعه ای که در سال 2016 شامل 42 بزرگسال ژاپنی بود نشان داد که مصرف 7 یا 14 گرم غذاهای حاوی کلم با یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا به طور قابل توجهی کاهش سطح قند خون پس از قاعدگی در مقایسه با تحقیقات پلاسبو نشان داده است که آنتی اکسیدان های فلاونوئید موجود در کاتل، از جمله quercetin و kaempferol، دارای اثرات قوی قند خون و کاهش انسولین است.

دانه ها و دانه ها

تمام آجیل ها در پروتئین و چربی های سالم بالا هستند.چرهای سالم سیستم گوارش شما را کند می کنند و عجله شکر از روده شما تا جریان خون.

دانه ها – چیا، کاکس، کدو تنبل، آفتابگردان و sesame – گزینه ی عالی دیگری هستند، به ویژه برای افرادی که آلرژی های آجیل دارند.این غذاهای مغذی پروتئین، چربی های سالم و فیبر را بدون ایجاد قند خون فراهم می کنند.

لوبیا و لنت

لوبیا و lentil غنی از منیزیم، فیبر و پروتئین هستند.این مواد مغذی ممکن است قادر به کمک به کاهش قند خون باشد.آنها به ویژه در فیبر محلول و نشاسته مقاوم هستند که به هضم آهسته کمک می کند و ممکن است واکنش قند خون را بعد از غذا بهبود بخشد.

مطالعه ای از 12 زن نشان داد که اضافه کردن لوبیا سیاه یا جوجه به یک وعده غذایی برنج به طور قابل توجهی کاهش سطح قند خون پس از زایمان در مقایسه با خوردن برنج به تنهایی، بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که خوردن لوبیا و گوگرد می تواند به مقررات قند خون و احتمالا در محافظت در برابر توسعه دیابت کمک کند.

بریز

همه میوه ها حاوی شکر طبیعی هستند، اما توت ها کمترین مقدار را دارند.آنها همچنین حاوی فیبر بیشتری نسبت به بسیاری از میوه های دیگر هستند، به علاوه بسیاری از مواد مغذی سالم، مطالعات متعدد مصرفberry را با تنظیم قند خون بهبود می بخشد. Berries حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است و همه این باعث می شود آنها را انتخاب عالی برای افرادی با مسائل مدیریت قند خون.

آنها را با پروتئینی مانند ماست یونانی، آجیل یا پنیر بخورید تا به مقابله با گلوکز کمک کنند، توصیه های اوا این ترکیب به کاهش جذب قند طبیعی و جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند.

ماهی چاق

ماهی های چرب مانند سالمون و آووکادو به شما یک خدمت قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA می دهند که می تواند به محافظت از قلب شما در برابر عوارض بالقوه از دیابت کمک کند.غذای دریایی مانند ماهی و صدف، پروتئین سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند، برای کنترل قند خون مهم است زیرا به کند تا هضم کند، که جلوگیری از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

تخم مرغ

مطالعه ای از ۴۲ بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی و یا دیابت نوع ۲ نشان داد که خوردن یک تخم مرغ بزرگ در روز به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش قابل توجهی ۴.۴٪ قند خون ناشتا و بهبود حساسیت به انسولین در مقایسه با جایگزینی تخم مرغ می شود.

غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده مانند kimchi و sauerkraut حاوی ترکیبات ارتقاء سلامت هستند، از جمله پروبیوتیک ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، تحقیقات این ترکیبات را با قند خون بهبود یافته و حساسیت به انسولین مرتبط می کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم پروبیوتیک ها ممکن است قند ناشتا و سطح A1C را کاهش دهد، به ویژه در افرادی که دارای دیابت 2 هستند.

درک شاخص Glycemic

خوردن غذاهای کم سن و سال، سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهد.م.م.ک.چ چگونگی جذب یا هضم مواد غذایی که بر میزان قند خون افزایش می یابد، اندازه گیری می کند که چگونه یک غذا می تواند باعث افزایش قند خون شود. نمره GI بین 0 تا 100 امتیاز است.

غذاهایی که دارای GI بالا هستند اغلب در کربوهیدرات ها و قندهای فرآوری شده بالا هستند، به سرعت هضم و جذب می شوند و می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند.غذاهایی که دارای GI پایین هستند با سرعت کمتری تجزیه می شوند و باعث افزایش آهسته تر قند خون می شوند. غذاهای کم GI معمولا در فیبر، پروتئین و / یا چربی بالا هستند.

غذاهایی که دارای کم (تا 55) تا متوسط (56-69) GI شامل barley، ماست، oats، لوبیا، حبوبات و غیره به طور کلی، خوردن غذاهای شاخص گلیسمی پایین تر ممکن است به کاهش قند پس از زایمان کمک کند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که شاخص گلیکمی نباید در انزوا دنبال شود. اندازه پورتیون، پخته شده در مقابل خام و محتوای سایر مواد غذایی که در همان زمان خورده می شوند، تاثیر قابل توجهی دارد و بسیار مفید تر و موثر است که به جای آن بر تعادل غذایی تمرکز کند (شامل سبزیجات، پروتئین های لاغر، کربوهیدرات های پیچیده با هر وعده غذایی)، و اندازه بخش در مقابل شاخص گلیسمی.

تعادل صفحه خود را برای کنترل قند خون Optimal

کلید تعادل است - مخلوط کردن قند و کربوهیدرات با پروتئین، فیبر و چربی های سالم. انتخاب ترکیب مناسب از غذاها می تواند به شما کمک کند تا قند خون را به طور طبیعی کاهش دهید.

در حالی که خان می گوید هیچ مدرک علمی وجود ندارد که یک نوع خاص از مواد غذایی می تواند قند خون را کاهش دهد، او بر اهمیت یک رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات های کافی، چربی اشباع نشده و پروتئین لاغر است، تاکید می کند.

بهتر است نیازهای کربوهیدرات روزانه خود را با کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل، عدس و حبوبات برآورده کنید. فیبر در این غذاها هضم را کند می کند.این روش به جلوگیری از افزایش سریع قند خون که با کربوهیدرات های تصفیه شده رخ می دهد کمک می کند.

تنظیم قند خون بهترین نتیجه با وعده های غذایی و تنقلات سازگار در طول روز از تعادل مواد مغذی (emphasis در کربوهیدرات های با فیبر بالا، پروتئین های لاغر و چربی های غذایی منظم غیر اشباع کمک می کند تا سطح قند خون پایدار در طول روز حفظ شود.

کنترل پورت و غذا

کنترل پورت کمک می کند تا کالری هایی که می خورید را کاهش دهید، که به شما کمک می کند وزن متوسط خود را حفظ کنید و وزن خود را افزایش دهید سطح قند خون سالم را افزایش می دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

کاهش بخش غذا نیز می تواند کمک کند، مقدار غذایی که می خورید، تاثیر زیادی بر قند خون شما دارد، با استفاده از صفحات کوچک و کاسه ها، یا تقسیم وعده غذایی شما در دو عدد می تواند بخش های شما را کاهش دهد.

در حالی که کربوهیدرات ها برای یک رژیم متعادل ضروری هستند، خوردن بیش از حد منجر به افزایش قند خون می شود، هدف برای مصرف متوسط، حدود 30-45 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی، نیازهای فردی بر اساس عوامل مانند سن، سطح فعالیت و سلامت کلی متفاوت است، بنابراین کار با یک رژیم غذایی ثبت شده می تواند به تعیین مصرف کربوهیدرات بهینه شما کمک کند.

داروهای طبیعی و مکمل ها

Apple Cider Vinegar

این نوع روند سرکه قوی، سورور و ساخته شده از آب سیب تخمیر شده است، در همه چیز از سس ها و پانسمان های سالاد به روال های مراقبت از پوست استفاده می شود و برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش قند خون کمک کند.

یک بررسی 2021 نشان داد که مصرف یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب (اطمینان حاصل کنید که ابتدا آن را با آب رقیق کنید) با وعده های غذایی به طور قابل توجهی کاهش قند خون ناشتا افراد. اسید آستیک تخمیر شده کمک می کند تا حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، سطح قند خون ناشتا را کاهش دهد و پاسخ قند خون را کاهش دهد، زمانی که با وعده های غذایی که غنی از کربوهیدرات هستند.

با توجه به اسیدیته بالای سرکه سیب، بهتر است آن را با آب مخلوط کنید تا از آسیب رساندن به دندان ها و esophagus خود جلوگیری کنید، به آرامی با حدود یک قاشق چای خوری شروع کنید و راه خود را تا یک تا دو قاشق غذاخوری کار کنید.

Cinnamon و Turmeric

نشان داده شده است که Cinnamon به بهبود سطح قند خون و حساسیت به انسولین کمک می کند در حالی که کاهش سطح A1C. Turmeric همچنین التهاب را کاهش می دهد، به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد و از سلامت کلیه بهره می برد.

این ادویه ها را می توان به راحتی در رژیم غذایی روزانه خود اضافه کرد.سیچین می تواند به قهوه، پوکی، صاف و یا بر روی میوه اضافه شود. Turmeric به خوبی در شیر، سوپ ها و می تواند به شیر طلایی یا چای ساخته شود.

Chromium و منیزیم

سطح قند خون بالا با کمبود مواد معدنی مانند کروم و منیزیم مرتبط است که قند خون را تنظیم می کند. غذاهای غنی از کروم شامل گوشت، میوه، سبزیجات و آجیل غذاهای غنی از منیزیم شامل سبز تیره، برگ، اسف و دانه های کدو تنبل، دانه های کل، دانه های تیره، شکلات تیره، موز و لوبیا است.

نکته مهم در مورد مکمل ها

ممکن است وسوسه انگیز باشد که مکمل ها مانند ویتامین D، امگا ۳ و بنزبرین را امتحان کنید، با وجود چند مطالعه امیدوار کننده، هنوز اثباتی وجود ندارد که مصرف مکمل ها به جلوگیری از ابتلا به دیابت در فردی که مبتلا به دیابت هستند، کمک کند.

قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که با داروهای شما ارتباط برقرار نمی کنند یا عوارض جانبی ایجاد نمی کنند. مکمل ها باید مکمل باشند، نه جایگزین، رژیم غذایی سالم و داروهای تجویز شده.

مدیریت استرس و قند خون

استرس می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. هورمون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در طول استرس ترشح می شوند. ورزش، آرامش و مدیتیشن به طور قابل توجهی استرس و کاهش سطح قند خون بالا می تواند از غذاهایی که می خورید رخ دهد، اما همچنین می تواند ناشی از برخی از داروها، عفونت، استرس یا درد باشد.

تکنیک های آرامش بخش ذهن-بیودی هدف ایجاد هماهنگی بین بدن و ذهن است، در نتیجه کاهش استرس، این دسته شامل شیوه هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و آرامش عضلانی مترقی است. هر روش توانایی کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تنفس آهسته، تشویق حالت کلی آرامش را دارد.

ترکیب تکنیک های کاهش استرس به روال روزانه می تواند مزایای قابل توجهی برای مدیریت قند خون داشته باشد، حتی فقط ۱۵ تا ۱۵ دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا ملایم می تواند به کاهش هورمون های استرس و حمایت از کنترل قند خون کمک کند.

نظارت بر سطح قند خون

مهم است که قند خون خود را نظارت کنید و باید با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کنید که چقدر باید آن را چک کنید.با چک کردن قند خون به طور منظم، می توانید هیپرگلیسمی را زود تشخیص دهید و می توانید به طور مناسب مدیریت شود.

مطمئن شوید که زبانه ها را بر قند خون خود نگه دارید، زمانی که آنها در حال اجرا هستند، به طور ایده آل، چک کردن ساعت یا حداقل چندین بار در روز، هدف است که آیا شما یک کیست انگشت یا شما CGM خود را چک می کنید، دانستن آنچه که با سطح گلوکز شما اتفاق می افتد، اطلاعات ارزشمندی به شما می دهد و می تواند به شما کمک کند تا مصرف و یا داروهای خود را تنظیم کنید.

چک کردن قند خون و سپس درمان هیپرگلیسمی در اوایل می تواند به جلوگیری از هر گونه عوارضی کمک کند. نظارت منظم به شما اجازه می دهد تا الگوها را شناسایی کنید، درک کنید که چگونه غذاهای مختلف و فعالیت های مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارند و تصمیمات آگاهانه ای در مورد مدیریت دیابت خود بگیرید.

یک log از قند خون خود را همراه با یادداشت در مورد آنچه که می خورید، سطح فعالیت، سطح استرس و هر گونه دارو مصرف شده، نگه دارید، این اطلاعات می تواند ارزشمند باشد در حالی که با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کنید تا برنامه درمانی خود را بهینه سازی کنید.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

شما باید با پزشک خود کار کنید تا امن ترین راه برای کاهش سطح قند خون خود را پیدا کنید. برش در مقدار غذایی که می خورید ممکن است به شما کمک کند.با رژیم غذایی خود کار کنید تا تغییراتی در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.

اگر ورزش و تغییرات در رژیم غذایی شما کار نمی کند، پزشک ممکن است مقدار دارو یا انسولین شما را تغییر دهد یا احتمالا زمان آن را زمانی که شما آن را مصرف می کنید، ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی جامع را برای نیازهای فردی خود ایجاد کنید.

اگر شما در حفظ قند خون خود در محدوده هدف خود مشکل دارید، قرار ملاقات را برای دیدن ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید. ارائه دهنده شما می تواند به شما کمک کند تا تغییراتی را برای مدیریت بهتر دیابت خود ایجاد کنید.

قرار ملاقات منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود - از جمله پزشک مراقبت های اولیه خود، متخصص غدد، مربیان دیابت و رژیم غذایی ثبت شده - برای مدیریت موفق دیابت ضروری هستند.این متخصصان می توانند راهنمایی شخصی، تنظیم داروها به عنوان مورد نیاز و کمک به شما در حرکت چالش.

درمان اضطراری برای قند خون شدید

در شرایط بحرانی که سطح قند خون بیش از 250 میلی گرم / dl است، توجه فوری پزشکی ضروری است. پزشکان ممکن است داروهای اضطراری را تجویز کنند یا به سرعت سطح قند خون را کاهش دهند.

اگر علائم و نشانه های کتواسیوز دیابتی یا هیپرگلیسمی هیپرگلیسمی هیپرگلیسمی هیپرمولار دارید، ممکن است در اتاق اورژانس درمان شوید یا به بیمارستان اعتراف کنید که درمان اضطراری می تواند قند خون شما را به محدوده طبیعی کاهش دهد.

درمان معمولا شامل: جایگزینی مایع است که شما مایعات دریافت می کنید – معمولا از طریق یک رگ (به طور غیر قابل اثبات) – تا زمانی که بدن شما مایعات مورد نیاز خود را داشته باشد، این مایعات را جایگزین می کند که از طریق ادرار از دست داده اید، همچنین به رقیق کردن قند اضافی در خون شما کمک می کند.

انسولین درمانی. انسولین فرآیندهایی را که باعث ایجاد کتون ها در خون شما می شوند، همراه با مایعات و الکترولیت ها، درمان انسولین را دریافت می کنید – معمولا از طریق یک روش درمانی اضطراری در صورت تجویز فوری بسیار موثر است، به همین دلیل تشخیص علائم هشدار دهنده و کمک فوری بسیار مهم است.

طولانی مدت عوارض قند خون کنترل نشده

درک عوارض بالقوه هیپرگلیسمی مزمن بر اهمیت حفظ کنترل قند خون خوب، طولانی مدت یا هیپرگلیسمی مزمن می تواند منجر به عوارض، از جمله بیماری قلبی و سکته، بیماری کلیوی، آسیب عصبی، مشکلات چشم، مشکلات پا، بیماری های پوستی، اختلالات شنوایی و حتی بیماری آلزایمر شود.

در طول زمان، افزایش مکرر در قند خون بعد از قاعدگی می تواند سطح HbA1c شما را افزایش دهد. HbA1c اندازه گیری میانگین قند خون شما در طی یک دوره سه ماهه است. داشتن HbA1c بالا نشان داده شده است که خطر سایر عوارض سلامتی را افزایش می دهد.

تحقیقات نشان داده است که سطوح قند خون بالا بعد از غذا می تواند شروع بیماری کلیوی را تشدید کند و پیشرفت رتینوپاتی را تسریع کند، این عوارض به تدریج افزایش می یابد اما می تواند اثرات مخربی بر کیفیت زندگی و سلامت کلی داشته باشد.

بهترین شرط شما این است که مدیریت خوب دیابت را تمرین کنید و یاد بگیرید که هیپرگلیسمی را تشخیص دهید تا بتوانید آن را در اوایل درمان کنید – قبل از اینکه بدتر شود، پیشگیری و مداخله اولیه همیشه موثرتر از درمان عوارض پیشرفته است.

ایجاد یک برنامه مدیریت قند خون پایدار

یکی از بهترین راه ها برای کاهش قند خون، برداشتن گام هایی برای جلوگیری از قند خون بالا در وهله اول است.اگر غذاهای مناسب را انتخاب می کنید و به طور منظم ورزش می کنید، احتمالا کنترل خوبی از قند خون خود خواهید داشت.

توسعه عادت های پایدار کلید موفقیت بلند مدت است، به جای اینکه تغییرات شدید را در یک زمان ایجاد کنید، روی پیاده سازی یک یا دو استراتژی در یک زمان تمرکز کنید.

می تواند چالش برانگیز باشد که چیزهای جدید را به روتین مراقبت از دیابت اضافه کنید، اما تغییرات کوچک و روزانه مانند ورزش بیشتر یا فیبر اضافی می تواند به حفظ قند خون شما در چک کردن تغییرات کوچک و ثابت کمک کند، پایدارتر از اصلاحات چشمگیر است که حفظ آن دشوار است.

نکات عملی برای مدیریت روزانه قند خون

در اینجا استراتژی های عملی شما می توانید بلافاصله برای حمایت از سطح قند خون سالم پیاده سازی کنید:

• (FLT:0) آب را در دسترس نگه دارید؛ بطری های آب را در مکان های مختلف قرار دهید - میز، ماشین، میز کنار تخت - برای تشویق آب و هیدراتاسیون مداوم در طول روز.
• (FLT:0) وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید؛ [FLT 1] وعده های غذایی متعادل را قبل از اینکه از انتخاب غذاهای ضعیف در هنگام گرسنگی یا عجله استفاده کنید، شامل پروتئین، چربی های سالم و فیبر با هر وعده غذایی.
• ورزش برنامه ریزی: با فعالیت فیزیکی مانند هر قرار ملاقات مهم دیگر رفتار کنید، حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از غذا می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
• استرس انسانی به طور فعال: در شیوه های روزانه کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا در روال عادی خود شرکت کنید.
• خواب کافی داشته باشید؛ خواب ضعیف می تواند بر کنترل قند خون و حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد.
• ] برچسب های غذایی را بخوانید: درک محتوای کربوهیدرات و مواد تشکیل دهنده در غذاهای بسته بندی شده به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه داشته باشید.
• ] تجهیزات اضطراری کار: همیشه دارای قند خون، تجهیزات تست و هر گونه داروهای ضروری با شما.
• ایجاد یک سیستم پشتیبانی: ارتباط با دیگران که درک مدیریت دیابت، چه از طریق گروه های پشتیبانی، جوامع آنلاین، و یا دوستان و خانواده.
• یک مجله غذایی و قند خون را نگه دارید: ردیابی آنچه می خورید و چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد، به شناسایی الگوها و غذاهای مشکل کمک می کند.
• تحصیل کرده باشید: ادامه یادگیری در مورد مدیریت دیابت از طریق منابع معتبر، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و برنامه های آموزش دیابت.

درک الگوهای قند خون

مهم است که به یاد داشته باشید که قند خون پس از خوردن افزایش می یابد، این یک پاسخ طبیعی به هضم و متابولیسم مواد غذایی است که ما می خوریم، به ویژه کربوهیدرات ها و تمام سلول های ما با انرژی فراهم می کند.

یک قند خون زمانی اتفاق می افتد که سطح گلوکز خون شما درست بعد از خوردن افزایش یابد، این در واقع یک اتفاق طبیعی در همه افراد پس از خوردن غذاهایی است که حاوی کربوهیدرات هستند. تفاوت برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند این است که این پاسخ های طبیعی دچار اختلال می شوند و منجر به افزایش قند خون و طولانی تر می شود.

درک الگوهای قند خون فردی شما به شما کمک می کند تا مشکلات را پیش بینی و جلوگیری کنید، برخی افراد صبح قند خون بالاتری را تجربه می کنند (مشابه شده)، در حالی که دیگران بیشتر با جهش های پس از قاعدگی مبارزه می کنند. شناسایی الگوهای شخصی شما به شما اجازه می دهد تا مداخلات را به طور موثر هدف قرار دهید.

اهمیت صلاحیت

فعالیت بدنی منظم باعث حساسیت به انسولین می شود و به حفظ سطح قند خون سالم کمک می کند.در یک روال ورزشی مداوم که شامل تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری می شود می تواند مفید باشد.

سازگاری در تمام جنبه های مدیریت دیابت - زمان بندی، ورزش، دارو، برنامه خواب و مدیریت استرس اعمال می شود. بدن شما بهترین پاسخ را به روال قابل پیش بینی می دهد که به تثبیت سطح قند خون و آسان تر کردن مدیریت کمک می کند.

با این حال، زندگی همیشه قابل پیش بینی نیست و داشتن استراتژی هایی برای مقابله با اختلالات - سفر، بیماری، تغییرات برنامه ای یا موارد خاص - به شما کمک می کند کنترل خود را حفظ کنید حتی زمانی که شرایط ایده آل نیست.

بررسی های ویژه برای انواع مختلف دیابت

در حالی که بسیاری از استراتژی های مدیریت قند خون برای انواع دیابت اعمال می شود، تفاوت های مهمی وجود دارد. کمبود انسولین می تواند منجر به یک بیماری تهدید کننده زندگی به نام کتوژنیک دیابتی شود.این به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند، که باید انسولین را برای زنده ماندن مصرف کنند.

افرادی که دیابت نوع 2 دارند ممکن است بتوانند وضعیت خود را به تنهایی از طریق تغییرات شیوه زندگی مدیریت کنند یا ممکن است به داروهای خوراکی، داروهای تزریقی یا انسولین نیاز داشته باشند.این روش خاص بستگی به شرایط فردی، پیشرفت بیماری و سایر عوامل بهداشتی دارد.

دیابت حاملگی نیاز به مدیریت دقیق در دوران بارداری برای محافظت از زنان مادر و کودک مبتلا به دیابت حاملگی دارد و اغلب نیاز به روش های درمانی مختلف نسبت به افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 یا نوع 2 هستند.

داروهای پزشکی

برخی از داروها مانند استروئیدها می توانند قند خون شما را افزایش دهند.اگر شما در این دارو شروع به کار کنید تا ببینید آیا باید شروع به نظارت بر قند خون خود کنید و اگر دارو برای کنترل قند خون مشخص شود.

بسیاری از داروها می توانند بر سطح قند خون، از جمله کورتیکواستروئیدها، برخی داروهای فشار خون، برخی داروهای ضد افسردگی و دیگران تأثیر بگذارند و همیشه به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در مورد تمام داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید، اطلاع دهند و در مورد اثرات بالقوه بر قند خون سوال کنند.

در برخی موارد، قند خون شما ممکن است به دلیل دوز از دست رفته دارو یا انسولین بالا باشد.اگر شما یک دوز را از دست بدهید، با پزشک خود تماس بگیرید تا به جای تلاش برای جبران خود، به عنوان این می تواند منجر به نوسانات قند خون خطرناک شود.

نقش مدیریت وزن

رژیم متعادل که کربوهیدرات ها را کاهش می دهد می تواند به کاهش وزن کمک کند – که خود در برابر دیابت محافظت می کند – و به سرعت قند خون را به یک محدوده سالم برگردانده و با توجه به یافته های منتشر شده در شبکه JAMA Open Network، یافته های آن را به دست آورد.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت، از دست دادن حتی مقدار کمی وزن -5٪ از وزن بدن - می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد و ممکن است نیاز به کاهش وزن را بهبود بخشد حساسیت به انسولین و کاهش بار در پانکراس.

با این حال، کاهش وزن باید به تدریج و پایدار از طریق غذا خوردن سالم و فعالیت بدنی منظم به جای رژیم های غذایی شدید یا روش های کاهش وزن سریع، که برای حفظ و می تواند مضر باشد، نزدیک شود.

منابع و پشتیبانی

مدیریت قند خون به طور موثر نیاز به دانش، مهارت ها و حمایت از برنامه های آموزش دیابت ارائه آموزش جامع در نظارت بر قند خون، مدیریت دارو، تغذیه، ورزش و حل مسئله است. بسیاری از برنامه های بیمه پوشش آموزش و پرورش خود مدیریت دیابت و خدمات پشتیبانی.

متخصص تغذیه ثبت شده در دیابت می تواند راهنمایی برنامه ریزی غذایی شخصی را ارائه دهد. مربیان دیابت گواهی مشاوره عملی و حمایت عاطفی ارائه می دهند. متخصصان در شرایط مربوط به هورمون از جمله دیابت تخصص دارند و می توانند موارد پیچیده را مدیریت کنند.

منابع آنلاین از سازمان های معتبر مانند انجمن دیابت آمریکا (https://www.diabetes.org)، JDRF (.httpswww.jdrf.org )، و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (FLT:4 [FLT:https] ابزار مدیریت اطلاعات مبتنی بر دیابت را ارائه می دهد.

گروه های پشتیبانی – هم در فرد و هم آنلاین – شما را با دیگرانی که با چالش های مشابه اشتراک گذاری می کنند، ارتباط می دهند.در این صورت، استراتژی ها و تشویق می توانند سفر را کمتر منزوی و قابل کنترل تر کنند.

جستجو در آینده: پیشگیری و سلامت طولانی مدت

اکثریت قریب به اتفاق با پیش دیابت - بیش از 80 درصد - نمی دانند که آنها آن را دارند، با توجه به CDC، نیروی کار خدمات پیشگیرانه ایالات متحده توصیه می کند افراد سنین 35 تا 70 سال که اضافه وزن یا چاقی برای پیش دیابت و دیابت آمریکایی غربالگری می شوند.

تشخیص و مداخله زودرس می تواند مانع پیشرفت از پیش دیابت به دیابت نوع 2 شود، حتی برای کسانی که قبلا مبتلا به دیابت هستند، کنترل قند خون عالی می تواند مانع یا کند شدن رشد عوارض شود.

در طول یک قرار ملاقات، پزشک شما ممکن است یک تست A1C انجام دهد.این آزمایش خون نشان می دهد که میانگین قند خون شما در 2 تا 3 ماه گذشته است.این با اندازه گیری درصد قند خون متصل به پروتئین اکسیژن در سلول های قرمز خون، به نام هموگلوبین.A1C 7٪ یا کمتر به این معنی است که برنامه درمانی شما کار می کند و قند سالم در محدوده قند خون شما است، اگر به طور متوسط بالاتر از حد متوسط باشد.

تست منظم A1C بازخورد ارزشمندی در مورد اینکه چگونه استراتژی های مدیریت قند خون شما در طول زمان کار می کنند، ارائه می دهد.این اطلاعات به شما و تیم مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا تصمیمات آگاهانه در مورد تنظیمات درمان بگیرید.

نتیجه گیری: کنترل قند خون شما

مدیریت قند خون بالا نیازمند یک رویکرد چند جانبه با ترکیب دارو (در صورت لزوم)، استراتژی های غذایی، فعالیت بدنی، هیدراتاسیون، مدیریت استرس و نظارت منظم است، زمانی که از او پرسیده شد که آیا راه هایی برای کاهش سریع قند خون وجود دارد، خان می گوید ترکیبی از آب و برق، ورزش و کاهش قند و کربوهیدرات می تواند کمک کند.

در حالی که هیچ راه حل جادویی برای کاهش سریع قند خون وجود ندارد، استراتژی های ذکر شده در این مقاله روش های مبتنی بر شواهد را برای بالا بردن قند خون به طور ایمن و موثر فراهم می کند. کلید این است که درک کنید که کدام روش ها برای وضعیت فردی شما مناسب هستند و به طور مداوم آنها را پیاده سازی می کنند.

پس از یک الگوی رژیم غذایی سالم برای مدیریت قند خون مطلوب ضروری است، چه شما مبتلا به دیابت یا دیابت هستید یا می خواهید خطر ابتلا به این شرایط را کاهش دهید، از جمله غذاهایی که در بالا به عنوان بخشی از رژیم غذایی مغذی ذکر شده اند، ممکن است به کاهش سطح قند خون شما کمک کند.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت بر پیشرفت تمرکز می کند نه کمال، پیروزی های کوچک را جشن می گیرد و با ابزارهای مناسب، دانش، حمایت و تعهد دلسرد نمی شوید، شما می توانید سطح قند خون سالم را به دست آورید و کاهش دهید و خطر عوارض را کاهش دهید.

همیشه با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید، به ویژه هنگامی که تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی، ورزش روتین یا رژیم دارویی ایجاد می کنید، می توانید راهنمایی های شخصی را بر اساس وضعیت سلامت منحصر به فرد، داروها و اهداف خود ارائه دهید.