Table of Contents

درک یبوست در رژیم غذایی با کیفیت بالا، Low-کارنیتین

سازش مکرر در میان افرادی است که رژیم غذایی دیابتی با چربی بالا، کم کربوهیدرات را دنبال می کنند، اما اغلب نادیده گرفته می شود.تغییر در ترکیب ماکرو مغذی - به طور گسترده ای کربوهیدرات ها را کاهش می دهد در حالی که چربی های افزایش می دهد - می تواند به طور عمیقی تغییر کند فیزیولوژی روده و بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات کاهش ناگهانی در مصرف فیبر را تجربه کند، زیرا منابع معمول کربوهیدرات مانند غلات، حبوبات، و سبزیجات نشاسته، باید کاهش دهند، علاوه بر این تغییرات قند باعث کاهش آهسته تر شدن میزان قند خون شوند.

چرا رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم های غذایی با کارایی بالا اغلب باعث یبوست می شوند

کاهش فیبر رژیمی

فیبر سنگ بنای حرکات منظم روده است. آن را به مدفوع اضافه می کند، آب را جذب می کند تا آن را نرم کند، و غذا را برای باکتری های روده مفید فراهم می کند.در یک رژیم غذایی با کربوهیدرات استاندارد، بسیاری از غذاهای با فیبر بالا به طور خودکار حذف می شوند، به عنوان مثال، چندین گرم فیبر فیبر را تنظیم می کند، در حالی که جایگزینی کم کربوهیدرات ممکن است حاوی هیچ کدام از سبزیجات مغذی مانند سیب زمینی های شیرین باشد، و فیبر طبیعی اغلب به سرعت کاهش می یابد، زیرا فیبر کمی از فیبر مایع آن جلوگیری می شود، زیرا فیبر مایع آن جلوگیری می شود، زیرا فیبر کوچک است.

تغییرات در Gut Microbiota

میکروبیوم روده انسان بر کربوهیدرات های تخمیر شده، به ویژه نشاسته مقاوم و فیبر محلول رشد می کند، هنگامی که شما به شدت مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید، جمعیت میکروبی که این کاهش بستر را هضم می کنند، این تغییر می تواند تولید اسیدهای چرب زنجیره ای کوتاه مانند یبوست را کاهش دهد، که به طور معمول انقباضات کولونی را تحریک می کند و سلامت مخاطی را حفظ می کند. میکروبیوم های متعادل همچنین ممکن است زمان را کاهش دهند و افزایش دهد تا به این روش جذب آب های چربی های اولیه، تجزیه و کاهش دهد که اغلب باعث کاهش دهد، باعث کاهش می شود.

تغییرات در هیدراسیون و تعادل الکترولیت

محدودیت کربوهیدرات باعث می شود بدن به تخلیه ذخایر گلیکوژن خود را. Glycogen با آب در نسبت حدود 1:3-4 گرم آب در هر گرم از گلیکوژن ذخیره شده است، زیرا گلیکوژن برای انرژی سوزانده می شود، آب همراه دفع می شود، منجر به از دست دادن سریع آب و الکترولیت، به ویژه سدیم و پتاسیم، این مصرف نمک می تواند به طور مستقیم از آب مایع جلوگیری کند، زیرا مصرف نمک را کاهش دهد، زیرا باعث می شود، زیرا مصرف نمک کم آب و مایعات کم آب و مایعات کمتری می شود، زیرا باعث کاهش آب گرفتگی آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش سریع تر شود، زیرا باعث کاهش آب نمک نمی شود، زیرا باعث کاهش آب و مایعات کم آب گرفتگی آب گرفتگی آب گرفتگی آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب گرفتگی آب گرفتگی آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب نمک می شود، زیرا باعث کاهش آب مایع می شود، زیرا باعث کاهش آب گرفتگی آب گرفتگی آب و مایعات کمتری می شود، زیرا باعث کاهش سریع تر شود، زیرا باعث کاهش سریع تر شود، زیرا باعث کاهش

محتوای چربی بالا و ظرافت های گوارشی

اگرچه چربی رژیم غذایی به طور مستقیم باعث یبوست نمی شود، اما مقدار زیادی از چربی می تواند خالی شدن معده را به تاخیر بیندازد، اما تخلیه معده کند به این معنی است که غذا زمان بیشتری را در دستگاه گوارش بالا می برد، که می تواند به طور متناقضی فرکانس حرکات چربی را در برخی افراد کاهش دهد، علاوه بر این، چربی های خالی می توانند صابون هایی با کلسیم و منیزیم ایجاد کنند، و کاهش دسترسی به این مواد معدنی برای کاهش مصرف الکترولیتی معمول است.

استراتژی های عملی برای امداد و پیشگیری

۱- اولویت بندی غذاهای کم کربوهیدرات، غذاهای با فیبر بالا

همه فیبرها برابر ایجاد نمی شوند و شما می توانید در هنگام نگه داشتن فیبر عالی (LT بسیار پایین در کربوهیدرات ها، سبزیجات لیفی مانند اسفناج، کاکائو، باغ سوئیس و آلگارولا فیبر محلول را با حداقل کربوهیدرات های فیبروئیدی مانند کلم بروکلی، و جوانه بروکسل هر دو محلول و در فیبر محلول را ارائه می دهند، به علاوه میکرو مغذی ارزشمند که دانه های حاوی دانه های فیبروئیدی هستند (تقریباً حاوی 10 گرم فیبرهای دانه های فیبری هستند).

۲- عدم توجه

آب ارزان ترین و موثرترین نرم کننده مدفوع است.در یک رژیم کم چرب، آب با چربی بالا، آب شما ممکن است به دلیل ماهیت دیورتیک کتوز و آب مورد نیاز برای پردازش چربی آب گرم یا کم کردن آب نمک، بیش از حد باشد.

۳- مکمل های فیبر Soluble

اگر منابع غذایی کامل کافی نباشد، مکمل های فیبر می توانند به پل شکاف کمک کنند، اما عاقلانه انتخاب کنید (FLT:0) Psyllium husk (در مارک هایی مانند Metamucil) یک فیبر محلول است که باعث ایجاد یک ژل، نرم کردن مدفوع و اضافه کردن عمده می شود، در کربوهیدرات خالص کم است و می تواند به یک یا کم کربوهیدرات مخلوط شود (Ful شروع به تدریج کاهش می شود).

۴- استفاده از منیزیم برای اثر Laxative

منیزیم یک ماده مغذی دو وظیفه در رژیم غذایی کم کربوهیدرات است: [[۱] کمک می کند تا قند خون را تنظیم کند، از عملکرد عصب حمایت کند و به عنوان یک نرم کننده اسمزی عمل کند.[۱۰] کاهش دهنده ی هورمون های مایع طبیعی (FLT:1) ممکن است حاوی منابع پمپ مناسب باشد و آب را به روده ها، نرم کننده و تحریک کننده ی هورمون های شروع کند (F12).

اضافه کردن غذاهای پروبیوتیک و پر پروبیوتیک

میکروبیوم سالم می تواند به طور منظم مدفوع را بهبود بخشد (فLTLT:0) آزمایش های آروماتوت، kimchi، ترشی (بدون شیرین)، ماست (plain، Full-fat)، کتامین و kombucha (FLT 1: 1) باکتری های مفید را که می توانند به بازگرداندن تعادل کمک کنند، اضافه کند.

۶- تمرین برای تحریک آرامش

فعالیت فیزیکی یکی از داروهای کم مصرف کننده برای یبوست است. ورزش جریان خون را به عضلات شکمی افزایش می دهد و باعث تحریک Peristalsis می شود - انقباضات موج مانند که مدفوع را از طریق کولون حرکت می کنند، حتی فعالیت متوسط مانند یک پیاده روی 20 دقیقه ای بعد از غذا می تواند باعث کاهش واکنش گاستروکولیک شود. (F:0Yga [F که به تدریج باعث تقویت شدید انسولین می شود، یا انقباضات شکم (به عنوان مثال، کاهش پیچ و خم شدن شکم).

اجتناب از غذاهای کم کربوهیدرات و شیرین کننده های مصنوعی

بسیاری از محصولات کم کربوهیدرات بسته بندی شده به الکل های شکر (فتریتول، زایلیتول، بیستون)، فیبرهای جدا شده (inulin، فیبر ریشه چیری)، و شیرین کننده های مصنوعی (در حالی که این ممکن است کربوهیدرات های کم فیبر را به عنوان مواد غذایی بسیار ضعیف نگه دارد، آنها می توانند به طور خاص برای ایجاد گاز، نفخ، و اسهال، اما حتی اگر شما را به سرعت جذب کنند، مصرف مواد غذایی بسیار حساس است.

8- زمان غذا خوردن و یک صبحانه فیبر-Rich را در نظر بگیرید

رفلکس گازی در صبح قوی تر است، حدود 20 تا 30 دقیقه پس از بیدار شدن و بعد از غذا، اگر صبحانه را از دست می دهید یا یک وعده غذایی کاملاً مبتنی بر چربی مصرف می کنید (مانند قهوه ضد گلوله بدون فیبر)، شما یک فرصت اولیه برای شروع حرکت روده را از دست می دهید، به جای صبحانه ای که شامل فیبر است: یک وعده غذایی با اسفناج، دانه های چییا و ریتم طبیعی، ترکیب فیبرهای طبیعی و فیبرهای طبیعی با ماست، می تواند به شروع یک شیر طبیعی با یک کاسه های طبیعی و یک کاسه دانه های طبیعی کمک کند.

استفاده از کافئین و نوشیدنی های گرم استراتژیک

قهوه یک اثر آرام کننده شناخته شده برای برخی از افراد دارد. کافئین انقباضات روده را تحریک می کند و قهوه همچنین حاوی اسیدهای کلروژنیک است که می تواند ترشح اسید معده و تحرک را افزایش دهد، اگر کافئین را تحمل کنید و قند خون شما را تضعیف نمی کند (بسیاری از بیماران دیابتی حداقل اثر، به ویژه بدون شکر اضافه)، یک فنجان قهوه سیاه در صبح قوی تر می تواند به مصرف آب سرد کمک کند، بنابراین مصرف یک جفت گیاهی اضافی مانند یک چای طبیعی نباید باعث کاهش مقدار زیادی شود.

10 - جذب چربی و منابع چربی خود را تنظیم کنید

در حالی که رژیم های پرچرب برای ترویج سیری در نظر گرفته می شوند، همه چربی ها برابر نیستند، در صورت هضم، به سرعت جذب می شوند و گاهی اوقات باعث جذب بیش از حد اسید تری گلیسیرید (MCTs) می شوند.[۱۰] مقدار کمی از سبزیجات جذب شده توسط روغن نارگیل و روغن MCT باعث کاهش سریع تر چربی می شوند و گاهی اوقات می توانند مدفوع شل یا حتی اسهال بیشتری ایجاد کنند.

دیدگاه های عجیب و غریب

داروها و گاستروفیل

یبوست در دیابت همیشه مربوط به رژیم غذایی نیست، بسیاری از داروهای دیابت رایج (LT6) بر تحرک دستگاه گوارش تأثیر می گذارند. اغلب باعث اسهال می شود، اما همچنین می تواند باعث کاهش یبوست در برخی از بیماران شود. GLP1] گیرنده

خون نظارت و تعدیلات غذایی

هر گونه تغییر رژیم غذایی که برای تسکین یبوست ایجاد می کنید باید برای تاثیر آن بر قند خون ارزیابی شود. اضافه کردن انواع توت ها، به عنوان مثال، مصرف کربوهیدرات را کمی افزایش می دهد، اما می تواند با کاهش سایر منابع کربوهیدرات جبران شود. مکمل های فیبر مانند psyllium، باعث کاهش گلوکز پس از و قند خون ناشتا شده اند، زیرا کاهش قند خون خفیف ممکن است باعث کاهش مقدار کمی از آن شود.

تعادل الکترولیتی و داروهای دیابت

تغییرات در سطح الکترولیت می تواند بر هر دو یبوست و عوارض دیابتی تأثیر بگذارد. پتاسیم پایین می تواند انقباضات عضلانی روده را کند کند، در حالی که منیزیم پایین می تواند یبوست را بدتر کند (و همچنین با مقاومت به انسولین مرتبط است) اثرات دیورتیک از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یا جلوگیری از مهار پتاسیم، به ویژه اگر شما نیاز به مصرف پتاسیم دارید، ممکن است بدون مصرف پتاسیم، به طور خاص، از مصرف پتاسیم کمک کنید.

چه زمانی برای جستجوی مشاوره پزشکی

یبوست Occasional طبیعی است و اغلب می تواند با استراتژی های بالا حل شود، اما اگر:

  • یبوست بیش از سه هفته با وجود تغییرات غذایی، هیدراتاسیون کافی و افزایش فعالیت بدنی ادامه دارد.
  • شما درد شدید شکمی، گرفتگی یا نفخ را تجربه می کنید که با زندگی روزمره تداخل دارد.
  • شما متوجه خون در مدفوع، مدفوع سیاه یا تار و یا خون قرمز روشن روی کاغذ توالت می شوید – این می تواند بوها، شکاف ها یا شرایط جدی تر را نشان دهد.
  • شما کاهش وزن ناخواسته یا از دست دادن اشتها دارید.
  • تهوع، استفراغ یا احساس اینکه روده شما هرگز خالی نیست.
  • شما داروهای دیابت مصرف می کنید که می توانند باعث یبوست شوند (به ویژه آگونیست های GLP-1) و یبوست کاهش می یابد.
  • شما سابقه خانوادگی سرطان روده کولون یا بیماری التهابی دارید.

یک متخصص گوارش یا متخصص متخصص تغذیه در دیابت می تواند یک ارزیابی را انجام دهد، مسائل اساسی را رد کند (مانند هیپوتیروئیدیسم، یبوست آهسته ترانس آن یا اختلال کف لگن)، و توصیه می کند درمان های تجویزی مانند لیناکلوتید، lubiprostone یا ⁇ canatide برای گاستروفیل دیابتی، داروهای اولیه ممکن است به درمان طولانی مدت کمک کنند، ترک خوردگی و ترک خوردگی، کاهش یابد.

همه چیز را با هم قرار دهید: یک روز نمونه

برای نشان دادن این اصول، یک روز نمونه از خوردن است که فیبر و مایعات را در حالی که نگه داشتن اندازه های پایین کربوهیدرات برای پاسخگویی به نیازهای انرژی فردی و اهداف گلوکز خون شما اولویت می دهد.

MealFoodsFiber (approx.)
BreakfastGreen smoothie: 1 cup spinach, 1/2 avocado, 1 tbsp chia seeds, 1 scoop unsweetened protein powder, unsweetened almond milk15 g
Snack10 almonds + 1 cup celery sticks4 g
LunchLarge salad: 2 cups mixed greens, 1/2 cup cherry tomatoes, 1/2 cucumber, 1/2 bell pepper, 3 oz grilled chicken, 2 tbsp flaxseed oil vinaigrette8 g
Snack1/2 cup raspberries + 2 tbsp pumpkin seeds6 g
DinnerBaked salmon (4 oz) with 1 cup roasted broccoli and 1/2 cup cauliflower rice tossed in olive oil and garlic6 g
EveningHerbal tea + 1/2 tsp psyllium husk in 8 oz water (if needed)3 g

فیبر کل: 42 گرم کربوهیدرات خالص (تقریبا: 30-35 گرم 10+ لیوان آب در طول روز بنوشید.

نتیجه گیری

یبوست در رژیم غذایی با چربی بالا، کم کربوهیدرات شایع است اما به دور از اجتناب ناپذیر است.با درک مکانیسم ها - فیبر کاهش یافته، میکروbiota تغییر یافته، تغییرات آب و برق، تعاملات دارویی - شما می توانید یک استراتژی را طراحی کنید که تسکین را در هنگام حفظ کنترل قند خون، تمرکز بر روی کل، غذاهای کم کربوهیدرات، غذاهای با فیبر بالا، مایعات و الکترولیت، و مکمل های تلاش، و مراقبت از رژیم غذایی منظم دیگر را فراهم می کند؛ و کار می کند که ممکن است برای یک آزمایش شخصی دیگر کار کند.

[[ویرایش] [۱]