درک خستگی چشم و لنزهای تماسی

خستگی چشم، که به طور بالینی به عنوان آتنپی شناخته می شود، زمانی ایجاد می شود که چشم ها از استفاده شدید بیش از حد استفاده می شوند، مانند خیره شدن به صفحه نمایش های دیجیتال برای دوره های طولانی، رانندگی مسافت های طولانی یا انجام وظایف دقیق شامل خشک شدن، خارش، سوزش، بینایی مبهم، بینایی، سردرد و افزایش حساسیت به عینک های تماس اغلب این علائم حاد را تجربه می کنند، زیرا لنزهای می توانند جریان اکسیژن را کاهش دهند، و ثبات فیلم را تغییر دهند.

نیازهای سبک زندگی مدرن - کار از راه دور، یادگیری آنلاین و استفاده از دستگاه ثابت - فشار چشم دیجیتال را به سرعت افزایش داده اند، همچنین سندرم بینایی کامپیوتر نامیده می شود. انجمن اقتصاد سنجی آمریکا خاطرنشان می کند که زمان طولانی صفحه نمایش می تواند ناراحتی لنز تماس را بدتر کند، هنگامی که لنزها بر روی یک چشم خسته، خشکی، اصطکاک، افزایش می یابد، منجر به تحریک و میکروآش های بالقوه.

نظرسنجی های اخیر نشان می دهد که بیش از 60 درصد از لباس های لنز تماس حداقل به طور گاه به گاه خستگی چشم را گزارش می دهند، با این مشکل که در میان کسانی که روزانه بیش از شش ساعت را در صفحه نمایش می گذرانند، ترکیب کاهش سرعت پلک زدن، هوای خشک داخلی و محدودیت اکسیژن ناشی از لنز، طوفانی کامل برای چشم های خسته و تحریک آمیز ایجاد می کند.

چگونه لنزهای تماسی به خستگی چشم کمک می کنند

تماس ها می توانند خستگی را از طریق چندین مکانیسم تشدید کنند:

  • کاهش اکسیژن مصرفی: حتی لنزهای مدرن سیلیکون هیدروژل اکسیژن را کمی در مقایسه با پوشیدن هیچ لنز محدود می کند، ذرت ممکن است متورم (edema)، کمک به خستگی و بینایی تار.
  • تسکین: لنزها رطوبت را از فیلم اشک آور جذب می کنند.در محیط های خشک یا با چشمک زدن بی نظیر، این آب کم می کند، و باعث می شود لنزها سفت و سخت شوند و احساس سرگیجه کنند.مطالعات نشان می دهد که محتوای آب لنز می تواند 20٪ یا بیشتر پس از 8 ساعت از سایش کاهش یابد.
  • Protein و رسوبات چربی: سپرده های انباشته شده بر سطح لنز می تواند چشم انداز را محو و افزایش اصطکاک، و باعث می شود چشم سخت تر به تمرکز است، این به ویژه با لنزهای قابل استفاده مجدد از برنامه جایگزینی خود را.
  • Improper مناسب: لنزهایی که بیش از حد تنگ یا بیش از حد شل هستند می توانند با هر پلک زدن تغییر کنند، و عضلات چشم را به طور مداوم تنظیم و منجر به خستگی می کنند.
  • مشخصات و طراحی خط: لنز با لبه های ضخیم یا انتقال ناگهانی می تواند جریان اشک طبیعی را مختل کند، خشک شدن و ناراحتی در طول سایش طولانی مدت.

نکات عملی برای مدیریت لنزهای تماسی در طول خستگی چشم

پیاده سازی چند استراتژی مبتنی بر شواهد می تواند به طور چشمگیری خستگی را کاهش دهد و سایش راحت را طولانی کند.در زیر توصیه های گسترده ای وجود دارد که هر کدام با جزئیات عملی و استدلال پشت آنها.

۱- قانون ۲۰-۲۰ و Blinking Dynamics

این تمرین ساده در میان موثرترین روش برای کاهش فشار چشم است، هر 20 دقیقه، از صفحه نمایش خود دور شوید و حداقل 20 فوت را برای 20 ثانیه به یک شی اختصاص دهید، این به عضلات هیدروهی در داخل چشم شما اجازه می دهد تا آرام شوند، یک عادت مرطوب ایجاد کنند، یک تایمر یا استفاده از برنامه هایی مانند EyeoLe یا زمان برای لنز های تماس، این قانون را به طور طبیعی چشمک می زند و حتی باعث می شود.

هنگامی که به یک صفحه خیره می شوید، نرخ پلک زدن شما تا 60٪ کاهش می یابد.قانون 20-20 با چشمک زدن آگاهانه: چشمان خود را به آرامی برای دو ثانیه ببندید، سپس به آرامی قبل از بازگشایی شدن، این اشک های تازه را در سراسر سطح گسترش می دهد و به تخلیه زباله هایی که ممکن است تحت لنز قرار گرفته اند، کمک می کند، یک سری از چشمک زدن کامل را هر 15 تا 20 دقیقه انجام دهید - سپس چشم های خود را به طور کامل برای استراحت دوم باز کنید، و سپس تمرین کنید.

درک فیلم اشک آور کلیدی است: سه لایه دارد – روغن، آب و مخاط، هنگامی که به طور کامل پلک نمی زنید، لایه روغن نازک است، اجازه می دهد اشک ها سریع تر تبخیر شوند. لنزهای تماسی این تعادل ظریف را مختل می کنند، بنابراین تقویت پلک زدن مناسب برای چشم های خسته کننده ضروری است.

۲) استفاده از چشم های کشویی (به طور قابل توجهی برای تماس)

همه قطره های چشم برای لنزهای تماسی ایمن نیستند. Opt for Preservative-free Artificial tears اشک های طراحی شده برای استفاده در هنگام پوشیدن تماس ها، به دنبال محصولاتی با برچسب "برای لنزهای تماسی" که حاوی مواد تشکیل دهنده مانند carboxymethylcellulose سدیم یا Hyaluronate سدیم هستند، قبل از شروع خشک شدن، معمولا اواسط صبح و اواسط پس از آن، یک قطره را خشک کنید - بنابراین می توانید آن ها را بدتر کنید و اغلب حاوی یک قطره های خشک شوند.

اگر شما خودتان را با استفاده از قطره بیش از چهار بار در روز پیدا می کنید، در نظر بگیرید که به یک قطره مجدد با ویسکوزیته بالاتر یا یک قطره ژل در شب (پس از حذف لنز) تغییر دهید، ارائه دهنده مراقبت از چشم خود را برای یک نام تجاری متناسب با شیمی اشک آور خود مشورت کنید. برخی از تمرین کنندگان توصیه می کنند که اگر چشم خشک شما مربوط به اختلال غده ای است که در کاربران صفحه نمایش معمول است.

یک بطری کوچک از قطره های بدون پیش از حفظ در کشو، ماشین و کیسه خود را نگه دارید، به یاد داشته باشید که برخی از قطره ها می توانند به طور خلاصه چشم انداز را محو کنند؛ چند ثانیه قبل از دوباره کار صفحه نمایش صبر کنید.

۳- بهینه سازی ایستگاه کاری و نورپردازی

نور ضعیف چشم های شما را به فشار می آورد.صفحه کامپیوتر خود را طوری که بالای آن در سطح چشم یا کمی کمتر از سطح چشم است، و آن را 10 تا 20 درجه دور از شما، کاهش درخشش با استفاده از فیلتر صفحه نمایش مات و یا تنظیم نور پنجره باید حدود نیمی از روشنایی صفحه نمایش خود را - اجتناب از داشتن یک پنجره روشن به طور مستقیم پشت یا در جلوی مانیتور خود را.

برای استفاده از لنز های تماس، نورپردازی فلورسنت می تواند به ویژه خشن باشد.استفاده از یک چراغ میز با یک لامپ LED گرم (2700-3000 کلوین) در منطقه کار شما به جای چشم شما هدایت می شود، همچنین امکان می دهد "حالت شب" یا فیلترهای نور آبی بر روی دستگاه های خود را پس از غروب آفتاب برای کاهش اختلال شبانه و فشار چشم.

تنظیمات ارگونومیک فراتر از نور است: اطمینان حاصل کنید که صندلی شما از حالت شما پشتیبانی می کند، بنابراین شما به جلو خم نمی شوید، که باعث کاهش رفلکس پلک می شود.یک تنظیم کوچک مانند بالا بردن مانیتور به سطح چشم می تواند موقعیت طبیعی تری را ایجاد کند و باعث کاهش فشار گردن شود که خستگی چشم را کاهش می دهد.

۴- تغییر بین تماس ها و عینک

یکی از موثرترین راه ها برای مدیریت خستگی این است که به چشم هایتان هر روز یک بار از لنز ها را بشکنید. عینک های پوشیدنی را برای چند ساعت اول صبح، در هنگام استراحت ناهار یا بعد از کار، این اجازه می دهد تا دانه های ذرت شما دوباره به اکسیژن مجدد و فیلم اشک آور شما بازیابی شوند.حتی یک وقفه 30 دقیقه ای که در اواسط شب بعد از ظهر می تواند به طور قابل توجهی ناراحتی پایان برساند.

اگر شما یک نسخه بالا یا آستیگماتیسم دارید، یک جفت عینک کامپیوتری اختصاصی با یک پوشش ضد آینه و یک فیلتر نور آبی ملایم را در نظر بگیرید. لنزهای مترقی یا یک نسخه تک نفره کامپیوتری که در فاصله متوسط قرار دارد می توانند عضلات تمرکز را آرام کنند، کاهش فشار چشم کلی. گفتگو با انتخاب کننده خود در مورد یک عینک جداگانه برای صفحه نمایش بهینه شده.

۵- برنامه ریزی لنز هیگی و برنامه جایگزین

تمیز کردن نامناسب به طور چشمگیری خطر خستگی چشم و عفونت را افزایش می دهد.همیشه دست خود را با صابون و آب قبل از برخورد لنز ها بشویید و هر بار از راه حل تازه استفاده کنید – هرگز راه حل قدیمی را کنار نگذارید و هر لنز را برای ۵ ثانیه در هر طرف حتی اگر از یک راه حل “no-po” استفاده کنید، هر سه ماه یکبار لنز خود را تعویض کنید و هرگز در لنزهای قدیمی نخوابیده شده اند مگر اینکه آنها برای پوشیدن استفاده از آن استفاده کنند.

تعویض به لنزهای روزانه می تواند یک تغییردهنده بازی برای چشم های پرچربی باشد.[۱] لنز های تازه هر روز باعث حذف پروتئین و کاهش احتمال خشک شدن می شوند. A 2023 مطالعه در تماس با لنز و چشم قدامی دریافت که روزانه مصرف کنندگان به طور قابل توجهی کمتر از خشک شدن روزانه گزارش کرده و ناراحتی در مقایسه با کاربران دو هفته ای که در مورد این گزینه تمیز کردن چند منظوره شما بحث می کنند، و ترجیح می دهند.

به راه حل خود توجه کنید: برخی از مواد افزودنی حاوی که می توانند چشم های حساس را تحریک کنند، به دنبال راه حل هایی با برچسب “برای چشم های حساس” یا “برای چشم های خشک” هستند، از استفاده از محلول منقضی شده اجتناب کنید – هر بطری را بیش از سه ماه پس از باز کردن، باز کنید.

۶- پیوند دادن ورزش و آرامش چشم

هنگام تمرکز، پلک های بسیاری از افراد جزئی می شوند – نوک بالا به طور کامل نزدیک نمی شود، قسمت پایین چشم را در معرض قرار می دهد. تمرین پلک زدن کامل: چشم خود را به طور کامل ببندید، برای یک ثانیه نگه دارید، سپس 10 بار در ساعت تکرار کنید، سعی کنید کف دست خود را با هم به گرم کردن آنها، سپس به آرامی آنها را بر روی چشم بسته بدون فشار برای دو دقیقه باز کنید و ما نمی تواند به تسکین دوباره عضلات کمک کند.

یکی دیگر از تکنیک های آرام سازی موثر، بسته شدن چشم است، به آرامی چشم خود را در یک نوار کامل قرار دهید، سپس با استفاده از ساعت، این باعث تحریک تولید اشک و ماساژ عضلات چشم می شود.

⁇ درهای خود را در نظر بگیرید و محیط خود را حفظ کنید

آب و هیدراتاسیون سیستمیک به طور مستقیم بر حجم اشک تاثیر می گذارد.هدف برای 8 تا 10 لیوان آب در روز و محدود کردن کافئین و الکل، که دارای اثر کم آب و جوش خفیف است، یک عامل اصلی است؛ استفاده از یک مرطوب کننده دسکتاپ کوچک ( رطوبت 40 تا 60٪) می تواند لنز را راحت نگه دارد.

رطوبت اتاق زیر 30٪ می تواند باعث دو برابر شدن سرعت تبخیر اشک شود.در نظر بگیرید که رطوبت با یک هیسترومتر ارزان و تنظیم آن در شب، مرطوب کننده در اتاق خواب شما می تواند از خشک شدن صبحگاهی که به روز حمل می شود جلوگیری کند.برای تسکین اضافی، یک غده گرم و مرطوب بر روی چشم بسته خود را برای چند دقیقه قبل از قرار دادن لنز در صبح - این می تواند عملکرد روغن را تحریک کند.

۸- در نظر بگیرید که لنز و طراحی

همه لنز های تماسی برابر با خستگی ایجاد نمی شوند، لنزهای هیدروژیک سیلیکون برای چشم های خشک یا خسته توصیه می شوند، زیرا آنها اجازه می دهند اکسیژن بیشتری از طریق آن عبور کند. لنزهای توریک برای آستیگماتیسم همچنین ممکن است نیاز به جهت گیری پایدار داشته باشند؛ اگر آنها با هر پلک چشمک می زنند، خستگی چشم می تواند نتیجه بگیرد.از متخصص برای لنز با یک محتوای آب بالا که دارای ضریب اصطکاک پایین (به عنوان مثال Aconfil).

مواد جدیدتر مانند هیدروژل سیلیکون با عوامل مرطوب (به عنوان مثال، narafilcon A، Hyperrafilcon B) رطوبت را طولانی تر و مقاومت در برابر رسوبات حفظ می کنند.اگر شما خستگی مزمن دارید، هیدروژرهای روزانه مصرف سیلیکون را در نظر بگیرید - آنها ترکیب اکسیژن را با سطوح لنز تازه، مانند لنزهای اسکلری، می توانند بر روی یک ذرت خشک و حفظ یک مخزن سفارشی نگه دارند؛ اگرچه آنها ممکن است نیاز به یک گزینه مناسب برای استفاده از اشک های شدید داشته باشند.

9- استراحت استراتژیک و تنظیمات صفحه نمایش را در نظر بگیرید

علاوه بر قانون 20-20، برنامه ریزی طولانی تر هر دو ساعت استراحت می کند، پیاده روی می کند و تنظیمات صفحه نمایش خود را تنظیم می کند: افزایش اندازه فونت، کاهش روشنایی برای مطابقت با نور محیط زیست و استفاده از یک موضوع کنتراست بالا می تواند نور روشن و نور آبی را کاهش دهد، که ممکن است خستگی چشم برای برخی از افراد کاهش دهد.

همچنین، نرخ تازه سازی صفحه نمایش خود را بررسی کنید – یک مانیتور 60 هرتز ممکن است باعث شود که یک شات ظریف که به خستگی برای افراد حساس کمک می کند، ایجاد کند. A 120 هرتز یا نرخ تازه سازی بالاتر می تواند حرکت صاف تر و کاهش فشار را در صورت امکان، استفاده از یک مانیتور بزرگتر یا نشستن دورتر از صفحه نمایش برای کاهش تقاضا بر روی چشم شما.

هنگام حذف لنزهای تماسی

دانستن اینکه چه زمانی باید استراحت کنید، به همان اندازه مهم است که چگونه آنها را بپوشید. لنز خود را بلافاصله حذف کنید اگر هر یک از این پرچم های قرمز را تجربه کنید:

  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُواً وَهُمْهُمِهُوا مِنَاًاًاً مِنْمِهُوا مِنْمِنَهُوا مِهُوا مِنِنْمِنْمِنَاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً مِنَهُوا مِنْهُوا مِنَهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوَهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْمْهُمْهُوا مِنَاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً مِن
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • [در این میان] [و] [در برابر [و] [از روی] دید [از روی] [و] [و [از روی] [و]] [و [از روی]] [و [از روی]] [و]]] [و [از این رو] چشم انداز روشن نیست.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَاِهُمْهِهِهُمِهُوا مِنْمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنِنِهُوا مِنْهُمِنَا مِنِنِنْهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَاَا مِنَا مِنْهُمْهُمْهُوا مِنَا مِنَهُمِنَهُمْنَهُمِنَهُمِنَهُمَا مِنَا مِنَهُم
  • (به جز این که در آن آب و آب و هوای خشک و خشک و خشک و خشک و خشک و یا خشک و خشک و یا خشک و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و جوش و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و یا آب و هوای آن را به صورت می دهد.

هنگامی که لنز خود را بیرون می آورید، آنها را به طور کامل با راه حل تازه تمیز تمیز کنید و آنها را در یک مورد تمیز ذخیره کنید.به چشم خود یک روز کامل (یا بیشتر) استراحت دهید با عینک زدن.اگر علائم بعد از 24 ساعت ادامه یابد، فوراً یک پزشک چشم را ببینید – آنها می توانند به بررسی آپاب های ذرت، انگلی غول پیکر پاپی، و یا عفونت زودهنگام مبتلا شوند.

کمک های اولیه برای ناراحتی لنز

اگر از مورد لنز خود دور هستید و نیاز به تسکین فوری دارید، هرگز چشم یا روبل خود را به زور از بین نبرید، بارها چشمک بزنید و از قطره های مجدد استفاده کنید، اگر لنز احساس می کند که قرار است قرار گیرد، چشم خود را با محلول استریل یا چند منظوره بشویید، به نظر نمی رسد که سعی کنید لنز را با یک انگشت حرکت دهید.

وقتی به عینک بلند مدت بروید

اگر شما نیاز به حذف لنز در هر بعد از ظهر دارید، ممکن است زمان آن باشد که عینک را به عنوان اصلاح اولیه خود برای دوره های سنگین صفحه در نظر بگیرید، بسیاری از افراد از یک جفت عینک کامپیوتری با پوشش ضد آینه و یک فیلتر نور آبی ملایم استفاده می کنند.

طرح های لنز ضد چرب (مانند Essilor Eyezen یا Zeiss Digital) اضافه کردن کمی از قسمت پایین لنز را برای استراحت چشم در طول وظایف نزدیک به هم ترکیب می کنند، آنها همانند دودویی چشم نیستند – آنها یک تقویت قدرت ظریف را ارائه می دهند که می تواند تفاوت قابل توجهی برای لنزهای تماسی که ساعت ها را در دستگاه های دیجیتال صرف بحث در مورد این گزینه ها در طول امتحان جامع بعدی می کنند.

نکات اضافی برای سلامت چشم بلند مدت

تغذیه برای چشم های سالم

رژیم غذایی غنی از مواد مغذی خاص از کیفیت اشک و سلامت ذرت پشتیبانی می کند:

  • اسیدهای چرب شیمیائی (salmon، ککس، گردو، دانه های چیا) - کمک به کاهش التهاب و بهبود عملکرد غده ای meibomian، که تولید لایه روغنی اشک که جلوگیری از تبخیر.
  • [Lutein و zeaxanthin (kale، اسفناج، تخم مرغ، کلم بروکلی) - از شبکیه از آسیب نور آبی محافظت می کند و نور مضر را فیلتر می کند.
  • [کارگران، سیب زمینی شیرین، کبد] - از ذرت و لایه مخاطی اشک ها حمایت می کند.
  • [FLT 1] و E [FLT 1 ] ( میوه های مرکبات، بادام، دانه آفتابگردان) - آنتی اکسیدان هایی که ممکن است تشکیل آب مروارید را به تاخیر بیندازند و از سلامت بافت چشم عمومی حمایت کنند.
  • [oysters, Meat, کدو تنبل] - مهم برای انتقال ویتامین A از کبد به شبکیه سطوح زینک سطح زینک زینک زینک زینک می تواند خطر کاهش بینایی مرتبط با سن را کاهش دهد.

مکمل ها و هیدروکسیاسیون چشم

در حالی که یک رژیم متعادل بهترین است، برخی از افراد از مکمل های روغن ماهی یا کپسول های روغن کتان (1000 تا 2000 میلی گرم EPA /DHA روزانه) بهره مند شده اند تا علائم خشکی چشم را در آزمایشات بالینی بهبود دهند.همیشه قبل از شروع مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر رقیق کننده های خون یا شرایط پزشکی را مصرف کنید، همچنین مکمل حاوی اسید گاما لیننیک (LA شب اول) را در نظر بگیرید که ممکن است التهاب آن را کاهش دهد.

اولویت بندی خواب و بهبودی

در طول خواب، چشم های شما در اشک های تازه حمام می شوند و سلول های ذرت شما بازسازی می شوند. کمبود خواب باعث بدتر شدن خستگی چشم می شود و می تواند لنزهایی را در روز بعد ناراحت کند.هدف 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت خواب است.اگر از آپنه خواب شبانه یا خشک شدن شب رنج می برید، استفاده از مرطوب کننده در اتاق خواب خود را در نظر بگیرید و از اینکه با طرفداران سقف به طور مستقیم روی ابریشم بخوابید.

آزمون های چشم جامع

حتی اگر احساس خوبی داشته باشید، هر سال یک معاینه چشم (یا هر شش ماه اگر لنز تماسی را بپوشید) را برنامه ریزی کنید، متخصص شما شرایطی را بررسی می کند که ممکن است به خستگی کمک کند، مانند بیماری خشکی چشم، blepharitis یا تغییر در نسخه چشم، آنها همچنین می توانند تناسب و مواد لنزهای فعلی شما را ارزیابی کنند و بهبود می دهند.

در طول امتحان خود، از آزمایشات تشخیصی پیشرفته مانند تست های اشک آور یا تصویربرداری غده ایبومیان بپرسید، این می تواند علت اصلی خستگی چشم شما را مشخص کند و اجازه درمان هدفمند مانند درمان گرما برای غدد روغن مسدود شده یا قطره های چشم را بدهد.

نقش استرس و خستگی چشم

استرس ذهنی اغلب به صورت فیزیکی در چشم ها آشکار می شود، هنگامی که شما تنش دارید، ممکن است ناخودآگاه، ابرو خود را خیس کنید یا نفس خود را نگه دارید – که همه آنها به فشار چشم کمک می کنند. تکنیک های کاهش استرس مانند آرامش عضلانی مترقی، مدیتیشن یا پیاده روی های کوتاه در روز کاری شما. چند دقیقه تنفس عمیق می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و عضلات اطراف را آرام کند، ناراحتی تماس با چشم های کمتر قابل توجه است.

نتیجه گیری: تعادل لنز تماس و تقاضای بصری

مدیریت لنزهای تماسی در دوره های خستگی چشم در مورد رها کردن لنز های شما نیست – در مورد عادت های هوشمندانه تر است.با ترکیب قانون 20-20، بهداشت مناسب، محیط بهینه شده و دانستن زمانی که چشم خود را استراحت دهید، می توانید دید و راحتی را حتی در طول اکثر روزهای صفحه نمایش حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که چشم های شما منحصر به فرد هستند. [۵] آنچه برای یک نفر کار می کند ممکن است برای شخص دیگری کار نکند [۷] همیشه با مراقبت از چشم خود برای توصیه های شخصی سازی شده مشورت کنید، برای مطالعه عمیق تر، منابع از آکادمی مراقبت های روزانه Ophthalmology در سندرم بینایی کامپیوتر راهنمایی های ایمنی تماس (F:3F3، [F3] می تواند به طور فعال در کلینیک چشم های دیجیتال خشک باشد:522222222 ]