گزینه های غذایی کم قند برای آوردن به جشنواره های موسیقی در فضای باز

چرا انتخاب های کم قند در جشنواره های موسیقی در فضای باز اهمیت دارد

جشنواره های موسیقی در فضای باز رویدادهای چند روزه ای را که شامل اجرای زنده، اجتماعی سازی و اغلب گزینه های غذایی کمتر از ایده آل است، در حالی که هیجان می تواند خستگی را پنهان کند، سطح قند خون شما غذاهای با قند بالا را شامل نمی شود - مانند کیک های قیف، نوشابه و طعم دهنده لیمو - علت جهش های سریع و سقوط که منجر به کاهش انرژی، کمبود آب و مقاومت مغز، به سادگی هر کس بسته بندی جایگزین های آهسته است.

مطالعات از [CDC] کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) تأکید می کند که کاهش مصرف شکر اضافه کمک می کند تا قند خون پایدار را حفظ کرده و از عملکرد ایمنی بدن پشتیبانی کند - ضروری است که شما ساعت ها را در جمعیت در معرض گرد و غبار، خورشید و تماس نزدیک با انتخاب غذاهای کم قند، شما جلوگیری از آسیب رساندن به عنوان مثال فعلی و فیبر می توانید به طور مستقیم مصرف کننده و قند قند قند قند قند را افزایش دهید.

غذاهای کم نمک قابل حمل که خوب سفر می کنند

اسنک های بسته بندی برای یک جشنواره نیازمند مواردی است که در یک کوله پشتی زیر آفتاب برای ساعت ها بدون یخچال یا خرد کردن زنده می مانند، انتخاب های زیر دارای مواد مغذی هستند، به طور طبیعی در شکر کم است و به طور فیزیکی انعطاف پذیر هستند.

دانه ها و دانه ها

بادام، گردو، pecans، دانه های کدو تنبل و دانه های آفتابگردان انتخاب های عالی هستند.آنها پروتئین، چربی های سالم و فیبر را با تقریبا بدون شکر، آنها را به کیسه های کوچک قابل استفاده مجدد برای جلوگیری از پرخوری، سعی کنید به راحتی نمک یا انواع دود و موم؛ اجتناب از عسل یا شکر که می تواند نسخه های شکر را تقریباً تنها یک اونس از پروتئین را ارائه دهد.

پنیر Sticks و Cubes

پنیر های سخت مانند cheddar، Parmesan یا Gouda بسته به خوبی و نیازی به یخچال برای چندین ساعت ندارند. آنها را با کراکر های کامل (به دنبال مارک های زیر 1 گرم شکر در هر وعده) یا خوردن پنیر به طور خاص برای اسنک در هنگام تغییرات مناسب است.

تخم مرغ های سخت

تخم مرغ های سخت پخته شده یک منبع پروتئین قابل حمل کلاسیک هستند که آنها برای چند ساعت در کیسه خنک تر نگه می دارند و قبل از ترک، 6 گرم پروتئین در هر تخم مرغ با شکر صفر، برای ایمنی، آنها را در یک ظرف کوچک عایق بندی شده نگه می دارند، اگر دمای آن از 80 درجه فارنهایت تجاوز می کند، با یک پیپ نمک و فلفل قبل از ترک آن، شما همچنین می توانید تخم مرغ های شیطانی را با استفاده از ماست یونانی به جای آن ها کم کنید و به آن اضافه کنید.

سبزیجات با قطر پایین

Carrot، کرف، خیار، فلفل زنگ و چوب های سر و صدا در هنگام بسته بندی در یک کاغذ مرطوب در داخل کیسه قابل مهر و موم، آنها را با ظروف تک نگهداری از هوموس (check برچسب ها و موم های آووکادو؛ بسیاری از مارک های اضافه شکر)، guacamole، یا یک ساده زیتون-oil-andbher از پانسمان مزرعه که اغلب حاوی یک پودر سبز است، جلوگیری می کند و اغلب حاوی یک قاشق چای سبز است.

غذاهای دریایی و کیک های برنج

ورق های جلبک دریایی روasted بسیار روشن، کم کالری هستند و حاوی کمتر از 1 گرم شکر در هر وعده هستند. کیک های برنج قهوه ای (پلین یا نمک) یک پایه خشک برای پر کردن مانند آووکادو یا کره آجیل را انتخاب کنید.

DIY Low-Sugar Trail Mix

از مخلوط های دنباله دار فروشگاه که اغلب شامل قطعات آب نبات یا میوه خشک شده شکر می شوند، خود را با بادام بدون نمک، گردو، دانه های کدو تنبل، پوسته های نارگیل بدون شیرین و چند تراشه شکلات تیره (70٪ + کاکائو) تهیه کنید، این چربی های سالم، پروتئین و یک اشاره شیرین بدون قند خون را به پورت 1/4 و یک کیسه در کیسه و یک فروشگاه کیسه و یک کیسه غذا می دهد.

غذاهای قابل حمل با قند پایین برای تمام روز انرژی

هنگامی که شما به چیزی مهم تر از تنقلات نیاز دارید، ایده های غذایی زیر برای بسته بندی، سرد یا در دمای اتاق طراحی شده اند و شما را برای ساعت ها بدون تصادف قند سوخت نگه می دارند.

مرغ یا ترکیه کاهو

به جای نان یا نان، از برگ های بزرگ یا کاهو به عنوان بسته بندی استفاده کنید. پر با مرغ کباب شده، بوقلمون یا گوجه فرنگی کباب شده همراه با آووکادو، گوجه فرنگی و آبریز نمک اسکی کنید.پ.پی.هید عسل-بایدارده؛ استفاده از روغن زیتون، آب لیمو یا خردل به جای این بسته بندی ها بهتر نگه می دارند اگر طعم اضافی اضافه نکنید.

لایه های لایه سالاد Jars

شیشه های ماسون یک ظرف جشنواره دوستانه برای سالاد لایه است.پوش محل (وینیgrette یا آب لیمو) در پایین، سپس لایه به منظور: سبزیجات قلب (مودار، فلفل زنگ)، پروتئین (گره، کنسرو ماهی، کنسرو ماهی، نخود، سبزیجات، آجیل و یا دانه ها در بالا زمانی که شما آماده خوردن، و یا به طور مستقیم برای دسترسی به کرم یا کاسه ساده تر است.

کوئینو یا گل کلم رایس بولز

برنج گل سرخ پخته شده با سبزیجات خرد شده، یک منبع پروتئین (مانند مرغ کنسرو شده یا قبل از پخته شده)، و یک لقمه روغن زیتون یک کاسه پر کردن را ایجاد می کند. آووکادو را برای کرمی و فشار بسته لیمو در یک ظرف نشت و ذخیره در کیسه عایق با یک بسته یخ در صورت امکان برای یک گزینه، اضافه کردن جوجه های گوشتی و یا فیبر اضافی برای فیبریوم.

Zucchini Noodle با Pesto و Cherry Tomatoes

نخ های خام (که در خانه توطئه می شوند) با pesto (check for low-sugar مارک ها یا خودتان را بسازید) و گوجه فرنگی های گیلاس نیمه کوچک یک ناهار تازه و کم چرب ایجاد می کنند. مرغ کباب شده را اضافه کنید یا ماهی سالمون شده برای پروتئین اضافی کنسرو کنید.این ظرف چند ساعت خنک تر می ماند اگر شما یک قاشق غذاخوری کوچک برای ایجاد یک نوار سبز گسترده برای ایجاد نکرده اید.

شیر سرد یا چیکپسا سالا

lentils یا ⁇ s پخته شده با تاسد خیار، پیاز قرمز، پارولی، آب لیمو و روغن زیتون سفر به خوبی بدون یخچال برای چند ساعت اضافه کردن جنین برای کرمی و پروتئین این سالاد به طور طبیعی در شکر و فیبر بالا پایین است، کمک به حفظ انرژی ثابت در یک کیسه یا سخت برای جلوگیری از خرد کردن.

انتخاب های نوشیدنی هوشمند برای جلوگیری از مصرف Spikes

هیدروژ در جشنواره ها بسیار مهم است، اما بسیاری از نوشیدنی های محبوب با شکر همراه هستند.یک نوشابه 20 اونس حاوی حدود 65 گرم شکر و موم است؛ بیش از یک روز و #8217؛ حد توصیه شده از انجمن قلب آمریکا به جای، آوردن یا خرید این گزینه ها:

آب: بهترین گزینه برای آوردن یک بطری قابل استفاده مجدد و دوباره پر کردن در ایستگاه های هیدراتاسیون. اضافه کردن برش لیمو، لیمو یا خیار برای طعم بدون شکر.
(FLT:0) چای یخ زده بدون شیرین: بسیاری از فروشندگان چای یخ ساده را ارائه می دهند، از نسخه های شیرین یا لیموهای پیش بسته بندی شده اجتناب کنید.
آب را با آب جوشانیده شده و آب آن را به صورت زیر آب می بینید.
(FLT:0) آب کورت (بدون شیرین): الکترولیت های طبیعی با حداقل شکر اگر شما مارک های بدون شیرین کننده اضافه را انتخاب کنید، برچسب ها را چک کنید زیرا برخی حاوی 10 شکر در هر وعده هستند.
(FLT:0) پودر یا قرص های بی نظیر را اضافه کنید: بسته الکترولیتی بدون شیرین (مانند Nuun یا Ultima) را به آب خود اضافه کنید تا مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق بدون شکر اضافه شود.

بازدید از جشنواره Food Vendors

حتی اگر غذای خود را بسته بندی کنید، ممکن است بخواهید یک وعده غذایی را در یک فروشنده خریداری کنید و بدانید که چه چیزی باید به دنبال آن باشید، بسیاری از جشنواره ها گزینه های سالم تری را ارائه می دهند، اما شما باید سوالات درست را بپرسید.

(FLT:0) گوشت و سبزیجات را به صورت خوراکی مصرف کنید: Skewers، تاکوها با گوشت کباب شده و کاسه های veggie اغلب حاوی مقدار کمی به هیچ قند اضافه نشده اند و mdash؛skip سس های شیرین. Ask for Extrasa یا pico de Gallo هستند که بدون شکر اضافه می کنند.
(فَلَّهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰]] [۱] [۱] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۸] [۸] [۱] [۱]] [۱] [۱]]] [۱]] [۱] [۱] [۱]]]]]]] [۱]]]]] [و] [در [در [و [در [در [و [در [و] [و [در [بر [به جای [و [و] [در [در [بر [از [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [و] [در [و] [بر [در [و] [بر [بر [و] [در طرف] [و] [و] [بر
همبرگرهای بی سرپرست: بسیاری از فروشندگان در یک بسته بندی کاهر خدمت می کنند اگر شما می پرسید، برخی از کامیون های غذایی نیز گزینه های " سبک پروتئین" را ارائه می دهند.
Avoid “ Specialty ” Lemonades, صاف و نوشیدنی های یخ زده: این می تواند 30-50 گرم شکر در هر وعده بسته بندی می شود.حتی "سالم" نرم افزار اغلب از ماست شیرین و یا آب میوه تمرکز.
(FLT:0) برای کاسه های دمی یا سسی نگاه کنید: این ها اغلب به طور طبیعی در شکر و پروتئین بالا پایین هستند.

مدیریت کردن نخ و برداشت شکر

اگر شما به رژیم غذایی بالاتر از سوپ عادت دارید، برش پشت در طول یک جشنواره ممکن است باعث میل شود.ترکیب گرما، هیجان و خستگی می تواند این خواسته ها را تقویت کند: در اینجا استراتژی های عملی وجود دارد:

پروتئین و چربی درون هر میان وعده: این باعث می شود قند خون تثبیت شود و میل به خوردن آجیل با پنیر یا خوردن یک تخم مرغ با نیم آووکادو را کاهش دهد.
از آدامس یا نعناع بدون قند استفاده کنید: این می تواند بدون اضافه کردن شکر، طعم را منحرف کند. Xylitol گزینه های مبتنی بر دندان نیز از سلامت دندان محافظت می کنند.
یک درمان کوچک را بدون گناه به شما ارائه دهید: یک مربع از شکلات تیره (70٪ + کاکائو) یا یک نوار پروتئین کم قند (مانند RxBar یا Think!
رقص شلوغ: فعالیت فیزیکی به طور طبیعی میل و بهبود خلق و خوی را کاهش می دهد.موسیقی خود می تواند یک حواس پرتی سالم تر از غذاهای شیرین باشد.جنبش همچنین به عضلات شما کمک می کند تا از گلوکز بیشتر استفاده کنند.
آب میوه ای با لیمو یا لیمو: گاهی اوقات تشنگی به عنوان یک میل شکر کاهش می یابد.

دستورالعمل های بسته بندی و نظارت برای شرایط جشنواره

حفظ امنیت غذایی و تازه در یک محیط جشنواره نیازمند برنامه ریزی است تا از خرابکارانه و حفظ کیفیت جلوگیری کند:

(FLT:0) کیسه خنک کننده را با بسته های یخ عایق بندی کرد: ذخیره اقلام قابل تخریب (eggs، پنیر، گوشت، دی اکسید) در کیسه آب سرد با کیفیت دو برابر به عنوان بسته های یخ که بعدا آب آشامیدنی استفاده می شود.
از ظروف تنگ هوا استفاده کنید: جلوگیری از نشت و خرد کردن با استفاده از ظروف سخت و یا کیسه های سنگین بالای زیپ کار می کنند، شیشه های شیشه ای ماسون خوب کار می کنند اما به استراحت توجه می کنند؛ مبادله برای پلاستیک یا فولاد ضد زنگ BPA در صورت نیاز.
پیش از آن همه چیز را تقسیم کنید و همه چیز را تقسیم کنید: سبزیجات، آجیل های بخش، و بسته بندی اقلام به صورت جداگانه برای به حداقل رساندن زباله و آسان گرفتن استفاده از کیسه های سیلیکون قابل استفاده برای اسنک.
برنامه ریزی برای روز اول فقط: اکثر خنک کننده ها پس از 24 ساعت در آب و هوای گرم، بسته برای روز اول و برنامه برای خرید اقلام تازه در جشنواره و یا استراحت از یک فروشگاه نزدیک به عنوان چند روز، اقامت در یک اردوگاه با دسترسی به خنک تر و یخ دوباره پر.
قوانین جشنواره غذا را بررسی کنید: برخی از رویدادها غذاهای خارجی را محدود می کنند یا نیاز به کیسه های روشن دارند، قبل از آن وب سایت را بررسی کنید تا از ثبت غذاهای بسته شده با دقت جلوگیری شود.
(FLT:0) یخ خشک را برای نگهداری طولانی تر استفاده کنید؛ اگر به یخ خشک دسترسی داشته باشید، آن را در روزنامه قرار دهید و در پایین خنک کننده خود قرار دهید، وسایلی را تا 24 ساعت بدون اینکه غذا را تمیز کنید، منجمد می کند.

نمونه: یک روزه جشنواره غذایی کم قند

برای ساده سازی آمادگی خود، در اینجا یک لیست نمونه برای یک نفر که در یک جشنواره روزانه شرکت می کند، وجود دارد.

کیسه خنک کننده عایق با 2 بطری آب یخ زده (به عنوان بسته یخ)
2 تخم مرغ سخت پخته شده (که در داخل کیسه پلاستیکی قرار گرفته و پیچیده شده است)
1 اونس بادام (1⁄4 فنجان) در کیسه قابل استفاده مجدد
۲ قاشق پنیر (گل پنیر یا نوزاد)
1 فنجان سبزیجات مخلوط (carrot، کرف، فلفل زنگ) + ظرف کوچک هوموس (check for noadd Sugar)
1 بسته بندی کاهو پر از مرغ کباب شده و آووکادو (صبح آماده شده، پیچیده در ⁇ )
1 لیوان کوچک سالاد لایه (پوشش در پایین: روغن زیتون، آب لیمو، گیاهان)
۱ آب جوشیده بدون شیرین (chilled)
۱ شکلات تاریک مربع (≥ ۷۰٪ کاکائو)
1 بسته پودر الکترولیت بدون شیرین
بطری آب قابل تنظیم برای خزندگان (۳۲ اونس یا بزرگتر)
اختیاری: ظرف کوچکی از آدامس بدون قند

این لیست تقریبا 1200 تا 1400 کالری، 70 تا 80 پروتئین گرم و کمتر از 15 گرم شکر اضافه شده را پوشش می دهد. اندازه بخش تنظیم شده بر اساس سطح فعالیت و مدت جشنواره شما.

نکات نهایی برای تجربه جشنواره کم-Sugar

بسته بندی غذای کم قند خود را به شما توانایی می دهد تا بدون استفاده از سواحل پر انرژی و پایین تر از آن لذت ببرید، همچنین پول و داروی آن را صرفه جویی می کنید؛ غذاهای جشنی به شدت گران هستند و اغلب با قندهای پنهان بارگیری می شوند.برای راهنمایی دقیق تر در کاهش شکر اضافه شده در خوردن روزمره، منابع مانند دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها ارائه می دهند.

به یاد داشته باشید که افراط گاه بخشی از سرگرم کننده است.اگر تصمیم به داشتن یک درمان قندی دارید، آن را با منبع پروتئین یا فیبر به جذب گلوکز آهسته جفت کنید، هدف کامل نیست، بلکه انتخاب های ذهنی است که شما را از باز کردن تا درون هسته احساس می کند.با کمی آماده سازی، می توانید انرژی، هیدراته و متمرکز بر آنچه که بیشتر از خاطرات و موسیقی مهم است؛ و حافظه.