داروهای طبیعی برتر که می توانند از کنترل قند خون برای بهبود سلامت و سلامتی حمایت کنند

قند خون و دیابت

ملانوما یک بیماری مزمن است که توسط ناتوانی بدن در تنظیم گلوکز خون به طور موثر مشخص می شود.دو نوع رایج دیابت نوع 1 و نوع 2 می تواند در طول بارداری رخ دهد و خطر ابتلا به نوع 2 بعد از زندگی را افزایش دهد.

دیابت نوع 1 یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به سلول های تولید کننده انسولین از دیابت نوع 2 مبتلا می شود که حدود 90٪ موارد را تشکیل می دهد، عمدتا تحت تأثیر عوامل شیوه زندگی مانند اضافه وزن بدن، عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی ضعیف است. هر دو نیاز به نظارت بر سلامت از سطح قند خون، تغذیه پزشکی، و اغلب داروها یا داروهای کنترل نشده دارند که می توانند منجر به عوارض جدی کلیوی، و مشکلات بیماری های التهابی، و بیماری های التهابی مجدد شوند.

رویکرد های رژیمی برای حمایت از قند خون سالم

آنچه که شما به طور مستقیم می خورید بر سطح گلوکز خون شما تأثیر می گذارد.در کل، غذاهای فرآوری شده و مدیریت مصرف کربوهیدرات یکی از موثرترین استراتژی های رژیم غذایی برای تثبیت قند خون است.

اولویت بندی کامل غلات و غذاهای پر فیبر

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جوها، کینو و بارلی غنی از فیبر هستند که سرعت هضم و جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.این مانع از افزایش سریع قند خون می شود و به حفظ سطح پایدارتر در طول روز کمک می کند.

جایگزینی دانه های تصفیه شده (مانند نان سفید، برنج سفید و شیرینی) با جایگزین های دانه ای کامل یکی از ساده ترین و موثرترین مبادله های غذایی است که می توانید انجام دهید. فیبر همچنین سیری را ترویج می کند که می تواند از مدیریت وزن پشتیبانی کند – یک عامل کلیدی در بهبود حساسیت به انسولین شامل موارد زیر است:

• 100٪ نان گندم یا سویا
• و سوگند به نفس و
• کوئینو، بارلی و فاررو
• لباس هایی مانند lentils، Chickenpeas و لوبیا سیاه

فراتر از کنترل قند خون، یک رژیم غذایی با فیبر بالا با سلامت قلب بهتر، کلسترول پایین و کاهش خطر سرطان کولون مرتبط است.

مدیریت کربوهیدرات ها عاقلانه

همه کربوهیدرات ها به طور مساوی بر قند خون تأثیر نمی گذارند و قندهای اضافه شده باعث افزایش سریع گلوکز می شوند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده با فیبر و پروتئین باعث افزایش آهسته تر و کنترل شده تر می شوند. برچسب های تغذیه خواندن می توانند به شما در شناسایی قندهای پنهان کمک کنند – به دنبال شرایطی مانند شربت ذرت، ساکوز، گلوکز و سوءتوز.

جفت کردن کربوهیدرات با پروتئین یا چربی سالم، قند خون پس از زایمان را بیشتر کند.برای مثال، خوردن سیب با تعداد انگشت شماری از بادام یا داشتن کراکرهای کامل با پنیر منجر به پاسخ تدریجی گلوکز می شود.کنترل پورتیون نیز مهم است: حتی کربوهیدرات های سالم می توانند قند خون را افزایش دهند اگر بیش از حد در یک بار مصرف کربوهیدرات خود را حتی در سراسر وعده های غذایی و وعده های غذایی ثابت گسترش دهید.

فواید میوه ها، سبزیجات و حبوبات

Fruits و سبزیجات با ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر بسته بندی شده اند که همه آنها به کنترل قند خون بهتر کمک می کنند. سبزیجات غیرارشته مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، فلفل و خیارها تاثیر کمتری بر گلوکز دارند و باید بخش بزرگی از میوه های کم چرب را تشکیل دهند، در مقایسه با اینکه احتمال زیاد سیب های گیاهی یا سیب های کم نمکی هستند، و یا سیب های کم چرب، به اندازه کافی است.

حبوبات - از جمله لوبیا، گوگرد، نخود و جوجه ها - نیروگاه های تغذیه ای هستند.آنها هر دو فیبر محلول و پروتئین مبتنی بر گیاه را فراهم می کنند که با هم برای جذب کم کربوهیدرات و بهبود کنترل گلیسمیک کار می کنند.

تزریق مواد مغذی، دانه ها و چربی های سالم

نوت ها و دانه ها چربی های سالم، پروتئین، فیبر و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم را ارائه می دهند. Almonds، گردو، دانه های کُس، دانه های چیا و دانه های کدو تنبل انتخاب های عالی هستند.مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم آجیل با حساسیت به انسولین و سطح گلوکز ناشتا همراه است، زیرا آنها کالری هستند، چند انگشت کوچک (حدود 1 اونس) یک وعده ایده آل برای اضافه کردن سالاد و یا سالاد، و یا مقدار ماست.

چربی های سالم از منابعی مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهی های چرب نیز از سلامت متابولیک حمایت می کنند و چربی های اشباع شده و ترانس را با چربی های اشباع نشده جایگزین می کنند و می توانند به کاهش التهاب و بهبود چگونگی واکنش سلول های شما به انسولین کمک کنند.

عوامل سبک زندگی که از تعادل قند خون حمایت می کنند

فراتر از رژیم غذایی، عادات روزانه مانند فعالیت بدنی، مدیریت استرس و کیفیت خواب نقش مهمی در تنظیم قند خون ایفا می کند.

فعالیت بدنی و ورزش

ورزش منظم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و به عضلات کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند، حتی بدون انسولین اضافی، انجمن دیابت آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را توصیه می کند و همچنین دو یا چند جلسه تمرین مقاومتی را نیز در بر می گیرد.

فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا یا رقص برای کاهش قند خون موثر هستند. تمرینات قدرتی با وزنه، گروه های مقاومت یا تمرینات وزن بدن باعث ایجاد توده عضلانی می شود که میزان متابولیسم استراحت شما را افزایش می دهد و حتی فعالیت های کوتاه مدت پس از غذا را افزایش می دهد - مانند یک پیاده روی 10 دقیقه - می تواند به طور قابل توجهی کاهش پس از مصرف قند خون.

مدیریت وزن

وزن بدن اضافی، به ویژه چربی شکمی، به شدت با مقاومت به انسولین مرتبط است.از دست دادن حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد، نیاز به داروهای دیابت را کاهش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افراد مبتلا به پیش دیابتی را کاهش دهد. ⁇ کاهش وزن پایدار از طریق ترکیبی از رژیم غذایی با کالری کنترل شده، مواد مغذی و فعالیت بدنی منظم به دست می آید.

کاهش استرس و کیفیت خواب

استرس مزمن باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و گلوکاگون می شود که قند خون را با سیگنال دادن کبد برای آزاد کردن گلوکز ذخیره شده افزایش می دهد.مدیریت استرس از طریق ذهن، مدیتیشن، تنفس عمیق یا سرگرمی می تواند به حفظ قند خون به همان اندازه مهم باشد: خواب ضعیف یا ناکافی باعث اختلال در تنظیم هورمون و افزایش مقاومت به انسولین می شود.

مکمل های طبیعی و داروهای گیاهی برای حمایت از قند خون

تعدادی از ترکیبات طبیعی برای توانایی خود برای بهبود تنظیم گلوکز مورد مطالعه قرار گرفته اند، در حالی که شواهد متفاوت است، برخی از مکمل ها ممکن است مزایای معنی دار را در هنگام استفاده تحت نظارت حرفه ای ارائه دهند.

Cinnamon و ترکیبات فعال آن

Cinnamon، مشتق از پوست درختان Cinna Momum، حاوی پلی فنول های بی فعال است که ممکن است انسولین را تقلید کند، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و قند خون ناشتا را کاهش دهد. متاآنالیز کارآزمایی های بالینی دریافت که مکمل های کبدی همیشه منجر به کاهش خفیف در گلوکز و هموگلوبین A1c. دوز معمول از 1 تا 6 گرم در روز است (در حدود 1⁄2٪ است که حاوی مقدار سمی است.

منیزیم: یک ماده معدنی برای سلامت متابولیک

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی، از جمله ترشح انسولین و متابولیسم گلوکز دخیل است.مطالعات نشان داده اند که سطح منیزیم پایین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شایع است و مکمل می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و قند خون ناشتا را کاهش دهد - منابع غذایی خوب شامل اسفناج، بادام، دانه های گلکین، لوبیا سیاه و غلات کامل اگر شما مکمل مصرف کنید، برای ۳۰۰ میلی گرم برای تعامل با داروهای خاص یا منیزیم، می تواند باعث ناراحتی شود.

بربرین: یک مجتمع گیاهی پوتنت

بربرین یک آلکالوئید است که در گیاهان مانند گلدن، باربری و انگور اورگان یافت می شود، AMPK را فعال می کند (یک آنزیم که متابولیسم را تنظیم می کند) و در آزمایشات متعدد برای کاهش گلوکز خون و بهبود حساسیت به انسولین، با اثرات قابل مقایسه با برخی از داروها، 500 میلی گرم تا سه بار قبل از غذا مصرف می شود.

اسید آلفا-لیپویک و دیگر آنتی اکسیدان ها

آلفا لیپوئیک اسید (ALA) یک آنتی اکسیدان طبیعی است که به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ALA می تواند قند خون را کاهش دهد و علائم نوروپاتی را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد. مکمل های دیگر که وعده می دهند شامل melon تلخ، شنبل و ماسه و charanti هستند - هر چند شواهد مخلوط و دقیق تر مورد نیاز است.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Flax and Black Seed

دانه های ضعیف غنی از فیبر محلول و دیننان هستند که کمک می کند جذب گلوکز کند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، همچنین به عنوان دانه های جوهره سیاه، مواد مغذی خود را جذب می کند. دانه سیاه (Nigella sativa [FLT 1]، همچنین به عنوان دانه های گوارش سیاه، حاوی آویشنکین، یک ترکیب مطالعه شده برای کاهش خون آن، و یا کاهش می تواند اثرات کم مصرف کننده را تنظیم کند.