روز ولنتاین فرصتی برای جشن گرفتن ارتباط خود ارائه می دهد، اما برای کسانی که دیابت را مدیریت می کنند، روز اغلب نیاز به تفکر اضافی برای تعادل عاشقانه با سلامتی دارد.با برنامه ریزی دقیق، شما می توانید یک تجربه به یاد ماندنی ایجاد کنید که هم رابطه شما و هم سلامت شما را محترم می گذارد، این راهنما ایده های گسترده ای برای فعالیت های عاشقانه، دیابت پسند، از فعال کردن به لحظات صمیمی در خانه، همراه پیشنهادات عملی و یا تمرکز بیشتر در مورد مسائل مربوط به استرس و یا اینکه آیا شما را به آن دارید، فراهم می کند.

ایده های فعال و سالم تاریخ

فعالیت فیزیکی نه تنها پیوند شما را تقویت می کند بلکه به تنظیم قند خون با بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. ورزش عضلات را تشویق می کند تا گلوکز را به طور مستقیم دریافت کنند، کاهش سطح خون برای 24 ساعت پس از آن، کلید انتخاب فعالیت هایی است که هر دو از آن لذت می برید و می توانند به راحتی حفظ کنند.همیشه قند خون را قبل و بعد از ورزش بررسی کنند و منابع گلوکز سریع مانند آب میوه یا قرص برای زوج ها، در طول یک حرکت از غذا را در نظر می گیرند.

پیاده روی در پارک یا طبیعت Trail

یک پیاده روی آرام از طریق پارک یا ذخیره طبیعت یک لحن آرام و عاشقانه را تنظیم می کند. [۱] حرکت ملایم بدون مالیات بر بدن کمک می کند.برنامه مسیری که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول می کشد؛ بسته بندی یک کیسه کوچک با آب، یک میان وعده غذایی (مانند بادام یا یک نوار کم چرب) و متر گلوکز برای عاشقانه اضافه شده، یک مسیر با یک ساعت مچی یا یک ماده غذایی را انتخاب کنید (همچنین می تواند به یک نوار شیرجه ی قند کمک کند).

کلاس های رقص

رقص ترکیب ورزش های قلبی عروقی با سرگرم کننده، اتصال و خلاقیت. Salsa، سالن توپ، و یا حتی یک رقص شریک ساده در خانه افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری، بسیاری از استودیو ارائه درس های خصوصی، که اجازه می دهد تا شما را به تنظیم فعالیت های بیش از حد کار خود را قبل از کلاس، یک اسنک کوچک غنی از پروتئین (مانند ماست یونانی یا یک پیوند تخم مرغ سخت) برای حفظ انرژی ثابت، پس از اینکه رقص شدید خود را به تاخیر می تواند برخی از آن را به سرعت فیزیکی، به ویژه زوج های تیز کردن به سرعت به طور دقیق.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک فعالیت کم تاثیر است که می تواند به هر سطح تناسب اندام تنظیم شود (یک دوچرخه سواری در محله خود یا در امتداد یک مسیر دوچرخه باعث تشویق مکالمه و هوای تازه می شود، استفاده از دوچرخه با صندلی های راحت و بسته آب و برق، اگر شما از نوع انسولین استفاده می کنید، آگاه باشید که دوچرخه سواری می تواند قند خون را به سرعت کاهش دهد؛ هر 30 دقیقه برای سواری طولانی تر، بسته میوه یا ساندویچ کوچک (هنوز به طور ناخودآگاه آن را اجاره می دهد).

سایر ایده های فعال

  • (FLT:0) جوشاندن یا آبروبیک: مقاومت آب بر مفاصل ملایم است و اثر خنک کننده باعث کاهش بیش از حد گرم شدن می شود، شنا می تواند قند خون را به طور مشابه با راه رفتن کاهش دهد، با عرق کردن و خستگی کمتر.
  • Yoga یا کشش: جلسه یوگا زوج انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد، که به طور مثبت بر کنترل گلوکز تأثیر می گذارد.
  • با هم زدن یا مینی دان: فعالیت فیزیکی نور با دوره استراحت داخلی، ایده آل برای حفظ قند خون پایدار، این فعالیت ها همچنین اجازه می دهد تا گفتگو و رقابت سالم.
  • سلام با توقف های منظره: یک مسیر با یک آبشار یا نقطه جستجو را انتخاب کنید.پی پیک نیک از غذاهای کمگلیسمی مانند پنیر، آجیل و توت ها اضافه کنید. تغییرات ارتفاع یک چالش قلبی عروقی است که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.

آرامش و فعالیت های بی طرف

عدم کفایت به برنامه های دقیق نیاز ندارد.ایجاد یک فضای آرام و راحت باعث نزدیک شدن عاطفی می شود و همچنین می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد که به تثبیت گلوکز خون کمک می کند.فعالیت های اولویت بندی شده که به شما اجازه می دهد بدون فشار کامل شدن، از آنجا که هورمون های استرس مانند افزایش قند خون، کاهش استرس از طریق آرامش مستقیم به مدیریت دیابت کمک می کند، این فعالیت های زودتر را در شب برای جلوگیری از کم کم کم بودن در نظر بگیرید.

خانه » دانلود فیلم Home Spa Night

تبدیل اتاق نشیمن خود را به یک پناهگاه خصوصی.نور بدون شمع های امن دیابتی یا دیابتی (از عطرهای مصنوعی که ممکن است باعث میگرن شوند) ایجاد یک منطقه ماساژ با یک پتو نرم و استفاده از روغن ماساژ غیر معمول ماساژ جلوگیری می کند، به طوری که هر دو گوش دادن به یکدیگر را خشک کنید و ماساژ آرام بگیرید در حالی که نواختن موسیقی آرام کننده اضافه شده است، یک برش نمکی Epsom را اضافه کنید - به شما کمک می کند تا از آرامش گرفتن قند خون و یا کاهش دهد.

آشپزی با هم

آماده کردن یک وعده غذایی به عنوان یک زوج هر دو پیوند و آموزش است. دستورالعملی را انتخاب کنید که بر پروتئین لاغر، سبزیجات غیرارشی و چربی های سالم تأکید می کند، به عنوان مثال، سالمون با آسپپارگوس و سالاد quinoa، یک فرد سبزیجات را از بین ببرد، در حالی که فصل های دیگر پروتئین قند خون را ثابت نگه می دارد، زیرا شما اندازه های بخش و مواد تشکیل دهنده را کنترل می کنید، به جای آن، “دوگاری کوچک را تشویق کنید که اغلب یک بشقاب های شیر را در خانه را تمیز می کند: “دوید، زیرا مقدار سبزیجات را با شیر سبز را با شیر سبزرنگی قهوه ای عاشقانه را تنظیم می کند: “دوید، زیرا مقدار بیشتری از آن را در نظر می کند: “دوید: “دوگاری مرغ را با شیر را با شیر را با بشقاب های تمیز می کند: “دوین” را با شیر را تمیز می کند: “دوید، زیرا سبزیجات را با بشقاب های تمیز می کند.

دانلود فیلم Night with Diabetes-Friends

یک فیلم عاشقانه یا یک سری که هر دو از آن لذت می برید را انتخاب کنید.یک پتو مرطوب روی مبل ایجاد کنید، به جای پاپکورن سنتی (که می تواند قند خون را افزایش دهد)، سعی کنید فواصل پاپی که به راحتی با مخمر تغذیه ای یا مقدار کمی از پاروم ها، برای شیرینی، کت و شلوار گرم آماده کنید با استفاده از شیر بدون شکر، و شکلات کوچک مانند آن، آن را با یک تکه های کوچک مانند یک قاشق چای تمیز کنید.

بازی های Board Games یا Puzzle Night

تحریک گفتگو و خنده بدون فشار فیزیکی بازی هایی را انتخاب کنید که اجازه استراحت را می دهند، مانند trivia، Scrabble یا پازل های تعاونی. تعامل ذهنی می تواند استرس را کاهش دهد. تنظیم تایمر برای هر 30 دقیقه برای پیاده روی سریع در اطراف خانه یا انجام چند کشش - این کمک می کند تا گردش و جلوگیری از حرکت گلوکز برای سرگرمی اضافی، شامل یک جایزه برای دیابت طولانی مدت است که کار تیمی بدون صبر و یا کیفیت شب را ترویج می کند.

دیگر ایده های آرامش بخش

  • خواندن شعر با صدای بلند: یک فعالیت آرام و صمیمی که ارتباط عاطفی را تقویت می کند، شعر در مورد عشق یا طبیعت را انتخاب کنید؛ خواندن ریتمیک می تواند ضربان قلب را کاهش دهد.
  • یک پتو، یک ترم از چای گیاهی (cinnamon یا chamomile، شناخته شده برای مزایای قند خون خفیف)، و یک نقشه ستاره ساده نیز کمک می کند تا ریتم های روزانه را تنظیم کنید، که از حساسیت به انسولین پشتیبانی می کند.
  • مدیتیشن کولوپلس: استفاده از یک برنامه مدیتیشن هدایت شده با تمرکز بر مهربانی و محبت، حتی 10 دقیقه تنفس عمیق می تواند کورتیزول را کاهش دهد و تنوع گلیکیسمی را بهبود بخشد.

شیرین اما سالم

روز ولنتاین و شیرینی ها اغلب دست در دست هستند، اما با دیابت شما هنوز هم می توانید افراط کنید - حالت و انتخاب های هوشمند کلیدی هستند.بر روی رفتارهایی که به طور طبیعی در شکر کم هستند یا از جایگزین های قند استفاده می کنند، همیشه برای محتوای کربوهیدرات در برنامه غذایی خود حساب کنید.پی.ه های شیرین با پروتئین یا فیبر برای کاهش جذب گلوکز.

میوه پلور با Yotgur

مجموعه ای از میوه های کمگلیسمی را تنظیم کنید: توت ها (استربرات، بلوبری، اسپلیت)، سیب های برش داده شده و گلابی ماج، یک شیب ساخته شده از ماست یونانی ساده را با یک تکه عصاره وانیل متعادل اضافه می کنند و یک تکه از کچین - هیچ شکر اضافه نمی کند.

شکلات تیره

شکلات تیره با حداقل ۷۰ درصد محتوای کاکائو دارای قند کمتری نسبت به شکلات شیر است و حاوی فلاونوئیدهایی است که ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، یک مربع کوچک یا دو را به اشتراک بگذارید. Melt یک قطعه و drizzle بیش از توت فرنگی یا شکلات تلخ را با جوشاندن کاغذ اضافی از شکلات گوشتی، nougat، خرد شده یا پر کردن شکر، مطالعه از F (F:0) موسسه بهداشت ملی (به عنوان مثال “غذای خشک شده است که می تواند به یک تکه های حاوی شکلات تیره و مخلوط شده با یک تکه های حاوی نمک سرد باشد.

خانه های رایگان شکر-Free Desserts

با هم می تواند یک فعالیت عاشقانه باشد.این دستورالعمل های ساده را امتحان کنید:

  • پنیرهای ذرت: از پوسته آرد بادام، پنیر خامه و جایگزین شکر مانند erythritol استفاده کنید. Bake در یک muffin قلع برای کنترل بخش.
  • شکلات آووکادو می شود: Blend آووکادو، پودر کاکائو، شیر بادام شیرین و جایگزین شکر. Chill برای یک ساعت.
  • دانه های چیا (FLT:1) مخلوط دانه های چیا با شیر نارگیل بدون شیرین، ویلی و استویا، اجازه دهید شب بنشینید؛ بالا با توت های تازه، این یک درمان عالی برای یک صبحانه تلخ صبحگاهی است.

این درمان ها یک دندان شیرین را بدون بی ثبات کردن قند خون، گلوکز ۱ تا ۲ ساعت پس از خوردن غذا را برای دیدن اینکه بدن شما چگونه پاسخ می دهد، برآورده می کنند: شورتول و راهب میوه به خوبی توسط اکثر افراد مبتلا به دیابت تحمل می شوند، در حالی که زایلیتول همچنین می تواند یک انتخاب خوب (اما از حیوانات خانگی دور نگه دارید).

سایر هوش های سالم

  • پوست ماست را شل کنید؛ ماست یونانی ساده را بر روی یک ورق پخت، بالا با انواع توت ها و آجیل های خرد شده، یخ زده، سپس به قطعات تقسیم کنید، این پروتئین و پروبیوتیک را فراهم می کند.
  • کاتوپاس سرخ شده (Cinnamon) : یک جایگزین خشک، شیرین که پروتئین و فیبر را فراهم می کند، ممکن است همچنین متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد.
  • توپ های انرژی آجیل و آجیل: تاریخ های بدون شیرین با بادام و پودر کاکائو برای یک درمان شیرین طبیعی - محدود به یک یا دو به دلیل محتوای قند تاریخ.

نکاتی برای یک روز ولنتاین امن و لذت بخش

تعادل عاشقانه و مدیریت دیابت نیاز به یک رویکرد فعال دارد، این راهنمایی ها را دنبال کنید تا اطمینان حاصل کنید که روز هم خاص و هم ایمن است.با استفاده از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) اگر قبلاً نیستید، به شما اجازه می دهد بدون وقفه در لحظه روند را بررسی کنید. بسیاری از CGM ها اکنون اطلاعات قابل اشتراک گذاری دارند، بنابراین شریک شما می تواند هشدارهای کم و کم میلیose را مستقیماً در تلفن خود دریافت کند و اضافه کردن یک لایه ایمنی و صمیمیت.

برای راهنمایی جامع تر در مدیریت دیابت در زمان های خاص، منابعی مانند انجمن دیابت آمریکا و CDC] را در مورد چگونگی فعالیت های خاص دیابت مشورت کنید. موسسه ملی بهداشت همچنین تحقیقات :5 در مورد چگونگی فعالیت های خاص و گلوکز را ارائه می دهد.

روز ولنتاین در نهایت در مورد ارتباط است، نه کمال. با انتخاب های آگاهانه از دیابت در جشن های خود، شما مراقبت از شریک زندگی خود و خودتان را نشان می دهید، چه از یک شب آرام در خانه لذت ببرید یا یک حرکت ماجراجویانه، تعهد مشترک به سلامتی و عشق هر لحظه را معنادارتر می کند، انعطاف پذیر باشید و روز را با هم دوست داشته باشید، بیشتر شما می توانید مراقبت های عاشقانه خود را ادامه دهید تا بتوانید به اشتراک بگذارید.