درک مقررات قند خون و چرا اهمیت دارد

تعادل قند خون بیش از یک عدد در گزارش آزمایشگاهی است.این بر این تأثیر می گذارد که شما هر ساعت از روز چه احساسی دارید، از سطح انرژی و وضوح ذهنی به خلق و خوی و نتایج طولانی مدت سلامتی شما، زمانی که گلوکز خون شما نسبتا پایدار باقی می ماند، بدن شما به طور موثر عمل می کند.

بدن شما گلوکز را از کربوهیدرات هایی که می خورید دریافت می کند و گلوکز اولین سوخت برای سلول های شما است، اما کلید آن (FLT:0) ترشح و زمان بندی است.اگر گلوکز وارد جریان خون شما خیلی سریع یا تجمع سریع تر از سلول های شما می تواند از آن استفاده کند، مشکلات به مرور زمان شروع به سطح می کنند، قند خون مزمن می تواند منجر به مقاومت در برابر انسولین، پیش دیابت، و در نهایت نوع 2 شود.

هرپس و ادویه جات برای قرن ها در سیستم های سنتی پزشکی برای حمایت از سلامت متابولیک استفاده شده است؛ تحقیقات مدرن در حال حاضر در حال انجام است، نشان می دهد که ترکیبات گیاهی خاص می توانند بر چگونگی پردازش قند بدن شما تأثیر بگذارند، چگونه سلول های شما به انسولین واکنش می دهند و اینکه چگونه کربوهیدرات های سریع به گلوکز تجزیه می شوند، درمان های معجزه نیستند، اما آنها (F0: عملی، عادات کم خطر) هستند.

چگونه بدن شما قند خون را تنظیم می کند

انسولین هورمون مرکزی در مدیریت قند خون است. پانکراس شما انسولین را پس از خوردن آزاد می کند و کار آن این است که به سلول های خود سیگنال دهید تا گلوکز را از جریان خون خود خارج کنند، اگر سلول های شما نسبت به این سیگنال کمتر پاسخگو باشند، پانکراس شما باید سخت تر کار کند و انسولین بیشتری را آزاد کند تا کار را انجام دهد.این حالت مقاومت به انسولین نامیده می شود و پیش نویس ترین موارد دیابت نوع 2 است.

فراتر از انسولین، هورمون های دیگر مانند گلوکاگون و کورتیزول نیز نقش دارند.جیک به کبد شما می گوید که گلوکز ذخیره شده را آزاد کند، زمانی که سطح شما بسیار پایین باشد.کورتیسول، هورمون استرس، می تواند قند خون را با سیگنال دادن بدن شما برای آزاد کردن انرژی ذخیره شده افزایش دهد.این به همین دلیل استرس مزمن یک عامل خطر شناخته شده برای کنترل قند خون ضعیف است.

میزان هضم و جذب کربوهیدرات ها نیز مهم است. قندهای ساده به سرعت جریان خون شما را تحت تاثیر قرار می دهند، باعث افزایش شدید کربوهیدرات های پیچیده با فیبر هضم آهسته تر می شوند، که منجر به افزایش تدریجی می شود.این جایی است که گیاهان و ادویه جات در آن قرار می گیرند، بسیاری از آنها حاوی ترکیباتی هستند که حاوی آن هستند (FLT:0slow هضم کربوهیدراتboهیدراته یا بهبود سلول های شما به انسولین پاسخ می دهند.[۱۰]

چه اتفاقی می افتد وقتی که کنترل قند خون

قند خون بالا Unmanaged فقط خطر ابتلا به دیابت را افزایش نمی دهد، همچنین به عروق خونی در طول زمان آسیب می رساند که می تواند منجر به عوارض در چشم، کلیه، اعصاب و سیستم قلبی عروقی شود. قند خون بالا باعث التهاب و استرس اکسیداتیو، دو فرایندی که پیری و بیماری را تسریع می کنند.

در انتهای دیگر، قند خون پایین می تواند باعث ایجاد احساس خجالت، سردرگمی، ضعف و حتی از دست دادن هوشیاری در موارد شدید شود. قند خون که به طور وحشیانه در طول روز نوسان می کند می تواند شما را خسته، تحریک پذیر و مه آلود ذهنی کند. نگه داشتن گلوکز پایدار یکی از موثرترین راه ها برای (FLT:0 محافظت از سلامت بلند مدت و بهبود کیفیت زندگی روزمره شما است.[۱]

Top Herbs و Spices که از قند خون سالم حمایت می کنند

بدن در حال رشد از تحقیقات به چندین گیاه و ادویه اشاره می کند که می تواند به مدیریت قند خون کمک کند، هر کدام از طریق مکانیسم های کمی متفاوت کار می کنند و ترکیب آنها در رژیم غذایی شما ممکن است مزایای بیشتری نسبت به استفاده از هر یک از آنها به تنهایی داشته باشد.

Cinnamon

Cinnamon یکی از ادویه های مورد مطالعه برای حمایت از قند خون است. [۱] حاوی ترکیبات بیولوژیکی فعال مانند cinnamide و proanthocyanidins است که کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در دستگاه گوارش [FLT ۱]، که کاهش قند خون پس از قاعدگی را کاهش می دهد، برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که cnamon می تواند به طور موثر به انسولین واکنش دهد.

یک دوز معمولی حدود نیمی از یک قاشق چای خوری در روز است.شما می توانید آن را در پوکی، ماست، میوه یا حتی اضافه کردن آن به قهوه و چای است. Cassia cinnamon رایج ترین و مقرون به صرفه ترین انواع است، اما حاوی سطوح بالاتری از coumarin، یک ترکیب است که می تواند در کبد در مقادیر بسیار بزرگ سخت باشد.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Fenu

دانه های یونانی Fenu غنی از فیبر محلول هستند که یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش شما تشکیل می دهد.این ژل همچنین حاوی اسیدهای آمینه است که ممکن است جذب شکر و کربوهیدرات را تحریک کند.

شما می توانید دانه ها را در شب آب خیس کنید و آب را در صبح بنوشید یا دانه ها را به یک پودر خرد کنید و از آن به عنوان ادویه در پخت و پز استفاده کنید.بلی یک طعم کمی تلخ و شبیه نقشه دارد که به خوبی در خشک کردن، استوس و حتی مواد منفجره پخته شده کار می کند.

بازی های ژیمناستیک Sylvestre

sylvestre گیاهی بومی هند و آفریقا است که در طب آیورودا برای هزاران سال استفاده شده است. ترکیبات فعال آن، به نام اسیدهای ژیمناستیک، کمک به کاهش جذب شکر در روده ها و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد [LT:1] برخی تحقیقات نشان می دهد که باشگاه می تواند قند را کاهش دهد با تعامل با طعم زبان خود را در گیرنده های گیرنده.

ژیمناستما معمولا به عنوان مکمل در کپسول یا فرم عصاره مصرف می شود، می تواند کاملا موثر باشد، بنابراین اگر شما در حال حاضر در داروهای قند خون هستید، باید سطح خود را به دقت نظارت کنید و قبل از اضافه کردن آن به روال عادی خود با پزشک خود مشورت کنید.

جین زنجبیل

زنجبیل به خوبی به خاطر خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن شناخته شده است.برای شکر خون، زنجبیل به نظر می رسد که با استفاده از حساسیت به انسولین و کاهش استرس اکسیداتیو کار می کند.[[۱۰] تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مکمل زنجبیل می تواند قند ناشتا و HbA1c را در افرادی که دارای دیابت نوع ۲ هستند کاهش دهد.

ریشه زنجبیل تازه می تواند به داخل مواد مخدر، سوپ، چای و صافی ها، و پودر زنجبیل خشک نیز یک گزینه است. مکمل های زنجبیل در دسترس هستند، اما استفاده از کل ادویه در پخت و پز مواد مغذی اضافی و فیبر را فراهم می کند.

تورمریک

زردچوبه حاوی کورکومین، یک ترکیب قوی ضد التهابی است که برای اثرات آن بر بسیاری از جنبه های سلامت، از جمله مدیریت قند خون، کورتین به نظر می رسد به حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون [FLT 1، تا حدودی با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، که هر دو به طور نزدیک به مقاومت به انسولین گره خورده اند.

برای به دست آوردن بیشترین سود از زردچوبه، ترکیب آن با فلفل سیاه، یک ترکیب در فلفل سیاه، به طور چشمگیری جذب کورکومین در بدن شما را افزایش می دهد.شما می توانید زردچوبه را به سوپ، غذاهای برنج، صافی، یا شیر طلایی اضافه کنید.

Cloves

Cloves یکی از آنتی اکسیدان ترین ادویه های غنی موجود است.آنها حاوی ترکیباتی مانند eugenol و nigericin هستند که ممکن است عملکرد انسولین را کاهش دهند و به کاهش قند خون کمک کنند.[۱۰] برخی مطالعات حیوانی پیشنهاد می کنند که عصاره میخک می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و پروفایل های چربی را بهبود بخشد.

Cloves دارای طعم قوی و تیز است، بنابراین کمی طول می کشد تا آنها را در مخلوط ادویه، چای یا کالاهای پخته شده استفاده کنید.کل میخک ها همچنین می توانند به مایعات جوش خورده برای یک یادداشت گرم و معطر اضافه شوند.

کارتاموم

Cardamom دارای طعم شیرین، گل است و یک ماده مشترک در غذاهای شیرین و خوشمزه در سراسر جهان است.تحقیقات نوظهور نشان می دهد که کارتاموم ممکن است کمک کند قند خون پایین تر و بهبود حساسیت به انسولین [FLT 1، تا حدودی از طریق اثرات آنتی اکسیدان و ضد التهابی آن.

تمام دستبند های کارتامو را خرد کنید و آنها را به برنج، ادویه یا چای باب اضافه کنید، همچنین می توانید کارت زمینی را برای راحتی بخرید.

Black Cumin (Nigella Sativa)

دانه های دانه های سیاه، که به عنوان بذر سیاه یا nigella sativa نیز شناخته می شوند، برای قرن ها در طب سنتی استفاده شده اند.این ترکیب فعال Thymoquinone برای آن مورد مطالعه قرار گرفته است (FLT:0[۵] قابلیت کاهش گلوکز خون و بهبود حساسیت به انسولین.S چندین کارآزمایی بالینی نشان داده اند که مکمل های سیاه می تواند قند خون ناشتا و Hb را با نوع ۲ کاهش دهد.

دانه های دانه های سیاه طعم کمی تلخ و فلفلی دارند، می توانید آنها را امتحان کنید و آنها را روی نان، سالاد یا سبزیجات اسپری کنید.

راه های عملی برای استفاده از هرپس و ادویه در رژیم غذایی روزانه شما

اضافه کردن این گیاهان و ادویه ها به وعده های غذایی شما نیازی به اصلاح کامل رژیم غذایی ندارد. تغییرات کوچک و ثابت پایدارتر هستند و می توانند به نتایج معنی دار در طول زمان اضافه کنند.

صبح روز

روز خود را با اضافه کردن cinnamon به پوکی، ماست یا صافی. زنجبیل و زردچوبه می تواند به یک چای صبحگاهی یا اضافه شده به یک صاف سبز، آب و جوش کارتاموم در قهوه یا چا اضافه کردن طعم و مزایای بالقوه متابولیک.

آشپزی و آماده سازی غذا

برگ های یونانی یا دانه های داخله را به سوپ های پر زرق و برق و شیرینی ها اضافه می کنند.از زردچوبه و فلفل سیاه همراه با هم استفاده کنید، زمانی که سبزیجات کباب شده یا برنج پخت و پز را می کنید. پودر میخک یا کل میخک را برای استریل و غذاهای پر شده اضافه کنید.

ترکیب این ادویه ها با پروتئین و غذاهای غنی از فیبر باعث تقویت مزایای قند خون آنها می شود.پروتئین هضم را کند می کند و سیری را ترویج می کند، در حالی که فیبر به تنظیم میزان که شکر وارد جریان خون شما می شود کمک می کند.

نوشیدنی ها و اسنک ها

چای های گیاهی ساخته شده با زنجبیل، دارچین یا کارتامو یک راه آسان برای دریافت دوز از این ادویه ها در طول روز است.شما همچنین می توانید یک شیر طلایی با زردچوبه، فلفل سیاه، زنجبیل و یک شیر گیاهی برای اسنک، برش سیب خرد شده با کره بادام زمینی و یک آب و یا یک قاشق چایخوری از cinnamon یا با کارت و آجیل و بادام.

ملاحظات مهم ایمنی

هرپس و ادویه ها به طور کلی در هنگام مصرف مقادیر آشپزی ایمن هستند، با این حال، هنگامی که در فرم های مکمل متمرکز مصرف می شوند، می توانند با داروها ارتباط برقرار کنند و عوارض جانبی ایجاد کنند.اگر شما مصرف می کنید قند خون کاهش می یابد، اضافه کردن گیاهان و ادویه هایی که قند خون نیز می تواند باعث کاهش سطح شما شود، یک بیماری به نام هیپوگلیسمیا.

همیشه قبل از شروع هر مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر شما دارای شرایط سلامتی هستید یا باردار هستید یا شیر مادر هستید.[۱۰] ادویه های خرید و محصولات گیاهی را از مارک های معتبر برای اطمینان از خلوص و کیفیت تنظیم نمی کند. FDA مکمل ها را به عنوان دارو تنظیم نمی کند، بنابراین شما باید یک مصرف کننده آگاه باشید.

با مقادیر کم شروع کنید و توجه کنید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد، برخی افراد هنگام اضافه کردن ادویه های خاص، به ویژه شنبل و زنجبیل، ناراحتی گوارش را تجربه می کنند.اگر متوجه هر گونه واکنش نامطلوب، کاهش دوز یا توقف استفاده از آن ادویه و مشورت با پزشک خود می شوید.

نظارت بر پیشرفت شما

استفاده از گیاهان و ادویه ها یک بخش از استراتژی بزرگتر برای مدیریت قند خون است تا بدانید که آیا تلاش های شما کار می کنند، شما باید معیارهای مربوطه را پیگیری کنید.

ناشتا بودن قند خون به شما یک عکس فوری از چگونگی کنترل گلوکز بدن پس از یک دوره استراحت می دهد. تست در صبح قبل از خوردن به شما می گوید که اگر قند خون شبانه شما تحت کنترل باشد، HbA1c یک میانگین سه ماهه را فراهم می کند و استاندارد طلایی برای ارزیابی مدیریت قند خون بلند مدت است.

اگر تصمیم به ترکیب گیاهان و ادویه های بیشتر در رژیم غذایی خود دارید، قبل از شروع و سپس به صورت دوره ای بعد از آن، این به شما کمک می کند که ببینید آیا تغییراتی که انجام داده اید در واقع دارای یک اثر هستند یا نه.یک دفترچه خاطرات غذایی همراه با خواندن قند خون خود برای شناسایی الگوها و همبستگی.

تصویر بزرگ تر: عوامل سبک زندگی که با هم کار می کنند

آب و ادویه ها زمانی موثر هستند که بخشی از یک رویکرد جامع هستند که شامل خوردن سالم، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و خواب کافی است.هیچ ادویه ای عادات غذایی ضعیف یا سبک زندگی بی تحرک را برطرف نخواهد کرد.

ورزش حساسیت به انسولین را برای ساعت ها پس از اتمام تمرین شما بهبود می بخشد، حتی یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای پس از غذا می تواند قند خون را به طور واضح افزایش دهد. تمرینات قدرتی توده عضلانی را ایجاد می کند که ظرفیت بدن شما را برای ذخیره گلوکز به عنوان گلیکوژن افزایش می دهد تا آن را در خون خود گردش نکند.

مدیریت استرس به همان اندازه مهم است. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود و کبد شما را تشویق می کند تا گلوکز ذخیره شده را آزاد کند. تمرین هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا استراحت در طول روز پر استرس می تواند به حفظ هورمون های استرس شما در چک کمک کند.

خواب نیز مهم است. خواب ضعیف هورمون هایی را که اشتها و قند خون را تنظیم می کنند مختل می کند و مقاومت به انسولین را بدتر می کند.هدف آن هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب برای حمایت از سلامت متابولیک است.

همه چیز را با هم قرار دهید: یک روز نمونه

در اینجا چیزی است که یک روز از قند خون که با گیاهان و ادویه جات حمایت می کند ممکن است شبیه به آن باشد:

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
  • Lunch: سالاد بزرگ با مرغ کباب شده، سبز مخلوط، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین، جوجهپاس و یک پانسمان ساخته شده با روغن زیتون، آب لیمو، زردچوبه و فلفل سیاه.
  • Snack: اپل برش با کره بادام زمینی و یک خط پودر زنجبیل، یا ماست ساده با پودر شنبل و گردو خرد شده است.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] با ماهی قزل آلا با پوسته دانه های سیاه و سیر، با کلم بروکلی بخار و یک طرف سوپ گوگرد همراه با زردچوبه و شنبلی سرو شد.
  • حتی نوشیدن شراب: یک فنجان چای زنجبیل یا شیر طلایی ساخته شده با زردچوبه، فلفل سیاه و یک شیر گیاهی.

این روز نمونه شامل گیاهان و ادویه های متعدد، مقدار زیادی فیبر و پروتئین و انواع سبزیجات رنگارنگ است، آن را محدود نیست، و مواد مغذی بدن شما نیاز به حفظ قند خون پایدار است.

نتیجه گیری

هرپس و ادویه یک راه عملی و طبیعی برای حمایت از تعادل قند خون ارائه می دهند. Cinnamon، شنبلی، sylvestre، زنجبیل، زردچوبه، میخک، کارتاموم و دانه های سیاه هر کدام از آنها تحقیقات می کنند که نشان دهنده مزایای بالقوه برای متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین است.

کلید سازگاری و ادغام است.اسپک این ادویه ها را به طور منظم در وعده های غذایی خود قرار دهید، آنها را با پروتئین و فیبر ترکیب کنید و قند خون خود را نظارت کنید تا ببینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد. هر آب و ادویه ابزار هستند، نه جایگزینی برای دارو یا مشاوره پزشکی، اما آنها ابزار هستند که آسان برای استفاده، به طور کلی ایمن و افزودنی سالم است.

اگر شما در حال مدیریت دیابت یا پیش دیابت هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا طرحی ایجاد کنید که شامل تغییرات غذایی، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و مراقبت های پزشکی مناسب باشد. اضافه کردن گیاهان و ادویه جات به آن برنامه یک گام ساده است که می تواند تفاوت واقعی در طول زمان ایجاد کند.