تاریخ آشپزی سالم

برنامه ریزی یک تاریخ پخت و پز ویژه که در آن شما هر دو آماده غذاهای سالم و کم طعم با هم، تمرکز بر دستور العمل هایی که به طور طبیعی کنترل قند خون، مانند سالمون پخته شده با سبزیجات کباب شده، و یا یک سالاد غذایی با انواع سبزیجات و مواد غذایی با استفاده از یک دانه نان و فنجان برای تمرین، کمک می کند. - یک مهارت کلیدی برای شمارش اعتماد به نفس ماشین آلات غذایی کوچک در هنگام مصرف یک شکلات و یا مواد غذایی کامل، مصرف یک وعده غذایی و یا مصرف یک وعده غذایی برای مصرف یک دانه های غذایی، کمک می کند.

برای انجام این فعالیت، یک جدول ساده از مواد تشکیل دهنده و کربوهیدرات آنها را قبل از شروع پخت و پز، به عنوان مثال، 1 فنجان از کیووکا پخته شده حاوی حدود 39 گرم کربوهیدرات، در حالی که 3 اونس از سالمون مواد غذایی خود را به فکر می کنم که چگونه سبزیجات غنی از فیبر مانند کلم بروکلی و فلفل اضافه کردن حجم بدون قند خون پس از ورود به غذا، و خواندن کل قند قند به آنها.

دانلود بازی Blood Sugar

چک روزانه گلوکز خون را به یک بازی روز ولنتاین تبدیل کنید، هدف را برای آزمایش در چهار زمان خاص تعیین کنید: روزه گرفتن، قبل از ناهار، بعد از پیاده روی و قبل از خواب، هر شریک خواندن خود را در یک ژورنال یا برنامه مشترک ثبت می کند: اگر یک لحظه را امتحان کنید، می بینید که چه کسی در محدوده هدف خود باقی می ماند - اما آن را روشن نگه دارید، نه رقابتی، هر یک بررسی موفق با توجه قلبی یا خواندن آن را تقویت کنید، "آیا شما می توانید یک الگوی تمرین عالی را بر روی آن تمرکز کنید، "شما را تنظیم کنید، "شما را بر روی یک روزه، اگر شما را به جای آن را با توجه کنید، می کنید، می کنید، "شما را با توجه کنید، می کنید، می کنید، "شما را با توجه کنید، می کنید، چه چیزی را با توجه کنید، چه چیزی را تنظیم کنید، چه چیزی را امتحان کنید، می کنید، می کنید، چه چیزی را با توجه کنید، می کنید، می کنید، چه چیزی را در محدوده هدف قرار دهید، چه چیزی را تنظیم کنید، می کنید، چه چیزی را امتحان کنید، چه چیزی را امتحان کنید؟" "آیا می توانید آن را امتحان کنید، می کنید، چه چیزی را امتحان کنید، چه

برای گسترش چالش، هر خواندن با یک یادداشت کوتاه در مورد آنچه اتفاق می افتد (به عنوان مثال، اگر ناشتا خواندن بالا است، بحث در مورد پدیده و استراتژی های بالقوه صبح مانند یک اسنک پروتئین کوچک قبل از خواب، استفاده از ورود به نقطه روند در طول هفته بعد، نه تنها امروز این عمل باعث سواد داده و کمک می کند هر دو شریک درک ماهیت پویا از گلوکز بیشتر یاد بگیرند.

تمرین همراه با یک پیچ قلب-سلامتی

فعالیت فیزیکی قند خون را پایین می آورد و پیوند شما را تقویت می کند، یک تمرین با شدت متوسط که هر دو از آن لذت می برید را انتخاب کنید – پیاده روی در یک پارک منظره، یک جلسه یوگا ملایم متمرکز بر بازندگان قلب، یا یک کلاس رقص برای دوست داشتن آهنگ های بیشتر، تمرین های تمرین خون بالا، مطابقت دادن باند های تمرین قرمز یا ایجاد یک لیست از آهنگ های عاشقانه مورد علاقه خود را برای حداقل 30 دقیقه تمرین کنید که اگر تمرین های قند بالا را بررسی کنید، و یا تمرین های مثبت را با توجه کنید، تمرین کنید، سعی کنید.

برای عمیق تر کردن جنبه آموزشی، ایجاد یک گزارش ساده تمرین که شامل مدت زمان، تحریک درک شده و گلوکز قبل و بعد از آن است، شما می توانید ببینید که کدام فعالیت ها بیشترین کاهش را تولید می کنند، به عنوان مثال، یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای ممکن است گلوکز را تا 20 تا 40 میلی گرم / dL کاهش دهد که بستگی به سطوح شروع دارد.استفاده از این داده ها برای برنامه ریزی در مورد توجه قرار دادن یک حرکت سرد است.

بازی های آموزشی و Quizzes

یادگیری با هم از طریق بازی عمیق تر درک و ایجاد خاطرات مشترک خود را ولنتاین (بازی دیابت روز برنده) را در کارت های قرمز و پینک پوشش موضوعاتی مانند "چه نشانه های هیپوگلیسمی هستند؟" یا "چه مقدار از کربوهیدرات در یک بازی متوسط؟"، به جای آن، یک بازی بازی تطبیق: داروهای دیابت با عمل صحیح خود (به عنوان مثال، استفاده از یک شاخص قلب رایگان در مورد استفاده از آن ها، "کلیدبک لینک های سالم" را انتخاب کنید.

سازنده: Glucose Curve شبیه سازی

یک قدم بیشتر با ساخت یک تخته شبیه سازی ساده: یک منحنی گلوکز را بر روی یک ورق بزرگ کاغذ با یک محدوده هدف سایه در سبز بکشید. Place Sticky-note "meals" و "فعال" در طول جدول زمانی ترسیم کنید و بحث کنید که چگونه هر کدام از آنها ممکن است منحنی یا پایین حرکت کنند.این تمرین بصری به هر دو شریک کمک می کند تا درک کنند که مدیریت دیابت یک سری از تنظیمات فشار تعامل است، و یا مهارت های خواندن واقعی را ترویج می دهد.

ارتباطات حمایتی و قلب به قلب

روز ولنتاین فرصتی عالی برای ایجاد یک فضای امن برای گفتگو صادقانه در مورد زندگی با دیابت است، 30 دقیقه بدون حواس پرتی (بدون تلفن، بدون تلویزیون) استفاده از یک شیشه "شروع" پر از لغزش های کاغذی نوشته شده در مورد زمان، مثال: "بزرگترین پیروزی شما در این هفته در مدیریت دیابت چیست؟" یا "چه چیزی است که من می توانم با کمک به فرد، و اطمینان از پاسخ دادن به آنها، و پاسخ دادن به آن، "شما" این سوال، و پاسخ دادن به آن نیاز است.

برای قوی تر کردن این فعالیت، یک «کارت مصرفی» را دنبال کنید که هر شریک یک اقدام مشخص را می نویسد که برای حمایت از مدیریت دیابت دیگر به کار می رود: «من ناهار خود را دو بار در هفته بسته می کنم» یا «من به شما یادآوری می کنم که قبل از خواب، این کارت ها را به عنوان هدیه ولنتاین بررسی کنید.»

ایجاد یک برنامه منو ولنتاین سالم

با برنامه ریزی یک روز کامل از غذاهای دیابتی دوستانه با هم بسازید.از یک قالب ساده استفاده کنید: صبحانه، ناهار، شام و دو وعده غذایی.هر شریک ایده هایی را که در بودجه کربوهیدرات خود قرار دارند، مانند یک جعبه خوراک و خوراک برای صبحانه، یک بوقلمون و آووکادو برای ناهار، و کباب کردن با zuci noodle برای ناهار برنامه ریزی شده در مورد غذا، می تواند در مورد آن صحبت کند.

روز ولنتاین ایده های هدیه دوستانه را

به جای شکلات های شکر، هدیه های مبادله ای که باعث ارتقاء سلامتی می شوند، یک کیت مراقبت از مواد غذایی را با یک پرونده شیک برای تست لوازم، یک بطری آب جدید برای تشویق هیدراتاسیون، یا اشتراک به یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید، ایده دیگر: "تاریخ سری" در خانه با ماسک صورت بدون قند و یک دستمال مرطوب پا (check for Neuro) که شامل یک بیمار مبتلا به شکلات تلخ است، اگر یک ماه بعد از آن یک تصمیم بگیرید که شما را انتخاب کنید، یک تصمیم مثبت است.

ساخت نقشه عشق آموزش دیابت

یک نقشه دیوار یا هیئت مدیره دیجیتال ایجاد کنید که یادگیری مشترک شما را ردیابی می کند.از پین های شکل قلب برای علامت گذاری نقاط عطف آموزش کامل استفاده کنید، مانند حضور در کلاس دیابت با هم، خواندن یک کتاب در مورد شمارش کربوهیدرات، یا تماشای یک گواهی آموزش دهنده دیابت گواهی شده به عنوان شما اضافه قلب بیشتر، شما از نظر بصری خواهید دید که چگونه دانش و کار گروهی رشد می کند، این نقشه می تواند نماد محبوبی از تعهد شما برای یادگیری یک مرحله عطفی جدید و یا اضافه کردن یک "برنامه جدید" باشد.

مدیریت استرس و آرامش

استرس مزمن باعث می شود که قند خون با آزاد کردن کورتیزول، از روز ولنتاین برای تمرین تکنیک های آرامش بخش با هم بالا برود.سعی کنید یک تمرین آرام عضلات مترقی را امتحان کنید: به طرف طرف مقابل دراز بکشید و سپس هر گروه عضلانی را از انگشتان سر آزاد آزاد کنید، قبل از اینکه به طور متناوب روی نفس خود تمرکز کنید، یک مدیتیشن هدایت شده از یک برنامه رایگان انجام دهید، آن را بخوانید – یکی را انتخاب کنید که از تأییدهایی مانند “من آرام و بدن من متعادل است، پس از اینکه چگونه می توانید آن را به حالت آرامش بخش کنید، دوباره به حالت آرامش بخش خون خود پاسخ دهید، و یا اینکه چگونه آن را کاهش دهید، دوباره به حالت استراحت خون خود پاسخ دهید، به حالت استراحت دادن به حالت قند خون خود را کاهش دهید، به حالت قند خون را کاهش دهید، به حالت استراحت در هفته ای که دوباره ببینید، به یک وعده های خود را کاهش دهید، و یا اینکه چگونه می توانید یک وعده های دیگر، به یک وعده های قند خون را کاهش دهید.

برای ایجاد این عادت تکراری، یک برنامه نجات استرس را با هم ایجاد کنید. لیست سه تسکین دهنده سریع استرس که پنج دقیقه یا کمتر، مانند تنفس عمیق، کشش یا گوش دادن به یک آهنگ مورد علاقه، لیستی که می توانید آن را روزانه ببینید.

اهداف بهداشتی مشترک

روز ولنتاین یک زمان ایده آل برای تعیین اهداف متقابل سلامت برای ماه های آینده است.یک یا دو هدف هوشمندانه بنویسید (حساسی، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، متناسب، زمان) که شما در هفته گذشته با یک جلسه آزمایشی کار می کنید، باید به یاد داشته باشید: "ما هر شب پس از شام برای 30 روز آینده، هر شب یک ساعت یک بار یک بار یک دستورالعمل جدید را به اشتراک بگذارید و یک ساعت غذا را چک کنید. "

جشن روز ولنتاین با فعالیت های آموزش دیابت رابطه شما را تقویت می کند در حالی که بهبود نتایج سلامتی را بهبود می بخشد، با پخت و پز، نظارت، ورزش، بازی ها و برقراری ارتباط آشکارا، شما یک سیستم پشتیبانی ایجاد می کنید که باعث می شود دیابت کمتر منزوی و دوست داشتنی تر شود، از این ایده ها به عنوان یک نقطه شروع استفاده کنید و آنها را با نیازهای منحصر به فرد، ترجیحات و دیابت نوع خود سازگار کنید.