بخش خود مراقبت، دیابت و تمرین های باز قلب

روز ولنتاین اغلب با حرکات عاشقانه همراه است، اما برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، می تواند به عنوان یک یادآوری قدرتمند برای اولویت بندی خود عشق و تعادل عاطفی عمل کند. جلسات یوگا و مدیتیشن طراحی شده در اطراف این تعطیلات یک راه ساختار یافته برای ترکیب فعالیت های فیزیکی، ذهن و درمان عاطفی است. مدیریت دیابت نیاز به توجه مداوم به سطح گلوکز خون، رژیم غذایی و دارو دارد که می تواند منجر به استرس مزمن و سوزاندن حرکت ذهنی عمیق تر مانند مراقبت از طریق ارتباط آرام و مراقبت از طریق مراقبت از طریق مراقبت از طریق مراقبت از دهان و مراقبت از دهان و مراقبت از خواب و مراقبت از طریق مراقبت از خود را نشان دهد.

چرا جلسات برای دیبیتیک ها کار می کنند

توصیه های استاندارد ورزش برای دیابت اغلب بر آموزش هوازی و مقاومتی تمرکز می کنند در حالی که این ها حیاتی هستند، بسیاری از افراد به دلیل عدم علاقه یا ترس از آسیب، به ویژه جلساتی که به تعطیلات مانند روز ولنتاین وابسته هستند، می توانند با توجه به احساسات خود، تقویت کنند و یک لنگر ذهنی از "تمرین باز" شیوه های کاملا با مدیریت دیابت ترکیب می شود، زیرا افراد مبتلا به درمان قلب هستند، به طور مستقیم نیاز به کاهش توجه و کاهش توجه به مراقبت های روان شناختی دارند.

درک مزایای منحصر به فرد برای Diabetics

مزایای فیزیولوژیکی یوگا و مدیتیشن به مراتب فراتر از سلامت عمومی است.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این شیوه ها به نگرانی های خاص مانند مقاومت به انسولین، نوروپاتی و خطر قلبی عروقی اشاره می کنند. یک عمل سازگار گردش خون را به اندام ها بهبود می بخشد، که برای جلوگیری از عوارض غذایی و تشخیص دقیق تر، کشش در مفاصل تحت تاثیر قرار گرفته توسط آرتریت دیابتی، کمک به افراد مبتلا به صاف و روشن در طول تمرین بیمار، به طور منظم متوجه می شود که متوجه می شوند.

دانلود موسیقی متن فیلم Heart-opening Yoga: More Just Poses

قلب باز کردن ژست هایی است که قفسه سینه، شانه ها و بدن جلو را گسترش می دهد، تشویق گسترش ribcage و تنفس عمیق تر، برای بیماران دیابتی، این موارد مزایای فیزیولوژیکی خاصی را فراتر از آزادی عاطفی ارائه می دهند.[۱] بهبود وضعیت و گسترش قفسه سینه می تواند ظرفیت ریه و اکسیژن بافت ها را افزایش دهد که از متابولیسم سلولی پشتیبانی می کند.

Camel Pose (Ustrasana) با تغییرات

Camel کشیدن یک قلب کلاسیک است که گسترش نخاع و گسترش قفسه سینه را تشویق می کند، به ویژه کسانی که دارای نوروپاتی محیطی یا مسائل تعادل هستند، تغییرات ضروری است. شروع زانو زدن با زانو مفصل لگن به طور عمیق در پشت پایین تر برای حمایت، انگشتان اشاره به سمت پایین لگن جلو و بلند کردن قفسه سینه به سمت سقف.

پل Pose (Setu Bandhasana) برای تعادل قند خون

پل باعث فعال شدن گلوت ها، همسترها و پایین تر شدن پشت در حالی که باز کردن قفسه سینه می شود، یک انحراف ملایم است که می تواند به آرام کردن سیستم عصبی و بهبود گردش به پاها کمک کند، که برای بیماران مبتلا به پل های ضد آفتاب در معرض خطر ابتلا به عفونت های کبدی، لی در پشت با زانو و پاها تخت بر روی کف، لگن-تر از هم جدا می شود.

کبرا Pose (Bhujangasana) برای کاهش استرس

کبرا ستون فقرات را تقویت می کند و قفسه سینه را باز می کند در حالی که نیاز به حداقل تحمل وزن دارد، و آن را برای کسانی که درد مفاصل شایع در دیابت بلند مدت دارند، ایمن می کند. دروغ با کف زیر شانه ها پایین می آید. Inhal و به آرامی قفسه سینه را با استفاده از عضلات پشت، نه قدرت بازو، باعث می شود تا آرنج کمی خم شود.

ماهی Pose (Matsyasana) برای Thyroid و Throat Health

لکه ماهی یکی دیگر از باز کننده های قلب است که همچنین گردن و گلو را برای بیماران دیابتی امتداد می دهد، عملکرد تیروئید یک نگرانی رایج است و این ژست ممکن است به تحریک غده تیروئید کمک کند.دروغ در پشت با پاها گسترش یافته و بازوها در کنار بدن فشار وارد می کند تا در زیر دهانه و آرنج، قفسه سینه را بلند کند و به آرامی تاج سر را به کف کاهش دهد، در حالی که از فشار بالای سر برای نگه داشتن یک فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار دادن به سمت خم شدن در هنگام نگه داشتن یک فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار برای جلوگیری از فشار دادن به شانه در هنگام نگه داشتن یک فشار برای جلوگیری از فشار در زیر فشار برای جلوگیری از فشار دادن به صورت فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار دادن به شانه در زیر فشار دادن به شانه در زیر فشار برای جلوگیری از فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار دادن به شانه در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار دادن به شانه در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن یک فشار در هنگام نگه داشتن

عشق و مدیتیشن قدردانی: یک تمرین دیابت-دوست

مدیتیشن هدایت شده بر عشق و قدردانی می تواند مغز را دوباره به طور دلسوزانه به خواسته های روزانه مدیریت دیابت پاسخ دهد. بیماری مزمن اغلب باعث انتقاد از خود و گناه می شود، به ویژه در مورد انتخاب های غذایی یا خواندن گلوکز. یک تمرین قدردانی منظم با آموزش عقل برای توجه به جنبه های مثبت، مانند توانایی بدن برای تنظیم خود یا حمایت از عزیزان برای ضرورت عاطفی، پیش بینی نمی کند.

دانلود فیلم The Day Meditation Script

این تمرین 15 دقیقه ای می تواند به عنوان ضبط صوتی هدایت شود یا استفاده شود:

  • در این میان، سه تا از چشم ها را به راحتی می توان به آن ها داد و به صورت زیر به آن ها نگاه کرد و به آن ها گوش داد.
  • اسکن برای قدردانی از: آگاهی از پاها، پاها و تورسو را به طور خاموش هر بخش برای عملکرد خود تشکر کنید، به عنوان مثال، "متشکرم، پاها، برای حمل من از طریق یک روز دیگر."
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • عباراتی از حکمت: به آرامی تکرار کنید: "من خوشحال هستم، ممکن است من سالم باشم، می توانم با سهولت زندگی کنم" به تدریج عبارات را گسترش دهم تا شامل عزیزان و در نهایت همه موجوداتی که با سوزش دیابت مبارزه می کنند، یک عبارت مانند "می توانم خودم را برای اعداد بدون قند ببخشم" می تواند باشد.
  • (به جز این که در آن جا به چشم و چشم باز می گردد، به صورت مستقیم به چشم باز می گردد.

این نوع مدیتیشن را می توان برای 5 تا 20 دقیقه انجام داد. A 2021 متاآنالیز در روان شناسی دریافت که مدیتیشن دوست داشتنی سطح کورتیزول را کاهش می دهد و رفاه عاطفی را در جمعیت بالینی بهبود می بخشد.

دانلود موسیقی متن فیلم Self- Bravo

پس از مدیتیشن، شرکت کنندگان می توانند پنج دقیقه نوشتن را در یک مجله صرف کنند.

  • امروز بدن من برای من چه کرد که از آن سپاسگزار هستم؟
  • چگونه می توانم امروز از طریق انتخاب های غذایی خود به خودم عشق نشان دهم؟
  • به یک دوست چه می گویم که در مورد خواندن قند خون بالا احساس گناه می کرد؟
  • نام سه نفر یا منابعی که از سفر دیابت من حمایت می کنند.

ژورنالینگ، مسیرهای عصبی مثبت را که در طول مدیتیشن ساخته شده اند تقویت می کند و یک رکورد ملموس از پیشرفت ایجاد می کند.

یوگا شریک: اعتماد ساختمان و پاسخگویی

روز ولنتاین به طور طبیعی به فعالیت های شریک زندگی خود را برای بیماران دیابتی قرض می دهد، باید بر ارتباطات، اعتماد و کشش ملایم به جای آکروبباتیک ها تاکید کند، خم های ساده رو به جلو که شرکای نشسته پشت سر به عقب نشسته اند و به آرامی فشار بر روی یکدیگر می تواند باز شدن ستون فقرات و آرامش عمیق تر را افزایش دهد، مانند خم شدن با یک بازوی مرتبط، بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی سریع برای یک شریک زندگی مشترک است که به احتمال زیاد بیمار مبتلا است.

تمرین های تنفسی برای آرام کردن سیستم عصبی

تکنیک های تنفس قلب محور، مانند تنفس دیافراگماتیک و روش 4-7-8، می تواند در هر جلسه ای یکپارچه شود. تنفس دیفاگاتیک عصب واگگلیسمی را تحریک می کند، که باعث می شود تا 8 دقیقه قبل از اینکه به آرامی کاهش یابد، کاهش ضربان قلب و فشار خون.

تغذیه و عشق به خود: روز ولنتاین برای شکر خون پایدار

جشن روز ولنتاین بدون درمان کامل نیست، اما می توان گفت که شکلات ها و شکلات های سنتی برای مدیریت قند خون مشکل ساز هستند. جلسات تنظیم شده می تواند شامل یک جزء تغذیه کوتاه باشد که بر عشق خود از طریق انتخاب های هوشمند تأکید می کند.

  • توت فرنگی های تیره (استفاده از 85٪ شکلات کاکائو برای شکر پایین تر و محتوای آنتی اکسیدان بالاتر).
  • برش های پنیر قلب شکل با کراکرهای دانه ای و چند بادام.
  • یک کاسه صاف با شیر بادام بدون شیرین، اسفناج، نیمی از موز و یک قاشق پودر پروتئین ویلی ساخته شده است که با دانه های توت و چیا پوشیده شده است.
  • چای گیاهی با یک چوب دارچین (سینچین ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند).

تشویق شرکت کنندگان به بررسی قند خون قبل و بعد از خوردن اسنک برای درک اینکه چگونه غذاهای مختلف به صورت جداگانه بر آنها تاثیر می گذارند.

دستورالعمل های ایمنی عملی برای شرکت کنندگان Diabetic

هنگامی که رهبری یا حضور در یک جلسه تمرین یا یوگای ولنتاین، شرکت کنندگان باید اقدامات احتیاطی خاصی را برای جلوگیری از عوارض انجام دهند. سطح قند خون باید قبل و بعد از جلسه بررسی شود. ورزش می تواند سطح گلوکز را تا 24 ساعت کاهش دهد، بنابراین انسولین یا تنظیمات دارو باید به دلیل استفاده از انسولین یا سولفات در معرض فشار شدید قرار گیرد.

ایجاد یک محیط آرام

محیط جلسه روز ولنتاین باید از آرامش و ایمنی عاطفی پشتیبانی کند.استفاده از نورپردازی نرم، گرم - شمع (بی رحم برای ایمنی) یا لامپ های قابل تنظیم به خوبی کار می کنند. موسیقی را با سرعت آهسته 60 تا 80 ضربان در دقیقه انتخاب کنید، مانند پیانو یا صداهای طبیعی. Scents مانند اسطوخودوس، رز، یا تنظیم کننده شنی می تواند از طریق یک تنظیم کننده تنفسی ضعیف معرفی شود، بنابراین بوی سمی برای حفظ برخی از بافت های پوستی ضروری است که ممکن است به دلیل برخی از اثرات عصبی و یا تحریک کننده های پوستی ضروری باشد.

ادغام تمرین های متنوع در مدیریت دیابت روزانه

مزایای یک جلسه روز ولنتاین را می توان با تشویق شرکت کنندگان به ترکیب آیین های کوچک به روال روزانه خود گسترش داد.یک تمرین قدردانی دو دقیقه ای هر روز صبح می تواند یک لحن مثبت برای مدیریت گلوکز تنظیم کند. کشش های باز قلب می تواند قبل از تزریق انسولین به سادگی نشان دهد که توالی های یوگای می تواند ضبط یا به عنوان پشتیبان برای تمرین دیابت خانگی ارائه شود. [۷]

ایجاد یک Weekly Routine

برای تغییر پایدار، شرکت کنندگان را تشویق کنید تا یک برنامه هفتگی را تنظیم کنند که شامل حداقل سه جلسه یوگا ۲۰ دقیقه ای و دو مدیتیشن ۱۰ دقیقه ای است.

  • روز: 20 دقیقه جریان یوگا باز قلب + 5 دقیقه مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب.
  • وانروز: 15 دقیقه یوگا شریک (یا به تنهایی با یک دوست داشتنی از طریق تماس ویدئویی) + 10 دقیقه مدیتیشن محبت آمیز.
  • جمعه: 30 دقیقه کلاس یوگا ملایم (در شخص یا آنلاین) پس از مجله.
  • روز: تمرین تنفس 10 دقیقه (4-7-8) و یک مجله خود-سفری سریع.

پیگیری این جلسات در کنار کتاب های ثبت گلوکز خون می تواند الگوهایی مانند خواندن صبحگاهی پایین بعد از مدیتیشن شبانه را نشان دهد.این سازگاری هم انعطاف پذیری فیزیکی و هم قدرت عاطفی را ایجاد می کند.

منابع اضافی و لینک های خارجی

برای خوانندگانی که به دنبال اطلاعات بیشتر هستند، انجمن دیابت آمریکا دستورالعمل های جامعی در مورد ورزش و مدیریت قند خون ( دیابت فعال.org/Health-wellness /fitness [[نیازمند منبع] ارائه می دهد [در مقایسه با روش های مدیریت دقیق یوگا و دیابت می تواند در مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ([F:2pubed.org].

جشن روز ولنتاین با یوگا و مدیتیشن عمدی بیش از یک موضوع است - این یک ابزار عملی و دلسوز برای مدیریت دیابت است.با باز کردن قلب از طریق حالت های فیزیکی، آرام کردن ذهن از طریق نفس و قدردانی و احترام به نیازهای بدن با برنامه ریزی دقیق، افراد می توانند یک تعطیلات عشق خارجی را به یک تمرین عمیق و پایدار از خود مراقبت تبدیل کنند.