علم آرامش: چرا نوشیدنی های گرم و غذاهای مسری کار می کنند

ساعات شب اغلب برای یک مراسم که مغز و بدن را به انتقال از فعالیت روز به استراحت می دهد، یک چای گیاهی گرم با تعدادی از بادام ها بیشتر از یک ابزار ساده است - به مکانیسم های فیزیولوژیکی ساده ای که باعث آرامش می شوند، کمک می کند تا دمای بدن را کمی افزایش دهد، و فرایند خنک کننده بعدی که بدن را به عنوان تولید بیش از حد گرما ایجاد می کند، در همین حال، می تواند یک ترکیب مواد مغذی را تشویق کند.

هنگامی که شما یک چای گیاهی گرم بنوشید، عطر و گرمای ملایم (سیستم عصبی پاراسمپاتیک) را فعال می کند، که بر استراحت و هضم تأثیر می گذارد، چای های گیاهی به طور طبیعی بدون کافئین هستند، از اثرات تحریک کننده چای سیاه یا سبز جلوگیری می کنند.[۱] جوشاندن قند می تواند باعث کاهش چربی های سالم و کم کردن چربی های بدن شود.[۳][۳]

بررسی تنوع چای گیاهی برای آرامش شبانه

همه چای های گیاهی اثر یکسانی ندارند و انتخاب انواع مناسب بستگی به سلیقه شخصی شما دارد و مزایای خاصی که در زیر دارید، برخی از گزینه های خوب و محبوب برای یک چای آرام در شب است.

Chamomile: The Classic Sleep Aid

چای Chamomile معروف ترین دمدمی در هنگام خواب است که از گل های خشک شده (FLT:0) matricaria cha Momillailla ساخته شده است، آن را برای قرن ها برای درمان بی خوابی و اضطراب ترکیب فعال آن، به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل می کند، تولید یک اثر آرام بخش خفیف (F:2.3) بهترین طعم دهنده چای را بهبود بخشید.

دانلود بازی های دیجیتال: Digestive andrail

چای پپت یک طعم تازه و خنک کننده را ارائه می دهد که می تواند معده ناراحت را پس از شام تسکین دهد، در حالی که به طور سنتی آرام بخش خواب محسوب نمی شود، توانایی آن برای آرام کردن دستگاه گوارش می تواند ناراحتی را کاهش دهد که در غیر این صورت ممکن است شما را بیدار نگه دارد، همچنین به طور طبیعی بدون کافئین است.FLT:0 محتوای نعناع یک اثر عضلانی آرام را فراهم می کند، که می تواند به تنهایی از نوشیدن آن کمک کند.

Lavender: Aromatic و اضطراب-Remake

چای لاندر از جوانه های مشتق شده است عطر گل متمایز آن است وسیله اولیه برای خواص آرام کننده آن است؛ روغن اسطوخودوس طعم تلخ را نشان داده شده است به کاهش ضربان قلب و فشار خون، و هنگامی که به عنوان یک چای، ترکیبات فلورولینو و مطالعه آلل مصرف می شود.[۳]

گزینه های دیگر: والرین، لیمو بالم و Rooibos

چای ریشه والرین به دلیل کیفیت آرام بخش قوی آن شناخته شده است، اغلب در مطالعات بالینی برای بی خوابی استفاده می شود، با این حال، طعم زمین آن می تواند خاموش باشد، بنابراین بسیاری از مردم آن را با فلفل یا بابونه مخلوط می کنند، طعم شیرین از خانواده منت، یک بوی لیمو ملایم دارد و نشان داده شده است که استرس را کاهش داده و ترویج آرام هنگامی که به طور منظم مصرف شده است، هیچ طعم شیرین و حاوی کافئین جنوبی نیست.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم A Nutrient-Dense Bedtime

بادام ها بسیار بیشتر از یک اضافه کننده ی کُشی هستند؛ آنها یک نیروگاه تغذیه ای هستند که به طور مستقیم از خواب و سلامت کلی پشتیبانی می کند و می داند چرا به عنوان یک اسنک شبانه کار می کنند و به شما کمک می کند تا بیشترین جفت را داشته باشید.

محتوای منیزیم و کیفیت خواب

یک اونس خدمت بادام (حدود 23 آجیل) تقریبا 80 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند، تقریبا 20٪ از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان. منیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم پاسخ استرس بدن با مسدود کردن فعالیت گیرنده های NMDA خواب بالینی بیشتر در مغز دارد. [F:0 سطح منیزیم با بی خوابی بی خوابی، سندرم بی قرار و مطالعه ضعیف ارتباط است.[۱]

چربی های سالم و پروتئین برای سیری

بادام حاوی حدود 6 گرم پروتئین و 14 گرم چربی در هر اونس است، عمدتا چربی های اشباع شده و پلی اشباع شده است.این ترکیب احساس سیری بدون سنگین یا دشوار هضم است.یک اسنک شبانه متعادل می تواند از میل های اواخر شب جلوگیری کند که ممکن است منجر به انتخاب های غذایی ضعیف بعداً شود.این پروتئین همچنین اسیدهای آمینه مورد نیاز برای سنتز ملاتونین را فراهم می کند؛ سعی کنید آلتوفان، مصرف کننده قند کم است.

آنتی اکسیدان ها و مقررات قند خون

بادام با آنتی اکسیدان ها، به ویژه ویتامین E و فلاونوئیدها بارگذاری می شود. [۱] این ترکیبات به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کنند که می تواند با خواب سالم تداخل داشته باشد، علاوه بر این، محتوای فیبر (حدود ۳٫۵ گرم در هر اونس) جذب کربوهیدرات ها را کند، جلوگیری از افزایش شدید و کاهش در گلوکز خون، این امر به ویژه برای افراد با نگرانی های قند خون مفید است.

چند تا بادام؟ کنترل پورتینگ

در حالی که بادام ها دارای حساسیت غذایی هستند، آنها همچنین کالری دارند (حدود ۱۶۰ کالری در هر اونس) برای یک اسنک شبانه، تعداد کمی از ۱۰ تا ۱۵ بادام (تقریبا ۲ تا ۲/۳ قاشق غذاخوری آب ناخواسته) کافی است.این اندازه خدمت، مزایای منیزیم و پروتئین را بدون اضافه کردن سیستم گوارش قبل از خواب فراهم می کند.

دانلود بازی Perfect Nighttime Ritual

مونتاژ چای و بادام تنها بخشی از عمل است.چگونه آماده می شوید و مصرف می کنید آنها به اندازه کافی برای به حداکثر رساندن اثر آرام بخش اهمیت دارد.

آمادگی مرحله به مرحله

با انتخاب چای گیاهی خود را شروع کنید (آب گازدار) که می تواند طعم و مزه را بدهد) و آن را بیش از یک کیسه چای یا یک قاشق غذاخوری چای شل در یک لیوان قرار دهید، مخلوط با یک قاشق غذاخوری تلخ را پوشش دهید: به طور خلاصه می توانید آن را برای پنج تا هفت دقیقه خیس کنید - طولانی تر برای طعم قوی تر، اما با استفاده از آن، کمی گرم کنید.

هنگامی که چای فرو می ریزد، کیسه یا فشار برگ ها را بردارید، لحظه ای را برای استنشاق بخار بردارید؛ آروماتراپی به تنهایی به آرامش می انجامد، در صندلی راحت قرار می گیرد، ترجیحا از صفحه نمایش و چراغ های روشن. به طور آهسته چای را می خورند و بادام را در یک زمان می خورند، توجه به بافت و طعم آن است. [F: 1]

طعم و مزایای آن

شما می توانید چای و بادام را با توجه به سلیقه و اهداف سلامتی خود سفارشی کنید (یک لقمه کوچک از عسل خام شیرین کننده طبیعی را اضافه می کند و آنتی اکسیدان های ردیابی را فراهم می کند.یک نخ از دارچین می تواند به تنظیم قند خون کمک کند و گرما را اضافه کند.یک تکه زنجبیل تازه در فلفل از هضم چای برای بادام، یک تکه کافئین یا شکلات صورتی که حاوی جوشاندن آن است، جلوگیری می کند.

تمرین های تکمیلی برای خواب خوش بینانه

یک چای گیاهی گرم و بادام در هنگام بخشی از یک روال خواب دوستانه بیشتر موثر هستند.این عادات اضافی می توانند مزایای آن را تقویت کنند.

  • صفحه نمایش حداقل 30 دقیقه قبل از خواب نور آبی از تلفن، قرص و رایانه سرکوب تولید ملاتونین استفاده از آن زمان به جای خواندن یک کتاب فیزیکی، گوش دادن به موسیقی آرام، و یا مجله.
  • ایجاد یک محیط خواب راحت اتاق خواب خنک (65-68 درجه فارنهایت یا 18-20 درجه سانتیگراد)، پرده های تاریک و آرام.
  • تنفس عمیق یا کشش ملایم را انجام دهید.[۱۰] چند دقیقه تنفس کند، دیافراگماتیک - مانند تکنیک ۴-۷-۸ - می تواند سیستم عصبی پارازیمپاتیک را فعال کند. نور مانند پاها- دیواره یوگا یا کودک تنش فیزیکی را آزاد می کند.
  • یک برنامه خواب ثابت را در نظر بگیرید.[۱۰] رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان در هر روز، حتی در آخر هفته، کمک می کند تا تنظیم ساعت داخلی خود را تقویت کند.
  • مصرف مایعات را بسیار نزدیک به زمان خواب می کند.[۱۰] در حالی که چای مفید است، نوشیدن مقدار زیادی درست قبل از خواب ممکن است باعث سفرهای حمام شبانه شود. ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب.
  • یک مجله قدردانی یا نگرانی داشته باشید.[۱۰] نوشتن سه چیز که از آن سپاسگزار هستید یا کارهای حل نشده را یادداشت کنید، می تواند ذهن مسابقه را آرام کند.این " بارگیری" ذهنی کاملا با آرامش فیزیکی از میان وعده های شما.

(FLT:0) با قرار دادن این عادات همراه با آیین چای و بادام، شما یک نشانه قدرتمند برای بدن خود ایجاد کنید تا به حالت خواب تغییر کند.[۱۰] به طور مداوم آن را تمرین می کنید، پاسخ به طور خودکار تر می شود.

تنوع احتمالی و Substructures

در حالی که جفت گیری کلاسیک چای گیاهی و بادام موثر است، ممکن است بخواهید مواد تشکیل دهنده را بر اساس در دسترس بودن، طعم و یا نیازهای غذایی متفاوت کنید. کلید حفظ همان مشخصات تغذیه ای است: نوشیدنی بدون کافئین به علاوه یک ماده غذایی غنی از منیزیم، پروتئین حاوی پروتئین.

  • سایر آجیل ها یا دانه ها: ، والnuts نیز در منیزیم بالا هستند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از سلامت مغز حمایت می کنند. پیپ ها ویتامین های B و چربی های سالم را فراهم می کنند.
  • چای های جایگزین: Tulsi (holy بالی) سازگار است و به بدن کمک می کند تا استرس را کنترل کند. چای گل شور به طور سنتی برای بی خوابی و اضطراب استفاده می شود.
  • جایگزین شیر وارنم: برخی از مردم ترجیح می دهند یک لیوان گرم از شیر بادام بدون شیرین (که از بادام ساخته شده است، البته) یا شیر oat، این می تواند به آرامی گرم و مخلوط با کمی از وانیل و دارنامون.
  • اضافه کردن دانه های کامل برای یک میان وعده بیشتر قابل توجه: یک کاسه کوچک از بیضی شکل ساخته شده با جو و شیر بادام، با برش بادام برش خورده، ارائه می دهد یک منیزیم و مشخصات فیبر مشابه.

هر گونه تغییر را انتخاب کنید، برای سادگی (FLT:0) هدف یک درمان لذیذ نیست، بلکه یک سیگنال مطمئن و سالم است که به شما کمک می کند تا از بین ببرید.

نتیجه گیری

چای گیاهی گرم و بادام یک اسنک تقریباً کامل شب را تهیه می کند. [۱] چای یک نوشیدنی تسکین دهنده، کافئین آزاد فراهم می کند که ذهن و بدن را از طریق هر دو گرما و مواد شیمیایی آن آسان می کند، و بدن مورد علاقه شما را در شب آرام می کند: شما می توانید یک ماده غذایی را تمیز کنید، و آنتی اکسیدان هایی که از تنظیم خواب بی قرار می گیرند و قند خون را با هم تثبیت می کنند، و به راحتی آن را آماده می کنند.