قند خون چیست و چرا برای سلامتی شما مهم است؟

نقش حیاتی قند خون در سلامت انسان

قند خون، گلوکز خون پزشکی، نشان دهنده غلظت گلوکز گردش در جریان خون شما در هر لحظه ای است.این قند ساده، که عمدتا از کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، به عنوان بستر انرژی بنیادی برای هر سلول در بدن شما عمل می کند بدون یک منبع سازگار و منظم گلوکز، مغز شما نمی تواند شناخت را حفظ کند، عضلات شما نمی توانند نیرو تولید کنند و اندام های شما نمی توانند وظایف متابولیک ضروری خود را انجام دهند.

با این حال، مدیریت قند خون یک عمل متعادل کننده ظریف است که به عنوان هیپوگلیسمی شناخته می شود، می تواند علائم فوری مانند سرگیجه، سردرگمی، خجالت و حتی از دست دادن هوشیاری را ایجاد کند، گلوکز مداوم بالا یا هیپرگلیسمی، به تدریج آسیب به عروق خونی، اعصاب و اندام ها در طول سال ها و دهه ها می زند. درک مکانیسم هایی که قند خون شما را تنظیم می کند، صرفا یک بیماری متابولیک مزمن و بیماری مزمن است.

سیستم تنظیم گل خوش طعم بدن

بدن انسان گلوکز خون را در محدوده ای به طور قابل ملاحظه ای تنگ از طریق یک ترکیب پیچیده از هورمون ها، عمدتا انسولین و گلوکاگون، هر دو توسط پانکراس تولید می شود، هنگامی که شما یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات ها را می خورید، سیستم گوارش شما این مولکول های پیچیده را به گلوکز می رساند، که سپس به جریان خون جذب می شود، این افزایش در گلوکز خون، سلول های بتای پانکراس را برای آزاد کردن انسولین، نشان می دهد.

انسولین: کلید قفل کردن تله سلولی

انسولین مانند یک کلید اصلی عمل می کند که درب های سلول های شما را باز می کند، اجازه می دهد گلوکز وارد شود و برای انرژی استفاده شود، همچنین بافت کبد و عضلانی را تحریک می کند تا گلوکز اضافی را به شکل گلیکوژن ذخیره کند و تبدیل گلوکز اضافی به چربی را برای ذخایر انرژی طولانی مدت بدون تولید انسولین یا هنگامی که سلول ها به سیگنال آن مقاوم می شوند، گلوکز در سطح تشخیص قند خون بالا به دام می افتد و تشخیص آن، به عنوان تشخیص حساس 2 است.

گلواگون: توازن متقابل که از پایین ها جلوگیری می کند

هنگامی که شما برای چندین ساعت خورده اید – مثلاً یک شبه – گلوکز خون شما شروع به سقوط می کند.در پاسخ، سلول های آلفا پانکراس گلوکاگون را آزاد می کنند، این هورمون به کبد می گوید که فروشگاه های گلیکوژن خود را تجزیه کند و گلوکز را به جریان خون باز گرداند.با هم انسولین و گلوک یک حلقه بازخورد دقیق را تشکیل می دهند که قند خون را در طول روز و تحقیقات اخیر ثابت نگه می دارد که به تنظیم واکنش های پنهان مانند هورمون های غذایی در پاسخ GLP منجر شده است.

چرا قند خون مهم است فراتر از دیابت

در حالی که دیابت به طور گسترده ای شناخته شده ترین نتیجه از دیسآرزوفر قند خون است، حفظ سطح گلوکز پایدار تقریبا بر هر جنبه ای از سلامت و عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد.

تنظیم انرژی و عملکرد شناختی

قند خون ثابت یک منبع انرژی ثابت به مغز و عضلات شما می دهد، هنگامی که گلوکز بالا می رود و سپس پس از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا، شما ممکن است خستگی، مه مغزی و تحریک پذیری را تجربه کنید، تحقیقات نشان داده است که حتی نوسانات ضعیف در گلوکز می تواند عملکرد شناختی را مختل کند، به ویژه در وظایف مورد نیاز توجه، حافظه و عملکرد اجرایی، مطالعه 2017 در (FLT: آزمون مراقبت از قند بالا در سطوح قند بالا در قندهای مرتبط با قندهای بالا در قندهای بالا، تاکید می کند.

کنترل و مدیریت وزن Appetite Control and Weight Management

نوسانات قند خون به طور مستقیم بر هورمون های گرسنگی تأثیر می گذارد.یک جهش سریع در گلوکز باعث افزایش انسولین به همان اندازه سریع می شود که می تواند باعث کاهش شدید قند خون به زودی پس از آن شود – پدیده ای به نام هیپوگلیسمی واکنشی، این قطره به مغز سیگنال می دهد تا نشانه های گرسنگی و میل را برای کربوهیدرات های سریع تر انرژی آزاد کند، و چرخه پرخوری را از بین ببرد.

سلامت روان و روانی

ارتباط بین قند خون و خلق به خوبی مستند شده است. قند خون پایین باعث آزاد شدن آدرنالین و کورتیزول می شود که منجر به علائمی می شود که از نزدیک اضطراب را تقلید می کنند: شخمی، ضربان قلب سریع، تحریک پذیری و عصبی بودن.در واقع قند خون بالا با خطر بالا افسردگی و اختلالات اضطراب همراه است، احتمالا به دلیل التهاب سیستمیک و متابولیسم مغز اختلال ایجاد می شود.

پیشگیری از بیماری های مزمن طولانی مدت

قند خون بالا پایدار به پوشش داخلی عروق خونی (مقدس پایان)، آترواسکلروز را تسریع می کند و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد، همچنین تشکیل محصولات پیشرفته گلیسمی (AGE)، ترکیبات مضر که بافت ها را سفت می کنند و پیری بیولوژیکی را تسریع می کنند، قند خون کنترل نشده یک عامل اصلی برای جلوگیری از آسیب پذیری های اولیه (از دست دادن کبدی) و غیر کشنده است.

قند خون و سلامت باروری

مقاومت به انسولین و گلوکز بالا می تواند تعادل هورمون باروری طبیعی را مختل کند.در زنان، این اغلب به عنوان سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، شرایطی که با دوره های نامنظم، تولید آندروژن اضافی و ناتوانی در باروری مشخص می شود، تا 70٪ از زنان مبتلا به PCOS همچنین مقاومت در برابر قند خون را از طریق مداخلات شیوه زندگی بهبود می دهند، درمان اول برای PCOS است، کمک به بازسازی چرخه های متابولیک و بهبود چرخه های متابولیک.

آنچه که شماره قند خون شما واقعاً به آن معنی است

سطح گلوکز خون در میلی گرم در هر دسی لیتر (mg / dL) در ایالات متحده یا میلیمول در هر لیتر (mmol / L) بین المللی اندازه گیری می شود. تفسیر این اعداد اولین گام برای کنترل سلامت متابولیک شما است.

محدوده های طبیعی و تشخیصی

ناشتا (بدون کالری برای حداقل 8 ساعت): 70-99 mg / dL (3.9-5.5 میلی مترول / L)
[پس از غذا] (دو ساعت پس از غذا): کمتر از 140 mg / dL (7.8mmol / L)
راندوم (در هر زمان از روز): کمتر از 200 میلی گرم / dL (11.1 میلی متر / L)

پیش دیابت و معیارهای دیابت

سریع سریع گلوت (Prediabetes): ناشتای 100-125 mg / dL (5.6-6.9 میلی لیتر / L)
تحمل گلودرد (Prediabetes): 2 ساعت پس از ظهر 140-19 mg / dL (7.8-11.0 میلی متر / L)
دیابتی ها: Fasting≥ 126 mg / dL (7.0mmol / L) در دو تست جداگانه، یا 2 ساعت پس از ظهر ≥200 mg / dL (11.1 میلی متر / L)، یا HbA1c ≥6.5%

Hemoglobin A1c به طور متوسط قند خون شما را در 2 تا 3 ماه گذشته فراهم می کند و یک ابزار حیاتی برای نظارت طولانی مدت است. A1c طبیعی کمتر از 5.7% است، در حالی که 5.7% تا6.4٪ نشان دهنده پیش دیابت است و 6.5% یا بالاتر نشان می دهد که دیابت متوسط (eG) می تواند از A1 مشتق شده و اغلب به عنوان مثال A1٪ از A.

عواقب قند خون کنترل نشده

هنگامی که قند خون به طور مداوم بالا یا نامنظم باقی می ماند، بدن از یک آبشار از اثرات مخرب رنج می برد که می تواند تقریبا هر سیستم عضو را تحت تاثیر قرار دهد.

نوع 2 دیابت و مقاومت در برابر انسولین پیشرفته

مقاومت پیشرفته انسولین باعث می شود که پانکراس انسولین بیشتری تولید کند، در نهایت سلول های بتا را خسته کند، هنگامی که پانکراس دیگر نمی تواند سرعت خود را حفظ کند، گلوکز خون بالاتر از آستانه های تشخیصی برای دیابت نوع 2 افزایش می یابد، این وضعیت بیش از 37 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و علت اصلی نابینایی، نارسایی کلیه و کاهش میزان مصرف در بزرگسالان است.

پیچیدگی های قلبی عروقی

گلوکز بالا به اندوتلیوم آسیب می رساند، ایجاد پلاک در شریان ها را ترویج می کند و فشار خون را افزایش می دهد.مردم مبتلا به دیابت دو تا چهار برابر بیشتر احتمال دارد که بیماری های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که بدون آن نیستند، ایجاد کنند.انجمن قلب آمریکا دیابت را به عنوان یکی از هفت عامل اصلی قابل کنترل برای بیماری های قلبی شناسایی می کند.حتی در محدوده پیش از بیماری، خطر بیماری قلبی و قلبی عروقی شروع به بالا رفتن از مداخله اولیه ضروری می کند.

آسیب عصبی و Nerve

هیپرگلیسمی طولانی مدت عروق خونی کوچک را که اعصاب را تغذیه می کنند، به ویژه در پاها و پاها، این می تواند باعث بی حسی، سوزش، درد سوزش و از دست دادن نهایی احساس شود.بییکاتیک شایع ترین عارضه دیابت است که تا ۵۰٪ از بیماران را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیماری کلیه

کلیه ها زباله را از خون فیلتر می کنند.در طول زمان، قند خون بالا به گلوماتیک، واحدهای فیلتر کلیه آسیب می رساند که منجر به بیماری مزمن کلیه (CKD) می شود. دیابت یکی از علل بیماری کلیوی مرحله نهایی است که نیاز به دیالیز یا پیوند منظم دارد.

از دست دادن بینایی

آسیب به رگ های خونی در شبکیه - رتینوپاتی دیابتی دیابتی دیابتی دیابتی- یکی از علل اصلی نابینایی در بزرگسالان در سن کار است. رتینوپاتی اولیه اغلب هیچ نشانه ای ندارد و باعث می شود که امتحانات منظم چشم برای هر کسی که مبتلا به دیابت یا پیش دیابت هستند ضروری باشد.

چگونه سطح قند خون سالم را حفظ کنیم

حتی اگر شما در حال حاضر در محدوده طبیعی هستید، عادات شیوه زندگی که قند خون را تثبیت می کنند، همان عادت هایی هستند که طول عمر و رفاه کلی را ترویج می کنند – یک رویکرد جامع – رفتار، ورزش، خواب، مدیریت استرس و نظارت هدفمند – بهترین نتایج را به دست می آورد.

تغذیه: Beyond Counting Carboهیدراتs

بر کیفیت و ترکیب وعده های غذایی خود تمرکز کنید.یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل - سبزیجات غیرارستگارشی، پروتئین های لاغر، چربی های سالم و کربوهیدرات های با فیبر بالا - به طور طبیعی به طور طبیعی از بین می رود قندهای کلیدی شامل:

(FLT:0) فیبر اول: فیبرهای محلول در جوها، لوبیا، سیب و دانه های کتان جذب شکر را به جریان خون کاهش می دهد، و باعث کاهش رشد پس از قاعدگی می شود.
] کربوهیدرات های هوای با پروتئین و چربی: ] پروتئین و تاخیر چربی خالی از معده، که پاسخ انسولین پس از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات را صاف می کند.
غذاهای شاخص کمگلیسمی را اندازه گیری کنید: شاخص گلیسمیک (GI) اندازه گیری می کند که چگونه یک غذا قند خون را افزایش می دهد. نمونه هایی از غذاهای کم سن و سال شامل سبزیجات غیرارشی، حبوبات، غلات کامل مانند استخوان های برش فولادی و بسیاری از میوه ها (براساساساس، سیب، گلابی).
Limit اضافه شکر و دانه های تصفیه شده: نوشیدنی های شیرین، نان سفید، شیرینی، و بسیاری از صبحانه باعث افزایش سریع گلوکز و باید به حداقل برسد.
سفارش غذا خوردن را در نظر بگیرید: برخی شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین و سبزیجات قبل از کربوهیدرات می تواند سفرهای گلوکز پس از زایمان را کاهش دهد.

فعالیت فیزیکی: عضلات به عنوان یک گلوس غرق

فعالیت بدنی بلافاصله حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و تا 24 تا 48 ساعت پس از یک جلسه، عضلات انقباض می توانند گلوکز را مستقیما از جریان خون بدون نیاز به انسولین، به طور موثر به عنوان یک اسفنج گلوکز عمل کنند (راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا) و تمرینات مقاومتی ( وزنه برداری، تمرینات وزن بدن) می تواند کنترل طولانی مدت گلوکز را بهبود بخشد.

خواب و C Day Alignment

خواب ضعیف و استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول و سایر هورمون های ضد افسردگی می شود که قند خون را افزایش می دهد.مطالعات نشان می دهد که حتی یک شب محرومیت از خواب می تواند حساسیت به انسولین را تا 25 درصد کاهش دهد، قبل از اینکه 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را افزایش دهد، خواب ثابت و زمان بیداری را حفظ کند و نوردهی را به نور آبی قبل از خواب آلودگی روزانه، مانند تغییر یا خطر ابتلا به سوخت های اجتماعی به طور فزاینده ای برای بیماری متابولیک محدود کند.

مدیریت استرس

استرس مزمن باعث آزاد شدن کورتیزول می شود که کبد را برای تولید گلوکز بیشتر ترغیب می کند، در طول زمان، این می تواند به مقاومت انسولین و هیپرگلیسمی کمک کند.در ترکیب روش های منظم کاهش استرس - مدیتیشن، تمرینات عمیق، یوگا یا زمان صرف شده در طبیعت - می تواند به این اثر صریح کمک کند و کنترل کلی گلیک را بهبود بخشد.

هیدراسیون

کم آب شدن باعث می شود خون متمرکز تر شود، افزایش غلظت گلوکز. نوشیدن آب در طول روز به کلیه ها کمک می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کنند و از عملکرد متابولیکی جلوگیری کنند و الکل را محدود کنند، زیرا هر دو می توانند مقررات قند خون را مختل کنند.

خود-تحریم و نظارت مستمر

اگر شما پیش دیابت، دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری دارید[۵]، خودکنترل گلوکز خون با استفاده از گلوکومتر یا نظارت مستمر گلوکز (CGM) بازخورد زمان واقعی در مورد چگونگی رژیم غذایی، ورزش و انتخاب شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.۳٫۳٫۳ تست مکرر می تواند به شما در شناسایی الگوهای کمک کند – به عنوان مثال، که باعث بزرگترین افزایش - و تغییرات آگاهانه (F) می شود.

موضوعات پیشرفته: تنوع پذیری Glycemic و آینده نظارت متابولیک

فراتر از سطح گلوکز متوسط، جامعه پزشکی به طور فزاینده ای تنوع گلیسمیکمی را تشخیص می دهد - فرکانس و دامنه نوسانات گلوکز - به عنوان یک عامل خطر مستقل برای عوارض.حتی اگر A1c شما در محدوده طبیعی باشد، جهش های بزرگ و دی اکسیدها می توانند باعث استرس اکسیداتیو، التهاب و اختلال پایان کار شود.

معیارهای جدیدتر مانند زمان در محدوده (TIR) - درصد زمان صرف شده بین 70 تا 180 میلی گرم / dL - به دست آوردن پذیرش به عنوان اهداف عملی تر از A1c به تنهایی برای سلامت متابولیک مطلوب، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند تا TIR را بالاتر از 70٪ نگه دارند و به حداقل رساندن زمان بالاتر از 180 mg / dL. توسعه مانیتورهای گلوکز غیر تهاجمی، قلم هوشمند انسولین، و الگوریتم های مدیریت متابولیک شخصی و وعده های بیشتر در حال آمدن است.

کنترل سلامت متابولیکی شما

قند خون بسیار بیشتر از یک عدد در گزارش آزمایشگاه است؛ یک شاخص پویا و قدرتمند از چگونگی پردازش انرژی شما است. حفظ سطوح سالم نیاز به یک رویکرد متعادل و سازگار دارد: یک رژیم غذایی مغذی ساخته شده در اطراف غذاهای کامل، فعالیت فیزیکی منظم، مدیریت خواب کافی، و - هنگامی که مناسب - خود را حفظ عادات که باعث تثبیت قند خون شما می شود، و یا به سادگی می تواند به بهبود سلامت بدن شما کمک کند، و یا افزایش دهد، آیا تمرکز فیزیکی، تمرکز منظم، تمرکز، تمرکز منظم، مدیریت سلامت بدن شما، مدیریت صحیح، مدیریت سلامت، مدیریت صحیح، مدیریت سلامت، مدیریت سلامت، مدیریت صحیح، مدیریت سلامت، و یا مدیریت سلامت، مدیریت صحیح، مدیریت سلامت، مدیریت صحیح، و یا مدیریت سلامت، مدیریت سلامت، مدیریت خواب، و یا درمان، مدیریت صحیح، و یا مدیریت صحیح، مدیریت صحیح، مدیریت صحیح، مدیریت صحیح، مدیریت خواب، مدیریت خواب، مدیریت خواب، مدیریت خواب، مدیریت صحیح، مدیریت خواب، مدیریت صحیح، و یا مدیریت خواب، و یا مدیریت صحیح، مدیریت صحیح، و یا درمان، و یا مدیریت صحیح، و یا مدیریت خواب، مدیریت صحیح، مدیریت صحیح است.