Table of Contents

مقاومت به انسولین زمانی است که سلول های بدن شما به انسولین گوش نمی دهند – هورمونی که قرار است به کنترل قند خون کمک کند، این معمولا منجر به قند خون بالاتر و در نهایت خطر بزرگتری برای دیابت نوع 2 می شود.

این چیزی است که مقاومت در برابر انسولین در سنگ تنظیم نمی شود.[۱۰] با برخی تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت و شاید وزن شما، شما در واقع می توانید همه چیز را به اطراف تبدیل کنید.

شما مجبور نیستید با خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر و حرکت بیشتر با مقاومت به انسولین زندگی کنید، می توانید بدن خود را بهتر از انسولین استفاده کنید.

این تنظیمات خطر ابتلا به دیابت شما را کاهش می دهد و فقط باعث می شود که شما احساس بهتری داشته باشید.

بیایید آنچه مقاومت به انسولین واقعا هست را از بین ببریم و چه چیزهای ساده ای می توانید سعی کنید آن را معکوس کنید.

کلید های کلیدی Takeways

  • مقاومت در برابر انسولین بر نحوه کنترل قند خون تأثیر می گذارد.
  • تغییرات شیوه زندگی می تواند چگونگی واکنش بدن شما به انسولین را بهبود بخشد.
  • اقدام اولیه به جلوگیری از مشکلات جدی تر سلامتی کمک می کند.

درک مقاومت در برابر انسولین

این به شما کمک می کند تا بدانید که انسولین چگونه کار می کند، مقاومت به انسولین در واقع چه معنایی دارد و چگونه با حساسیت به انسولین متفاوت است.

این دانش باعث می شود که ببینیم چرا مقاومت به انسولین می تواند با قند خون و سلامتی شما مشکل ایجاد کند.

مقاومت در برابر انسولین چیست

مقاومت به انسولین زمانی است که سلول های شما فقط واکنش به انسولین را متوقف می کنند، که توسط پانکراس ساخته شده است، عضلات، چربی و کبد خود را به خارج از خون شما می گوید.

هنگامی که سلول های شما انسولین را نادیده می گیرند، گلوکز به جای استفاده برای انرژی در خون شما تجمع می کند.

این می تواند باعث قند خون بالا شود اگر شما آن را به تنهایی ترک کنید، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مسائل بالا می رود.

چگونه انسولین در بدن کار می کند

انسولین مانند یک کلید عمل می کند، سلول های خود را باز می کند، بنابراین گلوکز می تواند وارد و سوخت شما شود، هنگامی که غذا می خورید، قند خون شما افزایش می یابد، و به پانکراس شما نشان می دهد که انسولین را آزاد می کند.

این انسولین گلوکز را از خون شما به سلول های شما منتقل می کند. کبد شما برخی از گلوکز اضافی را دریافت می کند و آن را به عنوان گلیکوژن برای بعد ذخیره می کند.

اگر همه چیز درست کار کند، انسولین قند خون شما را در محدوده سالم نگه می دارد.

حساسیت به انسولین در مقابل مقاومت در برابر انسولین

حساسیت به انسولین به این معنی است که سلول های شما در پاسخ به انسولین خوب هستند، شما برای حفظ قند خون به انسولین زیادی نیاز ندارید.

مقاومت در برابر انسولین است – سلول های شما انسولین را نادیده می گیرند، بنابراین پانکراس شما حتی بیشتر از زمان کار می کند و در نهایت می تواند پانکراس شما را از بین ببرد.

Feature Insulin Sensitivity Insulin Resistance
Cell response Strong Weak
Insulin needed Less More
Blood sugar control Good Poor
Risk for diabetes Lower Higher

علل و عوامل خطر برای مقاومت در برابر انسولین

مقاومت در برابر انسولین اساسا بدن شما است که از انسولین استفاده نمی کند.یک دسته از چیزها می توانند نقشی ایفا کنند – ژن ها، سن، چربی بدن، سطح فعالیت و برخی از مشکلات سلامتی.

ژن های شما در اینجا مهم هستند اگر بستگان نزدیک دارای مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 هستند، شانس شما بالا می رود.

پیر شدن همچنین باعث می شود بدن شما از انسولین استفاده کند حتی اگر مناسب باشید، سن می تواند خطر شما را افزایش دهد.

برخی از زمینه های قومی مانند آفریقایی، اسپانیایی، بومی آمریکایی و آسیایی، به دلیل ژنتیک، احتمال بیشتری برای مبارزه با مقاومت به انسولین دارند.

چاقی و توزیع چربی بدن

حمل وزن اضافی، به ویژه در اطراف شکم، دلیل بزرگی است که افراد مقاومت به انسولین را افزایش می دهند.چربی (چربی) کفشی است – این کار باعث می شود که سلول های شما با انسولین کار کنند.

اندازه کمر یک سرنخ خوب است. چربی بیشتر شکم اغلب به معنی خطر بیشتر است.

این نوع چربی در واقع چیزهایی را آزاد می کند که در راه انسولین انجام کار خود قرار می گیرد.

عدم فعالیت فیزیکی و تاثیر سبک زندگی

حرکت کافی نیست، یکی دیگر از عوامل ورزش به عضلات شما کمک می کند تا قند را از خون شما خیس کنند و باعث می شود آنها کمتر به انسولین مقاوم شوند.

اگر فعال نیستید و رژیم غذایی شما عالی نیست، احتمال بیشتری دارد که وزن خود را افزایش دهید و قند خون خود را بالا ببرید.

حتی پیاده روی یا دوچرخه سواری می تواند به بدن شما کمک کند تا انسولین را بهتر کنترل کند. فعال بودن در واقع یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش خطر است.

شرایط هورمونی و متابولیک

برخی از مسائل سلامتی می توانند خطر شما را افزایش دهند، به عنوان مثال، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می تواند استفاده صحیح از انسولین را برای زنان سخت تر کند.

مشکلات دیگر مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا اغلب با مقاومت به انسولین نشان می دهند و می توانند اوضاع را بدتر کنند.

شرایط هورمونی – مانند سندرم کوشینگ یا مسائل تیروئید – همچنین می تواند با انسولین و کنترل قند خون مختل شود.

علائم و اختلالات سلامت

مقاومت در برابر انسولین باعث تغییر نحوه استفاده از انسولین می شود و می تواند چندین نشانه هشدار دهنده را به همراه داشته باشد، هرچند موارد اولیه آن بسیار خفیف است که به سختی متوجه آن می شوید.

نشانه ها و نشانه های مقاومت در برابر انسولین

ممکن است در ابتدا علائم را تشخیص ندهید. علائم اولیه رایج احساس خستگی می کنند، در تلاش برای کاهش وزن هستند یا فقط نسبت به معمول خسته می شوند.

بعضی از افراد اغلب تشنه می شوند یا ادرار می کنند، که می تواند به این معنی باشد که قند خون بالا می رود.

یک سرنخ قابل مشاهده تیره تر، ضخیم تر پوست اطراف گردن یا زیر بغل شما است که به نام انیگریکون های Acanthosis نامیده می شود.

اگر در مرحله پیش دیابت هستید، قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز در سطح دیابت کاملا وجود ندارد، علائم واضحی وجود ندارد، اما این نشانه هشدار است.

بیماری های متابولیکی و عروقی

مقاومت به انسولین می تواند منجر به بیماری های پیش دیابت شود و اگر ادامه یابد، دیابت نوع 2 نیز خطر ابتلا به چیزهایی مانند فشار خون بالا و مشکلات کلسترول را افزایش می دهد.

این فقط در مورد قند خون نیست، شما احتمالاً مشکلات قلبی مانند حملات قلبی یا سکته های مغزی دارید، زیرا مقاومت در برابر انسولین با رگ های خونی شما مختل می شود.

مشکلات دیگر می تواند شامل بیماری لثه، آسیب عصبی و حتی مشکل در چشم یا شنوایی شما باشد.

پیچیدگی ها و شرایط مرتبط

اگر مقاومت به انسولین مدیریت نشود، می تواند باعث ایجاد برخی از مشکلات جدی شود، این امر بر قند خون، ذخیره سازی چربی و جریان خون تأثیر می گذارد – خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها را افزایش می دهد.

نوع 2 سطح دیابت و قند خون

هنگامی که سلول های شما انسولین را نادیده می گیرند، قند خون بالا نمی رود و در طول زمان می توانید با دیابت نوع 2 (FLT:1) پایان دهید.

قند خون بالا به اندام ها و اعصاب آسیب می رساند، ممکن است متوجه تشنگی، خستگی یا ادرار کردن زیاد شوید.

رژیم غذایی و ورزش واقعا مهم است - آنها به بدن شما کمک می کنند تا به انسولین پاسخ دهد و قند خون را در چک نگه دارد.

بیماری های کبدی و غیر آلی

مقاومت در برابر انسولین باعث می شود که چربی در کبد شما جمع شود، اگر هیچ الکل در آن دخیل نباشد، آن را بیماری کبدی چرب غیرالکولیک (NAFLD) نامیده می شود.[۱۰]

NAFLD می تواند منجر به التهاب کبد شود و اگر نادیده گرفته شود، حتی زخم یا شکست.

ممکن است در ابتدا هیچ چیز را احساس نکنید، آزمایش خون یا اسکن می تواند کبد چرب را تشخیص دهد، اگرچه کاهش وزن و بهبود رژیم غذایی شما واقعا می تواند به کاهش خطر شما کمک کند.

بیماری های قلبی و هیپرپولی

مقاومت در برابر انسولین برای رگ های خونی شما عالی نیست، بلکه احتمال ابتلا به بیماری های قلبی (FLT:0) را افزایش می دهد و فشار خون بالا (FLT:3) را نیز به همراه می آورد.

فشار خون بالا باعث می شود قلب شما به مرور زمان کار کند و خطر ابتلا به حملات قلبی یا سکته را افزایش دهد.

ممکن است در ابتدا متوجه علائم نشوید، به همین دلیل است که چک آپ های منظم مهم هستند.غذا بهتر و حرکت هر دو به محافظت از قلب شما کمک می کند.

تشخیص و ارزیابی

پزشکان از چند آزمایش برای دیدن اینکه بدن شما چگونه قند خون و انسولین را کنترل می کند، استفاده می کنند، همچنین چیزهایی مانند کلسترول را برای گرفتن یک تصویر کامل بررسی می کنند.

تست مقاومت در برابر انسولین

رایج ترین آزمایش ها انسولین و گلوکز ناشتا هستند، احتمالا باید صبحانه را از دست بدهید، سپس خون خود را برای بررسی این سطوح جذب کنید.

تست دیگر آزمون تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است که شما چیزی شکر می نوشید، سپس خون خود را چند بار در طول چند ساعت بررسی کنید.

همچنین فرمول HOMA-IR وجود دارد که از انسولین ناشتا و گلوکز برای تخمین مقاومت استفاده می کند.

Hemoglobin A1c و Blood Glucose

Hemoglobin A1c (HbA1c) به شما می گوید که متوسط قند خون شما در چند ماه گذشته، این یک راه خوب برای دیدن اینکه چگونه همه چیز در بلند مدت اتفاق می افتد.

اگر مقاومت به انسولین یا پیش دیابت دارید، چک های منظم قند خون در خانه می تواند به شما کمک کند تا ببینید چه چیزی کار می کند.

HbA1c بین 5.7% و 61.4٪ به معنی پیش دیابت است - بنابراین، نوع پرچم زرد. نگه داشتن قند خون در محدوده خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

کلسترول و دیگر مارکرهای بیومتریک

کلسترول بالا اغلب برچسب ها را همراه با مقاومت به انسولین می گذارد. Docs به LDL (بد)، HDL (خوب)، و تری گلیسیریدها نگاه می کند.

مقاومت به انسولین معمولا به معنی LDL و تری گلیسیرید بالاتر و HDL پایین است نه یک شانه بزرگ برای قلب شما.

اندازه گیری های دیگر – مانند فشار خون و اندازه کمر – نیز مهم هستند زیرا آنها تمایل دارند با مقاومت به انسولین دست در دست داشته باشند.

پیگیری تمام این اعداد به پزشک شما کمک می کند تا یک برنامه را که متناسب با شما باشد، کنار هم قرار دهد.

سبک زندگی در مقابل مقاومت انسولین معکوس

شما می توانید برای بهبود مقاومت به انسولین با تغییر نحوه خوردن، حرکت و مدیریت وزن خود، این مراحل به بدن شما کمک می کند تا بهتر از انسولین استفاده کند و قند خون را پایین نگه دارد.

استراتژی های غذایی برای بهبود حساسیت انسولین

هدف یک رژیم متعادل – فکر کنید مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین لاغر و لبنیات کم چرب.این غذاها قند خون شما را به اندازه کافی بالا نمی برند.

غذاهای سرشار از فیبر را برش دهید، کربوهیدرات های تصفیه شده و مواد غذایی غنی از فیبر مانند غلات کامل، لوبیا و سبزیجات هضم را کند و می تواند به پاسخ انسولین شما کمک کند.

برای رژیم های سقوط نکنید – بخش های متوسط و متوسط بهتر هستند.یک روز نمونه؟ شاید مرغ کباب شده، سبزیجات بخار، کمی برنج قهوه ای و میوه برای اسنک ها. اوه و آب به جای نوشابه.

فعالیت بدنی و مزایای ورزشی

ورزش باعث می شود عضلات شما گلوکز بیشتری را خیس کنند و به انسولین بهتر پاسخ دهند (مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری) و تمرینات مقاومتی ( وزنه یا باند) خوب هستند.

شلیک به حداقل 150 دقیقه تمرین متوسط در هفته. تمرینات قدرتی چند بار در هفته نیز کمک می کند.

حتی چیزهای کوچک مانند برداشتن پله ها یا باغبانی – باعث می شود که انسولین بهتر کار کند.

مدیریت وزن و کاهش وزن

حفظ وزن سالم کلید است.از دست دادن فقط ۵ تا ۵ درصد وزن بدن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

کاهش وزن چربی در کبد و عضلات شما را کاهش می دهد و باعث می شود انسولین برای انجام کار خود آسان تر شود.به دنبال پیشرفت آهسته و پایدار با ترکیبی از خوردن بهتر و حرکت بیشتر باشید.

پیگیری پیشرفت و تنظیم اهداف کوچک می تواند به شما کمک کند. عضله ساختمان همچنین متابولیسم شما را تقویت می کند و به انسولین کمک می کند.

درمان های پزشکی و مداخلات

اگر تغییرات شیوه زندگی کافی نباشد، گزینه های پزشکی وجود دارد.برخی از داروها می توانند به بدن شما کمک کنند تا انسولین را کنترل کند یا قند خون را پایین نگه دارد.

درمان های دارویی

مواد اولیه (FLT:0)فرمین و و متافرمین باعث می شود کبد شما کمتر شکر آزاد کند، در حالی که تیاززولی ها به عضلات و سلول های چربی شما کمک می کنند تا به انسولین پاسخ دهند.

اگر شما دیابت دارید، پزشک ممکن است داروهای دیگر را برای کنترل قند خون یا محافظت از قلب شما اضافه کند.

این داروها مقاومت به انسولین را درمان نمی کنند، اما به مدیریت مشکلات که با آن همراه هستند کمک می کنند.همیشه توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و عادت های سالم را حفظ کنید.

معرفی بازی Therapies and Ongoing Research

محققان همیشه به دنبال راه های جدید برای معکوس کردن مقاومت به انسولین هستند، برخی از داروهای جدیدتر مانند آگونیست های گیرنده GLP-1 می توانند با کاهش اشتها و بهبود عملکرد انسولین کمک کنند.

مطالعات دیگر به دنبال راه هایی برای کاهش التهاب یا حتی استفاده از ژن درمانی هستند، اما هنوز در دسترس نیست، اما در حال حاضر است.

ارزش دارد که نگاهی به پیشرفت های جدید داشته باشید و با پزشک خود در مورد آنچه که در آن وجود دارد صحبت کنید.

عوامل سبک زندگی اضافی

مقاومت به انسولین بیشتر از رژیم غذایی و ورزش است. سایر قسمت های سبک زندگی شما نیز می توانند تفاوت ایجاد کنند.

نقش خواب و خواب Apnea

خواب با کیفیت کافی واقعا برای حساسیت به انسولین شما مهم است.خواب ضعیف یا نامنظم می تواند با هورمون های شما خراب شود و خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد.

خواب به حفظ کورتیزول و سایر هورمون های قند خون کمک می کند تا بررسی شود اگر به خوبی نخوابیده اید، این هورمون ها از تعادل خارج می شوند.

آپنه خواب، جایی که تنفس را برای مدت کوتاهی در شب متوقف می کنید، به حساسیت انسولین شما نیز توجه می کند، زمانی که بدن شما اکسیژن کافی، سطح استرس را دریافت نمی کند و انسولین نیز کار نمی کند.

درمان آپنه خواب – شاید با یک دستگاه CPAP – می تواند به بدن شما کمک کند تا به انسولین بهتر پاسخ دهد – اگر مشکوک به آپنه خواب هستید، ارزش صحبت با پزشک شما را دارد.

هدف 7 تا 9 ساعت خواب جامد در هر شب سعی کنید تا خواب خود را ثابت نگه دارید و اتاق خود را تاریک و آرام کنید.این عادت های کوچک می توانند به بدن شما یک افزایش واقعی در استفاده از انسولین بدهند.

سلامت روان و افسردگی

افسردگی، متاسفانه، می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند، آسان است که به فعالیت کمتر و عادات غذایی ضعیف تبدیل شوید، زمانی که احساس کم بودن می کنید.

استرس و افسردگی هورمون هایی مانند کورتیزول را ایجاد می کنند که قند خون را بالا می برد و انسولین را کمتر موثر می کند.

مدیریت سلامت روان شما به عنوان رژیم غذایی یا ورزش، صادق است.اگر در حال مبارزه، درمان، دارو یا حتی تغییرات سبک زندگی کوچک هستید، ممکن است به شما کمک کند.

تکنیک های آرامش بخش – فکر کردن به مدیتیشن یا نفس عمیق – می تواند از سلامت روان شما حمایت کند و به حفظ این هورمون های پیچیده کمک کند.

پیشگیری و طولانی مدت سلامتی

مدیریت مقاومت به انسولین یک تعمیر سریع نیست، توجه مداوم و چند انتخاب کلیدی در سبک زندگی را به خود جلب می کند.

حفظ حساسیت انسولین بلند مدت

برای حفظ عملکرد انسولین، فعال بودن بسیار زیاد است، حتی یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای یا دوچرخه سواری در بیشتر روزها می تواند برای عضلات شما تفاوت ایجاد کند.

از دست دادن کمی وزن، اگر شما نیاز دارید، می تواند به بدن شما کمک کند تا انسولین را بهتر کنترل کند.برای غذاهای با فیبر بالا بروید و سعی کنید قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده را پاک کنید.

نوشیدنی های شیرین و اسنک هایی مانند چیپس؟ بهترین کار برای نگه داشتن آن ها به حداقل است.

خواب و استرس نیز برای 7 تا 9 ساعت خواب شلیک می کنند و سعی می کنند که به افراد استرس زا مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق در روز خود اضافه کنند، اما هر کمی کمک می کند.

کاهش خطر سرطان و سایر عوارض

مقاومت در برابر انسولین می تواند شانس شما برای گرفتن برخی از سرطان ها مانند سرطان پستان یا کولون را افزایش دهد.

نگه داشتن قند خون و سطح انسولین ثابت واقعا به کاهش این خطرات کمک می کند.

انتخاب های سبک زندگی نقش مهمی در خوردن سبزیجات، میوه ها و غلات کامل به سیستم ایمنی بدن شما می دهد تا التهاب را افزایش و کاهش دهد.

اگر می توانید، از مصرف دخانیات پاک کنید، محدود کردن الکل نیز عاقلانه است – بدن شما از شما برای آن تشکر خواهد کرد.

چک کردن منظم باعث می شود که زود هنگام مشکلات را برطرف کنید، ارزش چت با پزشک خود در مورد غربالگری سرطان و چگونگی رسیدگی به خطرات دیگر مانند بیماری قلبی یا دیابت نوع 2 را دارد.