درک نیاز به نظارت بر گلوکز خون با مکمل های جدید

بازار مکمل جهانی هزاران محصول را ارائه می دهد که ادعا می کنند انرژی را افزایش می دهند، تمرکز را تیز می کنند، از کاهش وزن حمایت می کنند یا حالت تثبیت شده را حفظ می کنند، با این حال شکاف بین وعده بازاریابی و واقعیت فیزیولوژیکی اغلب گسترده است. گلوکز اولیه بدن شما می تواند جایگزین کند، زیرا قند خون ثابت می کند، زیرا کاهش می تواند از طریق هیپنوتیزم های مضر باشد.

ایجاد خط پایه شما

قبل از اینکه یک مکمل جدید را بلع کنید، یک پایه روزه داری قابل اعتماد را بدست آورید که پس از یک شب سریع حداقل 8 ساعت، مصرف فقط آب، یک پایه تمیز نشان دهنده وضعیت متابولیک فعلی شما، الگوهای تغذیه اخیر، کیفیت خواب و حساسیت اولیه انسولین بدون این شماره شروع، شما نمی توانید تغییرات را تعیین کنید - یک پس از مصرف خواندن 120 میلی گرم / یا 100 میلی گرم، یا هیچ چیز را شروع نمی کنید، مگر اینکه آیا شروع به هیچ چیز 80 میلی گرم شده است.

برای اکثر بزرگسالان سالم، گلوکز ناشتا بین 70 تا 100 میلی گرم / dL. مقادیر به طور مداوم زیر 70 سال ممکن است هیپوگلیسمی یا سطح بالایی از تناسب اندام را نشان دهد؛ مقادیر بالای 100 نشان می دهد که گلوکز ناشتا را مختل می کند و ارزیابی حرفه ای را تضمین می کند اگر پایه شما خارج از محدوده طبیعی است، قبل از معرفی مکمل های جدید، به عنوان تعاملات غیر منتظره - یا syneristic یا خصمانه - احتمالاً اندازه گیری شخصی شما را تکرار می کند.

طراحی پروتکل کنترل کنترل

برای به دست آوردن داده های عملی، شما باید به عنوان متغیرهای مختلف در صورت امکان کنترل کنید. تست تصادفی نتایج تصادفی را ایجاد می کند که هر بار که یک مکمل جدید را ارزیابی می کنید تکرار می کنید.

استاندارد سازی شرایط

  • زمان روز: تست در همان زمان هر روز، به طور ایده آل در صبح پس از روزه، به حداقل رساندن تنوع روزانه.
  • زمینه یادداشت: تصمیم بگیرید که آیا مکمل بر روی معده خالی یا با یک وعده غذایی استاندارد شده مصرف می شود، اگر با غذا، از همان وعده غذایی استفاده کنید (به عنوان مثال، 50 گرم برنج سفید، 20 گرم پروتئین، هیچ چربی اضافی) برای جدا کردن اثر مکمل.
  • از دوز توصیه شده تولید کننده برای حداقل سه روز اول استفاده کنید.
  • تصمیم گیری: از ورزش برای حداقل 3 ساعت قبل و در طول پنجره تست اجتناب کنید.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهِهُمْهِهِهُمِهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِ: بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِ: بِهِهِهِهِهِهِهُوَهِهِنِنِنِهِهِنِهِهِهِنِنِنِنِنِهُوَ

اجرای یک خود-برلین

برای از بین بردن سوگیری انتظار، یک کارآزمایی تک کور را در نظر بگیرید.یک دوست کپسول های یکسان یا sachets را آماده کند – برخی حاوی مکمل، برخی حاوی پلاسبو (به عنوان مثال، آرد برنج) آنها را با کد ها برچسب گذاری کنید. تست یک روز برای حداقل 6 روز (3 پلاسبو، 3 مکمل، تصادفی) فقط پس از آزمون که این روش بود، در حالی که به طور کامل دو برابر نیست و هیچ چیز قابل توجهی از مکمل گلوکز را نشان نمی دهد.

تست پس از مصرف استراتژیک Windows

دوره پس از مصرف به پنجره های متمایز تقسیم می شود که هر کدام جنبه های مختلف از عمل مکمل را نشان می دهند. تست در نقاط مختلف یک تصویر کامل را نشان می دهد.

0 تا 30 دقیقه: پاسخ فوری

برخی از مکمل ها، به ویژه محصولات مایع، فرمول های فرعی یا کسانی که حاوی قندهای ساده (هونی، پودر آب میوه) هستند، می توانند در عرض 30 دقیقه اول افزایش سریعی ایجاد کنند، این پنجره اثر را بر فاز سفالیک هضم معده و جذب بسیار زود هنگام نشان می دهد که اگر گلوکز شما بالای 140 میلی گرم / dL در این بازه زمانی، تقریبا به سرعت جذب کربوهیدرات های مصرف شده است که حاوی قند یا مصرف کربوهیدرات های کم مصرف می شوند.

30 تا 60 دقیقه: فاز اولیه پس از پایان

این پنجره پاسخ فوری و اوج را پل می کند، به ویژه برای مکمل هایی که حاوی فیبر، پروتئین یا چربی هستند، که تخلیه معده آهسته و ممکن است شروع به اعمال اثرات در اینجا است، به عنوان مثال، یک پودر سبز غنی از فیبر ممکن است به هیچ وجه در 30 دقیقه افزایش یابد، در حالی که یک لرزش پروتئین حاوی شکر اضافه ممکن است یک تست متوسط را نشان دهد.

60 تا 120 دقیقه: ارزیابی تاثیر اوج

برای اکثر غذاها و مکمل ها، اوج گلوکز بین 60 تا 120 دقیقه پس از زایمان رخ می دهد، این مهم ترین لحظه تست است. پاسخ طبیعی افزایشی است که از 180 میلی گرم / dL بالاتر نمی رود، با سطوح شروع به کاهش سطح گلیسمی در 90 دقیقه آزمایش، یک معیار ثابت در سراسر مکمل های مختلف ارائه می دهد.اگر مکمل پایدار بالاتر از 180 میلی گرم / دوز ثابت باشد، یا مقدار طولانی مدت آن را افزایش دهد (هیچ یک کاهش قابل توجهی از آن را تأیید نیست).

2 -4 ساعت: بازگشت به پایگاه

در ساعت سوم یا چهارم، گلوکز خون باید به سطوح نزدیک به سرعت در اکثر افراد سالم بازگردد.بازگشت به پایه می تواند نشان دهد که مکمل حساسیت به انسولین یا ترخیص گلوکز را که با کاهش میل به نفس روده تداخل می کند، به عنوان مثال، کسانی که حاوی دوزهای بالای پروتئین، چربی یا فیبر محلول هستند، ممکن است گلوکز را به دلیل کاهش معده خالی، کاهش دهد، مانند مقدار 3، که ممکن است باعث شود تا حد طبیعی کاهش یابد یا کاهش یابد، به عنوان یک مقدار زیادی کاهش یابد.

فراتر از آزمایش فوری پس از مصرف، ارزیابی روزه و خواندن زمان، بینشی در مورد اثرات تجمعی فراهم می کند، پس از چندین روز استفاده مکمل، گلوکز ناشتا صبح خود را با پایه های پیش از مصرف مقایسه کنید، افزایش مداوم بیش از 5 میلی گرم / dL ممکن است نشان دهد که مکمل در حال مختل کردن تنظیم گلوکز شبانه یا افزایش تولید گلوکز هگزاتیک است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

تست زمان خواب به همان اندازه ارزشمند است: اگر گلوکز شما 2 ساعت پس از غذا و مصرف مکمل های شبانه شما باقی بماند، ممکن است بر کیفیت خواب و متابولیسم شبانه تأثیر بگذارد. گلوکز بالا در هنگام خواب با تنوع گلوکز شبانه بیشتر و کنترل قند روز بعد ضعیف تر همراه است. پیگیری این معیارها در یک دوره از 1 تا 4 هفته قبل از قضاوت در مورد ایمنی کلی مکمل و اثربخشی به دنبال روند، نه روزه.

دسته های مکمل مشترک و امضاهای گلیکمی مورد انتظار آنها

دانستن اینکه چه انتظاری از انواع مختلف مکمل ها دارید، به شما کمک می کند تا نتایج را هوشمندانه تفسیر کنید.

پودرهای سبز با کیفیت بالا و Psyllium

این مکمل ها معمولاً یک منحنی گلوکز مسطح تولید می کنند – افزایش حداقل در هر نقطه – زیرا فیبر یک ژل را تشکیل می دهد که جذب کربوهیدرات را کند می کند، اگر شما یک جهش بیش از 20 میلی گرم / dL را ببینید، محصول احتمالا حاوی قند اضافه شده یا میوه است.یک پودر سبز به خوبی فرمول شده نباید گلوکز را در همه بالا ببرد.

مکمل های اسید Amino و

پروتئین های گیاهی و گیاهی می توانند یک اثر انسولینی خفیف داشته باشند (آنها ترشح انسولین را حتی بدون کربوهیدرات تحریک می کنند) در نتیجه ممکن است گلوکز را کمی بعد از یک وعده غذایی کاهش دهند، با این حال، اگر محصول حاوی قند اضافه شده یا سوء استفاده از کربوهیدرات های کلاژن (معمولا در جذب کننده های توده ای) باشد، می تواند پودر پروتئین تست گلوکز را بر روی اولین خود افزایش دهد – اگر آنها حاوی گلوکز / یا کربوهیدرات های فیبر هستند، معمولا حاوی کلاژن خالص هستند.

Adaptogens و عصاره های گیاهی (Cinnamon، Berberine، Ashwagandha)

این ترکیبات از طریق مکانیسم های مختلف کار می کنند.سیننامون ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، اما اثر آن به طور غیر مستقیم و اغلب خفیف است.برین AMPK را فعال می کند و می تواند به طور قابل توجهی کاهش سریع گلوکز ناشتا و بعد از آن - گاهی اوقات بیش از 20-40 میلی گرم / dL است نتیجه مطلوب، اما اگر شما همچنین در داروهای دیابت هستید، اثر بنزیلین می تواند باعث افزایش سریع و انتظار آن باشد.

پودرهای انرژی مبتنی بر کربوهیدرات و Gummies

فرمول های قبل از کار، ژل های انرژی و "ترکیب های غذایی بالا" اغلب شامل تاریخ، عسل، شربت برنج یا ناکارآمدیدکستrin هستند، این ها گلوکز را بالا می برند، اغلب بالاتر از 180 میلی گرم / dL، این که آیا قابل قبول است بستگی به اهداف شما دارد.برای یک کار پیش از کار که با ورزش شدید مورد استفاده قرار گیرد، ممکن است برای یک مکمل روزانه مناسب باشد، بدون اینکه ببینید که چگونه این محصولات تست و بدون اینکه چگونه می تواند آن را تحت تاثیر قرار دهد.

عوامل اضافی که می توانند نتایج را ثابت کنند

هیچ نتیجه تستی در خلاء وجود ندارد. متغیرهای مختلف می توانند داده های شما را گیج کنند اگر به آن توجه نکنید:

  • ترکیب بندی: با مصرف مکمل با یا بدون نرخ جذب مواد غذایی، همیشه استاندارد کنید که آیا مکمل در معده خالی یا در کنار یک وعده غذایی خاص گرفته می شود.
  • فعالیت فیزیکی در عرض 3 ساعت آزمایش می تواند گلوکز را با افزایش نوع فعالیت رکورد، مدت زمان و شدت GLUT4 کاهش دهد.
  • [FLT: 1 ] (لازم: 1) کورتیزول از استرس یا خواب ضعیف گلوکز را بالا می برد و از تست در روزهای پر استرس یا خواب محروم می شود.
  • [FLT: 1] D هیدراسیون می تواند سطح گلوکز خون را متمرکز کند.
  • فرم مکمل: پودر، کپسول، مایعات و لثه ها دارای گرایش های مختلف جذب هستند.یک مایع سریعتر از یک کپسول با همان مواد تشکیل دهنده افزایش می یابد.
  • در زنان پیش از یائسگی، حساسیت به انسولین در چرخه قاعدگی متفاوت است - کم ترین در فاز بی نظیر، بالاترین در فاز فولیکولی، مقایسه خواندن در همان فاز چرخه.
  • ریشه کن: متformin، کورتیکواستروئیدها، بتا بلوکرها، و ضد بارداری های خوراکی همه بر گلوکز تأثیر می گذارند.

با کنترل یا مستندسازی این متغیرها، شما قابلیت اطمینان داده های خود را بهبود می بخشید.از یک log ساختاری برای توجه به تمام عوامل مربوطه در کنار هر خواندن استفاده کنید.یک صفحه گسترده ساده با ستون ها برای تاریخ، زمان، نام مکمل، دوز، زمینه (سرعت / درد)، فعالیت، استرس، خواب و خواندن گلوکز به خوبی به شما خدمت می کند.

استفاده از یک Glucose Monitor در مقابل تست انگشت نگاری

تست انگشت سنج با یک گلوکومتر استاندارد مقرون به صرفه و کافی برای ارزیابی یک یا دو نقطه زمانی در روز است، با این حال، برای یک منحنی گلوکز جامع، یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) مانند ابوت FreeStyle Libre یا Dexcom G6 مزایای قابل توجهی را ارائه می دهد. AGM گلوکز بین آن را هر 1 تا 15 دقیقه، ارائه می دهد، یک منحنی دقیق بدون هیچ گونه منحنی دقیق از حد انگشت، تنها می تواند به اوج برسد و اندازه گیری زمان دقیق آن را به اوج، و اندازه گیری کند.

اگر قصد دارید چندین مکمل را در هفته آزمایش کنید، CGM یک سرمایه گذاری ارزشمند است. محدودیت های اصلی آن هزینه است و نیاز به نسخه در برخی مناطق است.اگر CGM در دسترس نباشد، خواندن انگشت نگاری در 0، 30، 60، 90، 120 و 180 دقیقه پس از مصرف مکمل در روزهای تست اختصاصی، این داده ها را به اندازه کافی برای ساخت یک منحنی معنی دار به دست می آورد.

تفسیر نتایج: از داده ها تا عمل

ارزش های طبیعی به طور فردی متفاوت است، اما دستورالعمل های عمومی به شناسایی علت نگرانی کمک می کنند:

  • ناشتا: در زیر 100 mg / dL طبیعی است؛ 100-125 mg / dL نشان دهنده پیش دیابت است؛ بالاتر از 126 mg / dL نشان می دهد دیابت.
  • پس از مصرف (1 ساعت): زیر 180 mg / dL توسط انجمن دیابت آمریکا طبیعی در نظر گرفته شده است.
  • پس از مصرف (2 ساعت): در زیر 140 mg / dL طبیعی است؛ بالاتر از 140 mg / dL نشان می دهد تحمل گلوکز اختلال.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَه

اگر نتایج تست شما به طور مکرر از این آستانه ها بعد از مصرف مکمل جدید، استفاده از آن را قطع و مشورت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی، در مقابل، اگر مکمل به طور مداوم کاهش می یابد پس از افزایش پس از قاعدگی 15 تا 30 میلی گرم / dL در مقایسه با یک سناریو کنترل، ممکن است یک مکمل گلوکز مفید به یک رژیم متعادل باشد، همچنین شکل منحنی منحنی (به عنوان مثال، حداکثر مقدار 2 ساعت) را بهبود می دهد که هضم آن ممکن است لزوما یک مقدار مفید باشد.

قرص های معمول و چگونگی جلوگیری از آن

  • زمان روزه داری مداوم: از تایمر برای استاندارد کردن فاصله بین آخرین غذا و آزمون پایه استفاده کنید، حتی یک تفاوت 30 دقیقه ای می تواند گلوکز ناشتا را تغییر دهد.
  • مصرف مکمل های متعدد در یک بار: تست هر مکمل جدید در انزوا برای حداقل 3 تا 5 روز قبل از اضافه کردن دیگری. Stacking آن را غیر ممکن می سازد که بدانید که کدام محصول باعث اثر می شود.
  • تشخیص اثر پلاسبو: یک خود-experiment را همان طور که در بالا توضیح داده شده است، انجام دهید.انتظار می تواند متابولیسم گلوکز را از طریق مسیرهای نوروبینین تغییر دهد.
  • اصلاح بر اساس یک مطالعه: تصمیم گیری بر اساس روند در سراسر آزمون های متعدد، نه یک مقدار بسیار زیاد استفاده از متوسط سه مطالعه در هر نقطه در صورت امکان.
  • تنها در زمان اوج آزمایش می شود؛ داده های گم شده از علامت 3 ساعته می تواند به نتیجه گیری های نادرست منجر شود.
  • اجازه نمی دهد که یک دوره شستشوی: پس از قطع مکمل، حداقل 3 روز صبر کنید (طولانی برای موادی مانند berberine با نیمه عمر طولانی) قبل از شروع پایه و یا معرفی مکمل جدید.

وقتی به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید

خودکنترل قند خون یک ابزار قدرتمند است، اما جایگزین مشاوره پزشکی نمی شود، اگر شما یک وضعیت متابولیک تشخیص داده شده مانند دیابت یا پیش دیابت، کار با پزشک خود یا متخصص تغذیه ثبت شده قبل از شروع هر مکمل جدید، علاوه بر این، اگر نتایج شما نشان می دهد که مداوم بیش از حد کم استمی (fasting > mg / dL، نمونه تعامل / کم) - یا کم مقدار کم مصرف کننده (به طور بالقوه می تواند بدون توضیح های کم باشد.

نتیجه گیری: توانمندسازی سلامت شما از طریق داده ها

آزمایش گلوکز خون، حدس زدن را به شواهد عملی تبدیل می کند.با ایجاد یک پایه، طراحی یک پروتکل کنترل شده، تست در پنجره های پس از مصرف زمان، و ردیابی سطوح روزه داری و زمان طولانی مدت، شما می توانید به طور عینی ارزیابی کنید که آیا یک مکمل غذایی جدید یا فوق العاده غذایی از سلامت متابولیک شما حمایت می کند یا آن را تضعیف می کند.از تکنیک های توصیف شده برای ساخت یک پایگاه داده شخصی شده از پاسخ های خود استفاده کنید که در واقع نمی توانید از آن استفاده کنید.

برای مطالعه بیشتر، دستورالعمل های انجمن دیابت آمریکا در مورد آزمایش گلوکز خون را بررسی کنید ، نمای کلینیک مایو از آزمایش های گلوکز خون ، این review مکمل های غذایی و کنترل گلیک [FLT5:5:5 و [FLT] شواهد کاربردی برای اطلاعات مکمل های غذایی