Table of Contents

درک ارتباط بین شراب، قند خون و ناشتا

برای افرادی که نگرانی های قند خون یا دیابت را مدیریت می کنند، ادغام شراب به یک روال روزه داری نیازمند دقت است. فراتر از توصیه های ساده "نوشیدن در حد اعتدال"، اثرات متابولیک الکل - به ویژه در یک حالت سریع - می تواند سطح گلوکز را به گونه ای که حتی افراد آگاه را متعجب کند، بی ثبات کند.این راهنما استراتژی های عملی و مورد حمایت برای مصرف ایمن را فراهم می کند، پوشش می کند که چگونه شراب با انسولین، تولید منحصر به فرد، و چالش های گلوکز ارتباط برقرار می کند.

چگونه الکل بر متابولیسم گلوکوئید در یک کشور سریع تأثیر می گذارد

هنگامی که شما شراب مصرف می کنید، کبد شما متابولیسم الکل را بر روی گلوکومنوژنز (تولید گلوکز جدید) اولویت می دهد، این می تواند منجر به کاهش سطح قند خون شود، به ویژه اگر در طول روزه دار خورده اید، فروشگاه های گلیکوژن در حال حاضر پایین تر هستند، و باعث می شود که هیپوگلیسمی به طور همزمان تلفظ شود، قند طبیعی در شراب می تواند باعث افزایش اولیه شود، به دنبال ساعات بعد از مصرف کم شدن، به خصوص مصرف کم شدن میزان مصرف الکل یا افراد مبتلا به خواب.

نقش حساسیت کبد و انسولین

الکل توانایی کبد برای آزاد کردن گلوکز ذخیره شده را در یک حالت سریع مهار می کند، این اثر بزرگ شده است.تحقیقات از انجمن دیابت آمریکایی نشان می دهد که مصرف الکل متوسط (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو برای مردان) به طور قابل توجهی کنترل گلیک طولانی مدت را در هنگام مصرف غذا، که در طول ناشتا بودن، مصرف می تواند باعث کاهش خطر بیشتر بدن شما شود، حتی اگر مصرف بیشتر از مصرف مواد غذایی حساس باشد.

ترکیب شراب: خشک در مقابل شیرین و محتوای قند پنهان

همه شراب ها بر قند خون به همان اندازه تأثیر نمی گذارند، شراب های خشک حاوی کمتر از 1 تا 2 گرم شکر باقی مانده در هر وعده 5 اونس هستند، در حالی که شراب های شیرین می توانند 5-20 گرم یا بیشتر داشته باشند.در اینجا یک تجزیه و تحلیل از سبک های شراب رایج و محتوای قند تقریبی آنها وجود دارد:

Wine Type Residual Sugar (per 5 oz) Carbohydrates
Dry red (Cabernet Sauvignon, Merlot, Pinot Noir) 0–1 g 3–4 g
Dry white (Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Chardonnay) 0–2 g 3–4 g
Brut Champagne / sparkling 0.5–1.5 g 2–3 g
Off-dry Riesling 5–10 g 7–12 g
Port / dessert wines 20–30 g 15–20 g

کلینیک مایو اشاره می کند که حتی شراب های خشک می توانند حاوی کربوهیدرات از قند انگور باقی مانده باشند، همیشه برچسب ها را بررسی کنید یا از برنامه هایی که محتوای قند را برای دوره های روزه دار تخمین می زنند، شراب های خشک تنها انتخاب مسئول اگر شما انتخاب کنید برای نوشیدن.

خطرات مصرف شراب در هنگام سریع تر شدن Intermittent

روزه داری موقت (به عنوان مثال، 16:8، 24 ساعت) بدن را در حالت انسولین پایین قرار می دهد و گلیسمی را از بین می برد و اضافه کردن الکل به این مخلوط چندین مشکل را معرفی می کند:

  • فرضیه ای راگلیسمی را بیان کنید: الکل می تواند قند خون را 6 تا 12 ساعت پس از مصرف کاهش دهد، به ویژه اگر شما در معده خالی بنوشید.
  • (FLT:0) کُد کُز (cosis) : اگر شما از کتوژنیک یا کم کربوهیدرات پیروی کنید، الکل ابتدا متابولیزه می شود، به تاخیر انداختن سوزاندن چربی و احتمالاً شما را از کتوز برای ساعت ها از بین می برد.
  • علائم تفسیر شده: [FLT 1] سرگیجه، خستگی و سردرگمی قند خون پایین می تواند با مسمومیت الکل اشتباه گرفته شود، تاخیر در درمان.
  • کیفیت خواب: قطعات الکل خواب، اختلال در مزایای هورمونی روزه داری - کورتیزول بالا و کاهش ترشح هورمون رشد می تواند سازگاری متابولیک را آشکار کند.

سناریوی واقعی جهان: The Nighttime Drop

تصور کنید که شما یک ساعت سریع در 12 PM را به پایان برسانید، یک ناهار سبک بخورید، سپس از یک لیوان شراب قرمز خشک در یک رویداد شام در ساعت 7 بعد، قند خون شما ممکن است در زمان خواب پایدار به نظر برسد، با این حال، در 2 AM، میزان قند الکل، کاهش قند خون شما به خاک خطرناک است، به همین دلیل است که \0C توصیه می کند تا قبل از نوشیدن هر کسی با قند خون، قند خون را بررسی کند.

هفت استراتژی عملی برای جذب شراب امن در طول روزه

استراتژی های زیر برای به حداقل رساندن ریسک طراحی شده اند در حالی که به شما اجازه می دهد از شراب اجتماعی یا شخصی در طول یک پنجره روزه لذت ببرید.آنها را به پروفایل سلامت فردی و نوع برنامه روزه دار خود تبدیل کنید.

۱- مصرف شراب در داخل پنجره غذا خوردن

شراب را در هنگام خوردن خود مصرف کنید (FLT:1، هرگز در طول دوره روزه دار، حتی شراب حاوی کالری و کربوهیدرات هایی است که به سرعت متابولیک را می شکنند (اگر چه تاثیر گلیکیسمی کم است) به طور ایده آل، شراب در پایان وعده غذایی خود، نه قبل، اجازه می دهد غذا جذب کند.

۲- شراب با چربی و پروتئین، نه فقط کربوهیدرات

خوردن یک وعده غذایی متعادل با چربی های سالم (avocado، روغن زیتون، آجیل) و پروتئین (chicken، ماهی، تافو) قبل از نوشیدن کم معده خالی و صاف کردن هر دو قند اولیه و دیرین افت هیپوگلیسمی جلوگیری از نوشیدن شراب در کنار یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا بدون پروتئین - این می تواند باعث افزایش شدید پس از پاسخ اغراق آمیز انسولین، افزایش خطر کاهش ناگهانی شود.

۳- استفاده از نظارت مداوم Glucose (CGM) برای بازخورد

اگر شما دیابت یا پیش دیابت دارید، CGM بینش های زمان واقعی را در مورد اینکه چگونه شراب های خاص بر شما تأثیر می گذارند، ارائه می دهد. بسیاری از کاربران گزارش می دهند که یک 5 اونس قرمز خشک باعث افزایش خفیف 10 تا 15 میلی گرم / dL در 30 دقیقه می شود، و پس از آن کاهش آهسته بیش از 3 تا 4 ساعت مسلح با این داده ها، می توانید اندازه، زمان و جفت را تنظیم کنید، اما بدون آن، هنوز هم می تواند با یک بیماری واکنش پذیر باشد.

۴- پیش و بعد از شراب

الکل یک دیورتیک است و تقلید از آب و آب و ترکیبات علائم قند خون پایین (سردرد، سرگیجه، تهوع) یک لیوان 8 اونس آب برای هر لیوان 5 اونس شراب مصرف شده است.

هرگز شراب را به عنوان یک "سرعت استراحت" ننوشید.

برخی از مردم تلاش می کنند تا شراب را در طول سریع خود بنوشند، با فرض اینکه قند خون را بالا نمی برد، این خطرناک است زیرا عدم غذا به معنای بدون بافر گلوکز است، حتی شراب خشک در معده خالی می تواند باعث کاهش سریع قند خون در یک ساعت شود.همیشه سریع با غذاهای جامد، 30 تا 60 دقیقه صبر کنید، سپس شراب را در نظر بگیرید.

تنظیم کننده 6. انسولین یا Sulfonylurea Dos با هدایت پزشکی

اگر شما داروهایی را مصرف کنید که ترشح انسولین (اساساس) یا انسولین را افزایش می دهد، ترکیب با الکل در طول روزه می تواند هیپوگلیسمی شدید را پیش بینی کند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است توصیه کند که دوز شب انسولین کوتاه مدت را در روزهایی که قصد دارید شراب را بدون راهنمایی حرفه ای تنظیم کنید، کاهش دهید، اما با داده های CGM یا انگشت خود آماده شوید.

نوشیدن حداقل 3 ساعت قبل از خواب

از آنجا که اثر هیپوگلیسمی الکل 4 تا 12 ساعت پس از مصرف است، شراب شب زود به کبد شما زمان می دهد تا الکل را قبل از دوره روزه داری شبانه عمیق تر کند. توقف 7 PM برای یک ساعت 10 PM، همپوشانی بین متابولیسم الکل و کاهش طبیعی شبه در قند خون را کاهش می دهد.این قانون زمان ساده می تواند از کاهش شب خطرناک جلوگیری کند.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف روزه

تغذیه با زمان (۱۶:۸ یا ۱۸:۶)

این امن ترین نوع روزه داری برای مصرف الکل است، زیرا شما یک پنجره روزانه غذا خوردن دارید. کلید این است که هرگز خارج از آن پنجره ننوشید.برنامه ریزی پنجره غذا برای شامل شامی که شراب در آن سرو می شود، اجتناب از شراب بخش منظمی از رژیم غذایی شما – محدود به دو نوشیدنی در هفته برای کاهش تاثیر متابولیک تجمعی.

روزه گرفتن یا پیشرفت سریع (۲۴-۴۸ ساعت)

مصرف هر گونه الکل در طول یک سرعت طولانی به شدت دلسرد می شود، پس از 24 ساعت روزه داری، فروشگاه های گلیکوژن حداقل هستند و میزان انسولین بسیار پایین است. الکل بدون هیچ گونه پشتیبان گلوکز متابولیزه می شود، و باعث کاهش سریع و شدید قند خون می شود، علاوه بر این، ظرفیت کبد برای پردازش الکل در طول روزه داری طولانی کاهش می یابد، افزایش سمیت اگر شما باید در طول 24 ساعت بنوشید (برای مصرف یک وعده غذایی کوچک و کم مصرف آن)

5:2 روزه گرفتن (دو روز کم کم کم-کوئیری)

در یک روز کم کالری (500 تا600 کالری)، شراب باید اجتناب شود به طور کامل، کالری های مسئول برای پروتئین و سبزیجات بهتر استفاده می شود.اگر شما شامل شراب، آن را مواد مغذی ضروری و افزایش خطر هیپوگلیسمی.

هنگام اجتناب از شراب آلدر

شرایط و شرایط خاص، در طول روزه یا در هر زمان، از شراب کامل می شود:

  • دیابت کنترل نشده: اگر قند خون شما اغلب بالاتر از 200 mg / dL یا کمتر از 70 mg / dL باشد، الکل مدیریت را سخت تر می کند.
  • تاریخ هیپوگلیسمی شدید: یک قسمت گذشته نیاز به کمک اضطراری پرچم قرمز است؛ الکل باید اجتناب شود.
  • این عارضه دیابت باعث کم شدن معده می شود و الکل می تواند آن را تشدید کند و منجر به جذب گلوکز غیر قابل پیش بینی شود.
  • (فَلَّهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّا مَنَّا مِنَّا مِنَّا مِنَّا مَنَّا مِنَّا مِنَّا مِنْمَهُمَا مِنَهُمَهُوا مِنَّهِهُمْهُمَهُمَهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُمَهُوا مِنْمْمْهُوا مِنْهُمْمْهُمَهُمَهُمْهُوا مِنَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمْمَا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُوَهُمَ
  • بیماری های زنده: الکل استرس را به کبد به خطر افتاده اضافه می کند، به ویژه در هنگام ناشتا بودن کبد در حال حاضر تحت بار متابولیک است.
  • مبارزه با متفورمین و مسائل مربوط به کمبود: الکل خطر ابتلا به اسید آمینه را افزایش می دهد، هر چند نادر، هنگامی که همراه با عملکرد کلیه ضعیف و متافور.

نظارت و تشخیص علائم قند خون پایین بعد از شراب

از آنجا که مسمومیت الکل و هیپوگلیسمی علائم را به اشتراک می گذارند (گفت وگوی، سردرگمی، خواب آلودگی، سرگیجه)، آسان است که قند خون پایین خطرناک را به عنوان “فقط راهنمایی” نادیده بگیرید.از یک متر قند خون یا CGM برای تأیید علائم معمول استفاده کنید:

  • خستگی ناگهانی یا ضعف (به تنهایی معمول شراب)
  • احساس ناراحتی یا عرق کردن بدون احساس گرما
  • ضربان قلب یا پالس سریع
  • چشم انداز Blurred
  • تحریک پذیری یا نوسانات خلقی

اگر شما در هنگام نوشیدن یا بعد از آن، بلافاصله نوشیدن را متوقف کنید، قند خون خود را بررسی کنید و ۱۵ گرم گلوکز سریع ( قرص های گلوکز، آب یا نوشابه معمولی) را مصرف کنید حتی اگر به معنی شکستن سریع باشد. خطر ناخودآگاه به مراتب بیشتر از وقفه موقت یک فست فود است.

ساخت یک Wine Routine امن: یک پروتکل نمونه

در زیر یک پروتکل گام به گام برای ترکیب یک لیوان شراب خشک به یک برنامه ۱۶:۸ روزه است. Adapt به عنوان مورد نیاز است.

  1. : 00 AM سریع با یک وعده غذایی غنی از پروتئین و چربی (به عنوان مثال، تخم مرغ با اسفناج، آووکادو و روغن زیتون) بنوشید.
  2. [در این هنگام] [از [به بعد] [از [به] [1] [و] [به] [مشرکان]]، پنیر [در صورت امکان خوردن پنجره]
  3. [در این هنگام] [از این رو]، [[[۱]]] شام با پروتئین لاغر، سبزیجات غیرارش و چربی های سالم، بدون شراب.
  4. (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  5. PM: شراب را به پایان برسانید، حداقل 30 دقیقه قبل از تصمیم گیری در مورد یک لیوان دوم صبر کنید؛ به یک مقدار محدود کنید.
  6. ]8:00 PM: قند خون را بررسی کنید، اگر کمتر از 100 mg / dL، یک اسنک پروتئین کوچک بخورید (به عنوان مثال، یک تکه از بوقلمون یا یک چوب پنیر).
  7. 10:00 PM: دوباره قبل از خواب قند خون را چک کنید، اگر زیر 120 میلی گرم / dL، 5 تا 10 پروتئین گرم بخورید تا در برابر قطره شبانه محافظت شود.
  8. در طول شب: تب گلوکز را از طرف تخت نگه دارید، زنگ هشدار برای بررسی قند خون در ساعت 2 AM اگر سابقه کم کم شبانه دارید.

وقتی به دنبال کمک اضطراری باشید

اگر شما یا کسی که دچار سردرگمی، از دست دادن هوشیاری، ناتوانی در بلعیدن یا تشنج هستید، بلافاصله با 911 تماس بگیرید، سعی نکنید غذا یا نوشیدنی را به کسی که کاملاً خودآگاه نیست، بدهید – ممکن است خفه شوند اگر قند خون زیر 54 میلی گرم / dL باشد و فرد هشدار دهد، از گلوک تزریقی استفاده کنید، در غیر این صورت، مدیریت گلوکز خوراکی که آنها قادر به بلعیدن هستند.

انجمن دیابت آمریکا تأکید می کند که آموزش الکل بخش مهمی از خودمدیریت دیابت است - به ویژه برای کسانی که سریع هستند.هرگز برای رسیدن به تیم مراقبت های بهداشتی خود برای مشاوره شخصی خود تردید نکنید.

توصیه های نهایی برای لذت بردن از شراب امن در طول روزه

مصرف شراب متوسط می تواند یک اضافه لذت بخش از شیوه زندگی متعادل روزه باشد اگر با قصد و آگاهی مبتنی بر داده انجام شود. Stick به شراب خشک، محدود به یک وعده در هر مناسبت، همیشه با غذا مصرف کنید و قند خون خود را هر دو قبل و بعد از آن نظارت کنید.با درک تعاملات متابولیک منحصر به فرد الکل در یک حالت سریع، شما می توانید از نوسانات خطرناک که بسیاری از فناوری شیشه ای را جذب می کنند، و جلوگیری کنید، هرگز تصمیم گیری های حرفه ای از راهنمایی های حرفه ای و مشاوره و مشاوره های حرفه ای را در مورد استفاده نمی کنند.