blood-sugar-management
مدیریت روزانه: غذا، فعالیت و دستورالعمل های دارویی برای دیبیتیک
Table of Contents
بسته بندی یک ناهار دیابت دوست داشتنی که Spoil را نمی کند
وعده غذایی اواسط روز شما لنگر کنترل گلوکز روز کاری شما است. [۱] ناهاری که فیبر، پروتئین و چربی های سالم را ترکیب می کند، انرژی را به آرامی آزاد می کند و از رکود معمول بعد از ظهر جلوگیری می کند. همیشه بسته بندی ناهار با یک بسته یخ بسته زمانی که شما یک کیسه طولانی یا بدون یخچال قابل اعتماد دارید، بسته بندی شده است. حتی مواردی که به نظر می رسد قفسه های طولانی، بسته بندی شده در یک بشقاب گرم یا تخم مرغ های گرم در یک بشقاب غذاخوری، یا تخم مرغ های گرم در یک بشقاب غذاخوری، بسته بندی شده است، زمانی که می تواند یک کیسه های گرم را نگه دارد، یا یک کیسه های تمیز نگه دارد، یا یک کیسه های تمیز نگه دارد، یک کیسه های تمیز کند و یا یک کیسه های تمیز نگه دارد، یک کیسه های گرم را در یک کیسه های تمیز نگه دارید، و یا یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های گرم را در یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز کردن یک کیسه های تمیز
چه چیزی را در ناهار کاری خود قرار دهید
- (فLT:0) سبزیجات غیرارگارشی اول: نصف ظرف خود را با سبز برگ، فلفل زنگ، خیار، یا کلم بروکلی پر کنید، آنها بدون قند خون اضافی، توده ای اضافه می کنند.
- (FLT:0) پروتئین لی: مرغ پخته شده، توفو، تن کنسرو شده، یا تخم مرغ های سخت پخته شده، پروتئین سیری را ترویج می کند و به تثبیت گلوکز پس از زایمان کمک می کند.
- کربوهیدرات های پیچیده: Quinoa، برنج قهوه ای، یا توتریلاتورهای کامل گرم، بخش را به حدود یک چهارم بشقاب یا 30-45 گرم کربوهیدرات، بسته به رژیم انسولین خود نگه دارید.
- (FLT:0) چربی سالم: برش های آووکادو، پانسمان روغن زیتون یا تعداد کمی بادام، هضم چربی را کند و به طور واضح افزایش گلوکز را کاهش می دهد.
اگر محل کار شما یک مایکروویو داشته باشد، جعبه های "Bento-style" را در شب یکشنبه در نظر بگیرید: غلات، پروتئین، veg و یک ظرف کوچک از پانسمان، این باعث می شود که هر روز صبح مونتاژ آسان شود و تضمین می کند که حتی زمانی که عجله دارید، یک وعده غذایی متعادل بخورید.
• ایجاد غذا استراتژیک بین جلسات
گلوکز خون می تواند به طور غیر قابل پیش بینی هنگامی که مشغول هستید، به ویژه اگر ناهار را به تاخیر بیندازید یا مسافت طولانی را به اتاق کنفرانس راه بروید، یک قاشق غذاخوری را که به آنها برچسب می دهد، نگه دارید (FLT:0)؛ ۱۵ گرم کربوهیدرات سریع کار می کند برای درمان کم، به علاوه اسنک های طولانی مدت برای جلوگیری از برچسب زدن به وضوح زمانی که به طور تصادفی نمی خواهید به طور تصادفی آن ها "Fashr@ به سادگی درمان کنید.
بهترین اسنک ها برای میز
- برای درمان کمپوست: قرص های گلوکز، جعبه های آب میوه، یا یک لوله کوچک از ژل های سوزن دار، این عمل در 5 تا 10 دقیقه.
- برای جلوگیری از کمپوست: پنیر رشته + 4 کراکر کامل؛ یک سیب کوچک + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛ 1⁄2 پنیر کلبه + چند توت.
- برای ثبات قند خون بعد از ظهر: تعداد انگشت شماری از جوجه های سرخ شده یا نوار پروتئین کم کربوهیدرات (برای کمتر از 5 گرم شکر و حداقل 10 پروتئین گرم برچسب را چک کنید).
چند روز برای شناسایی محرک های غذایی شخصی خود ثبت کنید.اگر متوجه شدید که قند خون شما در ساعت 10:30 صبح هر روز کاهش می یابد، یک اسنک کوچک را در ساعت 10 صبح برنامه ریزی کنید تا واکنش به کم بعد از رسیدن به آن.
فعال بودن بدون ترک میز
حتی پنج دقیقه حرکت بعد از غذا می تواند حساسیت به انسولین را تا 30 درصد برای ساعت بعد بهبود بخشد، زمانی که نمی توانید یک پیاده روی کامل را انجام دهید، این تمرینات مبتنی بر میز بدون بالا بردن ابروها، عضلات شما را درگیر می کنند.
کار بر اساس صندلی (Do 3 تا 5 بار در روز)
- راهپیمایی کرد: یک زانو را بلند کنید، سپس دیگری، به مدت 30 ثانیه در یک سرعت سریع، پشت خود را نگه دارید.
- Glute فشرده می کند: گلوت خود را با هم فشار دهید و برای 10 ثانیه نگه دارید، این عضلات بزرگ بدن را که گلوکز مصرف می کنند، آتش می زند.
- دایره های آرم: سلاح ها را در ارتفاع شانه گسترش دهید و حلقه های کوچک عقب مانده را برای 30 ثانیه ایجاد کنید.
- (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَّاِهُوا مِنَاِمِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً مِنَهُمْمْهُوا مِنْهُوا مِنْمْمْهُوا مِنَهُوا مِنْمْمْمْمْمْمْمْمْمْمْهُوا مِنَهُوا مِنَهُوا مِنْهُوا مِنَهُوا مِنَهُوا مِنَهُمْمْهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمْنَهُمْنَهُوا مَهُوا مِنَهُوَهُوا م
یک تایمر برای یادآوری به خودتان اختصاص دهید که هر 45 دقیقه یک میز ایستاده داشته باشید، بین نشستن و ایستادن هر 30 دقیقه متناوب شوید – تقریبا 20 درصد کالری بیشتر از نشستن می سوزاند و می تواند به طور متوسط قند پس از زایمان پایین تر باشد.
مدیریت دارو در محل کار تقاضا
فشار کار می تواند باعث تاخیر یا کاهش دوز شود، به ویژه اگر شما نیاز به تزریق انسولین دارید یا با غذا مصرف کنید، دارو را به جریان کار روزانه خود تبدیل کنید تا اینکه آن را به عنوان وقفه درمان کنید. از یک برنامه دارویی استفاده کنید که اعلان های فشار را به تلفن و ساعت هوشمند به طور همزمان ارسال می کند.[۳] F:1 زنگ هشدار را برای ۵ دقیقه قبل از اینکه نیاز به عمل داشته باشید تنظیم کنید، بنابراین یک مکالمه را تنظیم کنید.
تزریق انسولین در محل کار
- یک فضای خصوصی را به اشتراک می گذارید؛ [FLT 1 ] می دانید که در کدام اتاق استراحت، اتاق مادر، یا اتاق کنفرانس خالی، اگر محل کار شما حریم خصوصی ندارد، با HR در مورد طراحی یک فضای کوچک به عنوان یک اتاق سلامتی صحبت کنید.
- کار با ظرف تیز: استفاده از یک ظرف تایید شده FDA سفر.
- ] انسولین به درستی: انسولین باز نشده باید به مدت 28 روز به طور کامل یخچال شود (36 ° F-46 درجه فارنهایت) خودکار انسولین یا از طریق کف باز می تواند در دمای اتاق (تا 86 درجه فارنهایت) باقی بماند، اما آنها را از نور مستقیم خارج کنید.
چالش های پزشکی دهانی
برخی از قرص های دیابت، مانند سولفات، نیاز به زمان بندی روشن نسبت به وعده های غذایی دارند.اگر شما متفورمین را مصرف می کنید، توجه داشته باشید که نسخه طولانی مدت ممکن است عوارض جانبی دستگاه گوارش کمتری ایجاد کند و می تواند با بزرگترین وعده غذایی روز مصرف شود - اغلب شام.اگر برنامه شما نامنظم است، از پزشک خود در مورد تغییر دارو با داروهای انعطاف پذیر تر مانند مهارکننده های DPP4 یا SLT2G سوال کنید.
نظارت بر خون هوشمند در محل کار
شما نمی توانید آنچه را که اندازه گیری نمی کنید، کنترل مستمر گلوکز (CGM) برای یک روز کاری شلوغ ایده آل است، زیرا هر 5 دقیقه داده ها را به تلفن شما ارسال می کند و می تواند قبل از یک متر معمولی به شما هشدار دهد، آن را نگه دارید و نوارها را در یک کیت فشرده که متناسب با جیب شما یا یک کیسه کوچک که در همه جا حمل می کنید، آزمایش کنید.
بهینه سازی استفاده از CGM در جلسات
- هشدار اضطراری تنظیمات: برنامه هشدار کم در 70 mg / dL و زنگ هشدار بالا در 250 mg / dL صدا اما لرزش در به طوری که شما به تنهایی آگاه است.
- از ویژگی های اشتراک گذاری استفاده کنید: اگر شریک یا همکار قابل اعتماد دارید، داده های CGM خود را به اشتراک بگذارید تا کسی بتواند در صورت از دست دادن جلسه، شما را بررسی کند.
- Remove و reposed سنسور در سفر کاری: اگر برای کسب و کار پرواز می کنید، به یاد داشته باشید که اسکنرهای امنیتی فرودگاه (موج میلی متر) برای دستگاه های CGM امن هستند، اما از قرار دادن فرستنده خود در چمدان های چک شده اجتناب کنید.
برای کسانی که بدون CGM هستند، یک زنگ هشدار را بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا گلوکز خون را هر دو ساعت و همچنین قبل و بعد از غذا بررسی کنید. مقادیر موجود در یک دفترچه یا یک برنامه رایگان مانند Glucose Buddy را بنویسید – شما شروع به دیدن الگوهای مرتبط با استرس های کاری خاص خواهید کرد.
حرکت استرس و قند خون
محل کار مدرن با افزایش کورتیزول - مهلت های سخت، مکالمات دشوار و اعلان های بی پایان است. هورمون های استرس به کبد می گویند که گلوکز ذخیره شده را به جریان خون، که می تواند قند خون شما را افزایش دهد، حتی اگر شما خورده نشده است. است که هیپرگلیسمی ناشی از استرس شایع است و می تواند با آرامش عمدی نرم شود. [۳: ۱]
۳- اصلاح مجدد برای استرس بالا
- تنفس: برای 4 ثانیه استنشاق کنید، برای 4، نگه دارید 4، نگه دارید برای 4، سه بار تکرار کنید.این سیستم عصبی پارازیپاتیک را فعال می کند.
- آرامش عضلانی تهاجمی: از پاهای خود به بالا، هر گروه عضلانی را به مدت 5 ثانیه، سپس استراحت کنید.
- پیاده روی کوتاه: ترک محل کار خود را، راه رفتن به دورترین اتاق استراحت و یا اتاق استراحت، و بازگشت.
اگر شما خودتان را برای ساعت ها در یک زمان تحت فشار قرار دهید، در نظر بگیرید که آیا کار شما پایدار است یا خیر، گاهی بهترین مدیریت دیابت از مدیر خود برای یک دوره زمانی یا یک کار درخواست می کند.
دانلود بازی The Underappreciated Regulation
حتی آب کم خونی خفیف – از دست دادن وزن بدن در آب – می تواند گلوکز خون را 10 تا 20 میلی گرم / dL افزایش دهد. کلیه ها به آب متکی هستند تا قند اضافی را از طریق ادرار دفع کنند؛ هنگامی که شما دچار کمبود آب هستید، گلوکز در خون شما باقی می ماند. Aim برای 8 -10 فنجان مایع در روز، اما از مصرف قند، نوشیدنی های شیرین و بدون آب اجتناب می کند.
نکاتی برای میز
- یک بطری آب ۳۲ اونسی را روی میز خود نگه دارید و در طول روز آن را تا ۳ بعد از ظهر به پایان برسانید تا از سفرهای شبانه حمام جلوگیری کنید.
- یک زنگ هشدار آب و برق را تنظیم کنید: هر ساعت، ۴ اونس (۸ تا ۱۰ اونس) بنوشید.
- اگر از آب ساده متنفر هستید، یک تکه لیمو، خیار یا یک تکه آب نمک بدون شیرین اضافه کنید.
- به یاد داشته باشید که نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه تنها نیمی از مصرف روزانه شما را تشکیل می دهند زیرا آنها اثر دیورتیک خفیفی دارند.
مدیریت رویدادهای اجتماعی و غذاهای تجاری
ناهار محل کار، شام مشتری و رفتار تولد، یک معدن از گزینه های carb-heavy را ارائه می دهند، شما نیازی به اجتناب کامل از آنها ندارید – شما فقط به یک استراتژی نیاز دارید.
قبل از رویداد
منو آنلاین را در صورت امکان چک کنید، یک متخصص پروتئین و سبزیجات اضافی را بر روی غذاهای سرخ شده یا پاستا انتخاب کنید، اگر هیچ منو در دسترس نباشد، یک اسنک کوچک و با فیبر بالا (مانند سیب با کره بادام زمینی) یک ساعت قبل از رویداد بخورید تا لبه گرسنگی خود را از بین ببرید و انتخاب های تکان دهنده را کاهش دهید.
در طول غذا
- سفارش اول: اثر ناظر به معنی مردم اغلب سفارش بیشتر زمانی که دیگران غذاهای با کربوهیدرات بالا را انتخاب کنید.
- از روش صفحه استفاده کنید: به طور ذهنی صفحه خود را به محله تقسیم کنید - 1/4 پروتئین، نشاسته، 1/2 سبزیجات.
- قانون آلکول: اگر بنوشید، شراب خشک، آبجو روشن یا ارواح را با یک مخلوط کننده بدون قند بنوشید، هرگز در معده خالی ننوشید و قند خون خود را پس از آن نظارت کنید زیرا الکل می تواند باعث تاخیر در هیپوگلیسمی ساعت بعد شود.
بعد از رویداد
گلوکز خون خود را 2 ساعت پس از زایمان بررسی کنید اگر بالاتر از هدف شما باشد، یک پیاده روی کوتاه را انجام دهید یا دوز انسولین بعدی خود را تحت هدایت ارائه دهنده تنظیم کنید.سعی نکنید بیش از یک مطالعه بالا را تحت فشار قرار دهید – بر روی الگوی کلی تمرکز کنید.
آمادگی اضطراری در محل کار
هیپوگلیسمی شدید ( قند خون زیر 54 mg / dL) حتی در یک روز خوب و مدیریت می تواند رخ دهد، همکاران شما احتمالاً علائم را تشخیص نمی دهند - تزریق، بیان نادرست، از دست دادن هماهنگی - و ممکن است آنها را برای مسمومیت یا خستگی اشتباه کنند.
محتوای برنامه اضطراری کار روزانه شما
- ژل یا لوله های گلوتوز (Glutose 15 یا مشابه)
- اسپری بینی گلوکاگون (Baqsimi) یا گلوکاگون تزریقی
- یک کارت کوچک بیان می کند: «من دیابت نوع ۱ (یا نوع ۲) دارم، اگر من پاسخ نمی دهم، تماس اضطراری ام با 911 تماس بگیرید.»
- جعبه آب یا بار گرانولا (فقط اگر بتوانید به راحتی بلعیدن کنید)
- شارژر تلفن برای اطمینان از اینکه CGM یا متر شما به صورت برق باقی می ماند
چه چیزی را برای آموزش همکاران خود
توضیح دهید که اگر شما آگاه هستید اما قادر به صحبت کردن نیستید، باید ژل گلوکز را در داخل گونه خود قرار دهید، اگر ناخودآگاه هستید یا به طور کامل آن را نادیده بگیرید، باید آن را به صورت خوراکی ذخیره کنید (به عنوان مثال، میز یا یک برچسب روشن) .
تکنولوژی مدیریت برای کنترل بهتر روزانه
گوشی های هوشمند در حال حاضر با پمپ ها، CGM ها و ردیاب های تغذیه ادغام می شوند.استفاده از این ابزار برای خودکار سازی تصمیم گیری و کاهش بار ذهنی:
- [برنامه گواهی نامه] / Libreview (FreeStyle Librere): گزارش های روزانه را برای دیدن روند در ساعات کاری خود دانلود کنید.
- ماشین حساب های بولوس هوشمند: ساخته شده در بسیاری از پمپ های انسولین، این عامل در گلوکز فعلی شما، انسولین باقی مانده (IOB)، و کربوهیدرات برآورد شده است.
- برنامه های ورود به سیستم: MyFitnessPal یا Carb Manager اجازه می دهد تا بارکد ها و وعده های غذایی را در کمتر از 30 ثانیه اسکن کنید.
- هشدار های قابل تحمل: را با Apple Watch یا Fitbit خود برای لرزش در هشدارهای بالا / پایین بدون نیاز به بیرون کشیدن تلفن خود را در طول جلسات.
برای راهنمایی دقیق تر در مورد استفاده از تکنولوژی برای مدیریت دیابت در محیط شرکت، از صفحه فناوری ADA بازدید کنید یا بررسی کنید سوال های کلینیک مایو در مورد تکنولوژی دیابت .
ایجاد یک محیط کاری حمایتی
شما نباید مجبور به مدیریت دیابت در خفا باشید، قانون معلولان آمریکایی (ADA) دیابت را به عنوان معلولیت طبقه بندی می کند، به این معنی که شما حق اقامت مناسب را دارید.
- زمان استراحت انعطاف پذیر برای چک کردن گلوکز خون یا مصرف دارو
- فضای خصوصی برای تزریق یا مدیریت پمپ
- اجازه دهید در طول جلسات غذا بخورید که در غیر این صورت غذا را ممنوع می کند
- دانلود آهنگ کوتاه, unscheduled Break for Movement
با بخش منابع انسانی خود به طور محرمانه در مورد آنچه که شما نیاز دارید صحبت کنید، اکثر کارفرمایان زمانی که درخواست شما را به عنوان یک ضرورت پزشکی می بینند، به جای اولویت، پیوستن یا شروع یک گروه منابع کارمند برای شرایط سلامتی مزمن را درک می کنند – حمایت از مصرف کننده می تواند بار عاطفی مدیریت روزانه را کاهش دهد.
قرار دادن همه چیز با هم: برنامه کاری نمونه
در اینجا چگونگی راهنمایی های بالا می تواند در یک روز کاری 8 ساعته به هم برسد:
| Time | Activity | Diabetes Action |
|---|---|---|
| 7:30 AM | Commute | Check CGM; eat high-fiber breakfast at home |
| 9:00 AM | Arrive & morning meeting | Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat |
| 10:30 AM | Desk work | Snack time: low-carb protein bar; check glucose |
| 12:30 PM | Lunch break | Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk |
| 3:00 PM | Afternoon slump | Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter |
| 5:00 PM | Wrap up | Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin |
برنامه زمان بندی انسولین و درخواست های شغلی خود را اقتباس کنید.هدف کامل نیست بلکه سازگاری است – اقدامات کوچک و مکرر که گلوکز خون را در محدوده امن نگه می دارند.
آخرین فکر در مدیریت دیابت روز کاری
محل کار مدرن موانع منحصر به فرد برای مراقبت از دیابت را به وجود می آورد: برنامه ریزی نامنظم، تقاضاهای استرس زا و حریم خصوصی محدود، با این حال با برنامه ریزی و ابزار مناسب، شما می توانید قند خون پایدار و حرفه ای را حفظ کنید. اولویت بندی ارتباط با تیم مراقبت های بهداشتی خود، سرمایه گذاری در تکنولوژی که باعث کاهش کار می شود؛ و ایجاد یک محیط حمایتی در میز کار شما به اندازه کافی طولانی است. [F] مشاوره های اضافی برای آموزش و یا منابع اضافی در بازدید از آن.