مدیریت دیابت نیاز به یک رویکرد چند چهره ای دارد که بسیار فراتر از داروها و تنظیمات رژیم غذایی گسترش می یابد.برای افرادی که از لنزهای دیابتی استفاده می کنند - چه لنزهای تماسی یا عینک های چشم اصلاحی - فعال بودن در حالی که محافظت از سلامت چشم یک اولویت حیاتی است، یوگا یک راه حل منحصر به فرد با ارزش را ارائه می دهد: این یک عمل کم تاثیر می گذارد، دسترسی پذیری مناسب است که به طور مستقیم از سلامت متابولیک حمایت می کند، استرس، و توانایی بدن شما در درک روزانه شما در درک آن در درک سالم و آگاهی از یک متحد آن در هنگام ترکیب می شود.

این راهنمای جامع علم در پشت حساسیت به انسولین را بررسی می کند، توضیح می دهد که چرا یوگا به طور خاص برای بهبود آن موثر است و کاتالوگ دقیق از ژست هایی را که به طور خاص برای عینک های لنز دیابتی سازگار هستند، فراهم می کند، هر یک شامل تغییرات عملی، ملاحظات ایمنی و مکانیسم های فیزیولوژیکی است که آن را مفید می کند، چه شما تازه به یوگا هستید و یا به دنبال عمیق تر کردن تمرین خود هستید، اطلاعات در اینجا به شما کمک می کند تا یک روال ایمن ایجاد کنید و از اهداف سلامت و متابولیک خود پشتیبانی کنید.

درک حساسیت به انسولین: بنیاد کنترل قند خون

حساسیت به انسولین به این نکته اشاره می کند که چگونه سلول های شما به انسولین هورمون پاسخ می دهند، هنگامی که کربوهیدرات می خورید، بدن شما آنها را به گلوکز می شکند، که وارد جریان خون می شود. پانکراس انسولین می تواند به طور موثر به سلول های انسولین پایین انسولین منتقل شود – اغلب مقاومت به انسولین را باز می کند و برای حساسیت به انسولین بالاتر وارد و استفاده می شود.

در طول زمان، مقاومت به انسولین منجر به سطوح قند خون مزمن بالا می شود که نشانه دیابت نوع 2 و عامل پیچیده برای دیابت نوع 1 است. قند خون بالا به طور دقیق آسیب می رساند عروق کوچک خون در سراسر بدن، از جمله شدت ظریف در نوروپاتی در شبکیه چشم، دقیقا به همین دلیل است که لنز های دیابتی با چالش های منحصر به فرد مواجه هستند: خود باید به دقت مدیریت شوند تا از حساسیت کلی در برابر افزایش حساسیت به نفس جلوگیری کنند، و یا افزایش میزان آسیب پذیری در چشم های بیمار در حال حاضر کمک می کند.

چگونه یوگا به طور مستقیم حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد

یوگا بر حساسیت به انسولین از طریق مکانیسم های فیزیولوژیکی متعدد تاثیر می گذارد، بر خلاف ورزش با شدت بالا، که می تواند به طور موقت هورمون های استرس را بالا ببرد، یوگا بر تنفس کنترل شده، تعامل ماهیچه پایدار و تنظیم سیستم عصبی تأکید می کند.این ترکیب یک محیط منحصر به فرد مطلوب برای متابولیسم گلوکز ایجاد می کند.

کاهش استرس و مقررات کورتیزول

استرس مزمن باعث می شود غده آدرنال برای آزاد کردن کورتیزول، هورمونی که قند خون را با سیگنال دادن کبد برای آزاد کردن گلوکز ذخیره می کند، کورتیزول حاوی سیستم عصبی سمپاتیک (پاسخ مبارزه یا پرواز) را فعال می کند که به طور مستقیم توانایی انسولین را برای حرکت گلوکز به عمل یوگا مختل می کند، به ویژه تاکید آن بر عمیق، تنفس و مراقبه، حساسیت سلولی را کاهش می دهد (به معنی کاهش می دهد).

انقباض عضلانی و Glucose Up

در طول یک حالت یوگا، قرارداد عضلات و کشش به گونه ای که اغلب نیاز به تلاش مداوم ایزومتریک دارد. انقباضات عضلانی باعث انتقال انتقال انتقال دهنده های گلوکز GLUT4 به سطح سلول سلول می شود، اجازه می دهد گلوکز بدون نیاز به انسولین وارد سلول های عضلانی شود، این به عنوان "استاتین- مستقل گلوکز جذب می شود" شناخته می شود و یکی از قوی ترین مزایای متابولیک هر فعالیت فیزیکی است که باعث افزایش انعطاف پذیری عضلانی می شود، بدون در کل، و افزایش انعطاف پذیری بیشتر در دفع آن.

کاهش التهاب

مقاومت انسولین به شدت با التهاب سیستمیک ارتباط دارد.پروپیوز به ویژه چربی التهابی، سیتوکین های التهابی را آزاد می کند که با سیگنال انسولین در سطح سلولی تداخل دارد. یوگا نشان داده شده است که نشانگرهای التهاب مانند پروتئین فعال C (CRP) و گیرنده های فاکتور-آلفا تومور (TNF-alpha) را کاهش می دهد.

یوگا ضروری برای حساسیت بهتر به انسولین

موارد زیر مزایای متابولیک اصلی را که در بالا توضیح داده شده است، در حالی که ایمن و عملی برای پوشنده های لنز دیابتی است، هر ورودی شامل شرح دقیق، مزایای خاص و تغییرات برای قرار دادن لنزهای تماسی یا حساسیت های چشم دیگر است، اجتناب از هر گونه گونه ژست که شامل موقعیت سر معکوس زیر قلب برای دوره های طولانی اگر شما رتینوپاتی فعال دیابتی - جلوگیری از بیمار قبل از تمرین چنین حالات.

۱- کبرا Pose (Bhujangasana)

کبرا یک عقب خم ملایم است که قفسه سینه را باز می کند، اندام های شکمی را تحریک می کند و ستون فقرات را تقویت می کند، به ویژه برای عینک های لنز دیابتی ارزشمند است زیرا از موقعیت های معکوس که می تواند فشار داخل چشم را افزایش دهد، اجتناب می کند.

(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ

Benefits برای حساسیت به انسولین: فشرده سازی و آزاد شدن منطقه شکمی باعث تحریک پانکراس و کبد، تشویق بهبود هضم و عملکرد متابولیک، همچنین دیافراگم را باز می کند، که تنفس عمیق تر و فعال سازی پاراسمپاتیک را تسهیل می کند. تحقیقات نشان داده است که عمل منظم کمر خفیف باعث کاهش سطح قند خون در نوع 2 می شود.

(FLT:0) موتیفیکیشن برای عینک های لنز: چشمان خود را نرم و خیره نگه دارید تا از کشیدن عضلات چشم جلوگیری کنید، اگر لنزهای تماسی می پوشید، اطمینان حاصل کنید که صورت شما در هنگام کشیدن به تشک فشار نمی آورد - گردن را بلند کنید و چانه را از کف دور کنید.

مثلث Pose (Trikonasana)

مثلث یک کشش جانبی ایستاده است که هسته، پاها و ستون فقرات را درگیر می کند در حالی که باز کردن طرف از توrso عالی است برای بهبود هضم و تحریک اندام های درگیر در تنظیم گلوکز.

(فَلَّهُوَهُمَهُواًاًَهُواًاًَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً: «وَهُوا» (وَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا إِنْهُوا إِنْمْمْمْمْمْمْهُوا إِنْهُوا إِنْهُوا إِنْمْهُوا إِنْهُوا إِنْکَهُوا إِنْکَهُوا إِنْهُوا إِنْهُوا إِنْهُوا إِنْکَهُوا إِنْکَهُوا إِنْکَ

Benefits برای حساسیت به انسولین: پیچ و تاب و کشش جانبی در مثلث ماساژ اندام های شکمی، از جمله پانکراس و کبد، به طور بالقوه بهبود عملکرد اندئورین خود را نیز درگیر عضلات پا بزرگ، ارتقاء گلوکز با سرعت 4، مطالعه منتشر شده در ژورنال و بهبود حساسیت بالینی، بهبود قابل توجهی با مقاومت در درمان یوگاانا، به عنوان بیماران مبتلا به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

(FLT:0) موتداسیون برای عینک های لنز: از پوست گردن خود برای نگاه کردن به دست خود را اگر آن را باعث ناراحتی و یا علائم خشکی چشم در عوض، سطح خیره خود را با افق نگه دارید و یا کمی به سمت پایین برای کاهش قرار گرفتن در معرض سطح چشم و یا چشم انداز مبهم، کاهش چرخش خود را به جای تمرکز و به جای کشش.

۳- پود به جلو (Paschimottanasana)

این طبقه بندی کلاسیک نشستن یک کشش عمیق برای همسترها و پایین تر از آن در حالی که فشار ملایم بر اندام های شکمی ایجاد می کند، ایجاد می کند که ذهن را آرام می کند و از سلامت گوارش پشتیبانی می کند.

(FLT:0) چگونه عمل کنید: روی تشک خود با پاهای خود دراز بکشید، به طور مستقیم در مقابل شما قرار بگیرید، پای خود را ببندید و پاشنه خود را به کف فشار دهید تا ستون فقرات خود را به آرامی بلند کنید، و پشت سر خود را بالا ببرید، زیرا از لگن خود به جلو می آیید، به سمت پاهای خود بروید، و سپس به آرامی خم شوید و اگر به سمت گردن خود خم شوید، خم شوید، به سمت نفس کشیدن خم شوید، خم شوید، خم شوید.

Benefits برای حساسیت به انسولین: فشرده سازی شکم در طول خم جلو جریان خون را به پانکراس و کبد تحریک می کند، اندام هایی که برای تولید انسولین و تنظیم گلوکز مرکزی هستند. طبیعت آرامش بخش از این حالت باعث کاهش سطح کورتیزول می شود، که به طور مستقیم حساسیت به انسولین را در طول زمان افزایش می دهد.

موتیفیکیشن برای عینک های لنز: از آنجا که سرتان زیر قلب شما در این حالت حرکت می کند، محتاط باشید اگر شما رتینوپاتی مجدد یا گلوکوم دارید، چشم هایتان را بسته نگه دارید یا به طور نرمی برای کاهش هر احساس فشار متمرکز شده اید.

۴- Warrior II (Virabhadrasana II)

Warrior II یک ژست ایستاده قدرتمند است که قدرت را در پاها، لگن و هسته ایجاد می کند در حالی که قفسه سینه و شانه را باز می کند، آن را هر دو ثبات و استقامت را درگیر می کند، و آن را برای تعامل عضلانی پایدار ایده آل می کند.

چگونه عمل کنید: از ایستادن، پای خود را حدود سه تا چهار پا جدا کنید، پای راست خود را به 90 درجه تبدیل کنید و پای چپ خود را کمی خم کنید، زانو راست خود را مستقیماً بالای مچ راست خود قرار دهید، پای چپ خود را به طور مستقیم به کف دراز بکشید، به طور فعال از طریق نوک انگشتان خود را به طور مستقیم به دست راست بکشید و سپس 30 ثانیه صاف نگه دارید.

Benefits برای حساسیت به انسولین: برگزاری Warrior II نیاز به انقباض عضلانی ایزومتریک قابل توجه در چهارریک، همسترها و گلوتها.این انقباض باعث می شود تا حمل و نقل GLUT4 و گلوکز مستقل انسولین، همچنین غده آدرنال را به شیوه ای کنترل شده تحریک می کند، استرس ایجاد می کند، به جای اینکه مطالعات منظم کورتیزول را کاهش دهد و نشان می دهد که نشان می دهد.

موداسیون برای عینک سواران: صورت و فک خود را آرام نگه دارید، اگر شما روشن شده، کاهش عمق سایش لنز ریه خود را.دیبیسک باید به ویژه از هیدراته ماندن، به عنوان آب بدن می تواند علائم خشکی چشم را بدتر کند. Blink و اغلب از قطره های روانکاری قبل از عمل مورد نیاز خود استفاده کنید.

کشش Cat-Cow (مارjaryasana-Bitilasana)

این جریان نخاع ملایم، حرکت را گرم می کند، تحرک را بهبود می بخشد و حرکت را با نفس هماهنگ می کند، این یکی از امن ترین حالات برای افراد مبتلا به بیماری های چشم مرتبط با دیابت است زیرا شامل عدم وابستگی پایدار یا فشار است.

(به جای آن، به صورت زیر شانه ها و زانو ها بروید و به صورت زیر شانه هایتان و زانو در قفسه های خود بروید، با مچ دست های خود زیر شانه ها و زانوهایتان زیر لگنتان، انگشتان خود را گسترده کنید و روی کف دست خود فشار دهید، شکم خود را بکشید، استخوان های بنشینید و قفسه سینه خود را بالا ببرید (Cow).

Benefits برای حساسیت به انسولین: توالی Cat-Cow گردش در ستون نخاع را بهبود می بخشد و سیستم عصبی پاراsympathetic را از طریق الگوی هماهنگ تنفس حرکت تنفس حرکت می کند.تحریم ملایم و آزاد کردن ماساژ شکم، اندام های داخلی، از جمله پانکراس، ترویج بهتر خون و عملکرد جریان متابولیک - اثرات فوری و تجمعی است.

موتداسیون برای پوشنده های لنز: این ژست برای پوشنده های لنز بسیار امن است. گردن خود را در محدوده خنثی نگه دارید؛ بیش از حد زیاده روی نکنید یا ستون فقرات گردن رحم را فشرده نکنید، اگر شما retinopathy پیشرفته دارید، از انعطاف پذیری عمیق جلوگیری کنید یا به دنبال آن باشید.

۶- پا های بلند- دیوار Pose (Viparita Karani)

این ناسازگاری ترمیمی یکی از درمان ترین حالت ها برای سلامت کلی است، بر خلاف دست یا سر، هیچ فشاری بر سر، گردن یا چشم نمی گذارد و تقریبا در تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترس است.

چگونه عمل کنید: با سمت راست خود در برابر دیوار قرار بگیرید، پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید، زیرا پشت خود را به کف پایین می آورید، باسن خود را به همان اندازه که احساس راحتی می کنید، به دیوار نزدیک کنید.

Benefits برای حساسیت به انسولین: Legs-Up-Wall یک پاسخ آرامش قوی را ایجاد می کند، به طور قابل توجهی کاهش کورتیزول و فعال کردن عصب واگ پایین سطح کورتیزول غیر ضروری تولید گلوکز کبدی را کاهش می دهد، اجازه می دهد انسولین به کار موثرتر.این حالت همچنین بازگشت و گردش خون قابل توجه را بهبود می بخشد، در سراسر بدن کاهش می یابد.

موتداسیون برای پوشنده های لنز: این ژست به طور کلی برای سلامت چشم عالی است زیرا باعث کاهش فشار داخل و داخل چشم در مقایسه با موقعیت های راست می شود - اگر شما دارای رتینوپاتی پیشگیرانه هستید، قبل از استفاده از هر گونه انحراف، با پزشک خود مشورت کنید.

دانلود بازی Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

یک پیچ و تاب ضعیف که تنش را در پشت و لگن آزاد می کند در حالی که ترویج سم زدایی و سلامت اندام.

(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّهِهُمْهُمَا مَهُمْهُمَا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُوا مَهُمَا مَا مَا مَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُنَا مَهُمَا مَهُم

Benefits برای حساسیت به انسولین: پیچ خوردگی باعث فشرده سازی و آزاد کردن اندام های شکمی می شود، که سیستم گوارش را تحریک می کند و جریان خون را به پانکراس و کبد افزایش می دهد. عمل ملایم از جذب مواد مغذی و از بین بردن زباله پشتیبانی می کند، که هر دو برای سلامت متابولیک مهم هستند.

موتداسیون برای لباس پوشیدن لنز: موقعیت سر خود را راحت نگه دارید - گردن خود را بیش از حد به نوبه خود اگر آن را باعث هر گونه احساس کشیدن است، این حالت بسیار امن برای عینک های دیابتی است و حتی می تواند کمک به تسکین فشار چشم با آرامش عضلات اطراف چشم.

ساخت یک خانه امن برای عینک های دایه ای

ایجاد یک روال یوگا که متناسب با برنامه شما و پاسخگویی به نیازهای متابولیک شما است نیازی به عضویت استودیو یا تجهیزات گران قیمت نیست.یک تشک، یک فضای آرام و 20 تا 40 دقیقه بیشتر روزها برای دیدن بهبود معنی دار در حساسیت به انسولین کافی است.

مسائل مربوط به تمرین یوگا هنگامی که قند خون شما در محدوده پایدار است، به طور معمول 1 تا 2 ساعت پس از یک وعده غذایی، اجتناب از تمرین هنگامی که قند خون شما زیر 100 mg / dL یا بالاتر از 250 میلی گرم / dL است، زیرا فعالیت فیزیکی می تواند هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی را بدتر کند.

[Hydration and Lens Care].[۱۰] DLT:1 (D هیدراسیون) علائم خشکی چشم را تشدید می کند که در حال حاضر در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است، قبل و بعد از عمل شما از آب آشامیدنی بدون قبل از حفظ و بدون روانکاری قطره چشم به عنوان نیاز استفاده می کند و هرگز لنزهای تماسی که احساس خشک یا ناراحت کننده بودن می کنند، اگر شما در طول حرکت مداوم یا بدون عینک یوگا برای تمرین خود را برای عمل خود را به عمل خود را برای تغییر دادن عینک های خود را تجربه کنید.

دیدگاه خود را [در صورتی که شما متوجه بینایی تار، چراغ های فلشینگ، یا شناور در طول یا بعد از یوگا، بلافاصله متوقف کنید و با پزشک چشم خود مشورت کنید، این می تواند نشانه هایی از کشش و یا مشکلات شبکیه ای باشد که نیاز به ارزیابی حرفه ای دارند.به یاد داشته باشید که بهبود حساسیت به انسولین یک فرآیند طولانی مدت است - هیچ یک جلسه یا باید علائم بصری ایجاد کند.

پیشرفت به تدریج با 10 تا 15 دقیقه از حالت های ملایم، از جمله Cat-Cow، کبرا، و Legs-the-Wall در طول چند هفته شروع کنید، به تدریج حالت ایستاده مانند Warrior II و مثلث را اضافه کنید و هیچ گونه مزایای یوگا برای حساسیت به انسولین را از ثبات، نه شدت.

علم پشت یوگا و مدیریت دیابت

بدن در حال رشد از تحقیقات پشتیبانی از استفاده از یوگا به عنوان یک درمان مکمل موثر برای دیابت[۱]، متاآنالیز 2016 در ژورنال تحقیقات دیابت دریافت که تمرین یوگا به طور قابل توجهی کاهش قند خون ناشتا، قند پس از مصرف، و هموگلوبین (HbA1c) در مقایسه با مطالعه دیگر (F3) که حساسیت به میزان استرس بین المللی افزایش یافته بود.

مکانیسم ها به خوبی مستند شده اند. یوگا فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می دهد، سیتوکین های التهابی را کاهش می دهد، عملکرد میتوکندریال را در بافت عضلانی بهبود می بخشد و عملکرد سلول بتا پانکراس را از طریق جریان خون بهبود می بخشد. این اثرات به ویژه برای عینک های دیابتی مرتبط است، زیرا کنترل گلوکز شدید قوی ترین مداخله برای جلوگیری از پیشرفت و عوارض دیگر دیابتی است.

برای راهنمایی معتبر در مدیریت دیابت و فعالیت بدنی، انجمن دیابت آمریکا یک منبع آمادگی جامع ارائه می دهد علاوه بر این، موسسه چشم ملی اطلاعات دقیق در مورد رتینوپاتی دیابتی را فراهم می کند ، که می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه کنترل قند خون به طور مستقیم بر چشم شما تاثیر می گذارد.

بررسی های سبک زندگی برای حساسیت به انسولین Optimal

در حالی که یوگا یک ابزار قدرتمند است، بهتر است به عنوان بخشی از برنامه مدیریت جامع دیابت کار کند. تمرین خود را با رژیم غذایی غنی از فیبر، چربی های سالم و پروتئین لاغر در حالی که محدود کردن کربوهیدرات های تصفیه شده و قند اضافه شده است، قبل از آن که بهداشت خواب ناکافی به طور مستقیم حساسیت به انسولین را کاهش می دهد - حتی یک شب خواب ضعیف می تواند قند خون روز بعد را افزایش دهد.

برای پوشیدن لنز دیابتی، امتحانات چشم منظم غیر قابل مذاکره هستند.یک معاینه چشم دقیق حداقل یک بار در سال به پزشک چشم شما اجازه می دهد تا تغییرات اولیه در شبکیه را قبل از اینکه آنها بر بینایی شما تأثیر بگذارند، شناسایی کند.

نتیجه گیری: تعهد بیش از حد کامل

بهبود حساسیت به انسولین از طریق یوگا در مورد دستیابی به اشکال کامل تصویر نیست، در مورد نشان دادن مداوم، توجه به نفس و بدن شما، و پیشرفت فزاینده ای است که ترکیبات در طول هفته ها و ماه ها را تشکیل می دهد. برای استفاده کنندگان لنز دیابتی، مزایای فراتر از شماره قند خون است -yoga از گردش خون و سیستم عصبی که چشم شما را راحت و بینایی شما را تمیز نگه می دارد، هر جلسه استرس شما را کاهش می دهد، و عضلات شما را درگیر می کند و متابولیسم بیشتری می کند.

شروع کوچک. دو یا سه ژست را از این راهنما انتخاب کنید و آنها را برای یک هفته تمرین کنید. Add به تدریج به عنوان شما اعتماد به نفس و استقامت ایجاد می کنید. روال مراقبت از آب و برق خود را در ذهن نگه دارید و هرگز در تغییر یا استراحت بدن شما به تعهد شما نشان می دهد که با صبر و تمرین ذهنی، شما متوجه خواهید شد که یوگا نه تنها به یک چک لیست کنترل مورد دیگر، بلکه یک منبع پایدار و انعطاف پذیری، و منبع آرامش پایدار و آرامش پایدار است.

برای مطالعه بیشتر در مورد چگونگی مداخلات شیوه زندگی بر نتایج دیابت، ] بررسی یوگا در مدیریت دیابت یک خلاصه مبتنی بر شواهد کامل را برای راهنمایی خاص در مورد ورزش و قند خون، مشورت با توصیه های CDC برای فعالیت فیزیکی با دیابت این منابع قابل اعتماد، ارائه می دهد تا از اصول اطلاعات ذکر شده در این راهنمای.