Table of Contents

آیا دیبیتیک ها می توانند با میوه ها، یک راهنمای متعادل برای کنترل قند خون بخورند؟

اگر شما با دیابت زندگی می کنید و توسط نرم افزارهای سبز پر جنب و جوش پر کردن فیدهای رسانه های اجتماعی و منوهای کافه وسوسه شده اید، احتمالا از خودتان پرسید که آیا آنها امن هستند یا نه، پاسخ کوتاه بله است - اما جزئیات بسیار مهم است.یک نرم افزار سبز به خوبی ساختار یافته می تواند یک متحد مواد مغذی در برنامه مدیریت دیابت شما باشد، در حالی که یک ساحل ضعیف انتخاب شده است.

صاف سبز عمدتا از سبزیجات کمگلیسمی و مقادیر کم میوه می تواند کاملاً در رژیم غذایی دیابتی قرار گیرد.[۱۰] کلید در درک چگونگی ترکیب بر جذب کربوهیدرات، که مواد تشکیل دهنده اولویت، و چگونگی تعادل نرم افزار خود را با پروتئین و چربی به شدت قند خون.

این راهنما شما را از طریق علم، انتخاب های عملی و بهترین استراتژی ها برای لذت بردن از صافی سبز بدون به خطر انداختن اهداف قند خون شما، راه می اندازد.

Key Takeaways

  • میوه های کم قند (براس، سیب سبز، کیوی) و سبزهای برگی سخاوتمندانه، سنگ های امن برای صافی های دیابتی هستند.
  • اندازه پورتینگ مهم است: به 8 تا 12 اونس بچسبید تا کل کربوهیدرات ها قابل کنترل باشند.
  • فیبر از سبزیجات جذب شکر را کند می کند، اما ترکیب کردن اثر آن را کاهش می دهد - بنابراین منابع غذایی کامل مانند چیا یا دانه های ککس را اضافه کنید.
  • ترکیب نرم افزار با پروتئین و چربی سالم به تثبیت قند خون در عرض چند ساعت آینده کمک می کند.
  • پاسخ فردی خود را نظارت کنید: متابولیسم همه متفاوت است، بنابراین قند خون خود را پس از تلاش برای یک دستورالعمل جدید آزمایش کنید.

درک تاثیر قند خون از سنگ های سبز

هنگامی که یک نرم افزار سبز مصرف می کنید، قندهای طبیعی میوه وارد جریان خون شما می شوند، سریع تر از اینکه کل میوه را بخورید، عمل مکانیکی ترکیب دیواره های سلولی گیاهی را تجزیه می کند، و قندها را به راحتی آزاد می کند.این به این معنی نیست که صاف های سبز از حد خارج هستند - به سادگی شما نیاز به استراتژیک بودن دارید.

چگونه ترکیب بر پاسخ های گلییک تأثیر می گذارد

کل میوه حاوی فیبر سالم است که به طور فیزیکی قند را در داخل ماتریس سلولی خود به دام می اندازد.چاینگ بسیاری از این ساختار فیبر را دست نخورده، کندتر هضم و آزاد کردن گلوکز را رها می کند. Blending، با این حال، باعث اختلال در آن ماتریس می شود، و قند میوه را به شکل آزادانه تری در دسترس می کند. نتیجه می تواند سریع تر در گلوکز خون افزایش یابد در مقایسه با خوردن کل میوه.

این گفته، اثر به اندازه آب میوه نوشیدن زیاد نیست، زیرا پالپ و فیبر در نرمی باقی می مانند – آنها فقط به صورت مکانیکی شکسته شده اند. اضافه کردن سبز برگ، دانه ها و پروتئین بیشتر با ارائه فیبر اضافی، چربی و پروتئین که تخلیه معده را کند.

شاخص پروستات و بررسی بار

شاخص گلیسمیک (GI) اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات قند خون را بالا می برد، میوه های کم-GI (≤55) مانند توت ها، گیلاس ها، انگور و سیب سبز انتخاب های امن تر هستند، میوه های با مقدار زیادی سبزیجات با مقدار آب شیرین، موز، و تاریخ می توانند باعث افزایش شدید، به ویژه در فرم صاف، اما گلیسمی (GL) شوند که هنوز هم مقدار زیادی از سبزیجات با مقدار بسیار زیاد است.

به عنوان مثال، 50 گرم بلوبری (حدود یک فنجان سوم) دارای یک گل بسیار پایین از حدود 3 است که یک فنجان اسفناج، یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا و شیر بادام بدون شیرین، یک نرم با یک گل کامل زیر 10 ایجاد می کند - و در محدوده ای امن برای اکثر افراد مبتلا به دیابت.

تنوع فردی

حساسیت به انسولین شخصی، داروها، سطح فعالیت بدنی و زمان روز همه تأثیر می گذارد که چگونه یک نرمی بر قند خون شما تأثیر می گذارد. تست گلوکز یک و دو ساعت پس از نوشیدن یک دستورالعمل جدید صاف به شما دقیقا می گوید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد.[۱۰] این داده های شخصی بسیار ارزشمند تر از هر قاعده کلی است.

انتخاب Ingredients برای Diabetic-Friendly Greenalies

فهرست مواد مغذی تنها ابزار قدرتمندی است که برای کنترل قند خون دارید – هر جزء – میوه، سبزیجات، مایع و اضافی – باید با تاثیر گلیکیسمیک در ذهن انتخاب شود.

میوه های کم چرب: بهترین شرط های شما

میوه دشمن نیست؛ این نوع و کمیتی است که اهمیت دارد. میوه های زیر در شکر و بالاتر در فیبر هستند و آنها را برای صافی ایده آل می کنند:

  • برسرها [raspberries, توت فرنگی, تخته سنگ, بلوبری: بسته با فیبر و آنتی اکسیدان ها, آنها شیرینی با یک بار شکر پایین تر ارائه می دهند.یکی از فنجان از اسکراب ها حاوی 5 گرم شکر و 8 گرم فیبر است.
  • سیب سبز: یک سیب سبز متوسط (Granny Smith) حدود 16 گرم شکر دارد و فیبر بیشتری نسبت به انواع قرمز ارائه می دهد.
  • Kiwi : با یک GI حدود 50 و محتوای فیبر مناسب، kiwi اضافه کردن tang و ویتامین C بدون گلوکز یک kiwi متوسط حدود 6 گرم شکر.
  • [و از بین می رود، انگور فروت، لیمو: انگورپ فروت دارای یک GI 25 است و حتی یک پرتقال کامل تنها 12 گرم شکر در هنگام غذا خوردن دارد - نیمی از نارنجی کوچک در یک صاف خوب است.

اجتناب یا محدودیت شدید: موزی های رسیده (به ویژه موز های دیده شده)، انبه، و میوه های خشک مانند تاریخ یا کشمش، اگر شما موز را برای کرمی دوست دارید، از یک چهارم موز سبز کوچک استفاده کنید و آن را با مقدار زیادی سبز و پروتئین جفت کنید.

سبزیجات سبز و غیر استوایی

این ها اسب های کاری نامحدود شما هستند، آنها به شکر ناچیز کمک می کنند، شما را با ویتامین ها و مواد معدنی بارگیری می کنند و بخش عمده ای را اضافه می کنند که به سیری کمک می کند.

  • [در این میان] [از این رو] [از روی زمین] استفاده کنید: [و] طعم و مزهٔ ملایم، آهن و ویتامین K، به صورت صاف و صافی ترکیب می شود.
  • [در این میان] [[[۱]]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]] [۳]]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
  • [در این میان] ، آب و آب و مزه تازه ای با تقریبا صفر کربوهیدرات اضافه می کند.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]: [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱]] [۱]] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۱]:] یکی دیگر از کم کربوهیدرات های کم و کم کربوهیدرات با توجه به مواد معدنی نمک.
  • [در این میان] [از این رو] [از روی [و] [از این رو] [از روی [و] [و] [از روی [و]]] [و [از روی [و]]]] [و [از روی]] [و [از این رو] بی ایمان] بی تردید [وذکّر]، کرم و فیبر را بدون تاثیر گذاشتن بر شکر، اضافه می کند.

حداقل ۱ تا ۲ فنجان سبز را در هر نرمی هدف قرار دهید، حتی اگر ترکیب طعم دهنده برای شما کار کند، می توانید به ۳ فنجان فشار دهید.

مایعات سالم: اجتناب از شکر های پنهان

پایه نرم افزار شما می تواند منبع قند یا کالری پنهان باشد.با این گزینه ها:

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمْهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُم
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوا بِهُمْهُهُهُهُهُمْهُهُهُمْهُهُمْهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • ] آب یا چای سبز بدون شیرین : صفر کربوهیدرات، صفر قند - انتخاب مناسب ترین دیابتی.
  • (FLT:0) شیر گاو چرب : حاوی 12g شکر به عنوان لاکتوز در هر فنجان، اما پروتئین (8g) کمک می کند تا گلوکز را تثبیت کند.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

پروتئین، چربی های سالم و فیبر تقویت کننده

اضافه کردن مواد مغذی که هضم آهسته است، تنها موثرترین راه برای جلوگیری از افزایش قند خون از هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات است:

  • پروتین ؛ ماست یونانی بدون شیرین (10 تا 15g پروتئین در هر 6 اونس)، پودر پروتئین ساده یا و یا قاشق غذاخوری از کره آجیل هدف برای 10-20 گرم پروتئین در هر نرمی.
  • ] چربی های سالم؛ نیمی از آووکادو (creamy و غنی از چربی اشباع شده)، دانه های چیا (5g فیبر در هر قاشق غذاخوری)، دانه های کاکس، دانه های کنف یا یک قاشق چای خوری از بادام، چربی باعث کاهش معده خالی و رشد گلوکز می شود.
  • فیبر [FLT: Chia دانه، وعده غذایی، psyllium husk (شروع با 1 قاشق چای خوری)، یا تعداد انگشت شماری از oats باعث افزایش ویسکوزیته و کاهش جذب قند بیشتر می شود.

هدف از این است که حداقل یک منبع پروتئین و یک منبع چربی در هر نرمی را شامل شود.

بهترین روش برای مدیریت قند خون با لباس سبز

مواد غذایی به تنهایی کافی نیستند - چگونه شما مصرف مواد غذایی درست به همان اندازه اهمیت دارد.

کنترل پورت: اندازه مهم

یک وعده 8 تا 12 اونسی برای اکثر افراد مبتلا به دیابت است که به طور معمول حدود 150 تا 200 کالری و 15 تا 25 گرم کربوهیدرات را در خود جای می دهد، بسته به مواد تشکیل دهنده، بخش های بزرگ به سرعت بار کربوهیدرات را افزایش می دهند، به ویژه اگر میوه شامل شود.FLT:0 استفاده از یک فنجان اندازه گیری در هنگام ریختن - به برآورد بصری متکی نیستند.[۱] بسیاری از بطری های مخلوط ۱:۱ و بدون فکر کردن ۱۶-۲۰،

اگر حجم بیشتری می خواهید، آن را با خیار اضافی، یخ و سبز برگ به جای میوه یا پایه مایع بیشتر، بزرگ کنید.

دانلود آهنگ زیبای Your Soundie

نوشیدن یک اسموتی سبز به عنوان بخشی از یک صبحانه متعادل یا به عنوان یک اسنک بعد از ظهر تمایل به تولید بهترین نتایج گلوکز دارد، داشتن آن در معده خالی – به ویژه اولین چیزی که در صبح هنگام کورتیزول و گلوکز به طور طبیعی بالاتر است – می تواند منجر به افزایش بیشتر تلفظ شود. اگر شما یک نوشیدنی صاف برای صبحانه بنوشید، آن را با یک پروتئین جامد یا تخم مرغ های ساده جفت کنید.

اجتناب از نوشیدن آب های سالم در عرض دو ساعت از زمان خواب. گشت و گذار گلوکز شبانه سخت تر است و می تواند کیفیت خواب را مختل کند که به نوبه خود بر حساسیت به انسولین تاثیر می گذارد.

ترک کردن لباس خود با غذاهای دیگر

یک نرم افزار نباید کل وعده غذایی شما باشد مگر اینکه به دقت متعادل باشد.اما بهتر باشد: از نرمی به عنوان یک جزء استفاده کنید.

  • Easyie + یک تخم مرغ سخت و یا یک تکه پنیر.
  • Easyie + تعداد کمی از بادام یا گردو.
  • Easyie + یک کراکر با فیبر بالا با هوموس.

اصل: نرمی ویتامین ها و انرژی سریع را فراهم می کند؛ غذای جامد پروتئین، چربی و جویدن را فراهم می کند که باعث هضم فاز سفالیک می شود و باعث می شود احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

دانلود آهنگ های Diabetic-Friendly Green Easyie Recipes

این دستورالعمل ها برای کم خونی، مواد مغذی و خوشمزه طراحی شده اند.هر کدام حدود 10 تا 12 اونس را تولید می کنند.

دانلود آهنگ Berry Greens

یک فنجان شیر بادامی که از آن استفاده نشده است[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]) [۱۰] دانه های خشک شده [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰]

برآورد عدم مصرف: -160 کالری، 22g کربوهیدرات، فیبر 9g، پروتئین 6g، بار گلوکزی که در 6 تخمین زده شده است.

Cucumber Avocado Easyie

۱٫ آب بنوشید [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]) [۱۰] [۲] [۲] [۲] [۲] [۸] [۸] [۸] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [به ماهی های [به ماهی های [به ماهی [به ماهی های [۱] نیاز داشتند که به آن نیاز داشتند که به آن نیاز داشتند، و [۵] لیموی [۱] داشتند، و [۱] به آن ها نیاز داشتند، و [۱] به یک قاشق [۱] به یک قاشق چای و [۱] به یک قاشق چای و یا یک قاشق چای و یا یک قاشق چایی [۵] حاوی دانه های شیرین و نیم، و نیم [۵] داشتند، [۱] داشتند، [۱] به آن را به آن را به عنوان یک قاشق چای [۵] به آن نیاز داشتند، و نیم، و نیم دانه های شیرین و نیم دانه های شیرین و نیم

برآورد عدم مصرف: - 240 کالری، 18g کربوهیدرات، فیبر 10g، پروتئین 20g، 14g چربی بسیار کم گلیسمی.

چای سبز و زنجبیلی

یک فنجان چای سبز بدون شیرین، سرد می شود [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳

برآورد عدم مصرف: -110 کالری، 18g کربوهیدرات، 6g فیبر، پروتئین 4g، چربی 4g.

بررسی های ویژه و قرص های داخلگرا

حتی با بهترین نیت، برخی از مجرمان پنهان می توانند نرم افزار شما را خراب کنند.

اضافه کردن شیرین کننده ها و بمب های شکر

بسیاری از نرم افزارهای ذخیره شده و حتی برخی از دستورالعمل های خانگی، به عسل، یکگاو، شربت نقشه، یا تاریخ برای شیرینی، این قندهای متمرکز هستند که گلوکز خون را به طور موثر به عنوان شکر جدول بالا می برند. اگر نرم افزار شما نیاز به شیرینی، تکیه بر چند نوع توت یا یک چهارم از گلابی دارد - هرگز مایعات دریافت نمی کند.

مراقب شربت های بدون قند و شیرین کننده های مصنوعی باشید در حالی که آنها به طور مستقیم گلوکز را بالا نمی برند، برخی می توانند باعث تحریک، تغییر میکروبیوتتا روده یا ایجاد ناراحتی گوارشی شوند. Stevia یا عصاره میوه به طور کلی در مقادیر کوچک ایمن هستند.

چربی های پنهان و سدیم

شیر نارگیل پر چرب ( کنسرو شده) در چربی اشباع بالا است - یک فنجان حدود 50 گرم چربی را فراهم می کند، اغلب اشباع شده است، در حالی که چربی قند خون را افزایش نمی دهد، مصرف چربی اشباع بالا می تواند مقاومت به انسولین را در طول زمان بدتر کند و خطر قلبی عروقی را افزایش دهد، که در حال حاضر در دیابت افزایش یافته است.

صاف های سبز ذخیره اغلب حاوی سدیم اضافه شده از نگهدارنده ها یا تقویت کننده های طعم دهنده هستند: هدف برای کمتر از 200 میلی گرم سدیم در هر وعده. مصرف سدیم بالا به فشار خون کمک می کند، یک ترکیب مشترک با دیابت.

آلرژی ها و محدودیت های غذایی

صاف سبز می تواند یک پناهگاه امن برای کسانی که با آلرژی اگر شما کنترل مواد تشکیل دهنده مشترک برای تماشا: لبنیات (شیر گیاهی)، آجیل (از دانه های استفاده)، سویا (شیر سویا یا پودر پروتئین اجتناب کنید) باشد.اگر شما بیماری سلیاک یا حساسیت گلوتن دارید، اطمینان حاصل کنید که هر گونه پودر پروتئین یا گلوتن بدون گلوتن گواهی هستند.

برای کسانی که رژیم غذایی کم سدیم یا کلیه را دنبال می کنند، از اسفناج در مقادیر زیاد (در حد و پتاسیم بالا) خودداری کنید و کاتل یا رول را انتخاب کنید.همیشه با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و تغییرات رژیم غذایی قابل توجهی ایجاد کنید.

نظارت بر پاسخ شما: یک رویکرد گام به گام

از آنجا که پاسخ های فردی به طور گسترده ای متفاوت است، بهترین راه برای تعیین اینکه آیا یک نرم افزار سبز برای شما کار می کند، آزمایش آن به صورت روش است.

  1. یک دستورالعمل ساده را انتخاب کنید (به عنوان مثال اسفناج + انواع توت + چیا + آب).
  2. بلافاصله قبل از نوشیدن قند خون خود را آزمایش کنید.
  3. بیش از 10 تا 15 دقیقه با آب بنوشید.
  4. دوباره در علامت ۱ ساعته و علامت ۲ ساعته تست کنید.
  5. اگر افزایش کمتر از 30-40 میلی گرم / dL (1.7-2.2 میلی مترول / L) از سطح قبل از آن باشد، دستورالعمل احتمالا برای شما امن است.
  6. اگر شما یک موج بالاتر از 180 mg / dL (10 میلی متر) را مشاهده می کنید، مواد تشکیل دهنده را یادداشت کنید و مقدار میوه را کاهش دهید یا پروتئین / چربی بیشتری را در دفعه بعد اضافه کنید.

یک دفترچه کوچک یا یک برگه دیجیتال را در عرض چند هفته نگه دارید، تحمل شخصی خود را برای میوه های مختلف و اندازه های مختلف مشخص خواهید کرد.

سوالات متداول

آیا می توانم از میوه های یخ زده در لباس سبز استفاده کنم؟

بله، میوه یخ زده اغلب انتخاب بهتری نسبت به تازه است، زیرا در اوج رسیده بودن و به سرعت یخ زده شده است، فقط مطمئن شوید که هیچ قند یا شربت اضافه شده بر روی برچسب وجود ندارد. توت های منجمد شده به ویژه در شکر راحت و پایین تر از میوه های گرمسیری هستند.

آیا غذاهای سبز بهتر از خوردن سبزیجات کامل هستند؟

نه لزوما - تمام سبزیجات فیبر سالم تر را فراهم می کنند و نیاز به جویدن دارند که باعث سیری و هضم آهسته تر می شود، اما صاف ها می توانند به شما در مصرف حجم بیشتری از سبزها کمک کنند و گزینه مناسبی برای افرادی با برنامه های شلوغ هستند.

چند تا از لباس سبز می توانم در هفته داشته باشم؟

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، یک وعده (8 تا 12 اونس) در روز تا زمانی که قند خون پایدار باقی بماند، خوب است.اگر متوجه روند خواندن گلوکز بالاتر، کاهش فرکانس به هر روز دیگر، و یا به اندازه میوه حتی بیشتر مهم است - به نرمی به عنوان تنها منبع سبزیجات خود تکیه نکنید.

منابع خارجی

برای مطالعه بیشتر در شاخص گلیسمی و خوردن مناسب دیابت، با این منابع معتبر مشورت کنید:

صاف سبز می تواند یک بخش پر جنب و جوش و مغذی از شیوه زندگی دیابت دوستانه باشد - اما آنها قصد دارند مواد خود را عاقلانه انتخاب کنند، بخش های معتدل را حفظ کنند، همیشه با پروتئین و چربی جفت می شوند و مهمتر از همه، به پاسخ منحصر به فرد بدن شما گوش دهند.